Membros em destaque

Ferraz, vejo que a anos vc frequenta academia mesmo não sendo constante, então creio que da pra vc encarar um treino para tirar seu corpo da zona de conforto. Divisão Segunda Supino Reto Supino inclinado Desenv. militar Elev. lateral + Crucifixo inverso Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Terça Agachamento livre Levantamento terra Leg press Puxada Alta Extensora Remada cavalinho Quarta - Off Quinta Supino Reto Supino Declinado Desenv. militar Elev. lateral + frontal Voador Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Sexta Agachamento livre Levantamento terra Extensora Remada baixa Flexora Remada curvada + Remada alta Método Semana 1 e 2 (Resistência muscular) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 2 a 3 minutos de descanso entre series. Semana 3 e 4 (Força) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% Semana 5 e 6 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 90 a 100% de 1 RM) 2 x 5 e 2 x 1 nos 100% c/ repetições únicas Exercícios de assistência 3 x 8/10 e 2 x 8/10 Feito corretamente, vai exigir bastante de vc e precisará que a dieta esteja em acordo... treino para ganho de força, resistência, explosão e hipertrofia... consequentemente queima de gordura...

Tu tem que entender que anabolizante é apenas a cereja do bolo, irmão. Tu acha que vai ficar monstrão com 1, 2, 3, 4 ciclos ? Vou falar bem a real pra você. Ou faz um ciclo dps manda uma TPC, perde tudo e nunca mais usa, ou é blast n cruise eterno, mas isso tem um preço. Essa é a verdade poucos falam e que coloca todos para tomar uma decisão na vida. Será que vale a pena ? quer viver isso ? saiba que isso será um estilo de vida pois depois que seu eixo desligar nunca mais será o mesmo. Quer ser um atleta ou quer ter um shape de praia, de carnaval ? Já adianto... pelo que conheço o mestre, enquanto seu BF não estiver bem baixo ele não vai liberar seu "ciclo" , então continue no foco e mostre para ele que você é capaz de superar esse culote aí. Isso é um comentário típico de quem não entende de bosta nenhuma. Confia no processo e depois vão perguntar a você o segredo de ter um shape massa.

O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos... A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 3 x 10 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 3 x 10 2- Afundo 3 x 10 3- Flexora 3 x 10 4- Bom dia 3 x 10 5- Elevação pelvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento bulgaro 3 x 10 3- Leg press 3 x 10 4- Extensora 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Gluteo cross 3 x 10

Mais um mês na SAGA 🙏🏻 Peso anterior : 71.6 kg Peso atual – 69.4 Kg Apesar da refeição livre liberada 1x na semana não comi nas últimas 2 semanas pq não estou gostando dos meus resultados e decidi me privar de coisa boa. Força/Resistência/Cargas: Mesma coisa. Acredito que já estou uns 4 meses estagnado em relação a isso. Ontem fui no ortopedista pra ver a questão que eu achava ser lesão no nervo ciático, porém o mesmo descartou e me mandou ficar de repouso do aeróbio 1 semana tomando Biprofenid 🤦🏻‍♂️ Outros: Galera da academia criticando bastante que eu estou muito magro e continuo fazendo cardio 🤣 (Quando vou subir pra esteira até me seguram kkk) Dessa vez até minha mãe reclamou que estou muito magro (Engraçado que não me sinto assim. Posso até estar perdendo peso mas o meu corpo sinto estagnado desde dezembro.) Estou me sentindo menos inchado no braço. Acho que a crescente que eu tava em costas também parou. Única coisa que consigo enxergar que melhora de vagar é o ombro. Tríceps TB parece estar mais definido porém menor. Roupas: Bermudas que não davam em mim agora tudo ficam frouxas 🤣 OBS: Acho que já estou a 6 meses com o objetivo de hipertrofia, pra perder essa barriga e pneus. Acredito que perdi nos primeiros meses mas já a algum tempo me sinto estagnado. LIBERA MEU CICLO MESTRE @Apollo Galeno . 1 ano já seguindo dieta certinho aqui (Tudo bem que Natal e mais 1 ou 2 meses não foi 100%, mas a maior parte foi a risca) Preciso voltar a ganhar peso. Acho que essa minha barriga vai me perseguir pelo resto da vida mesmo. Não tem jeito 😭 Acho que se eu esperar mais 2-3 meses pra perder a barriga eu largo a academia. Esse mês já foi um sufoco, todos os dias eu pensei em não ir. Sorte minha que mesmo assim fui em todos. 0 a 100% - Dieta: 100 %. (As vezes não conseguindo comer no horário certinho tipo janta as 17h ... Tem dia que janto 19h e a ceia 21-22h . Apesar de que não foram muitos dias assim) e o Whey tomando após a ceia. Já que fico até 0h acordado no mínimo. Uso como uma refeição ali pra segurar mais um pouco 0 a 100% - Hidratação: 110 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % (pois não faço nada no domingo) 0 a 100% - Treino: 100 % Pra série de força queria saber da opinião de vocês se seria legal eu tentar um grupamento por dia. Treinando 4 ou 5 dias na semana só (hoje treino 6) @BorisBuilding @Mistakes @Batata... Algo a mudar na dieta: saudades da dieta anterior que tinha pão 3x no dia 😢

Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...

Boa noite pessoal! Antes de tudo, gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos. Infelizmente, não darei mais continuidade ao projeto, devido as questões de saúde que tive no último mês optamos por um acompanhamento profissional de perto, pois estava realmente preocupante. Todo meu treino e dieta foram alterados, propuseram uma dieta hipercalórica, refiz a avaliação e ainda estou receosa, mas é o que temos rs Peço desculpas a todos e gostaria realmente de ter finalizado esse projeto de forma gratificante. @Agan81e @Batata...agradeço principalmente vocês por todo suporte que me deram nesse período, sem dúvidas me ajudaram a virar a chave! Continuarei acompanhando os projetos do fórum, porque adoro esse lugar e as transformações maravilhosas que vi por aqui. No mais, obrigada por tudo! 🥰

Continua a treinar de segunda a sexta ?

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻 De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰 Peso:57kg Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga. Treino:100% Acne: nenhuma🙏🏻 Líbido: médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️ Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo. Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada. Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente): HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! Desse jeito! Definitivamente, SEM DESCULPS! õ/

Flor, a vida não é somente flores né... Os espinhos são necessários mas realmente só depende de você... Quando estiver desanimada olhe pra trás, veja o quanto evoluiu... Independente de tudo hoje você é outra pessoa, outro corpo e precisando trabalhar a mente... Bom sempre lembrar o passado e não jogue todo seu processo e esforços pro espaço... É só uma fase, logo passa....

@Agan81 PESO ATUAL= 54 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano • TREINO= 100% voltando com toda força •ACNE= graças a deus que diminuiu bastante •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Sim... está a 4 semanas... qd completar 8 semanas cita meu nome ok

Oi estou aqui para mais uma atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/76,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui treinar com mais qualidade sempre tentando aumentar a carga 0 a 100% A DIETA= 90%, Em uma semana tive q passar dois dias em outra cidade, acabei comendo totalmente fora da dieta nesses dias, 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, fiz os cardios todos os dias ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Agora em fevereiro vou começar um curso de formação policial, vou ficar 2 meses e meios em internato, saio dia 13 de maio, nesse período não vou conseguir seguir a dieta, por conta da sugação q vai ser, mas se for possível no dia 16 de maio faço uma atualização aqui no fórum para ver se é possível remediar o estrago. 😁

Rapazzzzz parece que na primeira foto vc tava dormindo em pé... deu uma enxugada, mantenha o foco

estamos aqui para contrariar as estatísticas ! e por isso que quem entra nesse forum e sofre todo o processo, fica com um shape diferenciado... olha o shape do borisbuilding desde quando ele entrou aqui no mestre apollo, e compara a evolução dele, e surreal, olha a mulherada do forum, em 6 meses ta com gomo na barriga, e o mais importante, não visando so estética, mas a saúde também... os danones vão vir na hora certa, faça por merecer... faça seu melhor pivete! vamos bugaR a academia aonde a gente treinar... "FAÇA OQUE POUCOS FAZEM, E CHEGUE AONDE POUCOS CHEGAM!" !

Pois é mano, tem muito daquilo desses caras com genética foda … e que criticam dizendo “ EU COMO DE TUDO E OLHA MEU SHAPE… VC NUNCA SAI DA DIETA E NÃO MUDA NADA.” mas a maioria eu nem ouço.

Pois é mano, mas isso não me afeta não. Eu sou muito centrado. Eu converso no meu tempo de descanso e eu tenho sempre um relógio no braço … acabou o tempo eu deixo quem tiver falando e vou pro exercício. No início eu não falava com ngm, parece que ter criado esse ambiente deixou também a coisa mais leve. Antes era muito robótico. Tipo uma obrigação diária (não que não seja) Eu tô quase uma caveira com barriga kkkk E obrigado pelas palavras e incentivo irmão tmj 👊🏻 Apesar do mestre ter pedido uma série simples. Eu extraio o máximo de todas elas irmão. Mesmo não sentindo força eu sempre faço o movimento do exercício o mais lento que consigo e com mais peso possível. Eu treino de verdade na medida que minha magreza me permite kkk Obrigado mais uma vez pela série 🙌🏻

Então mano, não é que eu só reclame da vida. É pq tipo, eu já estou a 1 ano me privando de tudo e não estou grande e nem definido. Eu sei que nesse mundo não dá pra ter resultados rápidos e sei que qnd eu postar essas coisas a galera vai me repreender etc. O que me desanima é que o meu processo parece muito lento e eu não sei o que faço de errado pq eu chego até a ser chato de não comer nada. Comparado ao que vejo da galera, o que eu fiz em 1 ano tem gente que faz em 2 meses e as vezes até 1. Em 1 ano nego já ficou trincado, dps mudou a dieta e ficou grande … já aconteceu muita coisa. Eu escolhi viver essa vida e eu me amarro. Só que ultimamente tá batendo essa bad pq meu braço tá pequeno, eu tô magro e continuo com essa merda de barriga. Se eu tivesse magro e com abd definido … ou tivesse com barriga mas com braço e perna maneiros acho que não estaria desanimado. Eu sei que cada um tem o seu processo e eu não tenho que me comparar com ninguém. Mas foi só uma forma de por pra fora … Antes eu só postava a atualização e o @Apollo Galeno dizia que todo mundo escrevia a vida toda aqui e eu não kkk aí agora talvez eu tô falando demais.

meu mano, eu faço cardio, e o pessoal na academia fala que ta errado! você acha que um bando de bunda mole sem shape ta certo? eu confio no processo do nosso mestre... não e atoa que minha evolução esta vindo, mas o processo e lento, temos que focar no que foi passado por nosso coach/mestre, não coloque duvidas na sua cabeça sobre nada do que foi passado, só faça tudo aquilo bem feito! TMJ e mete marcha krl !

Ele deve está muito ocupado esses dias. Acho que por isso ele não respondeu ainda. Mas espero q ele esteja bem🙌

Bom dia a toda família do fórum! @Apollo Galenome desculpa por estar encomendando mais estou preocupada com você que está a dias ausente aqui do fórum, aconteceu alguma coisa? Espero que você esteja bem! 🙌 Obrigada ❤️

Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀 Você é um anjo 💙

Acredito que você não seja a única e isso é normal. A maioria aqui sente vontade de comer diversas besteiras ... Alguns comem e outros não. Mas é aquilo né ... Quando a gente come merda a gente volta um passo e depois tem que trabalhar dobrado pra igualar o que já estava. Creio que isso não vai abalar o seu brilhante projeto e foi só uma fase. Vai passar e você vai seguir firme 🙏🏻

Evolução monstra! shape ta vindo pai! continue amassando nos treinos, como diz mestre apollo, se voce conseguir sair de la caminhando, volte la pra dentro e saía arrastado! foco na missão, TMJ

Aparentemente tudo tranquilo. Agora é foco e manter a pega, esperar com paciência os resultados. Lembrando você é jovem então não precisa de pressa. Eu com 18 anos pesei 54kg e diferentemente de vc eu tinha colesterol alterado e algumas coisas. Foi quando eu mudei estilo de vida. Então é isso ai, só manter a pegada, esquece de balança e de ficar sempre se olhando em espelho da noite pro dia. mas mantenha a dieta e a rotina de treino. Sempre que possível procure um profissional de ed. física pra te monitorar os exercícios, passe no nutri se possível pra alinhar sempre a dieta e ver o progresso, até mesmo pela bioimpedância.

Que vc se recupere logo. 🙌 Melhoras 🥰 Voltar firme e forte 💪

Espero que fique bem, além de continuar com os bons hábitos que colheu por aqui. Continuo torcendo por você! TMJ

parabéns pela caminhada! sua consistência é nítida e te levará longe

Parabéns pelo progresso, pelo aniver e pela força de vontade! 🎉👏

ATUALIZAÇÃO Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra. Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido. OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método? SO INICIAL: 64,00 Kg PESO ATUAL= 61,30 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100% •TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ? •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus. FOTOS DA ATUALIZAÇÃO: FOTOS COMPARATIVAS:

Obrigado pelo relato! Vou usá-lo como inspiração. MAis uma vez, parabéns pelos resultados. Abraço!

Está muito linda! Parabéns! Quero viajar e arrasar com um corpo assim também hehehe

Maravilhosa!!!! Parabéns pelo projeto, seu shape tá espetacular 🤩🤩

Linda linda parabéns 👏👏👏

com um shape desse, a gente vai falar oque? KKKKK parabéns pela dedicação, cada dia mais top ! shooow

Parabéns Marco!!! Saúde, paz, amor, sucesso!!! Parabéns pela atualização também, está top!

Como sempre ela arrasando 👏😍 Parabéns 👏 Um dia chego a esse nível 🤗

Olá 🌺 Bom, você sabe bem como funciona, né ?! Se não pagar o aluguel mensal corretamente, já era, vai acumular gordura, vai ficar inchada, vai perder aquela forma "bonita" dos músculos desenhados. A escolha é sua, dieta e exercícios são coisas que terão que ser feitas sempre, a vida INTEIRA ... Parou de pagar, perdeu ! Faça a escolha correta, mas seja honesta com você e conosco, Ok ?! Espero o seu 100% na próxima atualização... Vitoriam 02/22 Pre-Treino Meia Dose, Whey Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 180g, Mamao 01 Fatia, Pao de forma Almoço 100g, Proteina 100g, Arroz ou Macarrao 01 colher de Sopa, Mostarda 01 colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade 04 unidades, Ameixa Seca Lanche 150g, Iogurte Desnatado Meia dose, Whey Jantar 90g, Proteina 80g, Arroz 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade Vegetais a Vontade 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Vamos lá força, foco, disciplina que você vai conseguir vencer esse desânimo! Sua pele tá boa e vamos para frente que foguete não tem ré 💪

Oi @Sandra!! No final de semana às vezes demoro mais para responder.... Vi sua atualização sim!! Me conta onque aconteceu que não alcançou 100% da dieta e da hidratação!? Teve alguma dificuldade!? No que exatamente!? Vamos ajustando!! Bem, independentemente de não ter alcançado 100%... você deve ter percebido a melhora né!? As dobradas das costas diminuindo... as celulites das pernas.... E me conta mais dos exercícios também.... como foi!?

Brother, não teve nada de desastroso, você fez o melhor possível naquele momento. Continua voando alto @vitoriamm

Olá 🌺 Eu não achei tão desastrosa não, conseguimos visualizar que você não enfiou o pé na jaca, e isso é importante. Está mais inchada, mais retida ?! tá !!! Mas é normal. Juntando festas de final de ano + doença, o resultado é esse, abdômen estufado. Rsrsrsrs. O importante é continuar, né ?! Até que esses dias sem treinar te fizeram bem, você só está retida mesmo (sensação que está enorme), mas seus músculos ainda estão aparentes, você ainda tem definição e volume. Não alterei muita coisa na dieta, mas dei uma modificada para mudarmos um pouquinho. Pre-Treino Meia Dose, Whey Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia Almoço 100g, Proteina 100g, Arroz ou Macarrao 01 colher de Sopa, Mostarda 01 colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade Vegetais Variados 01 unidade, Laranja 04 unidades, Ameixa Seca Lanche 01 unidade, Banana Meia dose, Whey Jantar 100g, Proteina 80g, Arroz 01 colher de Sopa, Azeite, extra virgem Salada a Vontade 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 08/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

O importante é estar focada e isso da para ver que voce está.. seu corpo é lindooo, parabens... Continue firmee..,, e sabemos que na proxima atualização voce vai arrebentar.. beijo

Início e final de ano são sempre complicados de manter a constância, sempre tem alguma viagem, festividades e etc. Mas, o importante é não desistir! Em dez/2020 e jan/2021 eu ganhei 10 kg graças as comemorações kkkkk na época nem treinava ainda. Esse ano eu ainda consegui perder peso, me controlar e manter uma constância boa. Acho que sempre temos a oportunidade de dar nosso melhor todos os dias, então bora pra cima 😎

Parabéns

Boa tarde @Sandra seja bem vinda ! Estou na torcida para o seu sucesso , aqui não tem segredo se você seguir as orientações automaticamente o resultado vem !