Batata...

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏 Claro que pode contar com a gente...😀

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia. Powerlifiting ja montei uma matéria As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo. Exemplo: microciclos 1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm 3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm 5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm 9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM 11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores Segunda: Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta Terça Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley Quarta descanso Quinta Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman Sexta Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões... Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico. Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas... O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos... Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai... bons treinos

Salve salve 58 anos Altura 175cm Peso 92kg Bf 12% Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg. Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg Bons treinos

Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade... Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Sempre foi normal meus exames com ou sem aes Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar Obs: Não me lesionei treinando

Salve galera atualizando 58 anos 175cm altura 92,5kg DIETA 4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão 4:30hs - primeiro treino 1 hora 10:30hs - segundo treino 1 hora 11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes 14:30hs - mesmo das 11:30hs 18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite 22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas 4 a 5 litros de agua TREINO Segunda 1 treino peito 2 treino ombros e tríceps Terça 1 treino quadríceps 2 trreino posteriores Quarta 1 treino puxadas e remadas 2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço quinta off Sexta Superiore Sábado inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms AES Lander Gold 500mg testo + 400 de nandrolona SM devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona Bons treinos

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘 E vc é muito Braba também 👏👏👏

Salve galera Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista Idade: 58 anos Peso: 92kg Altura: 175cm Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito dieta: indo conforme o shape Aes: Testo / deca / diana Tirando as dores no corpo restante de boa... treino de hoje com dor e todo fudido Agachamento livre 5 x 5 Extensora 10 series falha Levantamento terra 5 x 5 Flexora 6 x pirâmide Leg preas 5 series até o osso 58 aanos e mantendo força e forma

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪 Dando ar de vida 57 anos 175cm altura 92,5kg 43cm braço 62,5 perna Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS Treino Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps Terça e sexta: pernas/abs Quarta: Costas/biceps Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM Hoje por exemplo fiz: 5 series de agachamento livre + extensora 5 series de Levantamento terra + flexora 5 series de leg press 3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação: Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade... Métodos de treinamentos Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha... Sem contar nutrição... Abraços

Vamos la... muito bom ver essa atualização. destaque para os inferiores, gluteos, tudo, até suas panturrilhas melhoraram... Nos dias de inferiores aumente em 300 calorias e nos demais 200 calorias Como o Claudio citou pré e pós treino, pode fazer um pré treino com 50 a 60% de carbs e no pós um com proteina e gordura ex um shake de whey com abacate e banana... Mas no final os macros ainda permanece 40% / 40% /20% algo mais que queira mudar ? qt temos de masteron ?

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos... ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos Valeu brother

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres... Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores Por coincidência ontem foi um full body em circuito Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo... Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade. Abraços

Só fez da testo ? Está baixa... Faça exame hormônios completo Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.

Salve galera Idade: 57anos Altura: 175cm Sofri um rompimento no bíceps direito e não foi treinando mas metade do rompimento ja se religaram... hoje voltei a treinar Dieta mantendo a mesmo e treino modifiquei devido a lesão... segue um vídeo de hoje, da para reparar no bíceps Batata 16062025 58anos Bons ttreinos

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo... Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem... Segue um mix pra vc 250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó. Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto Aquecimento 2 series de agachamento livre 1 Exercício (Agachamento livre) 1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM 3 series super series (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso 2- Agachamento livre 65% de 1RM Repita o processo da 1 super serie 3- Agachamento livre 55% de 1 RM Repita novamente do processo 2 Exercício (Levantamento terra) Mesmo procedimento do agachamento Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana e usar a fkexora. Nos dois treinos faça 3 series de gêmeo Seu plano alimentar em PDF com as substituições Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf Jesjejum Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2 ovo cozido Almoço Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite 1 fruta citrica Tarde ( Lanche 1 ) Refeição 2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano Tarde ( Lanche 2 ) Refeição 160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão 1 colher de doce de leite ou chocolate 70% Janta Refeição 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...) Ceia Refeição cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos

Vai fazer... faça bem feita Clomifeno pode prejudicar sua visão e Tamoxifeno risco de coágulos... mas ambos são necessários para além da testo outros hormônios como LH e FSH... Uso de aes meia vida longo... o tempo da TPC é maior e caso seu estrogênio esteja alto, um inibidor deve incluir... Normalmente de 6 semanas, mas a depender dos exames pode ser preciso esticar... Qd se quer usar os danoninhos devemos estar ciente dos riscos... Clomid 100mg 1 semana e diminua para 50mg nas 3 ou 5 restantes Tamox 40mg 1 semana e diminua para 20 nas 3 ou 5 restantes Anastrozol 0,5mg cada 2 dias caso venha a sentir sensibilidade ou estrogênio estiver alto

estao dentro mas pela sua idade poderiam estarem melhores... no caso do LH e FSH e testo Mas precisa ver como está seu lado psicológico... um cara em depre ou muito ansioso nem com 1500 vai pro alto... ja aconteceu comigo. Então fica dificil falar sem conhecer a pessoa... Tomou alguma suquinho ? Como anda seu cotidiano ? Seu estado pisico ? Esta bem de boa ? ou deixando esse problema tomar conta do seu pisico ? Foi em algum endo ? relata mais