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CORPAÇOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Incrível a sua mudança até aqui, principalmente, a força de vontade no quesito mudança de hábitos (sabemos que não é fácil)... Ainda tem muito pela frente e desejo sucesso!

Salve galera Estou na 4 semana de protocolo, mas uma semana deixo de fora devido a possível virose que peguei e acabou por prejudicar toda semana... Mantendo as dosagens dos danones... dieta começo a semana com deficit de 10 a 15% e termino com acréscimo de 10%. Treino estão intensos... hoje resolvi fazer um diferente... foram 10 series c/ rest pause na mesa flexora / 10 series com drop-set na extensora e 10 series no leg pres + panturrilhas... a tarde farei 10 series de agachamento e abs Peso hoje cedo 86,5 kg / braço 43 cm / perna 62 cm... Vídeo desses 16 dias de protocolo, corpo sem pump... tentar baixar mais o bf antes de entrar com diana Bons treinos

Parabéns pelo sucesso!..... Senhor abençoe.

Nossa que legal @Bravo Costa!!! Bonito mesmo de se ver! Tem mesmo que estar muito orgulhoso, sua esposa é um deslumbre!!! Corpaço!!! Parabéns aos dois pela grande conquista! Muito Inspirador 😍

Por isso que tenho uma foto minha lá do início do projeto na parta da geladeira e no espelho do meu banheiro. Quando as vejo, a vontade do doce passa rapidinho, me dá até vontade de ir malhar kkk Top!!!

Boa tarde Marombas e Marombas Atualizando... houve uma mudança na direção dos ventos. Minha esposa passou pela fase de preparação e finalização pra competir Fisiculturismo. Após praticamente 3 meses de trabalho, chegamos a um shape competitivo. Resultado, essa atleta (minha esposa) sagrou-se Campeã Wellness Master. Mesmo tendo estudado muito sobre protocolos , essa foi minha primeira experiência em finalização pre-contest. Foi show Agradecimento a todos os q por aqui passaram e deixaram um pouco de seu conhecimento ("quem é, sabe"), em especial ao Prof @Foston

Você já tem um corpo bonito, mais pra frente, quando for baixando o peso, isso será ainda mais nítido. Também se vê que tem massa muscular aí. Tem tudo pra arrasar !

Muito bom Sussu 💪💪💪👏👏👏

Shape lindo, como sempre! Parabéns

@Paula Andrade Oie! como disse que está comendo na casa da sua amiga e quer ser mais contida... eu diminui seu almoço e choquei no café da manhã e no jantar. Assim que o restaurante voltar, em avisa para nos reorganizarmos!! Dá uma olhada aí e vê se está tudo bem! Café da Manhã (6:00) 02 Ovos Cozidos 01 fatia de pão de forma 01 colher sobremesa de requeijão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30) 01 iogurte (100g) natural 100g de mamão Refeição Principal / Almoço (11:30) 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma ) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite. Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h) 01 fatia de pão de forma 1/2 colher sopa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino (16:00) 01 maça pequena Refeição Principal/Jantar (19:00) Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 80 gramas de arroz 60 gramas de beterraba 60 gramas de tomate 80 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir 200ml de leite Vamos fechar a atualização para dia 29/05... Mas se o restaurante voltar antes, pode voltar aqui! Ops!! 29/04!! do 04!!

nem todas, algumas saias ficam meio estranhas hahahaha e elas são pra mim, porque seguir não tá fácil pra ninguém rsrs

👉👉DIA DE INFERIORES👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 120g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 150g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g 👉👉OUTROS DIAS👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição/Lanche da Manhã (10:30) 01 Ovo Cozido Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 70g de Batata 60g de Feijão Carioca 130g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 01 banana 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 100g de Batata 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g

@Batata...Bom dia 🤗 Segue minha 7 °Atualização : IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 62. 900kg PESO ATUAL: 62.700kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Devido a extração de um dente, fiquei uma semana de molho, e a falta de dormir bem a noite, ando cansada QUALIDADE DO SONO: Devido as diversas vezes, entre 4x e 6x idas ao banheiro a noite, meu sono esta muito ruim DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: não está sendo da forma que poderia estar FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mesmo com essas adversidades dou sempre o meu melhor nos treinos consegui aumentar as cargas e permaneço com os mesmos pesos. ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou bem magra AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Muito feliz por estar sendo acompanhada pelo professor @Batata...GRATIDÃO A VC!!!! 😃

parabéns pela atualização! shape cada dia melhor, la se foram 18kg! exelente...

atualização data 10/04/22 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0 Medidas em cm Panturrilha direita 42 Panturrilha esquerda 42 Coxa direita 65 Coxa esquerda 65 Quadril 109 Abdômen 91 Cintura 77 Tórax 95 Bíceps relaxado direito 32,5 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 OUTROS= Tô me sentindo muito bem, até perdi peso, mas parece que tô igual a 20 dias atrás na atualização anterior, rsrs tô me achando bonitinha já tô com menos de 80 gente 🙌🙌😊😊😊 Mas sei que tenho muuuiiito percentual de gordura ainda, principalmente infra abdominal, tá terrível. Cabelo continua com muita queda, mas tô usando as duas fórmulas 🙏🏻🙏🏻 uma hora dá certo 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% não fiz em dois domingos apenas.

Oi amigos! Quero compartilhar com vocês alguns dados da minha evolução de quando iniciei em janeiro até hoje. ontem eu fiz um mapeamento na minha academia e fiquei muito feliz com o resultado! Em janeiro o meu BF era de 31.2% e hoje está em 28.3%. A massa de gordura baixou, foi de 22.2kg para 19kg e a massa magra aumentou de 47.6 para 49.1kg. Posso dizer que não foi nada fácil até agora, mas todo o esforço, toda disciplina com a dieta, todo o cansaço e sensação de que vou morrer durante o treino está valendo super a pena! rsr Agradeço muito à vocês que me acompanham aqui no fórum e principalmente à @Sussue ao@Batata...que dedicam tempo, cuidado e paciência com toda generosidade à mim e a tantas outras pessoas. São seres humanos muito especiais que fazem o bem transformando não apenas shapes, mas vidas!

Salve galera... Sábado fiz uma mudança no protocolo... estou usando de terça / sexta Enantanto testosterona 250mg x 2 = 500mg sm+ enantato trembolona 200mg x 2 = 400mg sm nandrolona 50mg x 2 = 100mg sm Estou na 3 semana do protocolo... oxandrolona decidi não fazer uso por ser só um frasco e acabei vendendo para uma aluna... estou pensando em comprar nandrolona e dianabol para segunda fase do protocolo... tenho 15 ml de trembo e 25 ml de testo... estou na duvida se compro mais um bujão de trembo e testo e aumento a dosagem... HCG 250ui cada 4 dias... dei uma parada com indux e coloquei 10mg de tamoxifeno dia... Semana passada foi praticamente perdida... não sei se foi virose... domingo retrasado até metade da semana quase tudo que comia e bebia jogava pra fora e dor de barriga... fiquei com muita fraqueza, treinos foram uma merda... segunda pra hoje estou bem melhor... mas não interrompi o ciclo. Peso caiu bem mas segurei bem as medidas. Comprei efedrina / cafeina / pó de guarana pra mandar junto com gengibre e ginseng pela manha mas como estou meio debilitado, vou esperar pouco mais para fazer uso... Dieta com acréscimo de 5% Treinos seguindo o protocolo, porém agacho e supino continuo limitado devido as articulações... restante as cargas aumentando... Bons treinos...

Oi, Rai ! Você está ótima, só a barriga que está mais inchada mas é normal acontecer quando saímos da dieta. Ótimo você está treinando com um profissional, aproveite e aprenda a executar todos os movimentos de forma correta. Músculos e aumento de peso boa exercícios são consequências de um treino executado de forma correta. Você terá direto a duas refeições livres, na sexta (15/04) e domingo (17/04), duração de duas horas, pode comer o que quiser. Segue a dieta atualizada: Rai - Dieta 11 Café da manhã 20g, Queijo Minas 01 unidade, Ovo de Galinha 01 unidade, banana 01 fatia, Pao de forma Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 200 ml, Leite DESNATADO Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 100g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01unidade, Ovo de Galinha 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 07/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Vocês merecem ! Estudam, se dedicam e o resultado está aí !

Eu acho minha dieta é a única na face da terra que tem coisas deliciosas e mesmo assim emagrece. Vamos lá ver minha dieta milagrosa atual...não gosto de segredo. Café da manhã Dois canudinhos com recheio de carne moída e vedados com uma azeitona cada. 1 fatia educada de bolo de laranja. As vezes tem uma fatia de pudim também. 1 abacatada de meio abacate adoçada com açúcar. Ou whey vegano com açúcar e mamão. Lanche da manhã Cafezinho com seis uvas Almoço 1 ou 2 bifes médios 1,5 colher de arroz 1,5 colher de feijão 1 colher de um plus qualquer. Sobremesa do almoço Manga, banda e lateral Duas rodelas de 🍌 da terra com manteiga, cozida no micro-ondas e jogo por cima depois açúcar demerara e canela. Lanche da tarde Nada Jantar 1 bife pequeno 1,5 colher de qualquer fonte de carbs Sobremesa 🍨 do jantar Cafezinho com uma 🍎 e seis uvas.

Batata a lógica que recomendo para natural é comer boa quantidade de proteínas e carbs compostos tipo arroz, macarrão, batata e também bananas, mas o limite é o bf de 18%. Cada um come o que puder de alimentos construtores, desde que o bf não passe de 18%. Comer demais e ficar com bf de 30% pra depois cortar carbs não recomento...é muito stress....cai muito a autoestima. Minha dieta não maximiza a quantidade de carbs e proteínas ingeridos porque objetivo é ficar com um bom pump e simetria e não de maximizar ganho de massa muscular....já passei da idade pra isso. Minha dieta não é espartana, tem muitos alimentos motivacionais, mas tem preocupação com a saúde...tirando o açúcar, a maioria dos outros alimentos são saudáveis e naturais, não são produtos com ingredientes perigosos.

fiquei cansada só de ler rsrs Shape "brabo"....

Eu acho minha dieta é a única na face da terra que tem coisas deliciosas e mesmo assim emagrece. Vamos lá ver minha dieta milagrosa atual...não gosto de segredo. Café da manhã Dois canudinhos com recheio de carne moída e vedados com uma azeitona cada. 1 fatia educada de bolo de laranja. As vezes tem uma fatia de pudim também. 1 abacatada de meio abacate adoçada com açúcar. Ou whey vegano com açúcar e mamão. Lanche da manhã Cafezinho com seis uvas Almoço 1 ou 2 bifes médios 1,5 colher de arroz 1,5 colher de feijão 1 colher de um plus qualquer. Sobremesa do almoço Manga, banda e lateral Duas rodelas de 🍌 da terra com manteiga, cozida no micro-ondas e jogo por cima depois açúcar demerara e canela. Lanche da tarde Nada Jantar 1 bife pequeno 1,5 colher de qualquer fonte de carbs Sobremesa 🍨 do jantar Cafezinho com uma 🍎

Dieta não se faz apenas com restrição....mas com motivação também.

Parabéns 👏👏👏.. show 💪💪🙏🙏

😀

Ele é o do tipo "natural". Não precisa ser o desnatado. Só leite e fermento. Uma delicia. Muita conversa rendeu né!? kkkkkk

Vamos ver minha paciência pra definir pokoyo... tô meio igual a vc... querendo comer coisas suculentas tipo doces, chocolates, doces, salgado e mais doces kkkk

@Batata...Obrigada 🤗 @FostonObrigada pelo incentivo 😃, eu uso Nativa Pro, contem os hormônios estradiol e acetato de norestisterona

Evoluiu muito ! Este shape chama a atenção, mesmo ! Sua reposição contempla o uso de testosterona? Atualmente está em uso dela ou de outro hormônio ?

Peito volumoso....abs começando a aparecer definição...bons treinos.

Próxima atualização em 29/04. Ok?

Nossa Elisa... mesmo com os problemas que vem relatando, vc não só manteve o shape como ganhou definição e volume... Além das pernas, abs e glúteos, as costas e deltoides se destacaram mais... Parabéns pelo foco e determinação... Esperar os resultados dos exames e ir eliminando os motivos das idas no banheiro pra vc dormir melhor... Se tiver algo que queira mudar na dieta ou treino até voltar ao normal, avisa e mantenha o foco 💪💪💪

Feliz por você! Demorei mas vamos lá?

Está evoluindo, ganhando músculos ! É nítido !

Você tá muito bem, ta linda parabéns 👏👏👏

Atualização 09/ 04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 54,450 kg / 56,500 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= estou treinando com a ajuda de um personal, pois sentia dificuldade sozinha, e fazia algumas coisas erradas, então estou contando com o acompanhamento dele em busca dessa evolução e melhorar os treinos. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= da pra ver que tive alguns deslizes a mais esses meses 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ mas estou treinando bem mais pesado, e vi uma certa diferença 🙌 seguirei suas instruções Agan, mas acho que no momento o peso que devo buscar é de 54 kg, e aumentar massa muscular sempre •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81 obrigada 😃😘

Realmente, qualquer roupa fica bem. Corpo de chamar a atenção onde chega.

sim...essas fotos dizem tudo, shape de chamar a atenção... parabéns parabéns parabéns... seu relato é inspiração pras meninas aqui 👏👏👏

É muito gratificante ver as pessoas evoluindo e verem seus sonhos ficarem mais próximos... E que vcs consigam mais e mais resultados até chegarem aos seus objetivos.... 👏👏🙏🙏💪💪

Fiz a vitamina e a solução com minoxidil. Já comecei a usar ontem. Vou seguir a orientação e tentar 🙏🏻🙏🏻 obrigada pela ajuda gente.❤️

Boa tarde @Batata...🤗 Segue minha 5 °Atualização Finalizando a Dieta para Perda de Gordura IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 64.800kg PESO ATUAL: 62.900kh DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Me sentindo mais cansada QUALIDADE DO SONO: Dormindo em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Me sinto fraca as vezes, os treinos já não rendem da mesma forma FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Menos força, e alguns exercícios ainda consigo manter as cargas, em outros não ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo bem mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou magra AUTOESTIMA: Normal MODIFICAÇÕES NA DIETA: Entrando na dieta para ganho de massa muscular COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Feliz pelo resultados final da experiência em Cutting 🤗