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Verdade... Foto abaixo processo desses 37 dias a primeira é de 16/11 e a ultima atual Hoje treinei inferiores 1- Flexora 5 series x drop-set 2- Stiff 5 series x 80kg + passadas 3- Stiff sumo 5 series x 60kg + afundo 4- Leg press 5 series x 8+8 + panturrilha 5- Extensora 5 series x 60kg (rest pause falha + falha + falha) 6- Burrinho 5 series 7- Abs militar + oblíquo cabo x 5 series Agora vem a parte mais difícil pra mim... ganhar peso. Meu GCD é alto e tenho que saber comer muito bem pra ganhar peso sem massa gorda Calorias e marcos de acordo com o objetivo... Dieta atual segunda a quinta (calorias média de 2500kcal = 100gr de gorduras + 220gr de proteínas + 180gr de carbos) sexta até domingo apenas dou uma maneirada nas escorregadas... geralmente o domingo é mais leve, extrapolo muito na sexta e sábado a noite. (proteínas principal é carnes média de 350gr dia + 6 a 8 ovos inteiros + 120gr de PIS dia) (gorduras principal é azeite - ovos - amendoim - queijos - leite) (carbos principal é arroz - feijão - legumes - frutas) (vitaminas que compro = complexo B, vitamina E, K,D, zinco, cromo, silêneo e multivitamínico) 3 copos dia de energético c/ervas + gengibre + ginseng + maca peruana + pó de guarana, levedura e espirulina. Ao anoitecer até dormir somente carnes, ovos, saladas . Hora de deitar 1 copo de leite integral com pis e amendoim moído Treinos 2 dias para cada grupo muscular (abs e panturrilha DS/DN) funcional não estou fazendo por causa dos impactos nos joelhos. Geralmente no domingo faço um circuito resistido com 2 exercícios para cada grupo muscular + saco de pancadas... Dores... Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid) Punhos e dedos e calcanhares somente qd acordo e ja faço logo ao acordar alongamentos e boa, cotovelos apenas no primeiro exercício, geralmente faço barra fixa para aquece-los... Ombros já estou fazendo desenvolvimentos, quase todos exercícios de ombros faço com poucas dores... Joelhos, esses tão judiando muito ainda, estou bem limitado com eles, principalmente nos agachos, leg pouca carga com bastante isometria e agachos unilaterais com peso do corpo logo após outro exercício... Bons treinos

Esta dando certo o plano por ai, absurda a mudança em pouco tempo Batata, olha seu vídeo do dia 11/12 e compara as fotos de ontem rsrs, secou rápido mesmo

Uso o Jefit 😃

Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto

è o que tornou mais agradável pelo menos pra mim o sabor. Geralmente misturo: água, Maça, albumina e Pasta de amendoim, uma colher, fica bem mais agradável do que consumir ela sozinha com agua. eu geralmente compro da CP ovos (sem sabor mesmo) e pelo valor também que acho que tem compensando mais.

Assim espero brother... Feliz ano novo ...TMJ Não tem segredo Pocotó... é colocar um objetivo e correr atrás... Eu disse que ia secar, fiz o planejamento e bora... Coloca um deficit na sua dieta, aumente as proteínas e boas gorduras, diminua os carbos... e fim de semana mate sua ansiedade... e aumente seu metabolismo, qt mais rápido ele for, mais demorado é o ganho de massa gorda e mais saúde vc ganha amigo... TMJ Não mesmo... Vindo de vc é um baita elogio, valeu, gratidão 🙏🙏🙏... Simmmm.... saúde, muita saúde, pq sem ela não somos nada e esse ano tive uma prova disso, muito grande por sinal que estou superando ... 🙏🙏🙏 TMJ

E assim aprendemos que um ou 2 dias não detonam um bom shape, que foi trabalhado a longo prazo...boa! Tá na pista mano rsrs que venha um ano com muita saúde para todos, acima de tudo! TMJ

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

Bom Pocotó, sequei mais um pouquinho mesmo extrapolando nos comes e bebes do fim de semana natalino Coroa tá véio mas não tá acabado ainda não... aos 55 anos com corpo de moleke, tirando 200 kg do chão, ainda não agachando com esse peso devido aos joelhos, massss... Fala a verdade, é um bebezão né, nem tem cabelo ainda kkkkk Boas festas a todos... Que Deus ilumine seus lares com muita saúde, paz, amor e muitasss felicidades nesse novo ano que se aproxima, que ele guie cada passo de todos nós na direção certa fazendo o bem por onde passarmos... Feliz ano novo

Fala galera, Há muito tempo que não venho por aqui. Nesse meio tempo, continuei com as aplicações de Enantato (250mg), Oxandrolona (40mg pré treino) e Masteron (DSDN)... Mas estou pensando seriamente em cessar o uso. Tive bastante acne no dorso.. Mas o problema maior foi a libido. Essa atingiu em cheio. Talvez tenha relação com a questão hormonal e, por isso, peço a ajuda de vocês. Também fiz um USG de Próstata, que apontou dimensionamento alterado. @FostonSe puder ajudar, eu agradeço tbm! Obrigado, galera! nullnull nullnullnull

Vixi... li errado, achei que era 1/2 ml semana... por isso falei pra mandar 250mg... blz então Nesse sentido, 250 ou 500mg seu eixo vai pra merda do mesmo jeito... vantagem é ter um ganho maior e os colaterais serão quase os mesmos, ja usei 125/250/500mg e quase td igua nos exames, seu eixo vai ficar inibido do mesmo jeito... Em todo ciclo uso tamoxifeno ou clomifeno no durante o ciclo e miniminizo bem os colaterais... e alimentos como citei acima...

A testo está de acordo.. 0,5ml = 125mg 1ml por semana = 250mg Valeu @Batata...

LH e FSH até entendo estarem zerados.. Se estamos mandando testo exógena, é natural que a produção do corpo "pare" durante esse período.. Esqueci de mencionar: - Estou tomando Tamoxifeno 60mg por uma semana e dps 40mg. - Ashwagandha 500mg - Vit E 500mg Pergunta: Qual a vantagem de jogar mais testo? Já tá em 3000 quase.. PS: Obrigado pela sugestão de treino de inferiores.. realmente.. estou precisando rs. Valeu!

Seu FHS e LH estão zerados e isso influencia muito na libido... pode ir no médico... mas pode também começar com 50mg de clomifeno ou 25mg dia sim dia não... se não aumentar use HCG... coma damasco, Geginlim, alho, pêssego pra melhor o estradiol... Se for continuar com a oxan... aumente a testo pra 250mg semana sendo 125mg terç e quinta... mano ta ferrando o eixo mesmo então joga mais testo... Pegar mais pesado no treino de pernas brother... abraços...

Bom dia pessoal. Segue atualização mais recente. AES: Enantato de Testo 1º mês: Aplicações semanais de 1,0 2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml) 3º mês: Duas aplicações semanais de 0,5 (1ml) Oxandrolona 40mg/dia ########### Colaterais: Tive bastante espinha nas costas e um pouco na região do peito. Minha libido também ficou bastante prejudicada. E queria contar com o auxílio de vocês nesse quesito e em todo o resto.. Agradeço sugestões. ########### Medidas ########### Exames: nullnull #### FOTOS nullValeu, pessoal!

Tudo bem... de bastante intensidade 💪

Quanto ao treino de MMII.. O que acha de manter o treino anterior e apenas aumentar o volume de séries/reps, alternando com alguns exercícios que você propôs? Valeu!

Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape Treino 1 Aquecimento: terra 1 serie com 50% 1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 3- Leg press 3 x 12 4- Afundo ou bulgaro 3 x 12 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha Treino 2 Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x rest pause 6- Flexora 3 x drop-set 7- Gêmeos máquina ou sentado Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 )

Vamos dar um up nas pernas ? Qts treinos na semana ? 1 ou 2 ? Agachamento, pq não faz o livre ?

Baita diferença de qd abriu o tópico... meus parabéns 💪 Como está seus treinos de inferiores ?

Boaa, músculos estão bem mais visíveis 🔥

Aproveito para atualizar as medidas.. e um estimado do BF de 14,26% A fórmula utilizada se encontra aqui: https://medicalnewsbulletin.com/researchers-find-best-formula-calculate-body-fat-percentage/

Cara, acredito que eu estava perdendo massa magra e gordura conjuntamente.. Daí a diminuição até 76 e, após a testo e oxa, o aumento para 79. Acredito que tenha decorrido do ganho de massa muscular, eventualmente. Estava com dúvida quanto à Oxa.. Comprei uma under, mas parecia Vitamina C esfarelada, de cor amarelada e que se dissolvia na água.. Curioso que sou, fui pesquisar a respeito, o que me levou à conclusão de que a Oxa adquirida era possivelmente falsa: Para fins de curiosidade: https://www.drugfuture.com/mt/oxandrolone.pdf Oxandrolone | C19H30O3 - PubChem (nih.gov) Em resumo, quanto às características físicas, é um pó branco cristalino e sem cheiro, quase insolúvel em água. A oxa adquirida tinha cheiro, cor e se dissolvia totalmente. Preferi solicitar uma receita e mandar manipular numa farmácia reconhecida e de qualidade.. Abri duas cápsulas, que seguiam as características físicas apontadas: pó branco cristalino, sem cheiro e que não se dissolvia em água. Já o Enantato de Testo da Muscle Labs / Muscle Pharma.. veio bem recomendado. Até mais que Landerlan. Sem oposições, por enquanto. Quanto à dieta e treinos.. seguimos, firme e forte. Preciso apenas puxar um pouco mais no cardio. Valeu @Mistakes @Clutch Nem eu tinha a noção dessa mudança.. O mais "legal", além da satisfação pessoal em primeiro lugar, é quando as pessoas começam a reparar. 😂 Vou mantendo este tópico atualizado de tempos em tempos. Valeu!

testozinha muda tudo no shape... eu acho que da pra manter essa dosagem ai por um bom tempo... marcha no projeto, shape ta vindoo

Cara, eu buguei totalmente com a sua postagem kkkk Primeiro pq a dieta era pra déficit calórico certo? e tu ganhou 4 KG. Segundo que cresceu pra porra, olha o tamanho do seu braço, costas, e vc tava com duvida sobre o produto, acho que não é falso n isso q tu ta tomando kkkkkk. Deu um outro nivel o shape, antes n via massa muscular direito, agora da pra ver uma boa massa muscular ai.... Muito bom

Acompanhando aqui, evolução phoda man.. parabéns

@Batata... e @Mistakes Obrigado pela ajuda nas últimas postagens.. Outra dúvida besta: como saber se a oxandrolona está efetivamente fazendo efeito? Pq colateral.. a princípio, zero. Estou tomando 20mg a cada 12hr. Não comprei under. Mandei manipular em farmácia. Obrigado!

A dieta ficou bem parecida mesmo kkk, manda bala, tinha visto a ultima, o ajuste foi igual. Pau na maquina, acredito que se você quiser acelerar o processo, dia que estiver se sentindo bem manda um segundo cardio, vai fazer uma baita diferença no resultado. E vai aumentando as cargas conforme conseguir.

Faça aplicação a cada 4 dias de 0,5ml (125mg) Enantato de testosterona tem 1/2 vida de 5 dias e é importante aplicar até essa 1/2 vida para manter os níveis plasmáticos estáveis...

@Mistakes Obrigado por dispender tempo me auxiliando. A dieta era dividida em duas - dias de treino e dias de descanso. Segundo o nutricionista, o fracionamento e o ajuste dos carboidratos teria como intuito perder gordura na região abdominal, juntamente com os aes. A dieta segundo o que você me propôs se aproxima muito com a dieta proposta na SEG e QUI. Veja: Com relação aos dias de treino de MMII - totalizando 2300kcal Subi a porção do arroz para 150g no almoço e na janta Acrescentei 20gr de chocolate 60%, Nos dias OFF, fiz o ajuste abaixo - totalizando Reduzi o carbo no café da manhã (retirei 1 fatia de pão e 1 banana) Reduzi o carbo do almoço e janta para 80g Reduzi o carbo do lanche da tarde Retirei o chocolate Se puder passar os olhos e me dar o ok, agradeço imensamente. @Batata... Opa Batata.. Enantato de Testo da Muscle Pharma - Uma aplicação semanal de 0,8ml (ou 200mg).

Qual testo ? 1 ou 2 aplicações sm ? O Mistakes deu as dicas... não era pra vc entrar em protocolo agora... Mas já que entrou... use sua gordura como energia para socar intensidade nos seus treinos, tanto anaeróbicos como aeróbicos... e se fizer td certinho, seu %bf vai baixar com os danones, se fizer errado, vai aumentar...

Agora que você já se molhou por 15 dias, é tentar tirar melhor proveito disso. Não entendi pq você tem 3 dietas... Vamos lá, você tem uma taxa metabólica basal em média 1750 + 400 do treino e + 150 kcal do cardio, da um gasto de 2300, seguinte agora que vc esta usando Testo e Oxan, a tendencia é que vc tenha mais resistencia que antes e mais força mesmo em déficit, então acrescentaria 2 cardio na rotina, sendo 1 HIIT pós treino e 1 caminhada de 40 min quando puder, esses 2 cardios vão ser a cereja do bolo. Seu gasto hoje é 2300, não entendi pq 2 dias da sua dieta esta em déficit de 900 e 1 dia está praticamente empatado/com leve superávit, esta sendo inútil esse dia ai e os demais esta com um déficit muito alto. Fazendo os dois hiits, seu gasto calórico fica em 2500, e você vai elaborar 3 dietas, só que da seguinte forma: 2100 kcal dias que treinar. 2300 kcal dias que treinar perna (Vai subir 200 kcal de carbo em duas refeições, sendo uma a mais perto do pós treino e outra no horário mais longe) E dia que não treinar, fazer pelo menos 1 cardio, se conseguir 2 perfeito, e seguir com 1800 Kcal. E calcule proteina a 1.6g e 0.8g de gordura, assim da margem pra vc ter mais carbo e mais energia, vc n precisa de mta proteina com a massa q tem...

Deu pau na postagem @Mistakes Obrigado pela dica. Comecei há duas semanas. Acha que vale descontinuar? Será que não tem problema?

Bom, vou continuar dando sequência por aqui.. Essas fotos são de 18/03. Iniciei o protocolo com testo 200mg (Muscle Pharma) e Oxandrolona (manipulada) 40mg por 8 semanas. Acredito que semana que vem devo atualizar com novas fotos.

não conheço ninguém que preste a ponto de recomendar... aqui no fórum tem várias pessoas e podemos tentar, juntos, mudar sua dieta.. o que vc quer?

@Batata... @FaBHana @luhccardoso Fala pessoal! Eu sei que o @Apollo Galeno está fora.. Até mandei uma mensagem privada perguntando se ele estava bem, mas não obtive resposta. Não sei o que aconteceu, mas espero que esteja bem e que ele retorne um dia. Dada a ausência, vocês teriam alguma indicação de algum colega aqui no fórum ou alguma referência em SP? Obrigado, gente. :)

@Apollo Galeno Mais um retorno! Espero que esteja bem. PERÍODO DE 20/01 A 17/02 1) ATIVIDADE Retornei às atividades e ao cardio. Após o retorno, os treinos foram liberados sem carga ou com carga leve / progressiva. 2) OBSERVAÇÕES e %: Me aproximei bastante. Mas tenho falhado repetidamente na ceia.. Preciso consumi-la mais cedo, antes de pegar no sono. a) Água: 95% b) Dieta: 90% c) Treino: 90% - considerando a liberação progressiva. d) Cardio: 90% 3) PESO, MEDIDAS E FOTOS: Data 05/out 28/out 26/nov 23/dez 20/jan 17/fev PESO 82,5 78,7 78,5 77,8 77,3 76,77 QUADRIL 102 99 100 99 98 97 CINTURA 93 87 85 84 87 85 CX DIREITA 54 56 55 56 54 53 CX ESQ 54 56 55 56 54 52 BR ESQ 36,5 37 37 37,5 37 37 BR DIR 36,5 37 37 37,5 37 37 PANTURRILHA 36 37 37 37 37 37 MEDICAMENTOS: Brintellix – 10mg Venvanse – 50mg - esporadicamente, 2 a 3x semana. Sem considerações dessa vez.. Troca de medicação foi boa. Preciso cumprir do início ao fim, sem falhar. Meu compromisso. Obrigado!

@Apollo Galeno Obrigado! Confesso que fiquei bastante frustrado comigo mesmo. Mas... Seguimos o jogo. Valeu meu caro. Até breve!

Parabéns pela atualização 👏👏

@Helynha Oie! Obrigado.. Mas confesso que azedei com essa hérnia… faz parte.. sobre o app, é o próprio do iPhone com o Apple Watch..

Ta de parabéns 👏👏 Qual app vc usa para as atividades?

@Apollo Galeno Fala meu querido, estou aqui para mais um retorno ... entre mortos e feridos, acho que sobrevivi bem.. mas eu, particularmente, me senti bastante frustrado por conta dessa hérnia que apareceu... Vamos lá.. PERÍODO DE 24/12 a 20/01 1) ATIVIDADE Excetuado o final de Dezembro e alguns dias de Janeiro, esse, de longe, está sendo o pior retorno. Conforme informei nas postagens anteriores, além de pegar uma gripe forte, ainda tive essa surpresinha de hérnia de disco. A dor está melhorando mas foi um baita impeditivo de caminhada/cardio. Uma dor bem chata na perna esquerda, com irradiação. 2) OBSERVAÇÕES e %: Não houve exageros no final do ano e a refeição liberada foi tranquila. Sem exageros. Na semana de 7 a 11/jan estive em São Luís para a festa de aniversário da minha filha, ocasião em que consumi alguns quitutes e docinhos. a) Água: 90% b) Dieta: 60% c) Treino: 30% d) Cardio: 30% 3) PESO, MEDIDAS E FOTOS: Data 05/out 28/out 26/nov 23/dez 20/jan PESO 82,5 78,7 78,5 77,8 77,3 QUADRIL 102 99 100 99 98 CINTURA 93 87 85 84 87 CX DIREITA 54 56 55 56 54 CX ESQ 54 56 55 56 54 BR ESQ 36,5 37 37 37,5 37 BR DIR 36,5 37 37 37,5 37 PANTURRILHA 36 37 37 37 37 MEDICAMENTOS: Troca de Fluvoxamina para Brintellix (Vortioxetina) - 10mg Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. Obrigado @Apollo Galeno

Não pare de treinar.... Mantenha exercicios para inferiores.....porem apoiado lombar..... Mantenha seus cardios..... Evite agachamento livre por hora..... Siga a vida normal....

Feliz ano novo. COMPRE AÇÕES 1) Sim, pode impactar. Procure o psiquiatra e relate isso. Ele tem que trocar. As alternativas para contornar não valem a pena. 2) Trocar a medicação.

@Apollo Galeno Fala mestre, como vai? Espero que tenha tido boas festas, uma vez que o rally de Natal na B3 não veio... rsrs Comecei meio zicado 2022, mas vamos lá. Fiquei de molho essa primeira semana de 2022 - febre e dor de garganta - mas pelo teste, não é COVID. Aqui, estou com Nimesulida (12/12 por 5 dias) e Dexametasona (4mg, 12/12, por 3 dias). Também dei um mal jeito na lombar.. Parece que deu uma pinçada no nervo (Orto me passou Flancox (etodolaco) provisoriamente e pediu exames mais recentes - o último apontava abaulamento discal). Aproveitando, queria tirar uma dúvida com você(s)... Minha libido tem andado um caco.. Principalmente depois da Fluvoxamina.. Zero vontade.. Até funcionava relativamente OK quando usava a testosterona bioidêntica (com o uso já cessado) na época dos exames (out/2021). Agora, quando funciona, fica a meio mastro, meia bomba, bate fofo. Um show de horror. O último exame (18/10), apontava: DHEA-S: 223 microg/DL (Referência: 160 a 492) Testosterona: 732 ng/dL (Referência: 240 a 816) Testosterona Livre: 614,9 pmol/L (Referência: 131 a 640) SHBG: 29 nmol/L (Referência: 18 a 54) Pergunta: Acha que a Fluvoxamina pode ter impacto nisso? Se sim, há alguma sugestão ou alternativa que eu possa levar ao médico para contornar esse colateral? Alguma outra sugestão/consideração para dar um "up"? Obrigado, @Apollo Galeno

Show 👏👏 Mandou muito bem👏🥰

Boa, obrigado!

Pré-treino Betta - Vencimento em 10/22 = 1 dose 40 minutos antes do treino Glutamina 01/22= 1 dose antes de dormir MCT - 01/22= meia dose 40 minutos antes do treino + meia dose no meio da tarde Creatina - 03/22 = 5g 40 minutos antes do treino Também tem a Testosterona Bioidêntica 150mg que não estou usando mais.= joga fora