Membros em destaque

Obrigada!! Mas eu tô de 👀 é no seu, tá braba hein rsrs

Mais maravilhosas a cada dia!

Agradeço o feedback meu amigo. Faço sim, em dia de perna. Tô indo pro primeiro treino de perna hoje e alguns exercícios que não vou deixar faltar são: Terra e agacho livre com barra. Assim que fechar o treino hoje posto aqui como ficou e fico aberto a sugestões! Vou acrescentar as verduras então! Se é pra mudar o estilo de vida vamos por completo

Hoje é senso comum entre os médicos a possibilidade de se usar gestrinona (implante) testosterona em gel, etc, em uso contínuo. A diferença é que ela faz via seringas de insulina e sempre em níveis fisiológicos; ou, em alguns momentos do ano, em níveis suprafisiológicos. Eu já vinha com a produção baixa de testosterona, então faço TRT há uns 10 anos. Vamos em consultas médicas regularmente e nossos marcadores são ótimos, tudo devido à alimentação saudável, treino, descanso e à nossa reposição hormonal. Minha esposa se livrou das dores nas pernas, dos microvasos que sempre apareciam e a mama dela diminuiu, devido à redução do estrógeno, o que no caso dela é bom por evitar o carcinoma (histórico de família).

Renatinhaaaaaaaa vc tá arrasando demais. 😍😍😍 que shape é esse ?

Objetivo do ciclo: Ganhar o máximo de massa seca possível (Não tenho pressa). E irei relatando aqui conforme o tempo Ciclos eventualmente já realizados: Faço a utilização de 100mg semanais de cipionato de testosterona a 1 ano (TRT legítima) em decorrência de hipofunção testiscular diagnosticada e que já foi tentado tratamento para recuperação da produção hormonal e espermatogênese (HCG e Clomifeno), porém sem êxito [Sim, eu sou estéril] . Acredito que a minha função testicular é deficitária hoje em decorrência de um quadro de anorexia nervosa que tive na adolescência dos meus 13 aos 16 anos, em que não desenvolvi altura como era esperado e minhas características androgênicas (pêlos e barba) não se desenvolveram até o momento que iniciei o tratamento com Testosterona. Posto isso, nunca passei da faixa fisiológica desse hormônio. *Para quem tem curiosidade: Cheguei a pesar aproximadamente 37kg com a mesma altura que tenho hoje (1,67-1,68) Segue aqui 1 foto: Ciclo que irei iniciar: * 1 - 10 semanas com 250mg de Durateston Landerlan (LanderGold) * 1 - 10 semanas com 200mg de Decanoato de Nandrolona Landerlan As aplicações serão realizadas a cada 3 dias e 12 horas (125mg de testosterona + 100 de nandrolona por aplicação) Divisão de treino e horário: SEGUNDA: Costas •Puxador vertical / Pegada aberta: - 4 séries (12 - 8 Repetições) - 3 séries em Dropset (12 - 8 Repetições) •Puxador vertical / Pegada fechada com triângulo - 5 séries (10 - 6 Repetições) •Remada cavalinho articulada - 4 séries (12 - 8 Repetições) - 3 séries com 20% a menos de carga •PullDown -4 séries (12-8 Repetições) •Hiperextensão lombar com carga -4 séries (12-10 Repetições) •Remada Pegada aberta (Máquina) -4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Abdominal no Crossover -5 séries (Até a falha) •Abdominal na Roda de abdominais -4 séries (Até a falha) TERÇA: Peito •Supino com halteres -5 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS •Crucifixo com halteres [FST-7] -7 séries •Supino Inclinado na Smith Machine - 5 séries (10 - 8 Repetições) - 2 séries de flexões entre as últimas séries do Supino •Crossover [Bi-set] em polia ALTA - BAIXA - 4 séries Alta - 4 séries baixa (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Voador - 5 séries (12-10 Repetições) - 2 séries em Dropset (12-8 Repetições) QUARTA: Pernas •Cadeira Flexora [FST-7] - 7 séries •Cadeira Extensora - 5 séries (10-8 Repetições) - 3 séries em Dropset (10-6 Repetições) •Smith na Barra Livre - 5 séries (ATÉ A FALHA) •LEG 45° - 8 séries (10 - ATÉ A FALHA) •Cadeira Adutora -4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) ____________ VARIAÇÃO DO 6° EXERCÍCIO/ SEMANALMENTE •Cadeira Abdutora - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Elevação Pélvica - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) QUINTA: Ombros •Elevação Lateral com Halteres (Unilateral) - 5 séries (12-8 Repetições) •Elevação Lateral no Cabo (Unilateral) - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) •Desenvolvimento Com Halteres [Dropset] - 4 séries (12-8 Repetições) - 3 séries com carga 20% menor (ATÉ A FALHA) •Remada Alta no Cabo [Dropset] - 4 séries (ATÉ A FALHA EM TODAS) - 3 séries em dropset •Crucifixo Invertido - 5 séries (12-10 Repetições) •Elevação Frontal com Halteres ( Alternada) -5 séries (10-8 Repetições) •Abdominal no Crossover -5 séries (Até a falha) •Abdominal na Roda de abdominais -4 séries (Até a falha) SEXTA: Braços •Rosca Direta na Barra [Rest in pause] - 4 séries (12 - ATÉ A FALHA) - 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma •Tríceps testa [Rest in pause] - 4 séries (12 - ATÉ A FALHA) - 3 séries com 5 segundos de descanso entre cada uma •Rosca Alternada [Dropset] - 4 séries (12 - ATÉ A FALHA) - 3 séries ( Diminuição de 20% da carga ) •Tríceps Pulley ( Pegada neutra ) [Dropset] - 4 séries ( 12 - ATÉ A FALHA ) - 3 séries ( Diminuição de 20% da carga ) •Rosca Martelo [Bi-set] - 5 séries (ATÉ A FALHA) •Tríceps pulley (Pegada supinada) [Bi-set] - 5 séries (ATÉ A FALHA) *Panturrilhas dia sim dia não* SÁBADO E DOMINGO: descanso, porém aeróbicos são feitos Aeróbicos: Totalizam 120 minutos semanais em intensidade moderada - alta Horário que treino: 18:00 - até o horário que for preciso Dieta: REFEIÇÃO 1: *Claras de ovos: 210g *Pão Integral Fermentação Natural Bauduco: 110g *Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 9ml *Multivitamínico 2 cápsulas(Growth) REFEIÇÃO 2: *Whey Protein Concentrado (Growth): 30g *Banana Nanica: 360g *Queijo Minas Frescal: 30g REFEIÇÃO 3: *Filé de Peito Grelhado: 160g *Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g *Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml *Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 200ml *Salada REFEIÇÃO 4 *Batata Doce Cozida (Sem casca): 400g *Claras de Ovos: 66g *Creatina (Growth): 6g REFEIÇÃO 5 *Filé de Peito Grelhado: 160g *Batata Doce Cozida (Sem casca): 420g *Azeite de Oliva Extra-Virgem (Andorinha): 10ml *Suco de Uva Tinto Inegral (Aliança): 150ml *Salada -----------------------------MACROS----------------------------------- Proteínas: 190g Carboidratos: 412g (Sem contarmos com a salada que possui um número ínfimo de carbos) Gorduras: 51g ---------------------------------------------------------------------------- Idade: 21; Altura: 1,67 - (foi medido 1,68 em 1 única vez); Peso: 73kg; Medicações em uso: Nenhuma; Problemas crônicos de saúde: Além do hipogonadismo (hipofunção testicular) nenhum; *Acho importante salientar que: meu HDL é genéticamente mais baixo (em torno de 35 - 40), contudo as demais frações também são baixas, como pode ser observado nos exames a seguir. Tempo de Treino: 5 anos fazendo absolutamente tudo certo (sem errar nenhum dia, nenhuma refeição e nenhum treino) . Obs: Se levarmos o termo treinar ao pé da letra, eu frequento academia desde os 14 anos (7 anos na sala de musculação). Porém, em decorrência da anorexia e do agressivo déficit energético que fiquei exposto dos 13 aos 16, acredito que esses dois anos remanescentes não sejam incluídos na conta final (afinal eu estava indo lá para definhar cada vez mais). EXAMES: FOTOS DO SHAPE ANTES DE INICIAR O USO DAS SUBSTÂNCIAS: TPC: Não farei nada, apenas continuarei com minha TRT. Talvez aumente para 150mg semanais de cipionato de testosterona a fim de consolidar os ganhos do ciclo que irei iniciar.

Bom dia a todos, primeiramente agradeço a ajuda. Já tentei algumas vezes mas nunca dei continuidade no projeto. Dessa vez passei por alguns problemas pessoas e me encontrei bem mal e focar nisso agora (montar a dieta, contar os macros, treinar etc) tem me ajudado muito a gastar energia. Caso haja algum custo gostaria de saber para que possamos combinar. DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS 2 BANANAS (100 G) 10:30 39 G DE WHEY 25 G DE AVEIA 2 BANANAS (100 G) 13:00 200 G DE ARROZ 100 G DE FEIJÃO 100 G DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE 16:00 150 G DE BATATA DOCE 02 OVOS COZIDOS 21:00 100 G ARROZ 100 G FEIJÃO 100 G FRANGO 23:00 02 BANANAS (100 G) 25 G DE AVEIA MACROS CARBO: 224.6 PROT: 146.5 GORD: 49 KCAL: 1926 O treino vai ser A= PEITO, OMBRO E TRICEPS / B= COSTA, BICEPS E TRAPEZIO / C= PERNA Voltei a treinar ontem, dia 08/08/22 e efetuei o primeiro e montei assim, ainda vou montar os outros PEITO 3 X 8 – SUPINO RETO 3 X 10 – SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 X 10 – CROSSOVER LOW (BAIXO PRA CIMA, INFRA) 3 X 10 – VOADOR OMBRO 3 X 6 – DESENV. MILITAR C/ HALTER 3 X 10 – ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 – ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS 3 X 10 – PULLEY W 3 X 10 – TRICEPS PEGADA INVERTIDA ATÉ A FALHA – TRICEPS CORDA ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO

Que nada!!!! 🙈 Depois venho aqui no fórum e deixar um relato sobre os últimos meses. Mas já adianto que amei a primo hahahahahhhh

no seu caso, coloquei minha opinião no seu tópico "Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM" Bons treinos...

Tranquilo meu caro @Batata... Onde eu tenho acesso, aos meus minutos de treino, não temos o graviton... Mas do resto tô fazendo tudo, o possível e impossível... Obrigada por tudo

Acompanharei o relato 🗿🍷

2 a 3 x na semana pode tomar em qq horário Cardio 2 x na semana, faça um funcional, hits... mas não faça antes dos treinos de pernas e nem um dia antes caso tenha exercícios como avanço, saltos e agachos... Escolha um dia e faça refeição livre, não exagere...

Sim. Mas destes, o único que implica em performance é a creatina e já faço o uso dela há 5 anos

Ontem fiz a terceira aplicação. No treino de hoje senti que o tempo de recuperação entre as séries / exercícios diminuiu

No caso musculação... levantamento terra e terra sumo Pode... vi que tirou as verduras... elas são importantíssima pro organismo, pense bem Bons treinos

DIETA FINAL ATUALIZADA 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 14/4/2 100 G DE UVA – 14/1/0 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G DE FRANGO – 0/32/3 100 G DE LEGUME - 9/1/1 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 01 MAÇA – 22/0/0 21:00 80 G FRANGO 0/26/2 80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0 23:00 80 G DE ABACATE – 7/2/12 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 200 G – 772 KCAL PROT: 142 G – 568 KCAL GORD: 55 G – 495 KCAL KCAL: 1863

Show! Sobre o que você falou de diminuir os carbos nos superiores, compensa tomar mais uma dose de whey (30g de prot) e tirar 30 gramas de carbo?

Não está a salada verde

Vou adotar essa nova dieta, o que me deixava "preso" na dieta era não ter essa lista de substituições. Eu tenho condições atualmente de tomar mais uma dose de whey, compensa trocar 30 gramas de carb por 30 gramas de proteina nos dias de superiores então? E mantenho a padrão nas quartas e sabado que é inferior. Eu pretendo fazer um treino bem puxado de pernas sim, gosto bastante, mas a primeira semana tô bem de leve pra não ficar tão dolorido a ponto de não conseguir ir treinar. Quando você diz levantamentos nas costas , o que seria? Um exercicio que sempre faço, mas não fiz ontem por estar voltado é remada curvada. Aceito qualquer alteração no treino que você considere bacana. Editei a dieta aqui com suas sugestões, só os macros que não bateram nas minhas contas, ficou faltando quantificar os 100g de legumes e 80g de salada de legumes, mas creio que não dê essa diferença toda, pode dar uma olhada pra mim? Valeu! CARB/PROT/GORD 08:00 03 OVOS COZIDOS – 1/18/13 2 BANANAS – 23/1,5/0,5 10:30 40 G DE WHEY – 4/30/2 25 G DE AVEIA – 23/1,5/0,5 100 G DE MORANGO – 7/1/0,5 13:00 100 G DE ARROZ - 100 G DE FEIJÃO - 38/35/17 (ARROZ, FEIJÃO, FRANGO, AZEITE) 100 G DE FRANGO - 1 COLHER DE AZEITE - 100 G DE LEGUME - ? ? ? ? ? ? 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 19/0,5/0 02 OVOS COZIDOS – 0/12/8 01 MAÇA – 22/0,5/0 21:00 100 G FRANGO 0/30/3 80 G SALADA DE LEGUMES ? ? ? ? ? ? 23:00 80 G DE ABACATE – 5/1/10 25 G DE AVEIA – 14/4/2 MACROS CARBO: 156.6 – 626,4 PROT: 135 - 540 GORD: 56.5 – 508,5 KCAL: 1674,9 903974477

Vou adotar essa nova dieta, o que me deixava "preso" na dieta era não ter essa lista de substituições. Eu tenho condições atualmente de tomar mais uma dose de whey, compensa trocar 30 gramas de carb por 30 gramas de proteina nos dias de superiores então? E mantenho a padrão nas quartas e sabado que é inferior. Eu pretendo fazer um treino bem puxado de pernas sim, gosto bastante, mas a primeira semana tô bem de leve pra não ficar tão dolorido a ponto de não conseguir ir treinar. Quando você diz levantamentos nas costas , o que seria? Um exercicio que sempre faço, mas não fiz ontem por estar voltado é remada curvada. Aceito qualquer alteração no treino que você considere bacana.

Seu treino nem da vontade de mudar, mas fiz algumas mudanças para o corpo não se acomodar Segunda: Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series 1- Agachamento livre 5 series ( 1 semana peso que consiga 8 reps... outra semana vc fará progressão de cargas até 6 reps ) 2- Leg press pés mais abertos 4 x 8+8 ( 8 reps pés aberto e 8 fechados... tem que terminar a serie sem força pra mais reps) 3- Passadas 4 x 10 Cada passo, faça um agachamento sumo ok) 4- Flexora 6 x drop-set Força a sumida, pare 3 seg e desça bem devagar, diminua 40% o peso e faça com 5 seg de isometria antes de descer 5- Coice cross 4 x 20 6- Abdutora + abdutora 3 x 12/15 7- Abs infra + tesoura + cruzado Terça: 1- Remada curvada barra 4 x 8/10 2- Puxada alta aberta 4 x 8/10 3- Remada baixa aberta 4 x 8/10 4- Supino reto barra 3 x 10/12 5- Fly inclinado banco 3 x 15 6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha 7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha 8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha Quarta: Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series 1- Terra sumo 4 x 8 + afundo step halter (terminou o terra conte até 10 e faça o afundo nã deixando o joelho passar dos 90º) 2- Stiff + afundo step 4 x 8 mesma coisa do sumo 3- Extensora 4 x piramide decrescente cansou, vai diminuindo e volte a fazer 4- Elevação pélvica banco 4 x 8 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- 2 abdominal (Abs prancha e militar 4 series) Quinta: 1- Remada curvada barra 4 x 8/10 2- Puxada alta fechada 4 x 8/10 3- Remada baixa fechada 4 x 8/10 4- Supino inclinado halteres 3 x 10/12 5- voador 3 x 15 6- Desenv. barra + elev lateral 5 x falha 7- Crucifixo invertido + remada alta 3 x falha 8- Rosca direta + tríceps pulley 3 x falha Sexta: Aquecimento: 5 minutos esteira depois agacho sem pesos 1 series 1- Agachamento livre 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (saia do agacho e conte até 15 antes de fazer) 2- Levantamento terra 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (mesma coisa do agacho) 3- stiff 5 x 5 + 10 afundo no step com halter (mesma coisa do agacho) 4- Flexora 5 x piramide decrescente 5- 2 exercícios abdominais (Abs infra + tesoura) Você vai usar cargas que conforme coloquei o numero de repetições, a ultima repetição vc chegue gritando ok... tire o máximo... treino visa tudo, mas o foco é inferiores e glúteos... na extensora, suba rápidão para dar aquele tranco no vasto e siga o restante da instrução... O treino de sexta se ficar muito pesado em uma semana faça o agachamento e na outra o terra... diminua um

DIETA 08:00 03 OVOS COZIDOS 2 BANANAS (100 G) 10:30 40 G DE WHEY 25 G DE AVEIA 100 G MAMÃO 13:00 100 G DE ARROZ 100 G DE FEIJÃO 100 G DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE 100 G DE LEGUMES REFOGADOS fOLHAS VERDES A VONTADE 1 TANGERINA 16:00 100 G DE BATATA DOCE 02 OVOS COZIDOS OU MEXIDOS 1 FRUTA MAÇA, ETC... 21:00 100 G FRANGO 80 G SALADA DE LEGUMES FOLHAS VERDES A VONTADE 23:00 80 G DE ABACATE 25 G DE AVEIA MACROS CARBO: 212 PROT: 144 GORD: 61 KCAL: 1976 Sugestão conforme o que colocou, fiz pouca mudança, % gordura estava um pouco baixa e aumentei... deixando sua alimentação mais rica, vou por uma lista de substituição, seria legal nos dis de superiores se vc conseguir nos próximos dias tirar um puco de carbs igualando a das proteínas, menos nos treinos de inferiores caso seus treinos sejam de matar o pião. Lista de Substituição Grupo 1: Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Grupo 4: Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Grupo 5: Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Grupo 6: Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Grupo 7: Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Grupo 8: Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Grupo 9: Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Grupo 11: Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Grupo 12: Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Grupo 13: Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Grupo 14: Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Grupo 15: Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó Costas vc não costuma fazer levantamentos ?

Não consegui editar o primeiro post, então segue o treino de ontem. Apesar de muita dor muscular de estar voltando seguimos firme, hoje com mais dor do que ontem mas vamo lá TREINO B COSTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA ABERTA 3 X 10 – PUXADA ALTA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA FECHADA 3 X 10 – REMADA BAIXA PEGADA ABERTA TRAPÉZIO 3 X 8 – ENCOLHIMENTO TRAPEZIO PULLEY 3 X 10 – REMADA ALTA PULLEY BICEPS 3 X 10 – ROSCA MARTELO ALTERNADA (ENCOSTADO NO BANCO PRA MOVIMENTAR SÓ O BRAÇO) 3 X 10 – ROSCA PULLEY ABS 3 x 15 – ABS SUPRA 3 X 10 – ABS OBLIQUO ENCOLHIMENTO Hoje é Leg Day, vou treinar na quarta e sábado, acha que vale a pena um treino mais leve na quarta tendo em vista que descanso menos até sábado e no sábado um mais puxado? Vale a pena separar o treino de perna em duas partes? Quadriceps e posterior? Ou treino a perna toda no mesmo dia?

Oi @JujuAuau Que linda! Me chamou sua atenção sua cinturinhaaa linda!! Vou mexer aqui ...!!

Vou procurar uma segunda opinião então! Sim, vou ficar só na musculação. Não posso me comprometer com mais algo porque muito provável não vou conseguir manter constância, prefiro ficar só treinando que prometo me dedicar 100%. Sentindo as dores musculadores da volta ao treino hoje mas vamo que vamo!

Mano, sinceramente procure outro médico, vc tem (UMA) escoliose em "S" e um desvio de quadril pro lado oposto que me parece uma Dismetria... fique em uma parede com os pé junto... provavelmente um joelho vai estar mais alto que o outro, se não, ótimo, se sim, tente medir, veja se passa de 2 cm, vc pode a ter futuros problemas como, dores no pescoço, nos deltoides, nas costas, aumentar sua escoliose, alterações e dores constantes no joelho. Como falei vai de vc, é o seu corpo... ok... sedentário, ficando apenas a musculação com atividade ? Foco e determinação

Cara, ele é sim ortopedista. Na verdade eu consultei com ele porque tô com uma dor muscular nas costas do lado esquerdo um pouco abaixo da escapula quando eu movimento o pescoço/cabeça para baixo. Tirei esse raio X e ele disse que a escoliose próxima a cervical era bem leve e que também tinha uma escoliose em angulo oposto na parte da lombar. Sobre a dor, ele disse que provavelmente é uma tendinite e é muscular (passei muito tempo sedentário e em posições bem ruins para as costas) e me recomendou atividade física e fisioterapia. De um tempo pra cá comecei a sentir uma sensação de dormência no peito (do mesmo da dor nas costas) quando faço o movimento com a cabeça. De qualquer ,modo essa dor eu realmente só sinto quando abaixo o pescoço para baixo. Cara, eu trampo das 08 as 18 horas mas é em escritório. Considero calmo no que diz respeito a atividade física. Show! Espero conseguir mostrar os resultados pra galera que ajudar e também pra mim, tô animado e focado, agradeço novamente a ajuda meu amigo!

Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM Nesse caso a memoria muscular ajuda muito Tendencia é uma coisa o que pode vir a ter futuramente de verdade é outra... procure uma segunda opinião. Esse médico é ortopedista ? Pela foto esse outro desvio ele falou o que era ? Me parece com uma Dismetria, agora se é falsa ou não só um profissional na área pode te dizer... e se for, a escoliose costuma ser uma das causas... nunca vi um médico falar isso. Se for realmente um dismetria existem técnicas para o alongamento bem como para correção da escoliose... enfim esse desnível de quadril pode ter sequelas futuramente sendo que sempre haverá uma sobrecarga e se for mesmo futuramente vc pode vir a ter problemas no joelho, aumentar a escoliose pq o corpo precisa fazer compensações inadequadas. Bom isso é com vc... Pela foto e seus dados vou ver seu GCD e %BF... qual seu cotidiano ? É corrido ou sedentário ?

Fala meu amigo, agradeço o feedback! Não tenho nenhum projeto, só voltar a ativa mesmo! Sim, o intuito é secar e crescer, ou crescer e depois secar, o que a galera achar que é mais vantajoso pro meu tipo. Sim, sou eu no avatar, em 2013. Não tenho restrição nos ombros e joelho. O desvio da coluna eu vi agora na foto. Mas tirei um raio X recente para ver e o médico disse que tenho uma leve escoliose na parte de cima mas que é compensado com um desvio pro outro lado do outro lado. Ele disse que esse desvio foi formado durante o meu crescimento e não tem tendência de aumentar. Quantos carbs em média? Eu pretendia por 340 mas acabou sendo muita comida, tinha calculado 2200 kcal pra começar. Se puder reformular e não te incomodar, agradeço muito! As vitaminas eu tô na suplementação comprada, Oléo de peixe ultra growth, Multivitamitico growth, Whey, Creatina, Beta alanina e melatonina. Valeu meu amigo!

Aqui é um forum... não se cobra $$,,, ajudamos e somos ajudados... seja em algum projeto, seja em discussões, dicas, etc... assessoria online é que cobra... Qual seu projeto ? Secar e depois crescer ? Quanto tempo de treino vc tem ? O Avatar era vc ? Se era, a qt tempo ? Tem alguma restrição ? Ombros e joelhos... coluna além do desvio, vc tem ago mais ? Tá cuidando disso ? Dieta Sobre a dieta deixava as gorduras um pouco maior uma 60 e diminuiria um pouco no carb... diminua as bananas colocando outras como abacate, abacaxi, maça, laranja, etc... legumes e folhas, Cadê... organismo precisa deles ou vai só de vitaminas compradas... Vc quer uma reformulação dela ? Treino Divisão ABCx² blz Peito / ombros / tríceps tá blz... td vai depender da intensidade do treino, faltou colocar os demais

Esqueci dos dados, mil perdões. DADOS: Idade: 27 Altura: 1.75 m Peso: 73 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): N/A Problemas de Saúde e história de cirurgias: N/A Ciclos FEITOS com dose e tempo: N/A Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A Divisão de treino e horario do mesmo: A B C ,6 dias, por volta das 20h

Desculpe, muita informação e não achei....hehe iniciei TRT TMB esse ano, e pretendo daqui um tempinho fazer TMB meu primeiro contato TMB com Deca, e aumentar a dose de testo por um período. Vou acompanhando seu relato

Estou melhor sim 🙌 A ideia de secar é legal, você vai usar algo para ajudar ou somente dieta ?! Os seus horários são os mesmos?! Amanhã monto e te envio 😉

Tá escrito no post. 125mg de testo e 100 de deca a cada 3,5 dias

Qual frequência de aplicação e quantidade por dose?

4 ° DIA Primeira aplicação já foi realizada. 2 dias depois senti uma sensação de euforia e muita disposição

Desculpa acabei passando batido por algum motivo Certo como vc mesma colocou é continuar a perder peso e focar nos próprios exercícios do TAF... após fazer barra fixa, use o graviton também... remadas e puxadas coloque peso e faça com as mãos fechadas supinadas e pronadas... faça pirâmides, drops set... e qd falhar faça roubadas...

Você está ficando linda..! cada atualização uma melhor que a outra.. parabéns!!!!

Bom dia, mano! Agradeço pelo palpite em relação ao ciclo. Irei iniciar com os 250mg de testo e comprar o tadalafila, posteriormente, lá para a quinta semana, caso venha a ter algum problema, aumentarei a testo conforme sugerido por você. Tmj!

Muito bom o post... shape da hora... muito bom qd se treina pernas... parabéns pelo shape e desejo muita sorte no tratamento. Faço uso de HCG e clomifeno, mas meu problema são nas gandulas hipotálamo e hipófises... a longo prazo prejudica um pouco a visão. Qt ao ciclo eu ja mandaria 375 ou 500 mg de testo SM... a nando vai suprir tudo isso ai... ou deixar sempre um tadalafila de prontidão... Acompanhando...