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Salve galera 30 dias de protocolo... hoje mais uma aplicação... Quinta pra sexta fiquei ruim de novo... muita febre e dor de cabeça... muito frio e suando gelado, assim foi minha pascoa... Ontem amanheci melhor, fiz um treino de pernas... hoje treinei peito, costas e ombros.... Dieta meia boca, sem apetite, tomando muito liquido... qd não estamos bem é fods 😕... mas estou tentando manter ao máximo o foco... bons treinos

Você já é uma gatona @Janaina de Sá, acompanhando porque sua evolução promete TMJ

Boa noite, galera! Tirei um tempo do fórum para adiantar o outro lado da vida, que não está relacionado à musculação, mas estou voltando a ter mais consistência nos treinos e gostaria de voltar a registrar tudo por aqui. Tenho recuperado a força e resistência aos poucos, mas no geral consegui manter bem o volume muscular. Das medidas, praticamente tudo caiu, com exceção dos ombros. Que comecem os jogos. PESO INICIAL = 98,6 kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo caiu um pouco, mas sem grandes alterações. Ainda consigo utilizar as mesmas cargas, porém com um volume menor de repetições. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam justas, mas o volume caiu quando comparado ao início do ano. Quanto a comentários: sem alterações desde a última atualização. Quanto ao dia a dia: Estou focado em obter mais volume muscular, mas sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = Iniciando hoje: 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. null DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Tradicional, 4 fatias + 2 bananas + 80g de aveia + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino: - Doce de leite, 20g - 200ml de Leite Desnatado - 50g de Nescau Almoço (13:30h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 80g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - 120g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - 140g de Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé) - 400g de Arroz Branco ou Macarrão - 150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Pesquise no google, tente encontrar a sede, fotos, CNPJ ... Estes "laboratórios" não existem. São produtos cozinhados em banheiros sujos, sem assepsia, sem cuidado e com muita falsificação. Resultado: infecções, intoxicações e mortes. Pessoas compram sais da China, fazem o esteroide num banheiro sujo e vendem pra você com um rótulo bonito, impresso numa boa gráfica. Há quem injete isto no corpo ... Contudo, pesquisando no google, deixo o benefício da dúvida, já que se encontra algo dele. Então classifico como inconclusivo.

Nesses dois dias, não tive nenhum. Mas com certeza, alguma dúvida, estou aqui prontamente. Foi top e ainda rendeu aquela dor que estamos acostumados 🥹 Obrigadaaaa, 🥰vamo que vamo 🥵🚀🚀💪🏽

Você tem um copro muito bonito, conseguimos ver que vc gosta de treinar, e que a sua genética é boa também. Tem tudo para ter um corpão de atleta 😍 Arrebenta, hein !!! Vamos analisando como será a sua resposta ao Carboidrato, Ok ?! Tudo subiu, né ?! Até os ovos 😅

Boa noite! O "meio braço" esta voltando a vida! 😃 InShot_20220418_212414047.mp4

Continue bem! Desejo melhoras

Bom retorno Gigante... Shape esta muito bom ainda mesmo com o peso caindo manteve bem as medidas Deu até inveja desse tanto de comida ai kkkk

Ficou na dúvida de algum exercício ? Qualquer coisa, pode perguntar. 😉

Obrigadaaaa! Desde os 15 anos, parei uma única vez porque engravidei, senti muita dor na lombar e tive que cessar. mas sou apaixonada, não vivo sem. Vocês me entender né? A pandemia veio para deixar o meu laço com a academia, ainda mais forte. Como fecharam as academias, nunca tinha ficado na neura rsrs e eu prometi pra mim mesma, jamais faltar! Vamos com tudo 🚀🚀🚀 Estou super animada 💪🏽 Hoje caguei a dieta a metade do dia, fiquei no hospital com meu filho e correria, não deu tempo de me alimentar corretamente. Mas logo quando cheguei em casa já busquei resgatar a alimentação do dia!! pra cima 🙏🏽🚀💪🏽

Pode continuar 😊 Eitaaaaa ! Melhoras 😘

@Agan81 Bom dia 🌹 Uma dúvida que surgiu: o yomax era para suspender mesmo né? Ou não? E só para atualizar minha fase de perrengue, pensa no resfriado ou gripe sei lá, só a melequera, só a disgrameira, tinha séculos que eu não sabia o que era gripe, amigdalite e garganta ruim é quase que normal todo ano, mas essa gripe tá estranha. Mas tô mantendo tudo do jeito que dá 🙏🏻🙌

Toda luta e esforço valendo a pena. 🙏

Da para ingerir de boa, rsrs ficou top

Não tinha visto sua pergunta 😉

@Agan81perfeito!!! Seguirei firme, vou até bota alarme 🥰 obrigada Quanto ao Carnivor que enviei. Ele é bom sim! Já comprei em outra ocasião, e com um valor até mais baixo. Agora subiu 😯

Depois me conta se é gostoso ?! Rsrsrs ... Achei interessante ! Consegui a tabela nutricional pelo link que você me enviou. Qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! Veja se está legal TB @Foston, querendo mudo alguma coisa, não tem problema não, o "esqueleto" da dieta já está salvo, então é mais fácil qualquer alteração. Rsrsrs Segue uma sugestão de dieta: JANAINA – DIETA 01 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 20 gramas, Aveia 01 fatia, pao de forma Almoço 130g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 50g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 25g, Pasta de Amendoim Jantar 110g, Arroz, cozido 130g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 200g, Iogurte Natural (Voce consegue produzir em casa, tem videos no youtube explicando.) Meia dose, Whey / Carnivoro Obs. Se voce nao quiser usar meia dose de Whey/Carnivoro na sua ceia, adicionar 45g de proteina no seu lanche da tarde ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 08/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, pessoal ☺️ Como prometido voltei para contar como estão os treinos. @Batata... Adorei a ficha de treino, é longa (não é uma reclamação não ... Rsrs), dias de inferiores levo de 90/100 minutos para finalizar, por enquanto tenho disponibilidade então não tem problema. Senti um pouco o joelho, fiquei em dúvida se foi o Terra ou o Sumo na barra, vou tenta descobrir se foi algum deles. Essa semana só treinei na segunda, terça de manhã deixei cair uma panela de água fervendo na minha coxa, ganhei uma queimadura de 2° grau, tive que ir ao hospital e eles estão utilizando um curativo especial por causa do risco de infecção, se chama Aquacel Ag. Nem lembrei de perguntar se podia treinar ou não, amanhã vou trocar o curativo e pergunto 😅 Já emagreci três quilos depois que parei com a Oximetalona, mas TB dei uma diminuída nos Macros por causa da páscoa e está chegando o níver do meu filho, ai quero aproveitar sem culpa. Mas estou gostando do volume, e da definição, o abdômen está ótimo. É isso, por enquanto estou de férias, mas doida para voltar ... Hahahahaha Comigo tb 😁 Mas não aprendo, só tinha ido às fotos, e para editar tinha que escrever algo .. kkkk ... Aí cancelei as fotos e reclamei, né ?! Mulheres 🤣🤣🤣

Oi lindeza❤️ Quero deixar aqui o tamanho da minha gratidão, me faltam palavras para expressar o quão importante todos estão daqui estão sendo na minha vida. Obrigada @Agan81 e estendo meu agradecimento aos demais que aqui me acompanham. Não vou cansar de agradecer vcs. Obrigada pelo apoio e por não desistir de me ajudar 🙏🏻 eu não vou desistir. Não vou recuar. Bom final de semana de semana a todos e obrigada pelas refeições livres tbm🙌☺️

Oi, Gatinha 🌺 Quando você está ciente de que o caminho que você está trilhando é o melhor possível, você não precisa pensar constantemente no resultado, mas sim focar em cada passo que você dá. Passo a passo. Quando você diz a si mesmo "Não estou obtendo resultados", não há outra resposta senão "Continue fazendo o que você faz da melhor maneira possível em relação às suas possibilidades atuais, e os resultados virão". O jogo da vida envolve avançar em alguns momentos e manter a posição sem recuar em outros momentos. Leva tempo emagrecer e construir massa muscular ? É claro. Sempre leva tempo. Então relaxe e aproveite o passeio. O que importa é fazer o nosso melhor, e você está fazendo isso, e muito bem, viu ! Gostei muitos das fotos, de como o seu corpo está respondendo as dietas e treinos. Realmente você tem muita massa muscular escondida, vai arrasar quando perder todas as gordurinhas . Vou continuar com o ciclo de Carbo ! Você tem direito a duas refeições livres (150 minutos cada). Na sexta (15/04) e no domingo (17/04). ANNA 08 Dias de Pernas Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite ! Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15g, Aveia Almoço 70g, Proteina, cozida 160g, Arroz, cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 15g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo • Dias de Superiores / Descanso ! Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher deSobremesa, Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Colaçao / Pos Treino 02 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 15 gramas, Aveia Almoço 80g, Proteina, cozida 100g, Arroz, cozido 40g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche Meia dose, Whey OU 50g Proteina Meia Unidade, Banana Jantar 80g, Arroz, cozido 75g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 25g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 04/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Evoluiu muito ! Este shape chama a atenção, mesmo ! Sua reposição contempla o uso de testosterona? Atualmente está em uso dela ou de outro hormônio ?

Você já tem um corpo bonito, mais pra frente, quando for baixando o peso, isso será ainda mais nítido. Também se vê que tem massa muscular aí. Tem tudo pra arrasar !

Incrível a sua mudança até aqui, principalmente, a força de vontade no quesito mudança de hábitos (sabemos que não é fácil)... Ainda tem muito pela frente e desejo sucesso!

@Batata...Obrigada meu querido professor pelo incentivo de sempre 🤗, No dia sem treino, visto que precisei abaixar a proteína, posso jogar 1.5kg de gordura? @RenatinhaSAObrigada Re 😃, sempre muito bom fofa 🤗

parabéns pela atualização! shape cada dia melhor, la se foram 18kg! exelente...

Está evoluindo, ganhando músculos ! É nítido !

Você tá muito bem, ta linda parabéns 👏👏👏

Oi, Ray ! Tudo bem ?! @Apollo Galeno Não reapareceu não, ele sumiu tipo o Mestre dos Magos 😅 da caverna dos dragões. Se você quiser posso te ajudar em relação a dieta, mas agora estou 100% sozinha, se quiser atualize no sábado que dou uma olhada e mudamos a dieta, Ok ?!

@RenatinhaSA, obrigada Re 😃 pelo incentivo de sempre ❤️

Linda e maravilhosa, você arrasa sempre. Parabéns

Vc ta é mais linda ainda😍😍😍😍😍 Parabéns 👏👏👏👏

Idade: 22 anos Altura: 1,65 m Peso: 65 kg Medicações em uso (inclusive anticoncepcional): no momento nenhuma medicação. Usei anticoncepcional durante 7 anos. Parei tem cerca de 1 mês. Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: cerca de 4 anos Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: pretendo (ia) fazer com Stanozolol oral 20 mg por dia. Divisão de treino: vou três vezes na semana ( segunda, quarta e sexta) SEGUNDA e SEXTA 3 x 12 no hack, a cada repetição segura 3 segundos em baixo. 3 x 12 no Sissy, segurando 3 segundos em baixo. 3 x 12 na cadeira extensora. Duas repetições de baixo até o meio, duas do meio até em cima e uma completa, isso tudo equivale a 1 repetição. 3 x 12 no leg 45. Duas repetições da metade para baixo + 1 completa. Isso equivale a 1 repetição. 3x12 na cadeira adutora. Duas repetições abrindo + 2 repetições fechando + 1 repetição completa. Isso equivale a 1 repetição. 3x 12 no leg press, para panturrilha. Segurando 3 segundos em cima. QUARTA 3x12 no leg 90. 12 repetições da metade pra baixo + 12 completa. 3x12 na mesa extensora. Duas repetições de baixo até o meio, duas do meio até em cima e uma completa, isso tudo equivale a 1 repetição. 3x12 na cadeira abdutora. Duas repetições abrindo + 2 repetições fechando + 1 repetição completa. Isso equivale a 1 repetição. 3 x 12 stiff. Desce e empurra a barra para frente. 3x12 na polia. 2 repetições de baixo até o meio + 2 repetições do meio até em cima. Esse treino é novo. Faço abdôminal 2x na semana. E agora inclui fazer aeróbico também. Que serão 2x na semana. Pular corda e subir e descer escadas. O treino de braço intercalo com os dias de inferiores, mas como é novo, não lembro do nome dos exercícios. Mas é algo bem leve. Dieta com calculo de macros: Café da manhã 1 pão + 1 colher de creme de queijo minas frescal ou creme de ricota café + canela Vitamina de banana + aveia + albumina 😄 72 P:19. G:7 Almoço 150 g de arroz + 100 g de feijão + algum tipo de carne (frango, fígado, porco ou boi) + salada a vontade C:62. P:41. G:13 Pré-treino (18hrs) 2 bananas+ aveia + canela 15g Amendoim C:48 P:10 G:9 Pós- treino Wey Blend da Leader Nutrition + creatina da Max 😄 5. P:32 G:3 Jantar Cuscuz ou macaxeira ou macarrão + alguma carne C:23. P:26. G:8 Ceia Mingau de Aveia 😄 25. P:6. G: 2 Total: 1810 calorias Carboidratos: 235g Proteína: 134g Gorduras: 42g Ps: não tomo refrigerante, nem sucos de caixinha, e não estou comendo frituras e biscoitos doces. A única coisa que coloco açúcar é no café, não me adaptei a tomar ele amargo. Ps 2.: As carnes não especifiquei pois estou sempre variando durante a semana, pois enjoo com facilidade. Fiz o cálculo dos macros a partir do app Macros. Segundo os cálculos preciso ingerir 2133 calorias. Mas não consigo colocar mais comida aí. Estou ciente e confesso que com medo também. Por isso ainda estou na dúvida e insegura de usar. Meu maior medo é engrossar a voz e me encher de espinhas. Trabalho com minha imagem ( promotora de eventos) e fico com essa dúvida se dou um upgrade no corpo e corro o risco ou continuo insatisfeita como estou. Mas é sempre bom ter alguém pra nos dar esse choque de realidade. Valeu pela contribuição. 😘