Apollo Galeno

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Não esqueci viu! Vamos lá: O corpo mudou bastante para apenas 17 dias correto? Viu que consegue chegar onde quer né? Viu que dá para continuar evoluindo e comendo bem correto? Eu particularmente gostei muito do resultado. Sem sombra de duvidas bateu no objetivo com sobra! E mesmo treinando em casa queremos que continue evoluindo! Pernas mais bonitas, bucho e pochete diminuiram muito! Dorsais mais secas, braços mais marcados. Pense que pelo pouco ja fez muito...imagine continuar acertando como será o muito !!? Parabéns!! Tem tudo para conseguir o melhor Shape da sua vida. Dieta Disclaimer= apenas faça bem feito e aproveite!= brinquei um pouco com suas gorduras aqui, Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina (+ no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total) CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana prata + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 30g de sucrilhos ou aveia + 200ml de leite (fiz isso aqui para ser gostoso e para vc poder consumir rapido antes de trabalhar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 cenoura + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maça ou 100g de mamão Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia : 1 fatias de pão de forma (nos dias que pedalar pela noite comer + 1 fatias c/ 1 colher de sopa de leite condensado) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja+ 2 quadradinhos de chocolate. No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de destrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = @Locemar pode ajudar por favor ? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) = diminui algo aqui. Veja se ficou duvidas e fale.... TMJ

Jogo rapido grandão!... Pelas minhas contas vc tem mais 2 semanas né....... Faça o seguinte.......jogue a proxima semana de força total! Cuidado ok!? Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 100 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Boa Tarde.... Otima evolução na composição corporal! Essas asas (dorsais) ai logo logo levanta voo! kkkk Quer dizer que curtiu o treino de força...kkkk......mas agora vamos mudar. Mas se vc pegou bem a ideia de treino..... O bacana é começar a tirar medidas do biceps contraido (1 lado apenas), região de coxa medial, cintura (linha umbilical), peito (linha mamilar) Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Como já sabe sua RM basta subtrair e manter os mesmos exercicios e acrescentar algo apos para terminar a pcr com sucesso! kkkkk Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Sugestion de la DIETA: (membros inferiores) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 40 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 50g de sucrilhos Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 100 de leite integral + 150 gms de cus cus cozido + 1 Banana +50g de aveia almoço= 250g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 1 laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos Sugestion de la DIETA: (membros superiores) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 g de aveia + 100g de fruta pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +50g de aveia almoço= 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 13/04 (ja sabe!) TMJ

E quando dorme apaga de vez? Ou qualquer coisa lhe acorda ?

Concordo. Vc deu a solução mais rapida e menos sofrivel. Minha recomendação é a de continuar o projeto e fazer sua parte.

Como é seu sono ?

Espero estar alcançando o objetivo de Shape que busca! Não é algo muito comum fazer um projeto buscando tal tipo corporal...mas espero estar acertando ao seu gosto pessoal. SUGESTÕES (DISCLAIMER!!)= Segure a onda que a dieta vai mudar do sol para a lua. Será o final da "saudade" ....kkkkk ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 8 semanas= ESTANO 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO SEU TREINO. Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça) cafe da manha (omega 3) 3 ovos inteiros 70g de banana pitada de canela na banana OU mete o pal de canela no seu café. 80 ml de café preto (adoçar stevia) lanche manha (capsulas de amino gold ) yogurt natural 180 ml + 2 castanhas do que tiver ai Amoco (será seu pos treino quando treinar na parte da manhã) arroz 90g (+ 50g quando treinar pela manhã) carne 100g Salada a vontade (obirgatorio) tangerina pre treino (2hs antes independente se treinar pela manhã..sempre coma isso com esse intervalo) whey cafe preto (30 minutos antes de treinar) pos treino imediato (comer apos o treino mesmo se for de manhã) banana 100g 1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite jantar: (omega 3) macarao 90g carne 90g 2 ovos inteiros Salada a vontade (obirgatorio) tangerina 2 quadradinhos de chocholate da sua escolha NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO IMEDIATO Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm ou os 2 hits como combinado) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/03 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda) TMJ

Sim

Honrado Guerreiro! Foda a guerra que a area da saude enfrenta hj! Não ganhamos batalhas sem vcs! Mas na boa.....que horario de merda esse seu! Vamos lá: 1) O @FitCoupleHim ja citou. Vou apenas reforçar. Diminua essa phorra de cigarro! Ache seus gatilhos....não sei quais são. Nos conte aqui se vc lembrar de algum. Vou deixar aqui apenas para investigação sua= adesivos de nicotina / bupropiona (aproveite para largar de vez esse vicio) 2) Termogenico pode parar tbm....por hora.....depois podemos usar. 3) Se tiver mais suplementos coloque aqui as fotos... Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Seguinte....se vc reparou vou te colocar em um jejum intermitente por 15 dias.....e vai ser algo brabo! E depois podemos continuar mais 15 dias e depois mudamos estrategia. Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 02 fatias de pão integral (tegral) 03 ovos cozidos Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 130g de arroz 80g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite cocinero 19 ml Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 40g de tapioca 02 ovos cozido 1 Banana 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de arroz 80g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/03 apenas foto de peril anterior e posterior + seu peso NADA a mais + se quer mudar algo da dieta. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Poderia ser mais especifica ?

Boa Tarde...... Tudo bem? Nitidamente tudo melhorou muito! Corpo absurdamente mais seco, formato muscular agradavel tomando conta em todos os segmentos corporais. Suar pernas melhoraram muito! Vou descrever de maneira resumida= tudo muito bem feito! Sempre sempre...atenção e pegue pesado com o abs. Modificado a ideia de treino.......de hj em diante se iniciará 4 semanas de muitos desafios com treinos e dieta! Se vença! Seja maior que sua mente! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *80 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + metade de uma laranja - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 fatia de pão de forma+ 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + metade de uma laranja 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) DIA SEM TREINO - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomante inteiro + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 fatia de pão de forma + 1 colher sopa de doce de leite - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Sugestão de ideia de treino. MUDOUUUUUUU Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =27/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) Qualquer coisa fale!! Sério.....bateu a loucura fale.....fome aguente......duvida fale.....fraqueza fale.....etc etc TMJ

Sugestão elaborada pelo forista Pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino. Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia) 3 Ovos mexido 1 Fatias de queijo minas 1 colher de sopa de doce de leite 1 Xicara de café 1 Banana 20 g de aveia 1 colher de chá de mel Almoço – 13:00 120g arroz 130g Frango ou carne 80g Feijão Salada verde à vontade 1 cenoura 100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo) 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 18:00 90g arroz 120g Frango ou carne 80g Feijão Salada a vontade 1 cenoura 100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo) 1 Laranja Ceia – 22:30 3 Ovos mexidos 1 fatias de pão de forma 200ml Iogurte natural 30g Aveia 2 fatia de abacaxi Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio). Se conseguir fazer 2x ao dia pelo menos 3 dias na semana já está bom Pode pular corda, correr, pedalar, qualquer coisa que se mova e sua frequencia cardiaca não passe de 130bpm Novas fotos se quiser nova avaliação=10/04 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk TMJ

kkkkkkk EU sabia! Eu sabia! Guarde a oxandrolona! Como irá treinar em casa.......( e aqui ja vai uma critica! Fique em casa! Nada de clandestino! Fique em casa!) Vou deixar algo bem agradavel de se fazer...... SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 5 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 maça + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=01/04 TMJ

os dois Esqueci de dizer...... @Agan81 irá coordenar sua evolução.....estarei por perto. Mas ela ditará as coisas.

Boa Tarde... Ganhou 1kg , algumas medidas aumentaram, elevou o dobro de carga.......e vc diz que quase não ocorreu nada ? kkkkk Vou dar um desconto porque normalmente as coisas "bummm" com a oxa. são notadas na 4 semanas. No mais......os resultados estão sendo alcançados! Abuse da força no dia de membros inferiores! Abuse do nitro que a oxa. lhe promove. Eu vejo resultados...mas vou fingir o miope aqui! Combinado!? kkkkk Sugestões (disclaimer). ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores O resto vou colacando aqui com o tempo........kkkkkkkk Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana + 40g de aveia + 1 colher de cha de mel 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 60g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão + 30g de aveia 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 200g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 100g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de aveia+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão + 100g de banana ou mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz+ 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de arroz + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein + 1 Banana + 50g de aveia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e peça a um instrutor lhe ajudar! Queremos força e carga com execução perfeita! Sua força irá aumentar muito com a oxa. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82, Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...porem coloque carga! Cuidado com lesão. A... e treine posterior na seg/sex, quadriceps na quarta, e terca e quinta os superiores. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/03 TMJ

Vou dar seu norte......e nunca mais faça uma cagada dessa! Não que fazer dieta e melhorar alimentação seja uma boa...mas fazer algo que não tem seu DNA pode ser prejudical. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 360 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio e boa quantidade) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Por parte do homem,apenas se seus espermatozoides estiverem "zuados". Um espermograma já poderá lhe elucidar essas respostas. Perfeito

Irá beber e quantificar o que está bebendo. Sua meta é aquela. Sim.... e pode ter ctz que saberemos se vc andou furando uma dieta. Tudo é calculado e projetado para um resultado X....... Vc que procurou o forum.....agora segura o rojão...kkkk ** 07:15 - Café da manhã 1 Banana 20g de aveia 3 ovos cozido 90g de abacate ** 13:30 - Almoço Arroz 70g 90g de feijão 100g filé de frango 1 colher de azeite de oliva Salada a vontade obrigatorio e sempre ** 18:30 - Pré treino (treino às 20:00, duração média de 1:30) Whey 22g de proteína 3,4 carbo ** Pós treino (levar para academia) 1banana + 30g de sucrilhos ** 21:50 - Jantar 130g arroz 70g filé de frango 60g de cuscuz Salada a vontade obrigatorio e sempre Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (final de semana pode fazer 2x ao dia). Nunca imediatamente antes de treinar Novas fotos se quiser nova avaliação=12/04 ( se não aaprecer pontualmente nesse dia, entendemos que vc não tem comprometimento e que não está mais afim de ajuda) TMJ

sim

Bom Dia... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

SUGESTÕES (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro) IDEIA DE TREINO Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de Dieta (Disclaimer) 5:30 acordo e faço aerobico em jejum. 8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto 09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco 12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim 18:00 lanche: whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 19:00 pre treino: 3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco. 19:30 treino academia.= Pós treino : 1 paçoca + 1 Banana 21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango) Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03 TMJ

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Grande cavaleiro Apocaliptico da Maromba.....kkkk Quando vc estava de passeios por Aruba.....kkk...apos algumas postagens de alguns foristas o @Logan_82 postou uma ideia de periodização, e apenas refinamos um pouco. Ai como eu copio e colo apenas a "IDEIA DE TREINO= PERIODIZAÇÃO" eu sempre coloco o nome dele como homenagem. Ou seja....digamos que ele inventou a tinta e o manual da tinta.....porem quem faz a "pintura" é vc........quem assina o quadro é vc. A ideia do treino @Locemar é apenas para periodizarmos / analisar treinos de força/hipertrofia/regenerativo........e assim conseguir melhores evoluções. Porem o mestre e unico criador de treino que pode me ajudar a deixar esse povo igual capa de revista é vc. Sacou a ideia?

Meu sonho é ter uma academia de pedra......kkkkk....sério!