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Corrigindo menina... próxima atualização 07/02 ... daqui 2 dias ok... Esta no prazo ainda kkkkk...

Idade: 34 anos Altura: 1.65m Peso: 58.2kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 1,5 ano pegando firme. dieta+treino Fiquei 1 ano antes indo exporadicamente, fiquei at[e o 8o mes de gestaçao. Retornei quase 1 ano depois. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nada Divisão de treino e horário do mesmo: trabalho durante o dia sentada, chego em casa as 19 horas, vou para o treino as 21horas ( 1 hora de musculaçao ) O Cardio eu dei uma parada. Antes ia à academia 2x por dia para poder encaixar o cardio (1hora, ou 10km). Agora, nao estou com tempo, mas tento fazer 3x na semana 15 minutos (3km) TREINO 1 Agachamento livre 5x 10-12 rep 30kg de cada lado Passada 10 passadas + 8 sem sair do lugar 4x - 6 kg de cada lado Cadeira extensora - 5x dropset 10+10, pino no 8 e depois no 5 Leg Press horizontal unilateral - 5x 15 rep pino no 3 Leg press horizontal dois pés 5x 15 rep pino no 7, as vezes no 8 Panturrilha sentada - 4x 15rep 22.5kg de cada lado Abdominal supra 4x 20 rep com peso de 6kg Abdominal remador 4x 15 rep Treino 2 Supino reto barra 4x 15 rep 5kg de cada lado+peso da barra Fly - 4x 15rep pino no 6, as vezes 7 Crucifixo inclinado 4x 15rep 8kg de cada lado Rosca 4x 15rep barra W + 2.5kg de cada lado Eleva;áo frontal 3x 10rep 6kg Encolhimento halteres 3x 15rep 16kg de cada lado TREINO 3 Agachamento sumo 5x 15rep 28kg Mesa Flexora drop-set 5x 10+10rep pino no 6 e depois no 3 Stiff 5x 15rep barra+15kg de cada lado Extensao quadril polia - 4x 15 rep pino no 10 Panturrilha maquina unilateral 4x 15 rep pino no 12 Abdominal remador 4x 15rep Prancha 4 apoios com mao no ombro - 4x 10 rep TREINO 4 Barra graviton 4x 10rep - pino no 4 Remada na polia 5x 15rep - pino no 10 Pulley frente 4x 12x pino no 6 Frances 4x 15rep 8kg triceps testa 4x 15rep 10kg Cross polia barra 4x 12 rep pino no 6 Desenvolvimento 4x 10rep pino no 5 Elevaçao lateral 4x 10rep 5kg de cada lado, as vezes 6 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1 Refeição: 8:00 - Café da manhã Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey 20g de aveia 5 g de chia 12:00 - Almoço é pedido marmita onde eu trabalho, entao me limito a comer o q tem nela, Salada a vontade Carnes (peito de frango grelhado +/-150g ou bife na chapa 120g) geralmente vem um pure de batata, de abobora, um refogado de abrobrilha, quirera O arroz com feijáo como em torno de 120g no máximo misturado. j[a q no trablaho nao levo a balança de precisao 15:00 Lanche da tarde Fruta (1 maça, ou 1 pessego, ou 2 laranjas, etc) 30g de Whey 20g de aveia 5 g de chia 1 capsula do Hot da Growth, que tem 200mg de cafeina+um combo de acelerador de metabolismo 19:30 Pre treino 2 ovos cozidos Janta 22:15 30g de whey Em media 1200cal Raramente como algo fora do q descrevi. um páo com queijo branco, um bolinho ana maria rs. Se me oferecem um docinho no serviço, nao recuso... Raramente como pão, bolos, bolachas e leite. Por já notar que estes tipos de alimentos prejudicam o funcionamento do meu organismo e humor. Meu objetivo é chegar aos 18% de gordura corporal para menos....vamos sonhar com 15%? Mae de 4 filhos (11, 8, 3 e 2 anos) e uma rotina insana devido as duas pós q iniciei+trabalho. Sou regrada e disciplinada. Qdo comecei a treinar, estava com 52kg, 19% de gordura e nada definida. Tive 4 meses tensos para finalizar meu TCC e fui pra 63kg de pura gordura. Passei de julho/2023 até agora recuperando o estrago. Hoje estou com 58kg-59kg. Na bioimpedancia estou com 23%, no exame com 7 dobras, 19.5% Tenho a intençao de deixar o corpo mais harmonico, na medida do possível. Mas nao sei se como para crescer, ou se perco gordura primeiro. Principalmente pernas e gluteos.. Nao tenho intençao em ficar "cavala", mas sim um corpo slim, com a musuculatra aparente. Nao cozinho por falta de tempo, entao dou preferencia para frutas, graos e alimentos de fácil e rapido preparo. Minhas medidas hoje são: ombro 108 cintura 71 quadril 94 peitoral 87 braco direito e esquerdo 30 coxa direita e esquerda 54D 53.5E panturrilhas 33D 34E Sobre ciclos, até pensei em iniciar com oxandrolona 5mg de 12 em 12hrs, depois revesar com masteron 100mg por semana e sentir o q acontece. Mas talvez nao seja a hora, ainda . O que acham?

pessoal, boa noite. sou mulher e pretendo fazer meu 1 ciclo de oxandrolona. o que vocês acham da advanced?

Bem vindo mn , tem algum problema com testo base ? Difícil hj em dia alguém que use Deca only, a não ser que seja solteiro , e não tenha problema em marcar 6 e meia no relógio . Essa dose de oxandrolona está bem baixa , para homem se tiver musculatura não vai fazer nem cócegas. Não curte testo ? , testo e oxandrolona é interessante. 300mg enantato 40mg de oxandrolona 1/4 Posta uma palha do shape aí Tem que melhorar isso , está inibindo seu eixo atoa , dose de primo baixa , sem testo e dose de oxan insignificante para homem Ou vc é mulher ? Shaishiahsiahida fiquei confuso agora kkkk Se for mulher a dose está até ok ... Um pouco alta na oxan , primo tbm

Perdi 2,300 em quinze dias. Essa avaliação foi feita na academia antes de fazer a dieta indica . Me desculpa a foto pois não sei tirar direito e não tenho quem tire no momento.

Terceira Atualização! Início Ciclo: 13/12/2023 NPP 100mg/ml - 02 ui dsdn PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 64 kg/ 68 kg 😳😅 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força aumentou / Resistência: Estou me sentindo mais cansada, o treino tá bem puxado … rsrsrs ! / Aumentando as cargas semanalmente. ACNE = Não LIBIDO = Boa OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : Quanto a roupas: As roupas estão mais justas e a cintura larga 😅 0 a 100% A DIETA = 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, o frio deu uma trégua, está mais fácil bater a meta diária. 0 a 100% NO CARDIO= 60 % (meu filho ficou doente ) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = * Amei o treino, esse foi bem puxado, no dia seguinte sempre sentia dores. Até para dormir o corpo estava sempre dolorido 🤪 * A dor de cabeça / nuca passou. Obrigada, meninos ❤️ @Foston @Batata... Senha nos dois vídeos: Carioca

2,3 kg em 15 dias ? Oo o que te passaram mulher que eu tbm quero kkkkk

Fall cut day 24 Leg day Peso inicial 91 Peso atual 86.3

Treinar superiores é muito importante... superiores irão ajudar justamente os inferiores a se desenvolverem, vai ajudar a queimar gordura, vai dar harmonia e fortalecimento ao seu corpo

E ae sumida... não tem nada de novo pra nos contar ?

Muito obrigado pelas dicas meninos , vou pesquisar + sobre esse Upper lower 2x

Pronto, vou ver se consigo uma academia por lá. Obrigada mais uma vez!

Encontrei o problema kkkkk brincadeira. Olha, parabéns pela iniciativa. Saiba que o caminho é difícil e nele surgirão diversos empecilhos, totalmente possíveis e superáveis. Gostar do que se vê no espelho não é somente sobre físico e sim sobre autoestima, foco, disciplina e tudo mais que fará diferença na sua vida daqui pra frente. Não permita que os outros interfiram de forma negativa no teu processo, porque o sucesso incomoda. Acredite, vai alcançar além do que espera, se houver dedicação. Acompanhando. Continue na pegada e não fure a dieta com lanchinhos rsrs sei bem como é a rotina de facul, comia um dogão por dia rs TMJ

Vivendo e aprendendo professor Foston, pois nunca tinha ouvido falar dessa marca

É uma excelente marca, se for original. Daí a ser a melhor opção pra você, não podemos opinar antes que preencha o questionário, caso queira.

Mulher ama oxandrolona RS Como o Jack stripador dizia . " Vamos por partes " Respondendo sua pergunta de forma curta e grossa , nunca ouvi falar desse lab , deve ser um lab under , oxandrolona é uma das drogas + difícil de se achar pura/verdadeira Ou é farinha , ou é placebo , ou vem uma merreca de oxan, misturado com alguma coisa Se não tiver receita o recomendado é comprar de Labs confiáveis como landerlan ou kingpharma isso com um fornecedor de confiança Segundo ponto , as cegas não dá pra lhe auxiliar com nada , pode postar nesse padrão , para melhor avaliação do seu protocolo muito bem vindaaaaaa

Sobre a iombima se conseguir use os 10mg se manhã e faça 30 minutos de cardio em jejum , caminhada na rua msm , ou se der va a academia faça o cardio e treine a tarde pelo menos 3x na semana já ajudaria muito e aceleraria o processo

Dona Andréa, a primeira foto não tá abrindo , tenta ajeitar para nós ver melhor e comparar Vc já tem um corpo lindo , da pra ver que tem massa magra aí , continue na dieta , vc vai perder a gordura e a massa magra vai continuar cada vez + aparente , fora que pode até ganhar massa e quanto perde gordura , seu corpo está bem tonificado Seu abdômen tá muito menos retido que na , deu uma enxugada boa em 15 dias Para as próximas att, faça a medida da sua cintura Consegue manter a dieta por + 15 dias ? Vamos explorar + os resultados dela antes de mexer nas calorias , perdendo nessa faixa de 2kg a 15 dias tá bom d+ E nas próximas fotos tire de lateral tbm

Geralmente as dietas propostas aqui, são baseadas no que vc já consume , só é ajustada as calorias e os macros se precisar

Todas informações são importante para podermos melhor orientar, principalmente com usos de aes... Em ultimo caso, tire fotos de short e top que possibilite ver seu corpo para saber quais grupos musculares deve-se dar prioridade. Caso tenha alguma restrição física ou alimentar, coloque também

Hora de crescer com definição Sugestão conforme a forista, 5% bulk limpo 8:00 Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey + 20g de aveia + 5 g de chia 2 ovos mexidos 12:00 Arroz 60gr + feijão 60gr Carnes 150gr + 150gr legumes Salada verde 1 laranja 15:00 2 ovos cozidos 19:30 Iorgute natural + 30gr whey + 20gr de aveia + 5 chia + 1 banana 22:15 Whey 30gr + Abacate 100gr Tome 3 a 3,5 litro de água Caso vc consiga treinar 5 vezes na semana, se não tire o treino de sexta... e se tiver alguma restrição em relaçaõ aos exercícios, substituir Aquecimento agachamento sumo 1 serie 1- Agachamento Sumo barra 5 x 8/10 2- Afundo barra ou halter 4 x 10 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg press pés abertos 4 x 8/10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Adutora 3 series Terça Aquecimento supino reto 1 serie 1- Supino reto barra 4 x 10/12 2- Crucifixo halter 3 x 8/10 3- Puxada alta aberta neutra 4 x 8/10 4- Remada baixa fechada 4 x 8/10 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação lateral 3 x drop-set + Voador invertido 7- Abdominal tesoura e Infra Quarta Aquecimento Agachamento livre 1 serie 1- Agachamento livre 4 x 8/10 2- Levantamento terra sumo 4 x 10/1 3- Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica barra 4 series 6- panturrilha 3/4 series Quinta Aquecimento Pulldown 1 serie 1- Pulldown pegada mais fechada 4 x 10/12 2- Remada cavalinho ou curvada 4 x 8/10 3- Supino inclinado hater 4 x 8/10 4- Voador 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set + Elevação frontal 7- Abdominal militar e supra Sexta Aquecimento terra sumo 1 serie 1- Levantamento terra sumo 5 x 8 2- Stiff 5 x 8 3- Afundo 90º 3 x 10/12 4- Leg pres 3 x 8/10 5- Flexora 4 x falha drop-set 6- Adução e abdução 3 series 7- Abs militar 8- Abs prancha Faça progressões de cargas ok... busque intensidade...

+ uma observação, veja como está comentando pouco , vc disse que come em média 1200, mais seu tdee diz que se come se 1686, continuaria emagrecendo, lógico em menor escala , mais continuaria a emagrecer , isso é um sinal que está comendo realmente o mínimo do mínimo . Estipule uma nova meta inicie por 1600, veja os resultados e va aumentando ass calorias de 100 em 100

Seja bem vinda acompanhando.

Sobre esteroides.. não é a hora , + pra frente , seria interessante algo para volume , talvez iniciar com oxandrolona, mais o objetivo seria outro , volume muscular .. ganho de massa bruta Mais isso é bemmmm lá pra frente

Minha opinião ,quase não tem de onde mais de onde tirar gordura daí , vc já está com 19% de bf, é amplamente recomendado por vários, se continuar comendo tão poucas calorias e provável que perca massa massa junto do resto de gordura que falta perder , é amplamente defendido profissionais do meio , que um superávit calórico se dá para mulheres partir de 17% não passando muito de 25,% , se vc continuar ingerindo essa média de calorias , vai perder gordura sim , mais tbm vai massa magra junto Nesse momento minha opinião , trabalhar em torno do seu cgd,ou levemente abaixo para tentar forçar um ganho de massa , mantendo aeróbico e cardio vc vai ganhar quase nada de gordura , seu ganho na balança será de massa magra . Mais isso vai do seu objetivo , se seu objetivo é ter corpo magro e gordura baixa , o que vc tá fazendo da certo Agora se seu objetivo é ganhar um pouco mais de volume sem ganhar muita gordura ou quase nada . O certo seria partir de um pouco abaixo do seu cgd ( ou seja comer as calorias que vc gasta ) pelo seu tdee suas calorias gira em tô no de 1900 a 200. Eu comeria umas 1600 a 1800 calorias e veria como corpo reagi , após 15 dias , referia a dieta , aumentando ou diminuindo conforme os resultados Ex as duas fotos que vc tá de top a primeira eu não indicaria um superávit , na segunda já da tranquilamente pra aumentar um pouco as calorias para 1600 a 1800 Para tentar assim ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura 1200 calorias pra.vc , eu acho muito pouco , difícil criar músculos com tão pouco , aporte calórico

Como o colega aí em cima disse, depende do seu objetivo. Hoje existe um consenso em que treinos volumosos geram mais hipertrofia. Outro ponto importante é a forma que você treina, se vai até a falha, se tenta progredir as cargas. Tudo isso contribui para a sua hipertrofia. Mulheres recuperam muio rápido os membros inferiores. Minha esposa faz agachamentos 03 a 04 vezes na semana com carga e não sente dor pós-treino, pra você ter uma ideia. Enfim, é um somatório de fatores. Caso queira, faça o tópico conforme o nosso modelo:

Olá bom dia ,no caso saber se deve treinar 1 ou 2 vezes superior na semana , vai muito do seu objetivo, se acha que seu superior está ficando para trás , treine ele 2x na semana Agora na questão de estagnar , seria uma boa hora pra tentar um novo treino , se vc msm está dizendo que os resultados pararam , seria uma boa tentar algo novo por 2 a 3 meses , para ver o que dá Minha opinião , se vc já tem um tempo de treino legal e consegue fazer um treino mais volumoso Eu iria de upper lower 2x , assim dando maior ênfase no superior e tbm no inferior Repare que no seu treino , treina tanto quadríceps , quando posterior e glúteo uma única vez na semana , não é errado , mais é consenso que a casa série realizada gera + fadiga muscular ou seja quanto mais exercícios e mais séries , a execução tende a ir piorando ( quando vc começa a ficar cansada ), quem nunca fez um treino se quadríceps com 4 exercícios e no último baixou a carga ?, isso acontece pela fadiga muscular, ( mais vc pode dizer ah mais se eu treinar tudo junto tbm vai ser muita coisa . Sim vai ser , mais lembre que vc terá outro treino na outra semana , para dar mais uma moída no msm músculo , treinando uma vez na semana não é aquelas séries e . Como eu faria no lower , colocaria 3 exercícios para quadríceps , 2 pra posterior e 1 pra glúteo . No resumo semanal ficaria 6 quadríceps , 4 posterior e 2 glúteo ( fora as panturrilha) Treinaria perna por completo assim , passado um tempo se eu nota se , que alguma parte das pernas está ficando para trás eu mudaria o treino , para um lower ênfase em quadríceps e o outro para ênfase em posterior e glúteo Para se lapidar algo é preciso construir primeiro , constrói o corpo por um todo e depois , lapida os pontos fracos , bem essa é a minha opinião

wow ta com o shape lindoooo d+ acompanhando