Membros em destaque

Oiii pessoal boa tarde estou fazendo um dia de lanche a opção de omelete, e no outro o yogurte zero + aveia + 2 ovos cozidos por enquanto,mas ja recebi e vou pedir o whey por que sei que vai me ajudar muito esta tranquilo seguir, ainda não enjoei de nada, só final de semana que dei um deslize, não estou passando fome, pelo contrario, consegui aumentar minhas cargas principalmente de inferiores, superiores eu sofro muito mais pra fazer, muito obrigada pelas dicas de todos !! Semana que vem volto com a atualização

Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand... Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar. Sugestão Ao acordar Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D manhã 100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos 100gr de mamão ou 3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia Almoço 80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite ou 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite 200ml de suco de frutas citricas Sobremesa 1 colher de doce de leite Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça Pré treino Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata. Ou faça com abacate e banana Janta 100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne ou 100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha sobremesa morango Ceia 80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)

Saca o shape ai de 7 semanas Renatão

@Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra avisar, entrei na semana 7 na segunda usando 85% do rm, mas deu ruim, minha lombar pegou no terra, cheguei fazer 1 série válida com 160kg 5reps, senti que dava pra ter ido até 6-7, descansei 3min quando fui fazer a 2 série a lombar apitou... Passei médico tô em tratamento, agora vou dar uma pausa o protocolo, assim q melhorar vejamos o que podemos fazer tudo bem!

Vou atrás disso então! Obrigada demais!

Olá! tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 55 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo)

Muito obrigada pelas orientações.

Obrigada, feito!

Não é aconselhável usar Hemogenin e dianabol juntos .... Msm que injetável, faz o básico amigão, vou da um exemplo por cima , sem entrar no mérito de se que se deve usar ou não , ou se vc tem indicação (shape) pra uso Enantato de testo 300mg semana divido em 2 aplicação ( terça e quinta ) 10 semanas Dianabol Ks 20 a 30 mg pré treino por 4 semanas Tamoxifeno em mãos caso sinta sensibilidade no mamilos use 20mg dia sim dia não Se tiver disponibilidade pra gineco , use 10mg diário até pelo menos passar as 4 semanas do dianabol , depois volta a usar se sentir sensibilidade Vá e seja feliz

Opa... Hoje tô de boa... só no video game... sussegado rsrs... e estou montando algumas dietas e treinos Ao acordar Suco de limão c/ gngibre + 1 colher de vinagre de maça Vit D 5000ui + 1 cap Omega 3 + 10mg de ioimbina Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos 2 fatias de pão integral + 25gr pasta de amendoim Almoço Arroz 60gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto 100gr Vegetais (diversificar) 1 fruta Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia Choc 70% 50g ou 30g de doce de leite Janta Batata doce/inglesa/abobrinha/inhames/mandioquinha ou arroz 80gr Carnes 120gr 2 ovos cozidos ou queijo fresco 60gr 1/2 maça Ceia Atum 60gr ou outro peixe ou abacate 80g + 20gr de whey 1 cha de camomila com hortela Se quiser manter o relato com acompanhamento... é obrigatório atualizar nas datas colocadas, é o mínimo que exigimos, caso contrario entenderemos que nossa ajuda não se faz necessário Próxima atualização 28/05

Eu iria ou de normocalorica , ou déficit bem sutil coisa de 100 a 150 , abaixo do cgd .... Pelo menos até perder um pouco da barriga que está bem saliente Jogaria a proteína em 2gk pra tentar segurar massa muscular e treinaria pesado .... Dentro de uns 3 meses acertando dieta e treino creio eu que perderia essa barriga saliente , aí daria pra partir pra uma dieta levemente hipercalórica Atualmente vc se enquadra como falsa magra @Batata... O que acha ?

Bora pra cima amiga , não desista , eu quando cheguei aqui tbm estava moh pra baixo , sentia que já tava indo pra 1 ano e não evoluía , depois de 6 meses comecei a ver a mudança e deu uma animada novamente.... Treinei pesado tente se superar a cada exercício msm que com 1kg ou uma rep a +

Devo ter uns 100kg anilha no total 2 halteres 3.5 , 4 pares de canelereira 5kg,

Saber o que ela tem em casa @Chesire28 Qts kg de anilhas vc tem ? Barra, halteres, acessórios eequipamentos... não tem como improvisar uma barra fixa e paralelas... vê com seu marido, seria bom para os 2

Blz segue o plano alimentar lá que eu passei , vamos ver como seu corpo se sai , dia dia 21/05 vc volta com 3 novas fotos e as novas medidas , peso inicial e peso atual @Batata... Vai modificar algo no treino dela ?

Como foi esse efeito rebote que sentiu? Tristeza? Desânimo? Quanto tempo depois do uso e quanto tempo dura o efeito negativo?

As vezes o batata passa um pequeno ciclo, calorias fixas na semana e 200 calorias a + em treinos de inferiores 1450 , achei pouco , ela vai ficar com fome e chance de furar a dieta fica mais alta . 1600 pra 90% das pessoas já e o suficiente pra voar no emagrecimento

Com certeza dá pra adaptar seu lanche da tarde com iogurte, aveia e 2 ovos cozidos de várias maneiras deliciosas e nutritivas! Opções: 1. Parfait de Iogurte com Camadas: Camada 1: Comece com uma base de iogurte natural (ou grego, se preferir mais cremoso). Camada 2: Adicione uma camada de aveia em flocos cozida ou crua (para textura crocante). Camada 3: Cubra com os ovos cozidos picados ou amassados. Toppings: Finalize com frutas frescas picadas (banana, morango, kiwi, etc.), granola, mel, canela em pó, pasta de amendoim ou o que sua criatividade mandar! 2. Salada de Iogurte com Aveia e Ovos: Mistura: Combine iogurte natural, aveia em flocos cozida ou crua, ovos cozidos picados, ervas frescas picadas (como cebolinha, salsinha ou manjericão), temperos a gosto (sal, pimenta, páprica doce, etc.). Vegetais: Adicione legumes picados para mais cor e nutrientes (pepino, tomate, cenoura, etc.). Proteína Extra: Se quiser mais proteína, inclua frango desfiado, atum em lata ou tofu em cubos. 3. Wrap de Aveia com Iogurte e Ovos: Massa: Prepare uma massa fina com aveia em flocos moída, iogurte natural, ovo e um pouco de farinha (se necessário). Recheio: Espalhe iogurte natural no centro da massa, adicione os ovos cozidos picados, fatias de queijo, folhas verdes e outros ingredientes de sua preferência. Dobra e Enrola: Dobre a massa ao meio e enrole como um burrito. Grelhe: Para um toque especial, doure o wrap na frigideira com um pouco de azeite. 4. Smoothie de Iogurte, Aveia e Ovos: Bata no liquidificador: Iogurte natural, leite (ou bebida vegetal de sua preferência), banana congelada (ou outra fruta de sua escolha), aveia em flocos, 1 ovo cozido e mel ou outro adoçante natural (opcional). Proteína em Pó: Se quiser aumentar o teor de proteína, adicione 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha ou neutro. Sementes e Castanhas: Para um toque crocante e nutritivo, finalize com chia, linhaça, gergelim ou castanhas picadas. 5. Bolinho de Aveia com Iogurte e Ovos: Misture: Aveia em flocos moída, iogurte natural, ovo, banana amassada, fermento em pó e especiarias (canela, noz-moscada, etc.). Adicione os Ovos: Incorpore os ovos cozidos picados à massa. Asse: Despeje a massa em forminhas de muffin e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos, ou até dourar. Dicas: Varie os ingredientes: Use diferentes tipos de iogurte (natural, grego, saborizado), aveia (em flocos, integral,triturada) e ovos (cozidos, mexidos, pochê). Inclua Superalimentos: Adicione chia, linhaça, quinoa, goji berry ou outros superalimentos para aumentar o valor nutricional do seu lanche. Prepare com antecedência: Monte seus parfaits, wraps ou saladas pela manhã e leve para o trabalho ou escola em um recipiente hermético. Ajuste o sabor: Adoce com mel, agave ou outro adoçante natural a gosto. Finalize com crocância: Salpique granola, nozes picadas ou sementes para um toque crocante e saboroso. Lembre-se: As quantidades dos ingredientes podem variar de acordo com seu apetite e preferências. Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais. Com essas ideias, você terá um lanche da tarde delicioso, nutritivo e que vai te dar energia para o resto do dia!

A malandrinho tá só na semente dos deuses kkkkk

Combinado 👊 kkkk a diana ta batendo forte mano

Tá poha menor me espera aí kkkk , eu feliz que cheguei nos 120 no terra kkkk

Opa... depois vou jogar na sua planilha e ver as Rms blz...

@Batata... Só pra atualizar você essa semana 5º deu uma aumentada nas cargas, segue abaixo como estão; Cargas 5º sem - Levantamento terra 150kg 8reps - Agachamento Livre 110kg 8reps - Supino 80kg 8reps - Desenvolvimento 60kg 8reps

opa blza mano, cara eu fui testando 3500 e subindo... acredito que esse ganho de MG foi devido a duas semanas passadas n consegui treinar legal por conta de uma virose e meus cardios tbem... agora essa semana eu coloquei tudo em ordem! Cara nunca senti nenhuma sensibilidade, mas deixo guardado um inibidor caso eu tenha algo, mas até o momento nada. Fechou mestre, meu filho que tirou as fotos dessa semana tbem pode ser o ângulo que ele tiro e esta bem embasada a foto kkkk na próxima semana atualização vou tentar tirar com um celular melhor!

A primeira foto da impressão de ganhar MG, as demais não, achei que melhorou... Montar dieta com 200 calorias de acréscimo mas com divisão carbs 2 ou 2,5/ proteinas 2/ gorduras 0,8 ou 1

Você aumentou a testo né, a testosterona da uma embaçada mesmo, é normal, se você quer crescer vai precisar se desprender do shape mais seco pra avançar. Quanto de peso você aumentou em um mês? Dieta tá em 3800kcal? Subiu gradualmente ou de um mês pro outro? Tá fazendo limpo? Testo alta aumenta o estradiol. Controle o estradiol. Eu não sou muito fã de testo por ter sensibilidade no mamilo, então, eu mantenho 300mg de base e se necessário aumento as outras.

Mano vi um vídeo igualzinho o que vc fala... Da vida do Leandro twin ele teve era ex obeso , e teve muita resistência na hora do bulk dele , vou postar aqui vale a pena vc assitir uma olhada mano

pois é mano, eu tenho sérios problemas com isso, acredito por eu já ter sido obeso e ter tido compulsão alimentar, quando estou comendo assim a mais que meu normal, já mexe com o psicológico... fico me sentindo mal, principalmente a noite que o corpo ta bem retido... mas é trabalhar a mente, vou ver se o batata pode me dar uma força na minha dieta e vamos seguindo.

Mano vc tá muito preocupado com a questão gordura rs , isso pode acabar te dando algum tipo de bloqueio kkkk , seu shape é top mano , cresce bem mais definido do que eu , que ainda vou ter um trabalhão pra ir atrás de definição, as gorduras que vc diz que ganha sempre são mínimas , é impossível crescer sem ganhar um pouco de gordura , pois afinal vc está em superávit. Aquela fase de ganhar músculos e perder gordura que é boa , já passou rs , agora é focar em crescer controlando o bf o máximo É natural se perder um pouco de definição quando se está em volume , assim como se perde o abdômen tbm . Se for ficar pensando nisso toda hora vai ficar louco rs

@Batata... segue as fotos tiradas hoje em jejum, comparadas com a atualização anterior, achei que ganhei um pouco de gordura ou talvez seja retenção não sei o que acha?

sim era legitima, curti bastante mano... acho que eu paguei 350 reais no vial com 10ml

Qual valor voce pagou amigão? PharmaCom é a mais cara que tem. E se verdadeira, é uma das com melhor qualidade mesmo

Bacana mestre, entendi tudo perfeitamente!! no momento a lombar esta tudo ok, mas qualquer probleminha eu aviso sim.

Kkkkkk eu imaginei vc fazendo com dumbell de 48kg cada lado kkk

Aumentou bastante a força comparando as atualizações... aguardar as fotos pra ver sua dieta Progressões, vamos lá: as semanas em vermelho são as cargas que vc irá usar conforme a semana, faça como colocarei abaixo as series e reps Semana 5 e 6 (Força ) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de1 RM) x 4 x 8 Descanso 1 a 2 minutos entre series Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 85% de 1 RM) 3 x 5 Descanso 2 minutos entre series Semana 9 e 10 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 85% de 1 RM) 3 x 5 Descanso 2 minutos entre series Vamos trabalhar na pratica até os 85% de 1RM ok... semana 9 e 10 era teste de 2 e 1 RM... mas acho melhor deixar 1RM pra teoria... vou remarcando e calculando Olha Renato qualquer incomodo na lombar, PARE ok... vai me avisando em relação a lombar Obs: Observe sua força nos demais exercícios e vai anotando também ok...

eu somei os 2 lados rsrs faço com halteres 24kg de cada lado

Padronize o tópico com todas informações... Fica melhor pra te ajudar