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Vamos lá Lú Dias sem treino musculação vc vai diminuir os carboidratos em 40%... mantenha os macros da dieta nos demais dias. Vc vai fazer de segunda a sexta um hits intervalado de 20 minutos em casa da seguinte forma 1º bloco 15 polichinelo, pare conte até 8 e faça 15 rotação de tronco, conte até 8 e faça 15 tesoura, conte até 8 e faça 8 afundo cada perna, conte até 8 e faça 10 pulos com agachamento. 3 series 2º bloco 10/15 abs supra, conte até 8 10/15 abs infra, conte até 8 10/15 abs cruzado, conte até 8 10/15 abs tesoura 3 series 3º bloco 15 pulando corda, conte até 8 e faça agachamento lateral, conte até 8 e faça pulo com agacho, conte até o e faça superman 3 series a outra foto que me mandou da pra ver que está perdendo gordura e ganhando MM... nela seu abs começou a aparecer... não tenha vergonha de postar não... Qq coisa avisa... sobre como está a alimentação ok... Próxima atualização 21/08

Bom dia a todos e ótima semana. Vim atualizar a 1ª quinzena do projeto, ia atuallizar ontem mas não consegui abrir o site. Peso da postagem anterior: 75,600 kg / Atual: 77,600 kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: 3x semana de 20 a 25 min na esteira. Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Boa Pelos: Estáveis. Acne: Nada. Libido: Melhorando. Cabelo: Sempre cai. Clitóris:: Estabilizado Voz: Normalmente rouca. Semana e dose usada de AES: 2ª semana Masteron e Oxandrolona Landerlan. Dieta: Há anos não como tanto kkkk no começo achei que não dava conta. Treino: Gosto do treino, consigo realizar bem, porém, sinto bastante a lombar no dia de posteriores. Aplicação: Aliviada por ter uma aplicação tranquila novamente não aguentava mais o propionato... simplesmente acabou comigo. Estou muito feliz em começar esse novo projeto, sigo treinando bem e gosto do treino, não tenho dificuldade com treino e dieta, mas não consigo me dedicar a parte de cardio. Quanto ao corpo, ganhei peso e consequentemente me sinto maior e com mais gordura, mas também percebo que o quadríceps deu uma inchadinha e esse é meu ponto fraco, abdômen tá bem estufado e tem roupas (principalmente de treino) que nem consigo usar mais, os superiores estão com a musculatura bem firminha mas a dorsal está gorda kkkkkk. Estou tendo bastante gases intestinais e meu intestino está bem solto. Obrigada por tudo, TMJ!

Entendi, muito obrigada 😍🙏 🙏🙏

A dificuldade com oxandrolona é que ela é um 17 alfa alquilado, ou seja, há um prejuízo para o fígado, ao contrário da testosterona em gel. Assim de regra, oxandrolona só por um período. Ainda que existam alguns estudos com uso prolongado, há casos de hepatotoxicidade com a oxandrolona. Por que não testosterona? Ela é excelente na dose certa. É o esteroide mais seguro, porque todos a tem no organismo.

Boa noite gente, blz? Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?! Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!!

Obrigada por tanto, vcs são demais😊

Gata muito top sua história , fiquei mais de uma hora para ver do começo até hoje , parabens .

Nem precisa de comentar nada... A foto já diz tudo!!! Parabéns...

oii estou treinando só com a dextrose, estou gostando muito, se achar viável continuar para mim está ótimo assim, quanto ao rendimento tá legal, o meu maior problema continua sendo ter poucas horas de sono, mas vou conseguir ajustar isso em breve se Deus quiser... aviso sim, estou só a ansiedade. achei interessante algo "salgadinho" assim a tarde, pq só to conseguindo jantar 22h, aí colocaria esse lanchinho a tarde se puder, hummm com café sem açúcar, delícia.

Olá 🌺 Você ainda está treinando em "jejum" ?! Usando somente destrosio durante os treinos ?! Vamos continuar com essa estratégia ou prefere adicionar algo no pré treino?! Como estão os treinos, achou que o rendimento caiu?! Passando nos avise, tentamos criar uma estratégia para você ter mais força. Que adicionar alguma coisa "diferente" na dieta ?! Um lanchinho a tarde com aquele Rap 10 ?! Ou aquela torradinha integral tipo Cereale da Bauducco ?! Vamos trocar o docinho do post treino imediato ?! Colocamos um chocolate?! As vezes acontece, o importante é ter consciência que "errou" e voltar para a normalidade.

Obrigada 😊💕🤗 E só atualizando, tô tendo outro episódio de herpes zóster, (dessa vez numa área mais sensível) já tive esse ano, no bumbum, pqp. Dessa vez atacou dores nos nervos, lombar e pernas, parecem dar choques, nos nervos da perna. Quarta, quinta e hj quase impossível correr ou treinar mais intenso, tô só na caminhada leve hoje, que tristeza gente...

Parabéns Ana! Sua evolução está cada dia melhor, quadríceps com mais formas, físico se transformando... Boa sorte na prova, já deu certo.

Parabéns Ana! Sua evolução está cada dia melhor, quadríceps com mais formas, físico se transformando... Boa sorte na prova, já deu certo.

@Agan81 boa tarde a todos galera do fórum, obrigada por me ajudarem sempre, bora para mias uma atualização! ATUALIZAÇÃO atualização data 13/07/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41-41 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41-41 Coxa direita 65 - 62 - 61-62-62 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62-62 Quadril 109 - 108 - 106-106-104 Abdômen 91 - 91- 90-92-85 Cintura 77 - 77 - 77- 76-74 Tórax 95 - 94- 93- 94-94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5-32 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5-32 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= •0 a 100% NO TREINO= 100% •0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns domingos, infelizmente •0 a 100% NA DIETA= 95% pois comi muito chocolate um dia, 2 barras meio amargo, tive um ataque de fúria, sei lá, comi chips, picolé e comida de festa junina tbm, mas fiz jejum no outro dia para compensar a compulsão do dia anterior, aff loucura •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = perdi medida no quadril e abdómen, oh glória senhor, uhulll Tô amando demais meu processo e a evolução, vale cada esforço, obrigada gente. •Algo que queira modificar na dieta= to com muuuita ansiedade, aceleração mesmo na mente, estudando(cursinho preparatório de última hora) e treinando e trabalhando e fazendo tudo q já fazia nos trabalhos extras, vou fazer uma prova de concurso, última chance por causa da idade, concurso militar até 28anos, to treinando para o teste físico (mesmo sem saber se passo, pois nas outras vezes eu passava e reprovava no TAF), mas a barra fixa ta muito difícil ainda, precisava perder uns 10kg e continuar ganhando força, resistência e agilidade. To treinando os específicos do TAF além da ficha que o @Batata...que me orientou, inclusive se achar viável mudar algo, só me avisar. a prova objetiva e discursiva será dia 21 de agosto, se convocada, o TAF será por volta de outubro-novembro. to treinando para barra, abdominal remador... pra mim tá ótimo como vem fazendo na dieta... mas se quiser me colocar em teste em alguma estratégia diferente, to dentro tbm... to acordando 04:40 e indo deitar 23:30. de segunda a sexta. as fotos de biquíni rosa são de outubro do ano passado né, e as de preto com carinha amarela é de junho e as últimas tirei hoje cedo, correria da madrugada.... a escoliose e má postura gritando nas fotos, beijo gente, obrigada. ficou totalmente fora da ordem que eu selecionei, desculpa, não to sabendo ajeitar...

Oi @Agan81 oi pessoal!!! Passando para avisar que não esqueci da atualização, tô no período crítico do ciclo menstrual. Informando então que irei fazer a atualização ainda essa semana assim q estabilizar... Ok!! Por favor não me abandonem 🤗🤗🤗

Oi @Batata...boa tarde, estou bem com a dieta, as vezes sinto fome mas da pra segurar bem. Essa semana senti bastante dor de cabeça durante os treinos. Pode deixar vou me dedicar ao cardio. No dia de inferiores, sinto bastante fadiga, durante as séries fico fadigada e termino o treino querendo ficar por lá mesmo kkkk sem coragem até de dirigir🙈

Tira ele então ok... Lu... é preciso ter paciência e manter a determinação ok... nada de pessimismo nesses 30 dias melhorou sim... o processo pode ser rápido ou lento mas não desistir ok... dieta está sentindo satisfeita ? Fome ? Cardio, quero que faça pelo menos 2 treinos de funcional ou cardio na semana... comece com 15 minutos e ir aumentando até os 30 minutos e depois mais dias... Precisamos acelerar seu metabolismo ok... Nos dias normais suas calorias ja estão baixas... nos de pernas vc senti esgotamento ?

Boa tarde pessoal. Peso da postagem anterior: 75,900 Atual: 75,000 kg ainda oscilando. Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: Ainda devendo. Algo que queira mudar na dieta: O que for preciso você decide. Força resistência/cargas: Se mantendo. Pelos: Parece que diminuiu um pouco. Acne: Nada. Libido: Caiu. Cabelo: cai muito. Clitóris:: Estabilizado Voz: Bem rouca de manhã é bem mais., Semana e dose usada de AES: 5ª semana c/ Propionato Landerlan. Algumas observações: Dieta: Está tranquilo, já me adaptei a alimentação nos dias de superiores, @Batata...reclamei do vinagre que estava me dando azia, mas na verdade passei mal com o Ginseng (em pó) tive muito vômito, dor de estômago e uma reação alérgica bem desconfortável. Treino: Estou treinando bem, gosto do treino. Estou aquecendo antes e ficando bem cansada no final, durante as séries tem hora que falta respiração... Aplicação: Mesmo com todos os cuidados ainda está inchando ( no dia seguinte) forma caroço na região, dói bastante no dia seguinte fica vermelho e depois roxo e muito sensível; mudei a agulha para a 25x7 a está sendo feita com todo cuidado e higiene... daqui a pouco não vou ter mais onde aplicar( o choro é livre). Pessoal estou meio desmotivada, não gosto desse corpo, faço a dieta direitinho, treino bem e não consigo ver resultado, não é chororo não... Estou estufada, a pele está feia, até o bumbum parece que está em declínio kkkkkkkk, visda que segue né. TMJ, obrigada🥰

Sim... vai pegando as fotos, sempre tire nas mesmas posições e vai comparando elas daqui pra frente Minha preocupação era da dor continuar, qd começar a doer pare e depois continue ok, não force muito Não era pra ficar roxinho... fez massagem com uma quente após a aplicação ? faça compressa fria e massageie ok... Apliquei agora 2 ml na coxa, sem nada nada como sempre... só aplico nas coxas cada 3 dias... super de boa... como Faston falou, aplique bem lentamente, se sentir pegar um nervo, retire a agulha e aplique do lado... estando tudo ok... vai injetando devagar...

Escolha regiões do glúteo menos rígidas. A aplicação é BEM lenta: nada de empurrar o embolo de vez ! No banho, massageio o local espalhando sabão e friccione com o punho fechado. Creio que corrigindo estes detalhes, tenha melhor êxito !

Boa noite @Batata... obrigada pelo retorno the flash🤣🤣. As comparações das fotos são só para mim né!☺️☺️☺️ Terra, stiff e pelve pega bem, passa a dor ela não é constante, parece que tá inflamado dói bastante mas passa ainda no treino. Quanto a fome não tem problema não 🥲☺️. Agora a noite apliquei na perna e não tô sentindo nada, um pequeno roxinho, porém, sem os sintomas que relatei antes 🙏🏼 Um final de noite abençoado pra você.

Coloque as fotos de antes ao lado dessas e repare... Se o vinagre não está caindo bem , pode tirar e use nas saladas Depois me informe quais exercícios sente mais a lombar, a dor passa logo após o exercício, ou continua ? É pra sentir fome mesmo rsrs... manter ok Sempre que aplicar pode fazer uma compressa quente logo após para que o liquido seja distribuído mais rápido, após um tempo faça compressa fria no local, massageie o local inflamado com movimentos em círculos mas sem apertar. enquanto isso tente aplicar em outro local, nas pernas. Vc vai conseguir sim, tenha paciência e muita determinação ok TMJ

Boa noite a todos, hora de atualização . Peso da postagem anterior: 77,000 Atual: 75,900 kg oscilando bastante ( até 1Kg) durante o dia. Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: Bem 50% tá dificil preciso melhorar. Algo que queira mudar na dieta: O que for preciso você decide. Força resistência/cargas: Boa vai se igualando as semanas anteriores. Pelos: Muito, muito pelo, perna, virilha e buço tá osso viu kkkkk. Acne: Quase nada. Libido: Boa. Cabelo: caindo demais, já to desesperada. Clitóris:: Estabilizado Voz: rouca mas lembrando que sempre foi assim, Semana e dose usada de AES: 2ª semana com testo Landerlan: 3ui ds/dn. Algumas observações: Dieta: Estou sentindo fome nos dias de superiores mas dá pra aguentar, ja nos dias de inferiores me sinto melhor consigo treinar bem, alguns dias sinto que estou bocejando demais talvez seja a correria do dia todo o cansaço diário mesmo, Estou tomando todas as vitaminas. @Batata...o vinagre está me dando azia não cai bem não kkkk. Treino: Gosto desse treino, mas passada e afundo fica muito dificil tenho tentado fazer umas 3 séries sem peso e depois faço leg unilateral c/pé mais alto pra tentar ajudar, nos dias de posteriores e glúteos sinto bastante a lombar as vezes até faço um descanso maior entre as séries. Gente eu treino bem mas meus inferiores não ajudam viu 🙈 Aplicação: Estou na 6ª aplicação de Propianato da Landerlan (só uso essa marca desde que entrei aqui no fórum), mas está formando caroço na região, dói muito no dia seguinte fica vermelho e depois roxo e muito sensível dificil até de senta; a aplicação [e subcutânea agulha e seringa segue foto. A higiene do local da aplicação e dos materiais usados é bem feita, eu deixo tudo em uma caixinha, só aplico depois do banho, limpo o local com algodão e álcool gel e ainda espirro álcool 70º, sempre uso o sabonete granado liquido nas mãos e álcool também, retiro com uma agulha mais grossa e aplico com a que vem na seringa agulha 13 x 0,45mm, aceito sugestões para amenizar😊. O que está me incomodando agora no corpo (quase tudo kkkkkk)mas... O peso oscilando bastante, a pele está flácida e com muita celulite, mas sei que vou conseguir melhorar🙏. Obrigads por tudo pessoal🥰 Obrigada@Agan81💗 e muuuuuuuitooooooooo ao @Batata... que tem uma paciência de Jó e atenção sem igual, receba em forma de bençãos meus agradecimentos. TMJ!

Desjejum Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + ginseng 5g + 2 caps de Omega 3 Manhã Mamão 100 gr / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid Almoço Carnes vermelha/branca/peixe 120gr / Salada de legumes variar (Abobrinha, cenoura,tomate,beterraba, pepino, palmito, rabanete, etc) / Azeite 1 colher de chá / Salada verde a vontade ( variar) 1 fruta laranja Tarde Lanche 1 Iorgute natural + Aveia 20gr + 1 banana Lanche 2 Whey 1 scoop Pasta de amendoim 20gr ou doce de leite 20g ou 4 quadradinhos de chcolate 1/2 amargo Janta Carnes a sua escolha 100gr / 1 colher de chá de azeite / Brócolis 100 gr / salada verde a a vontade Ceia Abacate 80 gr Multivitamínico 1 caps + 1 caps ômega 3 + Vitamina C 500mg Dias de inferiores Desjejum Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + ginseng 5g + 2 caps de Omega 3 Manhã Refeição 1 Leite integral 150ml / Torrada integral 2 unid / Requeijão 1 colher de sopa Refeição 2 Ovos mexidos ou cozidos 2 unid / Mamão 100gr Almoço Arroz 60 gr / Feijão 60 gr / Carnes 120 gr / Azeite 1 colher de chá / Salada de legumes 80/100gr variar (Abobrinha, cenoura,tomate,beterraba, pepino, palmito, rabanete, etc) Salada verde a vontade 1 laranja Tarde Lanche 1 Iorgute natural + Aveia 20gr + 1 banana Lanche 2 Whey 1 scoop Pasta de amendoim 20gr ou doce de leite 20g ou 3/4 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Janta Carnes a sua escolha 100gr / 1 colher de chá de azeite / Brócolis 100 gr / salada verde a a vontade Ceia Abacate 80 gr Multivitamínico 1 caps + 1 caps ômega 3 + Vitamina C 500mg TREINOS Segunda Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Passadas 4- Extensora 5- Gêmeos sentado 6- Abs (2 exercícios) Terça 1- Supino reto 2- Voador 3- Puxada alta aberta 4- Remada curvada 5- Desenvolvimento barra 6- Crucifixo inverso 7- Triceps pulley + rosca direta Quarta Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Levantamento terra sumo + sumo halter 2- Leg press 3- Stiff 4- Flexão nórdica 5- Flexora 6- Gêmeos na máquina 7- Abs (2 exercícios) Quinta 1- Supino inclinado halter 2- Crossover 4 3- Remada baixa fechada 4- Remada alta cross 5- Desenv. arnold 6- Elevação lateral + frontal 7- Tríceps francês + repulsão bancos Sexta Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Agachamento sumo 2- Levantamento terra sumo 3- Stiff 4- Afundo 5- Elevação Pélvica barra 6- Abdutora/adutora 7- Abs (2 exercícios)

Oi @Agan81 ohh minha linda esses 100% não estão sendo atingidos por causa de outros problemas (com familiares) que não permitem que eu me dedique tanto a mim… queria tanto que fosse diferente🥲 Eu sei que está certa viu! Se quer 100 faça 100 né🤷🏻‍♀️ simples assim… Mas tudo vai melhorar, eu acredito. Gratidão pelo seu carinho e a atenção que me dá sempre que te procuro💖

Muito agradecida pela sua atenção @Batata... ansiosa ☺️☺️

Oi @Fostonboa tarde, vou fazer sim, também sinto que depois de aquecido da uma melhorada, obrigada pela ajuda🙏🏼

Evite-os. Existem outros exercícios articulados mais eficazes, inclusive. Eu, no seu lugar, não ficaria sem usar a testosterona ou o decanoato de nandrolona. Este último, inclusive, pode lhe ajudar com a coluna e joelho.