Membros em destaque

realmente o shape ta evoluindo, más como a luh disse ali, alcoool + protocolo, fode sua evolução e sua saúde... tem que segurar a onda até acabar essa etapa ! faça o seu melhor...

Juju não beba álcool durante o protocolo, de preferência não beba nunca mais hahaha.... mas durante o protocolo é uma premissa, tá? Alcool é tóxico e com aes não combina, as drogas já possuem uma certa hepatoxidade, não ferre com a sua saúde Do mais, tá indo super bem... glúteos firmaram bem.. show

Oi, Lu 🌺 Eu aprendi que o ideal seria descansar (no mínimo) 12 horas. Você não consegue treinar aos sábados ?! Podemos mudar a sua ficha e fazer um Mix de superiores, treinando assim você pode perder rendimento. Como você está se sentindo treinando dessa forma ?! Acha que os treinos estão sendo afetados ou não ?!

claro, você não tinha sido orientada mas agora já sabe e não deixe de curtir nas festas, a ideia não é essa, carnaval a dica é que vc tome um energético sem açúcar, misture com água com gás e vai tomando, coloque um cropped, shortinho, bote um axé pra tocar e aproveite... mas a dieta vc segue kkkk

Muito obrigada pela dica! Está certíssimo!!! Eu acabei me esquecendo, nunca usei nada antes e estava envolvida na festa, na alegria do momento, enfim… não tem desculpa, não farei mais isso de jeito nenhum.

Isso aí! Está top demais, parabéns!

Bom dia amigos! Segue nova atualização ;) peso anterior: 68,5 kg Peso atual: 67, 2 kg (me pesei em uma balança diferente) medidas: peitoral: 95 cintura: 76 quadril: 104 coxa direita: 58,3 Coxa esquerda: 58.5 panturrilha direita: 34.1 Esquerda: 33.8 biceps direito: 28.4 Esquerdo: 28.5 Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 mg 2 x ao dia Dieta: 80%, minha filha fez 15 anos no dia 20, tomei uma caipirinha de morango com adoçante, uma taça de prosecco para brindar e comi alguns doces e bolo na festa. Cardio: 50%, após o covid me senti muito cansada e ainda não estou 100%. Fui diagnosticada com longo covid, quando os sintomas de fadiga e falta de ar persistem após a doença. Estou tratando com fisioterapia. Hidratação: 100% Considerações: As câimbras que eu sentia a noite praticamente sumiram, as roupas estão bem mais soltas na região da cintura. Não senti nenhum efeito colateral da oxandrolona até agora, nem rouquidão na voz, nem oleosidade na pele, nenhuma alteração. Também não fez diferença ainda durante o treino, mas como estou com esses sintomas pós covid, não deu para avaliar ainda. So espero que não seja falsa… Sinto que a minha musculatura está mais aparente, mais durinha e as celulites praticamente sumiram. Estou muito feliz com o resultado! Mesmo não conseguindo fazer o meu melhor, consigo ver alguma mudança positiva. As pessoas tem me elogiado bastante também! . :)))) @Batata... estou amando o treino, apesar de mortal. Sempre penso que a academia devia ter um escorregador ao invés de escadas na hora de ir embora kkkk. Muito obrigada! @Sussu,essa dieta foi meio punk dessa vez, resisti a várias situações, fiz o melhor que pude! Muito obrigada pela sua ajuda também, estou amando! Agradeço a todos que me acompanham e tem me incentivado bastante, obrigada! Seguem as fotos que acabei de tirar. Um fator importante é que fiquei menstruada hoje de manhã e costumo reter muito líquido e me sentir bem mais inchada nesse período, principalmente na região abdominal.

Seloko. Seu físico é muito estético, Fab! Membros inferiores excelentes, tem nem o que comentar. Pra mim, os membros superiores são bons sim e conversam bem com o shape. Acredito que o bater mais nos ombros e principalmente no lateral vai trazer ainda mais estética pra ti. #voa 🚀

kkkkk eu me imagino numa barriga de barril 🤣🤣🤣🤣 isso… bora agitar o fórum pro mestre voltar logo 🙌

olha esse volume!!!! ta incrivel

@Sussuminha atualização Peso: Atual 71:00 Força/resistência/cargas: Treino: força normal Acne: Não Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 70% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me senti mais seca Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de mudar a dieta . Quanto ao treino estou treinando todos os dias de segunda a sexta

BOA TARDE PESSOAL!!!! Que lindo ver tanta coisa boa nesse fórum. Vamos lá 🤗 Peso da postagem anterior: 73,400 Atual: 76,000 kg (SOCORRO não quero mais) Dieta: 90% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: 50% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Aumentou bem. Pelos: Muito pelo e grosso nas pernas e virilha. Acne: Quase nada. Libido: Muito boa. Clitóris:: Cresceu... Voz: rouca. Semana e dose usada de AES: 9ª semana com Testo. Algumas observações: Sinto me mais forte, treino bem e sem cansaço excessivo, mas estou ganhando muito peso e isso agora está me incomodando; eu sei que preciso me dedicar mais ao cárdio, porém sem condições no momento. A dor no joelho diminuiu bem apesar do peso corporal. Não quero engordar mais e sei que quando isso acontece eu me saboto, eu não como besteiras e nem aumento a quantidade de comida mas mesmo assim desabei a engordar. Confesso que nem as 160grs de arroz do jantar eu consumo. Voltei a dormir mal, tem noites que cochilo e acordo a todo tempo. Estou me sentindo triste com tantas mudanças, vida pessoal, físico, saúde, trabalho... Eu sempre estou aqui no anônimo... tenho trabalhado cerca de 10h por dia e na minha secretaria não logamos com contas particulares, e acreditem aqui no fórum eu fico bem. Tem um tempo que quero vir aqui e desistir, mas quando vejo outros relatos e fotos me lembro do porque estou aqui. Os problemas de saúde de família estão consumindo muito do meu tempo. @Apollo Galeno e @Agan81 meus horários estão assim, desculpem me pela complicação: 2ª, 3ª e 5ª feira acordo ás 5:40h e vou treinar as 18:30h. 4ª e 6ª feira acordo as 5:40h e vou treinar ás 6:30h. @Apollo mudo alguma coisa na maneira de me alimentar no pré e pós treino? @Agan e os treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h. Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

espero estar nesses "gigantes" do forum kkkkkkkkkkkk! linda evolução, sua dedicação te levará longe!

Caramba, achei incrível sua evolução, cada vez os músculos estão destacando mais. Parabéns. Secou bastante.

Oi @Sandra desculpe a demora, eu vou mudar algumas coisinhas esse final de semana... vai mantendo e aí eu digo a atualização tá!? E parabéns!

Obrigada pelo incentivo 😉😉 mas não privilégio não, é correria mesmo, foco no foco kkkk

@Sussucontinuo na mesma dieta né? E sobre atualização quando será ? Tendo em vista que atualizei dia 17 /02

Ai simmmm... vou lançar a braba amanhã e marcar vocês 😎

Blz valeu

Essa mulher e insana! a gente olha esse Shape brabissimo e entendi oque e dedicação 24h por dia sem errar! um dos maiores exemplos aqui do forum ! parabéns, como sempre, arrasando!! você e foda!

Parabéns pela caminhada! lembro do primeiro dia que você chegou aqui, como tudo mudou muito rápido ! todo o processo é difícil né? mas os resultados estão ai, você já é outra pessoa! continue focada!

Um arraso 👏😍 Maravilhosa é ela🥰♥️ Linda FaBHana

Fabulosa, como sempre. Você já é uma atleta e TANTO, parabéns por toda dedicação Fab, irá brilhar nos palcos com certeza.

linda sua evolução! ac é uma bomba, utilize outro metodo!!! acompanhando

Vc é simplesmente linda parabens 👏👏👏😍

Que horror!! kkkkkkkkkkkkkkk eu faço esse estilo tabata depois do boxe... eu até gosto mas na minha academia tem um simulador de escada, tive que usar algumas vezes esse é um ódio mortal... Os horários que são perfeitos para mim... mas hoje eu prefiro apanhar nas lutas e treinar pesado. Pegar mais leve na luta... fazer luva com alguém menos experiente... não sei.... Não vou mais competir, passou minha época. Então, se tiver que sacrificar disposição, será a luta... Eu já tive overtraining na época de competição, mas a luta era o foco e a musculação era só detalhe.... treinava 6 horas da manhã, treinava as 17:00 às 18:30, corrida até as 19 e voltava para a luta e fazia mais uma hora e meia... não lembro o quanto tempo fiquei nessa rotina... mas lembro dos tremores, perdi totalmente minhas habilidades de esquiva... suor.... fadiga crônica mesmo.... Hoje só tenho saudade do tempo que poderia dedicar....rsrs Era bem magra, afinal... a maioria dos lutadores de muay thai são magros para machucar mais a canela rsrsrsrs Vou ficar atenta sim, @Batata...

Musaaaa!!!! Perfeição 😻😻😻😻 Como assim glúteos não acompanham??? Vou te dar óculos 😄😄😄😄 está maravilhosa!!!

Eu já voltei, não como antes... mas ..mas tentando evoluir a cada dia, nem que seja um pouquinho Obrigada pelo apoio

O mesmo aconteceu comigo, fiz uso por mais de 15 anos! Então, no meu caso, meio que já estava aguardando alguns "colaterais"... Espero que o seu problema se resolva o mais rápido possível.

Essa musa é muito maravilhosa!!!! Como todos disseram, nem parece que está parada....muito top!!!! E a cirurgia parece que foi sucesso!!!! Está ainda mais linda e harmoniosa 😻😻🚀🚀🥳🥳

Ué? Compra de alguém, se achar que deve! Claro! Testo oral é uma merda e em gel tem uma ação limitada, dificultando estabilizar os níveis séricos. Além de que "nem de longe" pode a área esfregada ter contato com criança.

Obrigada 😃 correndo atrás do prejuízo né kkkkk

Bom dia meu povo! Já tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria. Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento. Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰 *poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness". Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos. Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀

Obrigada, minha querida... treino muito comprometimento.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🚀🚀

eeh... aqui temos um shape de respeito, cinturinha fina, quadriceps bugando tudo! nem parece que você ficou parada para fazer essa cirurgia viu?! qual e o segredo? hahahha parabéns por sua dedicação, ta linda! 2022 e ela ta voando baixo!

Uauuu!!!! Que transformação top! Parabens querida!

a única explicação que aceito até hoje pode ser essa @RenatinhaSA. pq realmente eu parei o AC junto com a minha chegada aqui ao fórum, eu fazia uso de AC a anos, desde a adolescência para tratamento de acne e ciclo irregular... eu parei o uso em setembro quando aqui no fórum foi sugerido parar por n motivos né, então de outubro pra cá praticamente isso, 5 meses. será gente... pode ser ein muito obrigada

Anna, quando eu parei com o AC, nos 2 ou 4 meses seguintes, percebi que o meu cabelo cresceu muito, além de ficar brilhante e sedoso, só que logo depois, tipo pelo 5 ou 6 mês (não me lembro certinho) ele começou a cair e caiu tanto que fiquei com falhas na frente, tive que usar tiaras para esconder.. e eu já fiz uso de hormônios, jamais tive uma queda como essa..... será que não pode ser o seu caso? você usava AC? O meu problema se resolveu com o tempo, usei algumas coisas e não adiantou. E parabéns pela grande evolução que já conquistou... o caminho é longo e nem sempre linear, mas sabemos que a recompensa vale cada esforço. TMJ

Não tem um mês ainda kkkkkk obrigada pelo apoio....

kkkkkkkkkkkkkk valeu!! Tem sempre alguém comentando sobre essa "memória muscular"... a galera nem acredita quem ainda estou em pós. O que foi bem legal porque andava meio desmotivada, pelo período off. TMJ Obrigada, minha querida... treino muito comprometimento.. TMJ curtiu?! kkkkkk Obrigada pela incentivo! TMJ

Fiquei feliz agora kkkkkkk escolher o perfil das próteses até que não foi difícil, mas acertar o tamanho, sim.... na última hora decidi por colocar mais... e ainda bem, porque também gostei muito do resultado, não exagerado e nem pequeno. Fiquei feliz novamente, porque tirando a romantização do processo, a real é que não é fácil lidar, principalmente para quem tem uma rotina agitada... sem contar algumas coisas que pretendo não fazer mais por enquanto. Agora treinar grandão no pós kkkkk, iamgina, até hoje eu ando segurando para não descolar kkkkkkkkkk Obrigada pelo incentivo Agan, você sempre foi/é uma das minhas principais inspirações por aqui... TMJ

👏👏😍

@AnnaPque coisa linda de ver e ler PARABÉNS!!!!!!! Quando vejo essas transformações ai sinto forte que não posso desanimar.

Foco menininha... vai longe... Acertar ....

Nuss, coitada q dor 🥺. Melhoras Obrigada a todos de coração ❤️ Se pudesse eu iria tomar logo, isso é triste. Kkkk simmmm até na sombra me sapeco. Obrigada, vamos melhorar a cada dia, se Deus quiser 🙏🏻💟

Tardeeee família!! Mais uma atualização ✨ 06/02 - 68,4 -0,8 20/02 - 69,5 +1,1 67 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas espigadas Clítoris: normal 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas.... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢 Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir! Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌻@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢 pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora! Gratidão a todos! Apollo muito obrigada por tudo!!! TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸

Ohhh meu querido pocotó... Vamos treinar igual um Comer igual um e dormir feito um Que a gente cresce 😜😜😜💪💪💪

Boa noite! Fiquei corrido hoje e ainda não cheguei em casa, onde tenho anotado as medidas, por isso irei enviar a atualização agora e assim que chegar em casa posto o quadro de medidas. Elas estão caindo um pouco, mas no geral o físico está segurando o peso. Acabei dando o mole também de ter tomado café antes de tirar as fotos, etc. Meu peso bateu 100,8, mas tirei 600 gramas tentando considerar o café da manhã. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,2 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 16/02/22: 13 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado levemente em determinados exercícios, principalmente no agachamento. No geral se mantém estável. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Sem grandes novidades. Roupas justas e boa percepção geral de aumento de peso. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Tenho feito quase nada nessas últimas 2 semanas que represente uma refeição livre. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = posso colocar como substituto do Sucrilhos um achocolatado? Pelo que vi, os macros são praticamente idênticos. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 maça - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros

Oi @JujuAuau Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 100g de mamão ½ scoop de Whey Concentrado Growth 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos. o Pós Treino: Uma colher sopa rasa de doce de leite/leite condensado Refeição 2 (10:30) 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth Refeição 3/Almoço (13h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 60g de Beterraba 100g de brócolis 80g de batata 130g de carne magra ou frango Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana 15g de creme de avelã Pós Treino: Maçã Refeição 5/Jantar (19h) Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite 50g de Beterraba 100g de brócolis 100g de pepino 80g de batata 02 ovos cozidos 130g de carne magra ou frango 02 azeitonas Refeição 6/Ceia (22h): ½ Scoop de Whey concentrado da Growth 200ml de Leite desnatado ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 25/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça! ✔️ Recebi orientações sobre seu Oxa: "Oxa= 5mg por dia (landerlan). Partir ao meio e tomar 2,5mg 1 h antes do treino e a outra metade longe do treino. (evitar noite). Cardio= 7x na semana"

Segredo= treine mais pesado (cargas)......faça cardio e não vacile nisso......descanse bem! Lembre dos pilares basicos...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 80g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 250 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 200g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/02 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ