Membros em destaque

espetáculo! apenas continue viu...

uma pergunta, e a mesma pessoa ?! hahahahh que evolução sinistra vezinha, parabéns pela dedicação, olha como seu SHAPE mudou... pagou o preço e esta colhendo os frutos !!

tá gostosa pra c@&! olha essas pernas DEUS!!! 🤩 primeiro… você precisa se sentir bem com você mesmo… está vendo seu corpo mudar, reconhece sua evolução e que está ganhando definição, o problema está em saber valorizar esses ganhos e a opinião das pessoas está te afetando segundo… em 3 meses seu corpo tá melhor que antes e depois de lipo HD de famosa na clínica JK…. e todo mundo aplaude essas minas, pq pra VOCÊ “está magra de mais”? pq é natural e feito com esforço e sem cortes? terceiro…. pessoas falam de mais quando não é pra dizer nada e de menos quando precisam se posicionar!! quarto…. geralmente a crítica de como está ficando o seu corpo tá relacionado ao impacto de como as pessoas vão te percebendo em outros aspectos da vida… quando você opta por cuidar da sua saúde e do seu corpo você vira a “chata” e dizem isso criticando seu corpo e minimizando seu esforços… quinto… tá gostosa pra c@$! (reforçar)

Obrigada minha florzinha 😌 fico lisonjeada com tantos elogios 😃❤️😍

*ATUALIZAÇÃO* Bom dia a todos do fórum, farei minha nova atualização. Obrigada @Apollo Galenopelo tempo que tem disponibilizado em montar a dieta e me acompanhar. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57 / 51 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentada, resistência e cargas também • TREINO= 100% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= médio •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= já não tenho nenhuma roupa que me sirva, como sempre as pessoas querem me diminuir, falam que estou extremamente magra, que devo voltar ao meu corpo “antigo” e que estou com aspecto de "pessoa doente" 🙄. Eu me vejo magra sim e, as vezes afeta até na minha auto-estima, porém também vejo que estou com muita definição e com certeza não estou doente kkkk. Mas meu desejo agora realmente é ganhar massa, quero crescer e calar a boca de muita gente que duvida de mim e quer me colocar pra baixo. •Algo que queira modificar na dieta= só modificar para o aumento de massa Obrigada e desculpa o desabafo ❤️ *Segue fotos atuais e fotos comparativas*

Fala gigante... quase que impossível olhar seu tópico e não lembrar de um projeto de muito sucesso que tivemos aqui no fórum. Se mantenha focado que coisas boas virão, vc já teve resultados fantástico apenas com dieta e treino imagina quando os danones chegarem Parabéns toda evolução conquistada até aqui! Uma dica: agarre a oportunidade, faça por merecer que tera um resultado insano... Vc esta em excelente mãos Tmj!

olha o cardio aí minha gente kkkk segue no drift queimando esses pneus parabéns!! tá evoluindo no shape e no foco, espero que a rotina já tenha melhorado pq tá indo super bem… continue

Vezinha meu amor, essas pessoas que querem te diminuir e te colocar pra baixo estão mais preocupados por eles mesmo não conseguir chegar nem a 1% da evolução que você está hoje, ou seja, pura INVEJA. Você está MARAVILHOSA, a cinturinha marcada, glúteos no céu, e essas pernas definidas nem se fala. Você não merece Palmas, merece o Tocantins inteiro (piada sem graça kkk) Só quero dizer que você está incrível e que você é uma inspiração. Parabéns 😍😍

Pra tu ver que até a barba tá seguindo o plano de ser giga! Kkkkk Evolução constante em fera ? Muito bom. Realmente seus ombros evoluíram bastante. Quero ver esse abdômen cheio de quebra-molas daqui uns dias em ? Brbr hahaha tmj!

Apesar do MIimi todo...vejo um corpo harmonioso.... Sobre perder volume= regra n 1 dos hormonios= Ele te dá....mas depois cobra . Normal normal.......então se acostume.....e essas fotos de hj...tem que comparar com as susas antes de fazer uso. Pelo menos o objetivo que tinha proposto para sua atualização vc trouxe bem feito! Então..ponto para ti! Corpo mais seco...mais bonito..... Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 fatia de pão de forma + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 120g de arroz ou macarrão , 120g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fruta da sua escolha + 20g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g arroz ou macarrão(+ 100g nos dias de inferior) , 70g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite + 20g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e todo arrozem 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e final de semana dia 4/12). Depois me conte

Aff gigante... Para com essa mutação aí que eu tô ficando com inveja já kkkkk No mais monstrãooo o shape está SINISTRÃO!! Hahahah 👏👏👏👏👏

Ater eu me pergunto se realmente só eu 😂😂só tenho agradecer ao mestre @Apollo Galenopor tudo 🥰obrigada vc tbm pelos seus comentários @Clutch

Parabéns pela evolução mano... seus braços e ombros evoluiram bastante, continue amassando nos treinos, quando perder essa capa do abs ai, o shape vai ficar muito diferente... "constância" esse e o segredo !

grande evolução monstro! parabéns pela dedicação, ta maior e mais seco... segue o plano !

Realmente, muitas vezes ouço isso mesmo, que devo parar com essas dietas , “comer mais” que preciso engordar. Ser saudável hoje é visto como algo estranho, ninguém fala mal de você por comer um x-tudo, uma pizza GG tamanho família, mas é só começar a comer bem que a chuva de críticas aparece

mas você não terminou ainda kkkk tá no processo… vai crescer quando tiver que crescer e vai ter o corpo que VOCÊ quiser… não que os outros querem… e eles querem banha pq as pessoas gostam de gente igual a elas 🤣

Sim, eu vejo que evolui muito, ganhei definição. Mas meu gosto pessoal e ter mais massa muscular. E sim, muitas vezes sou afeta por comentários de terceiros. Preciso trabalhar o fod@-se pra opinião alheia Verdade. Obrigada por abrir meus olhos para isso. Muitas vezes a gente tende a não valorizar nossos próprios ganhos e nossa própria evolução Verdade

MEDIDAS

Parabéns, sua evolução está incrível 👏👏

kkkkk que você fez pra ganhar esse pós treino ? passa a dica aí kkkkkkk e essa cuequinha do bart hahahah muito bom muito bom hhaha sua “cara” taca lhe pau nesse treininho Marco que tá dando resultados!! tá crescendo, quando vier a definição vai ficar filé mas ai vc vai ter que usar uma zorba branquinha e coladinha tá bom?

Fala fiote.... OLha...curti heim....kgs a mais...porem alguns vão falar que vc engordou...kkk...eu vou falar que não. Olhe seus ombros....olhe os musculos do abdomen nas laterais....e olhe suas pernas......qual conclusão podemos tomar ?kkkkk No mais....o mais surpreendente é o computador central seu...que melhorou absurdamente. Sim...cabeça esta outra....e é facil facil de se perceber isso. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 27/11 e 04/12). Depois me conte Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 150g de mamão - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de mandioca ou abobora ou batata - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 colher de sopa de azeite - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai) - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - (+ polivitaminico) - 100g de mandioca ou abobora ou batata + 1 colher de sopa de maionese ou catchup - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 2 azeitonas 1 laranja + 1 maça 1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado) DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e arroz vai para 80g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/12 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 50 Depois do retorno PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 102,3 / 101,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força deu uma caída, resistência também, cargas reduzidas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Olhando no espelho me vejo mais seco, principalmente nos flancos da barriga, roupas consideravelmente mais folgadas e pessoas dizem que dei uma secada. Vejo veias começando a dar as caras e sinto que a gordura está despregando da pele. 0 a 100% A DIETA= 100% sem errar 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% sem errar 0 a 100% NOS CARDIOS= 95%- Ontem não consegui fazer o cardio devido a uma dor intensa na parte posterior do joelho (eu chamo de nervo traseiro do joelho), hoje ainda está com muitas dores de forma que, até pra andar incomoda. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério. FOTOS Comparativo entre reinício do projeto, foto da primeira atualização e atualização atual. Conforme relatei anteriormente, sinto que meu treino está aquém do que devia ser mas isso devido ao tempo que tenho disponível para treinar, estou tentando encaixar o cardio para a parte da manhã em jejum porém, o tempo chuvoso constantemente tem atrapalhado. No mais, sigo forte rumo à mudança no meu shape, vejo que já mudou muito mas também sei que tem muito a evoluir e confio plenamente no trabalho e orientação do @Apollo Galeno Teria a possibilidade de liberar uma refeição livre? Sinto falta de comer algumas coisas, porém, o foco está grande. Aguardo novas diretrizes para darmos prosseguimento. Meu muito obrigado. TMJ

@VezinhaMenina que linda que vc ta 😃 , meus sinceros parabéns, independente da situação basta querer, ter força de vontade, disciplina e foco. ¨"O Homem é aquilo que treina"... Arrasou!!!!

Com certeza, a definição ta ON kkkkkkk o corpo está lindo mesmo....tenha paciência que o momento de ganhos logo chegará (aí vc vai pensar: ah, quero meu corpo definido de antes kkkkk) sempre assim.. chocada com a evolução! Parabéns

Boa tarde! Seguimos para mais uma atualização. Corpo tá começando a responder bem. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,2 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, mas nada de mais a declarar. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação em alguns dias. O corpo reagiu incrivelmente bem nessas últimas 2 semanas. Tenho percebido uma melhora no volume muscular e um aumento gradativo na força. A motivação está a mil. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Parabéns Marco véi!!! Tá FODÁSTICO hein! "Mens sana in corpore sano" DEMAIS!! O volume atrelado a densidade muscular estão vindo hein!!! imagina quando secar hahahaha show!!!!

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti uma aumento de força, consegui aumentar as cargas em quase todos os exercícios, e também um aumento na resistência, alguns exercícios não aumentei a carga mais faço mais cadenciado, os cardios estão bem mais fáceis de fazer principalmente os de alta intensidade. - 0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi uma banana a mais no pós treino 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue Amanha irei atualizar as medidas que hoje de manha não consegui.

Que isso Mestre !! *-* A magica do hiit + dieta está sendo uma enorme surpresa. Por que ? 1- Não sinto fome e não tenho necessidade de comer junkfood nem beber refris etc. 2- O Hiit inicialmente foi algo dificultoso de ser fazer, e hoje eu puxo 2 hiit (inicio e fim do treino) 3- Quando coloco esse conjunto da obra c/ dieta, hiit e agua, percebo que ter uma vida saudável é acessível e não precisa de rios de suplementos e adiciono, meu pós é ridículo de gostoso e provavelmente causa um efeito "done-reward" absurdo. Que isso meu nobre Mestre, 2 dias de refeição livre ? :O PERGUNTAS: @Apollo Galeno, sobre o omega-3, acha interessante incluir na dieta? Acredita que irá beneficiar na qualidade treino/saúde ou não é tão interessante assim? @BorisBuilding, Sobre o treino, vamos manter a mesma rotina e ciclo de treino? Acha interessante fazer 1 hiit + aerobico diariamente ? Como estou fazendo 2x hiit, estava pensando em não focar nisso e trabalhar mais a região abdominal pois é a área que eu quero atacar! O que acha de adicionar um aeróbico maneiro diário? OBS: não irei parar o hiit, irei fazer 1x + sessão de aeróbico(diário), o que acha? ____________________________________________________________________________________________________ HAHAHAHA! Confesso que nem eu sei porém me dá uma sensação boa, imagina terminar um treino e comer um lanche desse? Dá vontade de treinar até 7x na semana kkkk A Cuequinha é demais, né? KKKKKKKKKKK Imagina um futuro "gigante", "advogado", "barbudo", "cara de malvadão" com uma cuequinha dessa? - Fim da picada!! Na próxima atualização vou colocar uma "branquinha" vou até deixar anotado na porta da Geladeira: "15/12 - está de cueca branca - marcar @luhccardoso" Obrigado, estou dando 100%, começou como um "projeto" todavia ver a evolução de força/estética e até mesmo qualidade de vida como ex: sono fez eu perceber que não é de fato um "projeto" é um estilo de vida então vamos continuar seguindo firme. Como diria Buzz Lightyear: "Ao infinito, e além" 🚀 HAHAHAHA! Você é o melhor, a barba faz parte do projeto tb kkkk Vamos bugar as audiências, na minha primeira audiência vou mandar um salve para vocês de terninho apertadinho kk Evoluindo, e a melhor parte é o processo... a sensação de conseguir levantar mais peso e notar que você está melhor que uma semana atrás é revigorante para a alma. Eu nunca soube qual é os músculos que mais se destacam no meu corpo pois sempre tive um corpo "comum" e agora que estou parando para analisar, acredito que meus ombros e costas( eu amo treinar esse grupo ) são mais favorecidos, sinto que um bom ombro aumenta ainda mais o seu corpo e deixa um bom desenho de "V" . Cara, eu quero tirar essa "parede" de banha que ainda rodeia minha cintura... é o que mais me incomoda ... mas acredito que até o meio do ano que vem estaremos vendo esses gomos. OBRIGADO! :DDD Vamos para cima! 🚀

Obrigada ☺️

muito bom perceber as mudanças. persista! o êxito está aí... abraços

Parabéns excelente evolução 🤩👏🏻👏🏻

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 0 a 100% A DIETA= 150% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% 0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 0 a 100% NO TREINO= 150% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… Fotos: Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10 Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape. MEDIDAS: Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre! To bem feliz com os resultados! TMJJJJJ @Apollo Galeno

Muito boa atualização! Bora pra cima 💪🏻⛓️

Está lindaaa... bela atualização !!! Parabensss 😘

Feito.

Mano secou dmais, Shape tá fico muito top viu.. essa última atualização que se empenhou mais fez toda diferença parabéns logo logo tá subindo nos palcos rsr

Parabéns vc esta maravilha 🤩 👏🏻👏🏻

;Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 100g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 laranja Lanche da tarde 1 banana 40g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 40g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 100g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/12 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds e dia 04/12). Depois me conte TMJ

Se vc ja comprou tome....mas preciso de ver o que é. Se não comprou......coma sardinha ou atum umas 2x por semana..... Creatina 5g pre treino.....

Legal demais passar pelo processo de transformação, observar a construção diária do físico, além de aproveitar todos os benefícios do momento... Parabéns pela evolução constante. TMJ

Mais volumoso, mantendo a definição, bom DEMAIS!!!!! Chique, show!!!!! Parabéns Rian, sempre focado e determinado!!!

Aiiii @Clutchdesculpa não tinha visto!!! Valeu mesmo meu querido, bora conquistar esse shape de competição!!!! Hahaha Sim sim! Como adivinhou?! Hahhaha 🥰Competir 🥰

Munai, suas atualizações são sempre um SHOW À PARTE! Parabéns Man!!! Essa foto aí diferenciada do feriadão hein 👏👏👏👏👏

Parabéns excelente atualização 😻😻😻

Que cabelo massa. foi mal! Mais ele ganhou a cena. 😅 @Keto ya sabes que hacer

@Agan81 Olá, tudo bem? Estamos bem por aqui, seguindo firme e forte. Até comprei um biquíni pra ter atualizações mais decentes (claro que seguindo bem o sugerido também pra isso acontecer rsrsrs). Uma dúvida, aqui em casa eu tenho Vitamina D (DPrev - 7.000 ui) e Vitamina C (500 mg). Preciso atualizar meus exames, mas sempre tive uma deficiência de vitamina D, inclusive no meu último exame há 1 ano ela estava em 16 mg/ml. Seria interessante tomar essa Vitamina D que tenho aqui? Sobre a Vitamina C, acha que seria interessante também? Eu estou com dengue desde terça-feira, sigo me alimentando dentro da dieta, reforçando a hidratação e treinando. Sobre os treinos, senti um regresso nesse período devido às dores causadas pela dengue, então precisei diminuir as cargas, por exemplo. No mais, acredito que o resto a gente vê na atualização rs 😊

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 82,3kg / 85,8 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding , fiz essa semana (15/11-19/11 regenerativo). ACNE = Aumentou LIBIDO = Aumentou+ OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, exatamente hoje uma colega que eu conheci na academia me disse que quando eu entrei era meio corcunda e barrigudo e hoje até o meu caminhar está diferente ou seja, a minha postura deve ter mudado em razão dos exercícios, sobre roupas: dei algumas e eu não tinha uma boa relação com o espelho porém isso vem mudado desde que eu aderir esse estilo de vida. Vejo no espelho um corpo maneiro se formando. Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, meu sono está equilibrado e tenho dormido com muito mais facilidade e tem sido ótimo essa rotina. 0 a 100% A DIETA = 90% : Confesso que o meu jack foi em função de eu ter adicionado 2x ovos+ para saciar minha fome que posteriormente foi suprida depois de eu caprichar na salada pela orientação do Meu mestre @Apollo Galeno, vivendo e aprendendo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, moleza 0 a 100% NO CARDIO= 90%, O domingo está sendo feito com funcional na minha casa mesmo ( academia não abre ). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno quero ela até morrer kkk não enjoei ainda, então prefiro mantê-la com pontuais mudanças que o Mestre desejar incluir. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Ganhei ontem um ômega-3 da marca dux e gostaria de saber se posso adicionar na dieta ou não é útil ? @BorisBuildingqual será nosso próximo passo em relação aos treinos ? Nova rotina/treino ou repito o ciclo de treinamento? Segue agora a minha evolução atual:

Prometo q agora não falar mais q não teve melhoras rsrs! 😄

Oi @Apollo Galeno A data de atualização é hoje, porém acabei de menstruar. Permissão pra atualizar 2 dias após, se possível?!

@Keto fiz o q me pediu e realmente vi que existe diferença nem parece que sou eu... meu Deus como melhorei, rsrs!!! Obrigada por me ajudar a vê que estou evoluindo!Se estava fazendo o possível vou me esforça ainda mais!!!