Batata...

Salve Peito Aquecimento - supino reto 1 x 15 x 50 kg Supino reto 6 x 6/4/3/2/4/10 x 90/100/100/100/90/80 kg Crucifixo reto 4 x 10 Crossover 3 x 12 + Peck deck 3 x 10 Pullover 4 x 10 Final de tarde treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Muito bacana Arnaldo... Se puder coloque os macros para cada 100g e o custo final... Abraços...

Salve Treino de hoje - Pernas / abs Agachamento livre 4 series Leg press 3 series Extensora 3 series Avanço 3 series Panturrilha sentado 3 series Abs circuito 3 series Hoje optei em diminuir as cargas e fazer todos exercícios pausados, na extensora foi super serie onde cada uma era composto de 5 vezes oito reps com intervalo de 10 seg... Pernas incharam e esgotaram... Bons treinos...

Eu paguei a metade disso... ultima compra mês passado 3k saiu 33,50 o kg... compro aqui mesmo em uma loja de suplementos e produtos naturais... mas na net vi que esta em torno 39 a 50,00 fora o frete Abraços...

Sim, entendi Fit... e não fiz crítica a vc não kkkk, não expliquei direito... quis dizer que é tanta paulada que a PIS leva sem ao menos as pessoas pesquisarem a fundo sobre o assunto... Mas como falei em outro tópico e outros fóruns é bom as pessoas não se interessarem... assim continua com o preço vantajoso Abraços...

Sim... Fit em outro fórum houve uma baita discussão sobre o assunto que o nível da discussão caiu no ralo... é tantas as pesquisas e estudos a disposição para tirar boas conclusões ou não... Abraços...

Fala Henrique, blz fera ? Então, eu penso que o valor biológico é muito importante, mas não deve ser o único fator que se deve levar em conta, cada uma tem seus benefícios para o corpo e a de soja tem bons benefícios. No caso do hipercalórico, faço com boas prot/carbs/gord/fibras... visando custo x benefícios. Minha dieta é rica em proteínas, as principais são animais "carnes, ovos, peixes"... as vegetais completam, são em média 230 a 250g de proteínas e dessa quantidade, apenas de 30 a 40g é de proteína isolada de soja. Ovos por exemplo, são de 4 a 5 inteiros menos aos domingos. Gosto da dieta rica e balanceada... proteína de soja isolada é um item nela para acrescentar seus benefícios. Albumina troquei por ovos, whey troquei por carne e leite e o hipercalórico tem como objetivo principal atingir os macros da dieta, tem muita importância pra mim principalmente nos bulks... Abraços...

O que posso dizer é que curti bastante o ciclo, poucos colaterais e bons resultados, tanto que nem quis ir até as 16 semanas que ja fiquei satisfeito... as fotos dizem melhor A primeira antes do bulk não lembro qt estava pesando qd tirei ela... a segunda final do bulk e antes do ciclo na casa dos 86 kgs... a terceira agora após o ciclo tb na casa dos 86 kg Resultado: pesando o mesmo que no bulk porém mais seco e maior... Abraços...

Opa, valeu Fit...obrigado !!! Já estou fazendo TPC...comecei essa semana. Dar um descanso para o corpo se recuperar e dps fazer exames...estando tudo ok, penso em iniciar outro ciclo... Abraços...

Salve Barra fixa pegada supinada e pronada 3 series cada Remada cavalinho 3 x 10 Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 12 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Remada alta pegada fechada + encolhimento halteres 3 x drop-set + 3 x 10 Bi-set Rosca barra W + Rosca zottman banco inclinado 3 x 8 + 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + Rosca scott no cross 3 x 8 + 3 x falha bons treinos

Treino Peito / abs Supino inclinado barra + crossover polia alta 3 x 10/12 Supino declinado halteres + peck deck 3 x 8/15 Pullover + crossover polia baixa 3 x 10/10 Abs circuito 3 super-series Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps Hoje completou 15 dias do termino do ciclo e sinto o corpo maior, mais robusto... libido alta, dieta mantendo entre 2500 kcal... Foto de hoje, 50 anos completado

Salve galera Treino de ontem costas/bíceps Barra fixa 3 x falha pegada aberta Barra fixa 3 x falha pegada fechada Puxada alta 5 x 10 pegada supinada Remada cavalinho 3 x 8 Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Rosca Martelo 4 x 8 Rosca scott 4 x 10 A noite fiz 20 minutos de abs Treino de hoje pernas Agachamento sumo barra 5 x 8 Afundo banco 3 x 8 Glúteo cross 3 x 12 Stiff 3 x 8 Flexora 3 x drop-set Panturrilha 3 x falha Peso : 86,3 kg Bons treinos

Salve... Supino reto 1 x aquecimento 15 x 52 kg 7 x 10/5/2/1/2/5/10 x 72/92/102/112/102/92/72 kg Supino inclinado c/ barra 5 x 12 Supino declinado c/ halteres 5 x 12 cada Pullover 5 x 12 Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Salve galera Salve... Hoje treino de pernas e abs Agachamento 1 aquecimento de 15 reps com 60 kg 5 x 5 x 98 kg profundidade máxima com pausa de 3 segundos Leg press 1 x 15 reps com 150 kg 5 x 5 x 230 kg amplitude máxima + 8 reps de meia amplitude em cada série Extensora 5 x falha x 70 kg 1 super series de 5 series com 8 reps cada dando apenas 10 seg de descanso entre cada uma x 45 kg Panturrilha sentado 3 x falha x 60 kg Abs Circuito de 3 series com supra, paralelas, obliquo x falha em todas Treino pra lá de bom... foram umas 2 horas de muita moleza no corpo após o treino... vou diminuir um pouco o volume e intensidade dos treinos já que os efeitos da nandro e enantato praticamente deixam de ter... quinta feira completa 15 dias pós ciclo e começo a TPC... Bons treinos...

Salve... Hoje de manhã treino de peito Paralelas 4 x 8 Supino inclinado 3 x 8 + cross polia alta 3 x 10 Supino declinado 3 x 10 + cross polia baixa 3 x 10 Pullover 3 x 15 + cross polia meio 3 x 12 Final de tarde vou fazer um treino de deltoides e tríceps... Foto de ontem Bons treinos...

Não da para mim editar o texto porque foi o fisiculturismo que lançou... se ele quiser editar depois... É um fator importantíssimo que muitos não levam em consideração...ele pode influenciar muito nos resultados Tem que considerar qual o objetivo do treino ( força, hipertrofia, resistência ), e para cada um, existe um tempo mais adequado entre series e exercícios. Saber quais as cargas a serem utilizadas, qual o nível de intensidade que usará, se haverá super-series, drop-set, bi-set, tri-set, etc... Enfim para cada tipo de treino existe um intervalo de recuperação. Deve-se lembrar que cada pessoa é única e sua capacidade de recuperação e regeneração é um diferente do outro ficando difícil determinar o tempo de descanso ideal que sirva para todos, muitos fatores como idade, peso, sedentarismo, etc... tb influenciam. Para a hipertrofia é melhor reduzir os intervalos de descanso entre as séries pq isso fará com que as reservas de energias se esgotem forçando o músculo a se adaptar aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Descanso entre as series para hipertrofia pode variar de 20, 30 a 90 seg... Para o treino de força seria o contrário, dando-se um tempo maior de recuperação aos músculos sendo que as cargas serão bem altas dependendo do grupamento muscular. Descanso entre as series para força pode variar de 2 a 5 minutos Descanso ativo é quando vc termina o exercício trabalhando determinado músculo e parte para outro exercício que trabalhará um músculo diferente, ex : Quando se faz um treino agonista e antagonista sem descanso entre 2 exercícios, vc estará usando o o chamado descanso ativo... vc também pode estar treinando peito e ao terminar o exercício ir direto para um abdominal, vc também estará usando o descanso ativo. Em um treino funcional esse descanso ativo funciona muito bem conforme o treino, porque faz com que o treino seja mais rápido, intenso, queimando mais calorias e melhorando o metabolismo basal. Em resumo seria mais ou menos isso... seria legal um texto bem completo falando sobre as respostas metabólicas, hormonais e cardiovasculares também. Abraços...

Salve... Ontem treino de posteriores, glúteos e abs... minha lombar está reclamando devido ao treino de ontem, então tirei o terra do treino de hoje... Barra fixa pronada pegada bem aberta 4 x falha Barra fixa supinada 4 x falha Puxada alta aberta p/trás 3 x 12 Puxada alta mãos neutra aberta 2 x 8 Remada cavalinho 3 x 8 Remada alta 3 x falha Rosca martelo 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca inversa 3 x 12 Amanha treino de peito/deltoides e triceps Bons treinos...

Salve galera Hoje um treino de Deltoides / tríceps / bíceps treino bem intenso, pump muito bommmm... Bons treinos

Ontem : Pernas Agachamento livre + avanço 5 series Leg press 5 x 6 x 20 seg de descanso Extensora 5 x drop-set Panturrilha 4 x falha Tempo de descanso no geral menor que de costume... Hoje : Peito / costas Barra fixa pegada bem aberta 3 x 6 + Barra fixa pegada fechada 3 x 8 Supino reto 4 x 12/12/10/6 x 72/72/82/92 kg + 1 serie decrescente 2/4/5 x 102/82/72 kg Remada cavalinho 5 x 12 x 50 kg Crucifixo reto + Cross polia baixa 3 series Puxada alta pegada aberta 3 series Pullover 3 x series Bons treinos...

Salve galera... Ontem a tarde fiz trilha, depois uma corrida de 2 kg... Mais tarde fechei o dia com um funcional e boxe... fazendo barra fixa, curti bastante como está o trapézio Segue abaixo duas fotos resumindo todo meu tópico sendo a primeira natural e a segunda já feito uso de aes... Hoje farei um treino intenso de quadríceps... Bons treinos...

só acredito vendo... foto sem camisa e de short... além da sua famosa pose da dorsal, quero fotos de frente e de costas... espero realmente ser surpreendido com um bom shape pelo que tanto escreve... vou colocar 2 fotos no meu tópico resumindo minha trajetória com e sem aes... Abraços colega e aqui esperando o tão aguardado shape poccoio Bons treinos...

rsrs... tô nada...falta muito mas estou bem satisfeito... Segunda - Pernas / Abs = foco nos quadríceps - pegou legal Terça - Peito / Costas ( foi pesado ) Quarta - Deltoides / tríceps / bíceps Hoje - Pernas / Abs = Foco nos posteriores e glúteos Amanhã - Peito / Deltoides / tríceps Sábado - Costas / Bíceps Resolvi fechar o ciclo... hoje foi a ultima dose de nandrolona, curti muito usá-la... Estou satisfeito com os resultados. Peso : 86,7 kg foto final do bulk e começo do ciclo fotos durante e final do ciclo Comecei com 85 kg e terminei com quase 87 kg... porém não deixei o corpo ficar retido, usei bastante hidroclorotiazida pra eliminar a agua e o corpo ganhou mais rigidez, com melhor definição e maior... vou manter a dieta na casa de 2500 kcal, fazer a TPC e em outubro farei um ciclo... Já tenho 4 bujão de enantato, esse mês compro mais enantato / trembo ou stano, ainda estou a decidir... bons treinos

Véi... só posso elogiar... continue na pegada... eu não consegui fazer 5 km direto... tive que dar 2 tempos... preciso correr mais... mandar ver frutuoso... boa sorte camarada...

Salve Peito / Deltoides / tríceps Crossover + supino reto 3 series Crucifixo reto + supino inclinado 3 series Pullover 3 series Militar + elevação lateral 3 series Remada alta aberta + encolhimento 3 series Triceps paralela + triceps testa 3 series Bons treinos

Eu não lembro quais fotos eram e onde hospedei... Cara fumei dos 14 aos 44 anos... não é fácil parar mas vc consegue sim... "opinião"... outra coisa, outra vida sem o cigarro... continue tentando...vale demais apena largar esse maldito vício Não é atual, mas segue uma foto pra comparar... Treino hoje foi costas e bíceps... Braço : 43,5 cm Perna : 62,5 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 85,7 kg Bons treinos...