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O maior músculo único do corpo humano é o glúteo máximo e não é com isoladores independente de quantas repetições fazer, vai desenvolver bastante, mesmo pq sendo um músculo grande e forte é necessário cargas para ativa-ló. Exercícios para desenvolver hipertrofia nos glúteos em primeiro lugar são os compostos. Invista primeiro nos agachamentos tradicional, frontal e sumo, levantamentos tradicional, sumo, stiff... leg press é ótimo também e poucos dão valor pra ele nos glúteos... depois sim nos outros... Treinar muito os mesmos músculos na semana não ajuda na hipertrofia... descanso faz o parte do processo

Fala ai , turma. Então, minhas imagens mostram quase 1 ano de diferença entre elas, abril faz 1 ano. de lá pra cá eu iniciei um cruise, do qual estou com 200mg enant (comecei na verdade em novembro). Entrei em novembro com deca que foi 200mg tbm por 12 semana e continuo com 200mg de enant. Quero ver opiniões de um blast que possa ter volume com bons cortes (claro que não existe receita, mas gosto de ouvir opiniões e experiências ) Tenho em mente deca base, masteron, primo. Na verdade não quero passar dessas 3, no máximo uma oxa ou hemogenin pré treino. Na imagem da dorsal a de cima é do ano de 2021 e a de baixo dessa semana. Na imagem lateral a primeira foto (esquerda) que é dessa semana e a segunda é a de 2021 2021 76kg mas era mais seco 2022 80kg mais denso e menos corte Dieta perto de 85% fiel ao cumprimento

Se sua alimentação fosse o mais limpo possível, vc não estaria obeso... Aqui esta seu principal problema (dieta). Tem ansiedade, pânico, como está ? 27 anos, caso vc não tenha um problema especifico que justifique o uso, Isso acaba prejudicando seu eixo, obesidade é um dos fatores que diminui a testosterona e é aqui que vc precisa dar atenção maior Quando seus níveis de testosterona ficam altos, a hipófise para de produzir hormônios e o LH e FSH fazem parte. 100mg da + ou - 800ng e cai pra 400ng qd for aplicar novamente e 800ng + 400ng da 1200ng e nisso acaba passando seus níveis fisiológicos e seu eixo desregula Sim, o LH é o responsável pela produção da testosterona (dos espermatozoides) e o FSH também está relacionado a produção de espermatozoides. Clomifeno está certo 25mg dia ou 50 dia sim dia não... HCG seu médico não cogitou ? De atenção a sua alimentação, mude seus hábitos... procure controlar ansiedade, depressão... isso também prejudica muito...

Isso mesmo, hoje o meu foco é treinar com qualidade, não sentindo dor ou prejudicando o meu joelho. Pode mandar que farei ... Hehehe ... Estou precisando de algo mais específico mesmo. Eu coloquei um treino de deltóide a mais 😅 Meus treinos estão assim: 05x na semana, mas se precisar posso treinar 06x. Cardio 02x ao dia, aos finais de semana na parte da manhã, durante a semana a tarde ou a noite. Inferiores: 3°, 5° (glúteo), Sábado ! Superiores: 4° e 6° Como estava usando a Oxi, não estava treinando sempre os membros superiores, então treinava uma semana 02x superiores completos, na outra semana somente deltóide (01x) e duas semanas sem treinar.

ok... não fazer A primeira série coloque pouca carga e faça varias repetições e seria interessante também trabalhar com menos cargas e fazer com mais tempo de isometria compensando... problema Agan é que o tempo vai passando e tudo pode se agravar com ele, então evitar a dor hoje para amanhã não sofrer tanto. Seria bom conjugar séries com exercícios dinâmicos e estáticos juntos para recrutar o maior número de fibras musculares. Vamos tentar estimular mais a síntese proteica para gerar hipertrofia já que está limitada a alguns exercícios. Tipo, no agachamento, após o dinâmico, vc com o peso do corpo agachar e fica em isometria o tempo necessário para exaustão muscular, também pode usar uma anilha pra judiar mais ainda... Me fala depois... Contei 7 treinos... é batidão, não dá nenhum dia de descanso ?

Beleza, vou seguir !! Volto aqui daqui uns dias ✅ obrigada de coração 🥰

Ok ! Tem um laboratório que faz um pacote para o fígado, sai mais em conta, vou fazer semana que vem. Leg 45 com os pés para fora eu não tentei, posso tentar. Tipo sumo, né ?! Na Flexora não consigo, com qualquer carga eu sinto o joelho depois, no movimento eu já sinto. A Extensora eu sinto na primeira série mas não me causa dor depois, as outras séries não sinto dor, consigo realizar as sérias com uns 58kg, movimento lento, segurando em cima e descendo devagar. Perfeito ! Então, o problema de crescer muito são as roupas 😁 🤣 Não da para ficar trocando de número sempre não .. kkkkk ... As calças já estão apertadas, alguns shorts também. Como a primavera começou agora, eu queria manter os ganhos e ficar com os músculos mais aparentes, sabe ?! Ficar vascularizada, abdômen marcando mais, essas coisas ... Final de junho vou ao Brasil, e acredito operar em agosto, vou ficar parada por uma mês (+/-), tudo depende da minha recuperação também. Setembro pretendo volta a treinar, e outubro começar outro projeto para ganhar massa. Doidaaaa para usar minhas roupas mas agora que o tempo está esquentando, hahahaha, mas já provei uns modelitos e o corpo vai chamar atenção sim 😊 Obrigada 🥰 Eu Amo tanto os meus superiores, minha dorsal, acho gigante, chama atenção mas acho que ainda está feminino, bonito de olhar ... Kkkkk ... Se não fosse tão velhota, e se o joelho fosse 100%, daria uma ótima Physique Perfeito, obrigada 😊 A menstruação é um castigo, no verão então 😩 também não senti muita alteração de pelos com a testo, sempre gostei de utilizar, gosto dos benefícios e não tenho colaterais. Gostei da Oximetalona também, até tive alguns colaterais mas diminui a dose e sumiram. Não sinto nada, a dose foi baixa sim, as primeiras 04 semanas: 25 mg dia, depois diminui por causa dos colaterais, mais 04 semanas: 12,5 mg dia. Vou fazer só para ficar mais tranquila se for usar uma segunda vez 🤣😅 Eu sou a louca do exame. Foi realizar uma rinoplastia, vou conversar com ele, mas geralmente eles são chatos, pedem sempre para parar. Mas também não é um problema parar, depois vou voltar e continuar, treinar já faz parte da minha vida. Faço por Amor mesmo. Inclusive devo começar uma graduação em Fisioterapia no próximo semestre, vamos ver !!! Muitíssimo Obrigada 😌 A ajuda de vocês foi fundamental para chegar até aqui ... Obrigada, Renatinha 🥰 Somos inspiração, né ?! Você é um espetáculo também 😍 Só mulher sinistra nesse Fórum ... Rsrsrs

Salve galera... Não é dia de atualização... mas fiquei muito feliz pq finalmente após todo esse tempo de problemas de saúde e muitos outros... e no caso dos treinos onde as vacinas da covid acabaram com minhas articulações, consegui novamente entrar na casa dos 200 kg no levantamento terra... Segue o vídeo de hoje Bons treinos 😁

Troquei a marca do whey… comprei da adaptogen sabor cookies and cream, nunca tinha provado um whey tão saboroso. 😻😻😻

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Terei uma sessão de fotos semana que vem e preciso estar mais “seca”, sem dilatação ou inchaço, então vou fazer a seguinte alteração. DIETA BULKING 58g de gordura 195g de carbo 145g de proteína Média de 1850kcal Café 9h 2 fatias de pão integral 2 ovos inteiros 1 clara 30g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão café Almoço 12h (pré treino) 100g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade 100g de legumes 100g de maçã 5ml de azeite oliva Café Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço mas sem o azeite 500ml de chá de hibisco Ceia 80g de arroz branco 80g de frango 80g de legumes salada a vontade CARDIO todos os dias, 1h no dia, 30 de manhã ao acordar e 30 pós treino. TREINO segue o mesmo. Minha bunda parece que levei um tapa e ela sumiu rsrs sempre fui desbundada, agora está melhorando, mas se alguém tiver dicas de como melhorar ainda mais, agradeço. quando tirei a foto 1, comecei a fazer 5-10min de vaccum todos os dias, senti uma diferença legal já. Não sinto que “estou maior”, mas sinto que estou mais densa, músculos mais cheios e duros comparado as fotos do dia 11.

Irei atualizar hoje! :3 Não abandonei vcs