Membros em destaque

Bem pensado! Encontrei uma foto minha de antes do fórum, que nem acredito que tava naquela situação e não percebia.

Boa tarde! Segue a atualização de hoje. 😁 ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # Enantato # Nandrolona INÍCIO Enantato = 12/10 (TER) INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER) PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 90,7 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Se encontram estáveis, porém comecei a perceber um leve aumento da força nessa semana. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: já há pessoas que perceberam uma mudança no físico, me achando maior, porém ainda não vejo uma evolução tão perceptível assim. Acredito que a partir desta semana é que os resultados podem começar a evoluir. Meu peso demorou para sair da faixa dos 88kg, mesmo comendo bastante nessa nova dieta. O peso só começou a apresentar alterações nessa semana de atualização. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Nessa última terça-feira cometi um furo não planejado, por isso acabei não perguntando a respeito antes. Após uma saída com amigos acabei indo no rodízio de esfirra do Habbib’s e comi exatas 24 esfirras (sim, contei 😬). Uma curiosidade, mas não querendo justificar o furo, é que meu peso vinha resistindo bastante para subir, e após essa refeição o corpo parece ter respondido mais nos dias seguintes. Busquei beber bastante água nos dias seguintes e também fiz uma leve redução dos carbos na quarta-feira, fazendo apenas 3 refeições: café da manhã, almoço e janta. Do lancha da tarde eu só ingeri o Whey em forma líquida mesmo. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia. Particularmente não gostei das fotos de hoje. Achei muito estranho após comparar com as da última atualização. Ao meu ver, estou parecendo menor frente as últimas. Acredito que a variação da iluminação também está influenciando muito. De qualquer forma, as medidas mostram que não regredi. Evolui nos braços, pernas e cintura escapular. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 250 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro

eu sou MUITO chata pra comida. aprendi a melhorar isso, deixar de lado (um pouco) meu paladar infantil graças ao @Apollo Galeno. Sou grata a ele pelos puxoes de orelha, antes só conseguia comer banana no feijão pra vc ter ideia do nivel que eu era kkkkkkkkkk

Tudo bem @Keto ? Rapaz eu li algumas vezes o relato dele. pra tentar entender a cronologia dos acontecimentos.... Tem muita gordura ai, tomar testo sem secar um pouco, vai aromatizar muito e se brincar, a teta aumenta. Não vejo indicação de testo pra tratar hipogonadismo. Seria bom dosar alguns hormônios dele pra melhor esclarecer. Acredito q ele se beneficiaria mais de um treino pesado e dieta. Isso ja melhora a testosterona basal. Diminui o BF e depois pensaria em algum ciclo com ergogenico. Mas é minha opinião...

Estou impressionado com as evoluções aqui do forum. Parabéns aos envolvidos!

Eu tô com a @luhccardosologo logo ele aparace e se prepara brutona!!! Quando ele vier vai chegar chegando e temos que estar preparadas hahhahahhaha 💪😅

E ai....como esta o foco ate aqui? De 0 a 100% ?

sofrimento demais esse carbo baixo, sinto falta da minha aveia e pão de forma.. kkkkkkkkkk sou nem doida de chutar o balde, literalmente nao comi nada que estivesse fora da dieta nessa ultima atualização. estou crente que nessa ele vai me liberar alguma ref livre

kkkk só acho que se tem vontade deveria encarar e só ir… se for se comparar às PRO vai parecer distante, mas em nível de campeonato amador vc já tem shape pra isso… esses dias conversei com uma mina bikini amadora e vc tá melhor que ela, vai por mim… e ela já ganhou uns campeonatinhos…. e aos poucos você vai evoluindo até se profissionalizar caso curta a experiência… qualquer esporte é assim… apoio vc tem kkkk estamos na torcida… mesma coisa pra @RenatinhaSA

não kkk logo ele aparece… mas vai seguindo o que tava fazendo…. ainda tá melhor que eu que fui abandonada numa dieta passa fome e sem projeto 🥲 e conhecendo a peça kkkk tenho nem coragem de comer alguma besteira e ele vir com um “posta foto de agora” kkkk e eu estaria lascada hahahah

só lembrar que nao é pior que uva passa

Você tá um espetáculo, toda marabilhosa 😍👏💪. Parabéns ❤

Que linda! bem vinda novamente! que shape foda, uma boa secada e a definição vem

FOTOS COMPARATIVAS

@Apollo Galeno boa noite dr, pode dar uma opinião mais experiente nesse caso professor?

Essa testo foi quanto tempo após a última dosse do cipionato ? Como você está atualmente ? Libido, acne, força, estresse, disposição, sono. Os exames de hemograma, lipídios, enzimas hepáticas, estão bons. Essa oscilação no estradiol é esperado com a administração de testosterona. Não aconselho ciclar agora. Melhor focar em treino e dieta. Treino com INTENSIDADE. Claro que fica a ressalva pra caso você tenha um hipogonadismo de causa central ( o cérebro não produz FSH e LH ) . nessa caso teria q tomar. Mas não encaixa aqui. Parece mais causa exógena (sono, estresse, etc) ou declínio fisiológico mesmo.

Obrigada ❤️

Te falar que preferia o boldo! é sério, não existe nada que eu odeie mais que azeitona… eu to sofrendo pra comer! Eu amo uva passa! Kkkk

no aguardooo, nascemos preparadas né!!!

Aiiii ela tá que tá viu PQP

Poxa já tem o shape top mesmo. E o melhor que já passou pelo fórum também. Te desejo muita sorte. Estou curiosa para saber essa história do @Apollo Galeno

Bom dia mestre @Apollo Galeno! Relembrando que hoje é dia 06, estou te chamando conforme solicitou! 👋

Obrigada maravilhosa!

Uruuuuuuuuuu

Para tudo, que atualização é essa mulher arrasou parabéns pela dedicação. A cinturinha já está afinando uhuuuuuu

Indo em busca da minha melhor versão 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 Vamos pra cima com tudo . Obrigado

Famama é uma inspiração aqui no fórum... Transformação gigante q vc passou 👏👏👏

Redução mínima de peso e diferença enorme no corpo... Definição chegando com força total... Eita 😮 que seu projeto vai ser top 10 aí eu queria ver kkkkk vcs iriam bugar a "academia" 😂😂

devo tudo a vcs! tava pensando nisso esses dias... vale encaixar no legday um pouco de gluteo e pantu só pra nao ficar pouco desenvolvido kkkkkkkkkkk Será que o @Apollo Galenodesistiu de mim? @Keto@FaBHana@Isa

curiosa pra saber 🤣

Gostaria de compartilhar com vocês o conteúdo de um e-Book, produzido pelo Diogo Montenegro (Atleta Men's Physique Pro), sobre o básico da nutrição esportiva. Acredito que esse material ajudará a qualquer um que queira se informar mais a respeito da nutrição e a entender melhor todo o conceito por trás de cada dieta. É um pouco extenso, porém fiquem a vontade para pular para o que mais lhe interessarem. Importante frisar que este conteúdo foi disponibilizado gratuitamente. Colocarei abaixo os capítulos da forma como foram escritos. Capítulo 1: Calorias Acredito que aqui é o início e centro de tudo, se você não sabe o que são calorias então sinto te informar que você não sabe absolutamente nada sobre dieta. Mas fique calmo, acredito que assim como você e muitos outros que estão começando no meio fitness eu nem sempre soube o que são todos esses termos complicados e como isso poderia afetar o meu shape. No começo, sinceramente eu pensava que era apenas treinar e no máximo tomar um suplemento e pronto, não teria mais nada a se fazer! Demorou um bom tempo para entender que se eu quisesse ganhar algum campeonato realmente bom e me tornar alguém nos palcos do fisiculturismo, precisaria estudar muito mais e o “buraco” seria muito mais embaixo. O fisiculturismo é a formula 1 da nutrição, aqui é onde testamos muitas coisas e fazemos só aquilo que realmente funciona e é milimetricamente calculado, cada grama de comida pesada, cada ml de liquido a ser ingerida e cada hora do dia precisa ser planejada para garantir o sucesso no palco. Se você não quer pesar comida, não gosta de cozinhar e acha que é “só tomar as paradas” para ficar grande, então sinto muito, mas esse livro não é para você. Muitas pessoas me perguntam sobre genética no fisiculturismo e como isso afeta o esporte, minha opinião é que com toda certeza o fisiculturismo assim como em todos os outros esportes está sujeito a ter indivíduos biologicamente superiores e que naturalmente vão se sobressair, como por exemplo Ronnie Coleman, Arnold e Dorian Yates, que são caras que tem metabolismos que não se comparam a de pessoas “normais”, entretanto, as leis que vou mencionar aqui de calorias e balanço energético querendo ou não regem o mundo e com toda certeza é o que vai fazer você que está começando chegar ao nível profissional que eu estou hoje. Calorias são o combustível que movem o nosso metabolismo, assim como a gasolina produz micro explosões através do processo de combustão e gera energia para que os automóveis possam se locomover as calorias geram energia para que seu corpo possa fazer todos os processos que ele precisa que sejam feitos.

As calorias estão presentes em todos os alimentos, desde aquele ovo até a batata doce ou mesmo a salada que você ingere todos os dias. Elas estão distribuídas em divisões de alimentos chamados de MACRONUTRIENTES, os macronutrientes são subdivididos em PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS, GORDURAS E FIBRAS. Mais para frente vamos falar sobre cada um destes mais especificadamente, mas aqui o que você precisa entender é que a cada grama de alimento, existe uma quantidade de calorias referente e a cada tipo de alimento pode ter mais ou menos calorias e a sua dieta deve ser calculada com a quantidade de calorias que você precisa para seu desenvolvimento e aprimoramento. Basicamente a cada grama de carboidratos temos 4 kcal, a cada grama de proteínas temos também 4kcal e a cada grama de gorduras temos 9 kcal, guarde essas informações porque elas serão importantes no futuro quando vou te ensinar a como calcular sua própria dieta, especifica para cada etapa que você se encontra da sua preparação. Dito isto, pense da seguinte forma: Todos nós temos o que é chamado de taxa metabólica BASAL, isto é, uma quantidade exata de calorias que o SEU corpo precisa para realizar as funções básicas de sobrevivência, sem contar gastos extras como treinos, cardios ou mesmo o gasto que você tem todos os dias para se locomover e fazer seu trabalho diário. Quando falamos em ganhar ou perder peso, tudo depende de algo chamado BALANÇO CALÓRICO/ENERGÉTICO. Se você precisa ganhar músculos, ou seja, ganhar peso e aumentar seu tamanho dentro de um período chamado de OFF SEASON por exemplo, entenda que seu corpo precisa de uma dieta que seja HIPER calórica, isso significa que ela deve possuir um número MAIOR de calorias do que a sua taxa metabólica basal + os seus gastos energéticos. Vamos pegar como exemplo a seguinte situação: Você tem uma taxa metabólica basal de 2.000 kcal/dia para sobreviver, você também treina e faz cardio o que soma + 800kcal/dia, com isso, se você deseja GANHAR músculos e peso logo você precisa que sua dieta tenha pelo menos 3.000 kcal/dia. Em contrapartida, caso você esteja no período de PRÉ CONTEST, ou seja, o período onde você precisa perder gordura mantendo massa muscular para chegar a um nível de definição extrema seu corpo precisa de uma dieta HIPO calórica, uma dieta que possua um número menor de calorias do que você gasta diariamente. Exemplo: Você tem uma taxa metabólica basal de 2.000 kcal/dia para sobreviver, você também treina e faz cardio o que soma + 800kcal/dia, com isso, se você deseja PERDER músculos e peso logo você precisa que sua dieta tenha cerca de 2.500 kcal/dia. É importante que você entenda que isso é o que descrevemos como BALANÇO CALÓRICO, esse balanço é o que vai ditar o que acontece com o seu corpo, não importa se você tem a melhor genética do mundo, você sempre vai precisar respeitar essa lei para que seu corpo faça as mudanças que você quer. Eu tenho fases de OFF SEASON, como a que estou agora enquanto escrevo este livro, na qual consumo mais calorias do que gasto e isso me proporciona um cenário onde consigo progredir cargas e manter um alto volume de treino, me recuperando mais rápido e evitando catabolizar massa muscular. Vou abortar mais para frente um capitulo todo sobre PRÉ CONTEST E OFF SEASON. Quando entro em fases de PRÉ CONTEST a coisa muda, faço mais cardios para aumentar meu gasto calórico diário e passo a ingerir menos calorias para gradativamente ir abaixando e segurando o máximo possível a quantidade de massa muscular e afinando a pele para chegar do “avesso” nas competições. Neste ebook vou ensinar você a calcular sua dieta e também sua taxa metabólica basal e gastos energéticos durante o dia para que você possa otimizar seus resultados e elevar o nível do seu físico para o #NEXT LEVEL.

A resposta é sim para a primeira pergunta. E sim para a segunda: o corpo, via de regra, sempre volta. Se fizer o TPC volta mais rápido. Contudo, há casos que não volta exatamente ao estágio anterior, antecipando a necessidade de uma reposição hormonal, no caso dos homens.

De maneira geral (varia ainda de pessoa para pessoa, sempre que se reduz dose, muda o AEs ou para de usar, a mudança ou redução dos níveis hormonais causam alterações de varias tipos (desanimo, queda de cabelo, redução de força) até que sejam estabilizados. Na mulher que não faz TPC é aguardar que volta normalmente.. e ainda pode causar um sangramento se ela teve interrupção do ciclo mestrual. Já nos homens é fazer uma TPC e administrar a situação até normalizar.

Parabéns pela evolução, a dedicação faz isso! Parabéns!

muito bom fazer comparativos, vc tá ótima!

Gente.... foi embora muito bacon aí hein... Parabéns!!

Bendito chinelo 🙈🤣🤣🤣 Sou eu mesma! ☺ Eu topo! 🤜🤛 Não entendi qual foi a parte que faltou, pode me ajudar? Obrigada

Sabia que eu conhecia essa menina ... é a menina dos sapatos felpudos kkkkk e braços grandes 💪🏼 Que bacana q vc continua firme e forte nos treinos. Como vc quer um cutting e sei q vc é comprometida, gostaria de te ajudar nesse projeto... vc ganhou realmente mais MM, mas precisa secar pra dar aquele baita diferencial no shape. Mas como o tempo passou pra todos nós, hoje sou mais exigente kkkk Se quiser fechar comigo, terá q ser o protocolo completo (treino de musculação, aeróbico, dieta e ergonômicos). Querendo, me avise...

Bom dia! Seguem fotos conforme prometido:

Idade: 29 anos Altura: 1,51 Peso: 53 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento Tempo de treino: 11 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: perna, biceps e abdômen Terça: costa, peito, tricipes e abdômen. Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen Quinta: perna, biceps e abdômen Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen. 20 horas Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão. Lanche: fruta Almoço: carne, salada, feijão e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. Sobremesa: fruta Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite. Chá da tarde qualquer tipo de chá Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. Sobremesa: fruta Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.

Boa noite pessoal🤩 estou no meu segundo ciclo com o acompanhamento do fórum,meu objetivo é ganhar mais volume e peso. No último ciclo consegui bastante definição e perda de gordura principalmente no abdômen e costas.Quero focar no quádriceps e glúteos nesse ciclo para ganho de volume. Idade:32 anos Altura:1,63 Peso:59 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: uns 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona landerlan 12 semanas 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5MG Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino às 19:30 Estou seguindo o treino proposto pelo @Foston me indicou: Esqueça os dias da semana e siga os números: 1 - Pernas - ênfase em quadríceps Agachamento ATG - 6 séries; Agachamento hack- 4 a 5 séries; Leg press - 4 a 5 séries; Cadeira extensora - 4 a 5 séries. Panturrilha / abdome 2 - Peito e costas Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada; Peck Deck‎ - 4 séries; Puxador para trás - 4 séries; Puxador para frente - 4 séries; Remada baixa - 4 séries. Panturrilha / abdome 3 - glúteos Elevação pélvica - 6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!); Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries; Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada. Panturrilha / abdome 4 - Ombro e braços Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries; Desenvolvimento com alteres - 4 séries; Remada alta - 4 séries; Rosca direta - 3 séries; Rosca Scott - 3 séries; Tríceps na testa polia alta - 3 séries; Tríceps corda - 3 séries. Panturrilha / abdome 5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais Flexora deitada - 4 a 5 séries; Flexora em pé - 4 a 5 séries; Stiff - 6 séries; Leg press pegada alta - 4 a 5 séries Panturrilha / abdome Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não. HIT pós treino por 15 mim todos os dias. DIETA Atual: @Apollo Galeno estou seguindo a mesma dieta do final do ultimo ciclo, coloquei abaixo algumas coisas que se possível possa alterar na dieta Café: 06:30 03 ovos fritos + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural Almoço: 11:15 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:00 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar: 21:00 70 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara). Posso alterar o pré treino para as 17:30? No jantar não estou comendo ovos,posso fazer alguma substituição? sem ser abacate. kkk Fotos:

Uiii obrigada lindona 😍💪

Sim, o próprio para auxílio de flexão em barra fixa. São vários elásticos juntos, aí para aumentar ou diminuir a tensão é só enrolar ou não mais voltas na barra. Tem uma alça para por um pé, dá ajuda a subir. Tipo a gente segura a descida e ele dá "um leve" pra subir. Que linda❤️ parabéns 🤩👏👏👏

Capítulo 2: Macro Nutrientes Como dito anteriormente os macronutrientes são os grupos de nutrientes divididos em CARBOIDRATOS,PROTEÍNAS E GORDURAS. Vamos abordar agora como funciona o que são esses grupos de alimentos. PROTEÍNAS: São grupos de alimentos formadas por um conjunto de aminoácidos ligados entre si através de ligações peptídicas. Os aminoácidos são moléculas formadas por carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, em que são encontrados um grupo amina (-NH2) e um grupo carboxila (-COOH). Exemplos: Whey protein, Frango, Carne de Boi e Soja. Cada grama de proteína possui 4kcal. GORDURAS: São substâncias orgânicas de origem animal ou vegetal, formadas predominantemente de produtos de condensação entre glicerol e ácidos graxos, chamados triacilgliceróis. Exemplos: Azeite de Oliva, óleo de girassol, pasta de amendoim. Cada grama de gordura possui 9kcal. CARBOIDRATOS: Os carboidratos podem ser classificados em três grupos: monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Os monossacarídeos são açúcares muito simples, e seus principais representantes são a glicose (fabricada pelos vegetais durante a fotossíntese), a frutose (encontrada no mel) e a galactose (presente no leite). Exemplos: Arroz, Batatas, Pão e Aveia. Cada grama de carboidrato possui 4kcal. Acho interessante mencionar que os carboidratos desempenham PARTE do papel fundamental quando o assunto é PUMP muscular. (Além de uma hidratação adequada e ingestão de SÓDIO ADEQUADA). Talvez você já tenha ouvido falar dessa expressão ou mesmo já tenha utilizado, o PUMP nada mais é do que a junção de altos níveis de glicogênio muscular associados a alto volume de sangue irrigado no músculo alvo. Esse processo aumenta o tamanho do músculo e também a sua aparência, dando um aspecto de densidade e veias para todo lado que eu sei que você gosta! Já as proteínas e gorduras estão mais associadas a parte de construção e manutenção de músculos e saciedade já que é uma fase onde não temos grandes volumes de comida, tanto em fases de pré contest onde mantenho a proteína e gordura mais elevada e diminuo a quantidade de carboidratos da dieta quanto no OFF quando faço exatamente o oposto, aumentando carboidratos e abaixando proteína e gorduras. Veja que a manipulação dos macro nutrientes associada ao balanço calórico é o que vai ditar a sua composição corporal, claro que existem outros fatores determinantes, mas sem dúvidas esse é algo que você não pode se esquecer quando for fazer uma preparação. Pela minha experiência, vou deixar aqui uma espécie de “base” que eu utilizo e que você pode se espelhar para dividir seus macro nutrientes quando for calcular sua dieta: Em off: Proteínas: 2,0-2,5g/kg / 15-30% Carboidratos: 4-8g/kg / 45-65% Lipídeos: 0,6-1g/kg / 20-30% Em cutting: Proteínas: 2,5-3,0g/kg / 30-40% Carboidratos: 1,5-3g/kg / menor ou igual que 40% Lipídeos: 0,8-1,0g/kg / 20-30% Lembrando que essa é uma base que eu uso e que funciona para mim, cada indivíduo é único e o melhor sempre é passar por um profissional nutricionista, porém, aqui prometi a você que iria abrir o jogo sobre o que eu faço, então vamos dar continuidade. Achei interessante compartilhar essa informação com você por que muitos atletas não têm nada parecido e sempre acabam seguindo cardápios de outras pessoas e nem mesmo entendendo como e porque estão comendo determinadas quantidades de alimento. Pense que se você entende, logo você pode manipular e usar isso ao seu favor.

@De M Ela já esteve no forum JA FOI ORIENTADA NO FORUM em 2 momentos . SEMPRE TEVE O CORPO MUITO BOM. @luhccardoso ja te contei a historia da "bozolandia" ?

Olha, eu não tenho conhecimento técnico a respeito, mas acredito que o aeróbico bem aplicado não traria impactos negativos... vejo vários rapazes com MMII bem desenvolvidos e que fazem cardio no pós treino... não sei se pra mulher é igual, mas, eu, por exemplo, faço todos os dias e as minhas pernas estão "maiores"... e o treinão conta também rsrs Vamos aguardar maiores esclarecimentos, fiquei curiosa rsrs

Obrigado 🥰🥰🥰

Que Linda.. Parabens

Caramba irmão que bizarro