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Janaína,, Tenho que aumentar um pouquinho o seu carboidrato, pode ser no arroz/feijão ou você prefere que adicione mais alguma fruta ?! Laranja, banana, tangerina. Aguardo a sua resposta para modificar, Ok ?! 😉

Seu glúteo melhorou muiiiitoooo, principalmente quando olhamos a foto de costas, se já está um espetáculo com um mês, imagina no final do projeto 🤣 Gostaria de modificar algo, Foston ?! Eu acho que poderíamos aumentar um pouco o carbo ?! Ela está respondendo super bem,né ?! Se quiser posso te passar os Macros, em porcentagem está divido assim : 32,8%PTN; 39,2% CHO; 28,0% LIP. A água está 55ml/quilo, tá bom ?!

A mudança foi num todo... posteriores e ombros melhoraram também... costas e trapézio da impressão de melhorar, mas as fotos estão em poses diferentes... Muito bom 👏👏💪💪

Hello!!! Fui entrar aqui hoje e notei que toda atualização que fiz não postei e não salvou o rascunho! 🙃🙃🙃 segue fotos com datas. estava com uma aderência a dieta de uns 70% em função da mudança. na foto estava ingerindo 2600kcal p 180g c 330g g 62g 3,5L de água por dia 20min de cardio 59kg em jejum Vou postar print do que eu estava comendo No lanche constam duas refeições, marquei com cores diferentes. Jantar repete o almoço. vou atualizar essa semana novamente, estou comendo mais, tomando mais água, 100% aderente a dieta e fazendo mais cardio. AES: nenhum Suplementos: creatina e whey Estimulantes: estava tomando somente café com leite e uma xícara de café passado a tarde. Libido: normal/alta depende do dia Intestino: estava estranho kk, mas devido a ter furado a dieta com churrasco 3x (Rio Grande do Sul né 🥵) minha digestão para carne vermelha é péssima. Desde o dia 13 fiz uma refeição livre controlada: hambúrguer sem bacon, maionese etc, mais uma porção de batata e um alfajor. Nas fotos meu ombro não aparece, talvez ângulo… mas melhorou muito por completo. Quadríceps mais aparente, saltado na frente e vendo por trás também, glúteo muito mais denso. Abdômen mais dilatado, mas tb não segui rotina de vacuum como estava fazendo antes, voltei a fazer na data da foto.

Nossa que bonito de ver Anna... A cada atualização seu corpo está melhor... parabéns 👏👏👏 Estava olhando as primeiras fotos do seu tópico e que diferença brutal 👏👏💪💪🙏🙏 Continue firme

Ok, anotado! Por hora, aguente firme como tem feito, assim como o@Batata...disse, a gente passar por certos processos para chegarmos onde queremos! Está quantadidade está pouco, arrume alguma garrafa que andei com vc a todo momento, meça qnd ml ela comporta e daí em diante você só conta qnts garrafas precisa beber por dia! Aumente a ingestão de água para 4.700ml ! PRIMORDIAL!! Já vemos diferença entre as fotos, muito bom 👏🏻👏🏻 mandar ver no cardio e treino!

Valeu brother, tenho me esforçado bastante. Encaro como um desafio. Obrigado pelo apoio!!!

Agora estou em 16 horas de jejum, vai até o almoço e não é fácil pra mim, mas para o que quero no momento preciso aguentar... Então persista... conforme o progresso (ganho de MM e perda de MG) as modificações virão... A @TataBarb vai te auxiliando certinho... e aguente firme 💪💪

Se quer estar "pronta" em novembro, subtraia esta data do tempo de ciclo: quando terminar o ciclo será o seu "auge". Quando a droga sai do corpo, o "efeito Mumm-rá" se esvai ! O esteroide androgênico lhe dá uma energia, um raciocínio diferenciado, um tesão pela vida, por assim dizer. Há quem sinta a falta neste quesito, mas não é uma reclamação que ouvimos muito. A maior perda é a do shape mesmo, daí a tristeza ! rs

@TataBarb Olá, Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Estou aguentando, mas com fome. A noite, não costumo sentir muita fome, ontem, por exemplo, jantei meio que forçado. Eu bebo em torno de 3lt de água por dia, confesso que não tenho medido, a minha correria está tanta que as vezes me perco. Tirei fotos hoje pela manhã em jejum, o peso bateu 94,6kg. Mais uma vez a foto de costas ficou torta.

Sim, subir os carbos vai ser uma boa ! Está ótimo! Sua montagem ficou show ! Agora é possível ver melhor os resultados de @Janaina de Sá

Efeito colateral considerável alteração de temperatura corporal Todo inicio de frio eu sempre morria de dores , nos musculos de tanto tremer . Nao suportava . Confesso que não estou sentindo este frio . frios de 11 graus pra mim esta parecendo frio de 20 graus . 6 graus marcando de madrugada cheguei a dormir sem roupa e com apenas uma cobertinha , e minha casa é toda na laje. Durante o dia , um abafamento na pele . Continuo sem qualquer colateral . Espinhas pouquissimas , cabelo normal, pele normal, temperamento de boaça kk, porem esse tempo deixa a gente querendo so fica dormindo 😂.

Boa noite !! Atualizando algo . Evolução de força . Ajustei a dieta pra ver melhor os musculos . gluteo permanece nos :96cm Quadriceps :58 cm posterior :51,5 cm peso : 56,650

Sucesso ! A cada dia um progresso !

Boa tarde a todos! @Agan81 @Batata... @Foston atualização data 22/05/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40 Coxa direita 65 - 62 - 61 Coxa esquerda 65 - 62 - 61 Quadril 109 - 108 - 106 Abdômen 91 - 91- 90 Cintura 77 - 77 - 77 Tórax 95 - 94- 93 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31 OUTROS To bem feliz com o apoio de vcs, obrigada de verdade. Cabelo continua com queda, mas sigo firme com as fórmulas e shampoo e tudo certo, tá nascendo 🙏🏻 Tô conseguindo fazer uma barra na pegada neutra, tô muito feliz, caramba... Meu dorsal tá até diferente, amooooo A qualidade das fotos continuam péssimas, desculpa

Isso aí, se não tem disposição, vá pela disciplina, mas vá ... Rsrsrs Pode ser o normal, não tem problema nenhum. Depois me passa a tabela nutricional, Ok ?! Sugestão DIETA MARLY 01 ! CAFE 01 Unidade, Ovo de Galinha 02 Fatias, Pao de Forma 30g, Queijo Minas ALMOCO 80g, Proteina, Cozida 90g, Arroz Cozido LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura) SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 15g, Amendoim, assado seco, com sal LANCHE / PRE-TREINO Meia Dose, Whey OU 60g, Proteina Magra 01 Unidade, Banana POS TREINO IMEDIATO 25g, Sucrilhos JANTAR / POS-TREINO 80g, Proteina, Cozida 170g, Arroz Cozido SALADA A VONTADE 01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva 01 Unidade, Tangerina ou Meia Unidade, Laranja CEIA 150g, Iogurte Natural Magro 20g, Amendoim, assado seco, com sal • Você pode utilizar um maracujá grande diariamente para fazer o seu suco, se tiver a necessidade de adoçar, utilizar Stevia ou Xilitol. Água/ dia: 3,1 litros/ mínimo (1litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Olá 🌺 Se sabe que é errado pq faz ?! Só te prejudica, o seu corpo entra em degradação proteica, por isso é muito importante seguir a dieta de forma correta, não é a toa a divisão de proteínas e carbos. Super normal esse inchaço, consumimos mais líquidos ... Rsrsrs .. Minha barriga é outra no final do dia 😔🤣🤣 Secar, definir = Primeiro passo é Queimar os tecidos adiposos que você tem em excessão, não indico utilizar nenhum tipo de Danone agora mas não sou esperta no assunto. Tú é Chatão, hein ... Mó Pela Saco ! @fisiculturismo @FaBHana Não tem como bloquear o IP dessa pessoa ?! Super chato encontrar esse texto sem nexo nos projetos.

Vejo que você é um noviço nesta área. Se não está seguro, continue lendo, estudando, e não faça nada sem a certeza do resultado. Contudo, pra não deixar "em branco", a supressão da deca será a mesma de outros esteroides: desligou o eixo, o trabalho pra ligar é basicamente o mesmo, o que não significa que ocorrerá. Esteja atento ao fator individualidade e dos riscos inerentes.

Olá Galera, Atualizando, hoje treinei, depois de 5 dias com gripe. A dieta venho seguindo firme desde segunda, já que tinha uns alimentos da outra dieta. Hoje quase comprei uma paçoca zera, gosto muito de comer minhas balinhas e chocolates, mas, resisti! Seguem as fotos de hoje, tiradas agora a pouco. A foto de costas está correta, não sei pq quando anexou, ela ficou de lado.

Uhuuul!! Fiquei bem feliz 🥰 que bom, sinal que estamos no caminho certo. 💪🏽🙏🏽 Mas o glúteo está outro nível ✨✨

Comparando as fotos, resta muito claro que os seus glúteos foram os que melhor responderam, porque começam a se destacar. Ademais, é claro que, também, houve uma perda de gorduras em relação às últimas fotos. Veja que seus glúteos estão mais numa forma "pré-campeonato" do que nas primeiras, que mostravam alguma camada de gordura - que fica estético, mas, para os palcos, não seria o ideal como está sendo agora. Costas, ombros, braços e trapézio também estão mais relevantes e sequinhos, sem gorduras. Enfim, é o começo. Se quer competir, pode ir pensando em um estreantes. Seria interessante você ou alguma boa alma aqui fazer a montagem das fotos lado a lado. Próximas fotos, dia 02 de junho. Vá tentando. É assim que se aprende ! Se decidir postar as poses wellness, faça de salto alto, porque valoriza o conjunto.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg 05/05 /63,500kg 19/05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força aumentou, como faço bastante aeróbico tenho uma ótima resistência/ aumentei a carga 10/20kg a mais em exercícios de inferiores. 5kg/ 2kg a mais nos exercícios com halteres e nos exercícios superior com máquinas SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= Algumas espinhar nas maçãs do rosto, oleosidade aumentou um pouco mais e pelos estão crescendo um pouquinho depressa kkkO Cabelo caindo bem pouco, nada exagerado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Meus ombros e costas, posteriores, quadríceps e glúteo médio aumentaram bastante. Ainda sinto deficiência no glúteo máximo, mas continuo dando o meu melhor e saindo com o glúteo sem poder sentar direito rsrs já foram aplicadas 2,025 de deca desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 90% Estou conseguindo me alimentar melhor com mais frequência. Mas tem dias que não consigo fazer meu preparo do lanche matinal. Mas isso é mais nos dias de terça. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segundo a risca 🙏🏽 andei vendo alguns vídeos sobre poses e tal. Mas nunca pensei q fosse tão difícil praticar hahaha

A meia-vida de apenas 02 dias, tal qual o propionato 😉

Legal... em poucos dias minha esposa estará no pós contest... penso na primo pra ela... mas talvez volte pro masteron + Testo por enquanto. É a primeira vez dela com primo?