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Boa tarde! Vamos a terceira atualização !!!! @Keto PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 56,4 PESO ATUAL = 55.8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos . ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE UNHAS BEM FRACAS LIBIDO = BAIXO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) . As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos. Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás! Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor! 0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita fome a tarde. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando? O Whey qual você indica também acabou! Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério), O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!!

Boa tarde galera! Vamos para mais uma atualização rsrs Momento de friozinho na barriga xD @Agan81 Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Peso em 02/12/21: 77,7 kg. Força/resistência/cargas: No período que tive dengue eu reduzi muito nas cargas, minha resistência também caiu bastante e a força nem se fala. Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia. Acne: Pouco. Libido: Alta. 0% a 100% na dieta: 100% - Porém, tive muitos episódios de vômito e diarreia quando fiquei doente. 0% a 100% na hidratação: 110% - A mesma observação acima aplica-se aqui. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou começando a gostar do que vejo no espelho, sempre recebo elogios de como emagreci e que meu corpo está ficando bonito, algumas calcinhas eu já perdi, pois estão folgadas demais e as roupas também estão ficando bem frouxas. Algo que queira modificar na dieta: Estou com dificuldades para achar o mel caseiro que costumo usar e não consigo comer os industrializados, pra mim tem gosto de remédio. Conseguimos trocar o mel por outra coisa? Também senti muita fraqueza nos treinos mesmo após a dengue, não sei se relacionado ao pré-treino, porque comer meia banana prata tem sido bem difícil rs Fora as observações acima: - Estou no meu último dia de menstruação e com um pouco de cólicas. - Estou virada e não dormi, pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada. - Continuo tomando o ômega 3, lactase, vitamina C d D. - Continuo fazendo as aulas de Muay Thai às quartas-feiras. - Meu horário mudou novamente rs Café da manhã: 6h. Colação: 9h. Almoço: 11h. Treino: 19h00. Janta: 21h. Segue medidas e fotos:

atualização data 02/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 35kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura. 0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

Apesar do inchaço da menstruação, sua atualização foi sensacional. Já secou bastante, e olha só entrou em uma calça 36 👏😯. Tudo é possível para quem crê e acredita. Parabéns 👏🥰

Otima atualização! você ja perdeu muito volume, desinchou pra krl... mantenha essa pegada, ta no caminho certo... show demais... Parabéns !!

é uma sensação sem igual, que maravilha obrigada de verdade por acompanhar sempre.

Que linda!!! Reduziu o BF pra caramba!! Maravilha! Parabéns pela dedicação! Faz por merecer!!!!!

caramba, que evolução, parabéns, como diminuíram as medidas, vc vai longe. focooo eu sou muito privilegiada, meu pai e meu irmão são apicultores, várias colmeias, um mel sem igual, 100% puro, e sem contato manual, sempre que preciso, tem. Muita gente não sabe o que é mel de verdade, por isso não gosta. Esse é maravilhoso, hummmmm

Uau Anna! Parabéns pela atualização! Temos bastante evolução aí, a pele muito melhor, afinou muuuito também e o biquíni largo já é um sinal! Eu também já estou perdendo algumas roupas KKKK Parabéns mesmo!

e na próxima atualização vou trocar o figurino, kkkk esse biquini ta mega frouxo, horrível,

Dia de atualização, minha gente! Vamos ao que interessa! PESO Inicial: 65,6kg (set)// peso atul: 63,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acho que tenho evoluído bem nesses últimos dias. 0 a 100% A DIETA= 70% - A dieta seguiu lindamente nesse período, mas como ingeri álcool 2x, vou jogar essa % lá pra baixo. Finalmente estou jantando sem grandes dificuldades - Nunca tive o hábito de jantar, sempre fizemos lanches na casa dos meus pais a noite. Sinto fome somente nos horários das refeições e aprendi a diferenciar fome/sede/tédio. Lembram das 2h de refeições livres em dois finais de semana? Aconteceram! No primeiro aproveitei que ia pro maracanã, pra comer gororobas de estádio (bebi tb) - passei o outro dia INTEIRO no banheiro! No segundo, fui jantar japa - que momento, meus senhores, mas amanheci com muitos gases, daqueles que doem até pra se mexer... Se não fizer besteiras, não sou eu... Nesse sábado agora, me senti no direito de beber (o flamengo estraga a vida do carioca) - e como Deus castiga, o domingo inteiro de piriri.... Aqui temos mais uma lição aprendida! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% - uma mijona hidratada - pele e cabelo agradecendo por aqui! 0 a 100% NOS CARDIOS= vou deixar 95% pq tem 3 dias que o cardio não me vê. mas todos os outros dias, foram ok! Aceitei o conselho do @Apollo Galeno e voltei a correr no susto. Primeiros dias foram de perrengue, mas já peguei o ritmo. Hiit tá fluindo! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Quanto a alimentação em si, não mudaria nada. Ainda odeio azeitona, mas aprendi a respeita-la (mas se quiser tirar, aceito e agradeço)... 🤢 Verão chegando e a academia começa a ficar insuportável no horário da noite, gostaria de ficar um tempo treinando às 6h da manhã, a gente consegue mudar os horários? Não sei se cabe, mas em outros tempos, treinava em jejum, me adaptei bem a situação. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas já começaram a perguntar o que estou tomando - Nem todo mundo está pronto pra resposta: "vergonha na cara!" Quando cheguei aqui em setembro, estava vestindo 40/42 - essa semana entrei numa calça 36. Tirei as fotos agora de manhã e me achei bem bastante inchada (estou menstruada). Faz uma pequena diferença, mas em vista de como cheguei aqui, não estou exatamente me importando com inchaços! a pochete e as dobrinhas nas costas pelo visto vão ser as últimas a irem embora, né? Não consigo desfazer essa "equipe"... Seguem as fotos e o antes e depois 💜

Que linda🥰 Meus parabéns, vc está mandando bem nas atualizações. 👏🥰

Quem se vitimiza...vitimizado esta... Acho que o pessoal ja traduziu tudo que penso...... Agora é o esquema do repouso....e vou contribuir um pouco para isso..... Parabens pelo foco. Fase recuperação...kkkkk 1 semana sem treinar ok? Depois voltamos para hipertrofia +2 semanas ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 2 fatias de pão de forma 1 banana 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz ou macarrão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 4 azeitonas 1 laranja Pre-treino 14:00 80 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de doce de leite 2 fatia de pão de forma Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup ou mostarda 150 g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de membros inferiores) 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja ou maça Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim Dias sem treino- não comer pão e arroz em 100g e não comer nada do pos treino e não comer pão.( na semana apenas de cardio seu arroz fica em 150g) Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12 e 11/12). Depois me conte TMJ

Bora para cima fiote.... Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk Seguirei liberando 1 refeição livre para vc..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 150g de mamão 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 150 g ARROZ 1 colher Azeite 100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 150 g arroz 120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior) 4 azeitonas 100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 laranja dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Senhor!! E essa cinturinha se desenhando hein!? Dobradas dando adeus!! Parabéns!! Parabéns mesmo.... Você está demais!

@Keyte Luciana Cerqueira parabéns evolução, muito show 🤗

@K.a.m.i obrigada 🤗 @Clutch obrigada pelo apoio, estou treinando igual gente grande 😬

Grande evolução !! seu corpo mudou bastante, ta no caminho certo... continue no foco, destroi nos treinos !!

Arrasou na atualização, Elisa! Está claramente mais seca! Parabéns 👏🏻👏🏻

Obrigada!! Também fiquei surpresa comparando as medidas, olhando no espelho nem parece que já foi tudo isso kkkkkk Privilegiada mesmo!! Aqui tá uma dificuldade que só pra achar o mel, minha cunhada encomendou pra mim, mas sabe-se lá quando chegará kkkkkkkk Obrigada musa!! A meta é um shape lindo igual o seu! 🖤🖤🖤

Mulher do céu 😮😮😮😮arrasou!! Parabéns!!!!!!!

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 52kg / 55kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo constantemente. Amando treinar um musculo por dia, sinto que o treino rende mais e consigo focar mais. ACNE= nenhuma LÍBIDO= alta (minha menstruação não desceu esse mês) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= são tantos os elogios que me perco! geral falando que tô mais volumosa sem perder a qualidade de seca 0 a 100% A DIETA= 100% (se "errei" foi pra menos sempre) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá ótima, eu amo pão de forma e outras coisas. os 100g de vegetais são tudo pra mim, a salada... Final do ano chegando, gratidão eterna a vcs desse forum! Não sei quando vai ser a próxima atualização, mas não vou viajar então a aderência desse final do ano vai ser meu foco, embora haja festas comemorações etc se possível liberar umas 2h 3h de refeição livre só pra galera não ficar apertando minha mente... se não, tudo tranquilo e seguindo firme nessa nova vida. A refeição livre eu comi pizza com umas amigas, devo ter comido umas 4 fatias. COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 52 kg / 55kg

Passada com essa atualização, Fe! Parabéns, você está arrasando!

@Franobrigada pelo carinho Fran 😃, estou me esforçando pra chegar lá 🙃 @Kami Back 😂😂😂😂a gente ta sempre tentando ficar Maromba neh, obrigada pelo apoio, e bora botar o shape 😃

Que progresso. oloko. TTPDC

Meu Deus, -4 kg de diferença?! Você tá arrasando!!!!!

Incrível! Sem sombra de dúvidas você é uma atleta! Parabéns pelo foco e por dedicar seu tempo em aprender e compartilhar seu conhecimento com todos! 👏🥰

Que evolução top Fe!! Parabéns! A tal da cerveja é assim, alguns acham horrível, mas os que gostam..... 🤤🤤😅😅 Sigamos firmes fugindo dela 😅

Época boa, né ?! Quase todos os dias no Fórum batendo cartão, rsrsrs, nos divertirmos bastante. Obrigada ❤️

Gente, vim só atualizar que estou pegando bem mais peso que o normal e a progressão está acontecendo. Comecei a fazer depois do treino um yoga para alongar e tem me ajudado muitooooooooooooo! Surreal como um alongamento "bobo" te deixa zero para o dia. Meus pesos estão aumentando, consegui colocar 90kg no agachamento feito limpo e sozinho, 80 kg no terra(pois não tem mais placa de peso para a barra especifica para terra, talvez eu migre para a barra de supino) e para o musculo que mais me odeia(peito) supino reto c/ 65kg 32.5/32.5 . Eu estou embasbacado com esses pesos, que eu nem sonhava em pega-los. lembrando que todos foram feitos sozinhos, limpo e com 7~10 reps . Não sei se tinha feito algo diferente pois a dieta está em dia, agua etc. e a única parada que inclui foi o yoga no final do treino... uma sessão de 15~20 minutos de pura dor e alongamentos. Acredito que melhorou até meu equilíbrio. Ansioso para o próximo update!

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 Aos 45 do 2 tempo voltei hoje pro serviço Explodi meu tornozelo dia 21/112021 dr falou que era uma lesão antiga. que fissura lacera e vai indo é uma gripe feroz acho que foi bronquite exarcebada. Fiquei ruim demais moço do céu. nunca usei gesso e percebi que meu pé era quebrado 😱😱 colocou um gesso fiquei uns dias tirei não aguentava, tomei aquele ralo, mais estava em repouso aí fui no médico ele passou essa órtese para o tornozelo isso para melhorar é só cirúrgico, ano que vem marco ela, não atrapalha em nada hoje parou de doer. como estava de gesso eu ia na academia malhava sentado“ tentava” até consegui perna não malhei estimulava a esquerda sentada para dar um lembrada só na memória do músculo haha foto: avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 79,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA=90% imprevistos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 60% fiz abdominais gesso ferrou Musculação:50 % pézinho lindo Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos: Aí mandar as medida mais parece que diminui 😭😭 obs: pai tá zero bala porém moderado a luz Do ambiente E o celular Não é o mesmo da diferença e tals nada de movimentos mirabolantes obrigado

Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Estou de volta para atualizar, com projeto novo 👏🏼💃 Obrigada @Apollo Galeno !! vamos láaa Peso atual: 59kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz pessoal, barriga está com apresentando marcações laterais no abdômen 🥳 peguei a dica do @Keto e foquei os treinos nos glúteos, percebo que deram uma boa melhorada!! Estou bem contente contudo, obrigada pela oportunidade de está aqui com vocês e pelo incentivo de todos sempre. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, fiz as 05h não tinha luz 😣 FOTOS ATUAIS COMPARATIVO:

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos....

Olá. Sou nova aqui, mas vi o trabalho sensacional que o pessoal faz, então vim aqui pedir ajuda para conseguir melhorar meu shape pós parto Fazem 6 meses que nasceu minha primeira filha, treino a 3 anos, treinei durante a gravidez até a última semana e voltei ao treino dois meses após o parto. Hoje ainda amamento minha filha durante a noite e faço extração de leite durante o dia (nenê fica na creche o dia todo). Sinto que estou sem caminho com minha dieta, apesar de comer relativamente limpo provavelmente não estou com os macros corretos. Meu objetivo também é reduzir meu BF para poder futuramente fazer uma cirurgia para redução de mamas. Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Ainda não tenho shape suficiente para ciclar, mais pra frente penso em fazer alguma coisa. Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Nunca fiz ciclos. Divisão de treino e horário; Treino A: Agachamento Livre Barra Progressão de carga (15-12-10-8 rep) Elevação de Pelve Unipodal 3x12 Flexão de Joelhos na Polia 3x12 Cadeira Abdutora 90º Progressão de carga (20-15-10-5 rep) Gluteo Caneleira Banco 3x12 Stiff 3x12 Panturilha Máquina 4x15 Treino B: Supino Inclinado Halter 3x12 Puxada Frontal Triangulo Progressao de carga (20-15-10-5 rep) Remada Curvada 3x12 Rosca Direta Polia Baixa (3x12) Elevação Frontal Polia com Barra 3x12 Desenvolvimento Halter 3x12 Tríceps Polia Barra 4x12 com Dropset Abdominal Infra Solo 4x20 Treino C: Biset: Agachamento Sumô Barra vs. Agachamento Sumo Halter 3x12 Agachamento Bulgaro 3x12 LegPres 45º Progressao de carga (20-10-15-5 rep) Cadeira Flexora 3x12 Sobe e Desce do Banco Com Caneleira 3x12 Panturilha em Pé 3x20 Treino D: Peck Deck 3x12 Remada Baixa Aberta 4x12 Puxada Frontal Supinada 3x12 Elevação Diagonal Frontal 3x12 Biset: Triceps testa Halter vs Triceps Banco 3x12 Rosca Martelo Halter 3x12 Abdomen na Rodinha 3x10 Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Café da Manhã: 2 ovos - 1 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mamão - 1 xícara de café com leite Almoço: 120g frango - 100g arroz - alface Lanche da Tarde: 1 banana - 20g Pasta de Amendoim - 30g Whey Janta: 120g frango - 100g arroz - alface Ceia: 1 banana - 20g pasta de amendoim - 30g Whey - 200g Iogurte Zero Açucar Idade: 27 anos Altura: 1,63mt Peso: 58kg Medicações em uso: Micropil (anti), Donperidona Problemas crônicos de saúde: Problemas no sistema urinario (tenho infecção urinaria frequente) Tempo de treino: 3 anos Preciso muito da ajuda de vocês, ficarei extremamente grata se conseguir fazer parte dessa comunidade. @Apollo Galeno @FaBHana @Isa @Keto @Joaninha

Parabéns lindeza. 👏🥰 Mandando bem em cada atualização

Pessoal ja cantou a bola para vc.... Assino em baixo.... O segredo é não ter erro.....e fazer o que tem que ser feito...independente! DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 fatia de pão de forma 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 1 Banana 20g de granola Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) + 2 azeitonas 1 laranja ou 1 maça Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30g de aveia 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 laranja Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/12 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Meu querido....evoluçao atras de evolução.... Apenas posso lhe dizer para continuar fazendo as coisas bem feitas..... Curti demais o aspecto do corpo! TREINOS= FORÇA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -200g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 20g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g arroz ou macarrão (+80g nos dias de inferior) + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12 e 11/12). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/12 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Mesmo com o problema do seu tornozelo, vc se manteve firme. Meus parabéns 👏🥰

Caramba @luhccardoso obrigada Mas nunca provei esse floco, agora tu acabou comigo, kkkkkkkkkk eu passo no mel e taco pra dentro, se for ruim assim

uaaauu caramba tá arrebentando hein…. 👏👏👏 kkkkk sempre reponha as roupas aos poucos kkk eu tenho roupa com etiqueta que deixou de servir antes de usar… floco de milho não dá kkk negócio ruim kkk 🤢

Claro que é, nutella é pra nutellas rsss

Que atualização linda! Deu uma secada grande, olha só como está mais definida! Parabéns!!!! Está maravilhosa e vai ficar mais ainda!

Mulher que isso? Shape de panicat! Está linda demais! Que foco viu!

Obrigada Re! Eu realmente gosto de uma cervejinha, mas posso ficar tranquilamente sem ela... Já estava há bastante tempo sem tomar nada, bebi mesmo pelo calor do momento, acabou nem valendo a pena! Por isso que volto a afirmar que respeito a azeitona, gostar JAMAIS! ahahahahhaha

@Agan81 Nao sou apollo, mas nao consigo descrever a sensação engrandecedora ao ver a sua evolução. Me lembro do início da sua postagem. Lembro de estar sempre abertas as oportunidades e conhecimento, nunca se encostou, sempre soube aproveitar as oportunidades e cresceu junto. Mentalidade nem precisamos falar. Vc sempre soubr aonde queria chegar, sempre ajudou, sempre estendeu a mão e a conquista não poderia ser diferente. Parabéns Agan, tenho muito orgulho em ver todas as suas conquistas. Seja no seu corpo, seja ajudando outras pessoas. Parabéns! Parabéns ao @Apollo Galeno por nunca reter seu conhecimento, por sempre estar disposto ajuda, mesmo sendo um ser humano como todos nós, mesmo as vezes eu duvidando, tbm te admiro muito. Mas nao vou puxar saco, pq já fizeram e não vou polui o tópico da carioca rs. Parabéns a todos!

Vlw meu rei

Com toda certeza!!! Aqui a proximidade é máxima 🎉🎉🎉 Amo a parte do saliente kkkkkkkkkkkk Aiin musa Isa❤️ você sempre fortalecendo!!!! Obrigada por tudo ❤️ Conta conta conta hahahhaa curiosidade matou o gato kkkk

Eitaaaaaa Eitaaaaaaaa!!! E esse posterior bem marcado aí , ameeeiiiiiiii 👀👀 glúteos maiores 😱 oblíquo marcado 😍😍😍😍 belíssima 🌹

Boa noite, desculpa a demora acabou energia em casa e estava esperando voltar mas sem previsão... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= os comentários das pessoas ficaram divididos entre as que falavam q estou mt magro e as que elogiam e dizem estar bem. Encontrei 2 shorts que não cabiam mais, e agr estão até largos kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% (foram 2 dias que em uma refeição tinha acabado o ovo da janta e uma que acabou pilha da balança e n medi) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (denovo um dia em q n fechei os 4,2L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Esse mês na questão dos treinos n não consegui treinar 4 dias - 80% Antes/Depois

e faço minhas as palavras do Keto e da Fa(perfeitas!) ... Lala, você mostrou que evolui bem mesmo passando por problemas... então, foca no plano q o resultado será quase inacreditável... Torcendo por você!