Membros em destaque

É um treino intermediário / avançado... vc diz 4 anos de treino então vamos lá ABCx2 Dias de treinos na sequencia abaixo 1 e 3 semana Inferiores Exercício 1- Agachamento Livre 5 x 12 2- Passadas 4 x 12 cad a perna 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg Press 4 x 12-15 5- Cadeira Adutora 2 x 20-25 6- Gêmeos em Pé 3 x 10 Superiores Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x -12 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Pulley Frente 4 × 10-12 4- Remada Baixa 3 x 12-15 5- Rosca Direta 4 x 12-15 6- Elevação Lateral 4 x 15-20 7- Crucifixo invertido 3 x 12-15 Inferiores Exercício 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12-15 2- Stiff 4 x 8-12 3- Leg Press 4 x 12-15 4- Afundo banco 4 x 10/12 5- Flexora 4 x drop-set 6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas Dias de treinos na sequencia abaixo 2 e 4 semana Inferiores Exercício 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Leg press 4 x 8 3- Afundo 4 x 8 4- Extensora 3 x 8/10 5- Adutora cabo 3 x 12 6- Gêmeos sentado 4 x 12 Superiores Exercício 1- Desenvolvimento com Halteres 3x 10-12 2- Pulley Frente com Triângulo 4x 6-8 3- Supino reto com halteres 3x 10-12 4- Remada Serrote 4x 12-15 5- Peck Deck Invertido 4x 12-15 6- Tríceps Testa 3x 15-20 Inferiores Exercício 1- Agachamento livre sumo 5 x 8 2- Lev. terra 5 x 8 3- Stiff 5 x 8 4- Leg Press 4 x 8+8 (fazer pés abertos e depois em seguida fechados) 5- Flexora 4 x drop set 6- Gemeos maquina 3 x 12 Após 2 semanas me passe as cargas nos levantamentos, agachamentos

Lu São 2 semanas que vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok Agachamento livre: 1 RM 69kg = ( 8/10 x 45Kg ) sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg ) stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg ) Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg ) Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg ) Supino barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x 20kg ) Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg ) Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

Fala maninho seu shape tá legal até , da pra conseguir bons resultados com um bulk natural Mais se quiser usar algo e depois fazer tpc , nessa dose que vc tá usando vai perder boa parte dos ganhos .. Eu faria assim 1-10 300mg enantato de testo ou cipionato 8-14- 40mg de oxandrolona pré treino Semana 15 começaria a tpc Não faz sentido usar oxandrolona 4x na semana , vc tem que respeitar a meia vida da droga . 20mg pra homem é uma dose bem baixa , os resultados vão ser mínimos Se vc quiser ser mais conservador pode tentar 30mg .. mais eu usaria 40. Está um ciclo bem conservador 300mg testo 40ox As escolhas das drogas pra primeiro contato foram boas , texto e ox é bem seguro Sobre a oxandrolona , maiores dos casos pra começar a da ruim fígado são doses de 60mg pra cima por 12 semanas .. 40mg pré treino por 6 semanas , pra homem tá bem suave . Já usei 60mg por 6 semanas e fígado ficou de boa , só caiu uns cabelo kkkk, hj se fosse voltar a usar ox, usaria 40mg msm , quando aumentei pra 60 não aumentou ganhos , e sim colateral

Idade: 31 Altura: 155cm Peso: 51,5 Tempo de treino: 4 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade Divisão de treino e horário do mesmo: treino 6x na semana musculacao e 30m de cádio 3x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida esteira ou transporte) segunda:MM foco em quadricipes terca: costa e bicips/cardio quarta: abdomem e cardio quinta:MM foco em gluteos e posterior sexta: ombro/peito/tricips e cardio sabado: MM foco em quadricps na semana seguinte a segunda ja comeca com foco em glúteos e sabado tbm, ai quadricps ja fica na quinta e assim vou intercalando Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta pra bulking no momento consumindo cerca de 2200/2300 calorias +- 164 proteina/237 carbo/67 gordura acompanhada de nutri percentual de gordura 13.8% na ultima avaliacao 31/01/2024 somatorio de dobras 25 2,5 litros de agua e suplemento creatina tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga. estou fazendo dieta certinha ha 7 meses sai do percentual 21.7 pra 13.8 comecamos essa fase de bulking ha 1 mes Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

Então eu iniciei terça feira minha primeira aplicação,comprei um enantato da Landergold

Em momento nenhum eu disse que meu estradiol é alto , eu disse que uso anastrozol segunda e sexta .. Pq das vezes que fiz exames meu estradiol ficou meio termo usando essa dosagem , nem baixo nem alto , então adotei esse padrão

Foi uma pessoa que desistiu da transição.

Cafe - 3 ovos - 2 fatias de mussarela - 1 colher de sopa de azeite de oliva - 5 grs de Creatina Pré treino 30g whey + 20 gr de aveia + 1 banana Almoço - 150grs de frango, carne vermelha ou porco - 200grs de batata inglesa ou arroz ou abobrinha - 100g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, etc...) - 1 colher de cha de azeite extra virgem - Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). Lanche - 100 grs cuscuz + 2 ovos cozidos Lanche da tarde 2 - 30grs de Pasta de Amendoim integral + 2 fatias de pão integral Janta - 120grs de carnes - 120gr de legumes refogados - Salada de folhas - 1/2 maça Ceia 100gr de abacate + 30gr de whey Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press pés mais abertos 4 x pre falha 3- Agachamento bulgaro 4 x 10/12 4- Flexora 5 x drop-set 5- Abdutora 3 x 10/12 6- Gemeos sentado 7- 2 abdominais Terça: 1- Supino reto halter 4 x 10/12 2- Voador 3 x falha 3- Puxada alta aberta 4 x falha 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta cross ou hater Funcional 15 minutos Quarta: 1- Lev. terra 5 x 10/12 2- Leg press 4 x pré falha 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Passadas 3 x 10 cada perna 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 7- 2 abdominais Quinta: 1- Crossover 4 x 10/12 2- Remada baixa 4 x 10/12 3- Puxada alta 4 x falha 3- Elevação lateral + Elevação frontal 4 series 4- Triceps banco + rosca zottman 5- Extensão lombar Funcional 15 minutos Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 8 3- stiff 4 x 8 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7- 2 exercícios abdominais

Estou a 1 ano e 2 meses na academia, sai de 73kg para 90kg, quero iniciar um ciclo pra bullking e chegar aos 100kg, tinha definição mas pouco volume, atualmente iria iniciar com cipionato de testo 200mg aos domingos e 20mg de ox 4 dias da semana pré treino, para o fígado NAC altura:1,83 peso: Aprox 90kg tempo de treino : 14 meses alguma sugestão

Olá boa noite Me desculpe a demora para te responder Olha quando fiz meu primeiro ciclo meu bf estava 17% Não tinha muita massa muscular mais pouca gordura corporal.

Então rapazes, minha proteína isolada acabou hoje, ja comprei ,mas ainda n chegou substituo pelo oq por enquanto? @Batata... @MashleMuscle

Importante o seu desabafo: tem, realmente, um efeito terapêutico. Sim, você não está só. Como se sabe, as coisas que temos mania de fazer são divididas em vícios e hábitos. Os vícios são as coisas negativas, como fumar, beber, pornografia (esse, com a internet, está destruindo casamentos e deixando adolescentes letárgicos, estáticos), comer errado, etc. Os hábitos são, por assim dizer, "os vícios positivos" como ir à academia, ler todos os dias, praticar caminhadas, estudar, etc. Do que entendo sobre a mente e desses processos, você deve substituir um vício por um hábito: precisa descobrir algo novo, para se apaixonar. No começo, terá resistência, mas, se insistir (tal qual o fumante insiste no cigarro até viciar) você conseguirá um hábito novo para trocar pelo vício atual. Isso parece maior do que você, porque é algo automático que precisa ser desligado, trocado por outra coisa. Eu e minha esposa, por exemplo, não ficamos um dia sem ir à academia. Quando não vamos, nos sentimos pesados e com a cabeça "diferente", como se estivesse faltando alguma coisa. Enfim, tudo isso tem relação ao efeito dopaminérgico e temos de saber lidar com a nossa mente, sobretudo a questão da autossabotagem.

Olhando os comentários era cada bissarise kkkkk não comer fruta antes do treino , por causa da frutose, cortar carbo do jantar .....

As duas alternativas são boas nesse momento pra ela: 1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM. 2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais... Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok... Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição... Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria

No caso da libido , procura uns long Jack ou uma maca , pra ir dando um UP tbm

Agora me explica pra que serve esse Diane 35 , em homem ? Não é trol eu não sei msm ... Tem algo com virar trans ? Eu tô orientando o uso baseado boa exames e falta de libido . Mais sobre esse Diane não sei nem o que é. Tô curioso

Compensa mano , eu iria fazer essa tpc, uso testo vai fazer 7 meses , e meu último enxame deu lh baixo tbm Eu iria fazer 100mg Clomid por 10 dias Depois 50mg Clomid + 20mg tamox , por 4 semanas Essa seria minha tpc No seu caso como já tá a 1 mês jogando 50mg Clomid Joga +2 semanas de 50mg Clomid + 20mg tamox . Caso não volte , jogue por mais 2 , aí refaz exame , eixo uma hora vai ter que voltar , o serms é pra da aquele ponta pé e acelerar o processo

Era pra ter feito assim desde de o início já.... 50mg Clomid + 20mg tamox , coloca aí mais 1 mês

Uau que evoluçao 👏🏻👏🏻👏🏻 acompanhando

Blz vamos esperar o batata ficar on pra ele dar a opinião dele tbm

A nutri passou essa dieta ? Está boa ... Fácil de manter , só acho que dava pra da uma reduzida nas calorias , começar com 2mil , e após a atualização quinzenal verificar se necessita subir ou não .. Como seria essa verificação. Atrás da balança . Vê se o peso estgnou ou se continuar subindo e medidas . Cintura e demais grupamentos ... @Batata... Falando em calorias .. o que acha ? Foi passado pela nutri dela um superávit de 2200 a 2300, minha opinião que deveria começar com 2k

Dieta Acordo 5:00 cafe da manha7:00 2 ovos mexidos 2 fatias de pao integral 15g de queijo meia cura 55g de banana ou 140g mamao 30g de doce de leite cafe sem acucar obs sinto muita fome de manha, por isso como bem se deixar como ate mais😅 treino8:00 as 10:00 lanchr manha/ pos treino 20g whey 5g creatina 160 batata doce 20g pasta de amendoim almoço 13:00 frango grelhado/carne moida ou lombo suino 125g arroz 125g feijao 65g legumes e verduras a vontade( mas confesso q como pouco) lanche da tarde 16:00 2 fatias de pao 50g frango desfi 30g de requeijao Faço geralmente um sanduiche natural lanche da tarde 18:00 pq chego em casa com muita fome do trabalho p dar uma segurada ate preparar o jantar mamao 140g ou outra subistituicao de fruta 15g aveia jantar 20:00/21:00 frango ou carne grelhado 125g arroz ou macarrao 125g legumes e verduras a vontade E 25g de chocolate quando sentir vontade de doce geralmente na tmp durmo as 22:00 Sobre as calorias começamos la atras com defict de 1600 calorias e a cada 6 semanas subia um pouquinho. ja fiquei no mes de janeiro com 2000. E no final de janeiro subiu p 2200

Muito bem vinda , parabéns pela evolução e pela baixa de bf, da pra ver os músculos nas costas , um pouco de posterio de coxa , tríceps , e a cintura está bem amarrada ... Falta da uma caprichada no quadríceps e glúteo, mais o corpo está bom no conjunto sim pra fazer um bulking limpo , mais eu não começaria por 2200/2300 não . Começaria um superávit de no máximo 2000 calorias , pra não apreçar o passo e ganhar gordura desnecessária..... Conforme a intensidade dos treinos fosse aumentando e seu gasto calórico tbm aí sim iria aumentando as calorias . Mais da pra tirar muito proveito ainda de 2mil calorias nesse seu corpo atual .. @Batata... O que acha ? Vc está no caminho certo só precisa ajustar treino e dieta @Batata... Pode passar um treino brabo pra ela amigo ? @Christie descreva sua dieta detalhada Café . Almoço janta ceia . Descreve as refeições soor extenso para ajustes

Muito real kkkkkkkk cutting é sofrido d+ fora que parece que vc fica mais fraco e a fome aumenta rsrsrs até acostumar é triste, principalmente se tiver saindo de um bulking.

hahaha agora vai.... acho que da isso aí mesmo de calorias

Top d+ mestre , se com pouca comida ela já tá tendo essa evolução, imagina agora

2000 kcal... dependendo da próxima atualização vai pra 2200 kcal

deixe o iorgute pode substituir o leite por o em pó

obrigadooo posso substituir o abacate da ceia por outra coisa? é meio ruim achar abacate maduro e o leite pode ser em pó? @Batata...

Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + com 20 gr de proteina isolada + 20gr aveia 80gr de mamão Almoço 120gr de carnes + 100gr de arroz + 80gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino : uma banana e 20 de pasta de amendoim ou Suco 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Janta 120gr carnes + 120gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia Ceia : um iogurte natural, 80gr abacate mínimo de 3 litros de agua dia Segunda Agachamento livre 5 series (2 primeira carga para 15 reps, depois vc fará progressão até 8 reps) Stiff sumo 4 x 10 leg press pés mais abertos 4 x 10 Afundo 4 x 10 cada perna c/ halter Extensora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 series até a falha ABS infra e supra 3 series cada Terça: Supino reto barra 4 x 10 Pullover 4 x 10 puxada alta aberta 4 x 10 Remada cavalinho ou curvada fechada supinada 3 x 10 Desenv. militar 4 x 10 Rosca alternada + tríceps corda 3 series x falha Extensão de lombar Quinta Agachamento livre sumo 5 x 10 (Amplitude máxima) Lev. terra 4 x 10 stiff 4 x 10 Agach. bulgaro 4 x 10 cada perna flexora 5 x drop-set gêmeos maquina 4 x falha ABS Militar e prancha 3 series Sexta Supino inclinado halter 3 x 10 Voador 3 x falha Remada baixa 4 x falha Pulldown 4 x 12/15 Desenv. Maquina 4 x falha Elev lateral + voador invertido 3 x 10/12 Extensão lombar Vai comer mais agora Lu... Quero que vc faz em cada exercício abaixo 1 serie com 15 repetições onde a 13 e 14 rep. sejam no grito, sofrendo (tipo não vai mais) para mim calcular 1Rm neles e montar um plano de periodização Agachamento livre tradicional e sumo / Lev. terra tradicional e sumo / stiff tradicional e sumo / supino reto livre / Desenvolvimento barra / leg press Vai ficar com as series e reps que coloquei nos treinos... qd me passar o que pedi, monta o plano ok próxima atualização 09/03

Obrigado rsrsrs Ok farei isso.

Sd quiser poste no padrão Que podemos ver se tem identificação pra fazer o ciclo e auxiliar , tem membros bem experientes com hormônios , o @Batata... @Foston https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=18#comment-1054511

Obrigada por responder! Estou na mesma faixa. Tenho vontade de fazer um ciclo, porém medo por não ter conhecimento.

Jamile , faz tempo que ela postou não sei se vai responder , mais pela foto dela variando ali pela casa dos 20 a 25,%, pela foto ela tava com um leve sobrepeso, deve ter feito uma recomposição corporal , e secou a gordura enquanto criou músculos

irmão seu peso e altura e parecidos com o meu, posta foto do shape tampando o rosto para privacidade e podemos avaliar melhor sua situação e te dar alguns toques... Isso é muito importante pelo jeito você está pesquisando bem sobre o assunto, só acho melhor pensar melhor no ciclo...

Depois que passei a usar biodientico meu cabelo caiu horrores!!! Nunca tive problemas de pele e nem de cabelos.

oxan aumenta muito a força... principalmente se utilizada junto com creatina (escolha inteligente)

Quanto ao gel, posso dizer que comecei a sentir os efeitos no segundo mês de aplicação, não é tão rápido assim. Nem os efeitos quanto a libido, disposição, muito menos no ganho de massa. Se quiser ver meu relato, tá tudo aí no fórum. ?

A testo gel quase certeza que sim.. a oxan não sei se já deu tempo de fazer algum tipo de efeito porque hoje completou 7 dias o médico me recomendou uma farmácia que ele disse confiar, que os pacientes tem bons resultados

Eita... @davidevh, será mais um caso de pó Royal???

Sim, testo 5mg/g penetravam desde 11/10. oxan 8mg sublingual 2x ao dia - 16mg desde 25/10. Nao to notando diferença

Vc está com a testosterona + oxandrolona? Está tomando 16 mg / dia de oxandrolona?

Então, fui em outro nutrólogo. Essa fórmula aí não resolveu nada e senti nada com a testo de 5mg/h. iniciei oxan 8mg sublingual 2x ao dia associada a uma fórmula com saw palmetto, vit E, licopeno, enxofre, ac ferulico, durasterida, selênio e espironolactona por 30 dias até o retorno com ele. Hoje estou no 7 dia da oxan e até agora nenhum efeito, desejado ou indesejado. Ele queria prescrever masteron pq meu objetivo inicial e dar uma secada, não ganhar músculos .. mas eu preferi não tomar nesse primeiro contato c oxan.

Em relação a gestrinona, tenho minhas ressalvas... Conheço não uma mas ao menos 20 mulheres que não se adaptaram. a ação androgênica dela é muito forte MESMO. Eu gosto do Mirena, apesar dos primeiros meses de adaptação serem infernais e ele também apresenta uma ação androgênica.. Não sei como seria para mim nesse momento onde meu basal e menor do que era antes... O Mirena costumava me dar no inicio um certo inchaço e queda de cabelo... por isso que estou esperando o máximo possível para coloca-lo (uma vez que repondo estradiol vou ter que colocar uma progesterona de ação local ou partir para bioidêntica ..) não se preocupe com as informações da dieta! hahahaha nesse ponto eu e meu corpo nos entendemos... Quando a coisa aperta eu corro para um nutrólogo/nutricionista. Te falei, estou com 51Kg, com 1.61, e 17% de gordura...não é tão ruim. e por algum motivo meu abdomen superior ta bem sequinho (pro meu gosto né? vocês que vivem malhando e entendem tudo vão me achar uma louca fracota. ) Logo mais faço as fotos e posto

Leu isso ? O que achou? Isso me preocupa......rs Vou esperar as fotos nos perfis solicitados.

@Apollo Galeno respondi em outro post e esqueci de colocar.. perdão. (Nunca entrei num forum na vida e to apanhando com os controles aqui.. rs ) Normalmente faço os exames no Fleury. Desta vez acabei indo no Alta e os indices são diferentes.. 28ng/dl Testo (continuo reposição com biolipideo, 2% - 0.2) 16 a 21 anos: 17,55 a 50,41 ng/dL Pré Menopausa: 12,09 a 59,46 ng/dL Pós Menopausa: até 48,93 ng/dL 380 pg/ml DHT (o que em alguns laboratórios significa 38ng) - nunca tive um DHT tão alto.. Mulheres Pré Menopausa - 59 a 572 pg/mL Mulheres Pós Menopausa - 20 a 281 pg/mL Estradiol 84,0 pg/ml (o que em alguns laboratórios significa 8.4 ng/ml) Fase Folicular: 19,5 a 144,2 pg/mL Pico Ovulatório: 63,9 a 356,7 pg/mL Fase Lútea: 55,8 a 214,2 pg/mL Pós menopausa (sem reposição): até 32,2 pg/mL Progesterona 0,58 ng/dL ( em alguns laboratórios como Fleury seria 58) Pré Puberes: até 1,00 ng/mL Fase Folicular: 0,21 a 1,40 ng/mL Fase Lútea: 3,34 a 25,56 ng/mL Pós Menopausa: até 0,73 ng/mL

Obrigado por somar! TMJ @Foston