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Que abdômen é esse Brasilll.. vc tá linda demais 😍 A foto do início do fórum que apollo mandou é maldade 😂😂😂 me fala, não é a mesma pessoa né ??? Kkkkkkkkkkk Usa cropped simmmmmmmmmm, vc tá maravilhosa, tem que usar e abusar dele. O maridão aqui já acostumou kkkkk ou aceitou 😂😂😂😂.

Parabéns 👏🏻👏🏻

hahahah barriga de fora e shortinho toda hora… quando eu fui tomar injeção no médico meu marido “vai de shorts?” puta calor que tava eu nada debochada “coloco um biquíni será?” dresscode pra sair de casa agora? me poupe kkk mas já teve pais que reclamaram de eu pegar meu filho na escola do shortinho e barriga de fora kkkkk mas precisamos ser honesto e contabilizar os extras: tattoo, moto.. colocar o filho no tanque sem capacete e sair vruuummmm kkkkk até parece, eu tenho muito que evoluir ainda… sou amadora e vcs já são tudo profissa… tô aprendendo e me inspirando sempre com vc

@FaBHana obrigada!!! hahahaha linda e maravilhosa como sempre e agora salvando até minhas atualizações eu consegui dormir, minha cabeça tá melhorzinha agora hahahahhah... é que infelizmente na vida tudo é o resultado de uma análise combinatória e atualmente tendo que escolher somente duas das possibilidade: shape, saúde mental, trabalho kkkk eu to tendo que dar uma segurada nos cropped que tão querendo me matar affff tira essas fotos daíiii hahahahahah passado é passado, deixa ele lá a boa estética e aparência não é diretamente proporcional à felicidade.... mas é o brinde, a premiação de um esforço e nada mais justo colher bons frutos disso... e vai por mim... já fui bem pior que essas fotos aiiii kkkkk então lógico que eu to feliz p**!! e sim valendo muito a pena terminando a 9a. semana!!

Credoooo...kkkk É vc ???? Por isso que eu falo.....fotos de analise são uma tragedia! kkkkkk POSTAR UMA FOTO FORA DO PADÃO ATÉ AMANHÃ (UMA QUE VALORIZA O MUSCULO QUE MAIS CURTE). Fazer= NADA.... Siga treinando normal....e tem que ser muito "fresco(a)" para se incomodar com 1 cm....kkkkk Sai do algoritimo mano!! kkkkk Adorooooooo.....QUE SE FODA O PADRÃO!kkkk...Quem desenhou o padrão mesmo!? Ela quer que vire museu.....kkkkkk.... Museu do Ipiranga e lá está ela...." Dollynha".....kkkk Mas vamos la...ao sério (ja que passei dando risada e amor na maior parte do tempo que leio vcs trocando ideia)....kkkkk Vc viajou...viajou..viajou....filosofou...incorporou a mina "maligna" ....sacou o abs para fora.....e vraauuuu na cara dos pais....mas....o que quero saber= ESTA CURTINDO? ESTÁ VALENDO A PENA? VAI SEGUIR ESSA PHORRA DEPOIS OU VAI ACHAR QUE PRECISA DE "FÉRIAS"...kkk Paguei um pal para as fotos.....e a de abs então....quase cai da cadeira aqui.....pq na boa.....impressionante! Mulherada está arrebentando de com força! Acredito que como sua cabeça é logada em algoritimo puro......está seguindo literalmente a programação a risca. Por isso o Shape está esse nojo... Mas ainda temos mais tempo de sofrimento......mas estamos mais proximos de vc alcançar seu primeiro STEP de objetivo..... Quanto ao tenis e seu segundo cardio= "EU" prefiro o cardio padrão...e evitaria esportes que pode torcer..quebrar...dar merda na reta final. PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. Proxima semana=Fase 3 - AGORA Regenerativo (1 semana) + depois volta para ideia de Hipertrofia creditos @Logan_82 Intensidade: 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 6 morangos + cafe Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 200g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi ou 4 morangos 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 150g de melão ou melancia lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + uma dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 70g de batata ou mandioca ou abobora + 200g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi ou 4 morangos Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 100g de mamão +2 quadradinhos de chocolate Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/10 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

aii gente eu que preciso de vcs kkkk pq psicologicamente a gente fica assim “nossa não vou falhar nisso aqui, galera do fórum manda super bem preciso seguir a risca também” hahahahha e nisso a gente vai se ajudando, trocando experiências, dividindo as aflições e tropeços também pq problema todo mundo tem né

@luhccardoso como o Apollo eu também me divirto com suas atualizações!!! Cada vez mais sequinha rainha das porcentagens rs!! Parabéns pela mega atualização e pela sinceridade!!! Dou muita risada contigo!! Um shape mais harmônico, sem falar nas costas mega definidas!!! O abs eu nem falo mais 😅😅 inveja kkk mais boa viu!! Você está linda demais mulher!!!

Saudade de quando eu vestia 36 kkkk..será que ele volta? Dica anotada, valeu! Só pra quem pode! Kkkk vruuuummm

Este abdome está incrível, hein? As poses de frente, se você contraísse assim, ficaria top, porque não dá pra saber que você é capaz de contrair assim apenas olhando as fotos. Um shape destes cabe qualquer roupa ! Quando você vai experimentar roupas as vendedoras não ficam babando ? Minha esposa tem o abdome assim marcado e as vendedoras ficam elogiando. rs Não querem perder a venda 😄 Pra quem veste 36 a dica é comprar roupa na ala de adolescentes - 14 anos: tudo mais em conta. rs

jesus kkkk passado negro credo exageraaaaaada 🤣🤣🤣🤣

Mandou mt bem, definiu bastante!! Depois que o resultado veio nada te faz parar! Logo logo vai precisar comprar o escudo do capitão Vam bora, ta ficando top

Ps. Os furos são episódios de compulsão que ando tendo.

Kkkkkk tem que ir mesmo kkkkkkkk HahahHa tu já evoluiu muito pela foto do seu "passado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas esse abs é sim um sonho que um dia eu irei conquistar e espero que logo kkk pq só dá eu entre nós tops que está barriguda kkkk

Kkkkkkkkkkkk 🤣 é o segredo da evolução dela 😂

palmito na dieta da @Isa kkkkkk já tá monstrão vai ficar filé mano, show kkkkk

Eita, que essa @luhccardosoé igual foguete... Cada atz melhor do que a outra.. como a Fa disse, tudo muito harmonioso e bonito.. definição chegando com força total... parabéns Lu... precisamos do seu bom humor

Bom Dia.... Sempre que um medico for avaliar sangramento irregular o primeiro a descartar sempre será gravidez. No seu caso negativo....então o que o pode ter tirando seu eixo hormononal do "eixo" foi "semana complicada, estress, mais estress ainda pela menstruação, etc"....e quem sabe a dieta e treinos.... Mas enfim......independente disso....poderia ter escrito isso tudo aqui no forum para pedir ajuda e ver se pensavamos juntos.......mas não....preferiu Mas sua função é atualizar completo como a @RenaSA disse.....e que essas porcentagens baixas sirvam como porcentagens da vergonha.....e que NINGUEM COLOCOU COMIDA QUE NÃO DEVERIA NA SUA BOCA.....não foi sue parceiro...não foi o instrutor de CNH..não foi o cara da farmacia que comprou o teste.......que unicamente VC fez isso! VC SE VENCER NAS MINIMAS COISAS TE TORNA GRANDE PARA VIDA! ASSUMA SEU CONTROLE. Aguardo post completo.

Relembrar é viver......kkkkkkk Manooooooooooooooooooo=assim como vc fala... Eu me divirto com vc!Dou risada pra cacete com seu humor insensivel....muito parecido com o lado ogrozorde meu! kkkkk E ai? Mudou ou quase nada ? VAleu a pena essa terapia de choque , ou quase nada? Preferia o mini bolo da Pullman ou esse novo modelo de pão nutella ficou melhor? kkkk ARRASOU ATÉ AQUI!! Qual semana estamos ?

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/94/93 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas ... CABELO: Normal ACNE: Algumas... LÍBIDO: Alta... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , comentarios positivos , em paz com o espelho ... DIETA: 95% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada... SEMANA DE AES E QUANTIDADE :. Segunda semana testosterona. Anastro 0.25 mg quinta feira, tetas controladas... Bom dia mestre blz?! Ultimos dias bem tranquilos Gracas a Deus ,Dieta seguida ( somente agumas perdas de horario)... treinos rendendo bem ,bastante força e resistencia ainda ... unica coisa que senti com menos danones foi uma leve piora na recuperaçao do musculo ... Mestre essa semana vou fazer uma viagem pra realizar uma pescaria que todo ano fasso no mes de outubro ... Ficarei sem treinar uns 5dias ... A Dieta manterei o mais limpo possivel (arroz , frango, carne ,peixe vegetais , salada...) Vamos literalmente pro meio do mato e la oke tem pra comer e oque a pousada serve.... Sabado que vem c Deus quiser estou de volta , e ja retorno no 100%... Obrigado mais uma vez pelo seu tempo e ajuda irmao.... TMJ

Tava precisando dessas verdades!! (Sei q n justifica) Mas posso explicar pq coloquei os % altos, fiquei cm medo d colocar baixo e perder a ajuda, mas percebi q foi pior ainda kkkkkkk 😬 Bem sincera e direta ela kkkk

@Apollo Galeno Passando pra atualizar! Essa quinzena foi terrível, aconteceram muitas coisas ruins. Primeira semana tudo certo, tudo bonitinho, sem erros, sem deslizes. Segunda semana já começou complicar, estou tirando a CNH, na etapa das aulas práticas com horários e dias aleatórios, irregulares, infelizmente não consegui adaptar a minha rotina, semana péssima. Terceira semana continuou igual, tudo errado, tentando ao máximo não sair da dieta, período menstrual chegou 1 dia antes da atualização, nova data, 2 dias após o término. Mais um problema, menstruação só veio 1 dia e parou, isso nunca acontece, é sempre regular o meu período menstrual, a partir daí já começo a me preocupar com uma possível gravidez, pois no momento não estou usando nenhum método contraceptivo, às vezes camisinha, sou casada e tenho uma filha, parto "cesariana" (esqueci de mencionar no começo do tópico) Bom, passou uns dias e nada, já apreensiva, criando um monte de paranoia na cabeça, comprei um teste de farmácia, resultado negativo, não satisfeita com uns 4 dias depois comprei outro, também deu negativo e ontem a maldita deu as caras novamente, até agora fluxo normal, acho que agora veio pra valer, não sei o que pode ter ocasionado isso, mas sei que me deixou muito louca e com o psicológico muito abalado, pois não estou preparada pra uma nova gestação e isso mexe muito comigo, acho que nem preciso dizer o quanto isso me atrapalhou em seguir o proposto e consequentemente nos resultados. Infelizmente não consigo atualizar de forma padrão, com números e porcentagens como queria, peço desculpas, poderia ter me esforçado mais? Poderia, mas fui fraca e não resisti às tentações e acabei me sabotando. Meu peso anterior estava: 60kg Atualizei ontem está em: 60.7kg A dieta estava muito boa(até o momento que segui tudo certinho) daí fica ao seu critério modificar alguma coisa, posso seguir a mesma. Fotos, achei inviável, sem resultados positivos, mas também não tive muitos resultados negativos. Mas se você quiser fotos, só falar, posto na hora! É isso gente, é o que temos nessa quinzena, estou bem triste 😢 esperava trazer aqui uma atualização fodaa, mas não fui forte o suficiente!

Salve mutante ! shaipão tem estrutura... comecei a acompanhar agora, em breve vou ver o resultado dos danones !! foco na missão, e parabéns pela dedicação !! TMJ

Sardinha....lindo lindo como sempre....meu peixão! kkkkk..Bemmm babole isso que disse ne....kkkkkkkkkkk Seguinte.....se sua encomenda do papai noel chega essa semana...me avise quando chegar ok!? Outra coisa que quero que tenha em mãos tamoxifeno de 10 ou 20mg......SEM SER MANIPUlado...DÁ UM googlada! Não coma mais o feijão......combinado. Te vejo em breve meu filho ..... TMJ

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno pontual ... MAS COM ALGUNS PROBLEMINHAS KKK O MEU NOTEBOOK DEU PAU E ESTOU DE FOLGA, ENTÃO VAI DE CELULAR MESMO.. VOU FICAR DEVENDO AS TABELINHAS.. MAS TERÇA-FEIRA ESTOU NO TRAMPO E INCLUO AQUI.. Tubarão Sardinha na área ... Na correria total kkkk SOBRE A REFEIÇÃO LIXO, FOI LINDO, FUI PRA CHURRASCARIA TOP.. NO OUTRO DIA PARECIA QUE NÃO TINHA ACONTECIDO NADA.. TREINEI ATÉ MELHOR KKKK FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Adoro Feijão, mas não da mestre , gases, gases e gases kkkkkk SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando C4.. Sugestão (disclaimer)= # 12 semana de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações Ter/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA OS DANONES CHEGAM ESSA SEMANA.. PESO ANTERIOR : 81,0 PESO ATUAL : 82,0 202 dias de Projeto pós Covid Cara que luta pra atualizar pelo celular kkkk Mas ta aí... Desculpa... Tmj sempre Gratidão

Oxi, as mães, né ?! Homem reclamando ... eu hein?! Normal. Nada é igual de um lado e de outro, o que inclui o tamanho.

*** ATUALIZAÇÃO - 09/10 *** Olá boa tarde, fico muito feliz que tem varias pessoas me motivando e me acompanhando, pois nunca tive isso, sempre fiz sozinho. Muito obrigado apollo por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shatpe!! não estou contente com o shaype, sei que foi uma evolução em 15 dias, mudou pouca coisa, me sentir um pouco mais definido, tenho a conciência também que não seguir a dieta 100%, mas estou indo no ritmo certo! PPESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 80,0kg - foi tirada no final do dia, depois e comer mto, e beber uns 3 litros de agua, sendo assim acho que estava com uns 78,5a 79. PESO ATUAL = 81,0kg já em jejum DIETA: 80% - a proteina, conseguir bater certinha, estou comendo os ovos certinhos nas quantidades certas, usei no dia 06/10 e no dia 08/10, a proteina da soja usando 30g de proteina na principal refeição, porque acabou o dinheiro , dai comprei a soja que é mais barata. peguei um pouco, poís no domingo (03/10) teve cozido aqui em casa, dai comi cozido com arroz e carnes, molho, pirão de farinha, verduras o dia todo kkkkkkk! E venho pecando nos pos treinos tbm, venho comendo alem da quantidade adequada, era pra comer 10 bolachas, tem dias que como 20, e as vezes a placa fechada, as vezes entre as refeições eu só aumejo algo doce. como estou fazendo o rodizio de arroz como tu falou, dai da uma vontade de doce terrevil, teria como eu tira um pouco de arroz e compesar no bolo ou algum doce, ( chocolate, doce de leite), isso em uma refeição? Apollo, referente a proteina da soja, estou conseguindo comer tranquilamente a soja, posso continuar fazendo dessa forma, jogo 200g de soja cozida, que da mais ou menos 34g de proteina por refeição, dai em outros dias, eu posso da uma misturada, soja com frango, soja com carne e etc. Referente aquele negocio que muita soja pro homem todo dia não é bom, isso e veridico, ou posso comer todo santo dia? HIIT: 100% - Conseguir seguir tranquilamente! AGUA: 80% - 4,4 litros por dia, me sinto mto cheio, fico empurrando agua para conseguir bater a quantidade diaria, tem dias que eu me passo em beber a quantidade certinha por conta da correia. ACNE: como estou usando cipionato, cresce umas espinhas cabulosas no rosto e nas costas, no posterior de ombro, mas pelas dicas que vejo que vc postou em outros projetos, eu estou usando sabonete de enxofre de 2 a 3x por dia e logo apos o uso, tbm utilizo minancora e rapidinha as espinahs some, mesmo somindo continuo usando pois eu sei que se eu parar as espinhas sai de uma forma parecendo filho de barata, nasce varias! LÍBIDO: MT ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas elevadas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco, me sentir com o abdominal mais definido, acho que foi pelas saladas, cardio e agua, porque foi uma coisa que nunca me preocupei em fazer, dai quase nunca fiz. O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : Então, Nesse processo acabei aderino o rodizio de arroz, como vc mesmo me indicou, estou comendo 400g de arroz no almoco e 300 ou 250 no jantar. gostaria de colocar 2 misto no pos treino. dai no dia que eu n comer os misto, eu como as bolachas! REFERENTE AO CICLO - 200MG de CIPIONATO DE TESTO por semana - estou na 05/08, n gostei desse tipo de testo, prefiro usar dura, eu usei 125 de dura farmacia durante 8 semanas e tive mais resultados, porém inciei sabendo que os ganho do mesmo(cipionato) são demorado.

O cara está parecendo um Titã kkk tá com corpo irado!

Saudações meu caros colegas foristas e meus Mestres @Apollo Galeno e @BorisBuilding . Vim aqui da uma passada rapidinho para também justificar um pouco minha ausência pois estou a 1 semana da minha prova e estou em outro planeta PORÈM gostaria de tranquilizar vocês que eu estou insuportavelmente seguindo a dieta e treino de vocês. Está sendo literalmente meu lazer, confesso que eu estou amando o resultado e estou ansioso para compartilhar com vocês o resultado mas dia 22/10 estarei aqui pontualmente para ler as suas observações. @FaBHanaGostaria de compartilhar um salve em especial a você Fab, que sempre tá por aqui desde o inicio dando aquele empurrãozinho, então obg! :) Dieta está literalmente 100% até então, as vezes eu troco a refeição ou atraso/adianto um pouco mas no final do dia está fechadinha. Treino, @BorisBuilding, estou seguindo a 3 semanas, quando fechar a 4, a "fase" do treino irá mudar, como você me instruiu """Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 """ < - Que é para tacar o "pau no gato" e botar peso, certo? Minha duvida vem em relação a própria série, eu continuo com a mesma só a intensidade que muda, né? Dito isso, eu ratifico minhas considerações por vocês e principalmente não desperdiçar o tempo de vocês. PAU NO GATO! 🚀

😦 perfeito 👍👏🏻👏🏻☺️

ou pede o “esporro” na cara kkkkkk Juhh vc precisa acordar pra vida, tem que se organizar pq problema e rotina pesada todo mundo tem! Eu não falo nem metade das coisas que eu faço e tenho que fazer pq ninguém é obrigado entrar na minha vida e sentir pena ou orgulho das pirueta que eu tenho que dar pra manter tudo no eixo… e sim muita coisa escapa… não precisamos ser perfeitas em tudo mas a rotina requer organização e a organização tem que começar na sua cabeça… sabe quando eu fico desorientada eu acordo de manhã e escrevo numa agenda tudo que eu preciso fazer e com horários… é uma forma de eu organizar o dia, encaixar o que dá depois de colocar tudo que é realmente importante pro dia. Talvez pra vc funcione outra estratégia, mas tente fazer algo a respeito ou vai acabar desistindo que é o que não queremos… atualiza certo esse negócio e bola pra frente

@FaBHana muito obrigado ... vamo que vamo TMJ.

👆👆👆👆👆👆👆👆👆 minha atualização é amanhã e eu tô como?! Kkkkkk me mata de vergonha Luh kkkk pqp viu kkk

Kkkkkk alem disso vc tirou a primeira foto da montagem com meu celular , aí a foto ficou com a qualidade melhor 😂😂😂😂😂 kkkkkkkkkkkkkkkk apollo esse palmito não tem caloria viu 😂😂 esse pode né ? 😂😂😂😂😂😂😂😂 divulgando meus segredos kkkkkkkkkkkkk 😂😂😂

Aguardando a menstrução ir embora! 2 dias depois né?

Parabéns pela evolução brother, quadriceps ta gigante!! continue no foco que ta sinistro...

" O SEGREDO FOI REVELADO !!" kkkkkkkkkkkkkkkkkk... esse e nosso objetivo !! Mestre, já que em algum momento você ia me pedir alguns exames, então aproveitei um laboratório que estava com um preço bacana e fiz todos esses exames que segue na imagem, assim que sair os resultados eu posto aqui pra você ter uma ideia de como estão as coisas..

Gosto da evolução das suas medidas.....o peso vai e desce com ele medidas importantes...porem outras....se mantem (biceps, peito, etc)....e isso é bom! Significa que estamos com bom balanço. Relaxa....vamos colocar essa semana de regenerativo.....porem o cardio ou vc faz ou vc faz. Se vira..... Outra coisa.....leve muita breja sem pinga....não BEBA....repetindo.....NÃO BEBA. Suplementos (creatina e whey= leve) Não vai zuar o negocio que esta muito bom!! Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 60g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 3 fatias de pão de forma, 60g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 250g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 4 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g. ( nesse regenerativo cada refeição de arroz será de 200g fixa) Agua= 4,8 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= VOLTE AQUI APENAS COM PESO E FOTO DE PERFIL FRONTAL NO PROXIMO FDS (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= REGENERATIVO ( NÃO IRÁ TREINAR, POREM O CARDIO OU FAZ OU VAI VOLTAR MAIS GORDO QUE OS PEIXES QUE PESCAR). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Relaxa..... Mandar a real é muitas vzs motivas tbm.......o bacana é que a aqui no forum temos várias "frentes" de motivação....e ai que mora o " completo". Por uma das frentes vc será acertado e motivado...... Não gaste tempo adulterando os %....gaste tempo fazendo o que tem que ser feito. Ou vc realmente acha que não sei fazer conta varão !? kkkkk

Bom dia Juh! Mesmo não entregando o resultado que você esperava, precisa postar uma atualização completa... No mesmo padrão do que vc já fez. Coloque fotos, sempre! Calma, que ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo...

Os inferiores mudaram só um pouquinho kkkk Bem mais definido... gigante! Curto uma pescaria! Problema é q por aqui não tem peixe kkkk Boa viagem!

Caramba, eu não tinha ideia nenhuma disso... que aula! Obrigado! Boa Anna!! Acredito que o mais importante é o primeiro passo, e ele foi dado. Reconhecer e expor sua situação atual, medos e inseguranças só nos mostra o quanto você é uma pessoa forte, e com certeza vai superar tudo isso!! Acompanhando!

Parabéns linda! Vi seu relato e suas fotos tem um formato de corpo bonito, cintura fina e bumbum bonitão também... com certeza a galera aqui vai te ajudar e se você fizer a sua parte, vai ver como vai mudar. Te desejo uma boa sorte nesse seu projeto.

**************************** ATUALIZAÇÃO ****************************** @Apollo Galeno Eu tô aqui pra te dizer que isso é amor, e só você não vê… eu tô aqui pra te dizer que isso é amor amor , amor e só você não vê… gente desculpa o horário, estamos em fechamento… e sim preciso carregar as coisas em plena sexta-feira pq final de semana tudo tem que ser revisado, pra depois aprovado segunda, altera alguma coisa na terça-feira e “lança” na quarta…. pois é… feriadão pra quem? esses 15 dias não foram fáceis, sofri de mais só com a “ideia” da dieta kkk me perguntei várias vezes “pra que isso?” mas é realmente pq o trabalho está me consumindo de mais e eu fico canalizando esse problema pra outras áreas… mas me reorganizei mentalmente (terapia claro kkk) e me forcei a passar momentos “off” então eu fui jogar tênis, fiz umas aulas pra me divertir… final de semana viajei com meu filho e meu marido pra um hotel já que esse eu sabia que trabalharia… e sim.. de forma eficiente ou deprimente eu levei marmita “no rolê” kkkk mas pelo menos não me privei de sair, me divertir, tomar um sol, piscina e isso me ajudou bastante a manter a saúde mental pra essa semana… quê durou até quarta-feira… ontem e hj já tá pesado, tô mega cansada e estressada… isso me deixa com a pele zuada, cabelo caindo, retida e insuportável kkkk mas vamos que vamos… sem reclamar •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 64,0 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem aumento de carga e com mais vontade do que energia •TREINO= 100% mas eu tomei uma injeção de cetoprofeno pro ombro que atrapalhou um dos dias semana passada •CARDIO= 100% se eu puder contar aula de tênis como segundo cardio 😬 vale? pelo bem da minha saúde mental 🙏 •CABELO/PELOS= estresse faz cair meu cabelo não têm jeito, mas estão nascendo kkk careca não estamos •ACNE= acne ok mas quando eu fico estressada automaticamente a minha cara fica toda arrebentada (dermatite seborreica) na testa, nariz, orelha… não chega a ir pro couro cabeludo… eu tô passando berlison mas com a pele oleosa não tá adiantando muito •CLITORIS= normal •VOZ= bom, ouvi esses dias que a minha voz “sempre foi de cantora de pop rock lésbica” (rouca e grossa) e que eu não tenho que reclamar de nada kkkk •LÍBIDO= mentalmente abalado •0 a 100% NA DIETA= 100% comi nada fora de horário… fiz amizade e as pazes com a fome e ela foi embora, amém 🙏 •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% regrada no chá kkkk e racionamento dos outros 2l de água que “sobram” •OUTROS = eu tava dormindo super bem, estou evitando tela até tarde nos dias que isso é possível e tem funcionado… mas tô esses 2 últimos dias sem dormir… e sem dormir mesmo… tipo de cochilar 15 minutos e acordar…. tá osso •Algo que queira modificar na dieta= tira o morango… morango é uma boa fruta mas no terceiro dia que ele vem sem chocolate já não rola kkkk enjoativo •Refeição livre: eu quase perdi esse negócio, queria jantar no final de semana mas fiquei tão cansada sábado de piscina e BT que eu quis comer minha comida e dormir… mas como tava no hotel no outro dia eu decidi comer o café da manhã então, e comi tudo que me tiraram kkkk pão, banana COM ovo, bolo, pão de queijo, nutella que é melhor que doce de leite claro kkkk enfim eu comi em variedade bastante coisa, mas pouco… não tava “morrendo” de fome e de vontade, fui bem controlada e moderada ao tirar a barriga da miséria kkkk e mesmo assim, sem comer muito fiquei “pesada” afff… ficar sem açúcar e muito carbo depois comer doce e pão mata… pelo menos usei isso como desculpa pra perder no BT logo em seguida kkkk @Apollo Galenonem se fosse combinado 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Querida, não pense dessa forma, é mais um chacoalhão mesmo pra tu acordar pra vida... Nossa mente nos prega peças já disse um milhão de vezes aqui que até está indo pra bilhão! Não irei aqui falar asneiras ou um sermão, mas que você pode SIM comer e fazer dieta e levar marmita e se programar... Desculpa todos iremos dar, numa semana uma coisa ali, na outra semana mais outras e assim vai... É rotina, trabalho, família todos temos nossos problemas e nossos monstros internos e só cabe a nós dra o basta! Retomar o controle! O Apollo e a Rê já disseram mais que o suficiente! Você consegue SIM, você eu CAPAZ de mudar essa realidade! E sobre paranóias já sabe né, se não quer ter filhos use a poha da CAMISINHA! Se cuide mulher 😘

olha esse abdomen! também quero... parabéns, tá insanoooo

Vamos ter que dar uma segurada ai....pq a sua linha de cintura deu uma saltada....kkkkk Atenção aos cardios.....tirei umas gorduras...... E não tem como mudar miuito a dieta....já que esta sozinho.....e as vzs o basico que ja estava fazendo ja esta feito e congelado né!?! kkkkkk

Obrigado, vou seguir!

caralho mano, que costas são essas!!! monstro demaaaaaais!!