Batata...

Pode colocar ovos inteiros na sua dieta tranquila, é necessário uma quantidade muito grande para interferir... muitos acham que a clara fornece 6 g de proteína sendo que isso é a média do ovo inteiro, a clara tem em torno de 3,5 g e a gema traz vários benefícios entre eles ajudar no controle da gordura no sangue. Consumo de 5 a 7 ovos inteiro por dia já de longa data fora outros alimentos ricos em boas gorduras e meu colesterol sempre normal... Acompanhando e boa sorte...

Valeu pessoal pelas palavras e por acompanharem o relato...muito legal Vixi, tem chão pokoyo pra minha dorsal chegar perto da sua...então vou ficar no seu time naturabes, grana comprometida, nem tem como querer montar algo. Depois que eu pagar os aparelhos quem sabe... Abraços...

Muito obrigado mano, palavras assim dão mais motivos pra gente seguir em frente... Muito legal que você esteja dando a volta por cima também e com certeza vai conseguir melhorar cada vez mais, só vai com calma... Segue uma foto comparativa rsrsrs... Mas tamos ai fera, tb espero que meu relato sirva pra alguém, nos relatos tem muito garoto novo que visa a saúde mas cada dia cresce mais o nº de malucos que vivem dependendo dos venenos, como disse o Mestre em outro tópico deve ter maluco que pretende ficar "on" o resto da vida, agora o quanto vai ser esse resto de vida só Deus sabe...abraços colega e boa sorte com você também Antevazin...monta um relato fera !!! Treino de hoje Braços Rosca scott banco barra 3 x drop-set 36/26/20 kg Triceps polia c/triangulo 3 x drop-set 1 = 50/40/30/ kg - 2 = 45/35/25 kg - 3 = 40/30/20 kg Rosca martelo 4 x 20/15/15/20 reps 15 kg Triceps testa no cross triangulo 3 x drop-set 1 = 35/25/15 kg - 2 30/25/15 kg - 3 25/20/15 kg Rosca invertida barra 3 x 12/20 kg Paralelas 1 x 10 e não deu mais, na 2º series nem 3 reps consegui, braços esgotados Tempo de treino 0:58:00 Treino muito top, volume, intensidade e pouco descanso no modo geral, pump foi muiiiito legal... Bons treinos...

Terça Costas / Peito Barra fixa pronada / supinada 2 cada x falha Supino reto 4 x 12/50 kg - 8/70 kg - 6/80 kg - 4/90 kg Terra 4 x 8/80 Kg - 8/90 kg - 8/100 kg - 8/110 kg Crossover 3 x falha 25/25/20 kg Remada baixa peg fechada 2 x 10/60 kg - 10/70 kg Remada baixa peg aberta 2 x 10/50 kg Crucifixo 3 x 15/15 kg Puxada alta peg fechada 2 x 12/60 kg pullover 3 x falha Tempo de treino - 1:28:00 Treino ótimo, esgotou força, vontade... Essa semana fecho 1º mês com essa divisão de treinos e estou curtindo bastante então vou continuar... Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 82,5 kg Bons treinos

Segunda Perna / Abs Agachamento livre 3 x 8 Agachamento livre 1 x 8/8/6 drops-set Extensora 3 x 10 Extensora 1 x 10/8/6 drop-set Leg 45º 3 x 10 Panturrilha aparelho 5 x falha Panturrilha leg 3 x ? Abs Abs paralela Abs polia de joelhos Abs polia em pé Tempo de treino - 1:07:00 Uso a mesa flexora que tem declinação de +ou- 45º para fazer Abs com anilha no peito, sumulando uma prancha. Treino forte, muito bom senti muito cansaço nas pernas... Peso : 82,5 kg Bons treinos...

Opa, caso venha a doer faço usando o banco sim colega... Abrçs...

Fala Jaraqui, como vc está ? Como está a canela e o ombro, desinchou ? Então é esse msm... http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/09/Levantamento-lateral-com-inclinacao-pra-frente-com-cabo-.jpg fazendo com halteres tanto em pé como no banco inclinado nunca senti, pode ser que o cansaço somado a um mal posicionamento na hora de puxar tenha contribuído, sei lá, só uso a cinta pra fazer terra e agachamento... Abraços...

Sexta Elevação lateral 5 x 10 Elevação unilateral na polia 3 x 10 Elevação frontal 5 x 10 Elevação frontal unilateral na polia 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 12 Remada alta na polia baixa 5 x drop-set Rotação externa/interna do manguito Abs na polia Abs paralela Tempo de treino : 1:03:00 No crucifixo invertido no cabo senti uma pequena fisgada na hérnia inguinal, então nem continuei, esperei e fiz um pouco de abs e fim de treino, tenho ela faz um bom tempo e não criei vergonha em operar... Peso nos 81.5 kg e medidas continuam iguais... Abraços...

Quinta Triceps triangulo 3 x 12 Rosca scott banco no cross 4 x drop-set Paralelas 3 x falha Rosca invertida 3 x 12 Triceps corda 4 x drop-set Rosca martelo 3 x 12 triceps testa 3 x 15 Rosca alternada 3 x 10 Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 Tempo de treino 0:59:00 Braços ficaram bem detonados e o pump foi muito da hora... Dieta : 100 % Terminei o Cross, o menino ficou parecendo 0 km, corre macio macio, sem nenhum barulho... Bons treinos...

Obrigado Mestre, a 4 anos venho comprando as coisas, mas a verdade é que tive muita sorte nas oportunidades que apareceram recentemente com os aparelhos. O crossover já dei um trato hoje e mudou o visual, amanhã jogar uma tinta nele. Hoje treino de Peito e Costas e já utilizei ele... Quarta Barra fixa pronada 3 x falha Supino Reto 2 x 8 + 1 x 8/6/6 diminuindo a carga Puxada alta aberta 4 x 12 Crucifixo 3 x 12 Terra 4 x falha Crossover 4 x 12 Remada baixa fechada 3 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 12 Tempo de treino 1:09:00 Valeu mano, bons treinos !!!

Treino de segunda foi braboo, as anilhas pareciam estar mais pesadas rsrsrsrs Agachamento = 3 x 8 Leg Press = 5 x 8 Extensora = 5 x 8 Panturrilha = 5 x falha Abs paralela = 5 x falha Abs polia = 5 x falha acabou a vontade... Tempo de treino 0:55:00 Hoje faltei ao treino, fiquei montando o crossover e terminei tarde, farei só um treino de pernas essa semana. A pintura do cross esta boa, só os pés que estão com tinta cinza pq os caras pintaram o piso la na academia e nem se preocuparam com os equipamentos, amanhã compro novos cabos e dps dou uma pintura por cima. As anilhas que não estão pintadas foram as que comprei hoje, aproveitei o preço de R$ 2,00 o kg. Abraços...

Muito bom...isso ae fera, meus parabéns !!!

Fechando a semana... Quinta Agachamento 3 x 10/8/6 Abs paralela Flexora 3 x drop-set Pantu 3 x falha Leg press 3 x 10 Abs polia Afundo 3 x 10 Abs roda Tempo de treino = 1:07:00 Sexta Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 5 x 10 Desenvolvimento frente barra 4 x 12/12/10/10 Desenvolvimento tras da nuca 4 x 10 Crucifixo Inverso 4 x 12 Remada alta c/ polia baixa 4 x falha Encolhimento 3 x 12 Tempo de treino = 0:59:00 Quando faço Abs com a roda sinto pegar peito, costas, braços, ombros, o abdomen é o que menos sinto... Bons treinos...

É um ótimo equipamento, valeu a pena, treino de peito e de ombro vai ficar bem completo, fiquei de ir busca-lo próxima segunda feira... Segunda Agachamento = 5 x 8/8/8/8/8 Leg Press = 3 x 10 Extensora = 5 x 10/10/10/10/10 Panturrilha = 5 x falha Abs polia = 3 x 10 Abs paralela = 3 x 10 Abs com roda 3 x 10 Tempo de treino = 1:05:00 Terça Supino reto = 4 x 10/10/8/8 Puxada baixa aberta = 3 x 10 Paralelas = 3 x falha Puxada baixa fechada = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 terra = 3 x 8 remada curvada = 3 x 8 crucifixo = 3 x 10 Tempo de treino = 1:07:00 Quarta Rosca scott = 5 x 10 + triceps corda 5 x falha Triceps triangulo = 3 x 10 + rosca invertida 3 x falha Triceps francês polia 5 x falha Rosca martelo 5 x falha Repulsão entre bancos 3 x 15 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca punho 3 x 12 Tempo de treino 0:58:00 Hoje ainda sentindo as dores do treino de pernas rsrsrsrs Braço hoje depois do treino... Peso : 82,1 kg Bons treinos...

Fala pokoyo... Se você observar após o treino de biceps e triceps só volto a exigir deles no próximo treino peito e costas, são 5 dias de descanso na semana pra eles, somente os membros inferiores que terão 3 dias de descanso. Vou testar esse treino 1 mês, se gostar continuo, senão mudo de novo hahahaha... Minha intensão era baixar bem meu % BF até março qd terminava de pagar os equipamentos e fazer um ciclo, massss ontem desci no clube para pagar a 1ª parcela dos equipamentos e papo vai papo vem comprei um crossover de 70 kg cada lado e mais 100 kg de anilhas. Agora não sei qd vou ter grana pra comprar os venenos e ciclar. Só espero que o camarada não de pra trás, até agora vem honrando os negócios que fiz com ele. Bons treinos amigo...

Os treinos essa semana foram assim: Segunda Agachamento = 5 x 10/8/6/8/10 Leg Press = 3 x 10 Extensora = 5 x 12/10/10/8/8 Panturrilha = 5 x falha Abs polia = 5 x 15 Abs com roda 3 x 10 Abs Oblíquos 3 x 10 Tempo de treino = 1:10:00 Terça Barra fixa = 4 x 2 pronada falha / 2 supinada falha Supino reto = 4 x 12/10/8/6 terra = 3 x 10 Puxada Alta aberta = 3 x 10 Paralelas = 3 x falha Puxada alta fechada = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 Pullover = 3 x 8 Tempo de treino = 1:20:00 Quarta Triceps corda = 3 x 10 Rosca direta = 3 x 10 Triceps triang = 3 x 10 Rosca alternada = 3 x 10 Triceps testa = 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x 10 Rosca invertida = 3 x10 Tempo de treino = 0:50:00 Quinta Agachamento 3 x 10/8/8 Flexora 4 x 10 Afundo 3 x 10 passadas Peso morto 3 x 10 Pantu burrinho 3 x falha Pantu leg 3 x 12 Abs polia Abs na paralela Abs obliquo Tempo de treino = 1:05:00 Sexta Desenvolvimento frente barra 3 x 12 Elevação unilateral polia 3 x 10 Desenvolvimento trás da nuca 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Elevação fronta 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Remada baixa aberta 3 x 10 Remada baixa fechada 3 x 10 Remada alta polia baixa 5 x falha Tempo de treino = 1:00:00 Gostei dos treinos mas o treino de pernas e costa/peito pegou legal, antes de começar o treino já deixo tudo no jeito, halteres, barras, pesos, assim não perco tempo durante o treino, essa é uma boa vantagem de treinar em casa. Deixei o sábado livre de treinos ficando 5 km de corrida para o domingo. Dieta Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 105 Hipercalórico caseiro - diminui os carbs e aumentei as proteínas, vou voltar aos 3 shakes por dia. Ao acordar, pós treino e a noite. Cada 80g Kcal = 312 Prot = 32 Carb = 26 Gord = 11 Clembuterol 02.01 = 2ml 03.01 = 2ml 04.01 = 3ml 05.01 = 3ml 06.01 = 3ml 07.01 = 4ml 08.01 = 4ml Medidas Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 81,0 kg Bons treinos...

Também mandei ver legal no cardápio nas festas menos nas bebidas alcoólicas, porém não ganhei nenhum quilinho, até perdi, meu metabolismo anda ligado nos 220 w. Se cuida véi... melhor perder umas corridas do que acabar com um problema mais sério...não relaxa na dieta...

Fala galera... Fazendo mudanças nos treinos e dietas a partir da semana que vem, trabalhar bisets Agonista-Antagonista ABCx2 A – Pernas e ombros B – Peito e Costas C – Biceps e triceps Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 110 Hoje de manhã... Peso : 81,5 kg Braço : 41,3 cm Pantu : 37,0 cm Perna : 59,5 cm Diminuindo o peso e segurando as medidas, hora 0,5 cm pra baixo, hora 0,5 cm pra cima... Abraços...

Fala galera... Depois de tanta gula, hoje fiz um ótimo treino de costas e biceps durou 1:30 barra fixa supinada e pronada levantamento terra Puxada alta pegada fechada conjugada aberta puxada alta atrás da nuca serrote rosca direta conjugada com rosca inversa rosca concentrada rosca martelo rosca punho Vou fazer um treino só com puxadas altas e outro treino só puxadas baixas Peso = 82,8 kg Braço = 41,5 cm Pantu = 37,5 cm Perna = 60,0 cm Fechei a TPC e até agora não posso reclamar, no espelho percebo o %BF menor e as medidas de braços e pernas se mantendo, braço até aumentou... outra coisa que aumentou foi a força, vários exercícios aumentei os pesos. Boas festas...

Valeu, agradeço a força... A quantidade de proteínas que consumo vai em torno de 1,8 a 2,8 g dependendo da dieta que monto fazendo um bulk ou cutt. Faz um tempo que não compro albumina, único suplemento que venho tomando é hipercalórico que faço. Gosto de comer ovos inteiros a noite pela absorção lenta e suas vitaminas e minerais acompanhado de um queijo. No caso de instrutor nem mesmo no clube que eu treinava costumava ter, tive que me virar sozinho mesmo, o que sei aprendi aqui e e outros locais na net... Como coloquei nos últimos post meus treinos agora são 100% em casa. Pego dicas, opiniões, faço testes, monto os treinos, erro, acerto e vamos colocando na prática... Abraços Colega...

É Frutuoso, vou ficar até abril no aperto mas valeu a pena fera, posso treinar tranquilo, a hora que quiser e curtindo minhas pauleiras... Peso caiu mais um pouco mas ainda segurando bem as medidas Peso : 82,5 kg Braço : 41,0 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 60,5 cm Dei uma afinada, rsrsrs Ultima semana de correria e só consegui fazer 2 treinos 1º pernas e abs 2º peito, triceps e ombros Hoje vou treinar costas, biceps e ante braço Já reformei a extensora...tinha atrito e resistência por faltar uma roldana e os rolamentos muito secos, agora sem barulho e correndo suave. Abraços...

Da hora mestre, eu cuido da churrasqueira rsrsrsrs... Hoje foi 1º dia de treino dessa semana, agora serviço está mais tranquilo e fiz um belo treino de pernas e Abdominal, rendeu bastante, não tinha ninguem pra revesar, academia estava vazia rsrsrs. Amanhã peito/triceps/ombros. Sexta costas/biceps/ante braço. Dei uma garibada no leg e a flexora/extensora deixei na moita pra pintar semana que vem. Fotos de como esta ficando a mini academia fundo de quintal. Depois que estiver mais tranquilo $$$$, quero tentar colocar um borrachão no chão... está caro pra carai as borrachas para piso...aff Abraços e bons treinos...

rsrsrsrsrs... A paralela e o burrinho já reformei, o leg desmontei tudo, retirei toda graxa velha e lavei, os rolamentos estão bons, trocar borrachas e começar a lixa-lo para pintura...a extensora/flexora deixar por ultimo... Paralela, estofado reformado e borracha embaixo no apoio dos pés... Burrinho estofado reformado e borrachas novas Bons treinos...

Fala galera... Está muita correria, apesar da disposição semana passada foi osso treinar e essa ja comecei a segundona sem treino, sem tempo, pulando refeições e final do dia acabado... Peso caindo, tirando sábado e domingo o restante da semana não consegui seguir a dieta, preciso aliviar senão logo volto pros 80 kg... Hoje final da tarde Peso 83,1 kg Braço 41,0 cm Perna 60,5 cm Pantu 37,5 cm Pelo menos as medidas ainda estão segurando...Seguindo a TPC na risca, ando um pouco irritado, dormindo pouco mas direto tipo empacoto msm, libido alta, disposição muito boa... Eu tinha falado que estava negociando um leg press 45º e acabei comprando e junto veio uma paralela, um aparelho panturrilha, uma mesa flexora e extensora, 2 anilhas de 25 kg, 4 anilhas de 10 kg, barras, puxadores, caneleiras... Quando estiver tudo pintado posto fotos... Abrçs...

kkkkkk Pode crer, chegando a hora de mudar os treinos... já estou me programando...Provavelmente vou fazer um ABCD A - Álcool B - Baladas C - Curtição D - Delegacia Já era... Abrçs Jaraqui