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Putz fui passar o olho rápido no tópico e travei, o PC também, o modem, sei lá... Não sei o que falar!!! Simplesmente continua!!!

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitassss! Só pra deixar vocês um pouquinho na vontade vou postar umas fotos da minha refeição livre, aproveitei o feriado pra usufruir dela kkkkkk isso foi ontem... Hoje já voltamos as atividades normais!

Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!! Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Aqui você resume um pouco os seus 15 dias … “ achei que tô mais definido, tive dificuldade nisso.. fala sobre os comentários das pessoas.. oq vc ver no escolhe.” Kkkk ou seja um breve desabafo kkk

Parabéns pela atualização, shape ta vindo forte... evolução sinistra... acompanhando as proximas etapas... tmj

Fala gente boa... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/ Considerei 20 dias 0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois

E eu só aqui pensando que não seguiu 100% a dieta mas o shape deu uma bela de uma secada.... Pqp Não esqueça das comparações, elas são primordiais para a avaliação! No mais 👏👏👏👏👏

Sacanagem kkkk

Atualização 03/11 Olá, bom dia, desculpa o atraso e obrigado por esperar. Venho aqui pra mais uma atualização, essa diferente do que gostaria de apresentar. Tive um resfriado há duas semanas atrás, pensei que seria daquelas passageiras, mas acabou sendo um pouco mais duradoura e forte. Tive um sintoma diferente que foi uma pressão forte no nariz, tive que fazer até exame de covid. Deu negativo mas foi diagnosticado também uma crise sinusite(nem sabia que eu tinha sinusite), tomei prednisona ( 10 comprimidos), aceclofenaco (7 comprimidos) e Fuorato de fluticasona (esse é em spray, colocar uma borrifada em cada narina antes de dormir por 60 dias). Isso acabou atrapalhando meu treinamento durante esse mês que passou. Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 08/08 - 84 kg 07/09 - 80,7 kg 05/10 - 78,4 kg 03/11 - 77,7 kg DIETA: 60% - Devido a esses acontecimentos acabei não seguindo bem alguns dias, uns dias cheguei a fazer apenas uma refeição por dia por falta de fome, outros acabei comendo um pouco a mais por sentir fraqueza, mas enquanto estava bem segui a dieta certinho. HIIT: 50% - Pelos motivos citados acima AGUA: 100% - Foquei bastante na hidratação esses dias pra ajudar na melhora ACNE: Acnes normais. LÍBIDO: Normal. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Como não consegui treinar normalmente, ficou estável. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Não senti mudanças nesse período. O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : A dieta fica a seu critério

Desculpa a demora estava de viagem baixei o aplicativo é tentei fazer o mais próximo do q pediu 7:30 50g Requeijão 8:30 café manhã 100g cuscuz+ café ☕️ sem açúcar 12:30 Almoço 100g mandioca, 100 patinho, salada variada 1 colher azeite, 100g mamão 17:00 30g whey, 30g amendoim 19:00 pré treino: 1 banana 20:30 pós treino: 30g whey+30g amendoim+20g aveia 21:30 Jantar: 100g batata doce, 100g patinho, salada variada + 1 colher azeite 23:00 ceia: 70g queijo fresco 1 ovo @Keto Combinado Faço esteira pela manhã e treino amoite não academia

uaaauuu mulher!! que linda que táaaa parabéns!!!

Isso é bem comum por conta do chamado crash hormonal: o corpo sente a diferença das fases com e sem hormônio. Você pode cogitar fazer uso de testosterona em gel ou transdérmica em doses fisiológicas, para manter e até mesmo ampliar os ganhos, além de resolver o "problema" da libido.

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 53kg / 52kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo constantemente. Nao sei se fica melhor treinar um músculo por dia, o que vcs acham? ACNE= nenhuma LÍBIDO= alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto volumosa, uns amigos que treinam falam que ainda há água e gordura no abdomen, mas estou ciente que preciso ter calma pra que ele dê as caras, afinal, foram anos de hábitos ruins e sedentarismo. Eu expliquei pra eles que é melhor ir aos poucos mantendo a definição e BF baixo do que ganhar 7kg e me sentir totalmente retida depois. 0 a 100% A DIETA= 100% (se "errei" foi pra menos) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 101% (além da garrafa alguns alimentos possuem água) Hiit : 98% a academia fechou um dia pra reforma e no outro tive feriado, então foram dois dias que não fiz o hiit ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acho que essa ultima dieta abaixou o carbo porque senti um pouco mais de fome, mas nada que cause morte. Pode ficar livre pra encaixar banana, tapioca, pão de forma, aveia... Eu to comendo repolho também, devo me preocupar quanto a quantidade ou posso comer livremente? Salada eu me limito a tomate, consumo cerca de 5 a 6 tomates por dia. Podendo liberar refeição livre: aceito 🤭 nessa ultima atualização eu fiz tudo 100%, não consumi nada que não foi passado. Pré-treino a creatina acabou, podemos ficar só no café? COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 53 kg / 52kg Se puderem apagar essas fotos, agradeço! saiu sem querer na hora de atualizar, acabei nao me ligando pra apagar

@Isaa meta é ter o glúteo igual o seu hahaha ❤️🙈 obrigadaa musa!

Linda linda maravilhosa 😍❤️

Objetivo: Cutting Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado: Terminei um ciclo de Oxandrolona 5mg da Landerlan à 30 dias. Usei dose de 5mg de 12H em 12H por 4 meses. Divisão de treino : Seg e Sextas inferiores, ter e qui superiores e quarta Hiit Dieta atual: 140g proteina, 150g carboidrato, 80g gordura Idade: 36 anos Altura: 1,78 Peso: 76 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: 5 anos Fotos: Estarei tirando amanhã pela manhã e posto. Neste ciclo consegui ganhar bastante massa muscular, não tive colaterais, pra mim foi bem satisfatório. Porém, agora no pós ciclo, minha libido sumiu! Ânimo sumiu! Até pra treinar tô indo na marra! Mesmo com desânimo não perdi rendimento no treino, músculos continuam firmes e a força está igual. Estou aqui pq venho tentando fazer um cutting e gostaria da ajuda dos moderadores nessa luta, se assim for possível. Muito Obrigada

Aulaaaas, shape tá vindo. Bora que Dale 🧤

Que linda 😍 esse corpinho tá se desenhando! Parabéns 🌹 continue firme tô torcendo por você 💪

Tudo isso aí que escrevi e mais um pouco Hahahha Vamos lá!!! Tem que se elogiar, citar os pontos fortes e fracos, vai ver que ao longo do tempo isso ajuda você mesmo a ver onde quer melhorar!! Todo mérito é SEU!!! 🏆

@RenaSA cadê sua atualização 👀 foi competir e por isso sumiu kkkk ? 👀 ( eu sempre soube que tinha uma atleta aí dentro de você 🤪 )

Saúde em primeiro lugar, mas mesmo assim fez tudo oq podia isso q vale 💪 Meus parabéns!!

Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V", porque o desânimo?! Tá ficando massa!!!!! O que aconteceu meu querido?!

boa noite meu jovem ! imprevistos acontecem, espero que já esteja em forma de novo... creio que isso atrapalhou bastante a sua atualização, então vamos compensar na proxima atualização.. vamos meter +90% na dieta na proxima atualização? visualize os resultados, e apresente uma atualização diferenciada pra compensar esta daqui! desistir não e uma opção! BORA PRA CIMA KRL ... 💪

dica = crie o hábito de lavar o nariz com soro fisiológico todos os dias… e não precisa comprar os de nariz que são mais caros, compre um normal e use uma seringa… vai ajudar muito!!! principalmente quando o tempo tá seco boaaa muito importante isso, mandou bem Johnny boy… deu uma secada.. mas como disse não comeu direito o que contribuiu…. foca nessa recuperação… mas já achei que mudou bastante e pra melhor, perdeu barriga… quando tiver nos 100% vai arrebentar… faça os comparativos e melhoras !!

Obrigada. 🥰

Parabéns pela evolução, foco no objetivo que você vai riscar esse shape!

Paraben pela sua iniciativa! Tudo com foco e diciplina chega longe.

@Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? @Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência. Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido. Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui. Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada. 300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente. Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? @Batata...Ele arrasou, não basta só manda fazer tem q explicar como faz! Depois desse e-book não tem como errar. 😉

Bendito chinelo 🙈🤣🤣🤣 Sou eu mesma! ☺ Eu topo! 🤜🤛 Não entendi qual foi a parte que faltou, pode me ajudar? Obrigada

4 Kilos de pochete indo em bora, rsrsr Nas comparações que vi o a diferença ,pq pra mim no espelho estava tudo igual.

Sua evolução é uma das mais incríveis que estamos tendo aqui. Tenha em mente que isto é um estilo de vida: não tem hora pra acabar, porque é nossa saúde - além da estética - que está em jogo. E, pelo progresso, você pode conquistar um shape nível musa. Fico a imaginar os comentários de quem viu esta evolução. Cuidado com os passivos agressivos, que, provavelmente, tentarão lhe dissuadir de suas metas.

obrigada lindonas, musasssss!

Mais eu ia falar o mesmo esses glúteos e essa cintura ! Tá arrasando tá top demais , saindo mais uma musa top aí , esse povo desse fórum ,maravigold 🤩sempre arrasando ! 👏👏👏como sempre né!😁😉

@Bravo Costa@Fostonela deve se preocupar com isso? Visto que acabou de sair de um ciclo longo @Keto a moça tem o corpo muito bonito, já é bem trabalho, acredito que boa parte ainda é retenção, mas só saberemos quando secar... O que acha ????

Showwwwwwwwwwwwww

Minhas medidas: Busto: 0,90 Braço relax: 0,28 Cintura: 0,70 Quadril: 1,04 Panturrilha: 0,39 Coxas: 0,64 Minha dieta atual: Café da manhã: 2 ovos Almoço: 50g arroz, 50g feijão, 150g carne, salada livre, legumes, 1 cenoura. Pre treino: 1 banana, 30g aveia Pós treino: 40g amendoim Café da tarde: sanduíche natural com 2 ft pão integral 100g frango ou atum e salada Janta: 100g carne 100g batata doce Ceia: 1 dose whey Agradeço se puderem me ajudar

Parabéns pela evidente evolução já de cara rsrs... O corpo está começando a mudar, a pele também... Continue no planejamento q vai dar certo. #acompanhando

Determinação e foco a gente se vê por aqui!!! PQP mais um tópico que não tem o que falar... É puxar a cadeira e apreciar a arte da determinação e vontade de fazer as coisas mudar!!! Obs.: Eu vou é dormir mas não antes de tomar uns 4 chambinho!!!

Bem vinda!!! Aguardando as fotos para melhor posicionamento...

Vc está fenomenal @Valentina👏🥰 Parabéns pela sua atualização

Valentinaaaa que glúteo redondinho é esse ? 😍 tá lindo demaisssssss Você pode postar uma montagem comparativa com a atualização de 15 dias atrás ? 🙏 Fica mais fácil pra avaliação.

Pq finasterida? Preocupado com a queda de cabelo?? Kkkk Se for, boa sorte no ciclo. Protocolo OK. Dieta pode estar alta. Fique atendo. O problema da TPC é q vc não tem exames antes pra serem a referência... Não existe isso de reduzir dose num ciclo padrão... use até acabar. Qdo parar, comece a TPC 21 dias após dia. Seu eixo estará zerado em 4 semanas. Se usar vai precisar de testo junto... então não encerraria o ciclo e o eixo continuaria zerado. O q deixo de opinião: - 12 semanas de ciclo - Faria 3500KCal... não daria ganho de 10kg mas daria ganho de MM e talvez ainda secaria definindo.

Boa noite pessoal. @Agan81 vamos pra mais uma atualização 02/11 ?! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68,200 PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Não apareceu nem no período menstrual. Um sonho né?🙏🏻 Agora só tenho as manchinhas. O que me deixa mais feliz é poder tirar uma selfie sem efeito e postar sem receio. Meu rosto antes de entrar no fórum estava detonado, era tantas acnes que chegava a ficar dolorido, como eu to feliz em ver ele cada vez mais melhorando. •LÍBIDO= Alto •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas continuam folgando cada vez mais, isso me deixa muito feliz. Saber que comecei a fazer as pazes com espelho, e está recuperando a minha autoestima 🥺🥺 me olho e já me sinto muito muito melhor que antes e sei que nem está próximo do meu objetivo, imagina quando eu alcançar ele rsrs. Algo que queira modificar na dieta= Eu amei a dieta, mais uma vez muitíssimo obrigada @Agan81❤️ sobre modificar é você que manda! ahhh, aproveitando aqui, se não for pedi muito, pode comer uma fatia de pizza na sexta feira? 🙈😬😇 é meu aniversário e eu queria comemorar 🤣🤣🤣

Mulher parabéns vc tá linda 👏👏👏 que mudança !

Eu tbm não gosto 😞 de dia de feriado nessa ,parte de não ter treino .😓😤 Detesto faltar.

agradeço a todos pelas palavras! o segredo é a consistencia e paciencia, colhendo os frutos aos poucos porém adorando todo o processo desde o "plantar"... abraços a todos!