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Uma boa evolução depende muito de você, de seguir, de fazer, e principalmente de se acostumar ao que não é de costume. Isso também faz parte do processo. As dietas são individualizadas e montadas com base no dia da pessoa, se pular uma refeição quer dizer que o planejamento pode ser prejudicado e assim o resultado não vem, nem com hormônios. Além disso, ter alguém auxílio gratuito para dieta e treinos é realmente valioso, busque os 100%, dê o seu melhor. Você consegue! Não fique brava com o comentário, a Tatá vem fazendo um excelente trabalho e todos estamos torcendo por você. TMJ

Não há interferência. Contudo, tem de ver as demais coisas que possa estar tomando, como, por exemplo, contraceptivo oral que pode induzir a trombose. Muita gente morrendo por aí por falta de acompanhamento.

PESO INICIAL / PESO ATUAL = 66kg / 65kg • HUMOR / IRRITABILIDADE = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = As roupas estão bem mas largas • 0 a 100% A DIETA = 70% ( consegui manter a dieta 100% ate a metade do mês, depois disso pulei quase todas as jantas e acabava ñ comendo nada ) • 0 a 100% CARDIO = 80% • 0 a 100% TREINO = 60% ( tentei focar mais no cardio mas continuei treinando • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Ao inves da janta prefiro um lanche mas leve ñ gosto de jantar.

To querendo comprar suplementos mas n to com muita grana

Faço acompanhamento não com fisioterapeuta. Nem sabia que eu tinha isso🥺 Agradeco demais se puder me mandar os exercícios ☺️

Janaína, Tenta focar nas suas panturrilhas, para não ficar uma diferença grande das coxas. Mas tu tá um espetáculo 😁 Segue uma sugestão, preste atenção nas proteínas. Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Bananas + 02 Biscoitos Recheados • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 fatias, Pao de Forma 60 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 01 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 80g, Proteina, cozida 280g, Arroz, cozido 150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Ovo de Galinha Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 02 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 250g, Arroz, cozido 80g, Proteina 120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Laranja ou Tangerina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 02 Fatias, Pao de Forma OU 35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo) Água/ dia: 3.800 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Ray ! Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ... Rai - Dieta 14 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Dias de Inferiores adicionar Uma Banana ! Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Eu acho perfeito. Me pareceu evidente que ela seca rápido, inclusive porque faz muito aeróbico.Vamos por este caminho, @Janaina de Sá? Compre urgente. É relativamente barato:. Eu uso esta. É apenas 01 por dia. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1532117471-vitamina-d3-10000ui-vitk2-mk7-100mcg-c240-capsulas-_JM?quantity=2&variation_id=56502936774 Sua imunidade vai agradecer.

Estou sem 😞 Ainda faltam uns ml hahaha da botija!!! Quero ir até o final e vê onde consigo chegar, afinal é a primeira vez que recebo ajuda e uma super ajuda!!! Muito obrigada. Única coisa que não usei na dieta foi a pipoca, rsrs Nossa meu short estavam caindo super, agora vestem super bem e teve outros que não entram mais hahahah

Ok Wannila Tudo vai depender de vc, da sua disposição em mudar... precisa de foco e determinação Desjejum Suco verde com gengibre 1 copo Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos + 3 fatias de torrada integral Vitamina de abacate 100ml ou 80 gr de mamão ou outra fruta Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr Legumes 80 gr (mescle) Salada a vontade (mescle) Azeite 1 colher de chá ou 5 a 6 azeitonas Sobremesa salada de frutas 1 taça pequena Multivitamínico + vitamina D 4000un + 1 capsula omega 3 Lanche 1 1 Iorgute natural + 20gr granola Chocolate 1/2 amargo 70% 20gr Lanche 2 Queijo fresco ou ricota 50gr ou 25 gr pasta de amendoim + 30gr whey Janta Carnes 120gr + 1 ovo Brócolis 70gr ou salada de legumes Salada a vontade Ceia Variar ( Mamão ou morango ou outra fruta 70gr + omega 3- 1 capsula 3 a 3,5 litros de água por dia Atualizar a cada 15 dias ou não terá mais ajuda... PS: Coloque seus treinos ( divisão / exercícios / series ) para poder analisar... faz com personal ou se vira na academia ?