Membros em destaque

olha as fotos de novo, faz as montagens e responda novamente se não houve evolução

Boa noite @Tuth ! Que coisa chata! Mas há horas em que é preciso parar um pouquinho para se recuperar, é preciso ter paciência para reflorescer e voltar 100%!! Então não se cobre tanto! Por agora, descanse e mantenha o foco na sua recuperação, vc será forte o suficiente para ultrapassar este momento menos bom, e tenho certeza que em breve voltará a estar em perfeita saúde, lembre-se sua saúde em primeiro lugar! Desejo uma rápida recuperação! Um grande beijo!😘

melhoras querida, nem sempre a gente entende os desafios da vida mas eles estão aí pra serem enfrentados e superados... e quando queremos mudar parece que até o universo colabora contra, isso é só pra deixar vc mais forte e mais convicta do que quer... vai sair dessa e vai arrasar aqui no fórum, não desiste e bola pra frente... aproveita pra comer esse pãozinho enquanto é tempo 🤣🤣

Prometo seguir o exemplo das nossas musas aqui do fórum e melhorar as poses (mas q eu preciso de prazo!) Quem sabe até o final do projeto... sei não rsrs

PQP hahaha toda vez que eu venho aqui olhar a atualização da nossa atleta mais maravilhosa do fórum! Não tenho nem o que dizer porque realmente é um ABSURDO esfregar essa transformação na minha cara kkk ESPETACULAR se resume essa mulher! Um show de evolução e pura musculatura! Essa foto fora do padrão vai dar o que falar hein kkk já aproveita MUSA WELLNESS CAMPEÃ!!! 🏆❤️

hahahah modesta pq seu tentando é meu sonho... tira essas fotos com pose que eu vou imprimir e colar aqui na minha mesa como meta kkkk

Sussu o abd reduziu e o quadríceps começou a aparecer... Toda grande evolução tem um longo caminho por trás...aguarde que o seu já está na metade kkk Já é linda e tem um corpo de causar inveja

Oii @Sussu, eu percebi a diferença sim, nas pernas e na barriga, as pernas principalmente, um corpão hein! Maravilhosa! 😍 você é um diferencial entre as mulheres de 40 anos que eu convivo no meu dia a dia, e eu quero ser como você ! Continue no foco pois me mantém motivada😍

HÃAAAAA? Abs fechou bem, perna secou, quadríceps estralando kkkkk isso só na foto de frente hahahahah e pq eu não entendo p* nenhuma desse negócio aqui

Talvez as pernas!? Não sei

Bom dia, a médica passou aqui! Disse que vai ver o resultado da tomografia e logo retorna pra assinar a minha alta, ela vai passar antibiótico pra eu ir tratando em casa 😢 assim que eu tiver os resultados em mãos conto aqui! chegou o meu café agora! ☺️

muito linda e muito gostosa!! dá até uma abalada na minha sexualidade kkkk brincadeira..... sua trajetória é respeitosa de mais 🤩 pra mim a melhor

Boa recuperação.... Seu projeto está rolando...e ninguem abandonou nada.....até pq vc deu satisfação. Pielonefrite? Calculo renal? Fale ai depois qual foi seu diagnostico.

Muito obrigado !!!!!

Nossa 😧 e hoje aconteceu uma coisa horrível! Essa semana eu fui à academia de manhã e à tarde depois do serviço todos os dias! Eu estava muito empenhada, com tanta vontade, comecei tomar bastante água! Na quinta feira já estava esgotada, sem vontade nenhuma de ir treinar, com muitas dores na panturrilha, mas eu fui mesmo assim! Mesmo sem vontade eu fui obrigada, foi uma luta pra eu conseguir entrar na academia hoje de manhã, mas eu fui sem vontade mesmo, eu não chupei nem uma bala, recusei todas as guloseimas que minhas amigas de trabalho comem durante o horário de serviço, EU RECUSEI COCA COLA, e dali água 💦! Porém hoje pela manhã comecei sentir dor para fazer xixi! Pensei “eu não acredito que vai me dar infecção de urina logo agora” 😭, comecei a tomar mais água ainda, enfim até o horário do almoço a dor dobrou e ficou insuportável e comecei a fazer xixi com sangue! Quando deu o horário de almoço comi a minha marmitinha e logo depois vomitei tudo, eu tive que vir ao médico para tomar uma medicação que alivia a dor! Tomei uma medicação na veia e o médico pediu o exame de urina e de sangue, a medicação aliviou a dor, e eu já estava pronta pra sair do hospital e ir pra academia continuar o que comecei, porém o médico viu o resultado dos exames e disse que estava todo alterado! Falou que as alterações no hemograma estavam muito alta e o xixi estava puro sangue! Ele ficou preocupado com o meu rim, e pediu uma tomografia pra ver se meu rim não foi afetado com essa infecção forte, também disse que não ia conseguir tratar a infecção em casa, ele me internou !!!!!😭😭😭 gente do nada, simplesmente do nada! 😭😭😭😭😭 voce não faz ideia do quanto estou triste e frustrada, enfim! Estou internada tratando a infecção e esperando o resultado da tomografia! Parece que vou ter alta no domingo! Eu não posso nem receber visitas, estou sozinha aqui tomando um monte de medicação 😭 infelizmente eu não vou poder ir treinar hoje (sexta), sábado e domingo ! Também não vou conseguir começar a dieta… peço desculpas 😢 eu prometo que assim que eu conseguir alta começarei com força, por favor, não desistam de mim? Me deem mais uma chance?? No dia 27 eu postarei a minha atualização ! Apenas irei retardar esse fim de semana 😢 o bom é que também não vou comer nenhuma porcaria esse FDS! 😂 por que só me deram sopa de legumes pra comer e agora na janta (22 :00) ela me trouxe um chá 😂 por favor 🙏 @Apollo Galeno não me abandona😭 eu estava super bem! E do nada minha imunidade baixou e essa infecção! 😞 peço desculpas por não conseguir começar amanhã e também desculpa pelo desabafo! IMG_9018.MOV

Ain obrigada ☺️

Oi @Agan81, boa noite. Desculpa a demora aqui. Na série com drop eu mudo de 15 para 10kg .

Li sua história desde o começo e lamento pelos contratempos por que tem passado. Eu vou dar uns palpites que acredito que possam te ajudar, mas antes quero deixar claro que não sou profissional da área de psicologia, nem qualquer área relacionada aos esportes ou medicina. A impressão que tenho é que você tem um problema psicológico que está atrapalhando atingir esses objetivos. E por problema psicológico não me refiro a uma doença psiquiátrica ou algo do tipo, mas um estado psicológico ruim, uma coisa emocional mesmo. As suas palavras deixam transparecer que você está com muitos pensamentos negativos e uma auto imagem ruim por não estar conseguindo dar continuidade às coisas. E com isso, é natural sentir-se culpada e então, fica nessa espiral de emoções negativas. Sei que quando a gente está nesse estado é difícil agir porque nos paralisamos diante dos fracassos e cada tentativa frustrada nos faz duvidar da nossa capacidade (acontece comigo algumas vezes) e questionar se realmente conseguiremos um dia. Sim, você pode conseguir e tirar todo o atraso das tentativas frustradas, mas para isso precisa se mobilizar porque o processo costuma ser árduo, mas sim, tem jeito. Acho que no seu caso, o primeiro passo é solucionar essa comilância. Sente-se sozinha em silêncio e pense no assunto: o que desperta o desejo de comer tanto e de comer coisas fora da dieta? Prazer? Ansiedade? Contextos (estar entre pessoas que comem demais?). Será que não está faltando lazer na sua vida e a comida acaba sendo uma válvula de escape? Será que não está sobrecarregada no trabalho ou não consegue se organizar e isso gera ansiedade? Tudo isso tem solução. Outra coisa a tomar muito cuidado: dietas restritivas demais - não são sustentáveis a longo prazo e despertam desejos pelas piores guloseimas possíveis. Tente pensar na dieta como um estilo de comer - para sempre - e não um esforço temporário para atingir um objetivo. O ideal é você aprender a gostar dos alimentos adequados, saciada, você não vai ter desejo de comer pizza. E não diga para si mesma não posso isso, não posso aquilo. Evite sempre que puder, mas não se sinta culpada pelos deslizes, porque com isso, a tendência é pensar: já saí da dieta mesmo, então vou enfiar o pé na jaca, daí entra na espiral dos excessos. Seja tolerante consigo mesma quando acontecer um deslize e retome o foco em seguida, sem se culpar (note: deslize é por exemplo, uma pizza ou outra porcariazinha no final de semana e não a pizza + quindin + brigadeiro + sorvete + macarronada - isso é pé na jaca e não deslize). Quando adaptar seu paladar para as comidas ideais, você vai sentir prazer em comê-las e não vai ter desejo (nem espaço) para o inadequado. Se puder, busque ajuda com um psicólogo para essa questão da comida que deve ter origem emocional. Outra coisa que percebo é uma pressa para resultados, isso eu também tenho, é bem difícil a gente se motivar sem estar vendo resultados. Mas tenha em mente que a busca por resultados rápidos tende a mais atrapalhar do que ajudar. A pressa pode te fazer querer uma dieta muito restritiva, que vai no mínimo afetar seu estado emocional ainda mais. A pressa pode te deixar ansiosa na hora de treinar e não se concentrar na execução dos movimentos ou exagerar no peso e acabar se lesionando. O que me ajuda a controlar minha pressa é eu ter definidas as ações para cada projeto (área profissional, aprendizagem, saúde etc). Dessa forma você vai estar tão ocupada acompanhando as ações de vários projetos ao mesmo tempo que não vai ficar tão ansiosa com essa parte fitness enquanto o resultado não vem - mas claro, tem que estar cumprindo a maior parte das ações definidas. Persistência você tem, dá para ver que está tentando. Só falta ajustar a parte emocional, que está te atrasando um pouco. E não se culpe por isso, todos nós temos algum probleminha emocional em maior ou menor grau. Quem nunca começou e parou várias vezes ou não terminou alguma coisa na vida? Faz parte

Agradeço, seguimos firmes é o numero de vezes que eu penso, kkkk quem dera, rs Mestre eu sempre treino perna bem forte, sempre fico baleado, mas é que dessa vez literalmente acabou com meu animo, e todo o resto, até sentado ficou ruim kkkkkk meu ombro esquerdo tá estralando e doendo... percebi que se eu fizer supino por exemplo com amplitude máxima o mesmo dói mais ainda... não estou perdendo força... aparentemente mas me preocupou. Tirando meus pulsos né, mas esses eu nem ligo muito o jiu jitsu acabou com eles, kkkkk mas vou seguir o seu conselho, e vou me doar 110% neles; forte abraço Até a próxima! Agradeço as palavras de motivação, vamos pra cima!! TMJ

Grande evoluçao meu amor (L),juntos nesse projeto hein

Boa tarde...... Posso ser sincero? então se vc treinou e saiu assim....com um sinal "classico" de inflamação....foi o unico dia que treinou corretamente! Treino bom é treino pesado! No seu limite....mas lhe pergunto....qual seu limite? Sacou? Quanto mais pesado treinar....mais seu corpo respoderá comendo esse "bacon" todo. Isso é o numero de "pauladas"......kkkkkk Mas vai subir mais esse numero viu.....apenas continue fazendo com excelencia o que está fazendo. Fiote......depois quero que faça um antes e atual da sua foto de lado . Apenas essa.....e sempre que achar que está desmotivado olhe a primeira foto sua.....que estava parecendo o "peppo pig" (nem sei se existe essa porra).....e agora está caminhando para ficar na sua melhor "versão" . E apenas não chega na sua melhor versão os fracos...os mimimi que gostam de ser "peppos" e depois aparecem na UTI igual porcos fritos morrendo..... Enfim.....escolhas....e vc mandou bem! MEU QUERIDO....EXCELENTE PROGRESSO! MANDOU MUITOOOO BEM! Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 120g de mamão + 1 banana + 5g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz - 100 g Feijão Carioca - 150 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana Jantar (21:30) arroz - 130 g Feijão Carioca - 100 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Que atualização!!! Simplesmente está magnífica 😻 perfeita!! Parabéns!! Sigo acompanhando e aplaudindo 👏👏 Saiba que vc é a inspiração de muitas como eu!!

Sério!? Entre essas duas fotos você viu isso!?

Olá @Tuth, desejo a voce melhoras e que sua saúde possa retornar ao normal o quanto antes para voce continuar seu projeto, que tem tudo para dar muito certo. Abraços.

Eu também odeio esse ângulo, mas tudo por incrível que pareça também é questão de postura. Abs é difícil de construir mesmo, eu não tenho ainda, mas um dia ele ficará igual uma rocha! Esse ângulo não é privilégio só seu... Mas calma que tem solução! Hahaha ah se fossemos estressar com isso?! Pensa?! Catabolizar jamais kkk Pra te motivar! Nada é perfeito e como gostaríamos mas tudo é questão de ângulo e ponto de vista!

Minha querida, irei relembrar algo importante aqui da sua vida! Merece vários tapas, já adianto... O que todo mundo está falando e acertando em tudo. Como não consegue ver evolução? Seja um pouco menos criteriosa contigo... Você está no caminho certo e ao meu ver sempre esteve desde que chegou 😕

Ok ! E nas outras ?! Sempre o mesmo peso ?! Sem aumentar ou diminuir nas séries subsequentes ?!

Obrigada gatona! A gente segue tentando né kkk

Será que encontro esse ângulo, @Apollo Galeno!? Rsrs vou pensar!! Segue um ângulo que não gosto! 20210904_062730_1.mp4 20210904_062730_1.mp4 Talvez as pernas!? Não sei

Ahhh.... Lá vem ele kkk golpe baixo esse

kkkkkkkkkkkkkkkk Jesus....Ala.....Maome......buda....e tudo que for considerado sagrado.... Arrasou! Que corpo...... Seguinte....sua atualização está perfeita! Seu corpo está absurdamente FODA! E como identifiuquei na sua escrita acima um desafio.....lá vai: TIRE UMA FOTO FORA DO PADRÃO MOSTRANDO O SHAPE........ASSIM COMO SUA COLEGINHAS MUTANTES JA FIZERAM. Aguardo.....para atualizar seu projeto.....kkkkkk........*quem sabe não sai rapidinho essa foto agora! kkkkk

Bom Dia querida...... Tudo bem? Vamos alegrar um pouco sua atualização......e quero que veja que está em constante evolução (que vai alem da balança) Tire uma foto fora do padrão (como as meninas costumam fazer por aqui e que mostre um angulo que curta). Acho que a @FaBHana @Isa @girl_33 recenetemente fizeram essas fotos.......de uma olhadinha e poste uma foto. TMJ

Nova Atualização @Apollo Galeno ------- Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 62,05 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 107g (segundo minha balança) Músculos: perdi 30g (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: A sensação de Força e Resistência é de leve aumento. As cargas consegui aumentar principalmente dos membros inferiores, não de forma significativa, mas consegui. Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. E 100% dos Hiits nos primeiros seis dias (fiquei uma semana em casa de licença e aproveitei fiz 02 horas de atividades, todos os dias). Nos próximos 6 dias, mantive duas horas de atividades: segunda, quarta e sexta-feira e uma hora na terça, quinta e hiits de 15’ no sábado. Falhei os 02 domingos. Acne: Continua as mesmas dos últimos 14 dias. Dia do Ciclo Menstrual: 9° - Fase Ovulatória Enxaqueca: Uma enxaqueca há 04 dias. Último dia da menstruação. Há meses não sentia isso, mas sempre um dia antes e no último dia da menstruação, eu tinha crises de enxaqueca. Psoríase: Descontroladas. Libido: Baixo. Pelos: Inúmeras. 0% a 100% na dieta: 100%. Outros comentários sobre a dieta: Gosto muito das minhas refeições principais. As batatas/mandiocas me dão muita saciedade. Gosto muito de mandioca. Nas outras alimentações tenho dúvidas/sugestões/pedidos heheheh… Posso trocar o patê de frango por requeijão? Eu que faço e não tá gostoso. O iogurte da tarde pode ser trocado por leite? 0% a 100% na hidratação: +100%, foi difícil manter a exatidão. Aqui é muito quente! Muito seco! Só no treino de Muay Thai, vai um litro de água! OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Não percebi evolução pelas fotos. Nova Atualização @Apollo Galeno

Boa manhã de sábado! Que seja ensolarada para todos... ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 60,8 kg/ 63,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem alteração. CABELO/PELOS= sem queda/ pelos crescendo um pouco mais. ACNE= a pele ainda continua boa... LIBIDO= de ruim pra muito ruim kkk Projeto: 8ª semana CLITÓRIS= sem qualquer alteração VOZ= bem normal. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100 % - 5X por semana. Concluí a primeira semana de hipertrofia. Treinos bons. CARDIO: 100% LPF: 90% abd fica mais difícil com a barriga inchada DIETA: 100% com muita comida tudo fica bom rsrs... gosto de fartura, principalmente do café da manhã interminável.. Humm... quando esse tomate vem chegando de mansinho, sinto até frio na espinha! Tomara que ele não apareça no café da manhã ( com cebolinha)...rsrs ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o macarrão é a treva! Eu gosto dele, apenas acho que me deixa inchada além do normal... Podemos voltar para o arroz? E se puder deixar o doce de leite... ganhei um “da roça”, sabe?! Feito no fogão a lenha..então.. 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabela de medidas variações de +/- 15 dias... 2. Comentários -Físico: Até que foi uma boa quinzena. Estive meio desanimada com o cansaço, falta de força e não havia visto tanto resultando assim, sendo bem sincera, até porque aqui é a vida real e não precisamos enrolar... Agora, nesses últimos 15 dias, acho que mudei consideravelmente, vi um “bum” muscular, as coxas estão bem maiores e não entram em roupa alguma rsrs (oh vida!) ... O posterior melhorou muito. Com relação aos superiores, percebi que meus “bracinhos” estão maiores do que eu gostaria e ficam ainda maiores durante a após o treino, o que vem me incomodando... alguma dica? Retenção: sinto bastante inchaço, barriga incha também durante o treino... e por incrível que pareça, tenho recebido elogios sobre o abd e isso não costuma acontecer rsrs. Outro dia, uma moça veio tão fofinha pedindo para ver, que eu pensei: minha filha, tem certeza disso? rsrs -Peso: subiu demais! Fiquei assustada... li a dieta umas 50 vezes com receio de estar fazendo algo de errado. Segui certinho, sem jacadas...(e falando nelas, bem que poderia liberar uma no feriadin 😊) -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro,: ++Volume, densidade muscular, sem colaterais, fácil de aplicar, sem ganho de força, fico irritada às vezes rsrs 3. Fotos

Boa noite @Vemplar! Vc pode conferir nesse link. https://consultaremedios.com.br/citrato-de-tamoxifeno/pa.amp TMJ!

Opa, mestre ! Boa noite ! Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻‍♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo ! O bagulho é doido, mas a gente é mais doido que o bagulho kkkkk fiquei muito motivada com tudo e dia 23 estou aqui firme e forte para a primeira atualização ! No mais queria agradecer por doar seu tempo em nos auxiliar nessa mudança de vida, claro que a motivação tem que partir de nós mesmos, mas sua ajuda é um grande catalisador para esse processo! obs: amei a dieta tmj!! 👊🏼🚀 Opa, muito obrigada pela mensagem. Com certeza estou em boas mãos 👊🏼🚀 vamos pra cima!!

@fisiculturismovou seguir essa dica. Muito obrigada🥰

Boa noite!! Vim para atualizar alguns dados como dieta, treino e observações pontuais que eu percebi durante esses dias, vamos lá! 1º - Meu dever de casa que o @Apollo Galeno deixou de elaborar a dieta com base na minha rotina foi feita e postei acima porém devo informar que dei uma atualizada em função a minha experiência durante o dia, que foi: - Eu estava treinando de manhã e fazendo essa dieta e fiquei o dia cansado(exausto) e para estudar não funcionou muito bem já que eu respondo bastante questões durante esse período. Eu percebi que caiu consideravelmente meu desempenho pois estava fadigado. A solução que me veio em mente foi: Eu troquei o turno do estudo para "manhã" e a academia de "tarde". OBS: Eu achei que de tarde iria ter 129030129302193 pessoas e já estava ficando preocupado tanto com a pandemia quanto ao compartilhamento de aparelhos TODAVIA PASMEM!!!! A academia estava uma UVA, cheguei lá 14h e tinhas umas senhoras, jovens e funcionário da academia. ACHEI LINDO de se vê, que sensação boa, papai do céu, obrigado! A Academia VAZIA. Agora, vou colocar a dieta para opiniões e pontualidade: Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 1 xicara de café 180ml Almoço - 13h ( Pré treino) - Arroz branco cozido (210g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 1 xícara de café (180ml) Lanche 2 - 19h - Leite integral - 200ml - Aveia em Flocos - 21g - 1 banana prata - (média) Janta - 22h - Arroz branco cozido (190g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) Feito respeitando a projeção de macros! Não houve dificuldades para cumpri-la e foi de boa! Não consigo sentir fome pq eu bebo 4.2L de agua então... qq é fome mesmo? Comprei uma garrafa de 1L para ajudar nessa meta diária. Sobre o HIT, eu vos falo que preciso comprar meias novas porque além de estourar meu pé arrebentou umas meias porém SIGO FAZENDO O HIT. - O HIT que estou fazendo está sendo 1m = 6 / 1m = 10. - Existe outras modalidades de hit sem ser na esteira(curiosidade para os fds) E, para uma ultima atualização eu tinha feito um alerta sobre meu treino postado no meu primeiro post e honestamente estava insatisfeito com o mesmo e aproveitando deste sentimento eu fui até um instrutor para vê com ele a possibilidade da elaboração de uma nova serie(pq teria que esperar 3 meses para eles fazerem outra) pq estava sentindo que ela estava leve. E me passou a seguinte série, a seguir: TIPO A/B/C TIPO A: Supino Plano 4x8-10 Supino inclinado c/ halteres 4x8-10 Voador 3x10-12 Desenvolvimento costa Smith 4x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Tríceps testa "W" 4x10-12 Tríceps puxador corda 3x8-10 panturrilhas em pé livre 4x12-15 TIPO B: Puxador costas 4x10-12 Remada Maquina neutra 4x 8-10 puxador inverso inclinado 3x10-12 Crucifixo invertido 4x10-12 Encolhimento posterior smith 4x10-12 Rosca direta "w" 4x8-10 Rosca Scott maquina 3x8-10 abdominal curto c/ peso 4x20-30 TIPO C: Leg press 45 4x8-10 Afundo no Smith 4x10-12 Cadeira extensora 3x12-15 Mesa flexora 4x8-10 Rosca femoral 4x10-12 Bom dia parcial 3x12-15 Flexão lombar Solo iso 4x30segundos Dito isso, não creio que seja a data ainda de postar minha evolução então vou atualizando e reportando. Dieta tá 95%, em função a troca de horário, sobre essa nova serie recebi não tem muito tempo atrás, então ainda não comecei. (Segunda irei começa-la) E seguimos com a meta! 🚀 O que acham meu caros amigos foristas?

" minha dieta "(by forista) 40min. de caminha pela manhã as 06:00h, 7h - CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr 3 ovos 100g de fruta café sem açucar 10:30h -LANCHE: 1 BANANA + 150 ml de iogurte 12:30h - ALMOÇO: ARROZ BARNCO - 80gr FEIJAO - 60gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe - 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 1 cenoura 1 laranja 16:00h - pre treino 1 BANANA + 150 ml de iogurte Treino 17:30h 19:00hs - JANTA: ARROZ BARNCO - 120gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe- 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 100g de brocolis 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite DIAS SEM TREINO= ARROZ EM 70G E NÃO COMER DOCE DE LEITE Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa sorte @Tuthespero que consiga realizar seus objetivos, também irei acompanhar você 😊😊

Boa tarde @Tuth !! Vc já deu o primeiro passo, agora é acreditar no processo! Estar preparada para oscilações é importante para não se frustrar nem ficar ansiosa, acredite na sua capacidade de conquistar vitórias! Isso será importante para se manter estimulada e persistente no seu objetivo! Bjs😘

Atualizando... ESPERO QUE ESTEJA CERTO DESTA VEZ .... 😥 " minha dieta " Vou começar a fazer 40m de caminha pela manhã as 06:00h, posso fazer em jejum? 7h - CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr PATE DE ATUM - 50gr 10:30h -LANCHE: 1 BANANA 12:30h - ALMOÇO: ARROZ BARNCO - 100gr FEIJAO - 50gr FILE DE FRANGO GRELHADO - 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE 16:00h - LANCHE: 1 BANANA Treino 17:30h 19:00hs - JANTA: ARROZ BARNCO - 100gr FILE DESFIADO COZIDO - 100gr SALADA DE BROCOLIS COM CENOURA Treino estipulado pelo professor da academia: TREINO A: AGACHAMENTO SMITH – 4X10 AFUNDO – 4X10 CADEITA EXTENSORA – 4X10 LEG PRESS 45 – 4X10 ADUTOR CROSS – 4X10 PANTURRILHA NO LEG PRESS – 4X10 TREINO B: PULLEY COM TRIANGULO – 4X10 PULL DOWN – 4X10 REMADA BAIXA – 4X10 ROSCA DIRETA BARRA – 4X10 ROSCA MARTELO – 4X10 ABDOMEN MAQUINA – 4X10 TREINO C: LEVANTAMENTO TERRA SUMO – 4X10 STIFF C/ HALTERS – 4X10 MESA FLEXORA – 4X10 CADEIRA FLEXORA – 4X10 GLUTEO CROSS – 4X10 ABDUTOR CROSS – 4X10 LOMBAR – 4X10 TREINO D: FLEXAO DE BRACO - 4X10 SUPINO RETO – 4X10 SUPINO INCKINADO C/ HALTERES – 4X10 FLY MAQUINA - 4X10 TRICEPS POLIA – 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL – 4X10 ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNA – 4X10 Idade: 26 Altura: 1,63 Peso: 62 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: no momento não estou fazendo dieta, apenas tento me alimentar melhor, pois eu almoço em restaurante. Fotos:

Você sempre utiliza o mesmo peso em todas as séries ?! Nas séries c/ Drop qual foi o segundo peso ?! Ou você não modificou ?!

Nao tudo encontra na internet e chega na sua casa

Os remédios para TPC precisam de receita? se precisar vou ter que voltar no endocrinologista

Seja bem-vinda! Pode ter certeza de que estará em boas mãos aqui, basta confiar no processo e segui-lo fielmente. 😁 Mete bronca. 🚀

com certeza, estamos muito bem auxiliadas, obg pelo acompanhamento 🙏🥰 kkkkk muito foco pra nós e vamos pra cima ! estou te acompanhando também 👊 vamosss!! 🤩🚀

Só pra registrar

acompanhando, parabéns pela iniciativa e vamos pra cima 🙏🏼

Boa tarde, as vezes a evolução não foi visível ao seus olhos mais nem por isso elas deixaram de acontecer, mantenha seu foco e blinde sua mente porq problemas sempre vão existir isso é fato! O que ajuda muito no dia a dia é criar uma disciplina, porq mesmo que esteja cansado e sem tempo, vc irá fazer o que tem ser feito, posso te garantir q a recompensa vem com sentimento de vitória! vencemos uma batalha a cada dia, acredite no processo que vai dar bom!!! Parabéns 👏👏👏