Batata...

rsrs... Salve...treino de hoje Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg Afundo 2 x 10 x halter 17 kg Abs cross 2 series + abs paralelas Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha Tempo de treino 1:05:14 Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino... Bons treinos

Micael eu já tenho uma certa calvice no estilo "frei" desde os 40 anos, mas continua do mesmo jeito, nem aumentou enem diminuiu rsrs... Meu ultimo foi em outubro... abraços Treino de hoje Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15 Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10 Tempo de treino 0:41:38 Os exercicios que fiz usando o crossover foi com progressão de cargas a cada serie...pump muito bacana... Bons treinos...

Salve Desenvolvimento barra 5 x 10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10 Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta ) Tempo de treino 0:55:35 Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados...acabei não fazendo abs pelo tempo já estar estourando os 60 minutos, trabalhei com 2 cargas em cada exercício e o tempo de intervalo acabou sendo maior... Bons treinos...

Salve galera Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg Leg press 5 x 5 x 190 kg Extensora 5 x 10 x 70 kg Tempo de treino 0:44:49 Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk... Bons treinos...

Salve galera Supino reto 5x5 Levantamento terra 5x5 Supino inclinado 5x5 Barra fixa 5x5 Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10 Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10 Treino bom demais...fiquei até pançudo de tanta agua que bebi nesse treino rs... Bons treinos

Salve galera Treino de ontem Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg Treino de hoje Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg Afundo 3 x 12 x halter 17 kg Das festas pra cá não mudou muita coisa... Medidas corpo frio Braço : 41,5 Antebraço : 33 Perna : 59,5 Pantu : 36,5 Abs : 89 Cintura : 85 Peso : 80,5 kg Bons treinos

Salve Elevação lateral 5 x 10 Desenvolvimento 5 x 10 Elevação frontal 3 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Encolhimento 3 x 15 Abs infra Abs supra Abs obliquo Tempo de treino 0:58:33 Bons treinos

Fala galera Treino de hoje Aquecimento - Barra fixa Levantamento terra 5 x 5 x 100/110/120/130/140 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa 5 x 8 x 60 kg Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 3 x 8 x 30 kg Rosca direta 3 x 8 x 30 kg Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 10 x 20 kg Curti o treino, lombar de boa também no levantamento terra mas sem exagerar... Valeu amigo, realmente não fiz a execução na máxima amplitude mas nem por isso desqualifico o exercício, se é que vc reparou o angulo de 90º foi alcanado Abraços... Valeu Frutuoso, feliz ano novo pra vc meu camarada... e as novidades ? da uma atualizada la no seu diário... Abraços... Valeu Micael...muito obrigado, pode deixa que venho tomando cuidado com as articulções sim...é muito bom vc ter voltado a participar do forum... Abraços...

Valeu Fisi...obrigado !!! Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 70/70/70/80/90 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Extensora 5 x falha x 75 kg Avanço 5 x 10 passadas Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg Treino bom demais, pernas moídas, exerc´cios bem cadenciados... lombar não reclamou no agacho mas não abusei... Tá ficando da hora a parede... Bons treino galera...

Salve galera... Treino de hoje... Supino inclinado 5 x 6 x 60/60/60/70/70 kg Crucifixo reto 5 x 10 x halter 21 kg Crucifixo inclinado 3 x 12 x halter 15 kg Supino reto 3 x 6 x 80 kg Triceps pulley 5 x 8 x 45 kg Triceps coice polia 5 x falha Desenvolvimento barra 3 x 12 x 30 kg Elevação lateral 5 x 8 x 11 kg Treino bom demais, pump muito da hora... Bons treinos

Salve galera... Lombar está bem melhor ... Treino de hoje Supino reto 5 x 10/6/3/1/1 x 70/80/90/102/104 kg Crucifixo reto 3 x 10 x drop-set hater 21/15 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg crossover polia baixa 3 x 12 x 20 kg Desenvolvimento barra 3 x 12 + triceps pulley 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 + triceps frances 3 x 8 Crucifixo inverso 3 x 10 + repulsão entre bancos 3 falha Treino muito bacana...fiz supino sem sentir dor nenhuma no ombro...sofri nos 104 kg rsrs Ando sujando mais paredes... ainda tem alguns rabiscos para pintar rsrs... Braço - 41,5 cm / Perna - 59,5 cm / Panturrilha - 36,5 cm / Cintura - 86,0 cm / Peso - 79,8 kg Bons treinos...

Salve galera Supino inclinado 5 x 6 x 60/70 kg Crucifixo reto 5 x 8 x halter 23 kg Crucifixo inclinado 3 x 15 x 15 kg Cross 5 x 15 x 20 kg Triceps pulley 3 x 8 Triceps Coice 3 x 8 Elevação lateral 5 x 8 Desenvolvimento barra 3 x 8 Tempo de treino 0:56:10 Bons treinos

Salve Barra fixa 10 x 6 x 5 pronada / 5 supinada Puxada alta 10 x 12/10 x 5 aberta / 5 fechada Remada cavalinho 5 x 10 Rosca direta 5 x 10 Rosca barra H 5 x 10 Tempo de treino 0:58:46 Bons treinos

Salve Avanço 4 x 10 passadas x halter 10 kg Flexora unilateral 5 x 10 x 20 kg Stiff 5 x 10 x 50 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg press 3 x 15 x 180 kg Panturrilha leg 3 x 15 Panturrilha burro 3 x falha Tempo de treino 0:51:15 Essa semana além de maneirar nas cargas, não farei agacho, terra, remada curvada e mais alguns exercícios para polpar minha lombar que vem diminuindo a dor graças a Deus... Bons treinos

Salve galera Supino reto 6 x 12/8/5/3/5/7 x 60/70/80/86/80/70 kg + supino maquina 10 x 70 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 23 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg Crossover 3 x 8 x 30 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 30 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9/6 kg Elevação frontal 3 x 12 kg + crucifixio inverso Remada alta 3 x drop-set Tempo de treino 1:02:38 Bons treinos...

Salve Não treinei ontem e hoje, minhalombar ainda incomodando então dei uma tregua... Muleke tirou o dia pra fazer arte Abraços...

Salve Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 10 Crucifixo inclinado 4 x 10 Pullover 4 x 10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 15 Triceps pulley 3 x 12 Triceps frances 3 x 12 Tempo de treino : ?? Segue a media diária que está dando a dieta essa semana Kcal : 2520 / Prot : 162 / Carb : 268 / Gord : 84 Peso : 79,3 kg Estou conseguindo manter uma média de 2500 kcal Bons treinos

Salve Barra fixa 10 x falha Remada cavalinho 3 x 8 Remada baixa fechada 3 x 8 Puxada alta fechada 3 x 8 Rosca banco scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca inversa 3 x 15 Rosca concentrada 3 x falha Tempo de treino 0:57:18 Ainda estou sentido minha lombar do lado esquerdo onde já tive problemas com o nervo, então resolvi retirar o lev terra do treino e também vou retirar o agachamento livre no sábado, qd me sentir 100% volto com eles... Continuando na briga com meu abdomen Bons treinos...

Salve Agachamento livre 10 x 5 Leg press 3 x 10 execução completa + 10 meia execução Extnsora 3 x 10 Pantu burro 3 x falha Tempo de treino 0:37:26 Bons treinos

Fala galera Supino reto 4 x 10/8/5/3 x 60/70/80/86 kg + 1 decrescente 80/70/60 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + crucifixo inclinado cross 3 x 8 x 15 kg Desenvolvimento barra 3 x 10 x 38 kg + elevação frontal halter 3 x 15 x halter 9 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 / 6 kg + crucifixo inverso no cross 3 x 10 x 20 kg Triceps puley 3 x 10 + triceps francês 3 x falha Tempo de treino 0:53:53 Precisei mudar o treino pq minha lombar não está recuperada do ultimo treino de costas, então melhor mudar... vou jogar costas com biceps pra quarta feira nessa semana e fazer só um treino de costas nessa semana. Treino muito intenso, pouco descanso... hoje muita vontade de treinar, eu me sentia com mais força, pump muito bacana, triceps doendo pacas...dps ainda finalizei com um pouco de corda e boxe... clembuterol 06/12/2016 = 2ml 07/12/2016 = 3ml 08/12/2016 = 3ml 09/12/2016 = 3ml 10/12/2016 = 3ml 11/12/2016 = --- 12/12/2016 = 4ml Bons treinos...

Não sei dizer Pokoyo, ainda não fiz exames... independente de cicla ou não meus treinos sempre são assim... e de um ano pra cá venho dando mais atenção aos composto principalmente " agachamento e lev terra " que por sinal vem melhorando muito meu desempenho, dentro e fora dos treinos... Abraços...

Agachamento livre barra sumo 3 x 10 Leg pes altos 3 x 10 + flexora unilateral 3 x 10 Gluteo cross 3 x 12 Afundo c/ banco 3 x 10 Abs obliquo Abs supra Abs infra Tempo de treino 0:51:12 Terça feira treinei pernas visando força e hoje foi voltado mais pros posteriores... usei cargas mais baixas, exercícios bem cadenciados e com pausas durante a execução... Bons treinos

Eu uso super-serie / bi-set / drop-set mais nos treino com menor carga, nos treinos visando força salvo um ou outro exercício já fica mais dicífil pelas cargas maiores. Eu evito de fazer treinos volumosos seja força ou hipertrofia, então estabeleço meus treinos para no máximo 60 minutos. Valeu Pokoyo... Abraços...

Fala galera... Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo... Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos... TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ... Treino de hoje Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg Tempo de treino 0:53:13 Peso : 79,8 kg... Bons treinos...

Salve pessoal Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha Flexora 3 x drop-set Extensão do quadril 3 x 12 Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10 Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:50:27 Bom treino, curti muito movimentos os lentos e pausados, as pernas ardiam e dps amoleciam legal... Bons treinos...