Membros em destaque

Eu faço de 1min em 1min. Caí num buraco recentemente, fiquei quase 2 semanas sem treinar perna por causa do joelho. Ele melhorou sozinho com os alongamentos. Não arrisco correr por mais de 1min por causa do joelho, mas mesmo assim não deixo a corrida de lado. Cardio é isso, se não gerar mudança cardiovascular não é cardio como o nome já diz, ele tem que te tirar da zona de conforto.

Já vê falaram muito bem de algo parecido , seria 1 minutos andando , 2 correndo na 9/10 e 2 andando rápido na 6/8 aí volta andando na 5 por um minuto , dando um ciclo total de 5 minutos , aí faz 4 séries dando um total de 20 minutos

Ambos tem gasto calorico, mas a corrida por ser mais intensa proporciona maior queima de gordura... é só colocar na pratica... Ambos tem liberam endorfinas mas em níveis diferentes. Caminhadas exige menos do corpo e com riscos menores de lesão... ideal para quem está saindo do sedentarismo... Quanto mais intenso, também, maior é o fortalecimento dos músculos...

Não abaixa, atua localmente. O estradiol dele vai baixar com o tempo. O tamox é para fomentar a produção de testo. Pode ser a de 20mg, não mais do que 30-40 dias.

A caminhada vai levar mais tempo para atingir os mesmos resultados: por exemplo, se 20min. de corrida consegue-se perder "X" de calorias, caminhando, precisaria de 60min. para perder a mesma quantidade. A caminhada é mais segura para os idosos, sobretudo.

Acompanhando...

Bem vinda ao forum e parabéns pela iniciativa! Vejo que os meninos já te orientaram com a dieta e treino. Qualquer outra dúvida pode comentar aqui que teremos o prazer em ajudar. Quanto ao treino, se desafie! Progrida as cargas, jamais fique semanas usando os mesmos pesos. Progrida de 1kg em 1kg. Faça cardio na esteira ou bike de baixa intensidade, velocidade em 5.0 no final do seu treino. Comece com 15min, acho interessante fazer cardio todos os dias, sempre após finalizar o seu treino. Nada de corridas por agora, vamos poupar o joelho e fortalecê-lo com o treino descrito acima. Agora é você vs você, ame o processo! A musculação tem frutos incríveis e inimagináveis, permita ser surpreendida por ela. Abraços

Experimenta fazer um hiit no final do seu treino 1min na velocidade 6.0 ou 5.0 e 1min na velocidade 9.0 10.0 até completar 10 minutos de esteira Começa fazendo 10min, depois vai aumentando de 5min por mês (15, 20, 25, 30...) vai se surpreender com os resultados! ajuda na hipertrofia também

Boa iniciativa! Admiro muito pessoas que saem da inércia. Acho que não precisava ter feito o ciclo no início, o ideal é focar em construir uma base sólida partindo do básico que funciona. O danone é a cereja do bolo. Outra coisa, como vc treina? Está fazendo cardio agora que começou a bulkar? Gosta de cenoura ou beterraba? Não me atento a peso, não tenho costume de ficar me pesando também, pra mim você está ótimo, o aspecto do espelho me capta mais que controlar o peso Acompanhando!

INICIANTE A intenção é definir muito sem ficar seca. Eliminar celulite. Preciso perder 7 quilos de gordura. Idade: 37 Altura: 1.56 Peso: 64.3 BF 31% . Locais com mais % : Perna 20% braços 18% Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesárias. Abdominoplastia 360° Nenhum problema de saúde. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados Todos normais Tempo de treino: Fiz caminhada e corrida durante 11 meses, no ano passado. Agora estou treinando de seg a sexta durante 1 h e 10 todos os dias. Completei minha primeira semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Por enquanto não comecei. Tomando LIPODRENE 40 mim antes do treino. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum, por enquanto. Divisão de treino e horário do mesmo: A,B,C,D *A* Pulley frontal alternando com desenv.Ombro barra 3x12 cd Remada baixa alternada com elevação lateral barra 3x 12 cd Remada artic. Alternada com elevação frontal barra 3x12 Rosca direta Cross 3x12 Rosca martelo corda alternando com rosca martelo altern. 3x12 Abdominal oblíquo 3x20 *B* Banco extensor alternado com agachamento de Halteres 4x10 Leg articulado alternado com afundo alternado 3x15 Mesa flexora alternado com stiff 4x10 Panturrilha livre 2x 30 Banco adutor 3x25 Prancha 3x40s Abd supra 3x10 *C* Supino 45° 3x15 Voador frontal 3x15 Crucifixo reto alternado com pull over 3x12 Tríceps pulley barra alternado com francês com halteres 3x12 Tríceps corda 3x12 Elevação frontal c/b 3x10 Elevação lateral 3x10 Abdom infra flex 3x15 Abdom infra estend 3x15 *D* Glúteo 3 apoios 3x15 Coice 3x15 Flexão quadril solo 3x15 Abdom supra solo 3x20 Abdominal infra alrern 3x20 Oblíquo solo lateral 3x15 Sumô 3x15 Good morning 3x15 Banco abdutor 3x25 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Sigo uma alimentação consciente. Sem refrigerante Mais frutas, legumes e vegetais. MUITA ÁGUA Caso uma dieta seja melhor, vou seguir certinho. Acham que já devo iniciar algum clico? Se sim, qual recomendariam e de quanto tempo? se não, alguma dica? o início é bem desafiador… a sensação que não vou conseguir… mas vou fazer o que tem que ser feito até o fim!

Upper body 1 - Supino reto (3x 6-10) - Supino inclinado (3x 6-10) - Remada baixa (3x 6-10) - Elevação lateral (3x 6-10) - Tríceps pulley (3x 6-10) - Rosca direta (3x 6-10) Lower body 1 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10) - Panturrilha leg 45 (3x 6-10) Upper body 2 - Remada curvada (3x 6-10) - Puxada alta (3x 6-10) - Crossover (3x 6-10) - Desenvolvimento (3x 6-10) - Tríceps testa (3x 6-10) - Rosca martelo (3x 6-10) Lower body 2 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10)- - Panturrilha leg 45 (3x 6-10)

mas nao to fazendo tpc. tu acha q tem q fazer algo p estradiol baixar????

Estou pensando em começa meu primeiro ciclo, e por ser o primeiro ia começa com coisas leve, mesmo o Dianabol sendo forte, ia começa com umas 20 ml ao dia justamente por ser o primeiro e não conhece os colaterais. E tenho a dúvida sobre o que tomar no TPC

Vc tá meio perdido em amigo , melhor não usar e estudar um pouco mais pra não fazer besteira e inibir seu eixo atoa e se complicar com colaterais, dianabol se não fizer o controle bem é tetinha em 3 semanas 1- não se usa dianabol sozinho, se usa com testo base , se usar só , só vai inibir o eixo atos pois quando fizer a tpc vai perder todos os ganhos 2 - oral pra usar sozinho é oxandrolona, isso de pré treino . A tpc é com Clomid e tamoxifeno Vc tá bem perdido estude um pouco mais , pra não se complicar

Seu corpo ainda está se adaptando. Veja que seu estradiol pode baixar. Seu SHBG alto está evitando que a testosterona livre aumente. Continue fazendo a TPC que a tendência é normalizar.

@FlaviaSato como anda o processo ? 09/03 o retorno Apenas , espero que esteja no foco

Não gostei Divisão não está boa no upper o ideal são 2 exercício para peito 2 pra costa , só estou vendo um pra costa no upper 1 e o treino de pernas está fraco , vou citar abaixo o meu upper e meu lower , eu faço push pull legs/ upper / lower , e respeito a divisão 2 peito 2 costa 1 ombro 1 bíceps 1 tríceps

Eu vasculhei a um tempo atrás e achei essa do início , muito da hora quando se tem constância, é por isso que eu digo qual quer pessoa pode ter um shape da hora , basta ter constância e ser consistente no treino e na dieta , esse papo de a não tenho genética ficou pra trás , genética ajuda com certeza, mais. 2 a 3 anos consistente qual quer pessoa pode ter um shape legal

Sim , assim consegui progredir mais cargas de quanto treinava um músculo por semana

Ótimo! Tem estudos apontando que o cardio quando feito pós treino ou em horário diferente do treino de força ajudam na hipertrofia! @Batata... pegou pesado aí também! kkkkkkkkkkk ovo com cenoura e beterraba é jungle demais pra mim 🤣 é muito sangue no zoio! Vou pegar leve, sou café com leite. Atualmente tô fazendo patinho moído assim: tempero a carne com cominho, coloral, sal, um pouco de alho e cebola cortada cozinho a carne e depois adiciono cenoura cortada em cubinhos (elas cozidas tá). Mistura na carne e refoga um pouquinho, fica uma delícia! Tô conseguindo jogar cenoura pra dentro assim. Tá progredindo as cargas? E os alongamentos?

Sim me precipitei , minha sorte foi que lê bastante antes então nunca me dei mal com colaterais , da pra aprender muita coisa lendo , hj teria esperado pelo menos 1 ano e meio , mais vida que segue bora pra cima que a caminhada é longa , o ciclo foi após uns 8 meses que iniciei foi precipitado , mais eu já tinha perdido toda a graxa foi na época que eu tava só a Cracolândia e queria um volume , jamais usaria só pra secar , atualmente no bulk tô fazendo 20 minutos de cardio diário pós treino , e abdômen 2x na semana . Já ouvi falar dos benefícios da cenoura e beterraba, o batata já disse pra mim por no meu café da manhã, ovos batata e cenoura beterraba, falta só a coragem kkkkk , eu como ovos com batata doce no café da manhã e pão umas 3x na semana , agora que tô em bulk Sobre treino tô treinando 5x na semana Push pull legs , descanso , upper / lower

Shape muito foda Lu, você é fora da curva demais. Sempre que venho xeretar por aqui sou surpreendida por sua dedicaçao e disciplina. Deus lhe deu asas enormes pra voos incríveis e que bom que você reconheceu isso. Estou me achando porque estamos pegando quase as mesmas cargas!! 🥳 No sumô consegui 1RM de 90kg, stiff com halteres 4RM 80kg e terra a última vez foi 100kg pra 1RM. Supino com halteres fiz 6RM pra 46kg e no supino com barra 6RM pra 40kg (tirando o peso da barra)

😆🤣 eu até tento fazer caminhada, mas quando vejo já to correndo kkkkkk

Corrida certeza , olha a @LU. Ficou fibrada correndo , agora correr não é pra mim kkkk , preguiça d+ , já é um sofrimento pra mim fazer os 20 minutos de cardio diário kkkk andando

Luh negromorpha Não demora vem aí luh nos palcos kkkk

Falando em crescer seco rsrsrs, ta brotando umas veias novas em mim que n eram visíveis antes.....

crescendo seco que maravilha...

Seja bem vinda Segue a risca as dicas dos meninos que é sucesso, ciclar agora n é uma boa ideia, pra isso vc tem que ter um bf baixo, treinar com intensidade, coisa que só se consegue com tempo de treino, ter já um suporte muscular e receptores pra isso, ciclar sem os pilares só tras colaterais. Com dieta e treino vc consegue ir longe, tem muito pra evoluir vc acabou de começar, só confia no processo.

Pode continuar com o termogênico, ciclo vamos deixar lá pra frente , vc msm citou que come ou a treinar agora , seu corpo não tem receptores para ciclos por agora Quando o batata passar o treino , aí eu marco o dia de retorno com atualização medidas e novas fotos

Muito bem vinda , vc tem uma estrutura boa só precisa msm ajustar treino e dieta , sobre dieta se alimentar bem é bom , mais seguir uma dieta é melhor ainda , pois nosso corpo precisa essencial de 3 coisas para o bom funcionamento, proteína de boa qualidade , carboidratos de boa qualidade e gordura boa , sem seguir uma dieta vc não sabe se está mandando em quantidades adequadas esses 3 nutrientes. Detalhe abaixo sua alimentação Café Almoço Merenda E jantar Para podemos montar um plano alimentar

A grande maioria quer mudar mas n esta disposto a fazer oq tem que ser feito, começa e depois desanima, isso quando começa....é uma jornada longa e difícil, com renúncias e mudanças de hábito e nem todos querem o processo, só os resultados. Mas acho falta de consideração também, vcs perdem tempo montando e ajustando treino e dieta, fazendo de graça o que é pago, uma baita oportunidade pra ser jogar fora assim... e como já tinha dito antes, sou super grata pelo fórum e pela ajuda que tenho recebido aqui, pela rede de apoio que somos. Pessoas tão diferentes, mas com o mesmo objetivo saúde e shape rsrsrs. Se um dia eu precisasse dar um tempo no projeto( que nunca aconteça, amém igreja?) eu avisaria, n é justo apenas sumir... sei lá é muita insensibilidade e ingratidão, o único jeito de eu n avisar seria se eu fosse de arrasta....( bate na madeira😅).

Ok malho depois da janta, fico no trabalho até 9 da noite e parto p academia, malho até meia noite @Batata...me ajudou bastante e vem me ajudando, não largo ele de maneira alguma kkkkkkkk Estou com corpo que sempre quis ter, sei q ainda falta muito, mais vamos seguindo em frente 🙌🏻

Spring bulk semana 3 Peso inicial 87.5 Peso atual 90.3 Não estou aumentando tanto o bf e isso é uma ótima notícia quando se está em volume , tô sentindo a condição vindo aos poucos Legday

Ok Deixa só tirar uma dúvida a respeito da dieta Malho as nove da noite então meu pré e pós treino desce da tarde do almoço até a janta fica esse espaço de tempo sem se alimentar ??

@Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa

Muito bem pontuado gi , a alimentação dela está ok e bem montada em calorias e macros não tem o que mudar , a questão agora ficou totalmente nos treinos , e como o batata já pontuou Agachamentos livres trad e sumo, afundo, passadas, lev terra tradicional e sumo, stiff e sumo, leg , serão a base de tudo , e os outros exercícios serão os que vão lapidar

Shape muito bonito, Lu. Seguindo no foco, em breve, estará além do que imagina. Devagar e sempre.

Ok

Mantenha essa semana... vou rever seus treinos

Mais uma: 104kg, 1,86 de altura.

Lu São 2 semanas que vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok Agachamento livre: 1 RM 69kg = ( 8/10 x 45Kg ) sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg ) stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg ) Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg ) Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg ) Supino barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x 20kg ) Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg ) Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

Segue sugestão de treino Segunda : Peito ombro e tríceps Supino inclinado barra Supino reto Peck deck ou voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps barra Tríceps testa Terça : costa e bíceps Puxador puley Pulldown Remada serrote Remada curvada Crucifixo invertido Rosca direta Rosca 45 Quarta : legs Agachamento livre Leg pres 45 Flexora mesa Afundo Extensora Gêmeos sentado panturrilha Quinta descanso Sexta : upper Supino inclinado com halteres Voador 3 x falha Remada baixa Pulldown 4 Desenv. Barra Elev lateral Sábado lower 2 Agachamento livre Estif Cadeira flexora Passada Búlgaro Gêmeos em pé

ok, vou tentar fazer no inicio do prox mes

Só exames de sangue dirão como está o seu eixo. Testosterona livre e total, estradiol e hemograma completo, ao menos.

Não não, alimentação está ótima dia 23 volto com mais mudanças 🫢🙌🏻

Vamos lá vitaminas ok os anabol sem colateral peso 68,7 cintura 82 Quadril 104 Coxa 64 peito 92 pescoco 35 medidas as mesma seguindo a dieta a risca Notei que as pernas estão mais torneadas rsrsrs e bumbum mais redondos percebi mais volumes nos membros superiores sentindo muito calor 🥴 e libido em alta 😁 @Batata...

Já tô ao esperando a att rs, é amanha ne , vc está tendo ótimos Resultados parabéns

Um exemplo de como fazer depressão escapular na polia alta Eu gosto mesmo é do encolhimento com carga alta e paralelas com corrente ou anilhas amarradas

Só o shape. A cara não é minha ! 😊

e @MashleMuscle Ok! A pedidos e por pouco tempo: