Batata...

Salve Ontem foi costas e bíceps... Fiz remada baixa fechada e aberta, puxada alta fechada e aberta, remada alta e barra fixa... fechei com rosca martelo e scott ... terra, cavalinho e curvada sem chance de tanto que doía o posterior de coxa e glúteos... Hoje cedo treino só de peito Aquecimento supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 3 x 10/4/1 x 72/92/112 kg + Cross over 3 x 10 x 20 kg lado Supino inclinado 3 x 10 x 62 kg + cross over 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo declinado 3 x 10 x 17 kg lado + cross over 3 x 10 x 20 kg lado Pullover 3 x 10 x 25 kg + cross over 3 x10 x 20 kg lado Treino muiiito bom... foi só uma repetição sofrida mas foi ótimo voltar a fazer acima de 110 kg no supino... A noite farei um treino de deltoides e tríceps... Bons treinos

Salve Dia tranquilo em casa então dividi o treino em dois Manhã Agach livre amplitude máxima 5 x 10 Extensora 5 x falha Flexora 3 x drop-set Leg press 5 x 8/8/8/6/4 com 10 seg de pausa entre series "cansou legal" Pantu sentado 5 x falha Tarde Agach livre 3 x 10 + avanço s/ pesos 10 passadas cada perna Gluteo cross 3 x 12 + avanço s/ pesos 10 passadas cada perna Bom dia 3 x 10 + avanço s/ pesos 10 passadas cada perna Stiff 3 x 10 + avanço s/ pesos 10 passadas cada perna Hoje treinos bom demais... amanhã não devo fazer levantamento terra para poupar um pouco a lombar pq hoje foi osso, o avanço foi com passadas bem largas e pausas... Bons treinos...

Salve Treino peito e deltoides Bi-set CrossOver 3 x 12 + supino reto 3 x 6 Supino inclinado 3 x 8 + crucifixo reto 3 x 10 Pullover 3 x 12 + voador 3 x 10 Militar 4 x 8 + elevação lateral 4 x drop-set A noite farei treino de tríceps... Bons treinos

Salve galera Ontem um treino de costas e bíceps Atualização Ciclo td em ordem, libido bom de mais, animo muito bom. Estou tomando 1/2 taça de vinho 30 minutos antes de deitar pra ajudar dormir melhor e está funcionando. Colaterais é mais a pele oleosa mesmo, a agressividade diminuiu bem, insônia amenizada rs... Treinos sempre mudo alguma coisa, nunca mantenho a mesma rotina... monto a divisão mas vou modificando os exercícios e suas execuções mantendo sempre boa intensidade... Dieta dei uma diminuída nas calorias, mantendo o mais limpa possível, não estou deixando a retenção tomar conta, cheguei perto de 89 kg e ja voltei pra 87,5 kg. Quando vejo que estou ficando mais retido tomo hidroclorotiazida. De nada adianta fica maior e retido e após cicla perder essa falsa aparência "retenção"... Medidas atuais Braço : 43,0 cm Pernas: 63,0 cm Pantu : 37,5 cm Braço chegou a 43,5 cm porém mais retido, agora está melhor dando impressão de estar inclusive maior... pela primeira vez essa semana meu braço com pump passou de 44,5 cm...foi muito da hora, mesmo por pouco tempo, foi bem legal sentir a sensação ... Pernas melhoraram num todo, calças mais apertadas. Parte superior tb melhorou visto as camisas tb estarem mais apartadas... Estou curtindo bastante a nandrolona, não sinto nenhuma dor em nada a não ser pelos exercícios mesmo... inclusive meu antebraço que sempre vinha reclamando de uma dorzinha chata sumiu de vez... Enfim corpo melhor, mais robusto, perdi definição mas estou muito satisfeito... Por enquanto é isso Bons treinos

Salve galera Ontem treino de peito e deltoides pela manhã e a noite treino de tríceps... Hoje pernas Agach livre profundo 3 x 10 x 72 Agach livre 5 x 10/10/8/5/3 x 82/92/102/122/132 kg Leg press 5 x 10 x 160 kg Flexora 3 x drop-set 40/30/15 kg Extensora 3 x falha x 80 kg Afundo 3 x 5 + avanço 3 x 10 passadas Pantu 3 x falha A ultima e penúltima serie a amplitude até que foi boa mas a execução foi ruim... ja estava osso rs... amanhã costas e biceps... Bons treinos

Salve galera... Barra fixa 5 x 6 Lev Terra 5 x 6 Puxada alta aberta mãos neutras 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Rosca martelo 3 x 8 Rosca barra W 3 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Dureza fazer o terra e remada curvada... as pernas estão muito doloridas do treino de ontem, e a perna esquerda principalmente devido a aplicação de ontem tb... mas o treino foi muito bom, rendeu legal...pump muito bacana Dieta está mais limpa possível... entre 3000 a 3200 kcal... Bons treinos

Salve galera... Ontem treino de peito/tríceps e deltoides... Hoje treino de pernas... Bi-set Leg press 3 x 8 x 200 kg amplitude máxima + extensora 3 x falha Extensora 5 x 8 x 10 seg descanso entre series Flexora 5 x 8 x 40/30/20/15/10 kg 15 seg de descanso entre series "sofrido" Leg press 5 x 8 x 160 kg x 10 seg de descanso entre series - dava pra ter aumentado o peso Bi-set Afundo 3 x 5 x halter 20 kg + avanço 3 x 20 passadas - tremedeira nas pernas Pantu 3 x falha - dando caimbra Pernas esgotadas, moídas e inchadas... a noite farei um treino de abs e amanhã costas Bons treinos...

Salve... Ontem pela Manhã = Treino de peito Peck Deck 3 x 10 + supino reto 3 x 6 Crossover 3 x 10 + supino reto 3 x 6 Crucifixo declinado 4 x 12 + supino reto 4 x 6 Pullover 4 x 12 Ontem a noite - Ombros e tríceps 3 series cada Crucifixo inverso + encolhimento Militar + Elevação lateral Paralelas + repulsão entre bancos Triceps pulley + triceps frances Ombros e peito doloridos demais... Hoje Treino de pernas Leg press 3 x 8 + agach livre 3 x 8 Agach livre 3 x 8 + Extensora 3 x falha Leg press 3 x 8 + Flexora 3 x falha Agach livre 3 x 8 + Avanço 3 x 12 passadas Sai morto do treino... pernas de bêbado Resolvi retirar o stanozolol do ciclo e manter apenas a nandrolona com enantato... comprei mais enantato e já recebi... irei aumentar a dosagem semana que vem... libido está ótima, agressividade, inquietação, ansiedade e insônia aumentaram bastante, pele bem oleosa... o restante mais tranquilo... Abraços...

Salve Treino de hoje foi costas e bíceps Barra fixa 6 x 6 Puxada alta p/ trás 5 x 10 Remada curvada 5 x 8 Remada alta 5 x drop-set Rosca direta 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 Bons treinos...

Salve galera... Treino de hoje Bi-set Agachamento livre 4 x 10 + leg press pés baixo 4 x 10 Bi-set Avanço 4 x 12 passadas + extensora 4 x falha Bi-set leg press pés altos 3 x 10 + flexora 3 x dro-set Pantu 6 x falha Bons treinos...

hahaha... não posso reclamar do meu condicionamento físico, venho mantendo um ótimo ritmo de treinamento sendo intenso e agressivo... Hoje apenas um treino funcional... Bons treinos...

Salve... Treino de hoje Barra fixa pronada 5 x 6 Barra fixa supinada 5 x 6 Remada cavalinho 4 x 10 Puxada alta p/ trás 5 x 12 Remada alta pegada fechada 5 x falha Rosca martelo 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Levantamento terra fica pra sexta-feira Peso hoje 87,8 kg Bons treinos...

Hoje foi treino de pernas Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/4 Bi-set - Leg press 3 x 10 pés altos + Flexora 3 x falha Bi-set - Leg press 3 x 8 pés baixos + extensora 3 x falha Avanço 5 x 12 passadas Bons treinos

Salve Treino de hoje Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x carga regressiva supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha Peso variando na casa dos 87 kg Dieta fiz alguns ajustes mas ainda mantendo em torno de 3500 kcal Bons treinos

Fala Frutuoso... num clube de campo e náutica se der certo hahahahahaha... Fala Pokoyo...valeu !!! Parece que não mas, cintura aumentou, abs aumentou e as costas aumentou legal então pode estar dando essa impressão... tmj... Quarta fiz um treino bem intenso de costas e quinta fiz um funcional de 30 minutos e caprichei nos abs... Bons treinos...

Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim... aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa... bons treinos Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 6 Avanço 5 x 10 passadas Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series Pantu sentado 5 x falha Treino atual Seg - Peito / Deltoides / tríceps Ter - Pernas / Abs Qua - Costas / Bíceps Qui - Descanso Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs Sab - Biceps e triceps Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado... cada 100 g kcal = 423 Carb = 32 Prot = 32 Gord = 15 Fibr = 3 Braço 43cm Perna 62cm Peso casa dos 86 kg... deu uma caída Força e resistência vem aumentando... Foto atual com pump de ontem de hoje Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs Bons treinos

Salve... Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo rs Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro... Proteína de soja isolada 1500gr Levedura de cerveja 1000gr Cacau em pó 500gr Amendoim torrado 2000gr Farinha de linhaça 500gr Peso = 5500 Kcal = 23620 Prot = 2254 Carb = 1206 Gord = 1025 Fibr = 508 Cada 100 gr Kcal = 430 Prot = 41 Carb = 22 Gord = 19 Fibr = 9 Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito... Foto atual corpo frio... Bons treinos

Salve galera... Treino de pernas Bi-set Agachamento livre 3 x 8 + Leg 3 x 8 1 minuto de descanso entre series Bi-set Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10 1 minuto de descanso entre series Extensora 5 x falha Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Pantu 5 x falha Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs... Peso hoje em jejum : 87,3 kg Bons treinos

Salve Treino de peito antes do almoço... Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado Bi-set Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps... Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona Bons treinos...

Salve pessoal... Atualizando... Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite. Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal, já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs... Treino de hoje Agachamento sumo 5 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x falha Avanço 3 x 12 passadas Pantu burro 5 x falha Braço 42,5 cm Perna 61,0 cm Peso ; 86,2 kg Bons treinos...

Salve Barra fixa 5 x 8 Terra 5 x 5 Puxada alta 5 x 10 Remada Cavalinho 5 x 10 Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12 Rosca direta 3 x 10 Tempo de treino 1:03:48 Bons treinos

Salve galera Logo cedo fiz um treino de abdominais Abs supra Abs prancha Abs rodinha Super homen A tarde treino de pernas bem intenso Agachamento livre 5 x 8 Leg press 10 x 10 Extensora 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 8 Pantu 5 x falha Abraços...

Salve galera... Mudança de planos... Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi já na sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut... vai ficar assim : 20/06 - dec 1/2 - 24/06 - dec 1/2 - 28/06 - dec 1/2 - 02/07 - dec 1/2 * ena 1/2 06/07 - dec 1/2 - 10/07 - dec 1/2 * ena 1/2 14/07 - dec 1/2 - 18/07 - dec 1/2 * ena 1/2 22/07 - dec 1/2 - 26/07 - dec 1/2 * ena 1/2 30/07 - dec 1/2 - 04/08 - dec 1/2 * ena 1/2 08/08 - dec 1/2 - 12/08 - dec 1/2 * ena 1/2 16/08 - dec 1/2 * ena 1/2 20/08 - dec 1/2 * ena 1/2 24/08 - dec 1/2 * ena 1/2 28/08 - dec 1/2 * ena 1/2 01/09 - dec 1/2 * ena 1/2 05/09 - dec 1/2 * ena 1/2 09/09 - dec 1/2 * ena 1/2 13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg 17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg 19/10 - ena 1/2 26/10 - ena 1/2 Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante... Treino de hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10 Militar + elevação lateral 3 x 8/10 Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha Triceps pulley + frances 3 x 10 Peso : 85,2 kg Conforme haver mudanças vou relatando Bons treinos

Salve galera... 13/06 Agachamento livre 5 x 5 Leg press 5 x 8 Extensora 3 x falha Flexora unilateral 3 x falha Abs infra + Abs supra + Abs obliquo 14/06 Lev terra 5 x 5 Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10 Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 3 x 10 Rosca alternada banco 3 x 12 Rosca martelo 3 x 10 Hoje depois de lavar e limpar a academia e a casa, deu aquela baita vontade de treinar e foi muito bom o treino... Hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10 Desenv arnold + Elevação lateral 3 x 10 Tríceps corda + tríceps francês 3 x 12 Paralelas + Pullover 3 x 10 Pump muito nervoso... sensação muito boa rs... Peso : 84,0 kg / Meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro Não sei se treino amanhã e sábado... amigos e amigas de Sampa chegam hoje em casa, então ja viu né ... Bons treinos...

Salve Fit... Meu sobrinho está indo bem... esses dias deu uma parada devido as provas, mas ele tá crescendo legal... Cara, se reparar dei uma desanimada em relação ao relato e nem andei tirando mais fotos ... Gosto de fazer variações, essa é a 3ª mudança da divisão de treino desse ano. Normalmente mantenho a mesma divisão 2 meses porém com variações de exercícios, reps, series...usando bi-set, drop-set, pirâmides e por ai vai... sempre dando maior atenção aos básicos Você sabe que não é fácil segurar MM com uma idade mais avançada, ainda mais estando natural, porém não apenas estou segurando meus ganhos como ainda venho melhorando eles . Daqui 3 meses completo 50 anos e pretendo montar um ciclo para setembro logo após meu aniversário... vamos ver... Abraços...