Batata...

Salve galera Agachamento livre 4 x 5 x 100/110/120/110 kg + 1 x drop-set 5+5+5 x 100/80/60 kg Leg press 3 x ? x 160 kg Extensora 5 x falha x 90 kg - 30 seg de descanso Pantu sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:35:39 Bons treinos

Tranquilisss... Fala pessoal Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg lado Crucifixo reto 5 x falha Crucifixo inclinado 3 x falha Cross over 5 x falha Pullover 3 x 10 Pulley 5 x drop-set Triceps francês 5 x 15 Triceps testa 3 x 15 Tempo de treino 0:52:53 Estou voltando aos poucos a aumentar no supino, senti muito pouco meu ombro...sempre que aumento sinto ele por isso venho de grão em grão pra não força-lo e lesioná-lo... treino muito bom... Esse final de semana foi só jacadas, vinho, provolone, pizza, muito churrasco, salgados, bolos e até refri que não sou chegado mandei pra dentro... mas hoje de manhã por incrível que pareça, 84,9 Kg... Quem tem metabolismo acelerado fica mais difícil ganhar peso... mas está bom...shape sinto cada dia melhor. Acredito que o corpo não tenha mais retenção devido ao diana, pois ja faz 1 semana que acabou e ainda mantendo as medidas... Amanhã treino de pernas... Bons treinos...

Eu fiz em pé no cross e pra ser sincero, prefiro mil vezes o supino reto tradicional e inclinado... Eu faria no cross o crucifixo,seja usando banco inclinado ou em pé usando variação na polia... deixa 2 supinos e 2 crucifixos... Abraços...

Fala galera Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite... Bi-set Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8 Elevação lateral drop-set 3 x falha Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15 Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas... Bons treinos...

Fala galera Agachamento sumo 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Avanço 3 x 10 passadas c/ halter Extensão do quadril no cross 3 x 15 Bi-set - Leg press 3 x 10 + extensora 3 x drop-set Pantu sentado 3 x falha Pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:51:54 Que baita cansaço depois do treino, nem animo pra levantar do banco e ir pra ducha rsrs Bons treinos...

Fala galera 2 tempo Abs prancha + Abs supra solo Abs infra banco Abs obliquo solo + Abs obliquo cross Abs rodinha Tempo de treino 0:35:32 Corrida rua 15 minutos Abraços...

Fala pessoal Bi-set Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 Bi-set Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12 Bi-set Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha Bi-set Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha Finalizando Rosca concentrada drop set 3 x falha Tempo de treino 0:41:11 Mais tarde farei um treino só de abdômen e corrida... Bons treinos...

Seria os crucifixos, no cross prefiro o cruifixo... pode fazer variação com a polia alta, media e baixa... Barra é assim mesmo...qd comecei era 1 a 2 rep sofridas tb rs... mas com o tempo vc vai melhorando e ela ajuda demais...paralelas é a mesma coisa no começo é osso... Abraços...

Fala pessoal Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 5 x 10 Crucifixo cross invertido 3 x 10 Desenvolvimento barra 5 x 12 Encolhimento 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xdrop-set fly banco reto + fly cross tempo de treino 0:52:59 Baita disposição pra treinar... peso se mantendo entre 84,8 a 85,1 kg... e essa semana já sem diana então pode ser que comece a cair...acho que a tremb olhando o bujão deve dar pra mais 3 furadas... Bons treinos...

Gostei do treino Frutuoso, vai de você sentir se está legal e ir fazendo ajustes... a rosca alternada por exemplo prefiro no banco c/ 45º, da pra isolar bem mais o músculo e gosto do tradicional martelo que pega legal antebraço tb...um avanço ou afundo no treino de pernas... uma barra fixa pra começar o treino de costas... e no treino de peito pode mudar um tipo de supino por mais um fly... De vez enquanto escolhe dois exerc´cios e joga um bi-set pra dar estímulos diferentes... Está bacana, agora é botar intensidade nesses treinos e crescer Abraços...

Fala pessoal Barra fixa 3 x falha Remada curvada 3 x 10 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Puxada alta 2 aberta + 2 fechada x 10 reps cada Remada cavalinho 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca martelo 2 x 10 Bi-set Rosca barra W + rosca alternada banco 45º 2 x 10 Bi-set Rosca direta barra + rosca inversa polia 3 x falha Tempo de treino 0:48:36 Hoje acabei ficando sem levantamento terra, até montei com menor carga porém não senti firmeza pra executar, o treino de ontem pegou pesado na lombar então nada de sobrecarregar mais do que o necessário, fica pra sexta. ps. não senti nada durante o treino mas foi melhor não fazer terra hoje. Treino pra la de bom...pump vem sendo sinistro principalmente nos braços. Bons treinos...

Coloquei pra alugar e apareceu pessoas interessadas em abrir academia e ai quem sabe entro nessa, mas se aparecer alguém querendo alugar pra outros fins, eu alugo... Abraços...

show de bola Frutuoso... não canso de dizer que sua determinação é exemplar, problema que a maioria quer o caminho mais fácil e passa a abusar de determinados produtos e outros mais radicais passa o bisturi... E com certeza você ao longo dessa caminhada vai deixando seu shape cada vez melhor, o mais difícil você ja conseguiu... segue firme meu camarada e sem preguiça de manter o diário atualizado... Abraços...

Essa parede é na sala, tenho que parar de preguiça e terminar a pintura, em baixo tem no lápis o desenho de um tigre e um dragão... academia tem mais umas coisinhas, coloquei bicicleta e vou colocar a esteira que está desmontada ja faz tempo, montei outro banco supino... Abaixo foto de um salão comercial que por enquanto coloquei para aluga-lo, porém tem uma pessoa interessada em abrir uma academia e outra que ja tem uma academia e quer montar mais uma...as duas vem trocando idéias comigo e dependendo do lance, quem sabe eu entro em sociedade senão deixo pra alugar mesmo... mais tarde posto o treino... Abraços...

pior que agora ao invés de tirar a foto sem regata arrumou uma camisa de manga e uma calça durepox ... tem que ter visão com raio X pra ver se os resultados

Faltando 7 dias pra terminar o ciclo de 45 dias estou curtindo os resultados e conseguindo bons ganhos e as pernas que era meu foco ta ficando legal, treino de pernas sendo um dia focando posterior e outro anterior porém teve semana com 3 dias de agachamento, sendo um treino de agachamento com maior carga visando força e outro com menos carga visando intensidade, braços pegaram volume, costas senti uma melhor e maior densidade... Força aumentou bem porém no supino ainda não quero abusar, tenho receio de dar outra zica no ombro mas estou subindo as cargas novamente nele. Semana que vem mudo dieta para diminuir o %BF e farei uso do clembuterol que ainda tenho... Segue foto de como está a carcaça do coroa... chegando pro clube dos cinquentão... Abraços...

Fala galera... Agachamento livre 5 x 5 x 100/110/120/120/124 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Agachamento livre 5 x 8 x 80/80/80/70/70 kg Leg press 5 x 8 x 150 kg Extensora 3 x falha x 50 kg tempo de treino 0:51:20 Treino hoje pra mim foi meio insano, não cronometrei o descanso entre as series mas tentei ser o mais rápido possível apesar que estava difícil, o cansaço bateu tão forte que deu vontade de abandonar na segunda etapa do agachamento... Terminei o treino com uma dor incomodando na região lombar, mas agora já não estou sentindo mais, acredito que foi devido a intensidade mesmo... Acho que vou mandar um pré treino 30 minutos antes de treinar pq senti que faltou energia pro corpo... Bons treinos...

Fala pessoal... Bi-set Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado Pullover 3 x 10 x 24 kg Cross over 3 x falha Tríceps pulley 3 x drop-set Bi-set Tríceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha tempo de treino 0:52:36 Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm Amanha pernas novamente Peso hoje cedo em 85,0 kg Bons treinos...

Fala galera... Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Extensora 3 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 + 1 x drop-set Extensão do quadril polia 3 x 10 Leg press 3 x 10 + pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:53:50 Ontem fiz um treino de 30 minutos de abdominais, 10 minutos saco pancada sendo 3 por 1 e depois fechei com 20 minutos de corrida... Peso 85,0 kg Próxima semana quero diminuir as cargas e trabalhar melhor nas execuções. Bons treinos...

Fala galera... ando meio alucinado pra treinar... 21/10/2016 1º treino Bi-set Rosca barra H 3 x 12 + triceps pulley 3 x 12 Bi-set Triceps testa 3 x 12 + rosca direta 3 x 12 Bi-set Rosca Inversa 3 x 12 + triceps frances 3 x 12 Bi-set Triceps paralela 3 x 8 + rosca martelo 3 x 8 Tempo de treino 0:38:12 Final do dia mandar um treino funcional de uns 40 minutos... Peso subindo, não sei se é por conta da retenção pq da impressão das veias ficarem mais aparentes mesmo sem treinar... essa noite praticamente em branco e sem sono... diana acaba amanhã.. Bons treinos...

Fala pessoal... Aquecimento Rotação manguito / não conto no tempo de treino Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg Crucifixo inverso drop-set 10 kg polia baixa + halter 9 kg 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg Encolhimento 2 x 15 Remada alta polia baixa 5 x drop-set Tempo de treino 0:47:19 Corrida rua - 20 minutos Eita treino gostoso que nem conseguia mais levantar os braços... Peso : 84,8 kg Essa semana diminui as calorias e o peso aumentou hahaha vai entende, apesar de não me sentir retido eu estou bebendo agua demais e isso pode ter aumentado meu peso, estou me sentindo muitíssimo bem até agora... Bons treinos...

Fala galera Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada curvada 3 x 12 x 40 kg Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg Rosca barra H 3 x falha x 30 kg rosca inversa 3 x falha x 20 kg Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:49:08 Treino pra la de bommm !!! Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series Abs prancha + Abs paralela - 3 series Tempo de treino 0:41:21 Bons treinos

Verdade Mestre... lembro qd treinava no clube que chegava grupinhos de garotos e garotas que ocupavam os aparelhos e ficavam de bate papo, não treinavam e atrapalhavam quem queria treinar... fora que a maior disputa era pelo espelho rsrsrs Da semana passada pra essa me chamou muito a atenção as veias mas principalmente nas pernas dando destaque pras canelas Mestre e da uma atualizada no seu relato pra nós... você e o frutuoso andam dando o cano na gente rsrsrs... Abraços...

Nem tenho o pq malhar o ego, num tem ninguém aqui pra ver eu malhar kkkkk... mas uso bons pesos pra minha idade e gosto de abusar do volume e intensidade independente de ser ou não natural, o máximo que pode acontecer é o coração pifa. Se você reparou eu uso sim 5 x 5 em alguns treinos, mais no agachamento e terra . Eu me alimento bem, tento levar a risca minha dieta, boas proteínas, carbs e gorduras...como muita carne e ovos inteiros, bastante saladas, não uso whey, prefiro meu hipercalórico e cheguei quase a 4000 kcal antes do ciclo pra ganhar os 6 kg que ganhei e agora não estou em bulk, vou diminuir um pouco mais as kcals pra tentar melhorar meu %BF Opa, fica tranquilo amigo... daqui 2 meses ja estarei naturabes di novo rsrsrs... e como o Mestre falou, vc esta melhor que muitos garotos com a metade da sua idade... Abraços e vai atualizando...