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Esse sentimento pós ciclo é normal, afinal, os "aditivos" nos ajudam na força, disposição, isso sem contar a libido extra rs. O lance é tentar manter o ritmo, treinando mesmo sem vontade e continuar dentro da dieta.

O importante agora é o futuro e só vc pode mudar ele, tá sendo muito bem acompanhada, mete marcha e não desista, siga todas as orientações e pode ter certeza que a saúde melhora e o shape vem💪🏼

Quando estiver tudo pronto retorne querida

Não é o meu dia de postar, mas precisava atualizar vocês que me acompanham. Semana retrasada fiz uma cirurgia e fiquei uma semana sem ir na academia.... essa semana eu fui, e amanhã farei mais outra cirurgia, ficarei em repouso uma semana... Tenho que tirar os pontos para voltar às atividades e segundo a enfermeira será dez dias. Estou aproveitando esse mesmo para fazer essas coisas porque minha rotina vai mudar e não poderei faltar aos compromissos, nem para ir no meu próprio funeral KKKKKK! Pois bem.... Sem Ozempic tá tudo degringolado. A fome voltou (# @Cláudio Chamini # @fisiculturismo). Como aqui tá muito frio, estou substituindo os vegetais por sopa sem batata, só com chuchu, cenoura beringela, etc... Então estou deveras, com algumas questões: @Foston Apesar de todos os tres médicos dizerem categoricamente que estou entrando na menopausa por causa dos exames, a minha menstruação está regulada a mais de ano... E agora, como sei se tô e não tô? A libido ruim e a pochete não são isoladamente condições para eu estar entrando na menopausa... @MashleMuscle Vou ficar inoperante e como piorei ao inves de melhorar, continuo comendo o que tem na dieta enquanto não estiver indo a academia ou diminuo as calorias? Vou substituir os vegetais e salado pela sopa de legumes sem batata ou macarrão e ver se isso me dá mais saciedade. Podemos recomeçar as avaliações (porque engordei já), depois que eu voltar do repouso da cirurgia? @MashleMuscle @Batata... @RenatinhaSA Amiga, engolir algodão ajuda a ter saciedade? KKKKKKKKKKKKKKKKK Me conta o que você faz quando tem vontade de comer até o reboco da parede. E você @LU. ? Por hora é isso.... Ah ia me esquecendo, estou com 55 quilos... Certinho... e a cintura ficou de cobra já, estava 71 e bateu os 75. Porque? Vide acima . Mas eu quero tentar até conseguir ein! Mesmo porque já evolui , estou indo na academia (tinha parado), não bebia água (estou bebendo), e escorreguei menos na dieta do que quando estava entrando aqui no forum, alias, eu fazia jejum, e não dieta... É isso gente. Bjux.

Ahhhh @RenatinhaSA 🥰. Sabe dona moça @D.G, é bem difícil entrar nos eixos, e cada um sabe onde o seu sapato aperta... Ter uma rotina de treino e dieta nem sempre é fácil, por vezes a gente se cobra e tenta acertar. Já vi muita gente aqui que, assim como eu, patinaram... Mas sempre tentando acertar. Tem gente que conclui os 15 dias, 30 e segue com sucesso, tem outros que patinam...(eu). E tá tudo bem. Tem gente no fórum que espanta, e gente que acolhe. Mas o que importa mesmo é que você está tentando, acredito que só de vir aqui para tentar fazer algo já é uma vitória. Exemplinho: Eu estava segurando a dieta, com Ozempic e estava tudo bem, tudo maravilhosamente bem.... Mas o @Cláudio Chamini e o @fisiculturismo já até deram uns pitacos em alguns coments, já tinha sido fácil uma vez né, então fui novamente. E agora? Errei.... E acabou o remédio, não eduquei o estômago e a cabeça e to com fome. ERREIIIIIIIIIIIIIIII, e agora? Agora eu vou tentar comer melhor, e se não for hoje, será amanhã... Mas não desisti de mim. Continue! E não desista de você! Aqui tem muita gente que vai tentar te ajudar... E ainda que você falhe, o importante é não desistir... Bjux

Membro com poderes, tô lascada hein 🤣🤣 Quem tá passando a minha "capivara" kkk

Conhecimento realmente é algo valiosíssimo e não deve ser menosprezado, na minha opinião. Entretanto, também acredito que tudo tem o seu tempo: o de errar, acertar, aprender, errar novamente, e assim por diante, desenhando a nossa própria jornada. Revendo os comentários anteriores é possível identificar questionamentos e sugestões repassadas a ela. Portanto, não parece fazer muito sentido retroceder ao invés de seguir em frente, de forma colaborativa e livre de julgamentos. Além disso, estamos apenas no início de um grande desafio pra ela, em que mudanças importantes irão acontecer não apenas no físico, mas também na mente. Neste momento, mesmo uma simples palavra de apoio é capaz de salvar o dia, ou como o @Apollo Galeno costuma dizer " isso aqui salva vidas"... e salva mesmo! Espero, que daqui pra frente, ela descubra várias versões de si mesma e se apaixone pelo processo, aprendendo e evoluindo. Lembrando que todas as contribuições construtivas sempre serão bem-vindas. Sigamos torcendo! meninas, conto com o apoio de vocês nesta caminhada. Juntas somos mais fortes. @LU.@Chesire28@Cris1976 @ANINHAdesculpem se esqueci de alguém ( já tenho idade né rs) e o apoio dos rapazes também rs

No problem... Boa recuperação

@Felipe Araujo O seu tempo de adaptação e adesão à dieta pode ser maior do que os outros. Se te serve de sugestão, a minha adesão é maior quando eu preparo os alimentos e congelo já pesado... Dá para ralar cenoura e ela dura uns tres dias. A gente se sabota quando tá com fome e tem que se virar nos 30, principalmente quando não sabemos muito bem como substituir os alimentos. Sabe essas jacadas? No início pode acontecer... Não se culpe. Se tiver muito difícil focar na dieta, faça duas refeições livres na semana, e quando sentir que você não tá enjaulado na dieta, você diminui para uma refeição livre, até seguir o melhor que você sabe que é capaz. Você já evoluiu bem, já está mudando a forma de comer e de se exercitar.... Tem auxílio das pessoas daqui... Vai dar certo!

Bom dia, muito sumida porém disciplina e foco como nunca antes... em breve estarei postando foto de atualização de shape, atualmente estou menstruada e não é muito legal fazer relatórios assim desde já, uma préviazinha nullnull

@RenatinhaSAseu suporte, e atenção tem sido magnífico. Agradeço pelas palavras e contribuições para minha vida, não é só físico não. Tô aprendendo muita coisa aqui… Entrei sem conhecer nada sobre o fórum e me deparei com um montão de gente me dando “esporro” e querendo me ajudar, como uma consultoria on-line gratuita e com uma equipe braba e preparada. Já usei hormônios com indicação de “professor” na academia e ainda assim tinha muitas dúvidas sobre eles, por isso vim aqui… Foi um tapa na cara, foi! Mas tem me animado, me dado disposição para seguir os protocolos ensinados e consequência disso é a cabeça mudando, hábitos mudando, enfim, só digo que estou a 9 dias seguindo a dieta, treinos e aeróbicos, comecei o sulfato ferroso ontem e tô bastante animada.

ERRADO... pós ciclo pra mexer na balança de forma negativa "gordura" é sua alimentação muié... Mantenha a diciplina (treinos e dieta) ou acha que vai depender de efeitos dos danones pra sempre, é tudo emprestado... por isso a disciplina e constancia faz a diferença... Sem desculpas, coloque a cabeça pra trabalhar junto com o corpo... Mantenha o foco... Se apegue em coisas boas... procure incluir vitminas naturais, açai com guarana, chá de gengibre com canela, etc...

Se lembre que aqui é um hospital.... Chega e vai chegar gente com os mais perfeitos devaneios que vc já viu na vida. Damos o tapa....mas abraçamos ao mesmo tempo......aqui é assim...na vida será assim. A teoria do acolhimento "comportamental" + "teoria" produz bons resultados. Prazer "membra"....kkkkk..... Ctz que rouba nas "series"....kkkkk

Perfeito, penso assim mesmo, o que passou fica de lição e aprendizado, ela buscou ajuda, ponto pra ela, conhecimento se adquire e ela tem se mostrado muito disposta a evoluir. Tenho certeza que teremos uma bela surpresa. Toda a minha torcida!👏🏻👏🏻👏🏻

Exato man... precisa focar na alimentação, segui-la corretamente para poder ver se muda ou não... enquanto vc não se comprometer 100% não é legal mudar esses macros... Pode diminuir um pouco as calorias dias off tirando o arroz e feijão ou apenas umas 60g cada... A dieta está de acordo... os treinos também manter e continue a progredir ok... progressão não é somente nos pesos... use mais reps, series ou diminua tempo de descanso... isso faz parte da progressão.... dia 25/06 vc atualiza ok Mantenha

Sim, valeu meus caros. Seguir no foco na dieta e treino. Dieta e treino seguem iguais batata? Fico no aguardo se você for mudar algo

É isso ae mano... Só depende de vc manter o foco que o shape vem

Essa atualização foi bem melhor que a outra meu mano , perdeu peso , medidas , costas melhoraram , tá até abrindo uma asinha já ... Isso aí mano continua firme na dieta, tá perdendo MG e ganhando MM Aparentemente mente duas costas vão ser um ponto forte no seu shape

Bom dia @Batata... @MashleMuscle, segue fotos de atualização. Não consegui ontem porque foi bem corrido por aqui. Consegui focar mais na alimentação mas ainda não foi 100%, a rotina de ter eventos final de semana para mim acaba ficando mais difícil, mas durante a semana segui sempre todos os dias 100%. Os treinos estou aumentando as cargas e diminuindo o tempo de descanso entre elas. É continuar com a dieta e treino para continuar emagrecendo. Peso Incial: 95kg Peso atual: 92kg 100% na água A dieta está tranquila de seguir, fica a seu critério caso queira mudar algo. Treino também está tranquilo de seguir.

Pq eu seria rude ? Ele a anos atrás nem sabia que tinha estoporose estava balançando na rede qd ela escapou do gancho e ele caiu tendo a L4 e L5 com fratura, pode se dizer que foi tanto como explosão ou como compressão, não teve fragmentos no canal mas triturou bem elas e naquela epoca era usado um tipo de produto parecido com cimento. Ele tem as 2 unidas e as dores são muitas... Tem problemas nos joelhos e devido a morfina durante todos esses anos seus ossos hoje são mais fracos ainda... Tem outras limitações. Gostaria muito que ele fizesse uma reabilidatação aqui, mas o maledito é krikri e não quer... qd não conseguir se movimentar ai vai ter que ser na marra.

Atualização 25/05/2024 3° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) 3° semana: Hemo 12,5mg dia pré treino PESO ATUAL= 64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Já conseguindo aumentar as cargas, essa força com os AES é coisa de outro mundo ACNE= Começando a aumentar, nas costas e nos braços, o rosto ainda consigo controlar LÍBIDO= Aumentou muitoooo 0 a 100% A DIETA= 100% E que dieta maravilhosa @Batata... Obrigada ❤️

Minha nossa... Você já me conhece muito bem kkkkkkkkk

Não ... Vc já está comendo quase o msm que sua TMB , vc deveria era comer + , mais como sei que não vou conseguir colocar isso na sua cabeça... Eu deixo como está Se vc diminuir mais as calorias, seu metabolismo vai ficar cada vez mais lento , pra se acostumar com tão poucos nutrientes, e o que vai acontecer é que vc vai estocar gordura ao invés de queimar .... Mantenha a dieta e treine o máximo pesado que consegui e arrumei tempo para os cardio

Certo @MashleMuscle vou fazer tudo e deixar congelado, minha rotina tá uó,o meu dia teria que ter 25 horas úteis. Largo o doce, não tem problema, mas chocolate amargo, prefiro ficar sem kkkkkk. Mas pelo tanto de calorias na dieta, e pelo que te mostrei no gráfico, será que não seria melhor baixar mais? Parece que não tô perdendo como deveria... Beleza! Voltarei na dança duas vezes na semana, uma hora e meia de aula. Sobre o resto @Batata..., tem como montar o meu treino da academia de forma a gastar uma hora, porém com uns 15 minutos de hiit. Fazer cardio em casa é complicado. E andar aqui após às 18 é voltar no rabecão. Aí eu conseguiria fazer cardio 5 dias na semana, e final de semana vou fazer uma caminhada noutro canto. Bom, o que vocês indicarem, farei... Obrigada

Vc não engordou é impressão sua , e sua cintura diminuiu se tivesse engordando , com certeza ela não teria diminuindo , agora vc não está seguindo o plano 100% , colocar o jejum agora não é uma boa ideia , poderia deixar ele como uma estratégia futura , caso vc esteja fazendo tudo certo e ainda sim precise de resultados Evite esses doces todos os dias . Comer um doce uma vez ou outra tudo bem , mais todo dia não , escolha um chocolate 60% e coma 4 quadrados 1 ou 2 X na semana . E tente arrumar um jeito de fazer aeróbico , ele só te trata benefícios eu sei que é chato , mais é muito útil , tanto pra quase cardiovascular , quanto pra vc ter uma margem maior de queima de calorias . Eu atualmente estou fazendo 30 minutos todo santo dia , já venci 2 dias kkkkkk é um sacrifício mais temos que fazer . Corrija os erros e hora pra cima Próxima atualização 06/05

Boa noite Resumo: Peso inicial 51,2 Peso anterior 52,8 Peso atual 52,1 Cintura inicial 74 Cintura anterior 72 Cintura atual 70 Dieta 75% - Sem Ozempic a fome voltou. Vou colocar aqui na foto como foram as calorias e macros da semana passada. Todo dia estou comendo um doce, e não deveria. Tenho que acertar isso. Massss em minha defesa, digo que mantive as calorias no que foi proposto @MashleMuscle, ainda assim nas fotos parece que engordei wm vez de emagrecer, foi a minha impressão. Acha válido fazer o jejum de manhã como sempre fiz em 8 anos, @MashleMuscle? Agua 100 % Treino 90% - Consegui treinar as 4 vezes na semana como sugerido, mas não estou fazendo nada de aeróbico. Sem dança... E caminhar aqui é muito perigoso. Ainda não pensei numa saída. Tá, piora ainda mais porque odeio aeróbico. A boa! Sem dor, nem nos joelhos, nem na lombar, nem na junta do quadril que esqueci o nome. Primeira vitória, ficar sem dor é um alívio enorme. Hoje consegui aumentar os pesos e não senti dor, vamos ver à noite, porque a dor que irradia para as pernas vem na madrugada, ela é meio boêmia. Se esqueci de algo, me avisem. Abraços e obrigada pela paciencia. Vejo tanta gente com resultado rapido que fico um pouco decepcionada em não entregar o mesmo a vocês....

Tudo bem querida

Boa tarde! Fiquei de voltar hoje aqui, mas não estou em casa e vou voltar ao anoitecer.. Consigo atualizar o texto hoje e as fotos amanhã, porque sem luz, não vai ter o mesmo efeito das anteriores. Assim que eu chegar em casa, faço o texto.

Valeu cara! Valeu Mestre muito obrigado mesmo, todo suporte, ajuda e conselhos!! eu estava vendo hoje as minhas fotos quando comecei aqui em 2022, tá sendo combustível pra mim não desistir e continuar na batalha!!

Ok nos vemos dia 20/05

Oi @Caah, tive evolução nesse aspecto. Desde que comecei os exercícios indicados pelo @Batata..., não tive mais dores, mas passei uns bocados. Obrigada pelo elogio viu, fico feliz! @MashleMuscleMestreeeeeeeeee, me dê pelo menos uns 30 dias né, mulher tem ciclo menstrual, fica toda retida!!! Eu estou sempre presente. Vou postar dia 20/05. Tudo bem? Mas já antecipo que estou fazendo a dieta 90%, exercício e hidratação 100%. Veja que coisa boaaaaaaaaaaa!!!!

simmmm... perseverânça

A gente só desisti de quem desisti de si msm e para de relatar ... Em quanto a pessoa estiver vindo aqui msm que toda quinzena e atualizando agente continua tentando , confirma aí @Batata... Não é assim ? Vamos pra cima @Cris1976

Cris, não desanime! Dor crônica é chatinho e cada dia com uma leve melhora é uma vitória. Seu corpo está ótimo, tem um desenho bonito e mesmo ganhando peso perdeu medidas na cintura! Estou acompanhando!

Bom dia galera @MashleMuscle Obrigada, sou imediatista, faço tres agachamentos e já quero ser a Graciane... E na minha cabeça fico pensando: Caramba, o pessoal do fórum me ajudando e eu não estou evoluindo, eles vão desistir de mim, estou perdida... Foi bom ler as suas palavras. @Sara1 Ahhh, que linda! Não vou desistir! Obrigada!!!! @Batata... Sim mestre, como você mencionou. Paciência, perseverança e força de vontade. Vou fazer de tudo para manter esse foco. @ANINHAObrigada! Aproveitar o processo, tenho que enfiar isso na minha cabeça imediatista. Bom final de semana a todos(as)!😄

Não desanimar e aproveitar cada fase do processo. Você tem um corpo belíssimo que vai ficar cada vez melhor. Acompanhando e torcendo.

Como ja falaram pra vc tenha calma 3 engredientes (Paciencia, perseverança e força de vontade)... adicione eles no seu café da manhã e bora correr atras... aos poucos seus objetivos vão estár mais próximos Os treinos de mobilidade que te passei, procure fazer todos os dias intercalando conforme coloquei e os de fortalecimento Conforme coloquei nos treinos... Mantenha o foco

Você está bem querida , não desistir é a chave pro sucesso

Que bom ! Espero que este acerte !

Vc está se cobrando muito , seu corpo é lindo , seu % de gordura não é alto , está com uma leve saliência na barriga, mais visualmente não está embaçada ou com gordura ou msm culotes , ser consistente na dieta e no treino resolve isso em questão de 3 meses .. não se cobre tanto assim , curta o processo

Peso anterior 51,2 Peso atual 52,8 Cintura anterior 74 Cintura atual 72 Dieta 70% Hidratação 80% Exercícios 90% Oi galera Resolvi que, para minimizar o meu mal estar, dessa vez enviarei as fotos de short, até eu me sentir mais confortável para postar de biquini. Treinando fofo cheguei a conclusão que o máximo que vai acontecer é eu parar de sentir dores pelo corpo, o que já é uma vitória, e em contradição, se eu coloco 100 gramas a mais em qualquer aparelho fico toda travada, mas não vou desistir novamente @Batata.... Vou ser mais regrada com a dieta, sem Ozempic vai ser a parte mais difícil desse caminho @MashleMuscle e quanto à hidratação, essa semana estou policiando e anotando o que eu bebo. Confesso que me sinto envergonhada por não ter evoluído nada, a não ser na ausência de dor, e vir aqui sem resultado é desanimador, não só para mim, mas para vocês que me acompanham. Queria muito chegar no final do ano com um shape melhor. Desde que entrei nessa maldita menopausa tenho perdido mais massa magra. Para informações complementares, podem ler o texto de ontem que está tudo lá. @Foston, no mes que vem vu fazer a consulta com um endócrino que cuida dos hormônios, se tudo der certo.

Vamos ver as fotos , pois vc tá se baseando pela balança , mais msm ganhando peso na balança , vc perdeu 2 cm de cintura , quem ganha gordura ganha barriga tbm ... Vamos ver talvez não seja gordura e sim massa muscular, só vendo

Boa noite galera Peso anterior 51,2 Peso atual 52,8 Cintura anterior 74 Cintura atual 72 Pois bem, como podem ver, engordei. O motivo? Não me maltrate @MashleMuscle. Não segui a dieta como deveria, porque acabou o whey e não chegou ainda o que comprei, com isso não bati a meta de proteína e comi mais, porque não fiquei saciada, e terminou o Ozempic. Sim, poderia ter sido melhor, confesso o meu erro, mas não vou dar aquele monte de desculpas, porque eu errei mesmo, fiquei ansiosa e sem a injeção a fome voltou, @Batata...tem razão quando diz que o lance é reeducação alimentar, mas meu estômago é meio mal educado mesmo. Consegui ir na academia no mínimo 3 vezes na semana, não fiz aeróbico e suspendi a dança, porque senti dores, acho que ontem foi a primeira noite que fiquei sem remédio e sem dor, depois daquela sequela na lombar. Estranhamente eu acordava com dor na perna de madrugada, e não era uma dor que dava para fazer uma massagem, era uma dor no osso, não sei nem explicar, não dá para localizar ela direitinho. E novamente médico, hoje, além de todas essas "ites" pelo corpo, agora tenho uma inflamação na sacro iliaca, e o médico disse que só não tá pior porque, ainda que não pareça, tenho uma musculatura boa que segura a coluna. Desde quando reclamei disso para o Batata, essas dores estavam 10/10, na semana retrasada estava 7/10, e ontem eu tive certeza que estou sem dor lombar. No entanto o joelho direito não tem aguentado fazer afundo nem sem peso e o agachamento está no angulo de proteção. Estou tentando, apesar do não resultado físico e, antes da estética, quero ficar sem dor. Se isso acontecer, o meu objetivo já estará garantido. Lógico que, como mulher, queria ficar bem na foto, mas o meu foco agora é me livrar desse monte de dores que sinto, o que, depois desses exercícios que o @Batata...indicou, tem melhorado bastante. Quando vim aqui, eu sofria para subir escada, e hoje faço isso com naturalidade. As fotos vem amanhã, cheguei tarde em casa e a luz já não era a mesma. Apesar de eu ter engordado, e não ter diferença a não ser a parte funcional, virei com as fotos de fato. E sem desculpas. Poderia sim estar melhor se tivesse seguido a dieta certinho, mas a academia eu consegui seguir, então vou melhorar nos outros aspectos. Até amanhã, sem falta.

Sim, eu já até escrevi o texto no note do escritório e salvei para quando eu chegar em casa... Mas as fotos serão amanhã porque perdi a luz, fiquei o dia fora e ainda estou. Mas o texto está pronto... Estava na minha agenda, nunca quis eu iria esquecer.... Kkkkkk

Olha que curioso, não ti vi por aqui e lembrei que tinha sua atualização, fui ver a data e era hj hehehe no aguardo @Cris1976

Boa noite. Ah ele já passou estou fazendo direitinho. A dor até melhorou depois que comecei a fazer, e pensei que fosse piorar. Só queria a prorrogação da data mesmo. Obrigada @MashleMuscle

Tranquilo 23/04 , continue firme na dieta, @Batata... Pode dar umas dicas aqui de exercícios que ela pode fazer .... @Cris1976 cite os exercícios e as dificuldades que está tendo devido a lombar

Isso... faça afundo com uma isometria maior, uns 10 seg cada perna... extensora faça com 10 kg por enquanto... faça bem cadenciada... Não coloque cargas acima da lombar...

Sem problemas, desde que não exceda macro e caloria conforme seu objetivo

Bom dia pessoal, esse é meu shape atual, fotos de hoje, estou em pré contest, faltam 11 dias para meu próximo campeonato. Estou utilizando atualmente primobolan 100mg/10ml, aplico 0,2 mg a cada 3 dias, o ciclo ja dura 8 semanas, sem nenhum colateral até então. DIETA 1 refeição - 35g aveia,1 banana, 3 claras e 2 ovos inteiros 2 refeição - 60g arroz, 100g frango, 60g legumes, salada a vontade 3 refeição - 200g frutas,30g whey 4 refeição ( pré treino) 80g arroz, 120g frango 5 refeição - 100g arroz, 100g frango, salada à vontade Nessa fase a dieta muda a cada atualização de fotos, me acho retida nas fotos, mas pessoalmente estou bem seca, estou com 59kgs, no último campeonato em novembro pesei 58,5kg.