Membros em destaque

Bom dia minhas vidas ✨🙏🏻 passando pra mais uma atualização… vamos lá … Peso anterior: 58kg Peso atual: 60,2kg Ciclo proposto : oximetolona FORÇA: força tá a mil 😍, cargas aumentando cada vez mais. 0 a 100% A DIETA= 98% comi biscoito ontem 🙇🏻‍♀️ 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada, fica a seu critério. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas folgadas na cintura, as pessoas falam que o quadríceps parece maior.

Valentina, essa é a sua ficha de treino, ficha de treino essa é a Valentina. Apresentação feita 😜 Rsrsrs Vocês irão trabalhar juntas durante algumas semanas, dê o seu melhor, entre sempre na academia focando no movimento correto, não ligue para o peso, embora seja muito importante, vc não pode perder técnica para aumentar o seu peso. Anote os pesos de todas as séries, monte uma tabela e me envie na próxima atualização, ok ?! Inferiores Leg Press - 04 x 10/12 + 15" de Isometria no última repetição de todos os exercícios - 60" Leg Extension - 04 x 10/12 + o máximo de Isometria que vc conseguir na última repetição - 50" Agachamento - 04 x 10 - 60" Passada - 03 x 20 cada perna - 40" Cadeirinha - 03 x máximo apertando uma bola - 45" Abdômen Abdômen Superiores Barra Livre - 03 x máximo q vc conseguir, pode utilizar elástico ou pedir ajuda ao seu instrutor para sustentar seus pés - 50" Puxada Aberta - 04 x 10/12 - 45" Remada Triângulo - 04 x 12 - 60". Última série c/ drop set ! Remada Alta - 04 x 08 - 50" Crucifixo Inverso Sentada - 04 x 10/12 - 45" Bíceps Alternado - 04 x 10/12 - 50" Bíceps Martelo - 04 x 10/12 - 50" Bíceps Concentrado - 03 x 10 - 50" Panturrilha Sentada - 01 x 50 ( pausa de 15 até chegar às 50 repetições) Panturrilha no Smith Machine - 03 x 12 - 45" Inferiores Elevação de Quadril - 04 x 12 - 50". Segurar o movimento em cima, colocar um peso que vc consiga sustentar uns 02/03 segundos a apertando bem o glúteo ! Bulgarian Squat - 04 x 08 cada perna, bem concentrado, atenção a postura! Step up no banco - 04 x 12 cada perna - 50" Stiff c/joelhos flexionados - 04 x 12 - 60" Mesa Flexora - 04 x 08 repetições lentas + 10" Isometria + máximo que conseguir - 60" Abdômen Abdômen Superiores Elevação Frontal Cruzada - 03 x 12 - 45" Elevação Lateral - 04 x 10/12 - 50" Elevação Frontal Unilateral - 03 x 10/12 - 45" Desenvolvimento Arnold - 03 x 12 - 60" Triceps Pulley (Rest-Pause) - 03 de 12 + 02 Rest-Pause de 10" - 45" Triceps Kickback no cabo - 03 x 15 cada braço Panturrilha no Smith - 03 x 12 - 45" Panturrilha Sentada - 03 x 15 - 45" Inferiores Lançamento lateral com joelho flexionado (usar elástico p/ dificultar o movimento) - 04 x Máxima - Você vai realizar este exercício e logo depois realizar os exercícios no Cabo ! Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0” Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0” Abdutora – 04x15 + 15 curtinhas – 30” Afundo no Smith c/Joelhada – 03x12 cada perna Abdômen Abdômen

Sendo BEMMM racional e aproveitando melhor seu sono e estrategias prefiro que se possivel vc treinar pela manhã. Durma cedo e acorde mais cedo! Melhor coisa que vc faz pela sua vida. Capsulas do Animal pack (até elas acabarem, depois não usaremos mais) Branca= irá abrir 2 capsulas e ira jogar na agua que ira beber no treino e misturar bem. Amarela= 1 capsula no pre treino Capsula preta= 1 capsula 1 hora após o almoço. Capsula vermelha e branca= 1 no seu café da manhã e outra no seu lanche da tarde. Capsula violeta= 1 junto no café e outra junto a última refeição. Capsula vermelha= 1 na hora do almoço e outra na última refeição DIETA Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 50g de aveia + 1 banana + 10g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Batata ou mandioca ou abobora - 140 g Feijão Carioca - 100 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 banana Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver batata/mandioca/abobora será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( se quiser ir a segunda vez a noite para aocmpanhar a sra. e fazer o cardio pode fazer assim). Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) TMJ

Vai três......

sou péssimo de comparação mas agradeço, vou desencanar da balança! me pesar agora só no fim do novo ciclo, para fazer a atualização e só como disse, eu me sinto mais cheio no tronco, as camisetas deram uma apertada, vide que eu ganhei alguns cm's de braço, ombro, peito. estou bem confiante, sei que é um processo é lento. A dieta está ok, a situação é a que te expus á alguns dias, a janta tá bem complicada de fazer 150g de arroz + 4 ovos. por estar treinando 19:30, estou chegando em casa beirando as 9h, e esse é praticamente o horário que a gente dorme, e quando acabo de comer (o que está sendo bem custoso, não vou mentir, tem dias que dá anciã, e eu empurro, paro, respiro, coloco na boca de novo, parece chiclete, enfim.) eu estou me sentindo muito cheião para dormir, tenho visto que meu sono não está 100% igual era, está bem leve. Então queria uma alternativa nessa refeição, isso se for possível claro. eu te sugeri o shake, por que me dou bem com líquidos, rs aveia, whey, leite + fruta. mas seguirei o que for proposto. Agradeço a atenção e o animo, pra cima!!! TMJ

Meu.....senta aqui vai.....vamos conversar sobre sua estima.... Vc criou esse barril ai por anos e anos e anos..... Ai sua esposa lhe fala que lhe ve menos inchado...... E vc vem aqui chorar igual uma criança de 5 anos de idade! kkkkkk Vou esperar vc fazer um exercicio mental simples.......OLHE SUA FOTO LATERAL E VEJA QUE JA PARIU ALGO QUE NÃO LHE PERTENCIA....VEJA 3KG EM QUASE 1 MES.....VEJA SUA CINTURINHA DE CARLA PEREZ FICANDO MAIS FINA NAS MEDIDAS.... Nem sempre a balança ira despencar.....porem o espelho irá se modificar absurdamente! Se vc disse que fez tudo 100%...vc foi excelente....então basta a pena respeitar o tempo do seu corpo em fazer a magica. Se lembre que vc é iniciante e esta criando o habito.....proximo mes os resultados serão maiores! Aguardo vc me falar claramente o que deseja modificar na dieta...e quero que vc avalie novamente seu desempenho e escreva aqui!

@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

Atualização. Peso Inicial: 88,8 Peso Em Jejum hoje: 85,6 [Cheguei a bater 85,1] FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Nunca fui muito "FORTE", não tenho sentido cansaço excessivo, cargas tentando progredir todos os treinos. ACNE: Umas perdidas, sempre tive problema com isso pele oleosa. LÍBIDO: Alta 24/7/31/360. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Como basicamente eu estou sempre de uniforme, no mesmo me sinto mais cheio... a camisa começou a apertar em cima, a calça parece que tá tendo uma leve folga, a esposa diz que eu estou menos inchado [não concordo] DIETA: 95% Alguns deslizes [em 3 refeições] HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Café tá OK [não tinha o hábito] Almoço, tranquilo não tenho sentido fome durante o dia. Pré treino, também acredito que esteja tranquilo, estou me sentindo bem nos exercícios. Pós treino (Jantar): aqui mora o problema, como é praticamente na hora deu dormir, vou dormir me sentindo extremamente cheio, pesado, até fiz a sugestão aquele dia do shake. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. MEDIDAS 18/7 15/8 PANTURRILHA (E) 38 38,5 PANTURRILHA (D) 38 38 COXA (E) 61 58 COXA (D) 60 58 PEITORAL 105 109 OMBRO 119 122 BICEPS (E) 35,5 38 BICEPS (D) 36 38 CINTURA 103 100,5 PESO KG 88,8 85,6 Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança. mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você. essas bolas que tenho as costas "vulgo pneus" me incomodam demais.. no mais, Agradeço a oportunidade, pronto para mais!

Dou lhe duas.......

@Apollo Galeno, @Keto, @Batata... Se puderem dar uma olhada ☝🏻☝🏻☝🏻 Rapaz tem uma genética bacana. Se passar pela cirurgia plástica que só existe aqui no @fisiculturismo resultado vai ser top.

Mas elas tem que reforçar bem o Core, né ?! Por isso que ficam quadradas ?! 😬Sei lá, eu acho um abdômen muito quadrado, mas o importante é elas gostarem ... Kkkk ...Até pq já escutei que o meu é feio TB. Gosto é uma coisa muito particular ... Eu "brinco" muito na Barra fixa, gosto de testar a minha força e fico girando de um lado para o outro, batendo o pé nas minhas mãos, andando 🤣 Indiretamente TB faço um pouquinho de abdômen ... Rsrsrs.

@Apollo Galeno Boa noite !

Boa melhorar sim na atualização!! A próxima será bem melhor...não querendo dar desculpas, mas esses dias foram punk... Preparei as marmitas da semana, assim será mais fácil de seguir. Muito obrigado e até dia 04/09 com nova atualização e BEM melhor!!

Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

Bom dia! Vamos lá. Como eu disse na segunda, essa semana q passou eu manquei feio. Foi horrível em tudo, vou nem colocar as porcentagens de treino, dieta e tal pq foi uma negação. A semana começou ruim e terminou péssima. Mas na sexta fui pra minha psicóloga, melhorei um pouco, amanhã volto 100% de mim, firme e forte e dando o meu melhor. Na semana anterior eu mantive constância. 90% alimentação. 80% de treino, pois n fiz cardio em 3 dias da semana. Da dieta peço o jejum, pq gosto muito, prefiro whey do q comer e meu pãozinho francês com ovos pq não consigo viver sem. 🥺 Logo volto com as montagens.

Olha....temos vários problemas e não acredito ser relacionado inteiramente a dieta. Vc está treinando no inicio da noite.......e está indo dormir logo em seguida....e isso é algo que pode atrapalhar absurdamente seu sono devido a toda descarga de energia produzida para lhe manter ativo durante o treino. Mudar a dieta mudamos, porem isso não resolverá seu sono....e isso é um problema para quem quer desenvolver bem....ou seja....ou dorme mais tarde ou muda o horario do treino. O que me diz ?

Se desafie.....

ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

Tô comendo açaí amigo, meu filho e ele tá é bom , mas não importa eu vou vir mês quê vem gata gostosa amigo

Boa noite pessoal! Vamos para mais uma atualização, seria ontem, porém não foi possível devido ao serviço. Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 Força / Resistência: Evoluí muito com relação ao início Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Cometário os mesmo, estou mais seco e com rosto mais fino. As roupas ficando mais larga, me sentindo muito magro. 0 a 100% a dieta: Nesse período falhei de mais com a dieta, tive muito problemas no serviço, vários dias passei de 20hs no serviço. Sei que não posso usar como desculpas, mas no final do período passei alimentar mais próximo da dieta proposta. hidratação: 0 a 100: 95% 0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias. Treino 100% Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução... Medida: Ombro: 1,30 / 125 / 124 Peito: 108 / 103 / 102 Cintura: 89 / 85 / 83 BD: 41 / 40 / 40 BE: 41/ 40 / 40 PD: 59 / 57 / 56 PE:60 / 58 / 57 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37

Pois é @Foston não é fácil abrir mão do que a gente ta acostumado, do cotidiano do final de semana. Que no meu caso era churrasco e cerveja gelada. Mais eu decidi que eu posso, eu consigo e o resultado na minha saúde é maravilhoso e isso é que importa.

Vai ver que aos poucos vai mudar de amigas....ou as amigas vão mudar por vc. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 20g de aveia + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +10g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço12:00 hr -120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3), 150g de feijão + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Kkkk irei .. Pode não parecer, mas encontrei um equilíbrio em minha rotina de pouco sono, muito estudo, macronutrientes dentro da barriga e academia certinho. Mas nas últimas duas semanas foi de preparação, estresse mais intenso

Tive um platô na última semana e no sábado nao consegui fazer a carga completa. Já na segunda feira eu voltei o treino e fiz a carga q ja vinha alcançado ( foi no dia da minha atualização) Então pode ter sido sim estresse ( fiz uma prova antes de ontem, e eu estava em preparação por duas semanas com menos de 5 horas de sono a noite .

@Agan81😉

Olá tudo bem!? Na segunda e terça feira eu acordo e vou direto para academia. Então meu café é meu pre-treino também. O restante da semana consigo ir para academia as 12hrs. Montei minha dieta. Da uma conferida! @Apollo Galeno Café da manha/ pre treino: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher Manteiga 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey Almoço: 145g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural Janta: 120g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina

Opa.... AI já melhoramos a nossa comunicação..... Ai começamos a ficar no plano perfeito! 3 dias da semana + sab/dom.....ai a coisa anda... Aumentei sua dieta.......e agora a responsa está em suas mãos.......acerte....faça..... Volto a lembrar= tem um Shape muito bom....basta ser desenhado....e isso estamos lhe oferecendo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 1 Banana ou 100g de mamão 20g de aveia 1 colher da chá de mel 3 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado ou boi 100g de arroz ou macarrão 1 cenoura salada a vontade 1 Maça ou 1 Laranja 15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 70ml de café puro 30g de tapioca 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de frango grelhado pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml) pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 3 ovos cozidos 100g de arroz ou macarrão (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana) 150g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 laranja Quando não treinar deixar seu arroz/macarrão toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!) TMJ

Boa Tarde,,, Estou aguardando essas resposta para poder atualizar.... Aproveite que vc está no ponto......

@Apollo Galeno Estou negociando com o senhor que abre as 5h, só que ai ficaria a mercê dele.. e de sexta feira ele não vai ! kkkkk. tendo posição dele te informo se consigo ir as 5h se permaneço indo as 19:30~20h. quantas horas depois seria o ideal de ir dormir? eu estou comendo por volta das 21:30~21:40. por que chego da academia com 0 de fome.

Café da manhã- 2 ovos. 200ml de leite integral. 40 ml de café sem açúcar. Lanche da manhã- 20g de pasta de amendoim integral. 1 iogurte natural. 15g de aveia. Almoço- 100g de Arroz. 50g de feijão. 75g de peito de frango ou outra carne magra. 6ml de azeite. Salada obrigatorio Pré treino (14:00)- 1 pão integral (25g). 1 ovo. 200ml de leite integral. 210mg de cafeína. 3g de beta alanina. 5g de creatina. Pós treino (18:00)- 1 banana + 30g de sucrilhos Jantar- 100g de feijão. 100g de arroz Salada obrigatorio 85g de peito de frango ou outra carne magra. 6ml de azeite. 200ml de leite integral. 1 cápsula multivitaminico. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 (se não aparecer aqui esse dia entendo que não precisa de ajuda mais e bay bay) TMJ

Incrível. Sem palavras. Dedicação, querer, fazer acontecer é tudo. Aqui no fórum todo dia aparece alguém com genética, tempo, dinheiro, mas, por qualquer motivo, abandonam os projetos e mergulham num pote de sorvete (ou coisa parecida) e esquecem todo o resto, esquecem que - além da importância de ter um corpo bonito (estética é importante, sim) -, a saúde e o nosso maior patrimônio ! Depois ficam reclamando da vida ! rs 😄

Obrigada @Isavocê é exemplo para eu e muitas outras 😍

E eu tô me achando 😍 olha aí eu com o short 36

Muitíssimo obrigada, Renatinha 😍

Bom dia Isa... por isso é bom o tópico estar o mais completo possível para podermos ajudar... vamos lá 8 meses vc ainda está aprendendo a andar na musculação, então esqueça Aes até conhecer seu corpo e suas limitações, dedique-se a aprender a treinar e se alimentar corretamente. Mais pra frente pense em recursos ergogênicos ok... Uma sugestão para vc... Treino A Exercício 1 Agachamento hack 1 serie aquecimento carga leve 15reps 4 series carga moderada 8/10 reps 1 carga moderada alta 4 reps 3 series carga leve moderada 6 reps parada 3 seg metade da amplitude ao subir Exercício 2 Leg press 45 5 séries - Cada serie com 8 reps de amplitude 90º pés fechados baixos + 8 reps com 1/2 amplitude contando 3 seg antes de subir(Descanso de 60 a 90 seg entre series) Exercício 3 Passadas c/ halteres 5 series A cada passada fazer um agachamento Exercício 4 Extensora 5 series cada série vc fará por 3 vezes 10 reps e descansará 10 seg entre elas. Descanso de 60 0 90 seg entre cada super serie Exercício 5 Gêmeos sentado 5 x falha Exercíco 6 Alongamento - Flexão do tronco ajoelhado s/ peso Fortalecimento - Abs infra Fortalecimento - Abs prancha Treino B Exercício 1 Remada baixa 1 series carga superleve para aquecimento e alongamento 4 series de 8 a 12 reps Exercício 2 Puxada alta 5 series 3 aberta e 2 fechada com drop-set Exercício 3 Crossover + supino halteres 4 series conjugadas 10/12 reps Exercício 4 - semana 1/3 Desenv. máquina 4 series 10/12 reps - cadenciar a negativa Exercício 4 - semana 2/4 Elevação lateral 4 series com drop-set Exercício 5 Triceps pulley + rosca no cross 3 series conjugadas com drop-set Exercício 6 Alongamento - Flexão do tronco em pé s/pesos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (Abs supra) Fortalecimento - extensão lombar banco Treino C Exercício 1 Agachamento sumo 5 series com pausa de 3 a 5 segundos em baixo, subida mais lento possível Exercício 2 Stiff 4 series 10/12 reps Exercício 3 Afundo no banco 4 series c/3 segundo pausa em baixo Exercício 5 Flexora 4 series x drop-set ( cada serie ir até a falha, diminuir 20 a 30% e ir até a falha novamente Exercício 6 Abdução/adução 3 series Exercício 7 Alongamento - Flexão da coluna a frente no chão pés estendidos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (cross ajoelhado) Fortalecimento - elevação pélvica ( cuidado ao limite da extensibilidade ao estender o quadril e gerar uma hiper lordose lombar pq quanto mais estender o quadril, mais o reto femoral será exigido até travar e começar a tracionar a pelve) Tenha paciência e perseverança que vc consegue seus objetivos...

Muito mesmo ! O exercício que mais desenvolve abdome é o agachamento completo e o terra ! Basta ver as meninas do CrossFit !

Ouviu @Samu0808....procure um médico....kkkkkkk Viu as fotos dele de 1 ano? A transição de lobsomen para "hombre hermoso " ?

Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 120g de mamão 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço Arroz Branco (Cozido) - 80 g Ovo Mexido - 2 ovos 1 maça Salada verde sempre e obrigatorio Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 20g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite janta Arroz Branco (Cozido) - 100 g Feijão Carioca Cozido - 100 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja

Como… rs nao estou acostumada com a linguagem

Sim. Meu objetivo e competir, porém vou ter que parar até que a esposa engravide do segundo filho. Manipulei. Diferença grotesca. De 300 reais, paguei 60. Conversei com uma farmacêutica e disse que não haveria problema. Vou postar essa semana no padrão

Pois bem...aproveite....temos tempo....e poste como fotos..não jogue arquivo que não abro arquivo para download..... Aqui fazemos ao vivo para todos verem....sem zap zap.... capiche Se quer o Shape insano...terá que fazer coisas que não gosta.......e não precisa de ir 2x na academia...basta dividir melhor seu tempo dentro dela. Pelo menos nisso ele acertou....o correto e continuar chegar no Shape desejado.....e depois parar.....por longo periodo...ou de vez. Atualizaria os exames.......não usaria 1mg de anastro....e se for manipulado pode jogar fora. E o resto vamos conversando apos os exames...... Mas eu continuaria o uso de aes...não esses que esta usando...mas continuaria......

São 38 exames pre ciclo e 14 durante. fica extenso demais. Pensei que segui o mais padrão possível para não ficar muito extenso o post. Se puder/quiser apagar este posto eu refaço com mais tempo e coloco no padrão. Ou, puder me dar uma opinião/ajuda via whatsapp. As vitaminas são por minha conta. Mais por questão de imunidade e saúde. Tirando a metilcobalanina que acredito no auxílio de ganho de mm. Me falta tempo, não gosto de fazer cardio pós treino. São treinos concorrentes. Ir 2x na academia e bem difícil, trabalho muito. Achava que poderia fazer 1ciclo/ano após a volta dos eixos. Quando o médico me sugeriu continuar, perguntei se não seria difícil demais voltar os eixos. Ele me garantiu que não. Fico bastante na dúvida se paro ou não, pois o certo e confiar nele né? O que vc faria no meu lugar? Desde já, agradeço.

Eu ainda tenho 3 ampolinhas marotas aqui em casa. Uso? Desde sábado 100% na dieta e ontem retornei aos treinos.

De fato no início é bem difícil a adaptação para se manter apenas dentro do proposto da dieta, é normal querermos nos sabotar achando que substituindo dentro dos marcos estará "tudo certo", mas isso você vai descobrir com o tempo! Procure fazer um desafio consigo mesmo, e não apenas com o fórum! Se proponha a dar te um voto de confiança a se manter dentro do planejado só pra ver qual, e nessa brincadeirinha de se auto desafiar é que se começa a ganhar gosto!!!! Vc começa a ver os resultados no espelho, e ai meu amigo...já era! Só vai querer mais e mais, começará a enxergar a comida de outra forma! Hoje eu vejo como recompensa por todo esforço depositado no que busco! Eu achava que precisava comer isso e aquilo só para saciar minha mente por um momento, e nessa só ia atrasando meu objetivo! E ai entra a escolha, o que prefere? Saciar sua vontade agora nesse exato momento e tardar todos os seus objetivos? Ou escolhe ser determinado em alcançar o que busca e colher todos os frutos que vem junto? 😉 Essa frase aqui virou meu mantra, *Para chegar onde nunca chegou, é necessário fazer o que nunca fez!!!* Lembra disso!!! Força guerreiro, certeza que é capaz! Tmj!

Oitentinha em cada! E olha que são alguns bons meses usando. Achei a testo, vida... se bem q nem sei se foi testo, ne. Mas uma coisa é fato, minha força aumentou muito e acho q não foi efeito placebo. Rsrss Força, disposição, libido, uma secadinha, o ombro mais aparente!!! Achei q vivia um caso de amor com a testo

Gosto das suas brisas...continue...porque na sua viagem eu embalo as minhas..... O objetivo é do sonho trazer uma realidade possivel!

e porque não usar outra droga ? E porque não usar algumas marcas que conhecemos ? Dependendo da via de adm. é bom respeitar a mv da droga. Oscilações sempre são pessimas.(é onde o pessoal costumar errar grotescamente).