Apollo Galeno

Gosto da evolução das suas medidas.....o peso vai e desce com ele medidas importantes...porem outras....se mantem (biceps, peito, etc)....e isso é bom! Significa que estamos com bom balanço. Relaxa....vamos colocar essa semana de regenerativo.....porem o cardio ou vc faz ou vc faz. Se vira..... Outra coisa.....leve muita breja sem pinga....não BEBA....repetindo.....NÃO BEBA. Suplementos (creatina e whey= leve) Não vai zuar o negocio que esta muito bom!! Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 60g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 3 fatias de pão de forma, 60g de aveia, 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 250g arroz (+100g nos dias de inferior), 80g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 30min antes - cardio 4 refeição = 200g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,100g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 4 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça + 1 banana 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g. ( nesse regenerativo cada refeição de arroz será de 200g fixa) Agua= 4,8 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= VOLTE AQUI APENAS COM PESO E FOTO DE PERFIL FRONTAL NO PROXIMO FDS (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= REGENERATIVO ( NÃO IRÁ TREINAR, POREM O CARDIO OU FAZ OU VAI VOLTAR MAIS GORDO QUE OS PEIXES QUE PESCAR). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Vamos ter que dar uma segurada ai....pq a sua linha de cintura deu uma saltada....kkkkk Atenção aos cardios.....tirei umas gorduras...... E não tem como mudar miuito a dieta....já que esta sozinho.....e as vzs o basico que ja estava fazendo ja esta feito e congelado né!?! kkkkkk

Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) + 30g de amendoim almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia + 20g de amendoim pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 250g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) TMJ

Bom Dia.... Sempre que um medico for avaliar sangramento irregular o primeiro a descartar sempre será gravidez. No seu caso negativo....então o que o pode ter tirando seu eixo hormononal do "eixo" foi "semana complicada, estress, mais estress ainda pela menstruação, etc"....e quem sabe a dieta e treinos.... Mas enfim......independente disso....poderia ter escrito isso tudo aqui no forum para pedir ajuda e ver se pensavamos juntos.......mas não....preferiu Mas sua função é atualizar completo como a @RenaSA disse.....e que essas porcentagens baixas sirvam como porcentagens da vergonha.....e que NINGUEM COLOCOU COMIDA QUE NÃO DEVERIA NA SUA BOCA.....não foi sue parceiro...não foi o instrutor de CNH..não foi o cara da farmacia que comprou o teste.......que unicamente VC fez isso! VC SE VENCER NAS MINIMAS COISAS TE TORNA GRANDE PARA VIDA! ASSUMA SEU CONTROLE. Aguardo post completo.

Relaxa..... Mandar a real é muitas vzs motivas tbm.......o bacana é que a aqui no forum temos várias "frentes" de motivação....e ai que mora o " completo". Por uma das frentes vc será acertado e motivado...... Não gaste tempo adulterando os %....gaste tempo fazendo o que tem que ser feito. Ou vc realmente acha que não sei fazer conta varão !? kkkkk

Bom Dia.... Blz blz.... Ainda bem que ja estava inserido em uma rotina de saude..... Dieta se mantem ok!? Hidratação mantem, ok!!? Treinos e cardios respeite o periodo correto...... Depois volte a sua rotina padrão. TMJ Melhoras

Relembrar é viver......kkkkkkk Manooooooooooooooooooo=assim como vc fala... Eu me divirto com vc!Dou risada pra cacete com seu humor insensivel....muito parecido com o lado ogrozorde meu! kkkkk E ai? Mudou ou quase nada ? VAleu a pena essa terapia de choque , ou quase nada? Preferia o mini bolo da Pullman ou esse novo modelo de pão nutella ficou melhor? kkkk ARRASOU ATÉ AQUI!! Qual semana estamos ?

Pai amando.... Vou escrever aqui para não fazer merda e quem sabe ler merda (não significa que vou ajudar). Não use nada...... Faça dieta......

Por hora......apenas observo o desenrolar do "todo"......e sem chance de novos casos...........

Vc quase vacilou.....fica esperta......

Pelado Ramos....kkkkk Meu jovem....e as tabelas para poder ver o que vc aprontou essa quinzena!? kkk Amemmmm...treinos fodas....isso é bom! Vai ter que pedir para alguem passar o sabonete nas suas costas....e deixar agir..............kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas sério........uso do sabonete....não ficar suado igual um porco grande depois do treino....secar bem....usar protetor solar......beber agua. Infelizmente na atual situação deverão simular o ludico individual depressivo.....kkkkkkkkkk Nem percebi....kkkkk.....quase nada.....Entrou aqui um frango da JBSS3 ....e hoje ja esta igual um sei la o que da DISB34......kkkkk Não esqueça que temos o depois viu.....precisa de ter o depois....e digo mais......deverá manter com testo elevada até depois do seu INEP.... Comparativos!?

http://1.bp.blogspot.com/-dNk58GGaFfU/Vo0QT_qJ3nI/AAAAAAAALgk/ua6IU8kOTD4/s475/aquele-mini-infarto.gif Pode colocar essa % bem menor então..... E quando vcs furam a dieta, vcs acabam com uma boa estratégia.....uma pena...mas é a vida né. Acorda alice...acorda...pq se perder essa oportunidade....o que vai sobrar é mais umm papel de trouxa.....kkkkk....e uma trouxa com grana...mas com uns kgs a mais ai para lembrar da falta de equilibrio! Independente dessa redação de desculpas reconhecidas....vc obteve um bom rendimento e resultado final! Eu curti muito! Mas...é claro....uma porcaria se comparado ao que poderia ser ( e poderia ser muito viu! Pq se fazendo merda deu nisso lindamente...imagine acertando!?) OUtra coisa...se não sente fome depois do treino....é pq não está treinando corretamente.......conta simples de subtrair e adicionar. IDETA FEITA PELA FORISTA 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - lanche da tarde 3hs antes do treino 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana media (approx. 180g) 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de batata ou mandioca ou abobora 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade 2g (um fio) de azeite 70g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 laranja ou 2 abacaxi (e aqui não tem nada perdido! A não ser sua mente!) DIAS SEM TREINO- NÃO COMER doce de leite E PORÇÕES DE batata SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=01/11 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Como o pessoal ja citou...isso tudo pode melhorar muito....... Não vou entrar em méritos de porcentagens...pq se for realmente avaliar isso a porcentagem foi bemm menor que a informada. Seguinte....aproveite a oportunidade e acorde.....outros gostariam de estar no seu lugar. DIETA Pré-treino 5:30 hrs metade scoops Whey 20g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs 3 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 20g de quejo da sua escolha 1 colher de sopa de doce de leite 50g de cuscuz Almoço 12:30 hrs 90g de patinho moído 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 90g de feijão ( apenas nos dias de treino) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 laranja Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir 1 scoops Whey Jantar 19:00 hrs 2 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino) Salada de folhas a vontade 1 maça Ceia 22:00 hrs metade scoops Whey 20g de aveia DIas sem treino= não comer doce de leite e não comer cuscuz Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/11 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

uai....vc vai treinar a noite......posso supor que treinará qualquer horario não? Dica= sempre coloque nome e sobrenome em tudo que fizer.....seja especifica!

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Vamos que vamos.......corpo melhorou muito se comparado ao inicio do projeto. O grande segredo e mágica é o que vai ocorrer daqui para frente...... Vc vai treinar a noite....bacana....posso deixar o seu pre treino para as 3hs da manhã ? Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 150g de mamão + 1 Banana + 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 100g de arroz , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 20g de aveia + 1 maça 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (nos dias de inferior) janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g arroz (+ 50g nos dias de inferior) , 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 1 laranja ceia: 150g de iogurte + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e todo qrroz em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=29/10 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= + 2 semana de hipertrofia

Pois é ne...... @FaBHana......seguinte....pessoal que não participar eu nem vou mandar o homem da escada. Todo mundo tem acesso a um historico pessoal de cada um....cada um tem acesso a isso......sabe do que falo ne? Se eu clico la e vejo que não teve interação durante o periodo......Adiosss....... Tem gente que no dia da atualização entra .....escreve um pouco nos outros posts........e pronto....o famoso cachorro magro. Não vou nem gastar tempo com essas pessoas...... Combinado ?

Vou chamar o tira teima....kk @luhccardoso.....vamos aos numeros verdadeiros..... Será que pedimos uma auditoria?

Siga as regras

Bemmm genericos mesmo.....

Autalize 2 dias apos o termino do periodo menstrual

substitiu 1 refeição apenas

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte