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Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

Minha opinião é a mesma... iniciar uma dieta de acordo com seu objetivo respeitando seu corpo... vc precisa de carbs para energia, gorduras para seus hormônios e proteínas para seus músculos... simples... ajustar cada um com o seu objetivo... Qt mais massa magra, mais rápido fica seu metabolismo e mais vc irá comer Resumo (treine feito um cavalo, coma feito um leão e durma feito um urso.)

Não abra ou tópico... Faça aqui mesmo a atualização... Coloque seus dados atualizados, peso, medidas se puder, cotidiano se está igual ou não... e as fotos frente/costas e lado de preferencia no mesmo local e igual as que tirou as anteriores ok

Tem tudo para conquistar brother... bora pra cima 💪💪🙏👏🙏👏

Algumas pessoas realmente possuem genéticas privilegiadas para a musculatura densa, volumosa e fribrada!

Pois é, a grana as vezes pesa mesmo. Já gasta-se um monte com suplemenots, alimentação e fármacos, e ainda tem a inscrição, custos de viagem, hospedagem, etc... Mas está bom. Basta manter para o próximo.

Boa noite pessoal, shape finalizado sabado passado, antecipamos a finalização pq decidi n subir no proximo dia 3, por motivos financeiros. Mas foi uma boa finalização, aprendi muito. Terão vários campeonatos ano q vem, vamos.escolher um e subir. Abraço a todos.

@TataBarb Oi Tata, tenho comido pouco e sem dieta para falar a verdade. Como razoavelmente bem pela manhã, não faço dia de lixo, mas sempre como um doce, senão não aguento :o)

Segue aí @TataBarb hoje acordei com 89,9.

Difícil analisar uma dieta sem saber de você. Seus dados.

As duas coisas. Mas para aparecer o tanquinho deve ser reduzido o percentual de gordura!