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ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí com alguns doces, pois eu estava desejando doces, e comi um hambúrguer médio. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, eu realmente estava precisando. Não é fácil ter uma lanchonete e não poder comer nada rs SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,60 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus. Até meu cabelo está muito mais bonito, isso tudo em 3 meses. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata.... Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm IMAGENS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS

Obrigada pelas dicas @Batata..., vou seguir direitinho. Darei o meu melhor 🥰 Cuidados nunca é demais.

Farei isso. Não quero voltar a sentir as dores novamente.

@MM_mm já disse tudo!!!! Maravilhosamente linda!!! Deixa esses invejosos pra lá! Você está magnífica!!!!

Eiiita eiiita…nossa que mudança. realmente se nota sua dedicação esses glúteos ta maravilhoso ta de parabéns linda linda 🤩 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤️

Uau! 😍😍😍 temos mais uma musa nesse fórum 💪🏻 O glúteo tá lindão demais hein , a cintura deu uma afinada 😮😮 a sua transformação está cada vez mais impressionante. Continue firme e forte , tenho certeza que seu projeto vai longeeeee 🚀🔥

Mastigue odiando......se fosse alergica tirava....mas...como é paladar.....MODELE.

Continuo. Estou cada vez melhor nos hits. Dias que malho inferiores, eu opto por fazer hit na bicicleta. E superiores, eu corro na esteira. Na esteira faço 1 minuto andando e 1 minuto correndo. Não estou fazendo exercícios que causam impactos. Os dois teve inchaço e eu só sentia dor ao agachar.

Muito obrigada @Batata... estou gostando muitos dos resultados O personal da academia mudou meu treino nessa atualização passada. Estou recuperada, graças a Deus 🙌😄. Fiz o que o @Apollo Galeno me indicou e deu super certo.

Caramba, olha isso. Magnifica, Melhorou em todos os sentidos. O glúteo cada mais mais arredondado, as pernas ganhando um desenho bem legal, o abdômen aparecendo. Tá lindíssima. Eita que não vai dá nem para esperar pro ano novo para soltar os fotos para essa belezura toda. Parabéns meu anjo.

Oi @Helynha, parabéns pela sua evolução... show de bola 👏👏👏 Está com o mesmo treino do início do tópico ? Seus joelhos, como estão ? Se ainda as dores mesmo que seja as vezes, em quais exercícios as dores são mais frequentes ? Continua com hits ? Os exercícios recebem impactos como saltos ? Reparou se teve algum edema quando começou as dores ? Pode ser tendinite ao redor do joelho, da patela, quadricipital, pata de ganso, etc... que são causados com a sobrecarga nos joelhos, então fique sempre atenta as sobrecargas, saltos e impactos sobre eles ok, porque sempre que há grandes esforços os riscos de lesões são grandes Em casa pode sempre fazer uso de gengibre, açafrão, sementes de chia, balsamo, cúrcuma... para ajudar no tratamento, são anti inflamatórios naturais, e o balsamo antibiótico natural. Na academia: Sempre se aqueça antes de se exercitar e faça alongamento ao final do treino dos quadríceps e tendões. Reveja seus calçados a mecânica do seus pés. Evite exercícios de alto impacto e proteja os joelhos durante os exercícios físicos usando . Recomendo sempre que for fazer tanto a musculação quanto funcionais usar joelheiras.

Todos em busca da fórmula mágica, quando o que funciona é a DIETA PRA VIDA TODA.

Mais uma candidata ao título de musa ! Segue firme !

Depois que fiz esse antes e depois, minha opinião mudou!!! obrigada pelos “tapas na cara” da outra vez, fizeram diferença por aqui! como eu me sinto aqui: Vamos melhorar mais @Apollo Galeno? O pouco que provei até aqui, gostei muito! Acho que posso ir bem mais longe… Valendo uma cerveja, vamos ver quem se assusta primeiro? 🏃🏽‍♀️ Brincadeiraaaaaa, kkkkkkkk MAS EU NEM TENHO ROUPA PRA UM MOMENTO DESSES, BRASIL! Vou pensar com carinho no que vou comer nessas duas horas pq minha cabeça automaticamente começou a brigar sozinha pelo que vamos comer! Fiquei até emocionada agora! até dia 30! 😘😘

Nossa, feliz pela sua evolução... Corpo mais bonito, autoestima daquele jeito, imagino.. parabéns por se propor e cumprir. Pior é que sempre tem os comentários para cada fase (magra, "grande").. hj eu só digo: gosto assim(.) Cabou kkkkk E o melhor comentário quem faz é o seu espelho kkkkk...ele não mente.

Se conseguir, seria interessante realizar 02 Cardios ao dia 😁 Delícia ! 😘 Sou mesmo ... Kkkkk ... Imagina a minha ?! 🤣🤣

A resposta é sim para a primeira pergunta. E sim para a segunda: o corpo, via de regra, sempre volta. Se fizer o TPC volta mais rápido. Contudo, há casos que não volta exatamente ao estágio anterior, antecipando a necessidade de uma reposição hormonal, no caso dos homens.

Vindo d uma das maiores inspiradoras do fórum!! Agradecido Obg mestre, dessa vez levei oq me disseram ate o fim, d fazer oq tem q fazer! Obrigado!! Pode deixar q na prx eu presto atenção para fazer algo mais detalhado, vlw pela dica gente!!

De maneira geral (varia ainda de pessoa para pessoa, sempre que se reduz dose, muda o AEs ou para de usar, a mudança ou redução dos níveis hormonais causam alterações de varias tipos (desanimo, queda de cabelo, redução de força) até que sejam estabilizados. Na mulher que não faz TPC é aguardar que volta normalmente.. e ainda pode causar um sangramento se ela teve interrupção do ciclo mestrual. Já nos homens é fazer uma TPC e administrar a situação até normalizar.

Brother, sua costas é sinistra! Parabéns pela evolução; e uma dica sobre o "outros" sugiro mencionar detalhes relevantes entre a ultima atualização sobre dieta e treinos.

muito bom fazer comparativos, vc tá ótima!

Sem nenhuma restrição física!! @Batata... beleza! Aguardo quando você puder! E desde já agradeço!

entendi, hoje e amanhã estou sem tempo... começo hoje as 6:30 hs e vou até as 22:00 hs dando treinos, amanhã também é puxado... Se quiser monto um treino com seus objetivos... Gostaria de 2 treinos de inferiores na semana, mas bem intenso para detonar e demorar a recuperação deles. Legal é ter o domingo livre pra descanso total da musculação e recuperação. Os músculos crescem descansando e não na academia... Vc não tem nenhuma restrição física que te impede exercícios livres ? Abraços...

Fa, eu to amando esse caminho e quero ir até o final dele! Contratempo todo mundo tem, passei um tempão esperando as condições perfeitas pra fazer as coisas e o momento é esse. Não dá pra esperar, entendi que quem faz a hora sou eu e não vou mais parar!!!! Obrigada pelo seu apoio!!!

Nunca são, Re! A gente tem que matar um leão todo dia pra se manter de pé! Ainda to só engatinhando por aqui, tenho muito que aprender com vocês aqui! Força de vontade eu já vi que tenho, com apoio de todos aqui, fica tudo mais fácil! muito obrigada por estar aqui!!! Eu cresci com minha vó falando que eu e minhas primas éramos tão magras que a saboneteira se destacava… isso me marcou de um jeito que até hoje uso essa expressão pra dizer que emagreci… Os mais novos não entendem nada! Kkkkk

Quem diria, eu ficando sem celulites! Fico até emocionada com uma coisa dessas! Ahahahah To muito feliz!!!! 🤩🤩

É só mental mesmo! Quando caio na besteira de me comparar com os outros! Eu sei do sermão todo… que tenho que focar somente nas minhas evoluções e só de está aqui e não desistir já é um grande passo! mas as vezes acontece… e fico com a autoestima péssima! Mas esses momentos não me faz sair da dieta nem parar de treinar. Quanto a isso estou firme e forte… @Keto

@PetalaqueirozOieeeeeeeeeeee

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar. >Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo. >Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga. >Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio. Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois... Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês... Idade: 31 anos Altura: 1,58m Peso: 51Kg % gordura: 19 % a 21%. Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a fome. Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos) Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder... Aceito sugestões Terça: quadríceps. Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento) Hack: 15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15 Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15 Afundo unilateral: 3x 15 Quarta: Superior Aqueço com 1 serie a mais. Elevação lateral 3x 15 Elevação frontal 3x 15 Puxador frente: 3 x 12 a 15 Remada baixa: 3x 15 Crucifixo invertido maquina: 3x 15 Quinta: posterior Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento) Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x Smith: 3x 15 Leg pres 45: 3X 15 Agachamento livre: 3x15 Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x Sexta: Superior Flexão livre: ate a falha aquecimento Supino barra: 3x 15 Supino inclinado: 3x 15 Supino maquina: 3x 15 Crucifixo maquina: 3x 15 Elevação lateral: 3x 15 Elevação frontal:3x 15 Tríceps polia: 3x 15 Sábado: ênfase Glúteos Caneleira: 3x 15 Polia: 5x 15 Elevação pélvica 3x 15 Passada + agachamento sumô Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16 SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo. DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo: Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas... Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia. Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas? Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada. Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo. Ceia: 50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia. EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui. AGUA: 2 L, Tenho que melhorar SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo. LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada. QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante. FOTOS:

Tão maravilhosa 😍

Boa noite, eu treino durante 5 dias na semana, e meu treino é composto por segunda e sexta:Inferiores Quarta: Posterior Terça e quinta: superiores Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Muito obrigada pela atenção 😊

Não achei o treino nessa atualização para saber como está... bom quantos dias na semana vc está treinando ? E como ficou seus treinos ?

Estamos finalizando a montagem do protocolo... fechando, a gente põe aqui

Aí gente 😅 é muito difícil esses campeonatos kkkk sei n hein.. podemos só alcançar o shape de competição , sem competir ? 😂😂😂 👀👀👀👀👀👀👀👀 Renatinha oq tu tá aprontando? 😟😟😟 Não some 🥲 não larga nosso fórum mulher kkkkkk

Como diz o nosso querido @Keto, nem vou comentar pq é chover no molhado 😅 Eu olho, olho , olho e nem tenho palavras mais .. ta F O D A esse shape !!!

É aquele longo ?! Guarda direitinho que futuramente você irá utilizá-lo 😊 Colou com a pessoa certa, eu amo treinar com pesos livres (barras, anilhas, halteres), uso as máquinas sim, acho confortável e essencial para alguns exercícios, mas minha paixão é peso livre, amo me pendurar na barra livre e brincar ... Rsrsrs Aqui eu estou fazendo Barra na força pura, não estou utilizando esteróide, não é difícil e nem fácil, temos que treinar, ter força 😁 Senha: Carioca

@Agan81 tu é a rainha da dieta gostosa... eita que fiquei desejando esse doce de leite, ta sortuda heim miga fit @Valentina

@Keto Boa tarde, olhando aqui o tópico da @Candida mariavi que ela não te marcou, então estou marcando aqui kkkkkk (é aquela historia, se não puder ajudar, atrapalhe) kkk

😉

Gente.... foi embora muito bacon aí hein... Parabéns!!

pois é! meu intuito é manter o abdomen trincado o ano todo... já o deles é manter a retençao de sempre kkkkkkkkk água com musculo até sem querer o povo consegue quero ver construirem FIBRAS feito nós!!!

Já escutei tanto isso .e o pior que antes acreditava nessas baboseiras, até em YouTube atrás de informação, muitos personal falando essas asneiras . Esse fórum e o melhor de todos que eu já vi ,aprendendo muito aqui ,e feliz de aprender oque e certo ,e chega de fazer besteiras . E seguindo o conselho da @luhccardoso sorrindo e acenando 🖐️,como os pinguins de Madagascar 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 deixa povo falar, que estamos erradas . Daqui un tempo elas vão, ver a Paniquete chegando ,com abdômen trincado 🤣🤣🤣e vão perguntar ,oque foi feito .🤣🤣🤣

Não ficou um dia certo mas tô contando 15 dias para a nova atualização! Domingo agora dia 07/11. @Keto Pode ser dia 07/11 ? porque sábado vai ter um evento da família e vai ser corrido porque será em outra cidade! Estou bem… mas aguardemos para dia 07/11 hahaha

Que resultados incríveis. Parabéns. Acredito que você está muito feliz. Como o título mesmo do seu tópico diz, você definitivamente deve ter recuperado a autoestima, mudou muito.

Sim, a mesma balança. Sempre vou na mesma farmácia! No período da manhã sempre. Hahaha vamos dobrar a meta então. Fechadooooo 🚀🚀 Sim, seguirei tudo 100% e darei o máximo de mim. Ameeeeei a dieta @Agan81, muito obrigada por toda essa ajuda, já sou sua fã.🙈💖 Obrigadaaa 🥰🥰 🙈🙈 muito muito obrigada pelo apoio, com certeza vou seguir tudo a risca, quero muito chegar no meu objetivo e ver esses bracinhos sequinhos também .🙏🏻😍

Eiiiita ….. isso sim é uma bela atualização barriga secou bastante 👏🏻👏🏻👏🏻

Obrigado maravilhosa 🥰

Boa noite @Apollo Galeno tudo bem? Estou seguindo com a mesma dieta, vamos fazer alguma alteração? Ou continuo com essa por mais algum período?