Batata...

Salve Barra fixa 10 x 6 x 5 pronada / 5 supinada Puxada alta 10 x 12/10 x 5 aberta / 5 fechada Remada cavalinho 5 x 10 Rosca direta 5 x 10 Rosca barra H 5 x 10 Tempo de treino 0:58:46 Bons treinos

Salve Avanço 4 x 10 passadas x halter 10 kg Flexora unilateral 5 x 10 x 20 kg Stiff 5 x 10 x 50 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg press 3 x 15 x 180 kg Panturrilha leg 3 x 15 Panturrilha burro 3 x falha Tempo de treino 0:51:15 Essa semana além de maneirar nas cargas, não farei agacho, terra, remada curvada e mais alguns exercícios para polpar minha lombar que vem diminuindo a dor graças a Deus... Bons treinos

Salve galera Supino reto 6 x 12/8/5/3/5/7 x 60/70/80/86/80/70 kg + supino maquina 10 x 70 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 23 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg Crossover 3 x 8 x 30 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 30 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9/6 kg Elevação frontal 3 x 12 kg + crucifixio inverso Remada alta 3 x drop-set Tempo de treino 1:02:38 Bons treinos...

Salve Não treinei ontem e hoje, minhalombar ainda incomodando então dei uma tregua... Muleke tirou o dia pra fazer arte Abraços...

Salve Supino inclinado 4 x 8 Crucifixo reto 4 x 10 Crucifixo inclinado 4 x 10 Pullover 4 x 10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 15 Triceps pulley 3 x 12 Triceps frances 3 x 12 Tempo de treino : ?? Segue a media diária que está dando a dieta essa semana Kcal : 2520 / Prot : 162 / Carb : 268 / Gord : 84 Peso : 79,3 kg Estou conseguindo manter uma média de 2500 kcal Bons treinos

Salve Barra fixa 10 x falha Remada cavalinho 3 x 8 Remada baixa fechada 3 x 8 Puxada alta fechada 3 x 8 Rosca banco scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca inversa 3 x 15 Rosca concentrada 3 x falha Tempo de treino 0:57:18 Ainda estou sentido minha lombar do lado esquerdo onde já tive problemas com o nervo, então resolvi retirar o lev terra do treino e também vou retirar o agachamento livre no sábado, qd me sentir 100% volto com eles... Continuando na briga com meu abdomen Bons treinos...

Salve Agachamento livre 10 x 5 Leg press 3 x 10 execução completa + 10 meia execução Extnsora 3 x 10 Pantu burro 3 x falha Tempo de treino 0:37:26 Bons treinos

Fala galera Supino reto 4 x 10/8/5/3 x 60/70/80/86 kg + 1 decrescente 80/70/60 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + crucifixo inclinado cross 3 x 8 x 15 kg Desenvolvimento barra 3 x 10 x 38 kg + elevação frontal halter 3 x 15 x halter 9 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 / 6 kg + crucifixo inverso no cross 3 x 10 x 20 kg Triceps puley 3 x 10 + triceps francês 3 x falha Tempo de treino 0:53:53 Precisei mudar o treino pq minha lombar não está recuperada do ultimo treino de costas, então melhor mudar... vou jogar costas com biceps pra quarta feira nessa semana e fazer só um treino de costas nessa semana. Treino muito intenso, pouco descanso... hoje muita vontade de treinar, eu me sentia com mais força, pump muito bacana, triceps doendo pacas...dps ainda finalizei com um pouco de corda e boxe... clembuterol 06/12/2016 = 2ml 07/12/2016 = 3ml 08/12/2016 = 3ml 09/12/2016 = 3ml 10/12/2016 = 3ml 11/12/2016 = --- 12/12/2016 = 4ml Bons treinos...

Não sei dizer Pokoyo, ainda não fiz exames... independente de cicla ou não meus treinos sempre são assim... e de um ano pra cá venho dando mais atenção aos composto principalmente " agachamento e lev terra " que por sinal vem melhorando muito meu desempenho, dentro e fora dos treinos... Abraços...

Agachamento livre barra sumo 3 x 10 Leg pes altos 3 x 10 + flexora unilateral 3 x 10 Gluteo cross 3 x 12 Afundo c/ banco 3 x 10 Abs obliquo Abs supra Abs infra Tempo de treino 0:51:12 Terça feira treinei pernas visando força e hoje foi voltado mais pros posteriores... usei cargas mais baixas, exercícios bem cadenciados e com pausas durante a execução... Bons treinos

Eu uso super-serie / bi-set / drop-set mais nos treino com menor carga, nos treinos visando força salvo um ou outro exercício já fica mais dicífil pelas cargas maiores. Eu evito de fazer treinos volumosos seja força ou hipertrofia, então estabeleço meus treinos para no máximo 60 minutos. Valeu Pokoyo... Abraços...

Fala galera... Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo... Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos... TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ... Treino de hoje Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg Tempo de treino 0:53:13 Peso : 79,8 kg... Bons treinos...

Salve pessoal Agachamento livre profundo c/ pausa de 5 seg 3 x 10 x 60% carga Agachamento livre profundo s/ pausa 2 x 5 x 80% carga leg press c/ pausa 5 seg 3 x 10 x 60% carga + extensora 3 x 60% carga x falha Flexora 3 x drop-set Extensão do quadril 3 x 12 Extensora 3 x 10 c/pausa em cima + afundo 3 x 10 Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:50:27 Bom treino, curti muito movimentos os lentos e pausados, as pernas ardiam e dps amoleciam legal... Bons treinos...

Salve galera... Sábado Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8 Extensora 5 x drop set Flexora 3 x drop-set Leg pres 3 x 12 Avanço 3 x 10 Passadas Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:42:36 Hoje Barra fixa 5 x falha Supino inclinado 5 x 10/8/6/4 Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Cross over 3 x 10 + Peck deck Tempo de treino 0:57:57 Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal... TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima... Peso hoje : 81,6 kg Bons treinos...

Pô meu amigo...não jogue a toalha não... eu já vou pra 6 anos treinando... e de 3 anos pra cá que comecei a ver melhores resultados. Na nossa idade é mais difícil mesmo, mas não deve desistir mesmo pq a musculação não visa somente estética e sim saúde. Pensa com mais calma, faça mudanças nos metodos de treinamento... tenta ajuda com algum profissional se possível. O lado genético influencia muito mas tem que batalhar em cima disso. Eu sempre fui raquitico também, de frente era uma vareta e de lado uma táboa, meu peso sempre foi na casa dos 65,66... e tenho 1,75 mais alto que você. Uma foto de 1993... braços e pernas finas e compridas Desiste não camarada... e obrigado pelas palavras... Abraços...

Salve... Ontei fiz um treino de abdominais e barra fixa Hoje Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg tempo de trocar os pesos e arrumar a camera Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg tempo de trocar os pesos Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Pullover 3 x 15 x halter 17 kg Remada curvada 3 x 12 x 50 kg Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado Tempo de treino 0:59:09 Pouco descnso entre series... supino quase que virou um drop-set rsrs Peso : 81,0 kg Bons treinos

Salve Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar um pouco msm a ultima c peso menor rsrs Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg Tempo de treino 0:52:43 Treino bom demais...pump muito bacana Bons treinos

Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg Avanço 3 x 10 passadas x halter Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg Leg press 3 x 5 x 200/210/220 kg Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha abs supra / infra / obliquo tempo de treino 0:50:09 Bons treinos...

Salve galera... Barra fixa 3 x falha Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg Tempo de treino 0:51:43 Treino bom demais... não fiz bi-set pq pretendo trabalhar com progressão de carga s/sim s/não... amanhã devo treinar final de tarde... serviço fora dia todo...levar uma marmitona pra não prejudicar a dieta Resumo da ultima semana Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11 Braço = Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm Perna = Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm Pantu = Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm Abd = Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa... Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal - dps para 2650 kcal Kcal 2750 Prot 180 Gord 90 Carb 245 Treino montei como segue abaixo mas dificilmente mantenho igual as series, reps e exercíos de uma semana pra outra rs... mas será baseado nesse. ABCDE Segunda - A Barra fixa Supino inclinado Remada curvada Crucifixo reto Remada alta Crossover Puxada alta Crucifixo declinado Terça - B Agach livre Avanço Leg press Extensora panturrilha Abs prancha Abs obliquo Quarta - C Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo inverso Remada alta Rosca 21 Triceps frances Rosca martelo Triceps pulley Quinta - Off Sexta - D Supino reto Levantamento terra Crucifixo reto Remada baixa Pullover Remada curvada Crossover Sábado - E Agach sumo Flexora leg press Stiff Extensão quadril panturrilha Abs supra Abs barra fixa Domingo - Cerveja tentar baixar mais um pouco o %BF sem perder muita MM Bons treinos...

Salve Agachamento sumo 5 x 10 Stiff 3 x 10 Avanço 3 x 10 pasadas flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 10 Tempo detreino 0:53:14 Bons treinos...

Valeu pokoyo !!! Ontem a tarde fiz 25 minutos de abdominais e 20 de corrida rua... a noite foi tudo pro saco mandando pra dentro uns par de chopps e petiscos rsrsrs... cheguei qd o dia estava a dar sinal de vida... conclusão, não dormi direito ainda e estou uma merda pra treinar hoje... e é pernas ainda por cima "posteriores"... vamos ver se daqui meia hora crio coragem de treinar...

Salve pessoal Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg Triceps pulley corda 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg Tempo de treino 0:37:56 Mantendo media de 83 kg... mas sinto que %bf devagar continua baixando... veias cada vez mais aparentes, nos ombros que nunca tive qq esforço e já saltam Estou numa febre danada pra usar clembuterol... mas semana que vem trabalho vai pedir firmeza nas mãos rsrs... Bons treinos...

Salve galera Aquecimento rotação manguito / barra fixa Tempo 0:05:32 Treino Crucifixo inverso 3 x 15 Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10 Elevação lateral drop-set 3 x 10/10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10 Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10 Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15 Tempo de treino 0:49:46 Foto após o treino Hoje peso : 83,1 kg Bons treinos

Salve Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 8 face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15 Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross 3 x 10 Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10- aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs... Tempo de treino 0:52:14 Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso.

Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires ) Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires ) Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series ) Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:36:45 Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado... Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso. Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana... Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg Por enquanto conseguindo manter os ganhos Abraços...