Membros em destaque

atualização data 20/02/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 início da dieta 04: 02/02/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2 OUTROS= Esse mês tive uns probleminhas com o vírus da herpes zoster e o tratamento é um pouquinho forte, 20 comprimidos por dia, o estômago e o intestino não ficaram muito legais, muitas dores, lesões na pele(inclusive minha pele ainda está bem manchada), psicológico abalado, mas segui firme e estou aqui para mais uma atualização, o período menstrual iniciou ontem. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% falhei alguns dias pq a roupa estava incomodando demais em cima das lesões na pele ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. @Agan81 e equipe obrigada por tudo que tens feito por mim e por todos que buscam apoio aqui no fórum

A iluminação não ficou boa...mas é o que temos kkkkk..

Tardeeee família!! Mais uma atualização ✨ 06/02 - 68,4 -0,8 20/02 - 69,5 +1,1 67 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas espigadas Clítoris: normal 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas.... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢 Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir! Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌻@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢 pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora! Gratidão a todos! Apollo muito obrigada por tudo!!! TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸

11° Atualização @Apollo Galeno (Série longa né?) Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 66,4 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Peso em 25/11: 64,30 Peso em 23/12: 65,90 Peso em 22/01: 66,35 Mudanças de Gordura Corporal: Minha balança parou de funcionar. Usei de minha mãe. Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok e Vitacid em dias alternados com Epidrat Calm e agora Yomax. Força/resistência/cargas: Estou percebendo progresso de cargas em alguns exercícios que eu era estagnada... como stiff e agachamento livre, lentamente... Mas finalmente. O Muay Thai voltou essa semana, primeiro dia... contundi o dedo... Não atrapalhou a musculação, mas meu hiit de manhã sim. Dia do Ciclo Menstrual: 10° fase folicular Psoríase: Tive uma piora, acredito que pela mudança climática.. Libido: Baixo Pelos: Rápido. Já é o normal. Acnes: Agora com o ácido diminuiu bem, mas ainda aparece uma ou outra. 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% Musculação/Hiit/Cardio: Fiz hiit todos os dias, mas na ultima semana que machuquei o dedão, não fiz. Mas fiz Muay Thai e Boxe todos os dias assim que voltou. E vou manter, meu hiit de manhã que me faz sentir bem e as lutas no período da tarde. Outros comentários sobre a dieta: Super adaptada. Geral: Estamos firmes no propósito. Às vezes dá uma sensação de estagnada mas sinto alguns avanços e fico feliz. Eu me comparo na academia e percebo que minha carga/força é boa e até se destaca. Só tenho que perceber algum detalhe que me passa despercebido. Estamos no caminho.

Mulher linda é ela 👏😍 Sempre arrasando Renatinha. Zero defeitos 🥰

Monstrinha Linda ❤️ Você já é uma Atleta, e muito disciplinada, só falta debutar nos palcos, uma questão de tempo, né ?! Pq com essa genética e esse glúteo, já vejo uma bonequinha fofa na sua estante.

Parabéns a vc e a @Agan81... belíssimo progresso👏👏👏 Faça uma montagem das primeiras fotos sua no tópico lado a lado com essas e poste As meninas estão dando show de transformações no fórum, muito bom ver isso... parabéns pra todas vcs 👏👏👏

Bom dia pessoal 🥰🥰 NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60 PESO ATUAL 59,800 DIETA DE 0a 100= 10000😀 HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100 CARDIO DE 0A 100= 100 TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO . MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA. O QUE ESTOU SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣 OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL, E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE. VAMOS BOMBAR🤣

A memória muscular está aí, então quando voltar, ficará ainda mais forte ! Retificando após ver as fotos: você manteve muita coisa, em poucos dias estará em sua melhor forma !

Mero detalhe ... Rsrsrs Os seus 🍈🍈 novos combinaram muito com o seu corpo, ficou ótimo. E que memória muscular, hein ?! Eu acho que vc enganou o cirurgião e treinou no período de repouso, hein 😜 Rsrsrsrs.

Boa noite pessoal Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês! Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️ Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,900kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde? E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼 Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia. atualização. FOTOS ATUAIS:

Obrigada minha linda. Te agradeço demais pelo feedback. Realmente quando a gente olha para o nosso corpo não vê tantas mudanças. Mas os olhos de vocês são cruciais para tudo isso. São verdadeiramente minhas pupilas. Gratidão por tudo 🥰🥰😘

🥰🥰🥰🥰

Oi, Ana ! Que atualização Phoda, que diferença, comparando as fotos inicias e agora, putz, você é outra pessoa. Até a abertura da sua perna mudou. Tem um abdômen timido querendo aparecer por aí. Seus inferiores também estão melhorando absurdamente, a pele está ótimo, eu tenho a impressão que você está bem "durinha" ... Hehehe Apenas continue, com leveza e a certeza que se fizer tudo 100%, você vai chegar mais rápido do que pensa no seu objetivo inicial porque depois queremos melhora sempre. Ainda bem que só ficou a marquinha, acontece, inclusive existe vacina para este vírus, indicado para quem tem mais de 50 anos, daqui a pouco vou tomar 😝😁 Essa semana caiu um peso de 05kg no meu dedão do pé, da minha altura (1,70m). Parei na emergência, ainda bem que não quebrei, vou ficar sem unha no verão (ela ja está bem solta), vai ficar feio, mas só precisei ficar sem treinar uma semana. 05 dias de antibiotico no bumbum e vida que segue, prefiro olhar pelo lado bom, se olharmos sempre pelo lado ruim, nunca vamos ficar satisfeitos com nada 😅 Daqui a pouco essa manchinha vai sumir, ainda está muito recente, cuidado com o sol nessa área, apesar que vc foge do sol, né ?! Rsrsrs Tem o Apollo no backstage, ele sempre corrige os Macros ☺️ ... Rsrsrs Tá mais que provado pela ciência que quando a pessoa está em ipocalorica, ela tem que emagrecer, o peso da balança tem que diminuir. Óbvio que tem exceções mas não dura meses, né ?! Temos vários exemplos aqui no Fórum, de pessoas que realizaram tudo 100% e se transformaram e de quem somente enrolou. Infelizmente tem muita gente que acha que está nos enganando, mas quem realmente está sendo enganado ?! Segue as fotos do Antes e Depois da Anna, evolução linda ❤️

Minha amiga fabulosa, poxa que coxa e que bunda enorme!!!! Está lindíssima minha amiga. Cada atualização um show pra todos nós. E eu como sempre sua maior fã. Amei, amei e amei!!!! Parabéns minha linda 🥰🥰🥰😍😍🥰😍

Salve galera... Dando uma atualizada Idade: 54 anos Altura: 175 Peso: 87,5 kg Aes: 125mg de testo e 40mg de nandrolona a cada 5 dias Dieta: Está meio suja, estou em bulk e a proposta é passar dos 90 kg... média de 3000 kcal. Meu gasto calórico diminuiu tendo em vista que não estou praticando boxe, quase não corro e não levanto muito pesos Treinos: Básicos e auxiliares 3 treinos inferiores e 3 treinos superiores sm Cada dia melhor, não posso colocar muita carga devido a lesão, mas ja estou fazendo levantamento terra e agachamento acima dos 120 kg... saudades de socar 200 kg 😩... Já se passaram quase 6 meses do 1º estiramento... sinto um certo defeito muscular na região, é dolorida ainda mas meus treinos ja estão mais intensos... também estou fazendo pequenos trechos de corridas, a dor nos impactos é quase nula mas não abuso. As articulações infelizmente ainda muito doloridas, essas maleditas vacinas me ferraram com as articulações. o shape está embaçado, mas quero ganhar peso... definição depois, depois... Meu parquinho de diversões Bons treinos

Haa faz mudanças👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Caramba..o Batata é o queridinho das meninas.

Menina sua evolução é muito boa , continue firme parabéns 👏👏👏

@Bárbara Muito bacana acompanhar sua evolução, cada atualização seu corpo fica mais bonito e mais denso... Parabéns viu menininha 😃

@SussuNossa que show sua atualização Su, a cada dia vc se supera, parabéns pela disciplina e determinação, 🤗

Bom dia Marombas e Marombas Vamos a mais uma atualização Interessante analisar como as dobras estão reduzindo e observar q justamente as mais velhas persistem (Subescapular) e que são meu foco agora... então mesmo chegando a 9%... talvez mantenha o déficit calórico para reduzir essa dobra... seria um déficit menor, mas mantendo em cutting... vamos ver. Visualmente gosto do meu shape nesse BF de 11% a 10%. Sobre outros aspectos... Essa semana introduzi Clembuterol (junto a ioimbina q ja estava a 20mg)... começou com 1ml e subindo a cada 2 dias 0,5 ml... Libido baixa por conta da prolactina da trembo, mas funcionando muito bem qdo iniciam as carícias kkkkk Articulações um pouco secas. Corrida mantendo 5x... gasto de 1515 KCal Dieta em 2326 KCal em média da semana. Simbora...

Parabéns continui no foco que alcançará. Seu objetivo 👏

Ótimos resultados 👏🥰 Parabéns 🥰

Segue a tabela de medidas que fiquei devendo, @Apollo Galeno.

Caraca ! Parabéns 👏 . Corpão! Meu sonho ...

Boa noite! Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso. Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 16/02/22: 13 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 maça - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros

Como sempre uma boa atualização, seu corpo já é e fica cada vez mais bonito..

Olá, Beca! Seu quadríceps parece maior, abd mais seco... É assim mesmo, as maiores mudanças são mais perceptíveis com o tempo... Mas o seu corpo já está bonito né! Agora, só aproveitar o processo... TMJ

Obrigada Foston! Estou me dedicando para que isso aconteça.

Obrigada minha linda

Boa noite, vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** Depois de um pouco mais de 60 dias, venho trazer notícias... Como relatei anteriormente, passei por uma cirurgia em dezembro/21 e desde então estou em pós-operatório, respeitando certas limitações. Conforme orientação médica retornei aos treinos em meados de janeiro, treinei 2 dias e fiquei gripada kkkkkk oh vida! Com mais um tempo parada, retornei à rotina apenas no final de janeiro. Fevereiro seguindo normal, no dia 3 fiz algumas fotos para o registrar o momento “fortinha” kkk.. Sobre o procedimento, tudo bem tranquilo e até além do que eu esperada. Feliz com o processo, com as escolhas e principalmente com o resultado. Vamos lá porque eu ando me esforçando pra voltar ao shape de antes......tá osso kkkkkkk PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64,5g/ 64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= normais LIBIDO= normal CLITÓRIS= normal VOZ= normal DIETA= 100% - 1690 cal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 100% - 6 vezes na semana (3 dias MMII e os outros apenas hiit, panturrilha e alguns abdominais, de leve) CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (6 dias por semana) + 3 X Hiit na semana (após o treino) Valeu pessoal, agradeço imensamente por todo carinho, incentivo e respeito que sempre recebi aqui... Juntos somos mais fortes! Ah, só em março receberei alta aff... ainda treinando de leve.

Poxa está linda!!!! Parabéns viu? Excelente resultado

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente .. Tubarão Sardinha na área... Meu chefe vamo que vamo, a trembo revelou alguns colaterais kkkk nessa quinzena fiquei em alguns momentos agitado, mas tranquilo pq sabia o motivo e controlava, mas o que me pegou foi o sono, sou bom de cama e nessa quinzena rolei bastante pra dormir e acordava fácil na madruga e perdia o sono legal... Fora isso só alegrias... kkkkk Bora pra cima mestre... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força no topo e a recuperação ta lindaaaa... CABELO / PELOS = igual a capim. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Fome controlada com a troca do carbo. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal .. ACNE =normal MAMAS = Normal. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino estou usando Votex.. Sugestão (disclaimer)= 5* semana #TESTO + TREMBO # Fase de Treino= 2 semana de Força. 341 dias de Projeto pós Covid Valeu mestre, tmj sempre desce bomba kkkk

que baita diferença 👏💪👏💪👏💪

Zero + 100.. 😂😂😂 valeu

A cada atualização... mais volume e definição... muito bom, show Fab 👏👏👏 ta monstra 💪💪💪 Sim, melhoraram... Tem como vc postar uma foto nessa posicão ? frente e costas

Obrigado Bárbara... é muito gratificante ver vcs progredindo e conquistando seus objetivos... a gente dá um empurrãozinho... os méritos mesmo é de vcs 👏👏👏

Parabéns Sussu... 👏👏👏 Cada vez melhor... show 👏👏👏

Treino A Agach. Livre Levant. Terra Leg Press Pux. Alta Aberta Remada alta Extensora Flexora Remada Cavalinho Treino B Supino Reto Supino Inclinado Desenv. Militar Elev. Lateral Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Militar Abs Cruzado Treino C Agach. Livre Levant. Terra Sumo Leg Press Pux. Alta Fechada Crucif. Inverso Extensora Stiff Remada Curvada Treino D Supino Reto Voador ou Cross Desenv. Militar Elev. Frontal Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Prancha Abs Infra Treino E Agach. Livre Sumo Levant. Terra Leg Press Remada baixa Remada alta Passadas Flexora Remada Cavalinho Treino e dieta voltados para ganho de Massa magra Serão 10 semanas com microciclo de resistência/hipertrofia/força... tendo modificações tanto nas series, repetições e cargas a cada semana... Bons treinos...

Uma ótima evolução Susu 👏😍 Parabéns 👏🥰

@RenatinhaSAobrigada pelo incentivo Re 🤗 @Julinha, obrigada pelo elogio Ju 🤗

Uau Já dá pra ver muita definição Parabéns 👏👏👏

Que evolução😲parabens tá muito linda 👏👏👏😍

Muito obrigada meu querido pela sua avaliação. Você é maravilhoso.. eu fiz o meu melhor mas sei que tem muita coisa pra melhorar ainda.. obrigada mesmo por tudo 🥰🥰🥰🥰

Andressona no meu coração.... Como a coisa não andou essa semana.....vamos repetir o projeto ok? E ai depois mudamos a estrategia, burrice mudar algo que foi feito mais ou menos. Treinos= HIPERTROFIA (= 4 semanas) E FAÇA PROGRESSSÃO DE CARGA!!!! Sugestão cafe da matina 3 ovos inteiros 1 banana + 20g de pasta de amendoim Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia) Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 100gr de proteína 150gr batata ou mandioca 70g de feijão ou milho (apenas nos dias de inferiores) 200gr de legumes salada verde +1 colher de sopa de azeite 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 15hs= metade de dose de Whey + 150g de mamão + 40g de aveia 18hs= 100gr de proteína 120gr batata ou mandioca 200gr de legumes salada verde + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi ou 80g de manga 21hs= metade de dose de Whey+ 1 fruta da sua escolha Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia.(tentar ao maximo)= não falhe Novas fotos se quiser nova avaliação=19/02 ( mudei novamente o intervalo) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥰

Treinão para gigantes! Top, parabéns!

👏👏👏 começando o ano com tudo

Parabéns Beca, você está evoluindo bastante, muito linda 😍