Batata...

Sai da linha ontem a noite e estou num baita bagaço... se der disposição farei um treino de costas e bíceps final de tarde... Faltando poucos dias para encerrar o ano, segue um resumo do que foi o progresso desse ano: Medidas Janeiro/2017 Peso : 80,0 kg Braço : 41,0 cm Perna : 59,0 cm Pantu : 36,5 cm A.Brç : 33,0 cm Dezembro/2017 Peso : 91,5 kg Braço : 43,5 cm Perna : 63,5 cm Pantu : 38,0 cm A.Brç : 34,0 cm Progressão de cargas de. 1RM Janeiro/2017 Levantamento terra = 141 Agachamento livre = 108 Desenv. militar = 45 Supino reto = 92 Dezembro/2017 Levantamento terra = 190 Agachamento livre = 169 Desenv. militar = 68 Supino reto = 126 Fotos de janeiro a Dezembro - de 80,0 kg para 91,5 kg Bons treinos...

Salve... Bi-set Crossover 4 x 10 x 30 kg + Crucifixo reto 4 x 10 x 17 kg Bi-set Supino reto 4 x 8 x 94 kg + Pullover 4 x 10 x 30 kg Bi-set Desenvolvimento 3 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 3 x drop-set Bi-set Paralelas 3 x falha + trícpes pulley 3 x drop-set + rest-pause Semana que vem termino a fase 2 do treinamento e começo a fase 3 que é voltado a força com os básicos novamente... Está difícil sair dos 91,5 kg rsrs... apesar de ter perdido definição e ganhar %BF, vou tentar aumentar um pouco mais as calorias pra tentar aumentar o peso... estou um pouco retido, mas nada fora do normal... Entrando no 8º mês de bulk... vou teimar em chegar nos 95 kg pra depois montar uma dieta e treino pra definição... mas tá difícil... pra mim é muito mais fácil perder do que ganhar peso Segue mais um vídeo do cinquentão... Bons treinos

Pokoyo... fiz la 50 anos, 87cm de cintura e 91 kg... deu %BF de 13,64... mas tirei medidas essa semana nas 7 dobras e estou com quase 15%BF... claro que estou com retenção... Abraços...

Salve galera Agachamento livre profundo 10 x 10 Stiff 3 x 10 Passadas 3 x 12 Aproveitei pra filmar o shape... ainda em bulk e um pouco retido Bons treinos

18%BF com 64kg ?

De 86 kg pra quase 92 kg

Salve... Barra fixa 4 x falha + encolhimento Remada curvada 5 x 8 Remada baixa 3 x 8 Puxada alta 3 x 8 Remada alta 3 x drop-set + rest pause Rosca direta 3 x 8 Rosca martelo 3 x 8 Rosca Zottman 3 x 10 + rest-pause Bons treinos

Valeu meu camarada... problema deve estar sendo eu e a máquina mesmo Meu principal diurético é o chá que eu preparo com hibisco, cha verde, gengibre, dente de leao e limão... e qd me sinto muito retido uso 1 comprimido de hidroclorotiazida que é muito bem tolerada por 3 dias, não uso constantemente... abraços... Salve Supino reto 4 x 4 x 100 kg Crucifixo reto 4 x 8 + Crossover 4 x 10 Paralelas 3 x falha Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps pulley 3 x falha + rest-pause Bons treinos...

Apesar de estar perdendo roupas, aumentando força, ganhando peso e medidas... na hora das fotos e no espelho, fico com a impressão de estar menor

Salve... Agachamento livre profundo 5 x 5 x 110/100 kg Leg press 5 x 8 Extensora 5 x drop-set Gemeos sentado 3 x falha Abdominais Quinta até ontem mandei diurético guela abaixo e foi mais de 1kg de retenção embora, porém... braços /pernas sem perdas Peso hoje cedo : 90,6 kg Bons treinos...

Salve, salve... Treino de ontem pela manhã Supino reto 4 x 6/6/6/6/ x 70/80/90/100 kg Supino reto rep única 110/112/114/116/118/120 kg Bi-set Crucifixo inclinado 3 x 8 + crossover 3x 12 Bi-set Crucifixo declinado 3 x 8 + peck deck 3 x 10 Pullover 3 x 10 Treino de ontem final de tarde Elevação lateral 5 x drop-set Triceps frances + repulsão entre bancos Triceps corda + coice Antebraço : 34 cm Braço : 43,5 cm Perna : 63 cm Panturrilha : 38 cm Peso : 91,8 kg Bons treinos

Salve galera Agachamento sumo barra 4 x 5 x 120 kg Extensora 3 x drop-set Leg press 3 x 8 + rest-pause Bom dia 3 x 10 Afundo banco 2 x 8 - acabou a disposição... Gemeos sentado 3 x falha Bons treinos...

Salve galera Barra fixa 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Puxada alta pegada supinada 3 x 8 Remada curvada 5 x 8 Serrote 3 x 10 Rosca barra W 3 x 8 + rosca zottman 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 + rosca cross 3 x 10 Mudei um pouco a dieta e fiz outro hipercalórico porém com menos kcal e maior quantidade de proteinas, vai ser 3 scoop por dia, um ao acordar, e os outros no pré e pós treino... ficou assim... Medida 60 gr Kcal = 216,00 kc Prot = 30,00 gr Carb = 11,00 gr Gord = 10,00 gr Fibr = 5,00 gr Bons treinos...

Salve salve galera... Treino de hoje Supino reto 7 x 10/8/8/5/1/1/8 x 70/80/90/100/110/116/80 kg + Crossover 7 x 10 Crucifixo Reto 3 x 12 + Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 + elevação lateral 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Treino da hora... novamente tentei na prática 1RM com 120 kg no supino... segue o vídeo... Bons treinos... yes...yes...yes... Mais uma meta alcançada !!

Salve galera Pernas Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg Leg press 3 x 10 Extensora 5 x falha + rest pause Treino pra láááá de bom... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso 91,4 kg ... rumo aos 95 kg Bons treinos...

Salve pessoal... Barra fixa pegada pronada aberta 3 x falha Barra fixa pegada supinada fechada 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 10 Remada curvada 4 x 8 + Remada alta 4 x drop-set Remada baixa triangulo 3 x 8 Rosca scott cross 3 x falha Rosca direta barra 3 x falha Rosca martelo 3 x 8 + rest pause Treino bom demais... corpo tá muito dolorido... tá doendo as pernas, ta doendo o peito, ta doendo os ombros... ta fods... pensando em fazer um ABCDE pra ter mais tempo de recuperação para os músculos já que os treinos estão bem intensos... e só volto com treino voltado pro powerlifting em janeiro. Estou usando um ou dois exercícios visando força e outros visando hipertrofia... resultados estão vindo, mas está exigindo bastante do preparo físico...agora a tarde peso quase bateu em 92 kg ... estou pensando em aumentar para 625mg de enantato as proximas 4 semanas e depois voltar para 500mg sm até o final e talves jogar mais alguma coisa pra somar... pensando na nandrolona novamente que curti demais... Acho que desde maio pra junho que venho em bulk limpo e o shape não está tão embassado, não estou tirando medidas e nem %BF, mas acredito estar administrando bem os ganhos até agora...tanto em força como em peso... Hoje de manhã... peso 90,1 kg Se não estivesse usando tanto diuréticos, com certeza eu ja tinha alcançado os 93 kg... Bons treinos

Treino final de tarde Desenvolvimento Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Crucifixo inverso cross 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 + rest-pause Paralelas 3 x falha + Triceps frances 3 x 12 Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Bons treinos

Bom demais meu camarada... Pega uma foto sua de 2013 com os 112 kg e coloca ao lado a lado com essa ultima para a galera ver a diferença que é de admirar meu véi... Bons treinos

Valeu irmão... vamo que vamo... Salve galera Treino de manhã Supino Reto 5 x 5 x 100 kg + crossover 5 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 5 + peck Deck 3 x 8 Pullover 5 x 10 A noite relato treino de Deltoides e tríceps Abraços

Show de bola mano... pela foto não perdeu MM não e sim gordura e retenção... Está pesando quanto agora ? Parabéns Frutuoso !!!

Salve galera Bi-set Agachamento livre sumo 5 x 5 + Avanço 5 x 12 passadas Bi-set Bom dia 3 x 10 + Flexora 3 x falha Bi-set Stiff 3 x 10 + Afundo banco 3 x 10 Gemeos sentado 3 x falha Bons treinos...

Salve galera barra fixa 5 x falha remada curvada 4 x 8 puxada alta 4 x 8 levantamento terra 5 x 5 rosca direta 4 x 8 rosca martelo 4 x 8 Treino muito bom apesar do peito incomodar bastante devido ao treino de ontem, todos exercícios sentia o peitoral doendo ... Oitavo dia usando açucar somente no café e mais nada, sem doces, sem salgados e nem dia de lixo... tentando manter a dieta mais limpa possível... Bons treinos

Tarde - Deltoides / tríceps Desenvolvimento 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 Elevação frontal 3 x 10 + Crucifixo inverso 3 x 12 Paralelas 4 x 10 + Repulsão bancos 4 x 10 Tríceps Fances 3 x 12 Tríceps Pulley 3 x drop-set + rest-pause Peso : 89,2 kg

Salve galera Treino de manhã / Peito Bi-set Supino inclinado 3 x 8 + Crossover 3 x 8 Bi-set Supino declinado 3 x 10 + Peck deck 3 x 10 Bi-set Supino reto 7 x 12/10/8/5/3/1/8 x 68/78/88/98/108/108/68 kg + Pullover 7 x 10 A tarde relato o treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Salve galera... Agachamento livre 10 x 15/12/10/8/6/5/4/3/2/2 Leg press 3 x 12 pés altos c/pausa Extensora 3 x falha + rest-pause Passadas 3 x 12 Gêmeos leg 3 x falha Gêmeos sentado 3 x falha Treino bom de mais, faltou disposição pros abs ficando para a noite... Sexta feira já comecei a mandar hidroclorotiazida pra dentro, estava ganhando peso muito rápido porém muita retenção e não é isso que eu quero... Enantato mantendo 250mg na segunda e na quinta feira Bons treinos...