Batata...

Salve salve terça Flexora 5 series Extensora 5 series Leg press 5 series Lev terra 5 series Bulgaro 5 series Gemeos sentado Quarta Barra fixa 5 series Remada baixa 5 series Puxada alta 5 series Pullover 5 series Crucifixo inverso 3 series Rosca direta 3 series Quinta off Hoje Voador 5 series Puxada altas 5 series Supino reto 5 series Remada curvada 5 series Desenv militar 5 series Elkev lateral 5 series comn drop Triceps frances + rosca cross 3 series Abs Amanha pernas Peso 91,5kg Bons treinos

Sim... todos falam que estou bem e tomando bomba rsrs.... fiz terra com 180kg 3 reps... supino barra 110kg 1 rep... agachamento não estou fazendo até sentir que o joelho está apto. E estou me sentindo mais forte... consegui 12 reps no encolhimento barra por trás com 100kg. No cross consegui com 35kg lado sem sentir o bíceps e ombro direito... estou tendo dificuldade no desenvolvimento barra sentado... não saio dos 50kg. Remada curvada fiz com 70kg sem sentir o bíceps direito que está parcialmente rompido. Mas ja consegui dar uma boa preenchida, vai ficar sequelas se não operar. Com certeza, ja fiz... devo pegar amanhã ou depois de amanha os resultado, ja fiz esse protocolo e curti bastante... não tenho problema com trembo, parece que tô usando testo... alias todos colaterais são mínimos em meus ciclos e que continue assim rsrs... Mas ainda estou na dúvida de como usá-los... talvez entre com trembo/testo e stano injetável e depois diana e nandro... estou pensando ainda ... ja tenho 30ml de testo e trembo e 200 comprimido de diana, nandrolona tenho um bujão aberto, vou comprar o restante por esses dias... e os protetores tambem... Gosto também do treino básico, a intensidade, modo de execução, métodos faz a diferença, não estou em condições no momento para um powerlifting Hoje Treino 1 - Peito 1- Voador 5 sereis 2- Supino reto 5 series 3- Crossover 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 - Ombros e trícpes 1- Desenv banco 5 series 2- Desenv máquina 5 series 3- Elevação lateral 5 series com drop 4- Remada alta 3 series 5- Encolhimento 3 series 6- Tríceps frances / testa / pulley 3 series bons treinos

Correto é guarda-lo e não usar nada agora... posta sua dieta e seus treinos e fotos padrões... Ajustar sua alimentação, baixar esse bf para depois fazer uso... um protocolo de 100mg de master sm + 10mg oxan dia lhe trará ótimos resultados, mas em condições favoráveis e evitando mais colaterais... Tenha paciência, siga um plano correto...

Pode variar de 50 a 150mg SM... vai usar algo mais ou somente ele... Oxandrolona de 5 a 10mg ja é suficiente para bons resultados... Dieta, treino e descanso são os pilares... danones é o UP para melhorar os resultados. Pelas fotos seu %bf não está baixo, ideal é melhorar antes de usar... correto mandar fotos padrões, costa, frente e lado... colocar a dieta e treinos para melhor orientar...

Gostei @fisiculturismo muito boa Bateu em 9,69% 💪💪💪

Salve salve galera Idade 58 anos altura 175cm Peso 90,5kg braço 43cm Perna 62,5cm Segunda: Peito/deltoides/ tríceps Terça: Pernas Quarta: Costas/ bíceps Quinta: off Sexta: Superiores Sábado: inferiores Dieta 3500kcal... vou aumentar para 4000kcal Aes: 1ml semana de testo e 40mg semana de nando Farei exames segunda e estando tudo ok pretendo começar protocolo próximo mês. 1 a 16 semanas testo 500mg SM / 17 a 20 semana 250mg 1 a 8 semanas trembo 400mg 1 a 12 semanas nando 200mg / 13 a 16 semana 100mg 1 a 6 semanas diana 50mg dia Perdi peso mantendo bem o shape e a força... ideia é dar uma secada para iniciar o protocolo... bons treinos

Vamos la Ao acordar 1 copo de agua com limão gengibre e vinagre de maça + 6gr de creatina Pode varia com suco de beterraba De Manhã 3 ovos cozidos + 2 fatias de pão c/ requeijão 1 banana + 80gr de mamão Almoço Dia de treino 100gr de arroz + 60gr de feijão / off 60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carnes 100gr de legumes 1 colher de cha de azeite verduras a vontade 1 fruta cítrica Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 20gr de aveia ou 1 lanche natural de atum atum + cebola + tomate + alface ou frango 1/2 maça 1colher de sopa de doce de leite Janta 120gr de legumes 120gr de carnes salada verde Ceia 60 a 80gr de abacate + 25gr de whey com leite 3,5 litros de agua dia Treinos estão bem montados, não vou mexer... tire o máximo... faça progressões de cargas respeitando seus limites, não fique sempre nas mesmas repetições e cargas, faça variações, mas o mais importante é ter intensidade ok... escolha no final dos treinos um exercício composto e faça ou drop, ou rest, o pirâmide... der estímulos diferentes... Oxandrolona tome 1 capsula 1 hora antes de treinar e nos dias off tome também... Próxima atualização dia 20/03

Calma...muita calma nessa hora pequena gafonhota... Segunda vc começa o protocolo... vou montar esse final de semana, essa semana alem do trabalho as aulas da faculdade voltaram, só final de semana vou ter tempo ok... Não tome ainda, espere o protocolo...

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA... Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante. Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga... E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter... Ja falei várias vezes Coma feito um leão Treine feito um cavalo Durma feito um ursinho de pelúcia... Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem. Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...

Salve salve Treino hoje treino 1 Flexora 5 series extensora 5 series Leg press 5 series Agach livre 5 series Treino 2 Extensora 5 series Flexora 5 series Lev terra 5 series Stiff 5 series Afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Perdendo peso, mas mantendo medidas... Bons treinos

Salve salve galera... Batata 58 anos 175cm 91,7kg Braço 43cm Perna 63cm Quadril 104cm Peito 126 cm ABS 89 cm Dieta: Ao acordar Creatina + bicarbonato + gengibre + café s açúcar com mix natural de ervas Manhã 4 ovos galinha + 6 codorna + barata doce + banana Almoço Arroz+ feijão + carnes + Legumes + azeite + fruta cítrica Tarde Shake de proteína isolada (PIS) + aveia + amendoim + leite em pó 1 fruta Janta Mesmo do almoço+ suco maracujá natural s açúcar Antes de dormir Shake igual da tarde + 1/2 abacate s açúcar Treinos mesma divisão Hoje Primeiro treino Voador 5 séries Supino reto 5 séries Crossover 5 séries Pullover 5 séries Segundo treino Desenv banco + Desenv máquina 5 séries Elevação lateral drpo set 5 séries Tríceps francês + repulsão entre bancos 5 séries Tríceps Pulley 3 séries pirâmide Danones 125mg testo + 20mg nandro cada 4 a 5 dias Força aumentou, shape também... Pessoal falando que tô tomando bomba, e mentira, não tomo, sou natural 😛😛😛 Auto estima, força, resistência, libido, td beleza... Tô cheio de problemas pra resolver, arrumando mais e sorrindo a toa... Tenho um carro de plástico, Onix, 1 Monza tubarão e comprei um Omega 2.2... Vou deixar original, tá impecável, terminar de atualizar o Monza e achar um Maverick V8 pra comprar... Mas antes forjar um CV 20 + câmbio + turbina pro tubarão... Não saí da 5 série aínda 😜😜😛🔥🔥🔥🤘🤘🤘 Bons treinos 💪💪💪🤘🤘🤘

Qd tiver em mãos me avisa

Muito boa sua evolução novamente... e sem precisar de danones, falei pra vc rsrs Agora sim me diga se consegue a Oxodrolona... Vou intensificar seus treinos com ela e mexer na alimentação.

Obrigado Claudio... Mre acho pequeno kkkk... Mas tentando me manter ao máximo e confesso que é cada vez mais difícil... Mas enquanto Deus der forças, estamos ai tentando nos superar... Grande abraço...

Salve... Hoje 2 treininhos leves de inferiores... treino 1 1- Flexora 10 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 5 series 4- Avanço 4 series Treino 2 1- Agachamento livre 5 series 2- Extensora 10 series 3- Stiff 5 series 4- Gemeos sentado 3 series 5- Abs 3 series Bons treinos

Grande @Cláudio Chamini ... assino em baixo tudo que colocou... Obrigado Minha recuperação vem sendo gradual, Ombro que melhor evoluiu... minhas cargas atuais estão boas mas não no limite. Supino reto 80 a 100kg / Lev terra 100 a 170kg / Agachamento livre de 100 a 130kg Desenv. Militar 30 a 50kg / Cross 25 a 30kg cada lado / Cavalinho 80 a 100kg / Encolhimento barra p/trás 80 a 100kg / Leg 250 a 300kg / pullover halter 40kg / Remada curvada 50 a 70kg / Rosca direta 30 a 50kg / Elev lateral 20 a 40kg / Em questão de Ego sempre estive tranquilo pois durante toda vida treinei força, explosão e resistência... Ombro lesionei no aquecimento de peito e biceps rompi colocando as costas de uma pessoa no lugar, era muito obesa e eu tinha acabado de treinar costas e bíceps... fatalidades Mas venho regredindo os pesos sim... mas volume não. Meus treinos são volumosos e intensos, raramente alguém consegue me acompanhar, mas são anos e anos de treinamento. Aes: Desde a ultima postagem praticamente estou com 125mg de testo + 20mg de nandrolona SM Exames estão dentro, somente o LH achei baixo 2,67, costuma ficar nos 5... Braço continua nos 43 e pouco... perna 63... peso 93... Idade logo 59anos... Mas ninguem me chama de senhor... é somente Ney... Não aparento a idade, nem de rosto, pele ou atitude... nunca sai da quinta serie. Hoje 2 treinos Treino 1 (Peito) 1- Voador 5 series 2- Supino Reto 5 series 3- Cross 5 series 4- Pullover 5 series Treino 2 (Ombros / Tríceps) 1- Desenv. Maquina 5 series 2- Encolhimento po trás barra 5 series 3- Desenv. Barra 5 series 4- Elevação lateral drop set 5 seriesd 5- Remada alta 3 series 6- Triceps pulley + frances 3 series Volume total 19.546kg Amanhã (pernas) farei terra terça e quarta feira, depois somente semana que vem... Agachamento amanha e sábado... Supino repito na sexta... Os básicos são 2 vezes na semana. Qd me ver quase 100% farei uma periodização Power lifting de 2 macrociclos com 3 mesociclos cada, visando ganho de força bruta... Sátira com os alunos e alunas Bons treinos

atualize dia 14/02

Muito bommmm... voltando aos poucos... Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...

Vc está bem meu querido.... bora crescer Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença... Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência... Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026 Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte. Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal. Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg... Aqui o único hormonizado, sou eu... Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença. Todos respeitando seus limites... Abraços...

Salve Segunda Supino reto 5 series supino inclinado 3 series Crossover 3 seriers Voador 3 series Pulloover 5 series Desenv banco + Maquina 5 series Elevação lateral 5 series x drop set Triceps frances cabo + pulley 3 series Terça Levantamento terra 5 series Extensora 5 series x rest pause Extensdora 3 seires x falha Flexora 5 x drop set Leg press 5 series Afundo 3 series Gemeos sentado 3 series Ontem mais um aluno chega nos 200kg no levantamento terra... detalhe quase 2 anois de treino e pesando 72kg.... Treinamento powerlifting Bons treinos

Mantenha... a mudança ja é muito visível

Salve... Quarta Feira 1- Pullover 5 series halter 43kg x falha 2- Puxada alta aberta neutra 8 series x 65/55/45kg x falhas 3- Remada curvada 5 x 60kg x falha 4- Remada alta 5 x 50kg x 15/12 5- Encolhimento barra p/tras 5 x 70kg x falha 6- Crucifixo inverso cabo + pevck deck invertido 3 x falhas 7- Rosca direta 4 x 50kg x falha + Zottman Hoje = Off + 250mg de testo e 300mg de nandrolona Peso: 94kg + braço 43,5cm... crescendo, muita fome... comendo muito... e trabalhando muito Bons treinos

Salve 15/12 Peito/ombros/tríceps Treino1 1- Voador 4 series 2- Supino reto 5 series 3- supino inclinado 3 series 4- Crossover 3 series 5- Pullover 5 series Treino 2 1- Desenvolvimento militar + Máquina 5 series 2- Elevação Lateral 5 x drop-set 3- Elevação fronmtal 3 x drop-set 4- Crucifixo inverso cross 3 series 5- Encolhimento barra p/trás 4 series 6- Tríceps frances + repulson entre bancos 4 series 7- Trícps pulley 4 x pirâmide 16/12 1- Levantamento terra 5x5 2- Flexora 5 x falha 3- Levantamento terra 5 x 5 4- Extensora 5 x falha + resp pause 5- Agachamento búlgaro 4 x 12 6- Levantamento terra 5 x progressão Bons treinos