Membros em destaque

Dá sim. É só baixar o BF, o que exige restrição calórica. O "problema" de não hormonizados (mulheres em destaque) que restringem calorias em prol da definição é que parte da massa muscular vai junto. A regra é que mulheres não hormonizadas superdefinidas ficam bem mais finas. Aquelas meninas volumosas com glúteos e ombros fibrando e trapézios destacados com certeza estão em hormônios. A natureza quer as mulheres com certa quantidade de gordura, porque, dito de forma simples, os hormônios da gravidez vêm dali. Mulheres muito magras, com BF de 8% sequer menstruam, em sua maioria. Junto com as gorduras vêm as celulites - algo supernormal, a propósito. E homem que reclama de celulite nem homem é ! 😉

grande x seco x natural = escolha dois.. isso é o que falam mas acho que depende de outras variáveis também… homens com um certo volume e natural eu já vi e conheço, meus primos por exemplo… mulher realmente nunca vi mas não presto muito atenção nelas hahahah vc tá ganhando volume e mantendo a definição com BF mais baixo, tá natural… quer desenvolver o abs mas é onde ainda concentra parte da sua gordura localizada de anos… vai demorar a sair mas acredito que com a dieta e os treinos que vem fazendo vai evoluir muito ainda… se quer se manter natural aposte nisso mais um pouco antes de desanimar e cair nas “crenças” que podem te impedir de alguma forma… não vai ficar imensa e mega definida… como o @Fostonexplicou… mas pode chegar a ter um volume aceitável pro seu gosto e uma definição que passe aparentar melhor seu abs… e treine ele também com carga… eu particularmente acho que ajuda… algumas pessoas já tem esses músculos mais desenvolvido outras precisam desenvolver… mesmo com bf baixo… se hipertrofiar o abdômen a lógica é ele aparecer mais… mas de tudo que disse posso estar errada pq tô longe de ser perita nessa área… então me corrijam caso tenho falado besteira

@Apollo Galeno@luhccardoso @FaBHana eu tenho uma dúvida... dá pra ter abdomen seco trincado sendo natural e mulher? ou só hormonizando? no meu caso é claro. acredito que eu tenha uma dificuldade...

Não sou muito fã desses exercícios com rotação das articulações. Iria de bíceps tradicional com a pegada pronada: O que acha dessa rosca zottman @Luan Viana?

Com esse comentário seu...nem preciso de escrever mais nada ne!? E fico feliz que esta se desafindo dentro de um planejamento de treino que vc mesma traçou. Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 1 banana + 100g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100 de arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 100g de macarrão ou arroz ( + 60g nos dias de inferior) 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 5 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/12 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(nos finais de semana dos dias 11,18,24 ou 25 ). TMJ

Parabéns minha querida 👏🏻👏🏻

Peso caindo lentamente. Comecei com 8 kgs de sobrepeso e agora tá em 4,9. Tive que manter algum pump e não pude fazer dieta mais fraca. Meta é 0 a 1 kg de sobrepeso mas tá complicado. Vamos ver se baixo mais ou se considero esse o sobrepeso de equilíbrio. Algumas fotos para o registro...dando o devido desconto porque sou um coroa natural e ainda não voltei pra academia.

Olá! Eu começo às 19h, antes tinha mudado de horário porque estava fazendo CFC, mas já terminei. Banana, maçã, laranja, mamão, morango e tangerina. Não, eu já tentei fazer porque vi falando muito sobre, mas não dei continuidade. Obrigada! 🥰 Só comentei porque parece que não dormir influencia na sensação de inchaço. Perfeito! Muito obrigada! 🥰🏵️ Reparei sim, ontem na academia comentaram que eu consegui emagrecer e manter a massa, porque as pernas estão ficando desenhadas rs fiquei muito feliz. Além da ingestão de água, acredito que os chás de hibisco e cavalinha ajudaram muito nessa questão do inchaço até durante o período menstrual. Obrigada pela dica! Só de gostar do que ando vendo no espelho já me sinto feliz demais, a autoestima voltando é tudo de bom, só tenho a agradecer!

Mestre @Apollo Galeno Fiz a avaliação de dobras cutâneas com meu mestre de muay que insistia para eu fazer. Segue...

“Seu guarda eu não sou vagabundo, não sou delinquente, sou cara carente…. Eu dormi na praça, pensando nela…” (não sei letra de música nenhuma, desculpa quem é fã) Se minha mãe lê seu esporro, amanhã eu to amarrada no AA mais próximo. Me senti MUITO alcoólatra com esses Feedback… ahahaha Eu gosto do sabor da cerveja e tudo mais, mas raramente bebo (estava há + de seis meses sem beber), so foi um momento (dois, no caso)! No rolê sou a que vira à noite com garrafinha d’água na mão (tb não bebo refrigerante, detesto desde criança) Pode ficar tranquilo que vamos demorar muuuuito para ter outro relato desses por aí, se é que teremos outro. Só achei que tinha que ser sincera mesmo! ______ Esqueci de contar, que passei a fazer meu próprio iogurte, fica menos açucarado, achei bem mais saboroso. Só consumo assim agora! No mais, te agradeço pela paciência e por não desistir daqui - nem de mim, que to sempre vacilando! AMO teu jeito de brigar com a gente… leio como se vc tivesse gritando putaço (tipo pai)! Ahahahah Fiquei meio ausente aqui nesses últimos dias, mas é pq to na reta final de uma pós… é só uma fase que já ta no fim! Dia 30 estaremos aqui com novas atualizações! ❤️

sim, com os pés afastados consigo descer mais, com os pés no meio a barriga ainda não deixa, eu tenho muita força no leg 45, porém nas passadas e afundo não aguento, eu não tinha costume de fazer, leg fiz a vida toda, tbm não consigo entender, e olha q eu tento, hoje mesmo no afundo no smith fiz só com a barra, e queimando demais, fadigando mesmo. muito obrigada, vou pesquisar sim, é que eu me escondo a muito tempo, daí tem tempo q não compro biquini, nem roupas q valorizem. mas vou tentar sim. eu quero sim, não to aquecendo não. pode deixar, não quero falhar, mas se acontecer, continuarei sendo sincera com vcs e comigo mesmo. só isso q importa, meu coração acelerou aqui lendo isso, antes mesmo de ir conferir a dieta 3, meu pai do céu, obrigada por tocar no coração desse ser. obrigada Deus obrigada @Agan81 rsrs eu comi hoje normalmente. vou continuar, mais natural melhor né. posso deixar essa refeição livre para o dia 18? é que tem uma formatura do meu tio. E eu sou quase obrigada a ir, daí eu aproveito o buffet, mas se não puder, eu entenderei e claro não vou perder a oportunidade de fazer logo nesse final de semana. rsrs muito, muito obrigada. não sei se os exercícios de cadeia fechada ou aberta explicam isso, por causa da limitação do joelho, o ângulo, a gravidade, kkk

Meooo PQP!!! Olha essas dorsais, olha esse ombro fibrado! Não é a toa que é bruta MESMO!!!! Desde quando iniciou no fórum você faz e fez por merecer!! Deu um show como sempre!!! 👏👏👏🏆

Olá ! Você tem direito a uma refeição livre no próximo final de semana, depois nos conte como foi. Sua próxima atualização será dia 02/01, siga o que foi proposto nas festas de final do ano, escolhendo uma refeição no Natal e outra na virada do Ano Novo para sair da dieta e confraternizar com a sua família, Ok ?! Consciência é a palavra chave, e não esqueça dos Cardios ! Dieta 04 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 200g, Mamao Colaçao 150g, Iogurte Natural 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Almoço 80g, Batata OU 80g, Abobora OU 40g, Aipim 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS ! 80g, Morango Pré-treino 01 dose, Whey OU 80g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 150g, Batata OU 150g, Abobora OU 75g, Aipim 80g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 3,8 litros mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

Ok ! Essa semana te envio ! Pode sim e aproveite ! Os Macros não batem 100%, mas se você precisar muito substituir, 01 ovo d galinha !

Ok, valeu

Parabéns pela dedicação nos treinos e dieta! continue amassando nos treinos, inclusive o abdomen que uma hora ele vai sair!!!

Bom dia! Essas duas últimas semanas foram bem curiosas, comigo preocupado com a falta de variação do peso na balança (apesar da evolução que venho aplicando nos treinos). Conto mais a respeito no campo das considerações. 😁 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, as pessoas têm percebido a melhora. Quanto ao dia a dia: feliz demais e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 99% (No último sábado teve a Expo Super Show e não havia nenhum Self Service por perto. Minha alimentação ficou em cima de doses de Whey, barrinhas e um salgado). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. -> CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação na maioria dos dias. Preciso dizer que nos últimos dias eu vinha um pouco chateado com os resultados dessas últimas duas semanas. Não estava fazendo medidas, apenas acompanhando meu peso na balança. E ele praticamente não mudou da atualização do dia 20/11 para hoje. Então, ao longo da semana eu vinha torcendo para que eu estivesse trocando gordura por massa magra e por isso o peso estaria inalterado. E.... Hahaha, eu me surpreendi demais agora de manhã. Ganhei medidas de braço que nunca tive antes. Vale ressaltar que sempre busco medir nos pontos onde há uma maior circunferência e com ele contraído. O braço é o único membro que tiro medidas contraído. Todos os outros são relaxados. Outra medida que me surpreendeu foi a da Cintura Escapular alcançando 114 cm, o que além de eu nunca ter visto, representa um aumento de 2 cm em duas semanas. As pernas também vêm melhorando... Enfim, fiquei bem feliz depois de passar esses últimos dias triste por não ver meu peso mudando na balança. E a cada dia que ele não alterava eu dizia para mim mesmo que treinaria ainda mais pesado, ainda mais puxado, na próxima. Bom, resultado de ter usado algo que parecia ser negativo como motivação para me superar ainda mais, até que os resultados não tivessem mais como não aparecer. Foco segue alto e quero melhorar ainda mais. 🔥👊 DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

entendi, então se ela é seca e volumosa = não é natural natural não dá pra ser os dois, tem que escolher entre um dos dois kkkkkkkkkk esse mês eu nao menstruei, será que é normal?

Que evolução sensacional! parabéns pela dedicação, confiou no processo, pagou o preço e olha os resultados.. FODA PRA KRL! você ta TOP! 👏

Estimativa difícil... Deixa como está... dia 8/12 vou postar a atualização sem problemas... Obrigado!

Adorava enganar as visitas com Heineken Zero! Lógico que se você tomar uma sem e ir para uma com álcool, você vai tomar a diferença (segundo meu marido porque quando conheci a Heineken Zero já havia parado de beber). Mas isso é só com a Heineken viu. Resto era tudo ruim. Lembrava refrigerante e eu odeio refrigerante 🤢🤮

querido mestre @Apollo Galeno, nunca perdi os prazos das atualizações, mas queria pedir permissão para extender a de hj, fiquei terrivelmente gripada, garganta infeccionada, muita tosse (sou do rj e a maioria dos cariocas está sofrendo com isso), por favor 🙏🏼 pensa com carinho

provando que sou digna! missão dada é cumprida, adoro me desafiar!!! kkkkkkkkkkk o polemico peru de natal muitissimo obrigada musa! tmj renatinha! amando sempre o processo e sendo paciente fico tão feliz com os feedbacks! me dão motivação e eu transformo ela em musculos... obrigada! em breve voltarei pra surpreender

Bom tarde meu povo! Abri esse tópico pra inspirar e incentivar a variar a dieta, não no quesito trocar alimentos, mas sim a forma de preparo. A maioria, ou todos, tem uma dieta onde todo dia é a mesma coisa, mesmo cardápio... Então, eu na minha dieta passada pela maravilhosa @Agan81 eu tento ao máximo variar o preparo para não enjoar, pq isso me atrapalhou muito no começo, ter que comer todo dia a mesma coisa. Abro esse tópico não só para postar a minha comida, mas TB para que vocês, caso queiram, também postem as suas. Fiquem a vontade, o tópico é nosso. Lembrando que tudo que postarem fica salvo na página de vocês nas fotos mais recentes, então nada de muitas fotos, pq pode sumir as fotos da evolução de vocês. Eu vou postar no máximo 6 fotos de prato por mês. Mas as receitas ou qualquer comentário é ilimitado. Eu amo cozinhar, e sempre lembrando que o básico funciona! E muito bem!

Pra vocês, bem intimamente abrindo minha refeição 🤣 O carbo da minha dieta é batatinha, macaxeira ou abóbora... Aqui em casa tem uma Airfryer, então facilita a dieta que posso comer como se fosse "frito" eu amoooo. No dia de inferiores eu posso adicionar 100g de feijão, e como não combina com batatinha frita, coloquei na salada com milho e as azeitonas + a mostarda de molho, sério, ficou uma delícia. No outro dia, como fiz a carne na Air fryer, fiz a macaxeira só cozida mesmo, ficou divino com a carne a salada. Como eu sempre digo, o básico funciona bem demais! 70g, Proteina 185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES) 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa ! 01 Unidade, Laranja

eu to feliz demais com esse lanche da tarde! mas se for ovo de galinha no lugar do ovo de codorna algum dia, qual a quantidade? 1 ovo? se puder substituir, claro

Olá 🌷 Gostei muito da sua atualização, troque mesmo o biquíni, coloque um que vai realçar ainda mais a sua evolução. Tem uns ótimos pela Net, qualidade boa e com precinho justo .. rsrsrs Eu amei a sua foto de lado, conseguiu visualizar como os seus membros inferiores melhoraram ?! O teu posterior já está saindo ... A impressão que eu tive, é que a sua pele está bem melhor, mais firme e com menos celulites. Sabe o que me bugou ?! É que você pega muito peso no Leg e nos outros exercícios não, rsrsrs, você faz o movimento até quase encostar (joelho) no seu peito ?! Você aquece antes de começar os exercícios para Deltóide e Dorsal ?! Se quiser posso te indicar alguns, TB sentia o meu ombro mas parou depois que comecei a aquecer com esses exercícios. Sempre fale a verdade ! Errou, mas prefiro que vc erre assim do que comendo alimentos que não estejam na sua dieta. As vezes nosso cérebro ganha, mas você é forte e tenho certeza que essa compulsão vai diminuir com o tempo. Você só tem a ganhar não cedendo às tentações. Dessa vez eu aumentei ... Rsrsrs ! Mas mudei a sua estratégia, não troque o seu carboidrato por arroz ou macarrão, Ok ?! Utilize somente o que foi proposto. O Sucrilhos pode ser o com ou sem açúcar, o que manda é o gosto do freguês. Eu consumo e sem açúcar e gosto, é questão de gosto mesmo. Anna - Dieta 03 Café da manhã Meia Dose, Whey 01unidade, banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 150g, Iogurte Natural 10g, Aveia 01 Colher de Cha, Mel Almoço 110g, Proteina 130g, Batata OU 130g, Abobora OU 65g, Aipim 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um prato de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde 04 unidades, Ovo de codorna 30g, Queijo Minas Jantar 100g, Proteina 100g, Batata OU 100g, Abobora OU 50g, Aipim OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 02 Unidades, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 27/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Uma refeição livre liberada esse final de semana, depois nos conte como foi 😉

Menina, umas das evoluções mais incríveis que já vi por aqui, parabéns por sua dedicação. Está maravilhosa, seu corpo está muito lindo

Que linda🥰 Meus parabéns, vc está mandando bem nas atualizações. 👏🥰

Senhor!! E essa cinturinha se desenhando hein!? Dobradas dando adeus!! Parabéns!! Parabéns mesmo.... Você está demais!

uaaauu caramba tá arrebentando hein…. 👏👏👏 kkkkk sempre reponha as roupas aos poucos kkk eu tenho roupa com etiqueta que deixou de servir antes de usar… floco de milho não dá kkk negócio ruim kkk 🤢

Ohhh muito obrigada, vcs são fera Consegui encontrar esse natural hoje, comprei, mas não sei se vai entrar na dieta 3. Antes eu estava usando o de mercado normal com açúcar.😕😕😕 @Agan81

será que vamos todos ter que pesar o peru do natal ? kkkkk minaaaa parabéns!!! seu progresso é o resultado do seu foco e persistência, continue assim e ao infinito e além 🚀 e que bom que ouviu os conselhos e fez por onde… nem sempre vão falar o que a gente quer e é isso que vai nos tirar da zona do conforto…. e essa sua atualização mostrou isso!! parabéns de novo!!

Boa tarde! Vamos a terceira atualização !!!! @Keto PESO INICIAL =60,00 PESO QUIZE DIAS = 56,4 PESO ATUAL = 55.8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas mediano me esforçando bastante, tem dias que sinto esses esforço e pego leve no próximo dia. Os treinos de braços estão sendo mais complexos pela falta de força que tenho nos mesmos . ACNE = BEM OLEOSA E COM ACNE UNHAS BEM FRACAS LIBIDO = BAIXO OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) . As roupas estão folgando cada dia, tive ousadia até de ir malhar de top coisa que nunca imaginei depois q tive filhos. Quanto a comentários: Que já estou bom que se emagrecer mais fico feia ,que vou ficar feia se ficar definida ,Aff! O melhor foi ouvi que estava parecendo a menininha de 20 anos atrás! Quanto ao dia a dia: Esses últimos me sentir bem melhor, estou bem-disposta para malhar, teve dias que pensei em nem ir malhar por conta de umas noites perdidas, mas mesmo sem vontade fui e lá a disposição apareceu. Consegui entrar em um calça 38 e ficou folgada ai foi o melhor! 0 a 100% A DIETA =90% segui tudo certinho, algumas noites sem dormir por conta da pequena desregulou meus horários , sentir muita fome a tarde. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 90 % ainda não consigo fazer 15mim de hits no ritmo só ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O chá desinchá acabou continuo tomando? O Whey qual você indica também acabou! Sentindo falta de um queijinho /iorgute/ frutas, rsrs! Sera que dessa vez consigo meu cuscuz de volta, rsrs ?!! (mas ao seu critério), O jantar queria vê se podemos tirar a carne e colocar ovos, nunca fui de comer muita carne e comer carne 3 vezes na dia! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! Uma fora do padrão só pq estou amando essa pernas rsrs!!!

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 52kg / 55kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo constantemente. Amando treinar um musculo por dia, sinto que o treino rende mais e consigo focar mais. ACNE= nenhuma LÍBIDO= alta (minha menstruação não desceu esse mês) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= são tantos os elogios que me perco! geral falando que tô mais volumosa sem perder a qualidade de seca 0 a 100% A DIETA= 100% (se "errei" foi pra menos sempre) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta tá ótima, eu amo pão de forma e outras coisas. os 100g de vegetais são tudo pra mim, a salada... Final do ano chegando, gratidão eterna a vcs desse forum! Não sei quando vai ser a próxima atualização, mas não vou viajar então a aderência desse final do ano vai ser meu foco, embora haja festas comemorações etc se possível liberar umas 2h 3h de refeição livre só pra galera não ficar apertando minha mente... se não, tudo tranquilo e seguindo firme nessa nova vida. A refeição livre eu comi pizza com umas amigas, devo ter comido umas 4 fatias. COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 52 kg / 55kg

atualização data 02/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 35kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura. 0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

Crescendo! E a fitinha é para dar sorte? hehehe Parabéns!

olha o "muque" dela! Tá crescendo brother! :) Parabéns!

PQP QUE FODAA!!! tá vendo o que uma chacoalhada faz nas nossas vidas…. algo de certo está muito certo e o certo tem nome e é @Apollo Galeno kkkkkk mas lógico que o mérito é teu… treinando sem dó 💪 parabéns!!! merece esses resultados pelo que eu tô vendo se adaptou a proposta de treino nova, como está sendo? contaa aiii

progressão de carga!

Boa noite, desculpa a demora acabou energia em casa e estava esperando voltar mas sem previsão... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram um pouco SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= os comentários das pessoas ficaram divididos entre as que falavam q estou mt magro e as que elogiam e dizem estar bem. Encontrei 2 shorts que não cabiam mais, e agr estão até largos kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% (foram 2 dias que em uma refeição tinha acabado o ovo da janta e uma que acabou pilha da balança e n medi) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (denovo um dia em q n fechei os 4,2L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Esse mês na questão dos treinos n não consegui treinar 4 dias - 80% Antes/Depois

Oi pernuda @Andressa Souza Estou evoluindo na tentativa da ansiedade não atrapalhar. Agradeço muito ao @Apollo Galeno por todo tempo dedicado. Inclusive vou assediar para ele trabalhar de intensivista na minha cidade.

Você consegue comprar pela internet, mas não tinham aberto uma loja de varejo aí (que vende esses babados) ?! Tenho quase certeza que vc consegue encontrar lá 😉 Pre-Treino Meia dose, Whey Pos Treino Imediato Meia dose, Whey 01 unidade, Banana 20g, Sucrilhos Cafe da Manha/ Pos Treino 01 unidade, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia 02 Fatias, Pao de Forma Almoço 70g, Proteina 185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES) 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa ! 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde 01 Unidade, Banana ou Meia unidade, Manga Jantar 70g, Proteina 120g, Batata Inglesa OU 60g, Aipim OU 120g, Abobora 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA 18g, Pasta de Amendoim OU Amendoim torrado s/oleo Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 21/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Inclusive nessa refeição "lixo"... meu esposo disse que eu que parecia lixo pelo cheiro e minha filha concordou! Dignidade zero!

@Keto fiz o q me pediu e realmente vi que existe diferença nem parece que sou eu... meu Deus como melhorei, rsrs!!! Obrigada por me ajudar a vê que estou evoluindo!Se estava fazendo o possível vou me esforça ainda mais!!!

O numero de séries não é indiferente: há uma média de 20 séries por músculo, por semana. Se as 20 séries entrarão e um dia ou dois na semana, vai de cada um. Contudo, isto não é receita de bolo: é apenas um "norte", afinal, cada um tem a sua individualidade.

Sendo indiferente se o número de series serão em 1 ou 2 vezes na semana?

Por óbvio eu faria exatamente o treino que propus algumas páginas atrás. Se discorda de algum exercício - você ou outra pessoa - vamos aos argumentos ! 🙂 Pega muito, assim como a rosca inversa.

to com dificuldade pra desenvolver antebraço, vou aplicar essa! muitissimo obrigada pelo norte

A série está boa para os seus objetivos. apenas trocaria um dos exercícios de bíceps por rosca direta. Se quer volume de antebraços, troque uma das rosca Zottman: Aqui tem muita remada e pouca puxada.