Apollo Galeno

Por isso que amo essa muieee.....kkkkkk Pergunta e responde na mesma sequencia.....kkkkkkkkkk Esse mesmo....aqueles que deixam os dentes das crianças podres.....kkkk A proxima vez peça um doce de sua preferencia.....já disse....pediu......50% de chance de ganhar.

Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) Pão integral = 2 fatias Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 200g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g Arroz cozido = 150g Peito de frango cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO Pão integral = 2 fatias Queijo mussarela = 1 fatia Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO Arroz cozido = 250g Patinho cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Procure um medico presencialmente e descarte algo pior.

me explica isso por favor....pq o Shape dela parece com o da @Famama...

Acredito que isso aqui seria a cereja do bolo.... Tem que ter ctz o que foi feito..... Caracteristico para um diagnositco de acromegalia. tudo muito caracteristico de acromegalia....o diagnostico sempre é ocasional. Mas...eu mantenho a discordancia.....pode lhe fazer bem, porem não tinha indicação. Se vc der testo para qualquer homem ele irá ter todas essas sensações que vc referiu....porem.....uma coisa é vc desligar o eixo de um cara que precisa de testo..outra coisa é vc desligar o eixo (e ficar preso a agulhada e possiveis colaterais ) de uma pessoa que não não precisa....que sempre foi "normal". É GH......não testo. Vc ja é um mamute desde pequeno......sempre treinou..sempre teve habitos saudáveis! Normal não sentir quase nada de diferente. Ja a metformina irá lhe dar maior sobrevida comparado aos que não fazem o diagnostico precoce como fez....essa dai vc tem que usar. O PET SCAN lhe garante a ausencia de tumor..... E sim....o gh ficara nessa faixa...e vc ira controlar os colaterais do aumento do gh que forem aparecendo como ja faz (usando metformina) Com ctz.....vc aproveirou bem isso a seu favor....Shaipado no patologico. kkkk Esperar problemas no futuro= primeiro descartar tumores (cereja do bolo que disse) e depois se não tiver tumor....seguir a vida normalmente...trepando....fazendo exercicio sempre....e adotar como habito fazer exames de controle total 2x ao ano. E viva la vida hermano.

Boa Tarde Tem Anastrozol em mãos ?

Objetivo= ponte com testo, arrumar cagadas......e melhorar o Shape 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

MI MI MI.....kkkkkkkkkkkk OTIMOS E EXCELENTES RESULTADOS! Para de frescura nessas ideias...ainda temos muitooo tempo de projeto.... PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. TREINOS= Hipertrofia (+ 1 semanas, ai vc volta aqui daqui 7 dias para mudar essa ideia) creditos @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) DIETA AEJ café 3 ovos +1 banana + 120g de mamão + cafe almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + meio peppino + 80g de frango/carne/peixe + 80g de arroz + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça + 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20 g de amendoim 20 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 colher de sopa doce de leite + 1 banana+ 20g de sucrilhos (+ 20g nos dias de inferior) lanche da tarde (2hs apos o treino): 30g de aveia + uma dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 80g arroz + 100g de feijão+ meio peppino+ 1 laranja Antes de dormir= 2 ovos + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de manteiga/margarina +2 quadradinhos de chocolate Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver arroz comer 80g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Escoliose tbm..... Evite movimentos livres.....use as maquinas......se acabe as maquinas......e sempre que for realizar exercicios ....faça contração de abs...... Como foi feito o diagnostico? Como investigaram isso? Pq hj vc tem 21 anos...é universitaria....etc etc.....Qual curso faz ? Sobre os exames= pegou covid, tem pelo menos os exames de quando esteve doente ? Dieta: (realizada pela forista) 6:30 - 100g de abacate + 1 scoop de whey com 25g de proteina + 30g de aveia + 1 Banana + 200ml de leite de soja. Almoço 12:00 a 13:00: 80 g de carne + 70g de feijão/grão de bico + 80g de arroz + salada a vontade. (obrigatorio) + 100g de legumes (tomate/cenoura/brocolis e 15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 20 g de pasta de amendoim ou amendoim + 20g de aveia 17:00: Pos treino 1 banana + meio scoop de whey + 1 colher de doce de leite. Jantar as 20:00: 2 ovos e 20g de tapioca + 1 banana Ceia 23:00 : 20g de pasta de amendoim. + meio scoop de whey + 4 bolachas de arroz Agua/dia= 2,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/09 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Reparando aqui que a pernonca esta virando um pernão heim! Esta de parabens! Criando musculos.......olhe a foto lateral.....bemmmm bonito esse quadriceps saltando. Essa semana vamos sem refeição livre...... Treinos essa proxima semana= irá para academia apenas para fazer cardio. NÃO IRA TREINAR. Na outra semana vc volte a treinar normalmente com treino de FORÇA MAXIMA. (se desafie) Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR. Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey Café da manhã 2 fatia de pão de forma da sua escolha 100g de mamão 20g de quejo meia cura 30g de tapioca 2 ovos 1 Banana 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (11:00) 90g frango ou boi 100 g de macarrão (+100g nos dias de inferior) 150g de feijão (apenas nos dias de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 Laranja Lanche (17:00) 15g Whey + 150ml de iogurte + 1 maça Jantar (21:00)= 90g frango + 2 ovo 70g de macarrão (+ 80g quando no dia seguinte for treino de inferior) Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 laranja + 1 maça Nos dias que não treinar (porem essa proxima semana comera tudo todos os dias) não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de macarrone para 70g. (apenas no sabado/domingo isso aqui) Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 6 vezes (1x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/09 (vamos ver se abre essa academia) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Mano...mano...mano Seguinte......o objetivo MEU com VC é deixar seu Shape competitivo......ai vc decide o que fazer ou como ganhar grana com o corpo! Aproveite que vc tem uma genetica e resposta muscular muito boa! Mas de qualquer maneira PARABENS pelo resultado até aqui...em pouquissimo tempo...... Absurdo....... PROJETO= 5 semana OXIMETOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 50g de aveia 2 fatia de pão 20g de queijo mussarela 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+150G nos dias de inferior) 150g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 1 colher de sopa de azeite extra vrigem. 70g de arroz ou macarrão 70g de peito de frango grelhado ou boi 1 maça Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 4 bolachas negresco ou oreo 40g de sucrillhos 1 banana 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g de arroz ou macarrão) (+ 250g nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 50g de peito de frango grelhado 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Otima evolução. Repare na foto da comparação lateral. Parabéns...... Mas...estamos apenas no começo...o segredo disso aqui se chama constância. Vamos que vamos...... DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100g de mamão 30g de aveia 20 g de queijo minas 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 1 maça 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 70 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 laranja 15 g de pasta de amendoim DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/09 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ

Qualquer um. apos o cardio

?? Tire uma foto delas de perto por favor....

DIETA ELABORADA PELA FORISTA 8h café da manhã 25g de farelo de aveia 3 ovos inteiros 1 banana prata 1 xicara de cafe 100ml 111:30/12h pré treino (1:30hs antes do seu treino) 190 ml de iogurte natural + canela + 20g de aveia + 20g de pasta de amendoim power one brigadeiro Pré treino 20 minutos antes= 210mg de cafeina + 5g de creatina pós treino dentro da academia 1 Banana 20g de sucrilhos 1 colher de sopa de doce de leite 100ml de leite 1 scoop de whey Janta 80g de carne de boi/frang/peixe/porco (magros) 90g de arroz branco salada verde a vontade obrigatorio 1 cenoura 1c de sopa de azeite extra virgem 1 laranja 20:30 80g de carne de boi/frang/peixe/porco (magros) 1 ovo inteiro 80g arroz salada verde a vontade obrigatorio 1 tomate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE DE LEITE/SUCRILHOS DO POS TREINO suplementos que uso: pré treino hórus da max (tomo todo dia) = me lembre na proxima atualização . Pare de tomar por hora oxydrol da darkness (420mg por cap) = de/venda para um homem Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 (SE NÃO APARECER NESSA DARA "MINHA" AJUDA JA EUVVISSSS..) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Buenaass Tardes Cabron.... Com esse monte de informação creio que ja deu um "role" em um medico..... Meu querido.....quantas medidas elevadas ja foram feitas de GH elevado? Outra coisa, quand vc fala que ja fez rm/tc ....foi feito apenas da cabeça correto? Pesquisaram para ver se vc tinha um macro/micro adenoma....e não viram nada. E isso? Ou fizeram rm/tc do torax e abdomen tbm? Quanto ao uso da testo, vc estava com sintomas de testo baixa? Pinto mole, fraqueza, desanimo, etc etc...ou o medico só vi testo baixo e PUFF ....hormonio? Concordo com a mtformina pq seu quadro é bem caracteristico de uma acromegalia .....inclusive fizeram coleta de GH durante o teste de PTGO ? Acho interessante..... Mas .....a unica coisa que posso falar de tudo que li....e como vc ainda vai responder...é 1) Bem caracteristico acromegalia..(GH e IGF elevados....e se for em várias amostras sem .....queixo grande....e provavelmente mais algo ai é grande...lingua, dedos......alguma coisa...kkkk 2) Existem alguns tipos de tumores que se localizam fora da hipofise e podem estar localizados em torax, abdomen, testiculo....etc.....o que eu deixo como sugestão. Um exame mais caro....porem te revira do avesso....."PET SCAN".......e ai descartaria essa minima possibilidade ja que não acharam nada na cuca! 3) Colheria um exame de paratormonio....e um exame de GH durante o exame de PTGO.....

Ola Boa tarde.... Tudo bem? A quanto tempo toma essa medicação? Qual dose? Ultima consulta com o profissional que indicou ? O que foi feito? Plano de saude? Ultima vez que fez exames ? Pode usar/gastar com suplementação? O que vc costuma comer atualmente...quero ver digitado o que vc come....e ai vc calcule o que pediremos e poste. Vou lhe dar o norte......e ai vamos conversando... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 70 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ola Boa tarde.... Tudo bem? A quanto tempo toma essa medicação? Qual dose? Ultima consulta com o profissional que indicou ? O que foi feito? Plano de saude? Ultima vez que fez exames ? Pode usar/gastar com suplementação? O que vc costuma comer atualmente...quero ver digitado o que vc come....e ai vc calcule o que pediremos e poste. Vou lhe dar o norte......e ai vamos conversando... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 70 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 4 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ola Boa Tarde..... Tudo bem? Vc consegue perceber que seu Shape responde rapido? Isso mesmo...responde rapido para cima e para baixo....e vou ser bem verdadeiro contigo: Apesar de ter uma genetica foda, acredito que devido algumas derrapadas desse periodo eu esperava mais aceleração de uma "ferrari"...... Nos dias de perna não dá tempo? Mas pelo que entendi não esta trabalhando.......e não tem 15 minutos do seu dia para fazer um hit na rua mesmo.....esteira...bike? Sera mesmo? Ai me vem a pergunta, por mais que o cross seja bastante movimento...tbm não temos cardio nesse dia......ai a "ferrari" anda igual fiar coupe..... Outra coisa....esse tipo de coisa acima me deixa ferrado da vida....pqp! Se lhe colocamos uma estrategia e vc faz outra para que estamos aqui? Não avisou a dose de creatina......não mudou o carbo....... Sei la..... Vou atualizar seu projeto pq vc merece....mas por dentro estou bemmmm chateado com vc....sério. Espero que a proxima atualização seja melhor......mais correta..mais fidedigna ao proposto. Sei que tem um super motor ai.....e quero ver ele em sua função maxima. DIETA PARA DOBRAR A META (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 3 ovos + 1 banana , 120G de mamão, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, , 1 tomate, meio pepino + 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 laranja Lanche pre treino (1:30hs antes seja cross/academia)= o 30g aveia,+ meio sccop de whey 30 minutos antes do treino= 3g de creatina + 100ml de café Pós treino DENTRO DA ACADEMIA/CROSS 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Jantar 20h30 90g patinho moido/ ou 90g filet frango/ ou 100g filet tilapia + 100g de espinafre, 1 tomate, meio pepino 1 colher de azeite, 90g de arroz ou macarrão + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino, todo seu arroz em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/09 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) TMJ

Boa Tarde.... Curti.....essa evolução mostrou mais densidade muscular, quadricpes maiores, dorsais com menor quantidade de banha, conseguimos ver diferença muscular de biceps e triceps.! Otima evolução..... E de atualização em atualização vamos construindo "literalmente" um shape do zero. Repetindo= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(proximo fds). Depois me conte Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g batata ou mandioca ou abobora , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 1 tomate + 1 cenoura + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 30g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 150g de melancia ou melão Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g batata ou mandioca ou abobora + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada + 1 tomate + 2 fatias de abacaxi + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/09 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Até eu dar uma surtada PELA GRANDE MAIORIA estar acomodada, ninguem estava fazendo nada errado. Porem....apos eu começar a colocar essas regras, ai sim.....será um erro. 5 minutinhos motivando o proximo fará bem para vc e para quem receber .....

DIETA ELABORADA PELA FORISTA COM OBJETIVO DE "VIVER" 8:00 - café da manhã café - 100ml 3 ovos inteiros omelete 20g de aveia 80G DE MAMÃO 80g de banana 12:00 - almoço 80g de arroz 120G feijão 80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS) 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada a vontade (OBIRGATORIO) 1 CENOURA 100g de brocolis ou espinafre 1 LARANJA 16:00 - lanche omelete - 2 ovos inteiros 1 colher de sopa de doce de leite (passar em cima do ovo e comer) castanha do Pará - 4 unidades Whey Protein - 30g 19:00 - jantar 80G de arroz 80G peito de frango OU BOI OU PORCO (MAGROS) 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada a vontade 100g de brocolis ou espinafre 2 quadradinhos de chocolate 1 LARANJA Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 ( SE NÃO APARECER PONTUALMENTE NESSE DIA MINHA AJUDA VAI EMPORA JUNTO COM A FALTA DE PONTUALIDADE) Regra SUA= pressão arterial e glicemia capilar "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TM

Motivo= se está evoluindo bem peso na balança, medidas, força no treino, densidade muscular sendo preservada.......para que colocar "agora" um turbo a mais?

Euq que agreço sua presença aqui.... No mais, acredito que nunca desistimos de vc......porem entendo que pelo processo de apreendizado o ser humano tem que conhecer sempre dois lados....o lado da boa forma vc conheceu e teve acessso. Ouu seja....independente do irá trilhar para frente.....sempre irá lembrar dos habitos saudáveis e boa forma. No mais....sucesso..... Que o equilibrio pondere suas escolhas.....e se lembre...nunca foi estetica....SEMPRE É SAÚDE. TMJ

Boa Tarde.... Essas acnes ai? Apareceram qaundo? Ja foi ver isso ? Tem plano de saude? Tem um Shape bom...apenas fez cagadas e come errado...mas....seja bem vindo ao forum! agora que eu vi.....a MERDA da acne....e o porque..... Cara......preciso de entender melhor desde quando esta mantendo esse 200mg...... Fez tpc alguma vez? O que vc tem em mão de aes ? Quando falei do Shape ali em cima....esqueçe.....Shape fraco para quem fez uso de tudo isso.......mas....continue sendo bem vindo ao forum! Inflamação local? Febre? Tem caroço no local? Vermelho o local? Dor ao apertar ? Pele quente? Vou com calma com vc..... Repsonde tudo..e conte essa historia de aes melhor...mais detalhada.......