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Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo... A GENTE E AQUILO QUE COME Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc... Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar. Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo Tudo depende de vc, Pense assim: A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo... Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

Boa tarde, galera! Tenho 31 anos, treino há uns 5 anos. Sou nova por aqui e vou tentar abreviar ao máximo a minha historia e o que me trouxe ate o fórum. Minha trajetória é a a seguinte: Em 2016 eu consegui emagrecer e chegar num corpo aceitável (pra mim), meu primeiro filho tinha 2 anos nessa época. Depois fui entrando em vários efeitos sanfonas, até que em 2019 engravidei de novo e desandei mais uma vez... perdi tudo que havia conseguido anteriormenre. Neste mesmo ano resolvi iniciar de novo nos treinos e a minha meta era sair do sedentarismo e emagrecer, apesar de nunca ter sido obesa, mas por estética eu comecei a fazer musculação com Personal e Muay Thai. Fazia uma dieta ''low carb'', não tomava nada de suplemento ou vitamina! Nada. Logo ja fui secando, em 2020 eu estava com um corpo massa! Emagreci (sequei!), definido, barriga zero! 16% de gordura, sem flacidez! mas estava sem músculos e foi aonde iniciei com nutri, progredi nos treinos de musculação, aumentei as cargas, ate chegar no endócrino. Foi ai que conheci os manipulados e a ''OXA'', começamos aquele protocolo: comer mais para aumentar massa e com a oxa para ajudar, o intuito era dar uma crescida para secar depois e definir. Até 2021 eu tava nessa pegada. Porém em 2022 tudo desandou! Me mudei, várias coisas aconteceram e eu que tinha disciplina com horários, refeições, alimentos, comecei a comer muito!!! tudo que não gostava e que de forma alguma poderia comer se quisesse ser saudável e ter um shape. A comida servia como um tapa buracos! Comecei com besteirinhas ''proibidas'' na dieta (muito industrializado, açúcar, tudo de ruim) depois aumentando as quantidades (comia 6 pães de uma vez, um bolo inteiro, pacotes de biscoitos, tudo de UMA VEZ!), deixei de treinar. Tive que ir em psi mas por vergonha não tratei a questão da alimentação. Até hoje eu fico com vergonha de falar sobre isso com alguém, por mais que as vezes que eu tentei justificam que nao tem a ver com nada, é so ter disciplina, foco que tudo se resolve ou seja: me sinto pior e continuo no ciclo vicioso. Resumindo: Ja gastei rios de dinheiro com endócrino, nutri, Personal, academia... agora por último estou novamente com uma dieta do 4º nutri e acompanhada por um médico que já segue a linha mais ''hard" pra ver se eu tomo jeito. De inicio ele já me disse umas verdades, e passou as vitaminas e pela primeira vez injetei DECA (0,5ml a cada 15 dias). Treino muito bem 5 a 6x por semana, musculação e cardio 30min todo dia. Se der, no domingo, feriado, treino também ou faço meu cardio. O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!! QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(

Tô usando 1.5ml de testo pra 1ml de Deca , só que a Deca e aquelas de 300mg concentração, até agora nada de sintomas de Deca dick

100 reais para 02 pessoas. Pior é comprar whey protein, que é bem mais caro. Proteína sai caro, não tem jeito. Aqui são 8kg de carne por mês, e ainda deveria aumentar.

Agora apareceu

UP Eu postei... so que foi uma foto que eu nao queria, la no final. To tentando apagar esse post e refazer mas eu nao sei. Vou apanhar um pouco aqui ate conseguir mexer em tudo! 🤪

Só clicar nessa aba aí , e preencher certinho , que vamos ajudar

É ISSO MESMO! :( Hoje mesmo vou sair desse ciclo. Vou contar com o incentivo de vocês daqui... já fiz de tudo desde que deixei minha disciplina ir embora e voltei a estaca zero. Obrigada pelo incentivo!!! 💪

Eu quero! só to meio perdida nesse inicio, vou aprender a mexer mais aqui, kkkk, mas eu vou preencher tudo e abrir o tópico. O que mais quero é sair desse ciclo!!! Não quero desistir de novo, isso me deixara muito mal. Obrigada pelo retorno e boa vontade de todos!

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo

É fácil ? De jeito algum , todo dia é uma luta , todo dia , todo dia , mas quando fraqueja não desista, apenas comece novamente entre na luta novamente , com mais força , mais determinação! Você tem que ser a sua melhor versão, vc em tem q se sentir bem pra poder cuidar dos seus, tem 3 anos q luto contra minha ansiedades e minha melhor válvula de escape é atividade física, a dieta nunca e a mais facil mas com determinação e vontade agente chega lá ! TODO MUNDO TEM UMA HISTÓRIA PRA CONTAR , A QUESTÃO É : COMO VOCÊ VAI LIDAR COM A SUA. ESCOLHAS MOVEM O MUNDO. ONDE VOCÊ QUER IR??(pense nisso)

Seja bem vinda!!! Envelhecer é inevitável, porém podemos escolher como envelhecer. Te entendo também acompanhava o fórum mas tinha vergonha de pedir ajuda kkkkkk porém foi a melhor decisão que tomei e fico feliz por vc ter tomado a decisão também. Estarei acompanhado😊

Dificil opinar sem te conhecer... Padronize o tópico como pede abaixo Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...

Pessoal. Gostaria de jogar essa polêmica na roda pra discutirmos sobre e entender a opinião de outras pessoas O que vocês entendem sobre esse protocolo? Já aplicaram alguma vez? Quais as doses, necessidades. A falta de testo pode gerar deca-dick? (Conforme explicação do próprio Romulo não, pq o que gera Deca-dick é a junção de testo+deca).

Essa dieta cutting. Acham que devo mexer ou ta muito ruim ou regular? aceito criticas To pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl . As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret DADOS- Estou gordo´.. Peso: 107 Altura : 1,82 idade : 29 anos meta: Sem limite( com sáude) To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos. Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado. Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira e ainda com ganho e mantendo a massa muscular? OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Total 2557 kcals Excedente -819 kcals To pensando em aumenta o deficit para 1200 Acredito que a batata doce e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteína de soja isolada devido meu trabalho

Bem por aí. Mulher deve avaliar os colaterais. O problema é que a relação dose/colateral varia muito: aqui no fórum já teve uma senhora com 600ng/dl de testosterona e sem qualquer colateral; como já teve uma que perdeu todos os cabelos com 10mg de oxandrolona/dia. Ainda tem aquelas que querem disputar categorias mais radicais como a Bodybuilder e não estão nem aí para os colaterais: usam doses masculinas, mesmo, e metem uma peruca... Aí, não tem jeito, tem de dizer a frase padrão: cada caso é um caso.

@Foston partir de quantos mg , pode-se começar a se preocupar com prolactina com Deca ? Sei que isso é muito relativo , mais a Deca tem bem menos chance de bater prolactina alta comparada a trembolona Mais tem uma média ? Assim por alto msm

Se não me engano o limite pra mulher é 50mg semanal ne professor foston

Estranho né professor Foston, pq nos aprendendo que sempre precisa de uma testo , justo pra não der palmolencia

5 cartelas de ovo .... Tá doido , posso com isso não , pra semana ainda

Quem faz seu mercado? Acredito que isso influencia MUITO na dieta. Eu olho os carrinhos do lado e vejo pão, massas, refrigerantes, biscoitos, etc. Se você não tiver em casa esses ingredientes, a sua dieta fica mais fácil. O nosso carrinho só tem vegetais, verduras, frutas, legumes, massa de cuscuz e umas 05 placas de 30 ovos - o que comemos em uma semana, eu e esposa.

Perdeu gordura boa flancos e no peito, dorsal mais detalhada , tá usando oimbina ?

comparaçao da ultima quinzena e de hj:

Bora atualizar: Dieta: ainda me adaptando a comer as coisas, mesmo comendo o proposto, por x deixo passar alguma refeiçao por falta de tempo ou por não lembrar que ta na hora de comer. to variando os vegetais e salada, arroz só integral. o lanche e a ceia não faço com frequencia nao. Treino: to fazendo funcional 2x na semana, jump 2x, musculaçao 5x, todos a noite, Suplementação a uma semana acrescentei o epic para pre-treino e as capsulas de maca peruana com tribullus pela manha, unica coisa que senti foi formigamento apos tomar o epic. os polivitaminicos e a ioimbina continuo normal. Medidas: o peso ta estacionado em 73-73,7, porem as medidas parecem que deram uma melhorada, a calça tamanho 42 ta folgada, caindo sem cinto, tive um ganho de força bom, Peso 73,1 circunferencia abdominal 94cm quadril 95,5cm peito 96cm

Faça como eu lhe disse , use isso como seu diário , poste semanalmente, assim todos vamos participar comentar e etc , vc tem tudo pra mudar , a maioria das pessoas que vem aqui , não tem as condições que vc tem , elas só tem a mensalidade da academia o básico da suplementação e um sonho de por o shape Como vc msm disser vc tem tudo , o máximo que podemos fazer por vc é dar um pitaco ali e aqui , uma opinião diferente e motivação Vc está no caminho certo , sua dieta está ótimo é só seguir Da uma olhada no tópico da @LU. Veja o shape que ela botou , e está evoluindo , sem veneno , sem personal , comendo moela e acém e com básico da alimentação, se ela tá conseguindo por que vc não conseguiria ? Vamos pra cima estamos aqui pra acompanhar e motivar

Não é de todo ruim, mas pelo que já fui hoje em dia como estou não está me deixando feliz. A barriga, a falta de definição. Eu sei que com dieta eu posso chegar onde eu quero e além, tenho muito privilégio eu sei, Personal, acompanhamentos de todo tipo mas a cabeça que ta difícil controlar. Essa compulsividade pela comida, como válvula de escape. O que me segura aí sao os treinos que eu nao falto! Meu objetivo por aqui é conseguir falar abertamente com pessoas que estão buscando objetivos parecidos com os meus, que levam os treinos a sério, a dieta, o shape. Acho que isso de alguma forma vai mexer com meu psicológico e fazer eu deslanchar pro meu objetivo e pro shape que eu almejo!

Oxi mais o que tem de errado com seu corpo ? Kkkk é pegadinha ? Vc tá com uma barriguinha de nada , coisa de 3 meses de dieta , tira isso aí , tem uma estrutura boa , achei que vc era obesa , sei lá tipo uns 90kg Seu problema então no caso é só se controlar na comida ? A segunda dieta que a nutri passou está muito boa tbm , tá tudo ok , com sua dieta . No que vc tá querendo ajuda ?

Acho que agora foi! so que era pra ter feito num outro tópico ne? meu deus! kkkkkk errei tudo.

Acho q ficou faltando as fotos!

Obrigado a todos pela as informações. Top

Perfeito mestre , já montei uma com 1800.

Ok vou montar um treino

Quantos dias esta treinando ? Na semana ? Sua disponibilidade um número que consiga ir

Não estou conseguindo ir todos os dias não

Seu treino tá abc , vc tá indo 6x na semana ? Vou montar um resumão pra vc , pra vc treinar 5x na semana , vai treinar 3 , descansar 1 treinar + 2 e descansar domingo Segunda a sábado seguidos não é bom pra vc , e vc tem que ficar muito em perna , sua parte superior muito grande devido a gordura tbm , tá parecendo um corneto

obrigado! daqui p frente é so p cima

Cara , déficit de 1200 não é sustentável , além do que não vai ter nutrientes suficiente pra ganhar massa muscular , vou pedir ajuda do batata nas calorias e macros e monto uma pra vc baseado no que vc come . Só esperar ele aparecer @Batata... Pode passar as calorias e os macros do caso dele, agradeço E outra esquecer esse negócio de cetogênica low carb, isso tudo é muito bom no início + a longo prazo tende a ficar insustentável e começa os furos na dieta , fora que nosso corpo precisa de carboidratos , tanto pro treino quanto pra se manter saudável Seu caso é uma dieta bem dividida entre proteínas carbs e gordura com déficit calórico pra manter por muito tempo , coisa de 6 meses por aí , pra vc perder todo esse bacon aí sim , pensar em dar um UP na massa muscular Sobre sua dieta esse almoço tá com muita comida 300g de arroz , 300g de feijão ? Eu tô comendo isso no meu bullking, da pra ajeitar isso aí , só o batata aparecer Seu basal deve , está na casa dos 2300 por aí , essa dieta de 2500 que vc está fazendo está muito pra vc , como o batata tá muito ocupado vou passar uma pra vc ir fazendo e quando ele aparecer ele corrige algo , vamos trabalhar com 1800 calorias pra início

Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns 17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara. Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar?

Dieta Cutting - Posso abaixar mais o déficit? Está bom? Aceito criticas duras. Eu que montei essa dieta. REFEIÇÃO 1 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24 2 20 30g Whey Protein 26 2 2 300 ml leite integral 10 14 10 3g creatina REFEIÇÃO 2: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango Cozido 31 0 3 300g Feijo Preto Cozido 13,5 42 1,5 300g Arroz integral cozido 7,8 78 3 100g Fígado de Galinha 17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe 0,7 REFEIÇÃO 3 : Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10 14 10 30g Proteina de Soja 26 1 1,5 100mg 2x Cafeína 5g Glutamina 5 Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso. REFEIÇÃO 4: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 Banana nanica 1,7 22,2 0,31 100g Arroz integral cozido 2,58 23 0,9 100g Feijão preto cozido 4,5 14 0,5 300g Batata doce cozida 1,8 55,2 0,3 2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12 2 10 DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA . COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA Objetivo: Ganha de massa muscular, perca de peso . Meu peso atual está em 107,é já cheguei Desejo chegar com qualidade ao meu peso dentro do IMC, visto que estarei fazendo um concurso e no mes 06/2023 vai pedir para está de acordo com o IMC. Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 107 Medicações em uso : sem medicação Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: sem cirurgia Exames de sangue hormonais: Não tenho, mas o ultimo outubro estava tudo ok. Tempo de treino: 2 meses. Na realidade treinei durante 2018 e 2020, mas parei devido a questão financeira. Resolvi volta novamente e devido a projetos pessoais como ganho de massa muscular,perca de peso e devido um concurso publico. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não usei Divisão de treino e horário do mesmo: Treino no horário da manha e as vezes a noite. Em torno de 4 x na semana. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118 18 472 1,1 Protein (V) 76,58 12 306 0,7 Carbs 291,6 46 1166 2,7 Fat 68,02 24 612 0,6 Fotos

Segue sugestão de treino Segunda : Peito ombro e tríceps Supino inclinado barra Supino reto Peck deck ou voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps barra Tríceps testa Terça : costa e bíceps Puxador puley Pulldown Remada serrote Remada curvada Crucifixo invertido Rosca direta Rosca 45 Quarta : legs Agachamento livre Leg pres 45 Flexora mesa Afundo Extensora Gêmeos sentado panturrilha Quinta descanso Sexta : upper Supino inclinado com halteres Voador 3 x falha Remada baixa Pulldown 4 Desenv. Barra Elev lateral Sábado lower 2 Agachamento livre Estif Cadeira flexora Passada Búlgaro Gêmeos em pé

Meu caro, eu teria a atenção especial para o seu treino. Cargas, intensidade, amplitudes, etc. Com 02 anos de treino era para você ter mais massa. Eu não usaria esteroides agora sem, ao menos, consertar isso (juntamente à dieta) e isso ao longo de alguns meses. Um ciclo agora você terá a impressão de volume: se achará enorme, mas, será, apenas, água retida. E ainda vai prejudicar o seu eixo à toa.

Olá! Eu sou tão boa em postagem que já fiz tudo errado por aqui e tive que editar. Podem me chamar de Cris 🥰 Fiz uma postagem e o @Foston me ajudou com algumas preciosas dicas, sempre tive vontade de vir aqui pedir auxílio mas a vergonha não deixava. Estou na perimenopausa, a fase que a menstruação demora mais de 50 dias para vir... Notei o cabelo caindo (talvez tenha sido a creatina com genética familiar), tive 2 calorões, libido? Existe isso?, alteração de humor, flacidez, cabelinho ficando seco e sem vida, barriguinha que não tinha, perda de massa muscular (essa foi gritante, vocês não tem ideia de como foi triste ver as minhas fotos. ). É uma fase complicada. Ao me ver sinto saudade de quando eu tinha vinte, trinta anos, e isso não volta mais. Fico chateada muitas vezes mas sei que é o ciclo da vida. Triste porém conformada. Vim aqui pela abertura que o @batatagym deu, mas confesso que desisti de postar várias vezes. Agora vou na coragem... Idade: 47 Altura: 1,56 Peso: 52 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G VITAMINAS E ETC 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. Não tenho um dos 3 tendões do tornozelo do pé esquerdo (rompimento total) Hipercifose congênita sem dor Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios Condropatia grau 4 – sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Tempo de treino: Desde 2013, mínimo 1x na semana, máximo 3x semana. Sem aeróbico. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg.Inferiores Qua. Superiores Sex. Inferiores – 6:00 e tenho que sair às 7, terminando ou não. Eu resolvi quais exercícios eu faço sem sentir dor, então vou colocar aqui com base no que eu penso ser melhor para mim e o que não me causa dor depois. Começo por onde está desocupado. Os instrutores são obsoletos onde eu faço academia. Tudo eu faço com 3 series de 10 a 12 Inferiores Alongamento de panturrilha e mobilidade do quadril Agachamento no ângulo de proteção com halter perto do peito 5k Leg (um que é diferenciado porque não dói a lombar) ângulo de proteção, 20k cada lado Cadeira flexora Cadeira extensora Panturrilha na escada (3 posições dos pés, 10x cada- pé centro, para dentro e para fora Elevação quadril na máquina Superiores Puxada (aquele que pega de cima ao peito) Remada Tríceps corda Supino reto máquina Bíceps com halter de 4k Voador Faço prancha e abdominais Teho um fisioterapeuta que é mais um pajé japonês que faz acupuntura, me ensina exercícios e quando estou travada da lombar faz umas manobras. Já fiz aplicação com ácido hialurônico 2 vezes nos joelhos, mas o que mantem mesmo sem dor é a pouca musculação que faço. Aliás, nunca senti dor a ponto de ficar internada, só descobri o desgaste porque, depois de um tombo, apareceu um ossinho no joelho. Minhas dores nunca me imobilizaram a ponto de eu não conseguir fazer as coisas do dia a sia, eu danço... E muito. Mas não posso correr ou fazer jump. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta está zoada, faço jejum até o almoço, como o que tiver. Depois janto... Como fruta se der vontade e se tiver um happy hour, não me privo de nada. Não gosto de fritura e nem de bebida alcoólica. Vou dispor aqui como seria a dieta que eu acho ideal, que seria fácil para eu manter, mas sei que não é uma “NOSSA QUE DIETA BOA!” KKKKKKK. Eu não iria escrever isso mas não posso mentir, ganhei uma caneta de Ozempic e estou usando porque perdi a rédea do apetite e em novembro estava com quase 57 quilos, joelhos começaram a doer um pouco e eu estava ficando sem bumbum e com barrigona, igual a alguns caminhoneiros. Veio o desespero e decidi ficar sem bumbum e sem a barriga, com Ozempic. Café da manhã – Café Almoço G. 14,08 C.32,02 P 17,30 Cal 326 2 ovos inteiros Laranja Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g Janta G.14,26 C. 34,92 P.39,31 Cal 423 Peito de frango 120g Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g 1 maçã Lanche G.2,20 C 20,63 P. 27,31 Cal 207 Melão 1 xic Whey Shark 40g Se faltar alguma coisa, é só perguntarem, e se eu esquecer de algo, depois eu complemento. Agradeço a todos imensamente e vou me esforçar para dar sequência nisso. Acredito que a menopausa é um tabu ainda nos dias de hoje, é como se fosse a decadência da mulher, então gostaria de tentar amenizar isso, já que velhos todos ficaremos. Só não envelhece quem morre cedo, assim diria a minha avó hehehehe.

Lu dá sinal de vida mulher

Siga o conselho do @Foston Sobre dieta e treino padronize o tópico conforme o topico abaixo Assim podemos melhor ajudar vc

EAE luh , como anda a dieta , tá conseu manter ? Tá dando resultados ?

Coroi @Mistakes velha , guarda voltando das cinzas kkk

Tbm to treinando ja faz 1 Mês to pensando em montar um cutting Tenho algumas duvidas, pelo o que vc ta descrevendo se vc quer definição e com ganho com qualidade precisa atingir o pico ou seja 50g de carb por dia apenas, seu corpo em 3, 4 dias vai entrar no estado de "CETOSE". Cetose é um estágio no catabolismo que ocorre quando o pâncreas converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que podem ser usados pelo corpo para energia. Muitos consideram a cetose como uma situação biocelular anormal causada pela presença de corpos cetónicos ou cetônicos no sangue. A dengue e a diabetes não controlada podem produzir cetose. A cetose acontece quando o organismo usa os depósitos de gordura como fonte energética (quando não há mais glicogênios). A cetose é induzida por dietas sem carboidratos, como a dieta das proteínas. Traduzindo o que os doutores disseram, vc vai usar a sua BF para definição ou seja vai usar a sua energia que é o tecido adposo para treino fazendo um ciclo dentro de algumas semanas vc irá notar diferenças na sua pele, pois seu corpo vai se acostumar a não ter glicogênio e vai se definir pois irá qualquer tipo de "GORDURA" que no caso é energia em prol das suas necessidades. Se vc quer diminuir seu percentual de gordura deve-se retirar todo o carb possivel, e nada de se empanturrar antes de treino e muito menos depois Dextrose é um lixo pois contem um alto grau de açucar e carb, Waxy Maze é muito melho, e contém 45g de carb POR 2 dosadores, ou seja é o que recomenda a dieta Low carb. Somando eu uso Whey Protein da Optimum 5g de carb, 24g Protein, 4g Glutamina e ainda 5,5g de bcaas Totalizando 50g de carboidratos, seria o ideal. Desculpa mais esses whey ae é lixo bixo, gasta um pouco mais e compre algo que realmente preste, assim como vc fez com o carnivor whey nacional é que nem replica, PARECE SER BOM, mais no fundo é muito fraco.

tenta cortar esse carbo a noite ,troca o almoço pelo jantar . bons treinos