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Parabéns pela sua evolução, massss Dietas restritas e principalmente abaixo da taxa de metabolismo basal (TMB) não trazem benefícios... podem ser usadas em estratégias durantes 1 ou 2 dias na semana conforme o protocolo... mas usada constantemente acabará desacelerando seu metabolismo fazendo com que seu corpo faça adaptação para sobreviver reduzindo cada vez mais sua TMB. Correto é vc calcular seu gasto calórico diário (GCD) e colocar um deficit de 5 a 10%... faça mais atividades fisicas... aumente seu metabolismo ao invés de diminuí-lo... isso a médio e longo prazo só tem a piorar a saúde do corpo

Pelos dados atuais e relato, calculo que seu GCD seja em torno de 1950 kcal... seu bf 27 ... fazendo um cut de 10% : 1750kcal... coloque 2gr p/kg proteinas, 2gr p/kg de carbos e 1gr p/kg de gordura... Conforme seu bf for baixando e sua massa magra aumentando, automaticamente seu GCD irá aumentar puxando as calorias pra cima... use esse números para começar.

Vixi... abandonou o relato muié... praticamente 2 meses sem atualizar

Se um dia eu topa com o pokotó, deixo ele pelado no meio da rua... Se a gente não vê esse corpito sex dele por bem, então vamos ver por mau né pokotó... Se cuida camarada, qd me ver sai correndo viu 😆😆

Algumas pessoas realmente possuem genéticas privilegiadas para a musculatura densa, volumosa e fribrada!

Garba, só complementando oque eu falei : Tente subir aos poucos essas calorias, pois você se acostumou com baixas calorias, teu organismo está como muito bem disse o amigo Batata no modo de sobrevivência, então para você se reestabelecer faça assim como estratégia POR EXEMPLO: Primeira semana de cetogênica passar de 1200 calorias para 1400 calorias Segunda semana 1400 calorias para 1600 calorias Terceira semana 1600 para 1800 calorias Quarta semana 1800 para 2 mil calorias Quinta semana 2 mil calorias para 2200 calorias Sexta semana 2200 calorias para 2400 calorias Sétima semana 2400 calorias para 2600 calorias, establizando por aí Acredito que mantendo sua dieta cetogênica na faixa entre 2400 a 2600 calorias, você terá muito mais energia e continuará perdendo gordura que é teu objetivo e o melhor ganhando massa muscular, nessa faixa de calorias teu organismo deve sair do modo de sobrevivência e se estabilizar dentro da normalidade MESMO EM CETOSE !

Eu testei a cetogênica em mim por 2 meses, sei bem como é esta questão da falta de energia, a gente fica no limite mesmo, na época a minha devia ter no máximo umas 1900 calorias, por isso comentei, mas em termos de perda de peso é uma dieta excelente e não só isso, a cetogênica dizem também ajudar no quadro de depressão, muitos relatam isso e também nas doenças autoimunes . O bom é que você já está adaptado podemos assim dizer a cetose, mas agora que sua estação de musculação chegou, recomendo fortemente aumentar um pouco as calorias da dieta e começar treinando de levezinho com os pesos, para seu corpo aos poucos voltar a se acostumar com as cargas e ativar sua memória muscular da época que levantava peso e evitar LESÕES, pois como você bem sabe , musculação envolve muita paciência, mas vale a pessoa começar devagar , mesmo sabendo que aguenta mais carga, do que começar com tudo e se lesionar e se desmotivar .Quanto aos médicos é muito difícil achar algum que te entenda logo de cara, é mais questão de procurar mesmo outros, até encontrar um médico que seja um ótimo profissional e que esteja em simbiose contigo, que capte exatamente oque você quer e seu corpo necessita, também já sofri bastante com esses tipos de médicos que você muito bem relatou . E muitas vezes não conseguimos encontrar devido a dificuldade de achar o bom profissional na região que se mora, lembrando que existem ótimos médicos, mas não é fácil encontrá-los perto de onde se mora( Sei que é muito difícil se tornar médico é uma carreira que exige muita dedicação e abdicação, no entanto não posso também passar pano e fechar os olhos para oque ocorre em alguns casos no mundo todo que são pessoas reclamando que não encontram médicos que atendam suas necessidades) OBS: quando falo em aumentar calorias dentro da sua dieta cetogênica, são calorias provenientes de proteínas animais( carne + gorduras), pois se você aumentar os carboidratos, vai sair da cetose, aí a dieta vai perder o sentido de ser. Tenta chegar a 2mil calorias por dia ou um pouco mais dentro da dieta cetogênica, isso vai te dar mais energia para treinar e energia para os afazeres do dia a dia, combatendo a fadiga e pouca disposição

Idade: 44 Altura: 1,75 Peso: 77 Medicações em uso antidepressivo escitalopran Exames data do exame 05/07/22 Tempo de treino: 4 meses de aerobico leve Divisão de treino e horario do mesmo: 1 hrs aerobico leve por dia Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cetogenica olá pessoal, treinei 4 anos pesado, tive depressão é abandonei tudo, depois de 12 anos de vida quase sedentária cheguei a 98 kilos, baixa libido, fraqueza, tristeza, resolvi fazer um exame de testo depois de pesquisar sobre o assunto no youtube, achei baixo e fui consultar, aqui é cidade pequena, médicos velhos, nenhum recomenda trt. 10/07/22 98kilos inicie um dieta com ajuda do app fatsecret, 2 mil calorias, 1 hr diária de aeróbico 10/10/22 86 kilos inicio da cetogênica, 1500 calorias, multivitaminico, 1 hr diária de aeróbico leve 01/11/22 83 kilos, 1200 calorias em cetogenica, aumento da disposição, 1 hr de aeróbico leve 12/11/22 chegou uma balaça chinesa que comprei 20/11/22 79 kilos, 1200 calorias em cetogenica, começei testogel manipulada 2.5% q comprei sem receita, 1 hr aerobico leve 30/11/22 77 kilos, 1200 calorias em cetogenica, ja sinto o efeito do testogel, ereções de madrugada que quase não ocorriam mais, 1hr de aerobico leve vou fazer um novo teste de testo quando terminar o gel, estou comprando uma estação de musculação, alguns elásticos, concretando alguns halteres e montar em um local ja reservado em casa. gostaria de chegar a 75 kilos e iniciar um treino bom com peso quando chegar a estação de musculação, perdi massa magra, mas não liguei muito pois a gordura tambem esta diminuindo, será q esta certo?

Saiu o exame

Nas fotos mais atuais a dorsal parece que ficou mais grossa, mais volumosa, mais maciça até um formato meio de S envergando para trás tem nessas fotos atuais, mostrando mais maturidade muscular

Caramba até de roupa social dá pra ver o formato das dorsais percebe-se claramente que a pessoa fica com a estrutura mais larga mas no entanto você também tem ombros largos show mesmo Nessa foto também se destacam as pernas e aqui as dorsais estão mais largas ainda Estilo fisiculturista anos 80

Não é uma questão de treinar pesado, mas de treinar certo. Quando treino certo elas aumentam e ficam mais simétricas porque tenho uma maior que a outra. Quando estou magro elas realçam. Variam com o tipo de treinamento que estou fazendo no momento.

Atualmente treino o mínimo possível...faço para dorsal apenas dois exercícios nesta barra aí. Não tenho fotos de costas.

Tem muita massa muscular aí embaixo. Pode, de fato, dar uma secada. Vai ficar top. Um carro com o freio de mão puxado. Anticoncepcional zera a sua testosterona e, em parte, a libido, dentre outros problemas. Músculos são testosterona dependentes.

Vou reforçar o que os colegas disseram: se você secar vai ficar top. Por hora, tá mais para um donut … e veja, aqui ninguém vai dizer que você é “gostosa”… no fórum buscamos definição, harmonia e simetria ☺️ Assim sendo, minha humilde opinião pessoal é: baixe o percentual de gordura até que seja possível ver o teu trapézio por inteiro e delinear bem os quadríceps. Isso feito, os colegas podem ajudar a encontrar os pontos fracos para melhorá-los. Beleza é simetria e harmonia. Não é à toa que chama-se “harmonização” facial 😉 Com o shape não é diferente.

Oi amigo, fico feliz que você esteja reagindo, depressão é algo muito sério e grave, só em você estar lutando e querendo sair dessa situação já é um vencedor E a dieta cetogênica pelo visto está te dando ótimos resultados , perdeu já 21kg incrível ! Mas no entanto tenho uma dúvida, 1200 calorias não é muito pouco não dentro de uma dieta cetogênica? você está conseguindo ter energia durante o dia para suas atividades normais? Não tem se sentido fraco ou com fadiga não? Quando sua estação de musculação chegar, acredito que seria prudente aumentar as calorias desta cetogênica, pra você ter forças para treinar e não correr o risco de passar mal nos treinos ou até mesmo não aguentar a carga e se machucar no treino bem estou aqui só de achismo, não sou qualificado para avaliar dieta alguma, mas mesmo sendo leigo acho poucas calorias na sua dieta, quanto mais na cetogênica que praticamente é só proteína e gordura e pouquissimo carboidratos

Parabéns pela dedicação , 4 anos de treinos, só uma dúvida, quais exercícios você faz para a parte superior do corpo? Treina costas? Obrigado

Fiz uso de dura e deca de 300MG de 8-12 semanas, tive otimos resultados e ZERO colateral, para dizer que não tive nada, apenas um pouco de acne, mas nada absurdo e leve irritação, mas nada fora do comum, a minha dúvida seria, se posso continuar com essas dosagens ou devo parar e seguir com outras recomendações, segue abaixo peso altura dieta e quantidade aplicadas na semana. Altura 1,98m (sou muito alto) Peso atual 77Kg (estou a 20 dias sem aplicações) aplicações: seg e quinta 300Mg DURA x 300Mg DECA Não fiz o uso de nenhum anti aromataz, zero sensibilidade. Consumo entorno de 5.000 a 6.000 calorias diarias Comecei a fazer o uso das substancias apos dois anos de treino e dieta regrados, eu sai de 60Kg e fui para 72Kg natural antes de fazer uso dos esteroides, porém estagnei e nao saia mais disso, foi onde comecei com o ciclo onde só tive otimos resultados e nada de colateral, conforme dito acima, coisas bem leves. A minha duvida seria se posso continuar coma dosagens, acrescento algo, mudo o cliclo, mudo as dosagens? Segue tambem foto de antes e depois para terem uma noção da evolução.

Esta udo em ordem ? Testosterona total / livre / DHEA / Estradiol / SHGB / FSH / LH / prolactina / TSH / Cortisol, etc...

Pois é, a grana as vezes pesa mesmo. Já gasta-se um monte com suplemenots, alimentação e fármacos, e ainda tem a inscrição, custos de viagem, hospedagem, etc... Mas está bom. Basta manter para o próximo.

Boa noite pessoal, shape finalizado sabado passado, antecipamos a finalização pq decidi n subir no proximo dia 3, por motivos financeiros. Mas foi uma boa finalização, aprendi muito. Terão vários campeonatos ano q vem, vamos.escolher um e subir. Abraço a todos.

Dorsais estilo fisiculturista, volumosas e densas, parabéns ao amigo que relata seu diário aqui para quem é natural fico impressionado com suas dorsais, genética purinha mesmo com treinos intensos pelo visto se um dia eu conseguir metade dessas asas estou feliz

PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL = 85,7kg /81,85kg/ 81,5kg Massa gorda: 38% 30,97kg (+200g última atualização) Água: 44,3% Gordura visceral 7 Massa Muscular: 47,32kg (-790g que na ultima atualização) DIETA=80% 1° refeição 07:30 1 iogurte magro sabores 20g whey 50g aveia 2°refeição 10:30 25gwhey 1 queijo fresco 3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) Legumes 80 gr 1ovo cozido 100g peito frango 100g arroz Salada verde a vontade 4° refeição pós treino 15:30 15g whey 100g banana 100g melão 5° refeição jantar 70g arroz 70g feijão preto 70g febra Salada a vontade 1 colher de azeite 6° refeição (ceia) 100 gramas queijo fresco 10g miolo noz Dieta dias de perna 1640 kcal Carbos: 144 Prot: 156 Gord: 49 Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok TREINO=0% Cardio- apenas exercícios de mobilização em casa Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Afundo 3 x 10 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 3 x 12/15 2- Voador 3 x 12/15 3- Remada baixa 3 x 12 4- Puxada alta 4 x 12 5- Desenvolvimento militar 3 x 12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 3 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Supino inclinado 3 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 3 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 11/15 2- Terra sumo 4 x 12/15 3- stiff 3 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set zona/data 16/08 07/11 28/11 pescoço 34 33,2 32,5 cintura 105 101,5 101,5 Abs 97 90,5 92 quadril 116 114 115 coxa 70 68,5 68 bicep 35 33 33 Suplementação: whey creatina 5mg observações finais: Boa noite, desta vez a atualização será só mesmo para cumprir a data e manter o tópico atualizado pois foi um período negro, não pela alimentação mas pela falta de treino. Devido á chuva que houve cá em Portugal o ginásio teve problemas e esteve fechado 2 semanas só reabrindo a semana passada, que para nós foi impossível treinar por motivos pessoais e psicológicos por problemas que ocorreram. Tentamos manter a alimentação sempre alinhada para não fugir muito do objetivo, exceto 2 dias que tivemos os nossos aniversários. Toda a suplementação com exceção da whey e creatina foi suspensa. Retomaremos amanhã á rotina de treino e alimentação para que na próxima atualização possivelmente já venha abaixo dos 80kg. Obrigado pela paciência.

Oi pessoal, todos bem!? passando para avisar q por aqui tudo certo tbm, tô na reta final de preparação para o teste físico. Faltam poucos dias para a prova. Sigo firme com a musculação 6x semana pesado, stomach vácuo todo dia, e dieta toda calculada e pesada, 100 %, tô em cutting desde sempre... O carbo continua baixo. Tô com 71kg.

Boa 👍

@TataBarb Oi Tata, tenho comido pouco e sem dieta para falar a verdade. Como razoavelmente bem pela manhã, não faço dia de lixo, mas sempre como um doce, senão não aguento :o)

Galera, Bom dia! Fui ao médico mesmo, paguei uma baba, muito mais do que podia, mas fui. Tentei falar com uns "couchs" mas não consegui sucesso com nenhum, enfim.... O que era esperado, me passou Tamoxifeno e suspendeu o Anastrozol. Fora isso, mais alguns milhares de exames de sangue. Quando tiver o resultado, posto. Abraço!

No momento eu so pagaria uma consultoria com o Zucarro o mesmo nem médico é.... Mas eu acho ele phodaaa

Boa noite. Demorei um pouco pra tomar essa decisão e quis informar, irei passar um tempo sem atualizar aqui. Primeiro quero agradecer toda a ajuda que me deram esse ano, o suporte que sem dúvidas mudou a minha vida, estou na minha melhor fase, me sinto bem comigo mesma e realizada, tudo isso devo a vocês, principalmente você @Agan81 Tenho notado também que seu tempo esta curto e entendo, sei também que são muitas pessoas que necessitam, então essa semana consultei com uma nutricionista que esta em parceria com o personal na minha cidade para que eles me ajudem com a alimentação e treino, pois com treino estou tendo um pouco de dificuldade. De já quero pedir que não se chateie comigo, agradeço de coração tudo que fizeram por mim, sempre que me perguntam e falo com orgulho de vocês. Sei que lhes devo muito. Espero sempre contar com vocês pois sinto que faço parte desse time, e que se eu puder voltar que possa contar com todos. Muito obrigado a todos, @Agan81, @Batata... @Apollo Galeno e os demais, sou imensamente grata a todos que me ajudaram nessa batalha, sei que não teria conseguido sem o fórum, hoje me sinto realizada e sei que posso conseguir ainda mais, pois sabemos que é um dia de cada vez. 😍😍🤩♥️

Segue a atualização 13/11 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 57,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU ACNE= APARECENDO ALGUMAS ESPINHAS GRANDES LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAIS JUSTAS NAS PERNAS BUMBUM,FOLGADAS NA CINTURA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% TREINO 100% PPEGANDO PESADO NAS CARGAS BUMBUM É POSTERIOR DEMORANDO 3 DIAS PARA RECUPERAR, ESTOU FICANDO TODA DOLORIDA 😅😅 QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO ESTOU MUITO FELIZ E AGRADECIDA PELO APOIO. MUITO OBRIGADA !!! ❤❤❤ SOBRE AES ENVIARAM NOVAMENTE ESSA SEMANA,TIVE QUE PASSAR OUTRO ENDEREÇO PARA ENVIO. OBS...barriga um pouco inchada ainda

Quem é cinquentao? Kkkk Quarentao, mas sim, ainda Triatleta To acomonhando vc pelo Insta também, sempre que posta @Batata..., tu ta voando. Ibagens do Tanquinho @Pokoyô, ibaaaaaagens.

Vou aproveitar pra falar as novidades. Bem que eu tentei colocar alguma coisa de cetogênica na minha dieta...mas não deu. Os primeiros resultados não foram excepcionais...perdi muito em motivação e qualidade de vida. Então voltei para minha dieta de baixa caloria, porque acrescentei, no almoço, um carb delicioso qualquer como lasanha ou outra coisa boa que tem na hora do almoço...mas em uma quantidade bem pequena. Mas isto é fundamental por razões motivacionais e de qualidade de vida. Esta dieta me mantém com sobrepeso de 4,5 kgs, mas a meta é 2,5, então, resolvi partir pra alguma coisa aeróbica que nem um Frutuoso, mas dentro da minha filosofia do menor esforço e praticidade. Estou readaptando os polichinelos que tinha abandonado. Serão 500 uma vez ao dia em 5 séries de 100 e estou adaptando com muita calma, mas breve chego lá. E poderão chegar a 1000 por dia. Meu treinamento não é pra ficar fortão e virar halterofilista...nesta etapa final da vida o que importa é saúde, longevidade e um shape razoável pra causar e impactar por aí na terceira idade. Tenho planos de voltar pra academia mas é só pra melhorar ainda mais minha "motivação", mas estou muito satisfeito com minha malhação aqui. Uso apenas um halteres pequeno montado com 14 kgs que progride até 19 kgs, uma mochila, duas cadeiras, puxador com cordas de elásticos e uma barra de fixar na porta, já que sou leve e dá pra usar tranquilamente. Desenvolvi um treino de peito e tríceps que não dura nem 10 minutos e tem um efeito muito bom e nem precisa usar 140 kgs como o Batata. Estou fazendo ele duas vezes por semana e dispensei até a malhação de tríceps, porque não precisa, ela já desenvolve muito bem o tríceps. Breve posto ibagens, porque tem uma novidade....coloquei uma cor no cabelo e tou aparentando dez anos a menos....ideia que não aproveita o Batata e o Frutuoso. Mas tem outro segredo...abacatada duas vezes por semana...ótima pra pele e cabelos, pra quem tem cabelo. Aguardem ibagens!!!!

Grande Frutuoso !!! O triatleta que venceu a obesidade. Há quanto tempo! Mas quem tá vivo sempre aparece. Poste no seu tópico e participe mais do meu tópico. Ibagens!!! Mostre seu shape cinquentão...pra inspirar as pessoas de todas as idades.

Fala meu querido... vc está muito bem brother... Vejo seus story no instra... Parabens @Frutuoso

Ainda nada ???? Kkk eu volto bienalmente na expectativa, @Batata...

Minha dieta que não é completamente cetogênica precisou de ajustes. Eliminei linguiça e restringi carnes passadas na chapa. Ou seja, além de restrição de carbs no almoço e no jantar, agora também nas gorduras.

Ibagens da sua evolução culinária (SEM CAMISA) se não não dá né rapaz

Uma ideia tão interessante quanto os DIAS CETOGÊNICOS e NÃO CETOGÊNICOS é fazer refeições CETOGÊNICAS e NÃO CETOGÊNICAS. Sob o ponto de vista MOTIVACIONAL é até mais interessante. Ontem fiz : Café da manhã não cetogênico. Almoço cetogênico, carne, linguiça calabresa (metade) e salada de folhas) Jantar cetogênico , ou quase, carne, linguiça calabresa (metade) e uma banana. Sobremesa do almoço de segunda à sexta é manga pequena ou meia manga grande e mais a lateral e mais uma tangerina. Sobremesa do jantar é seis uvas e cafezinho. Ceia é 1 tâmara fresca e cafezinho. Consegui perder peso e hoje vou repetir isso. Importante é perder qualquer peso todo dia até atingir o peso de equilíbrio da dieta que espera-se ser um peso próximo ao pretendido. Infelizmente não vou mais liberar a dieta sábado e domingo até atingir o peso meta.