Membros em destaque

Boa tarde família fit😍 desculpas pelo atraso é que estava em viagem mais aqui estou para mais uma atualização, obrigada❤️ Peso:57,050 Força/resistência/cargas: Tô melhorando a cada dia Treino: Treino 100% Acne: Não tenho Líbido: Baixo 0% a 100% na dieta:100% e olha que agora fiz tudo direitinho até o carboidrato comi a mandioca os 15 dias. 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas roupas ja estou com quase sem roupa das que ja tinha a 4 meses atrás, feliz comigo mesmo porque se eu for ouvir todos os comentários aí já não vou me alegrar é que chega pessoas e me pergunta se já não estou ficando muito magra, mais como já falei aqui eu sei muito bem onde quero chegar. E tô muito feliz quando me olho no espelho 🤩💝 Algo que queira modificar na dieta: Minha dieta é você que manda. Mais quero crescer.

Ela sempre arrasando, cada vez mais incrível 👏😍. Ainda estou procurando o adjetivo perfeito para definir o quão incrível você está nessa atualização. parabéns 👏😍

Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae! Peso anterior: 66kg Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk) Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde) Hidratação: 100% Aeróbicos: 100% Treinos: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Observação: Intestino está funcionando bem melhor. Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. Segunda: Quadriceps + glúteo 3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha) 4x15 Levantamento Terra 3x20 Agachamento Unilateral no banco 3x15 Agachamento hack 3x20 Elevação Pélvica 4x15 Cadeira extensora 3x20 Leg Press Horizontal 4x20 Cadeira Abdutora Terça: Superior- Dorsal e Triceps 3x15 Puxada na Polia alta 3x15 Remada baixa 3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada 3x15 Pullover na polia 3x20 Triceps polia alta mãos em pronação 3x20 Triceps polia alta mãos em supinação 3x20 Extensão Triceps 3x20 Triceps corda Quarta: Posterior + Gluteo 3x15 Agachamento barra livre 4x15 Stiff 4x15 Cadeira Flexora 3x15 Mesa Flexora 3x20 Glúteo na Polia 3x20 Abdutora na polia 3x20 Gluteo aparelho em pé (coice) 3x15 Banco romano Quinta: Peito+Biceps 3x15 Pullover c haltere 3x15 Crucifixo 3x15 Voador 3x15 Svend press 3x15 Rosca alternada 3x15 Bíceps corda Polia baixa 3x15 Rosca direta com anilha 3x15 Rosca com Barra Sexta: Inferior Geral 4x15 Agachamento Livre c Barra 4x15 Stiff 4x15 Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x20 Abdutora 4x20 Adutora 3x20 Leg Press Horizontal 3x15 Agachamento Unilateral no Banco Sábado: Ombro+Abs 4x15 Elevação frontal 4x15 Elevação Lateral 4x15 Desenvolvimento c Haltere 4x15 Remada em pé na polia baixa 3x20 Abs Bicicleta 3x20 Crunch 3x1min Prancha 3x20 Abs Elevando as pernas Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit. Estou extremamente feliz e muito animada para continuar! Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos... Muito obrigada pela ajuda!!

Tá de parabéns cada dia mais maravilhosa 😍

Obrigada minha linda 😍me esforçando bastante.

Cada dia mais linda. Inspiração de vida. E o mais incrível é o foco da mulher, por que é cada comida gostosa que ela sabe fazer. 👏👏 Tem que respeitar. Parabéns por todo o seu empenho @Famama, o resultado é totalmente merecido, principalmente com a ajuda e orientações dos mestres desse fórum que são sensacionais.

Oiii! Toda atualização estarei aqui kkkk Obrigada pelo apoio Obrigadaa 😃

Bem vinda @Dedê!!! Quero ver seus resultados... Estou acompanhando aqui 👊💪 😂😂😂 Já melhorou muito em apenas uma atualização... Demais! ⚡

aeeeee Dedê ... ☺️ Evoluiu bastante em apenas 20 dias... veja como já deu uma secada top, abd e quadríceps estão outros... imagina a mudança daqui a um tempo... Parabéns, lindona

Irei adaptar o treino desta forma. Muito obrigadaa!

Você não era assim comigo 😔 kkkkkkkkk obrigadaaaaaa, grandão!

kkkkkkkkkk vcs são muito otimistas, admiro isso hahahaha kkkkkk lógico hahahahaha sou ansiosa hahaha então, fiquei de falar como foi a refeição livre da festinha do meu filho..... UM DESASTRE (óoh eu reclamando mais um pouco kkkk) a festa em si foi legal, óbvio, pequeno e as crianças se divertiram de mais... eles sofreram muito nessa pandemia em casa né então qualquer evento diferente eles se acabam hhahah muito bom.... sabe, ontem eu tava sofrendo o dia todo achando que ia ficar com vontade de beber mas isso foi de boa até, igual cigarro.. faz anos que parei de fumar e sinto vontade até hoje mas não consigo nem chegar perto de cigarro com nojo e cachaça foi igual... só de sentir o cheiro a vontade passou na hora... ai na hora de comer, deixei pra começar mais pro final pra poder comer o bolo....... mas uma hora de refeição durou 20 minutos... comi os salgadinhos de festa e do jantar que estavam servindo comi um mísero prato de massa e já não aguentava mais nada, queria comer mini hamburguer, batata recheada e não consegui pq tava cheia.... até ai beleza... o pior foi depois que eu comi o bolo pq eu já comi empurrado, ai me levaram docinhos eu comi já estando cheia e foi a pior coisa que eu fiz pq daí eu comecei a passar muito mal... muito mesmo kkkk não sei se por causa do leite mas cara.... eu fiquei muito enjoada, muito!!!!!! ai eu fui no banheiro, pedi pro meu marido enfiar o dedo na minha goela e mandei tudo pra fora kkkkkk aii "melhorei".... fiquei com dor de cabeça só mas parei de passar mal kkkkk os pingaiada secaram 2 litros de uísque, 1 litro de gin, 60 garrafa de heineken e eu fui a única que passei mal com 2 brigadeiro.... que humilhação hahahahahaha... galera saiu da festa e ainda foi pro bar.... já meu after foi tomar banho, tramal e toragesic por causa da enxaqueca e cama... acordei zerada... 6 h da manhã já tava de pé pq to num treinamento hj o dia todo... mas tenso, noite traumática ontem E o drink da noite: red Bull tropical com hibisco... bão kkkk

Obrigado @Smac.... É isso ai..... Geração de hj não curte mais ler rotulos....quer tudo de mão beijada..... Pegue seu WHEY.....veja a dose recomendada..... Ex.... Recomendado= 4 colheres de sopa para 30g de proteina, vc vai tomar 2 colheres de sopa.(meia dose) outro exemplo para preguiça em plantão.... Rcomendado= 1 scoop de 40g para 30g de proteina, vc vai tomar MEIO SCOOP (meia dose)

Oi @Yoka! Se 1 dose do seu whey for 40 gramas vc vai tomar 20 gramas ou seja sempre a metade da dose recomendada pela tabela nutricional. Bj😘

Ei Luh, uaiiiii então está no caminho certo, não? kkkk Eu sempre tive acúmulo de gordura nas pernas e aos poucos fui construindo massa muscular... só que antes eu "sequei" e as medidas foram reduzindo também... como diz a minha mãe: chegou agora e já quer sentar na janela kkkkkkk brincadeira luh( não me mate) .. curti sua atualização, acho que já evoluiu e ainda tem um longo caminho pela frente acompanhando

Verdade. Vamos seguir no foco pra Mim ficar assim tbm .

Você tão me deixando vermelha kkkk Obrigada gatinha 😍 @nanda123vamos seguir firme e focada e saiba que você também pode

Kkkk tambem tive dificuldade para encontrar os adjetivos, poois está muito além de magnífica, glamorosa, e muitos outros.

Está incrível 😍

Obrigada ❤️ mais é cada comentário que a gente fica de boca aberta kkk mais tô muito feliz com os resultados até aqui e vou continuar sim firme e forte

caraca... transformação incrível, se fizer o antes e depois da primeira foto não acredito que seja a mesma pessoa kkkk parabéns!!! e não deixa falarem que tá magra de mais não, quando a gente tá estragada ninguém vem nos alertar, aí é só começar a ficar bonita que a galera já fala merda, manda pra aquele lugar pq tá linda e maravilhosa 🤩🤩😍😍

Peso inicial =72 Peso 24/06= 71 Peso 15/07= 69 Peso 30/07= 68,900 kg Peso 28/08=68,500kg Força/resistência/cargas: com bastante força na academia , com muita resistência e aumentei as cargas . Treino: 50% Acne: não tenho Líbido: baixo 0% a 100 na dieta: 50% Estava viajando e não deu pra fazer dieta direito 🤦🏼‍♀️ 0% a 100% na hidratação: 80% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Já estou usando pontuação menor das roupas e também já estão servindo melhor . Já me vejo bem melhor no espelho . Algo que queira modificar na dieta: Iogurte .

Você antes fazia 04 séries por exercício, algum motivo especial para reduzir ? Tenha em mente que essas séries são apenas para dar um norte. Por exemplo, se consegue fazer até a falha 15 repetições, não há porquê limitar a 12. Se quiser fazer 06 séries de determinado exercício, não haverá problemas, etc. No dia do treino o objetivo final é esgotar a musculatura.

Seu resultado foi muito bom e em tão pouco temo ! As pessoas vão começar a perguntar se fez lipo !

Muito obrigadaa 😍

Aqui só tinha ele . Obrigada😘 @Apollo Galeno

Bom dia! Segue mais um dia de atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 90,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: as camisas estão voltando a ficar mais justas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. Um dia ou outro não bati os 4,6 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio por dia, no momento. Acho que as fotos no lado de fora da casa ficam melhores que dentro de casa. Gostaria de saber em qual ambiente acham que fica melhor. Outra coisa, tive uma queda a praticamente 2 semanas atrás que me deixou com dores na região do cóccix. Por conta disso, não estou utilizando cargas altas em determinados exercícios e compenso nas repetições. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 200 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia - 5 biscoitos de água e sal - 1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maçã - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 200g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 100g de manga - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

@Foston

Vai ter muito sucesso com esse projeto. Acreditando nos mestres desse fórum, com certeza mudará a sua vida.

Certeza! Mas vamos seguindo porque as evoluções não podem parar!!!!

Kkkkkk a família do meu marido toda tem a bunda bonita assim, redondinha e empinada 🤣 Eita que eu tô acabada heim, que vocês não dizem que sou parecida com minha mãe heim @Apollo Galeno kkkkk puxei pro meu pai, que tristeza

Já dei o F5. Enfim, deve ser algum bug.

Nem o que comentar, evolução incrível... Tem um corpão danado e a dedicação também deve estar a todo vapor... Acompanhando

A vida de farra era top heim kkkk mas o shape era triste, o bucho de cerveja sofria com a gente nas farras kkkkkk Antes eramos parceiras de cerveja e churrasco, agora somos parceiras de treino e dieta kkkkkk O mundo não gira, ele capota viu!

Kkkkkk ainda tenho tempo de ganhar minha aposta em dezembro. Vamos arrochar @Agan81, é minha mãe mas eu sou competitiva e nem pra ela quero perder kkkkkkkkkk Mas falando sério, a mãe tá cada dia mais linda e mais focada no shape que ela quer Minha inspiração de vida! Te amo muito e tô muito orgulhosa do quão determinada a senhora é... Vem shape de panicat, quero ver esse ABS trincado kkkkkk

Obrigada 😊

Esse corpinho faz inveja a muitas meninas de 16 anos, parabéns !

Na minha próxima atualização irei da mais resultado 🙏🏻

Meu pai.....como é possivel uma evolução melhor que outra! Sério...genetica absurda de vcs! Respondem muito bem aos estimulos...sem contar que são CENTRADAS no objetivo que vcs querem. Seus musculos estão bem visiveis! Pena que as fotos perderam um pouco a qualidade de imagem.....mas o Shape está incrivel! Está DANDO UM PAU NAS NOVINHAS! Se cuida @vitoriamm que a MÃE TA ON. kkkkk Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 1 banana + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite Almoço12:00 hr -120g de arroz ou macarrão + meia cenoura + meio tomate + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +5g gengibre. 19/20hs janta- 90g de arroz ou macarrão +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + metade de uma cenoura + meio tomate + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/09 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,6 / 64 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, estou fazendo adaptação por ser iniciante de tudo. •TREINO= 100% •CARDIO= 97% (Perdi 2 dias, por conta da cólica) •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 97% (alguns deslizes) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = estou mais disposta, intestino regulado. •Algo que queira modificar na dieta= NADA.

Realmente ...depois dessa foto e essa cintura.... Diagnostico de MIMIMI grave.

AHHAHAH muito obrigadaa! 😂

Bom dia, evolução top de se ver, parabéns pela dedicação! Melhoras ai, boa recuperação pra voce! 🙏

Nossa tubarãooooo que tenso! :/ Já estava aqui esperando aquela atualização monstra 😓 melhoras

@Apollo Galeno e não somos nen parente sou cunhada da filha dela a @vitoriamm @FaBHana ❤️😘 @Foston 💪🙌

Obrigada 😍❤️ Obrigada ☺️

Por isso que amo essa muieee.....kkkkkk Pergunta e responde na mesma sequencia.....kkkkkkkkkk Esse mesmo....aqueles que deixam os dentes das crianças podres.....kkkk A proxima vez peça um doce de sua preferencia.....já disse....pediu......50% de chance de ganhar.

Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) Pão integral = 2 fatias Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 200g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g Arroz cozido = 150g Peito de frango cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO Pão integral = 2 fatias Queijo mussarela = 1 fatia Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO Arroz cozido = 250g Patinho cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Com certeza mulher kkk muito mi mi mi mi mi mi hhaahha te vejo mais sequinha, tem até uma veia lado no seu abs... Show hein!!! Está ficando com um corpo lindão 😲🌹