Batata...

Salve... Atualizando Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg... Treino: Mudança p/ ABCx2 A - Peito / Ombros / Tríceps B - Pernas / Abs C - Costas / Bíceps Dieta: Kcal - 3500 Prot - 210 Carb - 300 Gord - 100 Treino de hoje: Conjugado Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg Bons treinos...

Salve galera !!! Treino da semana... Segunda Supino 5 x 5 Crucifixo 3 x 8 Cross over 3 x 10 pullover 3 x 8 Bi-set Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 + Tríceps francês 3 x 12 Terça Agachamento 5 x 5 Leg press 3 x 8 Avanço 3 x 10 Extensora 3 x falha Abs infra Abs barra Quarta Barra fixa 5 x 8 Terra 5 x 5 Remada curvada 4 x 8 Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta p/ trás 4 x 8 Rosca barra W 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Quinta- off Hoje Barra fixa 4 x 8 + supino reto 4 x 5 Crucifixo declinado 3 x 10 + Remada cavalinho 4 x 8 Puxada alta 3 x 10 + Pullover 3 x 10 Rosca direta 4 x 8 + tríceps pulley 4 x 12 Agachamento livre 4 x 5 + avanço 4 x 10 Sábado e Domingo será off... Braço : 42 cm Perna : 60,5 cm Peso : 83 kg Bons treinos

Salve Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Elevação lateral + Remada alta 3 X 10 Bons treinos

Salve, valeu pokoyo !!! Estou melhorando sim, beirando os 83kg chegando nas medidas do ultimo ciclo em outubro pesando menos... Estou em bulk bem limpo mas a correria vem custando calorias... hoje vou comprar os ingrediente e fazer outro hipercalórico e aumentar as doses. Mantenho de 1 a 2 funcionais bem intensos na semana, faço abs, uso cordas, pneus, barra fixa, paralela, steps, cones e por ai vai... Em relação ao Reg o 5 x 5 realmente é muito bom, vale a pena, tento manter pelo menos um treino intenso com os básicos... se bem executado, detona legal rs... Abraços

Salve salve galera... treino de hoje muiiito bom !!! Supino reto 5 x 5 Crucifixo reto 5 x 10 Militar 5 x 5 Elevação lateral 5 x 10 Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada Paralelas 5 x falha Bons treinos...

Salve Agachamento livre 10 x 6 Levantamento terra 5 x 6 Barra fixa 5 x 6 Avanço 5 x 6 passadas c/ perna Treino bem intenso, fechei beirando os 60 minutos, agacho usei cargas de 110 a 70 kg com amplitude máxima e no terra carga de 110 a 130 kg... Bons treinos

Salve galera... Após uma bela bugada, vamos ao relato... Segunda Agachamento livre 5 x 7 Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha Quarta foi off... Terça Supino reto 5 x 7 Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10 Paralelas 3 x falha + remada alta aberta 3 x drop-set Hoje Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço + remada curvada 5 x 10 Paralelas + elevação lateral 5 x 10 sexta será abdominais / funcional sábado treino agonista e antagonista "bíceps e tríceps"... Peso oscilando na casa dos 82 kg... Bons treinos...

Salve... Quinta Treino funcional c/ abs 31 minutos Sexta Agachamento livre.. 5 x 5 Levantamento terra. 5 x 5 Supino reto.. 5 x 5 Militar.. 5 x 5 Extensora + flexora.. 3 x 10 Pullover + remada curvada.. 3 x 10 Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10 Tempo de treino 0:57:01 Bons treinos...

Salve galera... Segunda Agachamento livre.. 4 x 8 Supino reto.. 4 x 8 Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4 Militar.. 4 x 8 Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8 Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10 Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12 Tempo de treino 0:59:27 Terça Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso... Quarta Agachamento livre + Avanço 4 x 10 Barra fixa + remada curvada 4 x 10 Supino reto + crucifixo reto 4 x 10 Militar + elevação lateral 4 x 10 Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10 Tempo de treino 0:58:36 Bons treinos...

Salve Ontem foi um treino funcional bem intenso de 45 minutos... steps / saco pancada / obstáculos / cordas / abdominais / pneus... ufa... Treino de hoje Agachamento livre - 5 x 5 Supino Reto - 5 x 5 Remada curvada - 5 x 5 Militar - 5 x 5 Barra fixa - 5 x 6 Avanço - 3 x 10 Crucifixo reto - 3 x 10 Elevação lateral - 3 x 10 Bons treinos...

kkkk... fiz umas mudanças, atualmente uso 1 por 1, desde agosto/2016 faço esse abaixo: Proteína de soja isolada 2000 gr kcal = 6794 / prot = 1612 / carbs = 147 / gord = 67,80 / fibras = 112 Levedura de cerveja 1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord = 16,00 / fibras = 200,00 Farinha de aveia 2000 gr kcal = 3650 / prot = 284,00 / carbs = 1300,00 / gord = 144,00 / fibras = 32,00 Amendoim torrado s/ sal 1500 gr kcal = 5880 / prot = 348,00 / carbs = 345,00 / gord = 670,00 / fibras = 44,00 Cacau em pó 500 gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord = 55,00 / fibras = 107,50 Farinha de linhaça 1000 gr Kcal = 5000 / prot = 140,00 / carbs = 360,00 / gord = 80,00 / fibras = 266,00 Total peso = 8000 Total Kcal = 26800 Total Prot = 2970 Total Carb = 2770 Total Gord = 1033 Total Fibr = 762 Medida 100 gr Kcal = 335,00 kc Prot = 37,00 gr Carb = 35,00 gr Gord = 13,00 gr Fibr = 10,00 gr Retirei a proteína de soja texturizada e o malto, troquei o achocolatado pelo cacau e acrescentei a linhaça... O que venho mudando é a quantidade diária a depender de estar ganhando ou perdendo peso. Abraços...

Salve Treino de hoje Agachamento livre......4 x 8 x 90 kg Supino Reto............4 x 10/8/5/3 x 50/70/80/90 kg Levantamento Terra.....4 x 5 x 120 kg Militar................4 x 10 x 30 kg Extensora..............3 x falha x 60 kg Crucifixo Inclinado....3 x 8 x 11 kg Barra fixa.............4 x 6 Elevação lateral.......3 x 10 x 7 kg Tempo de treino 1:07:35 Treino foi de boa, fluiu tranquilo... Peso : 81,8 kg Bons treinos

Salve Agachamento livre profundo 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Levantamento Terra 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral x 3 x 10 Barra fixa 3 x 6 Tempo de treino 1:04:14 Meu sobrinho tá pegando gosto e fica no meu pé pq quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg... Bons treinos... Problema que é um ótimo exercício Frutuoso... não largo dele não rs.... Abraços...

Salve pokoyo... Isso ae, mantenha o foco e corre atrás que você consegue chegar lá sim. Eu agora vou manter um treino com cargas moderadas durante uns 10 dias para recuperação dos músculos, articulações,etc... e dps um treino visando hipertrofia. Próximo treino de força irei diminuir para 8 semanas onde foi o pico da força, após isso tive diminuição, corpo chegou ao limite e esgotou. Ontem fiz um treino hits dando ênfase aos abs. Segunda mudei a dieta ficando assim: Dieta Kcal : 3500 Prot : 235 g Carb : 300 g Gord : 110 g Bons treinos...

Salve... Agachamento livre ....... 4 x 8 x 80 kg Supino Reto ................. 4 x 8 x 60 kg Levantamento Terra .... 4 x 8 x 90 kg Militar .......................... 4 x 8 x 30 kg Avanço .........................3 x 10 x Halt 11 kg Crucifixo Reto ...............3 x 10 x halter 11kg Elevação lateral ............3 x 10 x Halt 9 kg Barra fixa ......................3 x 08 Tempo de treino 0:59:23 Fui fazer paralelas e senti um certo incomodo no ombro direito então acabei mudando para o crucifixo reto que não senti nada e nem na elevação lateral... Baixei legal as cargas e fiz um treino bacana visando intensidade usando pouco tempo entre series e exercícios... Corpo ficou bem esgotado Bons treinos

Salve galera... Terminado o treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo somado março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência. Segue os resultados: Onde está tonelada é o total em kg durante a semana de treinos. Lembrando que estou natural e com o corpo está bem cansado. Tirando o terra que quando estava nos 89 kg e ciclando e fiz com 170 kg, nos demais exercícios melhorei em força e resistência. Semana que vem começo o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas para o corpo dar uma boa recuperada : Segunda / Quarta / Sexta Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Barra fixa Paralelas Avanço Terça / quinta Abs Supra Abs Infra Abs Obliquo Abs Cross Circuito Panturrilha Bons treinos

Com certeza...hoje está muito doloridas as pernas rs...bom demais Salve, hoje teve... Abs supra Abs infra Abs Obliquo Abs rodinha Elevação lateral Crucifixo inverso Pneus tombamento Saco pancada Não tem nada a ver com o diário mas... vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos... Ultimamente muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem Bons treinos...

Salve Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg Extensora.................... 3x drop-set Pantu sentado............. 5 x falha tempo de treino 0:49:33 Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs... Bons treinos...

Salve Levantamento terra 10 series 5 x 10 x 106 kg 5 x 05 x 100 kg Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg Remada curvada 5 x 10 x 50 kg Remada alta p/ fechada 5 x drop-set Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar... Bons treinos

Valeu rs... Valeu... eu monto as dietas deles mas eles também vivem saindo da linha... ai fico puxando as orelhas deles pra não abusarem rs...

Vixi, faz tempo que não entro lá, até o face pouco ando vendo... rs

Salve Treino de hoje Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que raiva Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg Militar...............1 x 20 x 28 kg Militar...............3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos... Minha afilhada, treino ela desde janeiro Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês... A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano... Bons treinos...

Salve Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg Elevação lateral 3 xdrop-set x halter 9 /5 kg Abs infra 3 series x falha Abs supra 3 series x falha Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg Tempo de treino 0:41:18 Circuito x 3 series Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros Tranquilo até sexta, hoje acabei treinando de manhã em jejum... e depois um copo de leite com hipercalórico, 2 ovos e 1 batata doce... Bons treinos

Salve Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg Tempo de treino 0:51:18 Hoje foi f@/#%, deu até mau estar, mas valeu a pena, fiquei moído... Bons treinos...

não sei dizer, eu nunca fiz em máquina, só no cross ...