Membros em destaque

Se der pra dividir a oxandron que vc tem de 10mg, sem problemas, mas qts compr vc tem ? Fecho... tomar antes do treino as 8:00 hs e as 20:00 hs @Rikelly no almoço o arroz são 100gr ok... faltou a quantidade lá

Bom dia Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 ou 3 fatias Ovo Cozido 2 uni Kcal= 331 Carb= 22 Gord= 18 Prot= 22 Manha Carne 80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Kcal= 508 Carb= 67 Gord= 11 Prot= 35 Almoço Carne 100g Arroz Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g Sobremesa Taça de frutas colocar frutas citricas Kcal= 538 Carb= 64 Gord= 14 Prot= 39 Tarde Batata Doce Cozida 120gr Ovo Cozido 2 uni Shake Whey 20gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Sobremesa 30gr de chocolate 1/2 amargo ou 25gr de doce de leite Kcal= 595 Carb= 65 Gord= 24 Prot= 33 Janta Peixe 120gr Maça 50 g Legumes refogados 100g TOTAIS Calorias 2200 Carbs 228g Gord 72g Prot 163 g Dias de inferiores (Ceia) Abacate 80gr ou queijo fresco ou ricota e um chá de camomila substituições pode manter as mesmas que está na sua dieta mantendo as quantidades de macros Agua 3 a 3,5 litros Coloquei seu fator de atividades em 1,6 (Moderamente ativo) e montei conforme seu shape. Depois me fala sobre seu cotidiano pra ver se devo corrigir macro e calorias ok Treinos Uma sugestão pra ganho de força e MM, se não quiser, mantenha seu treino atual que está bom... 1 Macrociclo contendo 2 mesociclos totalizando 12 semanas: ( exercícios = Lev. terra trad e sumo / stiff trad e sumo / agach trad e sumo / supino reto e inclinado / desenv militar ) 1 Mesociclo (Resistência muscular) 1 microciclo (semana 1 e 2 com cargas = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 1 a 2 minutos de descanso entre series (Força) 2 microciclo (semana 3 e 4 com cargas de = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% (Força máxima) 3 microciclo (semana 5 e 6 = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Calculo de 1 RM 2 Mesociclo (Resistência muscular) 1 microciclo (semana 1 e 2 com cargas = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 1 a 2 minutos de descanso entre series (Força) 2 microciclo (semana 3 e 4 com cargas de = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% (Força máxima) 3 microciclo (semana 5 e 6 = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Se topar faça até 15 reps no máximo dos exercícios que citei para mim calcular suas Rms ok SEG - POSTERIOR E GLÚTEO TER - PEITO, OMBROS, TRÍCEPS E PANTURRILHA QUA - QUADRÍCEPS E ABS QUI - COSTAS, BÍCEPS E PANTURRILHA SEX - ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO SAB - OMBROS E TRÍCEPS E ABS DOM - DESCANSO ● SEGUNDA: POSTERIOR E GLÚTEO 1. AGACHAMENTO SUMÔ 5 x 8/10 Carga 65% a 75% parada de 2 seg embaixo 2. LEVANTAMENTO TERRA 4 x 8/10 Carga 65% a 75% 3. STIFF 8/10 CARGA 70% A 75% CADENCIADO E DEPOIS UM kETTLEBELL ISOMETRIA DE 10 SEG ATÉ FALHA 4. MESA FLEXORA 5 x REST PAUSE (10/10/10) 5. ELEVAÇÃO PÉLVICA 5 x 10 com Progressão de carga 6. EXTENSÃO DE TRONCO NO BANCO ROMANO 4 x FADIGA 7. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO 4x10 TERÇA: PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/PANTURRILHA 1. SUPINO RETO 3 x 8/10 Carga 65% a 75% 2. SUPINO INCLINADO 3 x 8/10 Carga 65% a 75% 3. DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 x 12 Carga 65% 4. ELEVAÇÃO LATERAL 4 x drop-set 5. ELEVAÇÃO FRONTAL NO CABO BARRA LARGURA DO OMBRO 3 X FALHA 5. TRÍCEPS PARALELAS + CORDA 5 x 15 SEMANA 1 E 3 TRICEPS FRANCES SEMANA 2 E 4 COM PARALELAS 6. GÊMEOS SENTADO 4 x 20 7. GÊMEOS EM PÉ 4 x 20 ● QUARTA: QUADRÍCEPS E ABS 1. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 5 x FADIGA CADÊNCIA: 4040 2. LEG PRESS 45°: 4 x FADIGA CADÊNCIA 5040 3. HACK MACHINE : 4 x FADIGA CADÊNCIA 4040 4. CADEIRA EXTENSORA: 6 x FADIGA CADÊNCIA 5030 5. CADEIRA ADUTORA : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA : 4 x 10 ~ 12 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA ● QUINTA: DORSAL/BÍCEPS/PANTURRILHA 1. PUXADOR PULLEY 4 x FADIGA 2. PUXADOR PEGADA NEUTRA : 4 x FADIGA 3. REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA: 4 x FADIGA 4. PULL DOWN 4 x FADIGA 5. VOADOR INVERTIDO OU CABO INVERTIDO POSTERIOR DE OMBRO 3 X FALHA 6. ROSCA ALTERNADA 3 x FADIGA SEMANA 1 E 3 / ROSCA MARTELO 3 x FADIGA SEMANA 2 E 4 7. PANTURRILHA NO LEG PRESS 4 x FADIGA 8. PANTURRILHA EM PÉ 4 x FADIGA ● SEXTA : ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO : 1. LEV. TERRA 4 X 8/10 CARGA 65% a 75% 2. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 4 x FADIGA 3. STIFF SUMO: 4 x FADIGA E DEPOIS UM kETTLEBELL ISOMETRIA DE 10 SEG ATÉ FALHA 4. MESA FLEXORA + CADEIRA FLEXORA: 4 x FADIGA 5. LEG PRESS : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4 x FADIGA 7. CADEIRA EXTENSORA: 4 X FADIGA ● SÁBADO: OMBROS, TRÍCEPS E ABDÔMEN: 1. DESENVOLVIMENTO MILITAR : 4 x 15 2. ELEVAÇÃO LATERAL : 4 x 15 3. ELEVAÇÃO FRONTAL : 3 x 15 4. VOADOR INVERTIDO P/ POSTERIOR DE OMBRO : 3 x 15 5. TRÍCEPS PULLEY : 3 x 15 6. ROSCA DIRETA : 3 x 15 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA Danones Primo (35Ui seg/quarta/sexta) Oxandro (5mg 12/12horas) Que acha @Foston ? mandando 175mg de danones pro shape dela ... ia de 150 no total sendo 2,5mg de oxan a cada 8 horas, mas ele tem bastante MM ai pra aproveitar essa dosagem Atualizações a cada 15 dias

Ótima suplementação! Falta o MK7 e a vitamina d3. No ML você consegue comprar ambos conjugados. Esse já vem com o magnésio. Esse aqui sem o magnésio.

Teimosa... passei os exercicios pra vc, tanto para isquiotibiais como para PSOAS, lombar e joelho... td no chão... pode acrescentar o afundo sem peso com isometria de 30 seg, a maioria pode fazer com ... o stiff ou flexão de tronco para alongamento do isquiotibiais faça sem peso e sem hiperextender a lombar... apenas para alongamentos assim também em obliquo com halter... peso leve e sem dar tranco... apenas deslize... Faças os RPGs e com isometria... prefiro o trandriflan ou Decadron do que trandrilax continue com o treino que passei e da forma como passei e os exercícios de chão são justamente para esse fim que seu médico passou... Não faça nada guiado e nem com sobrecarga na coluna... Depois vou acrescentar outros exercícios pra vc... musculação faz o trabalho, basta vc fazer corretamente... uma hidro ajuda sim...

Preconceito. Minha coluna doía muito, melhorou com stiff. Hoje eu voltei a fazer agachamentos. No caso, sempre é melhor fazer o que eles próprios dizem: pegar a opinião de outro colega.

A gente acompanha tanta teoria, tanta coisa linda no papel, mas, na prática, o que mais vale mesmo é a adesão. Seguir ao máximo possível aquilo que é sustentável a longo prazo. Seguir uma rotina perfeita é quase um utopia.

Ok... se não da pra dividir toma 10mg no pre treino

Eu passei uma dieta certinho pra ele com 1850 calorias , 150p 170c e 65g , pra ele perder a pança e tentar criar algo de massa , mais todo dia ele da uma desculpa nova , que eu até parei de ver o tópico dele .... Batata tbm passou treino e ele todo dia vem com uma conversa nova A dieta que eu montei tava com 2gk de proteína por peso corporal , cabo moderado e gordura boa essencial , nem sei se ele tá seguindo ou o que ele tá fazendo

Gostei do ciclo, porque já sabemos como o organismo dela lida com os esteroides. Então, ela seguindo a dieta e com esse treino, vai ficar top. Apenas uma das duas tomadas da oxandrolona eu colocaria para 1h antes dos treinos. É incrível o pump que fica dessa forma. @Batata..., veja se é melhor dividir ou usar em única tomada, ou, ainda, aguardar a de 5mg.

você já perdeu uma grande quantidade de gordura em 8 meses e isso é excelente, mesmo com o ambiente hormonal não favorável. Com o passar do tempo você tende a evoluir ainda mais, apertar a dieta, manter a proteína alta, vai fazer você trocar gordura por músculo. Daqui um período, com mais experiência e conhecimento, pode pensar em hormonizar, visto seu quadro de baixa testosterona. Mas isso é assunto mais pra frente, você está tendo resultado, não troque os pés pelas mãos. O Indux tem um poder anabólico, mas é baixo, vai melhorar suas funções metabólicas de testosterona, mas não dará um resultado super expressivo, pq você parou o tratamento com Indux? @MashleMusclepelo que vi ele precisa regular melhor os macros né, tá meio distorcido, pouca proteína e muito carbo. Mas se já está tendo resultado assim, imagine regulando a proteína.

Oi Kelly, Seja bem-vinda de volta. Você já tem muita massa. Creio que o momento é de definir. Talvez você nunca tenha visto o seu corpo definido num padrão wellness e pode fazer um trabalho assim:

Caraca sinistro seu shape!! imagina quando tiver com a pele colada nos músculos, vai ficar realmente bizarro seu shap kkkk acompanhando aqui seu relato!!

De fato, você está muito melhor que 90% das pessoas na sua idade. Creatina nas alturas, glicose e colesterol controlados, só Vit D que pode melhorar eu tomaria 5000 UI todos os dias se você não toma muito sol. (as vezes é realmente difícil encaixar no dia a dia) Para melhorar a perfomance, Considere conversar com seu médico endócrino trocar a Testo em Gel por Nandrolona Injetável. 10-20mg a cada 7 dias (Além de ser 200% mais anabolica, há muitos estudos em idosos que coopera para a manutenção da massa óssea). É um esteroide que você pode utilizar sem se preocupar com masculinização q é muito comum com a reposição de testosterona em gel por mulheres(crescimento de pelos, acne, engrossamento da voz e até mesmo o resultado final no físico)

Ainda bem que vc quer saber, pq eu já tava curiosa aqui🤣

3 series de cada, umas 10 reps Não use nada guiado... faça livre... guiado vc é obrigada a seguir a máquina e vc tem problemas ok Afundo, búlgaro, agachamento, terra, stiif... nada, nada guiado

Nem queira saber ... (mas se quiser eu conto). O ideal é regular com a dieta. Se assim não o fosse, o obeso resolveria todos os seus problemas apenas ingerindo cápsulas: uma para o colesterol, outra para a pressão, outra para o açúcar ... e no final do mês, quando retornasse, ouviria: "os seus exames estão ótimos! Continue assim". Qual a sua dose?

Os exercícios abaixo quero que vc faça no mínimo dia sim dia não em casa ok Na academia não quero sobrecarga na coluna (agachamentos tradicional, costas ou frente, desenvolvimento em pé... qq peso acima d lombar tá... procure fazer sentada... Se o cross estiver ocupado, faça flexão com halter tipo stiff, e oblíquos com halter, todos agachamentos e levantamentos com cargas abaixo da cintura usando poucos pesos e mais repetições. Se hidrate bastante

Perdeu peso e parece ta menos inchada, tenha paciência e confia no processo. Uso a proteína Isolada de soja ( PIS) como substituto do Whey, vende no site de growth com o nome de soyprotein é bem mais barato que whey, 67 reais eu acho o kg, vende em algumas lojas de suplemento e à granel, à granel não é 100% certeza que seja pura, mas ja comprei em uma loja aqui que confio e aparenta ser pura. O sabor não é do melhores, batendo com frutas fica até bom, mas como já falei... meu paladar é duvidoso rsrsrsrs. Em relação a macros e calorias é bem semelhante ao whey e tem alto valor biológico, pra mim super compensa. Colocar o shape sendo baixa renda é dureza kkkkk, mas não é impossível, só temos que ir adaptando a nossa realidade e dar o nosso máximo com oque temos disponível.

@Apollo Galeno @Batata... @Foston Idade: 23 Altura: 1,63 Peso: 67 Medicações em uso: nada Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 1 ano e 2 meses Ciclos feitos: masteron e oxan Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: a critério “se achar que devo” Divisão de treino e horario do mesmo: 09:00 horas SEG - POSTERIOR E GLÚTEO TER - PEITO, OMBROS, TRÍCEPS E PANTURRILHA QUA - QUADRÍCEPS E ABS QUI - COSTAS, BÍCEPS E PANTURRILHA SEX - ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO SAB - OMBROS E TRÍCEPS E ABS DOM - DESCANSO ● SEGUNDA: POSTERIOR E GLÚTEO 1. ELEVAÇÃO PÉLVICA : 5x10 com Progressão de carga (Pico de contração de 4seg.) 2. EXTENSÃO DE TRONCO NO BANCO ROMANO: 4x FADIGA 3. STIFF+MESA FLEXORA: 3 x 10 CADÊNCIA: 4040 4. AGACHAMENTO SUMÔ: 4x FADIGA 5. LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ: 4 x FADIGA 6. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO: 4x10 TERÇA: PEITO,OMBROS,TRÍCEPS, PANTURRILHA: 1. SUPINORETO:3x15 2. SUPINO INCLINADO : 3 x 15 3. DESENVOLVIMENTO MILITAR : 3 x 15 4. ELEVAÇÃO LATERAL : 3 x 15 5. TRÍCEPS CORDA: 3 x 15 6. TRÍCEPS PULLEY : 3 x 15 7. GÊMEOS SENTADO: 4 x 20 8. GÊMEOSEMPÉ:4x20 ● QUARTA: QUADRÍCEPS E ABS : 1. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 5 x FADIGA CADÊNCIA: 4040 2. LEG PRESS 45°: 4 x FADIGA CADÊNCIA 5040 3. HACK MACHINE : 4 x FADIGA CADÊNCIA 4040 4. CADEIRA EXTENSORA: 6 x FADIGA CADÊNCIA 5030 5. CADEIRA ADUTORA : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA : 4 x 10 ~ 12 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA ● QUINTA: DORSAL , BÍCEPS E PANTURRILHA 1. PUXADOR PULLEY : 4 x FADIGA 2. PUXADOR PEGADA NEUTRA : 4 x FADIGA 3. REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA: 4 x FADIGA 4. PULL DOWN : 4 x FADIGA 5. ROSCA ALTERNADA : 3 x FADIGA 6. ROSCA MARTELO : 3 x FADIGA 7. PANTURRILHA NO LEG PRESS : 4 x FADIGA 8. PANTURRILHA EM PÉ: 4 x FADIGA ● SEXTA : ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO : 1. ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4 x FADIGA 2. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 4 x FADIGA 3. MESA FLEXORA + CADEIRA FLEXORA: 4 x FADIGA 4. STIFF : 4 x FADIGA 5. LEG PRESS : 4 x FADIGA 6. LEVANTAMENTO TERRA : 4 x FADIGA 7. CADEIRA EXTENSORA: 4 X FADIGA ● SÁBADO: OMBROS, TRÍCEPS E ABDÔMEN: 1. DESENVOLVIMENTO MILITAR : 3 x 15 2. ELEVAÇÃO LATERAL : 3 x 15 3. ELEVAÇÃO FRONTAL : 3 x 15 4. VOADOR INVERTIDO P/ POSTERIOR DE OMBRO : 3 x 15 5. TRÍCEPS PULLEY : 3 x 15 6. TRÍCEPS FRANCÊS : 3 x 15 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1: 100g DE INHAME OU BATATA DOCE OU CUSCUZ OU MACAXEIRA OU 150g DE ABÓBORA + 100g DE FILÉ DE FRANGO OU FILÉ DE BOI (PATINHO OU COXÃO MOLE OU ALCATRA OU CONTRAFILÉ). Opção 2: CREPIOCA: GOMA DE TAPIOCA 50G OU 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 5 CLARAS COM 3 GEMAS + SALADA, caso prefira, + 20g DE QUEIJO COALHO. LANCHE DA MANHÃ: Opção 01: 100g DE BATATA DOCE OU INHAME OU CUSCUZ OU MACAXEIRA OU 150g DE ABÓBORA + 120g DE FILÉ DE TILÁPIA OU 100g FILÉ DE FRANGO OU FILÉ DE BOI (PATINHO OU ALCATRA OU CONTRAFILÉ OU COXÃO MOLE). Opção 02: 1 BANANA OU 60G DE MORANGO OU UVA OU 2 RODELAS DE ABACAXI OU 100G DE MAMÃO OU 2 MAÇÃS OU FRUTA DA PREFERÊNCIA + 40G DE WHEY PROTEIN OU ALBUMINA COM SABOR + 45G DE AVEIA (SHAKE). ALMOÇO: 100g DE ARROZ INTEGRAL OU PARBOILIZADO OU 100G DE FEIJÃO OU 70g DE MACARRÃO INTEGRAL + 120g DE FILÉ DE TILÁPIA OU 100g DE FILÉ DE FRANGO OU BOI (PATINHO OU ALCATRA OU CONTRAFILÉ OU COXÃO MOLE)+ SALADA E LEGUMES À VONTADE (não precisa pesar: tomate, cebola, cenoura, brócolis, beterraba, alface) + 1 COLHER DE AZEITE. LANCHE DA TARDE: Opção 01: 100g DE BATATA DOCE OU INHAME OU CUSCUZ OU MACAXEIRA OU 150g DEABÓBORA + 120g DE FILÉ DE TILÁPIA OU 100g FILÉ DE FRANGO OU FILÉ DE BOI (PATINHO OU ALCATRA OU CONTRAFILÉ OU COXÃO MOLE). Opção 02: 1 BANANA OU 60G DE MORANGO OU UVA OU 2 RODELAS DE ABACAXI OU 100G DE MAMÃO OU 2 MAÇÃS OU FRUTA DA PREFERÊNCIA + 40G DE WHEY PROTEIN OU ALBUMINA COM SABOR + 45G DE AVEIA (SHAKE). JANTAR: Opção 1: 100g DE INHAME OU BATATA DOCE OU CUSCUZ OU MACAXEIRA OU 150g DE ABÓBORA + 100g DE BOI (PATINHO, ALCATRA, CONTRAFILÉ OU COXÃO MOLE) OU FILÉ DE FRANGO +1 COLHER DE AZEITE OU 15G DE PASTA DE AMENDOIM OU 1 COLHER DE AZEITE. Opção 2: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 80g DE FILÉ DE FRANGO DESFIADO OU PATINHO MOÍDO OU CARNE SOL DESFIADA + 20g DE QUEIJO COALHO + 2 OVOS INTEIROS + SALADA. Opção 3: CREPIOCA: GOMA DE TAPIOCA 50G + 80g DE FILÉ DE FRANGO DESFIADO OU PATINHO MOÍDO OU CARNE SOL DESFIADA + 20g DE QUEIJO COALHO + 2 OVOS INTEIROS + SALADA. Abaixo modelo de como tirar as fotos.

@Renato LG O pessoal está te dando as dicas, o @Batata... já montou o seu terino, o @MashleMuscle já montou a dieta... Se dê a oportunidade de seguir a proposta deles, tente dessa forma. Dê férias para os de fora ao menos por uns meses... Faz dessa forma que vai dar certo! Confie!!!!

Oi gente! Vim swui chorar as pitangas, vamos lá. Primeiramente boa noite. @Boldenono vou passar em um endócrino bacana daqui um tempinho, estou esperando o capital, por hora essa reposição quem acompanha é a ginecologista. Sobre aplicar, eu sou meio retrógrada, confesso que se a menopausa não apresentasse tanta coisa ruim, calorão, falta de libido, perda de cabelo , de massa, de vida, eu não iria usar nada. Mas posso conversar com ele na consulta sim... Uma opinião é sempre válida, às vezes é bom mudar também; @Fostonvou completar essas vitaminas, valeu pela dica @batatagym agora vem a hora do choro. Quinta feira fui à academia, fiz perna, conforme você sugeriu, mas aumentei peso em tudo, para a maioria não é nada, mas dobrei o peso, por exemplo, stiff eu estava com 5, passei para 10, e assim seguiu alguns... Results, sexta feira não fui à academia, que estava aberta em pleno feriado, porque a lombar ficou insuportável, fui fazer acupuntura no sabado e fiquei a base do tramadol. Ontem fui na academia mas para fazer um alongamento e não perder o hábito, melhorei 50%. Agora estou no Tandrilax, mas ainda ruim. Lógico que fiz errado. Para piorar fui no retorno do médico da coluna e ele me disse: Olha, o ideal é você fazer musculação 1 vez na semana e trocar por pilates ou natação, jamais vá fazer agachamento, só se for apoiada na parede. E me passou uma recomendação que vou colocar aqui a seguir. E cá estou, chateada... E com dor. Quando você me passou os exercícios estava indo bem, pouco peso... Aí fui fazer graça achando que era o He-Man, deu no que deu. Bom, precisava vir desabafar... E eu estava bem animadinha, fazendo tudo certinho....

👀👀👀👀👀👀

Consigo pra ontem

Vou responder o que eu percebi que chegou nesta sua resposta. A testosterona baixa ela causa ansiedade alta e estado depressivo. Testosterona sempre foi baixa para mim e reparo que tenho mudanças repentinas de humor. Fico mais para baixo que pare cima.

Essa dieta, ja sigo há algum tempo. passei um ano parada praticamente, tive que fazer uma cirurgia, onde eu tive várias complicações…. vamos fazer acontecer?

Acredita que só hoje vi seu post? Desculpe, mas acho que respondi, até demais kkkkk @Foston, esses são os meus "venenos", não tira sarro por causa da condroitina e colágeno hehehehe, e vi agora que não tem vitamina D aí... 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg PARA TPM Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg @Batata... Podexá mestre. Lembrei de você, acabei de tomar um Tandrilax para a coluna KKKKKK. Acho que quero saber

Seus exames estão ótimos. Precisa, apenas, subir esses marcadores de vitamina D3. Se não suplementa, seria o caso de incluir pelo menos 2.000 ui por dia. Os seus triglicérides poderiam estar um pouco mais baixos. Tenha atenção ao consumo dos carboidratos, são eles, sim, os vilões, quando ingeridos acima do necessário. O seu tipo sanguíneo mostra uma afinidade com carne, ovos e afins. Gosta de carne? rs Quanto à ginecologista, é assim mesmo: nem sempre há a afinidade (e o conhecimento). Da experiência que eu tenho com os médicos, não consegui nenhum de plano com o "pacote completo": sempre tive de pagar para ter acesso a um atendimento correto.

Atualize no dia 12/04

Boa tarde gente! @Batata... Obrigada! Consegui fazer o treino completo masssssssss todos os exercícios que você colocou 4 repetições, fiz 3, talvéz com mais maturidade de treino eu consiga fazer como você disse. Estou fazendo as flexões do tronco com anilhas, não só porque o aparelho parece que tem um grude, quem usa não sai, como também para melhorar o movimento, parabens aos seus velhinhos kkkkkkkkkkkkkkkk. Mas vou tentar sim, prometo! Melhorei os pesos de todos os aparelhos, mas o joelho essa semana está mais sensível. A lombar deu uma trégua (eu acho), no mais, vou colocar o resultado da ressonância aqui.. tá lá no final. @Foston o meu tipo é O+ ... Que acho que deveria gostar de carne né. KKKKKK. Sobre o Diu, não vou colocar o com hormônio, aliás vou ter que usar outro método, estou pela terceita vez acomedida pela Bactéria Actinomyces, já tive que remover o DIU duas vezes por causa disso e fazer tratamento com 3 antibióticos e antifúngico, dessa vez eu não vou teimar, a infecção está nível moderado e não quero ficar me arriscando. Vou colar os exames de sangue aqui, mas acredito que a médica não fez certo em pedir exames em qualquer data, porque sempre faço no terceiro dia da menstruação e agora no meio do mês, não tem uma referencia muito boa, mas ela disse que não tinha problema (assim como disse que o hormonio do DIU era progesterona 🤡). Aliás, se ela tivesse pedido o exame preventivo certo, desde a primeira vez, já estaria tratando a bactéria, só que ela pediu exames que não tinham como detectar, tive que ser bem específica. Como pode né? @Sara1 Obrigada, um elogio é muito bem vindo... Acho que eu poderia estar bem melhor, mas tenho tanta limitações, tenho que fazer tudo com cuidado redobrado, ainda mais nessa fase de pré menopausa, parece que o meu bumbum migrou para a barriga KKKKKKK. Bjux @Cláudio Chamini Obrigada! Bom "frutos secos, cereais, leite desnatado, queijo branco e grão de bico. Além disso, alimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são recomendados.", eu consumo num total de 0 alimentos desses kkkkkk, vou incluir eles na dieta. Sobre o treino, estou seguindo o que o Batata falou, são 4 dias, 2 dias de pernas, no entanto ele colocou cadeira extensora até nos dias de superiores, para fortalecer. Não faço o movimento completo por enquanto, estou no angulo de proteção, não quero ir com muita sede ao pote. Acho que ele vai ajeitar tudo depois de ver o meu exame da coluna.... Vou ler a matéria que me indicou, estou tentando seguir aquela quantidade da dieta que montei. Frutas temos a banana pré treino, a laranja pós almoço e a maçã. No mais, arroz integral não me desce, e como cozinho para todos de casa, o básico é o arroz branco mesmo... às vezes eu como arroz, às vezes batata, às vezes macarrão... Vou adicionar algumas coisas que você mencionou, leite no café da manhã, para melhorar o café, inclusive. Obrigada mais uma vez. @LU. e @MashleMuscle Fico muito grata pela ajuda de vocês... De verdade. Essa fase da mulher é bem complicada, envelhecer todos vamos, mas me sinto como se estivesse em decadência. Tem sintomas terríveis. Para quem tem dinheiro fica tudo mais fácil, como uma Bruna Lombardi, uma Cláudia Raia, mas meros mortais como eu, olha... É complicado. Me sinto grata por poder contar com o tempo de vocês... Acho que não me esqueci de nada, assim espero rsrsrsrs. QUAL A DATA QUE TENHO QUE VOLTAR AQUI COM FOTO?

Outra pessoa, parabéns pelo esforço e dedicação, fico muito feliz em ver mudanças assim, vai muito além da estética, melhora a saúde física e mental e eleva a autoestima. Mantenha-se no foco que o céu é o limite💪

Entendo que você está passando por um momento desafiador e estou aqui para ajudar. Vou abordar cada parte da sua pergunta: Dieta para pré-menopausa: Durante a menopausa, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fitoestrogênios, vitamina C, E, D, cálcio e ômega-3, como frutos secos, cereais, leite desnatado, queijo branco e grão de bico. Além disso, alimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são recomendados. Treino com limitação pela condropatia: A musculação pode ajudar a tornar a patela mais estável, evitando que ela deslize sobre estruturas ósseas e desgaste ainda mais a cartilagem. Treinar três vezes por semana é uma opção popular, pois permite trabalhar o corpo inteiro e alcançar resultados sem dedicar muito tempo à academia. Dieta para quem está acima do peso: Para emagrecer de forma saudável, é importante priorizar os alimentos com pouca gordura e calorias, como frutas, vegetais e cereais integrais. Além disso, é recomendado comer 3 a 4 frutas diariamente, colocar metade do prato com legumes e vegetais ou os comer antes da refeição principal. Sua fonte de carboidrato deve ser só uma por refeição, as opções são: macarrão integral, batata doce ou arroz integral. Veja a matéria bem completa que escrevi sobre emagrecimento e que pode lhe ajudar: Espero que essas informações sejam úteis para você!

Vc tem um corpo lindo , muitas mulheres nessa idade já chegam com o corpo bem acima do peso

Qual o seu tipo sanguíneo? Talvez seja o caso de modular a concentração desses hormônios. A testosterona é segura, fique com ela enquanto sua médica decide o que fazer.

Tudo no seu tempo querida , vc perdeu 800g e , aparenta está menos retida , siga o proposto que vai ser sucesso

Vc tá fazendo algo errado... tenho uns par de velhinho e velhinha que fazem com mais de 25kg flexão de tronco (meu pais com 78 anos faz com 35kg) Faça do jeito que ele fez e também diminuindo bem a carga faça com os pés juntos bem próximo do aparelho e sem dobrar os joelhos Se estiver ocupado o cross, pega uma anilha de 5kg e faça o stiff sem dobrar os joelhos Pode usar albumina, Pis (proteína isolada de soja), sem problemas Depois me passa certinho quais exercícios estão ficando Calma... td ao seu tempo ok... exija sim de vc superação... mas sem ansiedades... um passo de cada vez... lembre-se que vc tem certas limitações ainda

Oi gente! Voltei com meu resumo, conforme o combinado. Tentarei ser suscinta. Foram 2 semanas comendo o que foi proposto, talvez um pouco a menos e nunca a mais, comer de manhã é uma adaptação, no mais, descobri que estou cada vez mais enjoada de carne, de qualquer forma, é preciso, eu sei. Chegou a minha balança que tinha quebrado e agora vou fazer marmita e congelar, para ter mais qualidade no planejamento. To querendo comprar albumina ao invés de Whey, financeiramente falando. Vi que não consigo melhorar o quesito de proteína e meu whey acabou porque o meu marido resolveu consumir também. O que acha @MashleMuscle ? O @Fostonusa albumina e a @LU. usa proteína de soja... Aliás, como é essa proteína de soja @LU.? @MashleMuscle Ah, não consegui achar abacate, na verdade comprei verde ele murchou e não amadureceu, não sei por que. @Batata..., na primeira semana treinei 3 dos 4 dias, porque a lombar ficou uma bosta, doía demais. Já essa semana que passou, não senti dores. E confesso que depois que comecei a me alimentar melhor, tive mais ânimo para exercícios e até para o dia a dia. @Batata..., tive que fazer uma adaptação nos exercícios de polia, primeiro porque nunca desocupa, segundo que, quando fui tentar, não levantei nem 5 quilos, quanto mais o tanto que você colocou lá KKKKKK. Então o treinador da academia sugeriu uma cadeira que o pé não toca o chão e dá para fazer todos os movimentos, reto e obliquo. Tem mais um detalhe, na segunda semana já me virei sozinha, só que ainda assim, sempre fica faltando um exercício, todos os dias pelo tempo, tenho uma hora cravada, mas vou tentar colocar algum entre um descanso e outro, posso? Fiz a ressonância hoje e quando estiver pronta, vou colocar aqui para você ver. @Fostonfui na ginecologista, fiz exames de sangue que colocarei aqui na próxima.Há algum componente do gel de reposição que está fazendo a mama doer muito, então ela disse que talvez vá deixar somente a testo por enquanto, não sei se é uma boa, porque sem os outros hormônios tive uns 3 calorões, enfim. Vou replicar tudo o que sugeriram e estou seguindo aqui, para vocês não terem o trabalho de ficar voltando nos posts: Idade: 47 – Entrando na menopausa Altura: 1,56 Peso: 52 ATUAL 51,2 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) ****** Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G Vitaminas e etc 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg ,Tirosina 30, Mg,Taurina 40 Mg.Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mgColageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. *** Rompimento total do ligamento talofibular anterior ***Hipercifose congênita sem dor*** Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios *** Condropatia grau 4 – em ambos os joelhos (valgos) sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Calorias totais da dieta: 1350 Gordura 56 Carboidrato 130 Proteina 80 Calorias Pré treino e café da manhã: 431 Gordura 16 Carb 43 Proteina 27 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 2 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 15 Carb 42 Proteina 22 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Batata doce 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 12 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído 100 gr Arroz Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 1 Maça Azeite e gordura preparo total 120cal Treino sugerido e como foi Infelizmente, devido ao tempo, sempre ficou faltando um exercício, mas vou colocar no intervalo de algum, se for possível. Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia – Substituí pela cadeira pelos motivos citados acima 2 series com 20/25 reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa - Substituí pela cadeira pelos motivos citados acima 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... Feito 4 dias da semana Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supino reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Bom é isso galera, não houve mudanças significativas, a não ser que eu fiquei mais disposta comendo mais, e consegui fazer os exercícios com mais ânimo do que com a dieta restrita e o jejum. Acredito que essas semanas de adaptação serviram para eu me acostumar com a dieta, organizar ela, e aprender os exercícios certinho, eu morria de medo do stiff, era fazer e ficar fazendo compressa de gelo depois, e parece que na segunda semana isso não aconteceu. Espero não decepcionar nem a mim e nem a vocês nessa caminhada. Por hora, agradeço a ajuda de todos.

Esqueci... Exercícios como desenvolvimento e elevações, procure fazer sentada ok

Pode dança ajuda tbm , se comer exatamente o que está aí na dieta , vai passar é longe de engordar , não adianta restringir , ficar sem comer , e depois furar a dieta e beliscar comidas ou lanches de alta densidade calórica Que conhecimento incrível vc conseguiu ao longo dos anos em mestre

Ok... Abaixo segue seus treinos e fortalecimentos até sair os resultados dos exames Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia 2 series com 20/25 reps reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... qd sair os resultados dos exames monto um para fisioterapia em casa também ok Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supono reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Não quero que vc faça exercícios que gerem sobrecarga na coluna como agachamento com barra, stiff com cargas moderadas ou altas... ou exercícios de impacto como corrida e saltos Os agachamentos e levantamentos que passei são com cargas baixas e isometria ok...

@MashleMuscleTá jóia, vou tentar ser constante, posso trocar essa caminhada por dança,tipo 1 hora de dança? @LU.a verdade, é que eu tenho medo de comer e engordar, eu sei que preciso comer para treinar, mas sempre fico com essa de restringir... Com medo, sabe? Mas vou comer dessa forma, incluir café da manhã me dá alegria e medo, mais de anos em jejum... Agora é criar novos hábitos, fazer diferente para ter um resultado diferente, a Perimenopausa me deu um alerta de que assim como estou, não posso ficar. Bjux

Ficou bom, boa divisão de macros.

Eu pedi pra ela acrescentar + 1 ovo , no café . 50g batata inglesa no almoço e 50g de abacate no jantar Vai dá um UP na dieta dela , estava boa , só faltava completar a proteína , o carbo do almoço pra n zerar e uma gordura boa no jantar

Melhorou, com o tempo vc vai se adaptando a fazer todas as refeições, pra evoluir tem que haver mudanças, faz parte. Agora so manter o foco, final de semana o @Batata... fica mais disponível pra auxiliar no treino. Segue as dicas do @MashleMuscle que é GG.

Isso siga certinho, as alterações foram poucas mais o suficiente pra melhorar sua dieta , vc estava comendo 83 de proteína , com o ovo , vai bater quase 100 . Ou seja 1.8kl do seu peso corporal , o abacate vai ajudar na digestão e no sono e a gordura total da dieta ficou boa 55. O carbo tbm está bom abaixo de 130 E as calorias totais agora estão em torno de 1350 a 1400. 1250 estava muito baixa . Atualiza pra nós dia 23/03 com 3 novas fotos e medida da cintura antes e depois peso inicial / atual Fique no aguardo do treino enquanto isso vai fazendo o seu Importante beba 2 litros de água por dia pelo menos , ajuda a eliminar retenção , quanto mais vc fazer xixi melhor E de um jeito de fazer cardio nem que seja caminhando na rua , pelo menos 2x na semana 20 minutos

É seu caso é mais complexo , continue na dieta por enquanto do jeito que eu deixei lá , não zera o carbo no almoço , se não vai ficar sem força e sem ânimo Acrescente lá as batata que eu disse , vamos deixar 3x.msm , mais fazer um full body @Batata... Mestre quando tiver tempo poderia passar um treino pra ela .. ela tá fazendo 3 dias inferior superior inferior e tem algumas limitações como está no testo acima Eu acho que pra ela , era bom um full body , segunda quarta e sexta o que vc acha ?

@MashleMuscle Este é o meu treino, acabei de ler se consigo ir 4 vezes na semana... Posso tentar. Valeu!!!

Não está ruim , acrescente + um ovo no café da manhã , nesses legumes coloque 50g batata inglesa tbm e acrescente. 50g de abacate no jantar ( gordura boa , ajuda na qualidade do sono e contribui pra digestão A maçã vc joga ela pro lanche da manhã Cita pro extenso seu treino aí , vou pedir uma ajudando batata A já vi ali deixa . Vc só treina 3 X ? Inferior superior inferior ? Poderia treinar 4x ? Assim daria de fazer um upper lower 2x

Eu não dividiria assim , colocaria mais proteínas e um pouco menos de carbo , metabolismo nos 50 anos já tá bem devagar , a não ser que vc seja um batata da vida. Shapado com 57 anos , eu daria uma reduzida no carbo botaria a proteína 1.6g por peso corporal, gordura em 50g e o carbo baixo o suficiente pra não passar fome , investindo em carbo bons no almoço e jantar um carbo mais leve como batata inglesa .

Café está ruim Essa dieta tá insustentável a curto médio prazo , vc não toma café direito , logo vai pro almoço com fome a chance de errar é muito , além do que 2 ovos no almoço não é a proteína adequada para o almoço , a não ser que vc não tivesse dinheiro pra manter uma dieta , O lanche tá ok + pode ser melhorado Jantar ok , olha sobre dieta pré menopausa , o aconselhado é uma dieta dividida com mais proteínas e um pouco menos de carbo , visto tbm que mais calorias nessa fase , pode gerar um ganho de peso , pois o metabolismo está mais lento na fase da menopausa, o que dá pra fazer é continuar treinando , acelerando o metabolismo e fazer uma dieta mais equilibrada se quiser posso montar uma para vc baseado no que come com pequenas mudanças , principa no café , que precisa de proteína Sua dieta tem mil calorias , está bem baixa , eu colocaria pelo menos 1300