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E vamos de atualização!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor, força aumentando, mas dosando por conta das lesões. HIDRATAÇÃO: 95% TREINO: 100% HIIT: 80% pelos motivos que explico a seguir. CICLO PROPOSTO (5ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas. COLATERAIS: Sem colaterais (sem espinhas, libido normal, sem queda de cabelo, sem alterações no clitóris) DIETA: 85% pelos mesmos motivos de trabalho que precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, mas tentei manter os mesmos alimentos da dieta e quantidade semelhante no olhômetro. Nesta última semana dei uma derrapada, TPM e cirurgia próxima, mas tentei compensar no dia seguindo diminuindo um pouco a ingesta calórica. ALTURA 1,62M/47 anos 24/04 12/05 02/06 29/06 22/07 PESO EM JEJUM 62,9 61 60,8 60 60,5 PESCOÇO 33 33 33 BRAÇO CONTRAÍDO 31 31,5 31,5 BRAÇO RELAXADO 31 31 31 CINTURA 74 70 69 68 68 ABS 87 82 80 79 QUADRIL 104 100 99 100 101 COXA D 60 61 61,5 PANTURRILHA 36 36 36 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não (talvez diminuir um pouco a ingesta calórica pois vou ficar um tempo com treino limitado). CONSIDERAÇÕES @ @Batata... como havíamos conversado, minha atualização seria dia 20/07/2024, mas estava no período menstrual e acabou ontem, ainda estou um pouco retida e o abdome sempre fica um pouquinho inchado, mas só tinha hoje pra fazer porque faço mais tarde uma cirurgia. A dieta é basicamente o que já como e não enjoo, então não tive dificuldades de seguir. Meus treinos de MMII foram quase os do meu período sem lesão (estou quase 100% melhor de uma tendinite de isquiotibiais), nos MMSS não consegui treinar ombros e peitoral. Como disse dei uma derrapada na última semana, acho que juntou tudo e bateu ansiedade, TPM e vou fazer hoje, 22/07/2024, uma artroscopia no ombro esquerdo , estou com uma ruptura total de tendão supraespinhal. Estou treinando com cargas menores e vou continuar com o projeto, mas vou ficar uma semana off pelo menos do pós cirurgico e depois retorno com os cardios (caminhadas, bike) e treino de MMII nas máquinas (extensora, flexora, leg press, adução, abdução) mas ainda será moderado, com menos pesos e mais repetições. Sem treino de MMSS por enquanto. Sobre o Hiit, consegui fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente nos dias de MMII por ser um treino mais longo e eu treinar às 5h30 da manhã e já emendar com o trabalho, mas prometo que vou melhorar. Seguem as fotos.

Muito obrigada, comemorando as pequenas conquistas. Sempre vou ter que me esforçar mais, idade e lesões talvez sejam meus maiores desafios, mas vamos cuidar dessas lesões pra voltar no meu melhor.

Aninha... Grande evolução mesmo com os problemas... Corpo todo mudando... Anteriores show... Mas o que eu estou contente e com os glúteos... Olha a comparação da foto de lado...muito legal mesmo e quero ele mais redondinho... Mantenha o foco nos exercícios ok Parabéns e Que de td certo e boa recuperação.... Vamos que vamo

Às vezes acontece e fica tudo certo depois, com esforço né rs. Seu abdômen e quadríceps evoluíram bem, shape mais estético. O glúteo deu uma saltada desde abril, parece que é de outra pessoa kkk. Parabéns pelo resultado e boa recuperação pós cirurgia.

Caraca, Batata! Espero que se recupere logo. Com esse tantão de massa magra, vai ser rápido!

Mas olha que beleza! A sua evolução dá até gosto de ver! E esse bumbum? A sua conquista é gigante, tenho lesões, dores, e fico com medo de treinar com mais intensidade... E você vai lá e faz! Bacana, viu!

Menina!! Com derrapada ou sem derrapada o abdome diminuiu! Quadríceps saltando, gluteo, sem falar na melhora das celulites. Parabéns!!! Resultado vindo!!!

Eu vi um gatinho atrás de você subindo na árvore KKKKKKK! Tá forte ein! Para béns!

Obrigada pessoal, @RenatinhaSA, @RenatoTex33, @Cris1976, cirurgia tranquila. @Batata...vamo que vamo, muito obrigada, você tem sido fundamental, me recuperar pra voltar com tudo🙏🏻💪🏻.

Mandando super bem @ANINHA Parabéns!!

Volta moça.... Tá patinando? Não tem problema.... Volta e conta para nós o que está acontencendo...🙂 @RenatinhaSA tá ajudando... Não tem como não dar certo!!! Bjux

o que que você teve com oximetolona, meu caro? Tu é uma abençoado com trembo rsrs, pelos seus protocolos, da pra ver que entra que nem agua

Hoje com ajuda do Airon consegui fazer com 100 kg no supino com poucas dores... Mas joelho me impedindo de treinar agachamento e leg ainda, terra fiz com 150 kg de boa... Barra fixa normal Cotovelo de boa e só um pouquinho de incômodo nas costas qd respiro fundo... Mas bem melhor Já tô recondicionado novamente, poucas dores... Me recupero rápido... Qd me corto, Rapidão cicatriza.... Acho que já dá pra fazer rapel de novo rsrs... Bora levar outro pacote.

@D.Gvou contar algo inédito: no meu início aqui, por volta da terceira ou quarta atualização( não me lembro exatamente) quase desisti. Maaaasss... fui puxada de volta nos 45 do segundo tempo... e fiquei/estou ainda. Imagina se eu tivesse desistido ali? Possivelmente, quase com certeza, eu não teria alcançado tantas melhores versões, considerando o mesmo tempo e sem ajuda. Quero nem pensar nessa hipótese kkk Se você acredita ser uma pessoa "sangue no zóio", não desista.

Hemo não vai... é começar a usar e não demora pra sentir queimação, irritação com td que como Trembo pra mim vai bem de boa rsrs...

Bom diaa ! vamos lá : 2 Cardios na semana com 15 mins duração ( ritmo normal por 4 min e explosões de 60 segundos faço isso 3x) Treino 5 dias na semana com descanço Quarta-feira e Domingo , nesses dias eu costumo baixar 500kcal da dieta e faço 18 hrs de jejum e dou preferencia para alimentos gordurosos (abacate , oleo de coco , castanhas, azeite extravirgem) , sendo que a proteina eu sempre mando 180g/dia ingestão de agua em torno de 2 a 3L Meu trabalho é do tipo "sedentario" , umas 6 horas sentado kkkk

Acompanhando! Parabéns ,quero chegar nesse nível ai rsrs... ta linda já.

Melhoras meu amigo, jaja esta de volta com força total!!

Bom dia bom dia Tabela de exames basicos: EIXO HORMONAL TESTO TOTAL TESTO LIVRE PROLACTINA DHT ESTRADIOL FUNCAO HEPATICA: GAMA GT BILIRRUBINAS TGO TGP FUNCAO RENAL: CREATININA UREIA HEMOGRAMA COMPLETO LIPIDICO COMPLETO ( se a caso eu coloquei algum errado ou algum faltando, que o @Apollo Galeno me corrigia )

Pra cima mestre Logo menos ja esta agachando com seus 500kg, fica tranquilo

É a idade......melhoras.

Bastante mudança, corpo mais slim e definido, com destaque para abdômen e costas. Agora é continuar na pegada. Parabéns Jeh

Você é bruto e rapidinho já estará zero bala. Melhoras

Parabéns pela evolução!! @Jehh98 tem um baita potencial!! Acompanhando aqui!!

Fecho irmão Vamos lá Vou dar nosso amigo @MashleMuscle como exemplo Ele quis fazer bulking em hora errada, e acabou ganhando retenções. E agora, ele esta tirando a capa de gordura, para que ele fique com o físico MAIS LIMPO possível Para que ele consiga fazer um bulking longo, e de ganhos sólidos. Bom, como vc disse vc começou a comer um pouco mais ( bulking ) e veio um pouco de retenção ( normal ) Mais seu corpo AINDA não esta preparado para um inicio de bulking. O correto seriamos tirar essa camada de gordura, deixar seu físico limpo com mínimo de BF e um ver oque, temos de baixo dela Para ver AONDE e QUAIS músculos devemos bater e solida-los em um bulking. ( da para ver que vc tem um ótimo volume muscular ) Sobre seu percentual de gordura, teria que fazer uma avaliação para ter uma real certeza, ` zoiometro `seria algo foda, pois a taxa de errar e acerto pode ser mtt baixa. Mais chutaria em torno de 18 a 20%. Caso vc queira uma ajuda, podemos ajudar vc nesta sua trajetória amigo. Conseguimos montar uma dieta, treinos conforme suas necessidades, vejo um OTIMO físico a ser lapidado e que ja esta sendo. Eu com toda certeza, abraço a causa pra te ajudar, e será uma prazer. @Batata... @Apollo Galeno

Muito obrigada, muita persistência pra nao deixar o balde cair, kkkk. Então, ainda não consigo responder pq só são duas semanas de nandro, mas hoje fiz agachamento sumô quebrando a paralela, sem joelheira e não senti dor, também estou fazendo colágeno II. Mas estou me sentindo muito bem.😊

Eu vi bastante evolução! Sua pele melhorou, quadríceps, glúteo, barriga... Eu sei como é sofrido vc querer treinar, mas não poder progredir como queria por conta de dores. Mas cada um com as suas peculiaridades e aos poucos o resultado vem!! A nadro está ajudando nas articulações?? Pq pra mim ajudou muuuuito! Parabéns!!!

Obrigada, dieta é a base, apesar de alguns escorregões e saber que poderia estar melhor. Mas vamos em frente.

Seu quadríceps ficou lindo amiga , tbm sofro com meus joelhos 😔 Incrível como uma boa alimentação muda até a pele tá linda

@RenatinhaSA muito obrigada, parar pra mim é muito difícil, sou daquelas que acorda antes das cinco e nem pensa, só vai. E meu dia fica muito melhor, é minha terapia. E vamos em frente, cuidando da saúde e colhendo os frutos, mesmo que lentamente.

Aninha, você é uma guerreira... mesmo com essas limitações médicas, você não jogou a tolhada. Pelo contrário, tá aqui, firme e forte, ensinando sobre persistência. Seu físico está muito bom, evoluindo na medida certa. Glúteo tá mais redondinho hein kkk

@Batata...vou mantendo informado e dou um feedback da minha volta ao ortopedista, vai dar certo, tenho fé! E vou atualizando caso sinta incômodos nos treinos, retorno conforme combinado.

Pessoal, peço desculpas Ela está a duas semanas usando nandrolona 50mg por semana dividido em 2 aplicações de 25mg... Foi erro meu na ultimo post que coloquei a dieta e esqueci mesmo do danone, erro meu e não dela ok... Outra coisa os treinos são as mesma divisão mudando alguma coisa aqui e ali conforme o relato dela em relação as lesões e limitações e progressão ok. Abraços...

Bora evoluir e ser feliz 💪 Próxima atualização dia 20/07

@Batata...não tenho feito cross, então clean e snatch nao tenho feito. Estou só na musculação e gostando muito. Fisioterapia ja é presencial, 2 a 3x na semana. Nos treinos de superiores que vc passou, só elevação lateral e desenvolvimento que tenho feito com cargas leves, nos outros tenho muita força. Joelhos não estão incomodando, agachamentos faço tranquilo, só flexora e stiff que tenho feito com carga leve, passadas faço tranquilo também. Vou testar o elíptico pro cardio, se sentir algum incômodo vou pra caminhada. Alimentação tá tudo correndo bem, pode deixar. Fico muito feliz, sem chororô, poderia estar melhor, mas vou correr atrás de cuidar da saúde pra evoluir.

Gostei muito do resultado aninha , vc deu uma boa secada e ainda sim parece que saiu só dos lugares exatos . Pq aparenta até está com maior volume muscular . Continue na pegada

Você evoluiu foi bastante... olha seus inferiores, tanto anteriores como posteriores... que volume na foto de lado vc conquistou... e olha o bumbum, o volume que ganhou, ta muito mais redondinho... em 2 meses vc perdeu 6cm de cintura, perdeu 7 de barriga e ganhou bunda e pernocas... ebaaaa... muito bom mesmo... E mesmo com suas limitação ganhou volume nos superiores... Agora sabendo dos problemas... acho até melhor no momento uma fisioterapia presencial, ja está com medicamentos inclusive a injeção de corticoide e anti-inflamatório é também para o cisto, vai precisar fazer determinados repousos, os exercícios que causarem dor precisaram ser revistos, fazer choques, massagens, etc... Por enquanto vamos manter a dieta... exercícios que não causem dores, faremos mais series e outros mais repetições com cargas mais leves... não perder a intensidade dos treinos... os snachs e clean vc esá fazendo ? Acho melhor deixar por enquanto... montar mais 2 treinos pra vc no sentido fisioterapia resistida progressiva até melhor bem...o usar exercicios mais como funcionais sem impactos nos ombros, joelhos e quadril Algo que queira mudar na dieta ?

E vamos de atualização!!! PESO INICIAL/ / PESO ATUAL= 62,9 kg/60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive as cargas como proposto e foi um esforço moderado, nas séries até falha chegava a fazer média de 20reps, joelhos sem dor. HIDRATAÇÃO: 90% TREINO: 90% HIIT: 70% pelos motivos que explico a seguir. CICLO PROPOSTO (2ª Sem): Decanoato de nandrolona 300mg/ml, 8UI (25mg) terças e sextas. COLATERAIS: Sem colaterais DIETA: 80% pois por motivos de trabalho precisei almoçar algumas vezes fora e não tive como pesar, também passei pelo aniversário do meu filho mais novo e de minha irmã e comi uma fatia de torta e alguns salgados, mas sem desespero. ALTURA 1,62M 24/04 12/05 02/06 29/06 PESO EM JEJUM 62,9 61 60,8 60 PESCOÇO 33 33 BRAÇO CONTRAÍDO 31 31,5 BRAÇO RELAXADO 31 31 CINTURA 74 70 69 68 ABS 87 82 80 QUADRIL 104 100 99 100 COXA D 60 61 PANTURRILHA 36 36 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não. CONSIDERAÇÕES @Batata... A dieta foi tranquila de seguir pois é basicamente o que já como. Como estou treinando com cargas menores, pode avaliar se seria o caso de diminuir as calorias, mas em relação ao peso, acho que está bom. Apesar de uma série de lesões prévias ( ombro cirurgiado, joelhos com condropatia) nunca baixei a cabeça e sempre me mantive ativa. Já tinha comentado contigo que tinha tido uma crise no ciático e o meu ombro que não é o operado começou a me incomodar. Fui pro ortopedista que me passou uma injeção de corticoide e anti-inflamatório com uma melhora discreta. Tentei dar o meu melhor nas condições que tinha e não parei de treinar, mesmo reduzindo as cargas. Fiz a ressonância e pra minha tristeza meu ombro está com uma tendinite acentuada e com ruptura total do tendão supraespinhal, o quadril com tendinite de isquiotibiais e uma hernia sinovial. Volto segunda pra mostrar os exames. Mas apesar disso, como falei, dei o melhor que podia, nas condições que tinha e não vou parar, sempre vou fazer no meu limite, mas sempre ativa. Dos treinos de membros superiores só os de ombro que tenho mais dificuldade, mas tenho feito os fortalecimentos na fisioterapia, nos de MMII, reduzindo as cargas consigo fazer pra posteriores. Adução, abdução e agachamentos tenho feito com mais tranquilidade. Sobre o Hiit, só estou conseguindo fazer na bike, nem sempre consigo, principalmente se minha posterior estiver pedindo socorro. (posso fazer caminhada ou elíptico, o que achas e como faria?) Seguem as fotos. Desde já, agradeço de coração.