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  1. Última Hora
  2. Hoje
  3. Combinado! Vamos p cima. Obrigada mais uma vez. 💖
  4. Manu, vamos lá. Estou lançando um desafio para você: seguir o plano exatamente como está, sem substituições não programadas. Volte para me contar quando tiver perdido pelo menos 1,5 kg na balança (poste foto), com atualização completa, para darmos continuidade no processo. Ter uma meta definida ajuda a manter o foco e evita desvios no caminho. Topa o desafio? Lembrando que o post é SEU e você tem total liberdade para postar sempre que quiser. Sugestão Dieta Café da manhã 1 ovo 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 20 g de amendoim Almoço 80g de inhame ou 100g de batata doce ou 140g de abóbora 100g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 1 ovo + uma fatia de pão + 1/2 dose de whey Ou 50g de frango + 15g requeijão + 1 fatia de pão + café sem açúcar/ chá. Jantar 80g de inhame ou 100g de batata doce ou 140g de abóbora 100g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA --- Água faz milagre, fique atenta e contabilize. TREINO: 6 vezes por semana Cardio = 35 minutos todos os dias, sem distrações. Aumente a velocidade para uma caminhada mais intensa, mantendo o ritmo mais rápido, mas sem correr. Próxima atualização: é com você
  5. Amigos, só para atualizar, voltei rotina 100% ontem, por isso não atualizei. Aquelas fisgadas péssimas passaram, amém.
  6. Peso atualizado. 95,2k Massa magra preservada sem perda. Eu tenho balança de bioimpedancia.
  7. Estou dando mais atenção para os inferiores Hoje Treino 1 Voador 5 séries Supino reto 5 séries Supino inclinado 3 séries Crossover 3 séries Pullover 5 séries Treino 2 Desenvolvimento banco 5 séries Desenvolvimento máquina 5 séries Elevação lateral 5 séries Drop Elevação frontal 3 séries Drop Crucifixo inverno Cross 3 séries Drop Tríceps francês + pulley 3 séries
  8. Ontem
  9. Essa ficou show mesmo! Mais claro do isso impossível!
  10. Gostei da camisa mestre!! e o vasto lateral ta bem demais ta loko
  11. A foto de verde foi em setembro de 2024. Estive doente e perdi toda a massa que tinha. Em outubro comecei a treinar. A foto de cinza foi alguns meses depois. Comendo e treinando igual louco para recuperar o q o perdi.
  12. Oi, @RenatinhaSA. Muito obrigada pelas as palavras. Você, como sempre, muito sábia e paciente ao conduzir a situação. Bom, estou disposta a continuar e me comprometer. Grande abraço.
  13. E eu não sou 6x1 e mesmo assim não consigo. Só dormi umas 4 horas hoje.
  14. Oi, Manu... Boa noite Problemas fazem parte da vida, e só você sabe o peso do que aconteceu. Espero que as coisas tenham se resolvido e que você esteja bem. Seguir firme nesse processo não é fácil, e sabemos disso. Gosto sempre de lembrar que conquistar um bom físico vai muito além da estética, é uma construção que transforma por dentro, principalmente para as mulheres, que já enfrentam tantas questões ao longo da vida. Também deixo uma "pincelada" sobre a disciplina, pois é ela que realmente faz a diferença. Fazer o que precisa ser feito, mesmo nos dias em que a vontade de parar é grande, é o que gera resultados. A repetição é o que realmente faz a mágica acontecer. Levando em conta suas limitações pessoais, peço que pense sobre o que espera para o futuro e até onde está disposta a ir. Aguardo sua resposta. @fisiculturismo ela já está com esse problema há algum tempo no usuário @Emanuelle Arruda. É possível verificar o que aconteceu? Obrigada.
  15. Última semana
  16. Salve galera 58 anos 175 cm 89,5 kg 43,5cm braço 63,0cm perna Treinos: 3 inferiores / 3 superiores Ontem não treinei, cheguei quase amanhecendo e acabado, deixei pra treinar hoje... Inferiores Dieta não tô calculando, vai no olhometrô... Aes: trembo 600mg sm e testo 750mg sm Essa semana completo 4 semanas do protocolo.. Fazendo 6 semanas entra Stanozolol e Deca... Perdi peso mas tô crescendo... Força voltando ao que era antes de adoecer... Ânimo, líbido, auto estima lá em cima, só alegria por enquanto... Bons treinos 💪💪💪
  17. é como se meu limite para postar fotos tivesse extrapolado. nem aqui e nem em conversas privadas eu consigo por isso criei essa outra conta
  18. 40 anos 97,3 quilos BF 19% Iniciando o protocolo 2x semana com enantato 250mg e primabolan 150mg Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim. Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã): Tadala 5mg Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite) Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula Castanha do Pará – 2 unidades Castanha de caju – 15 a 20 g por dia Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino) Whey Protein – 1 a 2 doses por dia Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar) Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar Suplementos Noturnos (após 21h): Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã) Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã) Medicação: Atorvastatina – à noite, antes de dormir Com base no seu peso atual (97,3 kg) Meta diária (sem treino): Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino): Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal
  19. Ok Vamos com mais 150 a 200 calorias... Proteína 50% carboidratos 50%
  20. O que são os blends de testosterona (Sustanon®/Durateston®)? Os blends (misturas) de testosterona, exemplificados pelo Sustanon 250® e seu equivalente brasileiro Durateston®, são formulações farmacêuticas injetáveis que combinam múltiplos ésteres do hormônio testosterona em uma única solução oleosa. A fórmula clássica e mais difundida, conhecida como Sustanon 250® ou Durateston®, contém quatro ésteres de testosterona distintos, cada um com uma taxa de liberação diferente no organismo: Propionato de testosterona (30 mg): éster de cadeia curta, caracterizado por uma liberação e ação muito rápidas, iniciando seus efeitos em aproximadamente 1-2 dias. Fenilpropionato de testosterona (60 mg): éster de ação rápida a intermediária. Isocaproato de Testosterona (60 mg): éster de ação intermediária. Decanoato de testosterona (100 mg): éster de cadeia longa, responsável pela duração prolongada da ação do medicamento. Esta combinação resulta em um total de 250 mg de testosterona esterificada por mililitro (mL) de solução, o que equivale a 176 mg de testosterona base livre. O racional farmacológico por trás dessa combinação de ésteres é fornecer um início de ação mais rápido, devido à rápida hidrólise dos ésteres curtos (propionato e fenilpropionato), seguido por uma liberação mais gradual e sustentada de testosterona, proporcionada pelos ésteres de ação mais longa (isocaproato e, principalmente, decanoato). A intenção original do desenvolvimento era criar uma formulação que pudesse, teoricamente, reduzir a frequência das injeções necessárias em comparação com o uso isolado de ésteres curtos, e talvez oferecer níveis séricos de testosterona mais estáveis do que injeções muito espaçadas de ésteres longos únicos. No entanto, a estabilidade real dos níveis hormonais proporcionada por estes blends, especialmente quando comparada a regimes otimizados de ésteres únicos, é um ponto de debate farmacocinético. Um pouco da história O Sustanon® 250 foi desenvolvido pela empresa farmacêutica holandesa Organon (posteriormente parte da Merck/MSD) durante a década de 1970. A concepção original visava criar uma formulação otimizada para a Terapia de Reposição de Testosterona (TRT), que mimetizasse de forma mais eficaz a liberação fisiológica natural de testosterona. O objetivo era alcançar um início de ação rápido e uma duração prolongada, permitindo intervalos maiores entre as injeções (protocolos médicos iniciais sugeriam aplicações a cada 2-4 semanas). O medicamento rapidamente ganhou aceitação na Europa e em outros mercados para o tratamento do hipogonadismo masculino. Além da TRT, o Sustanon® também encontrou uso como terapia de suporte para a masculinização em indivíduos transexuais de feminino para masculino. Outro blend conhecido, o Omnadren® 250, originário da Polônia (fabricado pela Polfa/Jelfa), possuía inicialmente uma composição ligeiramente diferente da do Sustanon® 250. Em sua formulação original, o éster decanoato era substituído pelo caproato de testosterona, um éster de cadeia um pouco mais curta. Embora algumas fontes mencionem que formulações posteriores do Omnadren® possam ter sido ajustadas para espelhar a composição do Sustanon®, a formulação clássica e historicamente distinta continha o caproato. No Brasil, a fórmula idêntica ao Sustanon® 250 foi introduzida e comercializada sob o nome Durateston®. Atualmente, o Durateston® é comercializado pela Aspen Pharma no país. Este medicamento tornou-se extremamente popular no Brasil, sendo amplamente utilizado tanto para TRT, mediante prescrição médica controlada, quanto, de forma significativa, no ambiente do fisiculturismo e entre usuários que buscam melhora de performance física, onde se estabeleceu como uma das bases de ciclo de esteroides anabolizantes mais comuns. Paralelamente ao mercado farmacêutico legítimo, laboratórios clandestinos (Underground Labs - UGLs) frequentemente produzem suas próprias versões de blends de testosterona, muitas vezes com dosagens declaradas mais elevadas (ex: "Sustanon 350", "Test Blend 400"). A composição, qualidade, esterilidade e dosagem real desses produtos UGL são inerentemente questionáveis e representam um risco adicional à saúde. Status legal O Durateston®, assim como qualquer outro blend de testosterona ou a própria testosterona e seus ésteres, é classificado como substância anabolizante e está incluído na Lista C5 da Portaria SVS/MS nº 344/98 e suas atualizações. A dispensação de medicamentos contendo substâncias da Lista C5 exige a apresentação de uma Receita de Controle Especial, emitida em duas vias, sendo uma retida pelo estabelecimento farmacêutico. Disponibilidade no mercado brasileiro O Durateston® (fabricado pela Aspen Pharma) é um medicamento de marca registrado e disponível para compra em farmácias e drogarias, mediante a apresentação e retenção da Receita de Controle Especial. A produção de blends de testosterona em farmácias de manipulação é tecnicamente possível, mas considerada rara na prática. Por outro lado, versões produzidas por laboratórios clandestinos (UGL) são abundantes e facilmente encontradas no mercado paralelo (ilícito). É crucial notar a existência de produtos falsificados no mercado, incluindo lotes de Durateston® e Deca-Durabolin® que foram objeto de alertas e ações de apreensão pela ANVISA, como os falsamente rotulados em nome da Schering-Plough (cujo registro para esses produtos foi cancelado) ou outros lotes específicos. A utilização de produtos de origem duvidosa ou comprovadamente falsificados acarreta riscos graves à saúde. Regulamentação do Conselho Federal de Medicina (CFM) A Resolução nº 2.333/2023 do Conselho Federal de Medicina (CFM) estabelece normas éticas claras para a prescrição de terapias hormonais. Esta resolução veda expressamente a prescrição de esteroides androgênicos e anabolizantes (EAA), incluindo a testosterona, para fins estéticos (como ganho de massa muscular ou definição corporal) e para melhora do desempenho esportivo em atletas amadores ou profissionais. O CFM considera que não há evidências científicas robustas que comprovem a segurança e o benefício dessas substâncias para tais finalidades, limitando a prescrição ética aos casos de deficiência hormonal comprovada por diagnóstico clínico e laboratorial (como o hipogonadismo). Esta regulamentação reforça que o uso para performance ou estética situa-se fora da prática médica ética e recomendada. Status de doping A Agência Mundial Antidoping (WADA) classifica a testosterona e todos os seus ésteres, incluindo os presentes em blends como Sustanon®/Durateston®, na Lista de Substâncias e Métodos Proibidos. Especificamente, eles pertencem à categoria S1. Anabolic Agents, subcategoria S1.1 Anabolic Androgenic Steroids (AAS). Estas substâncias são proibidas em todos os momentos, tanto durante o período de competição quanto fora de competição, para atletas que estão sujeitos ao Código Mundial Antidoping. O uso indevido para melhorar o desempenho esportivo é considerado uma violação das regras antidoping e acarreta sérios riscos à saúde. Detecção em testes antidoping A detecção do uso de testosterona exógena em controles de doping é um processo multifatorial. Um teste inicial frequentemente envolve a análise do perfil esteroide urinário, incluindo a razão entre testosterona (T) e seu isômero epitestosterona (E). Uma razão T/E elevada (por exemplo, acima de 4:1, embora limiares possam variar) pode levantar suspeita e desencadear análises confirmatórias. Contudo, fatores genéticos, como a deleção no gene UGT2B17 que afeta o metabolismo da testosterona, podem influenciar a razão T/E, tornando-a menos confiável isoladamente. O método confirmatório padrão-ouro é a análise por Cromatografia Gasosa acoplada à Espectrometria de Massas de Razão Isotópica de Carbono (GC-C-IRMS). Esta técnica compara a razão dos isótopos de carbono ($^{13}C/^{12}$C) nos esteroides urinários do atleta com a de um esteroide de referência endógeno (como pregnanediol ou 11-oxoandrostenediona). Como a testosterona farmacêutica é geralmente derivada de fontes vegetais (C3), ela possui uma assinatura isotópica diferente da testosterona produzida endogenamente, permitindo a confirmação da administração exógena. A GC-C-IRMS é considerada altamente sensível e capaz de detectar a administração exógena mesmo com doses baixas ou em indivíduos com genótipos que afetam a razão T/E. A janela de detecção para blends como Sustanon®/Durateston® através da análise de metabólitos urinários por GC-C-IRMS é consideravelmente longa, devido à presença do éster decanoato. Estima-se que a detecção seja possível por pelo menos 3 meses após a última administração, um período semelhante ao observado para outros ésteres longos como enantato e cipionato. Estudos com nandrolona decanoato, outro éster longo, mostraram detecção de metabólitos por até 9 meses em alguns indivíduos, ilustrando a persistência desses compostos. Além da análise urinária, a detecção direta dos ésteres de testosterona intactos no sangue (soro ou plasma) oferece prova inequívoca de administração exógena, pois esses ésteres não são produzidos pelo corpo. No entanto, as janelas de detecção no sangue são mais curtas: Testosterona propionato: ~4-5 dias. Testosterona fenilpropionato e isocaproato: ~8 dias ou mais. Testosterona decanoato: ~18 dias. Comparativamente, a testosterona undecanoato, não presente no Sustanon® 250, pode ser detectada por 60 dias ou mais no sangue. Contexto no fisiculturismo O uso de blends de testosterona é estritamente proibido em federações de fisiculturismo natural ou que realizam testes antidoping regulares. Em contraste, no fisiculturismo tradicional ou em categorias "untested" (sem testes), o uso de Sustanon®/Durateston® e outros EAA é extremamente comum e frequentemente considerado uma prática padrão como base para ciclos de ganho de massa ou definição muscular. Esta dicotomia reflete a divisão cultural e regulatória dentro do esporte.
  21. Dia de treino Eu peco no treino de panturrilhas, quando vejo já estou em casa kkkkk mas glúteo e posterior eu tô fazendo duas vezes na semana, vou incluir pra 3x ♥️ Nadinha Podemos aumentar mais
  22. Oi, gente. Atualizei em outra conta, pois nessa não consigo postar fotos ou videos
  23. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 67kg/66,9kg/64,9kg/64.3kg Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Gente, eu quase não atualizei aqui por vergonha. 😅 Esse protocolo foi péssimo em todos os sentidos. Eu falhei. Logo na primeira semana passei por um problema pessoal terrível, tive um surto e tomei por conta própria medicamentos calmantes (diazepam). Logo após tive compulsão. Consegui “da a volta por cima” “Organizei as ideias” pois tenho uma criança que depende de mim e sofreu junto cmg tudo isso. Logo após gripei, minha imunidade estava baixa, não sei se era gripe, ou alergia, ou emocional. Eu não queria ter que vim aqui e falar esses assuntos, nem falei deles p @RenatinhaSAque tanto me ajudou, por vergonha tb. Eu achei que no decorrer do mês eu fosse recuperar todo o prejuízo, mas no final não achei justo não falar para vocês que tanto me apoiaram até aqui. Bom, nesse protocolo vários dias de treinos, dormi mal várias noites, me alimentei mal, não me hidratei. Tinha planos de iniciar natação, mas também não iniciei. Nas últimas duas semanas fui me recuperando.. mas não foi o suficiente para entregar um bom resultado. Perdi gramas na balança, pelo menos isso CABELO/PELOS= Normal. ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nenhum. CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= TREINO: sem comentários CARDIO= sem comentários 0 a 100% A DIETA= sem comentários 0 a 100% HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, caso continuem me acompanhando posso seguir a mesma que foi passada anteriormente sem problemas, já que eu mal segui.
  24. IMG_8380.mov ** ÚLTIMA ATZ ATZ ATUAL: DIFERENÇA : Cintura: 70 Abdômen: 78 Quadril: 105 Coxa D: 60 Coxa E: 61 ** INICIO DO FORÚM ATZ ATUAL: DIFERENÇA: Cintura: 74 -3 Abdômen: 85 -7 Quadril: 103 0 Coxa D: 63 -4 Coxa E: 64 -4
  25. Qual o nome do medicamento que ajuda nas dores nas articulações tomando stano?!!
  26. Se é ou não é, não sei, mas eu mesmo não consigo dormir 7~8hrs que todo mundo diz que é o sono ideal. Pra quem tem a vida corrida (6×1), e ainda consegue algum tempo pra se cuidar, dorme/descansa o tempo que der...
  27. Dá uma olhada nesta postagem quentinha sobre a testosterona em gel:
  28. Ajuda médica não lembro. Se foi com nutricionista ou outra pessoa que falou da melatonina.
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  • Recomendações

    • Meu amigo é um homem trans (ou seja nasceu mulher e se tornou homem), ele sempre teve esse pensamento, sempre odiou o próprio corpo por não ser como ele queria (um corpo másculo), então ele começou a treinar, ele tem 2 anos de treino e teve uma evolução legalzinha pra quem não tem uma produção de testo muito boa, soube equilibrar bem a questão da genética propícia para pernas, porém nesses últimos tempos ele veio falar comigo e perguntou se eu conseguiria comprar pra ele as paradinhas (obs: ele tem 16 e eu já sou maior), desde então fui procurando até achar um contato supostamente confiável da landerlan, pesquisei muito e muitos disseram que era confiável, então pesquisei mais e vi um ciclo bom para o começo dele, ele não quer que os pais saibam de cara que ele tá usando então eu priorizei os que menos teriam colaterais, então compramos deca + Enantato para começar, ele pediu para mim aplicar pois ele não sabia, eu já havia aplicado antes em outras pessoas, nunca em mim pois curto aquela coisa do limite natural, então apliquei certinho, 0,5 ml de cada, 100mg deca 125mg enantato, somente para o corpo dele acostumar pois ainda sim é um organismo feminino, apliquei no vasto lateral pois ele preferiu, disse que doeria menos, mas o pós fica um pouco mais dolorido, pois é um local que movimenta muito, fazem 3 dias que foi aplicado e logo no próximo dia ele reclamou de dor no corpo todo, e no local da aplicação (normal), porém achei estranho a dor no corpo, essa é uma das perguntas, seria normal ele sentir essa dor no corpo?, ele disse que era como se ele tivesse treinado o corpo todo porém aquela dorzinha de ganhos do segundo dia após treinar.

      Ps: fiz a aplicação do jeito correto, assepsia correta, manejo correto da agulha, ele praticamente não sentiu dor na hora da aplicação, somente no pós, ele disse hoje (3 dias depois da aplicação) que a dor geral deu uma diminuída legal e só a perna que tá dolorida, um dia depois de aplicar a gente treinou peito e costas eu disse pra ele ficar de olho como eles iriam se recuperar, ele me disse que se recuperou muito bem do treino e que já tá praticamente 100% (geralmente ele fica com dor pós treino uns 2-3 dias)

      Digam suas opiniões sobre isso por favor!

      Obs: ele quer aumentar a dose na próxima (ele tá ansioso pra ver resultado)
      • 16 respostas
    • Olá! Iniciei a uns 3 meses o uso da oxandrolona, 5mg ao dia, porém tenho uma dúvida, uso a muitos anos o anticoncepcional injetável mesigyna, tenho SOP. Gostaria de saber se é válido parar com o injetável, se interfere nos ganhos e colaterais ou se ajuda. Por enquanto, tive problemas com acne (algo que já precisei tratar com Roacutan). 
      • 4 respostas
    • Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético
      Hj foi lower 

      Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia 

      Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

       


       
    • É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.

      Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.

      Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é  isso aí mesmo.

       
    • Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha
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