Membros em destaque

Vlw mrm tmj Né

então os dois são fodas kkk pq com 3 filhos e mantendo o estilo de vida estão de parabéns!! pq com 3 filhos nem 6 babás ia me tirar da depressão e da ansiedade de tanta criança falando ao mesmo tempo kkkkkk

Bom dia! Entre percalços e trabalho, chega o dia de mais uma atz, né?! Devagar e sempre evoluindo... Isso q é comprometimento. 💪💪 TMJ

E o pior que ela ficou shepada só no thay e na academia, como sou eu que faço o almoço ela come só refeição saudável 🤣🤣

@Apollo Galeno essa data tá incorreta ?? 😅 o @Samu0808ficou de perguntar a data correta e esqueceu. E se ele n atualizar certo e perder o fórum kkk aí ele vai ficar igual o primo dele, o tony( Dios me libre” Poderia revisar apollo? Kkkk

Jovem....chegou a fazer RX dojoelho? Rotula estava no lugar? kkkkk....Vai que.... Quais medicações vc tomou ?

Sua esposa é phoda!!!

Obrigado minha jovem! Minha esposa é muito fértil hahahha, obrigado mesmo de coração 💓

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Boa atualização

HAHAHAHAH! Como sempre, O Melhor!

Se te sobra tempo....pode fazer...... Melhor fazendo hit do que pensando ou fazendo merda

Arrumado

😓 Kkk ta bom..de salto, ninguém vê altura mesmo kkk brincadeira... Já estive com esse peso e nem longe o corpo era parecido. Como eu já disse: parcerias de sucesso brilham🔥 Nem eu 😂😂 talvez seja apenas saudade desta senhorita carismática 😎 Ok.. prometo 100% na próxima atz Gostei da ideia humm vou me achar kk Sabe q achei bem interessante desta vez... As coxas quase bateram 64, e durante o treino ficam até estranhas kkk, mas o volume tá legal, tudo indo bem até agora... Muita diferença de lá pra cá. Uai... A gente deve sempre escolher o melhor, não é?! Quero SINISTRÃO DE LOUCO kkk Aditivos=? Apenas o resto do q já usei nos projetos passados.. Se for interessante algo "novo", manda aí q ajeito aqui Tenho até o dia 4/1/22 ... aqui o "rock" não para kkk Obrigada pelas palavras ... TMJ

Mini Relato : Tô sentindo muito posterior ... Panturrilha e coxa não estao relaxando nunca. N sei se foi pq eu estava num ritmo daí viajei e fiquei 5 dias parado e qnd voltei continuei fazendo hiit e caminhada normalmente. Semana passada não malhei perna por isso, só fiz aeróbico ... Essa semana nem o hiit eu fiz e mesmo assim o músculo não relaxa por nada. Já tomei 3 Torsilax de uma vez e nada. Só de ficar em pé já sinto a ativação do músculo e ele forçando. Parece que nem mesmo qnd eu estou deitado o músculo está relaxado Aí não sei se eu forço e faço a caminhada mesmo assim a partir de amanhã ou espero ou tomo alguma medicação sla. @Apollo Galeno@Foston @BorisBuilding

Rótula tá no lugar no raio-x meloxican Injetável, tomei 3 doses

Mandei msg pra ele, porque acredito que, se for como nas últimas atualizações, ja deu o tempo de postar

Aeeee.....Caraaaiiiiii!! Olha isso que foda!! Vc tem 1.62 e esta com quase 70kg....um corpo volumoso...mantendo pontos de definição.........fotos bem bacanas.......e acredito por ja me conhecer já sabe o que penso ne? Se vc quer realmente secar para o fina do ano.......já compre a roupa para cobrir BEM o corpo....pq vc VAI CAUSAR pra caramba! Sério....terá um nivel de definição e volume muscular absurdo.....ANOTA. Se passou mal.....nesse treino fez "seu melhor treino"....ja disse....sala de fisioterapia é uma coisa.......sala de ferreiro é outra...... Apaixonadado pelo processo seu! Repetindo o que disse em outro post agora pouco= TEM GENTE AQUI QUE ESPERO ANSIOSO A ATUALIZAÇÃO....pq sei que são pessoas que mantem COMPROMISSO E CONTANCIA com tudo que pegam para fazer. QUERO ESTAR PERTO DE PESSOAS ASSIM. Não entendi bem o que aconteceu....kkk...me explica ai..... HUMILDADE SEMPRE NÉ......kkkkkkkk Isso aqui irá fazer uma carreta de carai de diferença quando estiver seca ok!? Se atente a isso.....pq na boa......vc vai ficar SINISTRA. Uma dica para dezembro= SE QUISER BRINCAR DE COMPETIR SÓ VAI..... se não quiser......contrate um serviço de fotografia e tire fotos fitness.....bikini.....sensual.....etc etc.....mas faça essas fotos......isso irá lhe manter motivada mentamente para o resto da vida. Isso aqui é a parte mais engraçada para "eu"....kkkkk Repare no seu comparativo anual em como ganhou 3kg....e perdeu rios de medidas....kkkkkk Outra coisa...temos até dezembro correto? Vc quer sinistro....ou SINISTRÃO ? O que tens em mãos de aditivos ? Obrigado por tudo isso!

WTFFF QUE PORR444 É ESSA MUIÉ, O QUE TU VIROU, QUE ABS É ESSE? mano que susto gostoso, é pra isso quee eu pago a internet. Shape foda d+, chapada, da pra ver até as veias kkkk, parabéns pela evolução, seguindo, aqui parece que o limite é a lua kkk,

Bom Dia fiote... Quis dar uma de bonitão pra gurizada ne....kkkk Melhoras.... Dieta segue como se fosse dia sem treino. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda).

P Q P creche hahhaha mas depois disso eu só lhe admiro muito mais!! Luiz você é demais!! Sério!!! Sua história de vida me fascina, você tem um milhão de motivos para desistir e não o faz!!! Top demais!! Eu nem irei aqui me estende em relação a suas porcentagens, só quero salientar mesmo a sua "VITÓRIA" 👏👏👏👏👏

COmo está retornando....vou copiar e colar a ultima dieta......com algumas aterações Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Fase 1 + 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

Rsrsrsr😂😂😂! Pois é mestre kkkk! Fui inventar de ser o novinho entre os guri me ferrei viu! Os meninos são uns mostro no campo rsrs! Jogam demais! Mas, muito obrigado pela ajuda e compreensão mais uma vez! Vou fazer o possível para me recuperar o mais rápido possível e voltar aos treinos! valeu mestre @Apollo Galeno muito obg e TMJ 💪💪 sempre!

Vamos mais 2 semanas de nandro.....e depois tiramos Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite - Durante seu treino : 1000ml de agua + 20g de destrose - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 150g de arroz (+150g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por + 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =16/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Agora que vi isso.... Blz.....sucesso ai. TMJ SIm é diferente.... Mas o SEU sucesso depende em qualquer lugar desse mundo apenas de vc.....do seu COMPROMISSO E CONSTANCIA com que quer. Caso contrario o pessoal vai arrancar sua calça até ficar careca de grana...e o shape não ira evoluir. Encerro aqui minha ajuda.

Faça sua caminhada sim....e pare de tomar medicação. Aparentemente parece que esta treinando corretamente agora......

Na minha leve , basica, e estupida avaliação de quem não é ortop.....kkkkk.....vc está de buenas.......kkk Mas se tem plano faça a rnm e ja veja a saude dos ligamentos do joelho........ Na minha opinião parte 2 de não ortop....kkkk....não curto deixar musculo em repouso po rmuito tempo.....nem que seja para fazer carga de criança....porem ir sinalizando para o local que ali precisamos de mediadores e reparadores. Musculo parado não sinaliza phorra nenhuma. MAs....de qualquer maneira sua atualização é sempre foda.......não tenho como expressar felicidade pelo seu desenvovimento! Trampar de noite não é para qualquer um. Parar de fumar é uma batalha epica....que quem vence.....virá rei imediatamente na minha mente. Quando tiver o laudo de mande....... Hipertrofia (+2semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 50g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de batata mandioca ou abobora 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup 150 g de batata mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/10 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fazer isso até terça feira). Depois me conte TMJ

essa é a cara que faço quando olho suas atualizações! 😱😱😱 🤣🤣🤣 esplêndida!

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 81,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) compras shopping cadê você ( com três filhos é difícil “primeiro eles depois eu 🤣🤣) 0 a 100% A DIETA= 90% imprevistos 😞Da profissão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 50% senti um repuxo no tendão fêmur-patelar e ficou rígido ao flexionar a perna e deu um pequeno edema, tratei com compressa e anti-inflamatório injetável. no sábado 25/09/2021 marquei um ortopedista que me atendeu dia 01/10/2021 e marcou a ressonância dia 04/10/2021. atualizando: hoje dia 02/10/2021 não estou sentindo nada as vezes da uma pontadinha, articulação não está frouxa. nao fiz caminhada no máximo aeróbio abdominal uns 10 a 15 minutos por dia. fiquei meu deprimido maaaasss bola para frente. estou trabalhando: em pé na emergência do upa 12 horas “com um tensor” porém, não doeu graças a Deus. Musculação:60% não malhei membros inferiores conforme recomendação médica até o resultado do exame Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos:

É... errado você não está! kkkkkkkk. Copiado! Vou dar uma melhorada aqui!!! kkkk caraii logo lá na 25 ainda. to fudido mesmo! kkkkkkk huahuahuahuauha positivo! Ai papai quando chegar na hora o cavalo aqui fica imaginando... Não vai ter égua que vai aguentar a pressão kkkkkk. Bom seguimos o plano!

Fala cavalo louco! Se a JBS te pega vc vira espeto da 25 de marcço heim....kkkkk OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração (até quarta feira). Depois me conte O Shape virá.....apenas não erre......olhe como seu corpo ja mudou um monte! Está mais perto que ontem.....e muito mais perto do que quando começou.....se falha....vc volta uma casa....e se voltar muito.....volta a ser aquele pangare zuado do inicio. Parabéns. Não estamos no mes de vacinação ainda.....kkkkk Foda demais!! Mano.....faz o cacete na bike.....fica sentado...mas faça..... Duvido se fosse para dar uma cruzada a coluna ia travar!kkkkk Quero que repita a foto de posterior......e quando for fazer o duplo biceps....jogar os cotovelos para frente.......e fazer força......e não para tras....e o biceps fica um angulo de 90graus do braço com antebraço. Vamos a ração do cavalo..... Café da manhã: 3 - Ovos 100g de mamão 1 colher de chá de mel 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Banana nanica (30g) Pasta amendoim 20min antes= 200ml de café sem açucar + 6g de creatina Pós: 15g - Whey + 60g de sucrilhos + 1 maça Almoço: 120g - batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu)= coma com sabedoria Lanche da Tarde: 20g de aveia 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 maça 15g - Whey Janta: 100g - batata ou mandioca ou abobora 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada verde a vontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino, chuchu)= coma com sabedoria 1 laranja Ceia: (30g) Aveia em flocos 15g - Whey 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Nos dias sem treino= comer apenas 80g de arroz em cada refeição. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/10(SÉRIO....SE NÃO RESPEITAR DATA VAI CORRER SOZINHO!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ai sim heim, tá ficando fininho, rs boa demais, grande evolução como sempre!!!

Falaaa pessoal, tudo bom? Caramba nessa atualização praticamente tem 2 meses aqui no juntinhos com vocês!!! Só alegoria!!! Bom não preciso falar nada né, nesse curto espaço de tempo perdi 10,1Kgs, nunca imaginei que ia conseguir bater esse peso todo. Bom tenho muito a agradecer ao Apolito Safado, que está me ajudando no caminho. Menos liberando minha refeição livre para sair com minha cavala aqui rsrsrs. Ahhh seu safado!!! a bixinha deve estar pensando que sou o maior pão duro, nem para um cachorro quente chamo ela rsrsrs. Ta loko!!!! Vl.w de coração!!! Obrigado a todos que acompanham também essa longa estrada da vida. Bom falando agora da rotina essa foi um pouco mais difícil, uma por conta das minhas costas que não está das melhores e deu uma leve desmotivada e também meu cotovelo esquerdo começou a dar uma dorzinha chata também...Oh vida!!! Alguns treinos usando aquele cinturão me dá uma confiança a mais para fazer os exercícios. E sobre o danado do cotovelo, eu consegui aumentar bem as cargas… Tipo bem mesmo, treino tá bem pesado… Mas to querendo dar uma aliada nos próximos dias para ver se dá uma recuperada no danado... Eu também tô ficando ansioso para usar umas paradinhas ai hihihihi, dar uma turbinada. PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 87.3Kgs / 85.4Kgs (- 1.9Kgs) Domingo (19/09): 86.0 (-1.3Kgs) Domingo (26/09): 85.6 (-0.4Kgs) Domingo (03/10): 85.4 (-0.2Kgs) * Peso início projeto: 95.5Kgs - Total Perdido: 10.1 Kgs * Eu faço a pesagem logo após acordar e soltar um mijão. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Cara eu só senti um pouco de perda na primeira atualização. Eu estou sempre tentando aumentar a carga. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Dominguera eu to como? Só andando sem camisa! Abs tá vindo! Eu fico umas meia hora me olhando no espelho. To gostando do que to vendo! Hahaha 0 a 100% A DIETA= 95% Teve uns dias que esqueci de comer laranja/maçã. Vacilo: 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% Todos os dias bebendo 4.6 Litros aproximadamente de água todo santo dia. Teve dois dias que não to lembrando se bebi certinho ou não ^^ 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% Bom, como eu disse peguei mais leve nos aeróbicos por causa da minha coluna que às vezes dava um certo desconforto. Faltei dois três e preferi ficar de boa descansando para dar uma recuperada melhor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Pós-treino poder colocar um algo com os sucrilhos! Ta doido comer aquilo sem nada rsrs MEDIDAS: FOTOS:

@RenaSAque show esse seu projeto!!! Parabéns, viu?!?! Gata toda!👏👏👏

Boa tarde a todos. Bora retomar o projeto @Apollo Galeno Segue atualização do reinicio. Dias de Projeto = 56 (Dúvida do que coloco aqui, hehe) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 106,8 / 104 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Reiniciando, as primeiras semanas serão bravas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABC CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Perdi bastante massa muscular 0 a 100% A DIETA= Sem fazer dieta nos últimos 30 dias. Comendo bem menos do que o estipulado na ultima dieta passada. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = Não tenho nem ideia do quanto estava tomando de água, talvez uns 3 litros/dia 0 a 100% NOS CARDIOS= Nos últimos 30 dias, devo ter feito uns 5 dias de cardio. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério seu. Fotos atuais Aguardando as determinações pra seguir firme. Essa era a ultima dieta que me foi passada por ti. Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 banana, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 10g de gengibre Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 1 cenoura, 1 tomate, salada a vontade, 25g azeite de oliva,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 1 colher de sopa de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey + 180 ml de iogurte Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo,, 140 g de arroz, salada a vontade, 1 tomate, , 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E ARROZ IRÁ FICAR EM 80G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Se ficou algo sem falar e que deveria estar aqui, me avise que adiciono. TMJ e obrigado.

Eu tomei já quase 2 semanas depois de ver que mesmo em repouso a dor não estava passando. Pq eu não gosto TB. Eu nunca senti essa dor. N é dor de treino ... Pq qnd começou eu não tinha treinado perna ainda e mantive.

Landerlan tem a fábrica toda regulamentada e registrada, tem até o selo de GMP (Good Manufacturing Practice). Tem muita falsificação mas não é culpa da Landerlan, agora já está bem mais seguro que antes com o App que vc registra o produto com o QR Code. King Pharma não é ruim, tudo originalzinho bate, só falo que King é Under e a galera pensa que vem do México por causa daquela bandeirinha.. 🇲🇽 Tem até Undergroung bom, American Plus bate certinho os testes, a Venom Labs as paradas são top, sempre passam nos testes, Red Shark tbm são aprovados nos testes mas eles usam um óleo feio amarelado, não usaria Red Shark, há não ser que não existisse Landerlan ou outros melhores! Sempre procuro os melhores Labs, quando se trata de saúde não podemos brincar, o bom dos Labs Underground é o preço! American Plus tem o preço mais bacana de todos. Primobolan deles é bem mais em conta! Espero ter ajudado, abcs !

Entendido. Combinado Tmj

Então, eu tbm acho que tá bem, era mais receio mesmo, por que o repuxo foi tão forte e travou na hora que assustei. Muito obrigado pelas palavras agora vou para o serviço 16:00 , porém amanhã leg day hope!👨🏻‍🦼 Pode deixar 20 mil calorias de doces 😍😱 kkkkk mais uma vez, obrigado por tudo mestre 👍👍

Oxan 28 cp Tremb acetato + da metade do frasco Nandro - bastante Ioimbina 120cp de 5mg

Quais são os restos?

é interessante fazer + 1 hiit durante o dia ?

As variações vc mantem......drops,bi,pausas vc tira....agora é hora de força. Intervalo= correto Tempo livre= o tempo necessario para fazer 12 serires para cada musculo.

Nossa 😦 lindíssima 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

Sussu, quanta diferença... Seu glúteo está bem mais bonito, mais redondinho.. pernas e abd também mudaram bastante... Está uma mamãe linda.. ❤️

Quanto a dieta, to fazendo assim: Manha: 3 ovos mexidos e café preto com leite integral e adocante. Uso azeite para "fritar" o ovo. Almoço, duas colheres razas de arroz e carne. Tarde: proteina de soja, umas 40gr e uns 300ml de leite integral com Adoçante. A noite, duas colheres razas de arroz e carne OU 3 ovos mexidos. Antes de ir dormir: leite com proteina de soja. Uns 200ml de leite + 40 gr de proteina. O que acha que eu ponho ou tiro? Ponho leite desnatado? Vlw!!

Excelente os comentários. Muito grato aos dois. Fico feliz pelo elogio sobre a humildade. Já tinha comprado a oxandrolona mas vou vende-la , portanto. Quanto ao uso da testo eu não aplicar nem tenho quem aplique. Realmente, tem que ter um contato muito bom ja que são "drogas" que exigem a prescrição médica. Vou tentar me esforçar ao máximo. Caso eu veja que não estou conseguindo, que vou bombar caso não use nada, a melhor opção seria a testosterona ainda? Minha primeira opção é: não tomar nada. Segunda opção: se eu sentir-me inseguro e ver que vou me lascar no taf, terei que usar uma testo. Sei que vocês não recomendaram e tudo, mas qual seria um lab que seja confiável e barato. Ou seja não precisa usar o melhor método de produção mas que seja um bom custo beneficio. Obrigado pessoal.

Mestre @Apollo Galenocontinuo seguindo a dieta atual mesmo sem treinar esses dias de repouso? Com exceção da refeição pós treino? E quanto a atualização das fotos? Atualizo o no dia 05/10 mesmo sem ter voltado os treinos ou vc prefere que eu lhe comunique o andamento da recuperação? Irei ficar de repouso até realmente não sentir mais dor, pois este mesmo pé a 2 anos atrás, tinha sofrido uma fartura no calcanhar , que rachou ele perto do tendão de Aquiles. Fiquei quase que 20 dias sem andar direito em cima de uma cama. Então pra não correr o risco de piorar vou repousar e tomar a medicação que ele passou esses dias! E depois retonar no médico. Mas, acho que uns 5 dias estou melhor! E posso voltar à academia e ao trabalho!

Substitua por 05g de Amendoim ou Pasta de Amendoim !

Valeu! Seguindo firme na luta Melhorando... Aos poucos ele se ajeita kk Valeu! TMJ Interessante, mesmo com um aumento na medida da cintura, visualmente ela parece menor... Obrigada. TMJ

****************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** Chama o Master Coffee pra atualização..... @Apollo Galeno ❤️ PROJETO: OXA 7 SEMANAS •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,0 (eu não menstruei mas acho que vou menstruar estou um pouco retida) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiz uma semana do regenerativo e essa semana hipertrofia e com sangue nos olhos e ódio kkk mas pouca resistência, falhando rapido depois da metade do treino... ontem e hoje to morrendo... e strap ajudou muito.. mas ainda sinto uma dorzinha no cotovelo depois do treino.. na hora não dói, mas depois dói um pouquinho •TREINO= 100% •CARDIO= 100% (até de bike andei pra não dar desculpa que tinha uma bolha no meu pé me matando, mas vontade de pular o segundo cárdio não faltou essa semana não kkkk) •CABELO/PELOS= comecei a passar o minoxidil no cabelo •ACNE= nasceram umas duas espinhas.. nas costas e no braço.. mas pra mim é "pqp to cheia de espinhas socorro" •CLITORIS= normal •VOZ= um pouco rouca (mas pode ser de gritar com o filho... ele tá na fase do "pq".. ai vc fala "vai escovar o dente" a peste responde "pq" e se vc nao responde esse pq com um grito parabéns mãe por ser uma pessoa super evoluída pq eu não sou) •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 98% eu comi metade de um pacotinho de nescau ball (aquele doce da nossa infância que voltou kkkk o coberto de chocolate, sacanagem)... foi na quarta, eu tava passando fome extra pq tinha treinado perna... •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% aumenta essa água, coloca um chá, sei lá... eu to passando sede também •OUTROS = eu estou cumprindo a meta do sono, eu to dormindo super bem pq não to trabalhando à noite nem até tarde e não fico assistindo TV, nem série (só TWD 1 ep por semana kkk nem conta) mas isso tem sido muito bom pra mim e pro meu soninho de princesa... só não sei se vou conseguir manter essa rotina kkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= eu to infeliz passando fome e sede •Refeição livre: agora eu entendi pq eu só tenho uma mísera horinha de refeição livre... eu fui numa pizzaria que eu gosto e comi crostini de entrada mais metade de uma pizza de 8 pedaços e teria comido mais metade se tivesse mais "tempo" livre kkkkk entende o nível de fome que eu to passando? eu to um pouco retida .. não sei o quanto as fotos evidenciam pequenas melhoras mas minha pele tá melhorando muito, afinando... a única coisa que tá ruim mesmo é ficar com fome o dia todo kkk me ajuda aiii que tá osso