Membros em destaque

Shape bruto.....Shape cavalo.....e com ctz esta arrumando os pontos fracos....porem SIGAMOS COM OS PONTOS FRACOS. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe a ideia ne? A ideia é vc subir as cargas..... Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 350g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 150g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 150g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 26/12 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de dia 18 e 24 + 25). Depois me conte TMJ

Sem palavras para comentar essas fotos.. porque a cada atualização sua é um arraso. Todo e qualquer comentário aqui que fazemos ainda é pouco para o que você tanto investiu para ficar com esse shape lindo. Minha amiga, meus mais sinceros parabéns e minha admiração e inspiração só aumenta mais e mais, pela vida corrida que você tem. Parabéns sempre, sempre. Super beijo

@Apollo Galeno mestre, boa noite tudo bem? Dando um parecer estamos em processo de mudança de cidade, não me encontro em minha cidade, e acabei que não consegui cumprir treino/dieta com exatidão, gostaria até de poder dar uma leve pausa até me estruturar aqui e trazer a família, tem algum problema? Caso haja eu faço as fotos aqui de onde estou mesmo e lhe envio Agradeço desde já, forte abraço

Rapaz não verdade que não carregou kkkk.... Caguei no.pau... Toma ae..

oiii, gente!! oi @Apollo Galeno, boa noite a todos!! indo para o 3º mês agora, 4ª atualização.. queria agradecer ao apoio de sempre de vcs, o incentivo, as palavras carinhosas... amo esse lugar! 🥰 minha atualização ia sair só amanhã, mas como já to aqui e pós gripe agoniada para voltar ao normal já tirei as fotos e resolvi postar.. trago uma notícia boa pra quem está acompanhando desde a primeira atualização, o Apollo havia notado uma alteração na minha tireóide, o que caracterizaria hipertireoidismo.. fui ao endócrino, tomei o remédio e já estou normal, agora vou retornar para iniciar o desmame do medicamento. sem o @Apollo Galeno nem saberia que tinha isso (tava prejudicando minha vida em muitos níveis, nao conseguia nem dormir.. inimiga da hipertrofia total ) enfim, só agradecer mesmo!! hoje é sem choro • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,7kg / 55,9kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = voltando agora ao ritmo pós gripe, mas estou conseguindo manter a progressão de carga, boa resistência • ACNE = continua espinha nas costas. estou usando sabão de coco pra ver se resolve • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = pessoal comenta que eu sequei. sentindo as roupas bem mais largas na cintura!! • 0 a 100% A DIETA = 95%. mesmo com a gripe, me esforcei ao máximo para manter a dieta (quando nao consegui foi pq pulei refeição, não pq jaquei) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% • 0 a 100% NO CARDIO= 85%, nariz muito entupido, garganta infeccionada, tava f!!!!! para fazer nesses dias, mas de resto estou voltando • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = 1 mês com ela me acostumei bastante, nao tenho do que reclamar não.. fica ao critério do mestre apollo • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, acredito que tenha falado tudo que estava pendente nas atualizações!! segue as fotos....

Vc tá maravilhosa parabéns 👏🏻👏🏻❤️

Quero surpreender! Aguarde a cena dos próximos capítulos mutante! 😅

Sabe quantas calorias está dando sua dieta? Se não, coloque no app myfitnesspal e veja lá... e nos diga a calorias e os micronutrientes que está comendo ao dia.

Oi pessoal, tudo bem? @Apollo Galenoposso atualizar amanhã? Aqui em casa esta sem luz, as fotos estão escuras.

Pesadíssimo!

** ATUALIZAÇÃO ** Boa tarde meu povo lindo! @Apollo Galeno Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu • TREINO= tudo ok •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS=caindo um pouco mais do que o normal CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha •0 a 100% NA DIETA= 100% comi a refeição livre, pastel e pizza, de primeira a barriga já encheu, e depois fiquei super enjoada 😂 o corpo já acostumou demais! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o glúteo deu uma diminuída, senti que deu uma caída, não sei se é impressão. os superiores parecem que diminuíram também, quadríceps aumentou, e posterior estagnou. sigo c a cintura fina. •Algo que queira modificar na dieta= o treino será pela manhã, as 7 horas.

O que emagrece é restrição calórica. Oxandrolona não vai te ajudar neste quesito. Arrume a dieta e os treinos - que devem ser feitos com intensidade. Aí, quando baixar o BF, pode-se cogitar a oxandrolona. Afora isto, ela pode até mesmo te engordar.

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde @Apollo Galeno mais uma atualização..... Essas duas últimas semanas foram muito ruins pra mim, me senti extremamente cansada e com muito sono, a ponto de me atrapalhar de mais com meus afazares e me deixar irritada e infeliz. Mas coisas boas também aconteceram, depois de quase dois anos de pandemia e exclusão social rsrs eu fui pro escritório essa semana o que pra mim foi muito bom. Até porque estou assumindo uma área nova, elaborando um projeto novo e algumas agendas presenciais se farão necessárias nessa nova fase, então provável que eu mantenha essa interação ao menos uma vez por semana . •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 67 ⬆️ •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= intenso mas essa semana eu peguei mais leve por estar ficando muito cansada, fora do normal •TREINO= 90% eu não treinei um dia essa semana, fiz somente 2x inferior e 2x superior •CARDIO= 80% eu deixei de fazer na sexta passada e ontem pq fui num casamento •DIETA= 80% seguinte kkkk eu não comi a última refeição em pelo menos 2 dias que eu dormi antes e ontem eu fui num casamento, na verdade de manhã foi a formatura do meu filho e de tarde até a noite foi o casamento de uma amiga minha. Na formatura eu comi um pedaço de mamão e um de melão pq era café da manhã, mas no casamento eu comi 3 espetos de frango (não consigo comer carne e outras coisas pq não consigo mastigar por conta do aparelho), um pouco de maionese, e 2 pedaços de bolo (que valeram por 6 pq esss pedaços tentaram voltar pelo menos 2x cada um deles)... e isso foi o que eu comi o dia inteiro... e sim... foi uma opção minha não me planejar pra comer as refeições normais nesse dia especificamente... •HIDRATAÇÃO= 100% mas ontem eu não sei se contei certo a água... pq eu deixei minha garrafinha em casa de propósito... sim fiz tipo um dia de alforria •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= inchado •VOZ= estranha •ACNE= CHEIA DE ESPINHAAAAA!!!! •LÍBIDO= uma mierda •Algo que queira modificar na dieta= coloca uma fruta natalina aiii tipo uva hahhaah Eu fiquei meio decepcionada com o pessoal do trabalho pq ninguém comentou nada de como eu estava kkkk e na verdade eu to me sentindo muito inchada, as minhas roupas não serviam... tipo roupa que eu usava pra trabalhar... camisa social por exemplo nem pensar... não fecha por causa das costa e no braço apertado... eu tive que jogar um blazer sem fecho por cima de uma "brusinha" comum pq sem chance outro tipo de roupa... sem contar que eu acho que nada fica bom... fui comprar o vestido pro casamento na sexta e não me sentia bem com nada... minhas costas tá muito larga e eu sei que acumulo mais água nas costas e na perna então como to muito retida fica pior... Ai ontem no casamento, como são amigos e que sempre me veem, falaram que eu to melhor que antes pq dei uma engordada 🙄 ou seja to enorme mesmo E assim, eu fazia os 2 cardios por dia e não falhava nunca.. agora que são 1 eu tenho preguiça e faltei por 2x.. não to feliz com isso também... mas meu dia fica reduzido com a quantidade horas a mais que eu tenho dormido e eu não aguento mais sentir sono e ficar cansada o tempo inteiro Obs = vou viajar no final de semana que vem e volto pro natal...

muitissimo merecido! seu corpo é reflexo de toda dedicação e consistencia. ta maravilhosa!!!!

Agradeço imensamente a compreensão mestre, logo estou de volta!

Não tanto quanto você, você é outro nível. Alien.

Bom Dia Sardinha.. Como estamos? Shape muito bom...mesmo com os probleminhas .... Com ctz vamos e estamos evoluindo.... FInal de ano veja se dá um pulo na sua mae e coma comida de mae! kkkkk Ano novo tbm..... Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino=HIPERTROFIA( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 300g arroz ou macarrão 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 40 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 400g arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 26/12/21 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18 e 24 + 25). Depois me conte TMJ

Parabéns... apesar da foto ficar meio escura da pra perceber diferença sim 👏👏👏... Caso esteja pesado, pode diminuir uma serie de um ou dois exercícios para que o treino dure 60/70 minutos... o treino é intenso mesmo... Esse treino é pra vc queimar calorias entre 24 até 48 horas... por isso fica exaustivo Quero que permaneça com o treino até terminar o ano... Janeiro o treino será com menos exercícios, pesado, porém com bastante intensidade para dar mais volume e secar conforme a dieta... Aqui sou sistemático com os alunos... antes de montar os planos alimentares. tiro medidas dos diâmetro, perímetros e subcutâneas, calculo GCD, %BF, cotidiano e definido estratégia pro objetivo de cada um e pode sim variar alimentos de preferências com propriedades semelhantes para não fugir muito dos macros e micronutriente proposto pro seu objetivo Era o Keto que estava cuidando da sua alimentação ? Continue firme 👏👏👏💪💪💪

@Batata... I dade = 47 anos PESO INICIAL= 68. 500 kg ,, PESO ATUAL = 68. 400. kg Disposição para as tarefas do dia a dia : Me sinto bem Disposição para treinar : Meu treino e intenso e volumoso, às vezes no final do treino percebo bastante canseira, o treino em média dura 1:40min, incluindo 15min de Hit OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Eu e meu marido achamos que deu uma enxugada no abdômem, tenho bastante gordura localizada nas costas e embaixo das axilas, mas tbm senti melhoras nessa região. Sobre a dieta : não tenho problema com a dieta Libido : oscila bastante Continuo levantando várias vezes para ir no banheiro, assim que acabar minhas vitaminas da noite, zinco, magnésio, 5 htp e Melatonina, vou fazer uma experiência e ficar sem tomar durante 1 mês, para saber isso pode estar influenciando minhas várias idas noturna no banheiro 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, a carga tbm estou conseguindo manter , o treino é extremamente cansativo, chego em casa e tenho vontade de descansar o resto do dia 😬 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e manteiga .. A batata doce , alternar com batata inglesa , alternar carne vermelha, frango e moela .. Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 27/11. 12/12 Peito : 96cm 96 cm Braço : 30 cm. 29cm Cintura : 75 cm. 75cm Abdômem : 77 cm. 77 cm Quadril : 102 cm 102 cm Coxa direita : 61.5 cm 61.cm Coxa esquerda : 61.5 cm 61cm Panturilha : 35 cm 35 cm

@FaBHana obrigado TMJ

voltem no tempo de vcs. TMJ

Bom Dia .... Vemos uma boa evolução ai......mesmo na batalha diaria da vida....vc entregou um peso maior e corpo mais seco. Aos poucos vamo ajustando uns parafusos soltos, vamos ajustando dieta, horarios, ansiedade e no final vc esta cada dia mais perto de falar bay bay para aquela mulher que entrou aqui. AProveite as oportunidades que esse forum lhe proporciona. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de arroz 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata + 30g de aveia 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 80g de arroz (+ 70g nos dias de inferior) 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 1 mexerica DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/01 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18,24 ou 25, 31 ou 1 ). Depois me conte TMJ

Eu sabia ! Quem sabe, sabe né 👏👏👏👏👏👏

Shape ta vindo 🚀, deu uma boa diferença já, corpo bem mais estético!! Meus parabéns, continuo acompanhando booraa.... 💪

👏🏻👏🏻 Parabéns 😍

@Apollo Galeno primeiramente peço desculpas por não atualizar ,mas estamos em uma correria danada ,com mudança de cidade e você deve imaginar a loucura que é .... Meu marido já foi pra cidade nova e eu fiquei com as crianças , então é praticamente impossível sair pra treinar etc ! Queria. Saber se.posso dar uma pausa até se reestruturarmos lá e.assim.voltar ao projeto ?? Desde de já obrigada e desculpas.por alguma coisa

Muito obrigada ❤️

incrivel a diferença! parabéns meu bem

Ok mestre ... Obrigado TMJ Obrigado @Vezinha...

gratidãooo 🙏🏼🌹

Tua pele melhorou muito!! Parabéns pela atualização, continua assim que vai longe!!!

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo... faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores... capriche no terra, stiff, e agachamento 💪💪💪

Obrigado... Tmj

Que linda, está cada dia mais seca e definida, parabéns 😍

Você está simplesmente maravilhosa, cada dia mais linda, evolução fenomenal. Parabéns lindona 😍😍

Sempre mostrando ótimos resultados, parabéns o shape está incrível

Eu sabia !

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk..... Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Em retomada CABELO / PELOS = igual a capim. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. quando desceu kkkk... HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 50%. LIBIDO = Top ACNE =normal MAMAS = pequeno nódulo dolorido ainda. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando Hourios.. Sugestão (disclaimer)= 8* semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= 1 semana de 2 choque 265 dias de Projeto pós Covid Graditão Tmj sempre..

Ok 💪💪💪

Vamos que vamos..... Seguinte....não sei o que ocorreu...mas vamos preservar isso apenas para ti.... O importante é que CONTINUA ANDANDO....e fico feliz que sua vida tbm esta progredidno em outros campos....lembro quando entrou aqui! E muita coisa mudou! SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 2 fatias de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 banana + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g arroz ou macarrão 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferiores) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/01 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ

queridíssimo, muito obrigada pelo carinho e incentivo!! realmente a ansiedade desmedida só atrapalha o processo, não irá mudar algo ou fazer chegar mais rápido.. mas o estrago que causa enquanto isso.. complicado mas essas semanas mais tranquilas já estou buscando alternativas pra isso!!

@Scarian total de acordo! é isso mesmo! gosto daquela frase também "o superpoder de fazer um pouco todos os dias", como diz minha vó: de grão em grão a galinha enche o papo... lindaaaa @RenatinhaSA, vc descreveu exatamente a rotina que eu estava vivenciando.. as tais horas líquidas, falta de tempo a ponto de ter uma estafa ou algo do tipo, tentando equilibrar pratos. agora por incrível que pareça estou melhor. to canalizando toda ansiedade no treino, segurando as pontas na dieta e tá sendo umas semanas tranquilas. ainda to na noia de ser 100% o tempo todo, mas agora acho que estou um poquito más equilibrada que nessa semana aí rs. obrigada pelo carinho, rê!! de verdade! no final dá certo ❤️🌻 @Sussu primeiramente sinto muito por tudo isso 🥺 e quero do fundo do meu coração te dar parabéns pela sua força e pela consistência, quando era infinitamente mais fácil ter parado... só de vc segurar as pontas nessa situação já é algo SURREAL, vc é uma vencedora, poucas pessoas têm essa força mental! nesses momentos difíceis vemos nossa capacidade de resiliência... e aqui nos unimos nessa corrente de incentivo e força para não pararmos. aquela frase antiga, "se quer ir rápido, vá sozinho; se quer ir longe, vá acompanhado", juntos somos mais fortes 🥰🙏 espero que tudo fique bem, sussu, e que esses momentos se tornem apenas lembranças de uma fase nem um pouco doce, mas de muita fibra e determinação!! bonde dos ansiosos, meu deuussssssss!! que inferno isso, hein?! até hoje quando to passando por esses momentos, não sei mt o que fazer, parece que nada adianta, sabe? só espero passar mesmo e ir pra uma semana mais tranquila... mas ali na xinxa com a ansiedade é puro desespero!! eu quero muito voltar a fazer terapia, mas tbm estou com problema do $$ rs não sei se digo que espero que em 2022 as coisas melhorem, pq quando digo isso sinto que até piora kkkk mas que as coisas se acertem nesse sentido pelo menos!! e vamos de meditação e terapia (em 2022? a saber) kkk @luhccardoso eu tava procurando uma meditação guiada mesmo, enquanto não consigo voltar para terapia!! vou tentar manter uma constância pra não buscar somente quando a ansiedade ataca, ne?? vc faz sempre, luh?? e que horas vc acha melhor fazer? @Apollo Galeno no dia que vc postou só de ler essa primeira frase eu dei risada e hj relendo tambem dei de novo... não de deboche, ou algo do tipo, mas pelo banho de água fria mesmo e o conselho no jeitinho apollo de ser kkk e eu estou total de acordo, a ansiedade nao vai mudar N A D A, só vai ser um fator que irá me complicar... mas eu to realmente mais tranquila e procurando alternativas pra lidar com isso! mto obrigada pela ajuda de sempre, mestre!! n sei o que seria de mim sem esse fórum boa, @Marco Passarelli, realmente nessas semanas é apertar o cinto e aceitar o processo... e, claro, procurar alternativas para lidar melhor com isso... perseverança sempre 🚀🥰 @Clutch, pooooxa, muito obrigada por essa mensagem!! 🥺 vcs me incentivam demais muito foco e vamos que vamos

boa noitee, pessoal!! desculpa o sumiço, eu li tudinho, mas queria responder td com calma. to passando umas semanas turbulentas em questão de tempo. mas queria dizer de antemão que amo todo apoio que recebo aqui, mesmo quando estou me sentindo mal e frustrada, vcs me lembram que isso tbm faz parte do processo!! 🥰 @Batata... , fico mt feliz que td se ajeitou!! realmente são os altos e baixos da vida... agora apesar do tempo apertado, estou bem melhor mentalmente! parabéns por ter se mantido consistente mesmo nas fases difíceis, eu ADMIRO muitoooo isso, e é uma coisa que estou trabalhando em mim, não chutar o balde quando tudo vai mal!! obrigada pelo mensagem de incentivo 🚀 sobre os treinos, queria muito que, se puder, vc aumentasse a intensidade, por favorrrrr agradeço desde já! @FaBHana nossa musa suprema!! Fab, com todo respeito, não sei se presto atenção no seu texto ou no seu quadríceps na foto, mas ambos me motivam 🤩 genteeee?? com esse quads não ia querer guerra com ninguém, bicho, que isso! muito obrigada pelo apoio de sempre, fab, vc é uma pessoa maravilhosa e super necessária nesse fórum 🌻❤️

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Parabéns pela atualização !! shape ta foda pra krl, o peso quase não mudou, mas visualmente mudou bastante..

SEGUNDA FEIRA Agachamento livre frontal = 5 x 8/10 Leg press 5 x 8/10 Agachamento rack unilateral 4 series caso não tenha a maquina fazer afundo Stiff 4 x falha Glúteo machine ou cross 3/4 series Gêmeos sentado 3 series Abs prancha / abs tesoura TERÇA FEIRA Supino reto barra 5 series Crucifixo halter 4 series Puxada alta 6 series 3 pegada fechada e 3 aberta remada curvada ou cavalino 4 x 8/10 Desenvolvimento militar 4 10/12 Elevação lateral 4 10/12 Crucifixo invertido cross 3 x falha Triceps frances halter + Rosca barra W 3 series QUARTA Agachamento sumo barra 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x falha Leg press 5 x 8/10 c/ pause de 3 seg durante a subida Flexora 4 x drop-set Cadeira adutora/abdutora 3 series Panturrilha em pé Abs obliquo cruzado / abs militar QUINTA Supino inclinado halteres 4 series crossover 3 x falha Remada baixa 4 x 8/10 Pulldown + remada alta 4 series Desenvolvimento arnold 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra + Crucifixo invertido cross ou halter 3 series Tríceps corda + rosca zottman 3 series SEXTA FEIRA Agachamento livre 4 x 8 Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 8 + passadas Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Agachamento búlgaro banco com halter 4 x 8/10 Elevação pélvica no banco com peso 3/4 x falha Panturrilha 3/4 series

Muito obrigada, Batata!!!! TMJ

@TataBarb... segue uma sugestão... Segunda Agachamento sumo Barra 5 x 8/10 pause de 20 seg + sumo halter falha Stiff 5 x 8/10 descida cadenciada Afundo halter 5 x 8/10 joelho em 90g... segure 3 segundos antes de subir Gluteo cross 5 x 12/15 Mesa flexora 4 x drop-set Cadeira abdutora / adutora 3 x 12/15 Abs 2 exercicios Terça Supino halter 3 x 12/15 Puxada alta pegada aberta 4 x falha Remada curvada 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada supinada e 3 pegada aberta pronada Remada baixa 3 x falha + remada alta 3 x falha Voador invertido 4 x 12/15 Desenvolvimento militar 5 x 8/10 + maquina x falha Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 3 x falha Rosca direta + Triceps pulley 3 series Quarta Agachamento livre frontal 5 x 8/10 Agachamento livre 3 x 8/10 Agachamento bulgaro 4 x 8/10 + afundo s/peso Leg press 4 x 8+8 sendo 8 reps pés fechados e 8 pés abertos c/ pause de 3 seg no meio da subida Passadas 3 x 10 passos cada perna c/ halter Extensora 5 x drop-set faça 5 reps com uma pause de 3 seg em cima e depois mantenha o restante bem cadenciado Elevação quadril com barra Sexta Agachamento sumo step 5 x falha c/ pause de 5 seg em baixo... conte até 20 e faça isometria Agachamento bulgaro 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x falha Gluteo no cross + abdução 3/4 series Stiff 4 x 8/10 Flexora 3/4 x drop-set Extensão de quadril Abs 2 exercícios Domingo Crucifixo halter 3 x 12/15 Remada cavalinho 4 x 8/10 Pulldown 4 x falha Desenvolvimento arnold 5 x 12/15 Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal barra 4 x falha Crucifixo invertido cross 4 x 12/15 Rosca zottman + triceps testa 4 x falha

Nós merecemos né gata❤️❤️❤️ obrigada pelo carinho 😍 você é uma fofa 💗 Kkkkk hahah quem sabe um dia a gente não treina juntas rsrsrs Eu sou babrolina kkkkkkkkk Vai se achar agora com as peitcholas GGGigante Hahahaha é nada PQP você fez e faz por merecer!! Amém! Ela reconheceu!! 🙏🙏🙏🙏 Tmj 🌹

isso mesmo, se gorda tá veio se emagrecer tá feio. Infelizmente não agradamos a todos🤣🤣 vamos pra cima que foguete não tem ré 💪🏾 A mãe tá foca .