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@Apollo Galeno boa noite Doc @Batata... boa noite máster. VAMOS LÁ PARA 1ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= balança descarregou !! Amanhã cedo mando aqui. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltei ao treino de força do @Batata..., tudo certo, to conseguindo evoluir cargas. CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nada LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= vejo mais definição, maior dilatação dias veias. Na piscina galera disse q dei uma mudada. Foi bom ouvir de outra pessoa, porque sempre acho q to frangasso. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk SEMANA DE AES TERCEIRA SEMANA. ENANTATO + NANDROLONA. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40/40 cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39/39 cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 61.5/62 cm PANTURRILHA : 39/39 cm Cintura : 82/81 cm COLATERAIS: nada. TREINO: muito top e feito 100%. Saio de lá só o bagaço da laranja. O físico hoje não ta bacana, não sei o que aconteceu. Pode ser porque treinei perna hoje e o restante ta "frio". quando treino superior fico feliz demais me olhando no espelho kkk @Apollo Galeno não sei se o resultado foi o esperado, mas minha dieta é 100% e o treino também. Confesso que o hiit só fiz 70%. Talvez seja isso.

Que transformação incrível!!!! Parabéns querida, reduziu muito suas medidas!!! Fico muito feliz de ver atualizações como a sua que nos motivam cada dia mais a não desistir e que é nada é impossível!! Viu como o processo nem é tão demorado assim?! Rapidinho irá conquistar o seu objetivo!!!

Olha que linda tia 😍 a senhora tá de parabéns viu... Evolução enorme! É tão bom sair da estaca zero e ir conseguindo mudar tanto a cada atualização... Foco que a senhora vai longe 🙏🏻😍

Muito legal, cada atualização mais surpreendente que a outra. Pela força de vontade que já demonstrou aqui, se voce continuar assim, com certeza terá muito sucesso nesse protejo. Meus parabéns! 👏👏👏

Muito obrigado meu bem. É bom sim, uma hora precisamos mudar. Obrigada pelo estímulo 😍😍 @vitoriamm

Muito obrigada pelas atualizações e pela ajuda novamente. Agradeço tmb os elogios. @Agan81como seria esse LPF? Para que eu entenda e se estou aplicando? Obrigada novamente, continuarei seguindo a dieta, e obrigada por me liberar esta refeição 🤗🤗 Obrigada @FaBHana, estou feliz com meus resultados. Com persistência estou me adaptando e esta valendo a pena. 😍😍😍 Haha, que otima expectativa. Agradeço os elogios e a ajuda @Apollo Galeno 😍😍

Boa tarde família! Minha primeira atualização pós cirurgia! Bom, vamos lá! Foram dias bons e ruins, preocupações e em busca de justiça. Estou resolvendo a questão da complicação da cirurgia, a cada dia melhorando mais e pedindo a Deus que tudo se resolva. Quanto a questão da dieta vocês verão, deveria me empenhar mais, meus resultados não são os melhores nessa atualização mas estou feliz! A primeira semana foi difícil, sem fôlego, sem ânimo mas depois começou a melhorar! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= agora estou retomando as cargas de antes, lógico que aos poucos pois ainda estou em recuperação. Superiores estou treinando apenas tríceps e bíceps. Provavelmente semana que vêm vejo se posso treinar ombro. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto muito melhorar, auto estima, desempenho, resistência, e o melhor voltando as minhas medidas anteriores! Saudade da minha cinturinha e glúteos mais volumosos rs 0 a 100% A DIETA= 90% Não irei mentir, comi uns 2 pedaços de pizza quando fui a casa dos meus pais... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% alguns dias eu não bati a meta.. sendo sincera 0 a 100% AERÓBICO= 100% esse não falha 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! Sempre! De domingo a domingo ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério @Apollo Galeno mestre Pontos positivos e negativos: perdi medidas, porém ainda tenho que reduzir mais para melhorar a qualidade da pele e essa flacidez que se instalou... Preciso voltar a ser a Fabiana 100% treino e dieta!! TMJ família!! Gratidão sempre!!

@Agan81, que acha de colocar uma creatina para ela? Vai cair bem...... PARABÉNS POR MAIS ESSA ATUALIZAÇÃO! Mantenha o foco....e que venha o fio dental e o topless em Ibiza até o final do ano!

Merma obrigada por sempre está por aqui me incentivando 🙏🏻😍 Obrigada merma, vou ficar acompanhando tua atualização TB, sei que vai ser surra de beleza 😍

Agora aí vai ser um antes e depois de responsa viu kkkkkkkk só acredito vendo que aquela renca toda vai ficar fit Não tenho palavras pra agradecer... E sobre as regras... Você manda e eu obedeço 🙏🏻🤣 Obrigada irmão 🙏🏻

Muito obrigada! Desde que eu comecei aqui já senti uma diferença enorme, tanto na minha autoestima quanto na minha disposição. Fico muito feliz com as mensagens de incentivo de vocês, obrigada de coração ❤️❤️

Isso aí !!!!! Confiança é tudo!!!!

Parabéns querida! Que evolução em tão pouco tempo!!! Tem um corpão já mulher, rapidino será lapidado!!! TOP!!!!!! Bora ficar sheipada!!!!!

Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs Idade: 26 Altura: 1,66 m peso: 60 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 dias por semana; 1,5 h de treino diário Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Em média 130g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 10 g de gordura

Quero muito mudar meu corpo sempre fui muito magra sem volume e sem qualidade. Sempre começo dieta, mas não consigo continuar tenho dificuldade em comer pela manhã e fico fraca nos treinos o que me ajuda é que tomo yopro da Danone vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Treino com Personal o que em ajuda bastante Acompanho o fórum a tempos, já fui em endócrino, nutris entre outros mas queria muito a ajuda de quem realmente está dentro . * Idade: 27 anos * Altura: 1,67 * Peso: 63 kG * Medicações em uso Paroxetina pra ansiedade * Problemas de Saúde e história de cirurgias: apenas cirurgias estéticas * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 19 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou. Comecei a treinar quando começou a pandemia já faz quase 2 anos e estou desde 3 de maio certinho com Personal * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: GH 3 ui dias + 10 mg de testosterona ambos da LANDERLAN * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 06 dias na semana Segunda : posterior e glúteo ( com Personal ) Terça superiores (sozinha) Quarta quadríceps ( com Personal) Quinta abdomem (sozinha) Sexta membros inferiores (com Personal) Sábado abdomem (sozinha) * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta mas tento comer o máximo de proteína. * Comida fora da rotina: As bebo gin e tônica no final de semana mas vou parar ( queria saber se posso tomar apenas a tônica com gelo) Gratidão

Oiiii ... Podemos adicionar sim ! @Rai M. Tem como você adquirir a Creatina ?! Chegando/comprando me avisa que te falo a quantidade e quando utilizar, ok ?! 😉 Eu vou colocar aqui, leia e assista os vídeos para aprender, qualquer dúvida estou aqui, ok ?! LPF (Low Pressure Fitness) - Cinturinha de Pilão ! https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118410-lpf-low-pressure-fitness-cinturinha-de-pilão/

E laiaaa, acho que tenho um colega com o mesmo complexo de magreza que eu kkkk, seguinte, quando eu me olho no espelho de longe me sinto pequeno tbm, e quando olho pra mim mesmo, principalmente braço, tbm me sinto pequeno, porém quando tô perto do espelho ou perto de outra pessoa, eu tenho consciência do tamanho que estou… resumindo hora pensamos que estamos pequeno horas pensamos que estamos grandes, vi até um post seu que vc estava animado para o dia 23 ou seja contente, daí vem na atualização “me sinto frangasso” cara, eu tenho esse mesmo dilema kkkk Medidas são outros pontos para levar em consideração, 40 cm de braço sempre foi um meme, se isso fosse ser pequeno não existiria o “a vida começa dps dos 40l kkkkk então aí já é um parâmetro, outro parâmetro é seu peito e costas está bem mais largo que a cintura, isso já é um padrão de quem esta grande… Da a mão aqui e bora parar de nos sabotar kkkkkkk

Eita que coisa rápida 😲 Parabéns pelo progresso 👏🏻

Tá vendo aí merma, um sonho de atualização, graças a @Isa, minha atualização mudou 100% com as poses... Obrigada pelo elogio e logo logo estarei panicat kkkkk Primo a família tá cada dia mais fit né kkkkkk

Rapaz esse fórum é maravilhoso 👏🏻 Explicação top ☝🏻 Que mudança em 👏🏻

Não sei pro apollo kkkk pra mim tá bom demais oh 👌🏻🤣🤣🤪🤪 Obrigada querida 😍😍 o primo tony viajou 🙌🏻 Tomara que não volte 🤣🤣 não quero ele aqui não oh kkkkkk

Boa irmão, parabéns. Evoluiu muito 👊🏻

Meus parabéns... Evoluindo a cada atualização... é isso ai, força, foco e fé...👏👏👏

Valeu brother 💪🏻 To aguardando a tua atualização 💪🏻 foco

Evolução monstra demais, parabéns!

Está surreal de linda. Parabéns👏🥰❤

Maria!!! Mulher!!! Olha essa tranformação!! Estou boquiaberta!!! Reduziu muito suas medidas, mesmo tendo seus contratempos e quem não tem né?! Parabéns mesmo por ter tido persistÊncia, dedicação e ficar firme no projeto! Além do seu corpo sua saúde agardece!! Que sirva de exemplos para muitos que hoje não acreditam, mas nada é impossível quando se tem foco, fé, paciÊncia e muita dedicação!!!

Eu estou super confiante, e ansiosa para chegar no meu objetivo 😍

Não sabem que um elogio e uma palavra amiga MUDA absolutamente TUDO!!!!! A verdade dói, mas dói só uma vez e agradeço aos verdadeiros que estão aqui!!! Pensem bem: Os elogios são muito mais poderoso do que grande parte das pessoas imagina, eles são capazes de: Motivar; Aumentar os níveis de felicidade; Criar um ambiente positivo; Transmitir bons sentimentos, como respeito, admiração, gratidão. Nao preciso dizer mais nada!!! Gratidão!!

@Rai M. Boa noite 🌺 Gostei muito da sua evolução, peso caiu bem. A lateral do seu abdômen já está começando a aparecer, glúteo está subindo, a cintura está marcando bem, parabéns ! Você está realizando o LPF ?! Seria interessante ... Pode sim, sem problemas ! Realizei as modificações 😉 Como você está seguindo tudo direitinho, liberado uma refeição livre no próximo final de semana, você irá substituir por alguma refeição, ok ?! Pode comer sobremesa tb ... Aproveitaaaaaa 🥰 Dieta 03 Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino ! 25g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Pós-treino Imediato 01 Banana Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 150g, Arroz 55g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 05 unidades, Azeitona Verde Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maçã Jantar 70g, Proteina 90g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 20g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 09/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

A genética dela é boa ! Olhando se vê a linhagem ! Vai crescer rapidinho ! Consigo ver essa cintura afinando os quadríceps e glúteos saltando !

Eu kkkk Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻‍♂️

Eu te disse @Samu0808 que era pra avisar kkkkkkk você que lute agora 🤣🤣🤣🤣

MEU OVO! Perfeitamente como o esperado......e fique tranquilo que o Shape vai dar uma embaçada......o negocio é subir o volume. Apenas faça a terapia diaria de vcs......que o resultado vai chegar melhor do que o planejado. Antes que eu fique puto...kkkk....o horario de treino da Isa mudou.....o seu mudou? Ou vou ter que te jogar pro lobisomen novamente!?! kkkkkk

Boa Tarde... Vamos fazer uma semana de "saco cheio"... Ou seja.....apenas ira manter a dose de testo, ira apenas fazer cardio, dieta ira manter a mesma coisa, e não ira treinar. Data da proxima atualização= 31/08/21(já sabe a regra) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

oie Pois é , foi nessa q engravidei da 2 filha tb hehe, esperando p por o diu, começou a pandemia. Mas aqui eles só fazem qdo estiver no período, diz que é por conta da abertura do útero 🤷‍♀️ É chatinho neh, o que mata é a ansiedade hehe mad vamo que vamo ✌🙌 @Apollo Galenoamanhã volto com a resenha!

Estou dando o meu máximo. Me inspirando em vc😍🥰

Bom dia @Apollo Galeno! Desculpa a demora... Eu estava na roça e só consegui medir a glicemia hoje. Eu não tirei a foto pois eu medi no postinho de saúde, mas a enfermeira anotou. Deu 110 com aproximadamente 11 horas de jejum @Isa muito obrigada pelo apoio! Estou muito feliz por estar tendo essa oportunidade!❤️

Deixa primo tony quieto mesmo 😂😂 Obrigado 💪🏻👏🏻

Caramba... 😔😔 esquenta com atualização não. Tudo tem o seu tempo e você agora só deve se preocupar em passar esse momento com a sua família. Meus sentimentos! Busque recuperar suas forças, reorganizar os seus sentimentos e se sentir forte novamente sabendo que terá sempre ela olhando por você e acompanhando cada passo. Assim sendo, shape, treinos, dieta e todos os seus objetivos serão alcançados no momento certo. 🙏🏻

Seja bem vindo!!! Espero que possa ler com calma, novas regras!!!

Concordo com o Samu viu, a atualização fala por si só! Aliás concordo com todos os comentários aqui!!! Quanta beleza, quanta tranformação, quanta evolução! Esse povo lindo do forum estão superando todas as expectativas!!!! @vitoriamm Parabésn pela dedicação, determinação, foco, persistência, constância!!!! Muito feliz por você querida!!!!

Que Deus lhe dê forças nesse momento querida e conforte o seu coração e de sua família😢

Que evolução parabéns

@Rai M.você tá de parabéns consegui um ótimo resultado em tão pouco tempo. Tô muito feliz por você 😍

Parabéns Maria!! Olha que evolução incrível .. tanto na balança, quanto nos comparativos das fotos. Mantenha o foco 💪🏻 A meta é se superar a cada atualização . Parabéns 🎉 ❤️❤️

Bom Dia fiote..... Que Shape mais bonito nos temos heim! Apesar dos "mimimi" sem fim nessa atualização sua......olhe para as fotos e veja como melhorou! Mesmo com peso menor....o Shape está mais estetico.....mais bonito! Abs definido...pernas mais torneadas.....poses mais bonitas .....formato V muito mais bonito.......conseguiu ver isso? Para a proxima atualização sua não será admitido erro.....pq se errar ou falhar a barriga vai vir a milhão! DIETA PELO FORISTA 9h - café da manhã/pré-treino: 1 Banana 40g de aveia 150ml de iogurte 3 ovos inteiros 100ml de café com açucar 12:00 - almoço (pós treino) 150g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias que treinar inferior) 80g de frango ou boi 100g de feijão 1 tomate Meio pepino salada à vontade 1 LARANJA + 1 colher de sopa de doce de leite 16:00 - lanche da tarde 40g de pasta de amendoim meio scoop de whey 19:00 - jantar 140g arroz ou macarrão 80g de frango ou boi salada à vontade + (1,5 colher de azeite) Meio pepino 1 cenoura 1 MAÇA 22 - Ceia 250ml de leite com achocolatado 2 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma meio scoop de whey Agua/dia= 3,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\ TMJ

Muito obrigada!

Realmente, diferença gritante. Obrigado pelo apoio. 🤝🤝

Boa noite! Desculpa a demora pra atualizar, eu tomei a segunda dose da vacina ontem e ainda estou meio perrengue! Estou firme na dieta, não errei nenhum dia. Na hidratação eu também não errei, já me fez um bem danado, antes, às vezes eu tinha que tomar diurético, agora não saio do banheiro! Kkkkk. Já nos cardios eu não consegui fazer todos os dias, alguns dias a coluna estava doendo muito, outros tive que cuidar da minha mãe que mora em outra cidade. Mas os cardios estão me ajudando bastante, minhas dores nas pernas diminuir muito, além da fadiga que eu sentia quando andava um pouquinho. Outro ponto que me ajudou foi no sono, pois os dias que eu caminhei dormi bem melhor! @Apollo GalenoGostaria de te agradecer muito! Pois estou me sentindo muito mais disposta, consegui me adequar muito bem com a dieta e estou firme pra seguir todos os próximos passos! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,75Kg / 85,3Kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas pessoas da minha família falaram que eu estava mais magra, algumas roupas e calçados que antes estavam apertados não estão mais! E nos dias que eu fiz o cárdio de 40 minutos o meu sono melhorou muito! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= se possível, tirar a pasta de amendoim.