Todas as atividades

Café da manha 1 fatia de pao de sanduiche com meia fatia de queijo (torrada) 1 banana com aveia Café preto sem açúcar Agua com vinagre Almoço repolho ou couve (mais da metade do prato) Meia colher de sopa de arroz meia concha de feijão 1 file de frango Lanche 3 bolachas cream cracker café preto sem açúcar banana com aveia Janta 2 ovos com tapioca 1 fatia de queijo 57kg 1.59 altura Nao uso anticoncepcional parei a 2 anos

Realmente mano , costas e quadríceps , dorsal mais larga de frente , top meu mano , espero que volte logo com tudo

Fala aí galera, esse foi resultado final das 7 semanas antes da lesão, senti uma melhora significativa a pesar do pouco tempo, uma pena ter me lesionado, estava super bem alto estima lá no alto, força L, agressividade, drive... Tava sinistro!! mas seguimos firme jaja estamos de volta!! Deixei as fotos do rosto para ver a diferença deu uma boa inchada no rosto rsrs, gordurinha veio com força mas td tem seu preço... Pretendo fazer um cutting com Masteron, já comprei algumas coisas deixar tudo no esquema, assim q melhorar vamos pra cima! PESO INICIAL = 100,00 PESO ATUAL= 106,00 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Muita força... Cargas na semana 6. Terra 150kg 8reps - Supino 80kg 8reps - Agachamento 110 8reps - desenvolvimento 64kg 8reps. ACNE= bem melhores LÍBIDO= Altíssima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

Provavelmente sim o batata vai dizer logo após e dar mais algumas dicas .. @Batata... Hj é dia das mães , coma o que tiver aí se fizerem algo , só vão vai chutar o balde kkkkk

Mudanças anotadas. O treino mantenho tbem ?

Literalmente perdeu banha , muito.bom.nao tem erros , déficit calórico e treino pesado não tem desculpas perde gordura . @Batata... Vamos manter essa dieta por mais 15 dias, antes de mudar para ver o que dá de tirar de proveito dela Mudança.na dieta Fruta da manhã , vc pode escolher entre 3 opções 100g de mamão , 1 banana da terra , ou uma maça A pasta de amendoim do lanche da manhã , reduza pra 15g

Bora de atualização rsrs Boa tarde @MashleMuscle , @Batata... e todos que estão acompanhando o meu de desenvolvimento. Atualização 12/05 Peso inicial 77,5 Peso atual 75,8 Aderência a dieta:95% Hidratação: 95% Aderência ao treino: 100% Exercícios de Cardio:100% Segue minhas medidas atuais: Barriga abaixo do umbigo: 86,3 Cintura 78 Glúteo 110 Coxa direita 59,5 Coxa esquerda 60 Panturrilha direita 38 Panturrilha esquerda 38,5 Peito 93 Bíceps direito relaxado 31 Bíceps esquerdo relaxado 31 Pescoço 35 Meu relato pessoal; Senti muita diferença na minha disposição com a dieta e descobri que sou forte hahaha. Consigo fazer exercícios com pesos que antes não conseguia, to adorando os treinos de braços e costas. no começo como citei anteriormente me sentia mal após acabar o cardio me dava ânsia mas depois de 3 dias treinando pesado passou. consegui desaposentar umas peças de roupa que fazia tempo que não colocava pois não passava do quadril que é onde acumulo mais gordura. O peso caiu quase 2 quilos e eu fiquei muito feliz 😁 Pra alternativa de dieta se puder mudar a fruta da próxima quinzena eu agradeço mas se não der tbem sem problemas. obrigada 🙏🏽

@Mona30 atualização hihi

Vou falar um pouco sobre MUSCULAÇÃO NATURAL....MINHA COMPANHEIRA. Musculação é treinamento com pesos e os gregos já praticavam. Ela esteve esquecida por séculos mas ressurgiu com Eugen Sandow no século XIX. Aí resolveram usar desde extratos de testículos de animais considerados ineficientes até a testosterona isolada em 1935 e que teve o uso generalizado junto com outros anabolizantes sintéticos a partir de 1950. A musculação natural teve seu auge na década de 40 e é difícil de acreditar que Reg Park que competia com 114 kgs e Chet Yorton fossem naturais mas morreram jurando isto. Atualmente a musculação natural virou moda de novo com muitas competições...mas difícil é acreditar que os competidores sejam naturais desde sempre. A minha musculação não é de competição nem procuro ter 20 kgs de sobrepeso com 10 por cento de gordura, acho até que isto não é possível. Nunca pensei em usar exercícios básicos pesados e superalimentação e nem sei se isso funciona. Comecei a treinar em 1984 e parei em 1997 para casar, ter filhos e estudar para concursos públicos e voltei em 2012. Em 2020 saí da academia por causa do covid mas improvisei um treino em casa. Gostei tanto que ao voltar pra academia mantive um dia de treino em casa por semana e outro na academia. Meu treino agora é motivacional e adequado a minha idade. Sei que tem muita gente que não gosta da minha musculação natural, mas eu acho que cada qual é cada qual...cada um no seu quadrado. A musculação natural para mim é uma COMPANHEIRA até que a velhice, a doença ou a morte nos separe. Acho que vou transformar esta minha foto aí com 60 anos em um poster...façam o mesmo com uma foto de vocês quando chegarem lá.

Obrigado, ok💪 Obrigado🥰 😊

Torcendo por sua recuperação total! Se cuide.

Fala, membro rs Você faz bastante falta por aqui e não me refiro apenas à ajuda. Caso volte, mesmo que de vez em quando, será um prazer acompanhar as boas trocas de ideias e as "mitadas" também 😅 TMJ

Show! Um exemplo a ser seguido !

Meu caro, sem você por aqui, não sei o que seria desse fórum! Tanta gente inscrita, muitos profissionais da área, inclusive, no entanto, só você - e mais recentemente o jovem @MashleMuscle - para ajudar com as dietas. E, também, pacientemente, orientar a todos!

Uma das coisas que mais incomoda é a INGRATIDÃO. Eu acompanhei alguns movimentos de crescimentos SEM que fossem dados os créditos a quem realmente fez acontecer. Mas, eu acredito que, a restituição do que é dado de graça, volte de outras formas. Assim sendo, você, meu caro @Apollo Galeno, tem um lugar especial no céu. E deve ter recebido benefícios indiretos das ações dadas DE GRAÇA. No mais, releve as falhas. E bola pra frente !

Rapaz deu uma secada msm em batata , doença é foda , meu amigo recente pegou 1 semana de dengue ( semana passada) perdeu 4kg em 1 semana Bora mandar logo aquele ciclao brabo , tu sabe como fazer , em 2 meses já tá no ápice novamente

Salve galera... Não tenho nada de bom para atualizar... Ainda em março fiquei doente e fui ficando pior... minhas pernas, braços e ombros sumiram... Todos achavam que eu estava com dengue mas meus exames deu negativo... exames estavam tudo dentro dos conformes, pressão, glicemia, hormonais, etc... normal. Bom, perdi muito peso, muita força e resistência...fiquei sem treinar, sem fome, sem disposição, muita dor de cabeça e visão turva... de uns 20 dias pra cá venho ganhando peso e força... estou longe do que sou... Contraste do meu eu e como estou atualmente na 2 foto Nessa foto ja estou com 84kg... antes estava muito pior... chequei a pesar 78,5 kg... mas estamos na luta novamente... pensando em voltar com os danones Bons treinos

Inspiração querida sua história motivaria muitas pessoas

Metabolismo e treino pesado dela é fora de série , não retém nada de gordura com 2100 calorias incrível

Sem dúvida uma enciclopédia humana

Só ir abrindo os tópicos e meter bronca como sempre fez... vc logo volta 🤪 Td de bom e saúde... sem isso não somos nada 💪💪💪 @Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma...

Parabéns muié... Mantenha Está com media de 2100 kcal... e sendo natural, ir devagar nas mudanças da alimentação... vai manter as calorias porém alternar os macros de gordura e carbs conforme combinado... Próxima atualização passar as medida e cargas ok Próxima atualização 01/06

Notei uma melhorada nesses pontos também. Feliz com os resultados até agora😊

Dos que vc citou não sobrou ninguém , basicamente quem ajuda nos casos é o @Batata... O @Foston que dá as opiniões dele e eu que arrisco em algumas dietas , no mais tá sem treta