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NÃO TENHO CONDIÇÕES DE PEGAR MAIS CASOS (novos casos) PARA ANALISE.(motivo= tempo) OS QUE JÁ ESTÃO EM PROJETO AS REGRAS SE MANTERÃO RIGOROSAS e não abrirei brechas. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. Espero que entendam. TMJ

Excelente meu amigo... são as fases da vida. Hoje estou podendo construir novamente, mas os novatos tem que me aturar kkkk estou bem chato e exigente kkkk Pq na verdade, aqueles q de fato seguem o orientado e mantém no foco não chegam a 10% dos casos. Tenho a grata satisfação de ter minha esposa há mais de 4 anos num foco absurdo. Com 1,60m 60kg e BF 11%... isso mesmo é preparação pra competir em março de 2022... Sempre progrediu, pouquíssimos deslizes na dieta e sempre atendo o treino (até até nossas viagens). @JoaninhaJ é outra que so nos da orgulho ... Mas vamos continuar a ajudar aqueles que PRECISAM (como o professor @Foston me ajudou qdo eu estava no buraco negro) e aqueles que de fato QUEREM

Com toda certeza!! Sou novata aqui porém aprendi e aprendo muita coisa, tanto em relação ao fisiculturismo, exercícios, dieta e o mais importante ao meu ver a "empatia"... Agradeço por tudo Apollo, sabe que se tornou um grande amigo pra mim. Sabe que pode contar comigo. Sabe que o pessoal do fórum te ama hahaha Mas também sabemos que tem sua vida, seus próprios propósitos e objetivos e claro, super entendemos! Cada um que passa e passou por aqui deixa seu legado como o @Bravo Costajá citou! A grande @Agan81 que também disponibiliza uma fração do seu tempo para ajudar muitos aqui dentro e o @Ketoque deu uma sumida mas que sempre esteve por aqui motivando a todos!!! TMJ

Eu não vou sair.....apenas coloquei "meu limite".....pois sou apenas 1. Estou aqui por pessoas muito especiais.....que marcam meus dias a alguns anos.....e outros meses...... E vou citar apenas algumas que estão a mais tempo (os que estão ativos na labuta de sempre se sintam citados): @Agan81 a UNICA QUE ARREGAÇOU AS MANGAS......FICOU AQUI .....SE PERMITIU APREENDER E ESPALHAR A ESSENCIA PELA QUAL ENTREI AQUI....com uma vida TURBILENTA E TÃO FODIDA QUANTO A DE QUALQUER UM AQUI @fisiculturismo@Batata...ao casal que tem conhecimento maior que muitos "pseudos que aparecem por aqui"@Isa @Samu0808@RenaSA@Smac e esposo @Keto @girl_33 e @Logan_82 que são fenomenais @Foston que na minha opinião é um "dos mais capacitados aqui dentro no mundo do fisiculturismo" @Edu que nunca ramelou e uma citação especial de curto prazo @FaBHana que passou por "pessimos bocados" e estava aqui dedilhando.... ...enfim......são pessoas que passaram pandemia....passaram 2019. 2020....passaram 2021.......e continaram ativos na sua possibilidade. Aqueles 15 minutos do dia que estariam no insta ou qualquer outra porcaria.....entraram aqui.....e FALARAM COISA QUE PRESTA.....ajudaram....... Não me preocupo com isso....estou aqui para ajudar os 100% que conseguir. Se for 10....se for 1 e mudar esse 1....valeu a pena. Sei que mudo e mudei vidas......e quem não mantem o foco já tem como consequencia amarga colher a falta de saude.....e no futuro ter que pagar por algums pessimos profisisonais de educação fisica, nutrição, medicina e por ai vai.... Prefiro não comentar de vc.....da Joana.....nem de ninguem que na "minha visão TEM CONHECIMENTO" e não está ativo em doação AQUI NO FORUM. Como fiz com os foristas que pisaram na bola e virei a pagina, vcs são paginas viradas "para mim"..... O que vcs fazem "fora do forum"....pouco importa.....muda a vida de vcs......quando faço minha logada no forum....esqueço meu mundo fora daqui. Não leve a mal meu querido.....meu mundinho mental é "cheio de regrinhas"......prateleiras....divisões........etc.... Estarei aqui ajudando tbm....e assistindo de maneira mais "tranquila" vc ajudando @Bravo Costa..... Vc é gigante! Sabe disso..... Te amo meu ketinho.......kkkkk As coisas não são ao acaso.....porem a estrategia está ai......escancarada a quase 3 anos....... Meu trabalho puxou um poucãooo mais...... Porem o forum ganhou um pouco mais de notoriedade ....e eu sou unico. Mas ainda bem que temos colegas capacitados...... Enfim......algumas coisas prefiro não comentar....outras....prefiro continuar quieto.....e outras...só observo. Foi apenas um recado..........para os que notarem "novos foristas" em busca de ajuda....saibam como se portar. @FaBHana Vc merece o mundo! Seu coração vale ouro! Estaremos juntos! Eu sou grato por ver sua evolução não apenas corporal! Estaremos juntos! Mas é mais ou menos isso Morcegão..... Estaremos juntos!

disse tudo!!!

Blz....Perdeu sua jacada que ia liberar. Mas que bom que foi sincero....e não aumentou mais ainda a "jacada"....kkkk Cara...olhe vc mesmo para foto...olhe para os comentários...e tire suas conclusões! Não sou louco jamais de discordar....pq vc mandou muito bem! Fabulso.....vcs dessa genetica ai devem ser estudados....pq na boa....todo mundo é feito dos mesmo componentes celulares e teciduais.....pq vcs conseguem e outros não? Será o fato de FAZER O QUE TEM QUE SER FEITO CORRETAMENTE? Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 70g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de macarrão 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 20 g de aveia Pré treino 2 fatia de pão de forma 1 ovo 1 fruta Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 1colher de doce de leite 1 banana obs= pode substituir os 3 ultimos (menos o whey) por 200g de açai se quiser. Janta 21:30h 150g de macarrão 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 100g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar macarrão de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/10 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg / 56,300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou muito feliz com meus resultados, minha auto estima melhorou também, espero evoluir mais🤩 •Algo que queira modificar na dieta= somente a azeitona se puder Obs. Tive um problema ao postar e acabou indo as fotos duplicadas. Não conseguir remover

Eu concordo. Infelizmente não da para abraças todos os projetos, pois além do fórum existe o fator externo que impossibilita isso. Todos nós entendemos o seu lado, e eu apoio. Acho que deveria fazer uma relação de quem está em projeto e dar atenção a eles. Lógico que não vejo problema algum e ajudar os demais, porém, sem abraçar novos projetos, apenas dando o rumo a se seguir até que abra mais vagas.

Quando completar 6 a 8 semanas desse treino e vc ja vai estar um pouco mais seco, me marca para mim mudar o treino e deixar mais intenso pra ganho de volume ok Abraços...

Que ótimo ler isso 😊. É muito mais do que musculação... É saúde, é mudança de vida, de hábitos, combustível para auto estima 🙏. Lembre sempre que você é capaz de tudo ... basta querer de verdade. Sua evolução está fantástica. Parabéns 🤩 você fez por merecer e só tem a colher os frutos. Já estou ansioso pela próxima hein. 🥳

Que linda!!!! 😍😍😍 Maravilha!!! Que atualização!!!! E eu mais feliz por você estar em contante evolução!!! Daqui pra frente será muito melhor tenho certeza 🌹 @Agan81🌸

Bom dia! Perdeu isso tudo em pouco mais de um mês 😕 que isso hein! Mudança incrível no físico... Parabéns por acreditar e seguir

Vou lhe dar uma colher de "Pau" já que o "pau" lhe deu um "pau" temporario na vida. Vou modificar algumas coisas apenas....e proxima atualização apareça 3x melhor do que essas ultimas fotos! DIETA ELABORADA PELA FORISTA Pré-treino (5:50h) : 70ml de café sem açucar ou com stevia Pós treino (7:50h) : 1 pão francês + 2 ovo mexido + 3 ameixas grandes + 1 colher de sopa de doce de leite + 70ml de café sem açucar ou com stevia Almoço (11:00h): 100g batata ou mandioca ou abobora + 100g peito de frango cozido + 60g de feijão + 1 colher de azeite + salada + 1 laranja Lanche (15:30h) : 150g de iogurte natural + 100g de mãmão + 2 quadradinhos de chocolate Lanche 2 (18:30h) : 2 fatias de pão de forma + 50g de frango desfiado em pate Janta (21): 100gr batata ou mandioca ou abobora + 100g peito de frango cozido + 2 ovos + salada + 1 laranja Dias sem treino= não comer doce de leite + Comer apenas 1 fatia de pão de forma e não comer o pão frances + o batata de cada refeição será de 70g. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Pode tomar chá nessa taxa diária! Apenas não use açucar. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/10 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda) TMJ

Obrigada Lindona!! Com certeza vamos evoluir muito ainda! 👊🥰❤️ Obrigada!! Vamos pra cima. ❣️🥰 Gratidão pelo incentivo!!! 😘😘

@Apollo Galeno Olá!! Vou postar as fotos agora.... 2 dias após término nada menstruação. O peso ficou em 63,35. Em relação há alguns dias, caiu 950g e segundo minha balança, 535g foram de gordura, restante foi músculos. Segundo ela, tenho 39,45 quilos de músculos.

tá incrivel, continuaaaa!!!

Super entendemos! Faço minhas as palavras da Fa e agradeço por todo o acompanhamento disponibilizado ao longo do tempo (e o que ainda seguirá)... desde que cheguei aqui, apesar da grande mudança física, evolui mente e espirito grandiosamente! Esse é o meu verdadeiro troféu... E claro que amamos o @Apollo Galeno... uhull! Tudo no seu tempo, da forma como deve ser. Gingante, GRATIDÃO infinita!

Ansiosaaaaaaa! 😘

Quando foi seu ultimo exame ginecologico ? Tem algum problema no utero ? Alguem na familia com algum problema de saude no utero ? Endometriose? Adenomiose? Sindrome do ovario Policistico? Fluxo intenso? etc ??>

2 dias apos o termino

hahahahahahha é como andar de moto gata, o medo é o que lhe mantém viva!!! NUNCA PERCA O MEDO 😬 exato!! garota esperta kkkk pandemia do c** f** com todo mundo também kkk relaxa vc vai conseguir tempo pra vc e pra sua mudança conforme for seguindo com o plano… a vida é assim, a gente muda uma coisa e tudo muda… única coisa que vc pode subir pra cima (pleonasmo eu sei) ou ir se afundando na areia movediça boa sorte e vamo que vamo 💪

Está cada dia mais linda. 🙏

Parabéns pela evolução 👏👏👏❤️

Obrigada Apollo! Pode deixar comigo 🙏

@FaBHana obrigada, estou muito feliz sim, que venham novas mudanças 🤩🤩 Muito obrigado pelo incentivo. Tenho certeza que irei colher mais frutos ainda e chegar na minha meta,🤩🤩 @Ferraz

Boa Munai, aulas 🧤. Bem notável a definição do seu corpo só progredindo. Fé que o shape ideal vem 😎

Que isso gente, é a mesma pessoa ? 😂 Uau 😲. Parabéns querida, mais que evolução fantástica. Isso prova que a dedicação e o trabalho são recompensados 🧤

Boa Sussu, fé no pai que o projeto sai 🧤 Deu uma boa afinada na cintura e perdeu gordura em outras parte tb... Ótimo trabalho.

eu ai quando pedi pipoca! kkkkkkkkkkk um saco pra preparar sem qualquer tipo de gordura

coma tudo qualquer uma....

Caralho! Que dorsal foda! As fotos no padrão lhe deixam todo torto! kkkkk E olha o tanto de musculo que temos ai! Jesus amado! Chocado.....estou podre de cansado...mas estou CHOCADO! kkkkkk.. Que evolução! Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino......(vc entende o que passo aqui em baixo ne!??) Força (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte (leva o benzinho para comer coisa diferente ou faça em casa mesmo......para ver se ela não te elogia e VRAU!!KKKK) SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 120g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 180gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Oi @Apollo Galeno ❤️ obrigada pelo retorno, vou alinhar, pode deixar. Dúvidas: - Esse um litro de chá, está na cota do dia, correto? E pode ser durante o treino? - A batata pode ser a branca, inglesa...? Tmj!👊💪

@AnnaPquero te desejar boas-vindas!! Espero que você obtenha muito sucesso nessa fase que está iniciando! Por mais longa que seja a caminhada o mais importante é que vc deu o primeiro passo para grandes mudanças! Siga persistente nos seus objetivos que tudo dará certo! Nós do fórum estaremos aqui para te dar todo o apoio! Sucesso!!! 😘😘😘

Sei muito bem como é essa sensação e com tempo ela se fortalece ainda mais. O que ajuda na motivação pra entregar o seu melhor e nao falhar. Siim, ja deu pra ver diferença nas fotos, seu quadriceps começou a ganhar forma. Peso não mudou! Não fique na neura com o seu peso, vc pode ter ganhado massa magra e queimado gordura, pq vc secou, e as fotos não mentem. Outra coisa, mesmo que vc tivesse dado 100% vc não ia ver todas as transformações que espera para um projeto, logo no início, é sua primeira atualização e fique feliz por ter conseguido cumprir. Flacidez, celulite, gluteos, abd tanquinho, isso nao muda completamente na primeira na atualização, a mágica acontece na constância. Existe um processo, que precisamos passar. Mudar a mente pra sentir essa mudança no corpo e pra isso estamos aqui com vc! Muito orgulhosa da sua evolução, parabéns pelos resultados! De o seu melhor sempre!

Super verdade

@Apollo Galeno Algo que esqueci de dizer da minha dieta, os primeiros 15 dias eu comi e não sentia fome como antes, porém a uns 7 dias mais oou menos para cá eu voltei a sentir fome pouco tempo depois das refeições e um pouco de cansaço.

Não sabem que um elogio e uma palavra amiga MUDA absolutamente TUDO!!!!! A verdade dói, mas dói só uma vez e agradeço aos verdadeiros que estão aqui!!! Pensem bem: Os elogios são muito mais poderoso do que grande parte das pessoas imagina, eles são capazes de: Motivar; Aumentar os níveis de felicidade; Criar um ambiente positivo; Transmitir bons sentimentos, como respeito, admiração, gratidão. Nao preciso dizer mais nada!!! Gratidão!!

Repostando algo que coloquei no post da @De M OBS = Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPER OS DE SEMPER)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI ... EO PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO ... AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS! ??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! AVISADO= COMO AQUI É UM FORUM COLABORATIVO E VOLUNTÁRIO, VOU COMEÇAR A CORTAR AJUDA DA GALERA QUE NÃO TEM O MINIMO DE INTERAÇÃO COM O PROXIMO.

Obrigada!!! Vou continuar no meu foco. Tem pessoas que vem até a mim .só pra querer me deixar d cabos baixos as vezes agente fica triste 😞 mas vem aqui recebe forçar-se-á palavras positivas 🙏

gratidão eterna a todos vocês, até pelos puxões de orelha!

Olá☺️! De volta para mais uma atualização. PESO INICIAL: 57 PESO ATUAL= 55 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% 💪🏽😁 • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% *.* NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou satisfeita com meus resultados então pouco tempo. Muitos falam q ei estou ficando magra demais, mas estou focada nos meus resultados. •Algo que queira modificar na dieta= Quero trocar o cuscuz pelo pão. E tirar o doce de leite. Pq é difícil me controlar, sou apaixonada por doce de leite 😂 Se possível.

ok 😄 entendido. 😎

Ansioso também aqui kkk

Parabéns, voce esta cada vez melhor!! Voce só tem colhido os resultados da dedicação que tem demonstrado.

Ótima evolução! Acompanhando 💪

acompanhando por aqui... parabéns pela iniciativa de mudar o que está te incomodando, bem vinda

Oii @Carlypir gentileza coloque a quantidade em gramas de cada alimento! É facinho não tem segredo! O Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe responde!! 🤝

Ou kkk zueiraaaa