Membros em destaque

@Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum 😎): Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos três dígitos. Feliz demais com a resposta do físico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano. ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Vários elogios. :D Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 58 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Refeições livres: Dia 24 Risoto de Camarão + panettone Dia 25 Churrasco e bolo Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima FOTOS ATUAIS:

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Né!! kkkkkk também achei, mas o bom é termos conhecimento pra reconhecer esses tipos de "furadas". Obrigada!! Eu to bem surpresa com meu glúteo. No passado eu emagreci somente restringindo alimentação e perdi todo o bumbum, pela primeira vez eu estou emagrecendo e ficando com um bumbum bonito, empinadinho kkkkkkkk estou adorando

Arrasou! Por isso eu amo esses antes e depois!

Abusado esse hein...rsrsrs Seu bumbum tá um espetáculo!

Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização! Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer! @Agan81 Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Peso em 02/12/21: 77,7 kg. Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas. Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo. Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino. Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa. Libido: Média. 0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria. 0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante. Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo. Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje. Medidas 02/01/2022: Busto: 89. Braço D: 28. Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado). Cintura: 71. Abdômen: 74. Quadril: 105. Coxa D: 57. Coxa D: 56. Panturrilha D: 37,5. Panturrilha E: 36,5. @Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Me da outra chance @Apollo Galeno

😍😍 Obrigada! 😍

Num falo é nada, só observo. Muito foda.

Bom dia. Refeição livre do dia 01. Sorvete e Refrigerante. TMJ

Obrigada musa 😍😍 sem dúvidas você é uma das inspirações e motivações aqui pra mim!!

Show!! Volume veio na medida certa! Suas atualizações sempre impecáveis e o resultado nem tem o que falar né 👏👏👏

Gente 😍😍😍 espetáculo de atualização! Muito visível sua transformação, outro corpo, outra mente!! Parabéns 👏👏👏👏 você merece todos os troféis 🏆

Com toda certeza é só o começo! Tudo em dobro pra ti querida! Que seja um ano de muita evolução e muito aprendizado! Já estamos voando ✈️✈️✈️✈️ ❤️

Atualizando, atrasada… tive celular e notebooks roubados nessa última semana… 😭 Sou sincera e essa atualização não esta do modo como eu planejei, mas a próxima estará 100% no modo ON Viajei em férias, diz umas cagadas na alimentação, não treinei devido às férias, logo depois gripe é uma infecção de pele… enfim, foram 15 dias mal planejados por mim 😢 PESO INICIAL= 63 PESO ATUAL= 62 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estava com muita disposição e força, agora voltar e ver como estou de novo OUTROS: (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= estava amando minhas perninhas evoluindo, perdi o pouco que ganhei, senti nas roupas. Essa última semana vi minha barriga crescer alguns centímetros com o meu relaxamento nas atividades e alimentação. 0 a 100% A DIETA = 40% mesmo viajando eu tentei manter boa parte do dia, café e almoço 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 60% 0 a 100% NO TREINO = 10% Esses últimos 15 dias eu praticamente não treinei… Viajei no dia 12/12 fiquei 7 dias em férias (precisava muito descansar), tentei manter a alimentação do café e almoço. Treinei 1 dia na academia de lá é 4 dias eu corri na praia e fiz exercícios na pousada. Voltei de viagem com uma infecção de pele ( bicho geográfico), adquirido através da areia, foram dias tenebrosos… rsrsrs me coçava muito, apareceram feridas na pele e eu não conseguia treinar porque além da coceira intensa, suor incomodava e ardia, não podia colocar roupa de treinar e por recomendação médica eu não podia ir a academia para não proliferar, nesses dias eu pulei corda em casa. Liberada da infecção de pele e dos antibióticos peguei essa gripe terrível e fiquei mais 5 dias bem mal em casa, corpo dolorido e nem pular corda conseguia… 0 a 100% NOS CARDIOS = 30% pulei corda ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Amo a dieta. Percebi que perdi muito o volume que ganhei nas pernas e agora com glúteos flácidos, mas o restante consegui manter. E 30 e 31/12 estava euzinha na academia de volta pq o foco tem que continuar ainda em 2021… @Batata... não me abandona !

Obrigada meu bem, logo logo você estará por aqui também 🥰🥰 Obrigada, querida! Eu acompanho o seu tópico e me motiva muito, também está arrasando!! Obrigada pelo apoio 😍

Que corpo lindo! Parabéns pela atualização! Sua evolução é muito nítida, tem potencial de um shape incrível e estou ansiosa por isso! Tmj!

O antes e depois de lei! 😁

Boa dia, Marombas e Marombas Finalmente chegou o momento de dar uma secada no shape... estou vindo de alguns meses onfire com dieta de superávit para ganho de Massa Magra (MM)... como previsto, o shape dá uma leve embaçada, então, tá na hora de limpar a gordurinha extra. Vou, inicialmente, apresentar um breve histórico pois considero que este protocolo que vou seguir NÃO É PARA INICIANTE E INEXPERIENTES NO USO DE AEs. Fui diagnosticado com hipogonadismo há 3 anos e meio e desde então faço uso contínuo de testosterona. Assim, já que meu eixo é totalmente inibido, realizei ao longo desse tempo alguns ciclos. Já utilizei oxandrolona, stano, deca, masteron, hemogenin, dianabol, boldenona e trembolona... fazendo inclusive a combinação de um ou mais AEs de forma proporcional e não acumulativa (para os AEs mais anabólicos). Assim, além dos estudos, percebi a característica de cada um dos AEs. Antes do início deste protocolo, estava usando o seguinte: 250mg Testo + 154mg Deca + 49mg Masteron / treino ABCDE / aeróbico 2x de 20 min ou 250KCal cada... Libido muito boa, boa evolução nos treinos, boa recuperação, sono bom, zero colaterais. Qual é o objetivo agora? Perder as gorduras mais velhas, aquelas persistentes... então, pretendo ir além de um BF específico ou de uma fotografia de shape. Medicações em uso: Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipogonadismo, Hérnia Distal e Condromalácia Patelar bilateral grau 2 Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: uso contínuo de Testo, experimentando diversos AEs associados. CICLO PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 01-10 Enantato Testosterona 250mg/semana = 14UI/TSD (mesma base anterior) 01-10 Masteron 49mg/semana = 7UI/TSD (mesma base anterior) 01-10 Deca 154mg/semana = 11UI/TSD (mesma base anterior) 01-10 Enantato de Trembolona 140mg/semana = 10UI/TSD (dose relativamente baixa pela associação com stano, mas suficiente para segurar a massa magra e possivelmente gerar hipertrofia, além do aumento de força) 01-02 Oxandrolona 10mg (pq está vencendo kkkkk então entra nas 2 semanas antes do stano só para baixar SHBG enquanto a Trembo empilha) 03-10 Stanozolol 40mg + 10mg pré-treino (com a baixa dose de trembo o stano entra com adicional para hipertrofia) *Todos os produtos são da marca Landerlan Ergogênicos: 02-04 Clembuterol 1 a 3 ml 05-07 Ioimbina (Yomax) até 20mg (1/2 no AEJ e 1/2 pré treino) 08-10 Clembuterol 1 a 3ml + Ioimbina até 20mg (1/2 no AEJ e 1/2 pré treino) Creatina 5g Cafeína 100mg AEJ + 200mg pré treino Beta Alanina 2g Taurina Suplementação: Vit D3 5000UI Centrum Importado Vit C 250mg Whey Protein Divisão de treino e horário do mesmo: A1B1C1A2B2C2 (dia 20/12 já passei ao novo treino para adaptação, visto que tive uma lesão no deltóide ainda não recuperada há 5 semanas) Atualmente, estou com 4 a 6 séries de 10 a 12 repetições para alguns exercícios… mesmo em cutting, espero periodizar aumentando ainda a carga. Musculação à noite. Aeróbico pela manhã em jejum 5x/semana com gasto de aproximadamente 231 KCal Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: reduzirei nas 2 semanas iniciais de 3353 KCal até 2486KCal com CHO 124g, PTN 280g e GORD 97g (NDC estimada 3366KCal). Juntando déficit da dieta com o aeróbico, terei 7315KCal de déficit por semana… dale Trembo kkkkkk Dados Atuais (02/01/2022) Idade: 43 anos Altura: 1,86m Peso: 98 Kg (média semanal 98,2 Kg) BF: 15,48% Dobras cutâneas: DOBRAS CUTÂNEAS medidas Peitoral 8 Tríceps 22 8 Axila 12 Subescapular 17,5 Abdominal 22 Suprailíaco 20 Coxa 24 7 Medidas Antropométricas: CIRCUNFERÊNCIA Esquerdo Esq Contraído Direito Dir Contraído Peito 110,3 112,0 Braço 38,0 39,7 38,8 40,5 Antebraço 32,4 32,2 Cintura 93,0 Quadril 101,3 Panturrilha 39,0 38,2 Coxa 63,1 64,0 Fotos:

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :) 1) Dieta: 100% As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade 3) Treino: 80% Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80% Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos 5) Suplementação: Whey e pré treino 6) Observações: Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser

Aqui vejo a formação de um monstro !! De verdade fantástica essa evolução !!

Feliz ano Novo gigante..... Vamos que vamos...e aqui se encerra esse projeto.....vamos agora segurar esses ganhos com uma testo. Dieta vou segurar com leves modificações......vamos ver como os niveis hormonais irão interferir no seu projeto. Pontos a ficar atento=por hora nada. Positivos= bateu o peso e o abs ainda esta la. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/01= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Aprendeu kkk 😅😅😅😅

Queremos fotos de quando chegou com atual..............

Eu também!! kkkk Toda lindona @De M

Feliz Ano Novo! Feliz primeiro dia útil do ano hehehe Beijos, Fabulosa!

Um show de atualização como sempre 😍 eu babo nos seus superiores 🤤

Linda evolução parabéns minha flor 👏🏻👏🏻👏🏻 Libido: Média. 0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria. 0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante. Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo. Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje. Medidas 02/01/2022: Busto: 89. Braço D: 28. Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado). Cintura: 71. Abdômen: 74. Quadril: 105. Coxa D: 57. Coxa D: 56. Panturrilha D: 37,5. Panturrilha E: 36,5. @Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Que evolução maravilhosa! Só vi seu tópico agora... Está de parabéns! Corpo lindo!!

Atendendo a pedidos, vou postar a foto da situação atual de minha esposa. Ela está em bulking. Ia competir em abril, mas por outras prioridades q surgiram, ela não deve participar... mas segue o projeto. Após 12 semanas nesse bulking, o shape deu uma forte embaçada mas em fevereiro devemos finalizar o bulking e dar inicio ao cutting. Idade: 44 anos Altura: 1,60m Peso: 66,7Kg BF: 14,7%

🥰❤

Menina que evolução viu. Tá bem mais seca e você tem um desenho corporal lindo 😍 parabéns

Olá 🌺 Bom, quero te parabenizar pela atualização impecável e por falar a verdade, mas .... Vai rolar um puxão de orelha basico ! Você tem que controlar a sua mente, se vc estiver com vontade de fazer Xixi, você faz no meio da rua ?! Dúvido. Quando você acorda muito cansada, você muda o horário do despertador e chega atrasada no seu trabalho ?! Dúvido também. Então pq não esperar a próxima refeição ?! Pq sair da dieta com a desculpa de um aniversário, você vai amar menos a sua mãe se não consumir coisas que não estão no seu plano alimentar ?! Claro que não. A comida é "pouca" ?! É. Mas para o seu corpo queimar o excesso de tecido adiposo, você precisa consumir uma quantidade menor de Macronutrientes que o seu corpo precisa para sobreviver, é tudo controle mental, tá ?! Hoje você tem que "sofrer", amanhã você vai colher os frutos na sua saúde e na estética do seu corpo. Não esqueça que tudo na vida tem um preço, os nossos sonhos não são diferentes, quanto "maiores" mais caros serão. E você decide se vai pagar o ingresso ou não ! Você vai deixar a sua mente te dominar ?! Seja mais forte que uma vontade momentânea. E não, não é correto você não seguir tudo 100%, eu até te "entendo" mas você consegue, eu consegui,tive amigas que conseguiram, pq vc não ?! O que está faltando ?! Pq mais comida não posso te dá. Até aumentei a sua proteína mas dentro de uma dieta temos limites. Espero que em 2022 você honre os seus limites, respeite as suas escolhas e lembre-se sempre que, se não tiver disciplina para praticar o que é correto, você não vai chegar ao "destino final" ! Uauuuu ... Quase 10 kg 🙌 🙄🙄🙄🙄🙄🙄 Isso, está certinho ! Não tem problema nenhum não, pode ser a da atualização anterior e a atual, depois de um tempinho eu faço com a foto inicial para ficarmos de boca aberta 😁 * Já volto com a sua dieta, estou sem Net no PC e não consigo acessar a área que monto as dietas, assim que resolver, te envio. Como foi o seu Ano novo ?! Meteu o pé na jaca ou conseguiu se controlar ... Rsrsrs

Feliz ano novo 🎊🎈 na expectativa pra ver mas atualização sua linda 🤩👏🏻👏🏻😀

Ta maravilhosa ótimos resultados 👏🏻👏🏻😍

Vc esta com perfeitos resultados 🥰

Obrigada

Shape mudou bastante, parabéns pela dedicação... continue nesse ritmo, ta ficando toop !

Shape ta cada dia melhor, parabéns pela dedicação... continue no foco !

Uauuuu que evolução maravilhosa! Seu corpo tá muito lindo! Parabéns 👏👏

Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Ta ficando mais linda 😍😍😍 Resultado incrível 👏👏👏😍

Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

atualização data 30/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 40kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo 0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos

Bom dia! atualização @Apollo Galeno Sobre a refeição livre. comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣 MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha dieta. 0 a 100= 97 cardio 0 a 100= 100 hidratação 0 a 100= a 100 TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣 Sobre a modificação da dieta: pra mim está perfeita. DIFERENÇA NAS ROUPAS APERTADÍSSIMA NAS PERNAS Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

BOAS FESTAS A TODOS, FELIZ NATAL, FELIZ ANO NOVO, QUE TODOS SEJAM ABENÇOADOS POR DEUS, BRINQUEMOS COM MODERAÇÃO KKKK, QUE 2022 NOS TRAGA BOAS NOVAS, E SOLUÇÕES PARA TODOS OS PROBLEMAS QUE ENFRENTAMOS EM 2021. Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 77,780KG Bem, o ano foi muito satisfatório no quesito saúde, enfrentei alguns problemas, tanto psicológicos como físicos. Cheguei a pensar 96kg em julho deste ano. Nessa atualização eu basicamente consegui manter o peso, sinal que a banha já se foi quase toda, na última bati o peso de 78,70kg, ou seja perdi pouco menos de 1 kg e mantive a maioria das medidas. Desde que entrei no Fórum, foram 14,22kg perdidos em exatos 4 meses, tenho muito a agradecer a todos, principalmente as pessoas que me incentivaram a entrar nessa nova fase, não vou citar, mas todas sabem quem são e o quanto sou grato. E também quero deixar um agradecimento ao mestre @Apollo Galeno, por ter me acompanhado por esse período. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Senti que minha força aumentou bastante durante essa nova dieta, tenho resistência em todos os exercícios, e consegui subir as cargas em todos os aparelhos. Agachamento, eu faço o aquecimento com 40kg em anilhas, e termino a série com 80kg em anilhas, no supino, faço o aquecimento cm 30kg em anilhas, e faço a ultima série com 60kg em anilhas, levantamento terra eu já cheguei a levantar 100kg, só para testar minha força mesmo, mas sempre faço com cargas abaixo de 70kg em anilhas. Porem devido a todas essas cargas eu sentia que não conseguia fadigar o musculo, meu primo me deu uma dica, para pesquisar e estudar mais sobre CONSCIENCIA CORPORAL, o que realmente me ajudou, diminui todas as cargas para fazer uma auto análise do corpo e entender como cada músculo se comporta durante a execução do exercício. Quero agradecer novamente ao Mestre @Batata... pelo ótimo treino. Hiit : 100% DIETA: 100%. Sobre as refeições livres, na primeira, foram 2 hamburgueres, dos maiores que consegui encontrar na cidade, e um pratão de arroz com carne de ovelha assada. A segunda refeição, comi justamente minha comida preferida, batido de carne de gado com bastante caldo e arroz, comi até não aguentar mais, e para sobremesa, vários e vários biscoitos recheados. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= o Monte Everest perde é feio kkkk OBS: Gostaria de continuar com o arroz. Ainda mais nesse fim de ano que irei viajar, é mais fácil de se manter na dieta. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão folgadas. Pessoas que me firam a algum tempo atrás sempre me perguntam se estou doente kkk Acho que é normal, pois a banha está acabando. kk DESCRIÇÃO MEDIDAS 06/09/21 MEDIDAS 27/09/21 MEDIDAS 25/10/21 MEDIDAS 21/11/21 MEDIDAS 15/12/21 Braço direito relaxado 36cm 35cm 34cm 34cm 34cm Braço esquerdo relaxado 36cm 35cm 33cm 33,5cm 33cm Coxa direita 62cm 62cm 61cm 59cm 59cm Coxa esquerda 62cm 62cm 60cm 59cm 59cm Peito 105cm 106cm 108cm 108cm 109cm Cintura 87cm 86cm 85cm 83cm 83cm Panturrilha direita 41cm 41cm 39cm 39cm 39cm Panturrilha esquerda 40cm 41cm 39cm 38,5cm 39cm Glúteo 107cm 105cm 103cm 102cm 101cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMPARATIVAS

Boa noite mestre @Apollo Galeno peço desculpas por ainda não ter atualizado.. esse mês está sendo uma loucura, precisei fazer uma viagem a trabalho de última hora e acabou atrapalhando minha rotina.. vou voltar na sexta feira, podemos postergar a atualização para próxima semana? Pelo menos para eu ter tempo de alinhar o treino/dieta novamente.. Não estou tendo como cozinhar aqui, mas estou tentando manter a dieta dentro do possível.. obrigado!!