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VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 85,7 – 87,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTEI/MANTIVE/AUMENTEI CABELO/PELOS= Normais ACNE= controlando... LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Roupas normais, pois uso GG, então falta um pouco pra ficar mais ajustada kkkk. Alguns comentários positivos! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SE DER PARA SUBSTITUIR DE CARBO, SERÁ BAAAAUM! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a décima semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! (AMANHÃ MANDO AS MEDIDAS CORPORAIS POIS A MINHA FITA MÉTRICA TINHA SUMIDO, VIM ACHAR AGORA A NOITE, MAS JÁ COMI IGUAL UM LEITÃO AÍ NÃO DA) COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% (CONSIDERANDO A SEMANDA DE DELOAD) Relato: Boa noite! Mais uma atualização suave na nave. Executei o plano de utilizar uma semana como deload e realmente foi muito bom, tanto pro físico quanto ao psicológico. No final da semana eu estava com 88kg e uns quebrados. Após retornar aos treinos o peso desceu um pouco e o corpo voltou a ter um aspecto mais seco, pois estava bem cheio (ESQUECI DE TIRAR A FOTO). Durante os outros dias tudo percorreu normal, dieta, treino, trabalho e estudos. @Apollo Galeno estamos na décima semana do protocolo. Qual é o plano ? Obs: Já ia esquecendo.... e esse natal aí ? vai liberar pra eu comer um leitão, um chester, uma bacia de feijão tropeiro entre outras paradinhas ? hihiihihihihihi Fotos:

num é kkkkkkkk bem que poderia ser mais fácil

E eu babando no seu shape kkkkk você já é musa, nem precisa de esforçar tanto kkkkk

Parabéns gatinha linda 👏👏👏

Parabéns cara, você está em uma crescente fantástica. Continue assim que logo logo, terá o shape que sempre quis.

Que seu final de ano seja tão bom quanto essa sua atualização 👏👏👏

Breve farei um tópico 😆😆 tô aqui evoluindo aos poucos!!!

Cara... Que foda vc viu.....absurdamente foda! Sem mais..e merece muitos meritos....me fez bem ver sua evolução. Hoje me quesitonaram algo meu querido.......e me fez realmente pensar sabe........me falaram do termo "mililitros" e "litros" e a diferença e distancia que existe entre eles.......até um virar o outro....e vice versa. Meu querido... SE EU TE PASSAR APENAS OS MACROS NA ATUALIZAÇÃO......vc se virá? Se sente confortavel ?

Constância com inteligência e disciplina é tudo né ? que show!!

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

•Idade: 26 •Altura:1,69m •Peso: 68kg •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema de saúde e nenhum histórico de cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes , mas caso seja solicitado posso providenciar. •Tempo de treino: 5 anos. •Ciclos FEITOS com dose e tempo: Boldenona + enantato de testosterona 250 mg de cada por semana durante 10 semana , finalizei o ciclo quando as academia começaram a fechar na quarentena e perdi quase tudo que ganhei. •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aceito sugestões de ciclos para ganho de volume muscular sem muita retenção. •Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda feira A ( Peito, ombros e tríceps ) Supino reto Supino inclinado Crucifixo no banco com halteres Voador. Ombros - Elevação lateral Elevação frontal Tríceps - tríceps corda na polia Tríceps francês com halteres Tríceps testa. Terça B ( Costas e Bíceps ) Puxada frontal Puxada triângulo Remada baixa Remada curvada Bíceps - Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott Extensor punho. Quarta C ( apenas cardio ) 30 minutos de esteira , 30 minutos de bicicleta. Quinta D Perna Agachamento Agachamento unilateral Cadeira extensora Mesa flexora Leg 45° Treino A,B,C e D e depois repete tudo durante a semana Todos exercícios com 4 séries até a falha •Dieta com quantidade de macros: Proteina 160g / Carboidrato 300g / Gordura 60g 6 da manhã- 5 ovos inteiro + banana + 30g de aveia + 1 multivitaminico da growth. 9 da manhã- 150g de frango + 200g batata doce . 13 horas- 150 de frango + 200 de macarrão integral. 16 horas- 150 de frango + 200 de batata doce ou macarrão integral. 19 horas refeição pré treino- 5 ovos + banana com pasta de amendoim (coloco a olho) + um shake de hipercalórico da Black skull. 22 horas- 200 de frango + 100 de batata doce + 30 g de whey da growth . Tenho acompanho o fórum no anonimato e tenho visto como as pessoas que se dedicam tem obtido resultados fantatiscos! Hoje decidi finalmente tomar coragem e pedir ajuda para construir um shape foda. Vocês poderiam por favor me dar essa oportunidade @Apollo Galeno @Locemar Ficarei imensamente grato! Desde já meu muito obrigado!

Tá muito Gata.

Demora mas vem 😂

relaxa....me avisaram. Meu...só posso falar que vc nasceu novamente e fica até dificil de acreditar nessa magica! kkkkk Parabens! Pontos a melhorar= ainda nada....vamos ver o que temos de shape DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(natal/ano novo/ e depois todo fds). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

PEITORAL: 114 - 112CM CINTURA: 87 - 87 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 - 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 - 41 CM Correria mas está aí o que faltava. TMJ! Muito obrigado! devagarzinho vamos pegando a forma mágica hahaha

vc tá linda… e acho incrível quando as pessoas admitem que foi difícil mas deram o melhor que podiam, você só faz isso quando entende o processo de recompensa por de trás do “sacrifício” = abrir mão do simples, fácil e conveniente com a ideia de priorizar o que realmente importa que é a nossa saúde, nosso corpo e bem estar… aliás… bem estar esse que é exatamente a nossa recompensa, o fácil nos engana quando achamos que a recompensa é não passar por dificuldades pq é exatamente o contrário…. o difícil que traz a recompensa e o bem estar de longo prazo parabens!! tá linda, já falei?

Isso mesmo minha querida. Dá uma levantada na autoestima, nos faz querer fazer o melhor sempre, mas nem todas as vezes é possível.. o importante é não desistir..

Menina.... precisamos daquele antes e depois pra lembrar as coisas boas de 2021! Arrasou!

Caio Botura e Leandro Twin que são celebridades da musculação natural postaram no YouTube um vídeo dando as "opiniões" deles sobre um certo site de fisiculturismo que tem por aí e que não vou citar aqui.

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Amém uai, e não parece simples kkkkkk sabemos que é difícil mesmo kkkk parabéns pela disciplina e pelo shape que já conquistou, o troféu é merecido! Continue voando..... TMJ

Mesmo com esses imprevistos você continuou no plano e seguiu, parabéns pelo shape muito bom, como sempre! TMJ

@Apollo Galeno?

Tá vendo? Sempre evoluindo 👏👏

Caramba siow, esse shape tá saindo, parabéns por seu esforço e resultados..

Parabéns, merece muitos elogios, em poucos meses conseguiu mostrar resultados fantásticos. Continue, que na vida nada de bom vem fácil, um shape é preciso muito esforço e dedicação, e vemos que essas qualidades você já tem. 👏👏👏

Oiê ! Peso não é a única Métrica para emagrecimento, repita isso infinitamente até entrar na sua mente ... Rsrsrs Temos outras formas de medição, que podem ser tão ou mais importantes que os números que aparecem na balança. Avise, aí alteramos para quando ele for embora 😉

Parabéns 👏🏻👏🏻 Que mudança radical vc tá ótimo 👍💪🏻🥰

Então vamos lá, Boa tarde !!! Minha avaliação era ontem, mas infelizmente fiquem sem net em casa, loguei pelo celular mas essa net do celular é horrível, como prometido fiquei sempre on no fórum reagindo aos tópicos para incentivo, ontem mesmo eu estava reagindo mas pelo celular, mas infelizmente não conseguir postar pelo celular pq a net do telefone só renova no começo de cada mês ai no final do mês ela fica lenta por causa do consumo dela. ( Se não puder continuar vou entender, porque compromisso é compromisso ) Mas aqui está minha postagem. Então estou postando hoje, porque só hoje que voltou a net, aqui no RJ deu uma chuva forte semana passada, então desde lá ela fica caindo direto. Dieta, treino e hidratação estava 100% até o dia 12, mas dias 13,14 e 15 não treinei e não fiz dieta porque peguei uma gripe ( essa gripe está pegando todo mundo aqui no RJ ) mas dia 16 já voltei com os treinos e dieta 100%... Peso antes 70,5 Atual 67,4 Senti que perdi um pouco de força, muita fome, as vezes dor de cabeça, mas n sei se foi por causa da dieta. Esquerdo Direita Braço 35 34 Perna 54 55 Panturrilha 36 36 Cintura 89 Desses 3 dias em que fiquei resfriado eu fiz o consumo de bastante sopa de legumes, sobre a hidratação nesses dias foi ótima. Sobre as fotos vou falar a verdade, podia ter ficado melhor , mas só de aparecer o abdômen e veias saltando no braço já vi que ficou boa demais, ainda mas porque foram só 20 dias mais ou menos de dieta. @Apollo Galeno você faz milagre, perdi bastante barriga meu abdômen está aparecendo, meu bíceps está com veias saltando mesmo com o corpo frio, muito obrigado você é o cara.

PLANO PROJETO= TESTOSTERONA CAFÉ DA MANHÃ 2 OVOS 100 GRS DE BANANA 20 GRS DE AVEIA 1 XIC DE CAFÉ 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 80ML DE CAFE ALMOÇO 100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE 10O GRS DE BATATA COZIDA 100 GRS DE LEGUMES LEVES 1 CL DE AZEITE SALADA DE FOLHAS A VONTADE LANCHE DA TARDE 1 – 16:30H - Pré treino 3 OVOS + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 10 GRS PASTA DE AMENDOIM + 80ML DE CAFE PÓS TREINO IMEDIATO 1 MAÇÃ (PÓS TREINO IMEDIATO) + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DA SUA ESCOLHA JANTAR 100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE 10O GRS DE BATATA COZIDA SALADA DE FOLHAS A VONTADE 100 GRS DE LEGUMES LEVES 1 CL DE AZEITE Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=21/01 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Tá voando alto brother! Tirou onda

Ta linda como sempre 👏😍 Parabéns 🥰🥰🥰🥰

@Qsr vc viu... e eu achando q estava inchada! Por isso é bom comparar as fotos! @Beca Mudanca pra melhor nos faz tão bem né! Obrigada pela apoio TMJ! @SussuObrigada aos pouco chego lá!

Obrigado gatona

Oi pessoal!! Fiz a refeição livre final de semana, acho q comi mais q devia. Tudo o q via, kkkk na formatura, não tive maturidade nem vergonha na cara. Comi doces, drink, churrasco, tudo. Tô na bad dia todo hoje, metabolismo lento, preguiça, resolvi me pesar e não gostei do peso q vi. Mas continuo no plano. No dia 27, dia da atualização, provavelmente (se Deus quiser 🙏🏻) estarei no meio do período menstrual. Mas vou avisando aqui qualquer coisa. @Agan81

Vc ta é mais linda ainda😍😍😍😍😍 Parabéns 👏👏👏👏

Brigado amor 💓

Quando eu tiver seu corpo também irei chorando para a academia.... de felicidade! Está linda!

Peso inicial (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Peso atual 17/12/2021 – 66,5 Kg * * Pesados ao acordar. Confesso que foi muito louco esse mês pra mim. Tive que ir para uma cidade no interior fazer um trabalho, então consegui uma academia la perto onde não tinhas muitas coisas, mas fiz o melhor que pude, em alguns dias também a dieta foi difícil pelo mesmo motivo. Acredito que tive uma DTA porque pedi um ovo no café da manhã em uma padaria e com dois dias tive problemas de diarreia e vômitos, porém dentro de toda dificuldade consegui fazer o melhor que pude. Agora voltei novamente para minha rotina e está tudo fluindo bem! Força/Resistência/Cargas: força normal nas primeiras semanas, em alguns dias me senti fraquinha, acho que devido a toda essa mudança de cidade e tudo mais. Acne: Aumentou um pouco esses últimos dias. Libido: normal Outros: roupas continuam do mesmo jeito. Acredito que minhas coxas estão um pouco mais definidas, quero melhorar muito o abs, principalmente a parte inferior, a mais difícil... O peso aumentou um pouquinho, mas como não fiz avaliação para saber se é gordura ou musculo.. 0 a 100% - Dieta: 85 %. Como coloquei anteriormente com relação as mudanças devido a trabalho, nos primeiros dias tive que me adaptar mas depois deu certo. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: tudo tranquilo. Queria saber apenas se posso colocar leite no lugar o iogurte na parte do pré treino, junto com o whey! Ahhh! Quase esqueci. Os dias de refeições livres foram maravilhosos.... comi muito sashimi e vinho e no outro dia pizza e vinho também!!! ameiiiiii Ahhh! quanto amor 😍 espero que goste da minha atualização! super nervosa para ver os comentários

Muito bom resultado! Os músculos já estão aparecendo, parabéns pela dedicação 💪

kkk Só entrei principalmente para ver a mulher ficando cada dia mais linda e eu ficando para trás kkk pense numa inspiração. Ai tem que se esforçar para acompanhar o pique dessa mulher ❤️ Muito obrigado.

Musa ❤️😍 saudades kkk Com toda certeza e somos mais fortes 🌹 Aqui é uma benção!!!! Obrigada você pela amizade 💗 e por ser muito querida!!! Hahaha aiiiiiin curiosa demais pra vte ver peitudona hahahha 👀👀👀 Bundao, coxão, peitão 😱 ninguém segura essa mulher 😅😅😅😅😅

Parabéns pela evolução luh, seu shape ta cada dia mais esparrado!! 👏

seu abs tá incrivel!

isso....mantem dieta....faça apenas cardio (para pagar de madame fitness)...e depois volta a rotina normal. Esta fazendo bem...use protetor solar...e tome sol.....ira melhorar.....NÃO CUTUCAR

Encontrei uma fotinho no fundo no baú e fiz esta montagem do antes (do antes)...... passando por todo o meu agora.... apenas pra dizer que toda mudança leva o tempo que precisa levar.... alguns anos entre a primeira e a última, algumas poucas versões de muitas que experimentei... Que venham outras kkkkkkk adoro! Chegará! Basta persistir obrigada!

Poxa tá lindona hein!? Parabéns pela evolução, muito nítida!!! Parabéns mesmo, continua nessa que você já deixou a gente com a boca aberta.