Apollo Galeno

Boa Noite fiote.... Cara....vc tem tudo para se dar muito bem....basta realizar o que tem que ser feito! Eu tbm não notei muita diferença....o que traduz como vc mesmo disse...que as coisas demoraram a se adequar! Mas vamos ver os pontos positivos= melhorou o treino....os cardios...viu o que é fazer dieta....viu o que é se hidratar corretamente..... `Para poder atualizar por favor responda essas questões abaixo sempre que for responder: (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Vc é advogado né!? Isso aqui é uma prova que pode ser usado contra o proprio MENTAL do forista se ele pisar na bola! kkkk

Tem pessoas e pessoas....... Por hora pense apenas em acertar a dieta/treino/agua/sono....e mantenha seu medicamento para controlar seu mundo mental. Depois que conseguir dominar a dieta.....ai vamos trocar uma ideia para desmamar.......prefiro que vá por passos no seu caso. Melhor um passo certo do que vários cofusos.

E o Kiko??? Ae @Samu0808....já injetaram o veneno em vc! kkkkk.. Já que a galera não libera para vc ele liberou! kkkkk

Boa Noite..... Ultima aplicação de testo= 24/06/21 no total de 50mg (conforme o prescrito e o comprado em farmacia de manipulação). Medicações para covid= antes do dia 01/07/21 Vamos a sua analise de exame. Algumas alterações estão relacionadas com o uso das medicações do covid que lhe passaram. Vamos a noticia muito boa= Não era testosterona o que aplicou e o estano pode ser uma dosagme tão vagabunda de subdosada que o maximo e forçando bem a barra seria um SHBG baixo. Seu exame de testo deu 9....a mesma coisa que deu ano passado quando não usava nada! Era para esse exame estar acima dos 3 digitos. Ou seja.....não tem nenhum pingo de colateral que teria caso a dose fosse verdadeira! E isso é muito bom...porque vc provavelmente estaria possuida de raiva por estar careca.....voz de homem....pintinho no meio das pernas...etc... Vamos a noticia ruim= Por não ser testo o que estava usando. 1) O profissional que prescreveu cometeu um errro grotesco de dose. 2) Vc foi enganada pela farmacia de manipulação e espero que não esteja relacionada ao prescritor da droga, pois testo deu normal e provavelmente os outros manipualdos deva ser farolinhaaaa. Ou seja......vc fez papel de: Vamos a parte melhor ainda= temos exames. Vc não entrou no climaterio e nem na menopausa e produz hormonios naturalmente. Ou seja....começamos um projeto do zero. Mas e a dieta???/

Liberado 1h de refeiçõa livre no dia 10/07. Controle seu horario....seja sincero contigo e comigo. TMJ

"Quem quer arruma um jeito, quem não quer, arruma desculpas "

Hemograma, Ureia, Creatinina, TGP,lipase, Glicemia em jejum,Insulina indice homa e IR, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,Vit. D3,ferritina, Homocisteina Apenas repetir alguns basicos.....pois os outros ja conhecemos..... Se tiver uma ideia e uma posição de quanto tempo isso irá demorar......porque ai atualizamos a dieta.....

Seria isolado sim... Não teria alterações bruscas.......apenas mantenha sempre a excelente comunicação conosco. Otimo E o "umbigo"? Tá bem ? kkkkkkk SIM.... As maquinas...seja matrix..nautilus......etc etc......elas não possuem a mesma amplitude......o mesmo encaixe adequado a sua pelve....etc.... O peso livre é mais efetivo.....vc pode explorar amplitudes melhores....e pode concentrar melhor seu centro concentrico na pelve. E ai....vamos de NAndro NPP ou não? Preciso de um planejamento de quando podemos ou não ? Sempre pergunto= quando foi os ultimos exames de sangue ? E tem plano de saude?

Ciclos do Homem Ciclos de Vida se referem, em princípio, às fases nas quais se divide o período de vida de um indivíduo. O ciclo se estende do nascimento até a morte, embora religiões o tratem com um ente social antes do nascimento ao condenar o aborto em qualquer situação. Outras religiões têm fé na existência da alma depois da morte – em outro mundo, seja paradisíaco, seja infernal. Alma penada é o espírito de pessoas falecidas ainda com compromissos por cumprir na vida terrena. Regressam a ela, sob transfigurações do sobrenatural ao natural, apelando ao socorro e à oração de familiares e amigos. Cruz credo! Extrapola-se o ciclo de vida às etapas definidas em cada sociedade ou civilização. Do individualismo metodológico se dá um passo ao ponto de vista social. As etapas do ciclo de vida de um indivíduo marcam a sua preparação para assumir papéis sociais e institucionais. Porém, de acordo com o grau de desenvolvimento econômico e cultural da sociedade, cada povo tem a delimitação dessas etapas históricas de forma diferente. A esperança de vida de pessoa nascida no início do século XX, no Brasil, era a “idade de Cristo”: 33 anos. Se nascida em 2018, tinha expectativa de viver, em média, até os 76,3 anos. A expectativa de vida dos homens era 72,8 anos em 2018, enquanto a das mulheres era 79,9 anos. A maior expectativa de vida foi encontrada em Santa Catarina, 79,7 anos, e a menor no Maranhão, 71,1 anos. Uma pessoa idosa, tendo completado 65 anos em 2018, teria a maior expectativa de vida (20,4 anos) no Espírito Santo. Por outro lado, em Rondônia, a expectativa de vida seria de mais 16,1 anos. Ganhará 4 anos a mais de vida ao se mudar para o Espírito Santo?! Não tem garantia… Temos de lembrar: “enquanto existirmos, a morte não existe, mas, quando a morte existir, não existiremos”. Pelo aumento da longevidade humana, cabe rever as fases do ciclo de vida, inclusive os limites de etapas variantes em relação aos sexos: infância: até os sete anos; adolescência: dos sete aos 13 anos; juventude: dos 14 aos 25; maturidade: entre os 26 e 60 anos; velhice: de 61 e mais. O período de meia-idade do homem deve ser destacado como um dos fenômenos capazes de se renovar os ciclos de vida de forma constante. Trata-se de uma “crise do desenvolvimento”, quando um homem encara novas tarefas e novos dilemas sobre seu futuro, testando novos modos de vida pessoal ou oportunidades para crescer. Esse período de crise provoca retração na vida de alguns homens e expansão na de outros. É equívoco achar nenhum desenvolvimento ligado à idade ocorrer durante os anos de vida adulta. O início da vida adulta pode ser remarcado para dos 25 aos 45, com a crise de meia-idade durando entre os 40 e 45 anos, o meio dela seria dos 45 aos 65, com a crise pré-aposentadoria durando entre os 65 e 70 anos. A terceira-idade é alcançada após ser ultrapassada essa última “crise do desenvolvimento psicológico”. Talvez seja mais apropriado empregar o termo “transição” em lugar da palavra “crise”. A primeira “crise de transição histórica” é a saída da vida de adolescente e a entrada na vida de adulto. Ocorre, em geral, quando o jovem sai da casa da família direta, tentando separar-se de seu apoio e de sua autoridade. Enfrenta o desafio de tornar-se financeiramente independente e assumir novas posições para se tornar mais autônomo. Ele entra no mundo adulto dos 25 aos 30 anos, afastando-se do coletivo de amigos para estabelecer uma direção ocupacional e criar amizades e relacionamentos sexuais mais duradouros, talvez se casando. Muitos acalantam “sonhos”, mas são incapazes de planejar o alcance de metas pessoais ou objetivos profissionais. As grandes mudanças psicológicas na “crise da meia-idade” são em parte causadas pelo fato de o homem achar ter traído seus “sonhos juvenis”. Pior, se ele perde um mentor, seja o pai ausente, seja o professor/mestre inspirador, pode sentir uma insuportável carga de responsabilidade para alcançar o sucesso planejado. O sentimento de pertencimento a uma organização ou agrupamento social substitui a carência paternal. Pior, se a imaginada “mulher amada” se colocar como um obstáculo ao sonho dele, uma discórdia entre ambos é esperada. Reafirma seu casamento ou sai para uma tentativa (e erro) de trocar a companheira de 40 anos por duas de 20, em último suspiro sexual… Durante essa crise de transição, o homem em geral se indaga se deve continuar em sua atual ocupação ou fazer uma mudança profissional enquanto ainda tem chance. Se até os 39 anos ele se comprometia mais com seu trabalho e sua família, como fossem uma “tribo” organizada para a auto realização, aos 40 anos surgem os impasses. Caso estiver entre os 5% mais ricos no Brasil, ganhando acima de dez mil reais, não está ainda no “topo” 1% acima de 30 salários mínimos. Se for professor, quer ser Professor-Titular, Se for executivo, almeja ser um sócio mais graduado. Dinheiro, consumo, poder e prestígio acabam no topo do sistema pessoal de valores, à frente da família e dos amigos. A maior parte das pessoas, em economia de mercado capitalista, vive de modo equivocado em relação aos valores dessa escala. Priorizam o dinheiro, querendo ter mais para gastar em consumismo de luxo. Daí, fazem escolhas equivocadas, emocionais ou não racionais de modo sistemático. O homem preso nesse padrão de vida consumista, sem imaginar uma fuga para nova filosofia de vida, pode se afogar em excesso de bebidas (ou mesmo drogas), trabalho ou sexo compulsivo. Sem crescer mais como ser humano, poderá caminhar sem rumo ou mecanicamente pelo resto da vida. Esta “crise de meia-idade” é também uma oportunidade de crescimento pessoal para a maturidade autônoma. Com autodeterminação, estará preparado para próxima etapa da vida com outro significado. Alerta: a mulher, depois de passada a fase reprodutiva e de cuidadora dos filhos, busca a autonomia com sua realização profissional. Por isso, há defasagem com as “idades psicológicas” do homem. Se este ainda for machista, ele se ressente do sucesso de sua companheira. Se a mulher não tiver filho até os 40 anos, poderá ter crise de meia-idade similar à masculina. É a chamada, popularmente, “idade-da-loba”. Conhecimento da filosofia de Immanuel Kant (1724-1804) pode ajudar essa transição. Ele define a palavra “esclarecimento” como a saída do homem de sua menoridade. Esta é a incapacidade do homem de fazer uso do seu próprio entendimento, autonomamente, sem a tutela de uma razão alheia. A permanência do homem na menoridade se deve ao fato de ele não ousar pensar. A covardia e a preguiça são as causas. Outro motivo é o comodismo. É bastante cômodo permanecer na área de conforto com outras pessoas pensando, fazendo tudo e tomando decisões em nosso lugar. O Iluminismo daria a possibilidade de o homem seguir por meio de sua própria razão, sem deixar enganar por crenças, tradições e opiniões alheias. Nesse processo de ilustração, o ser humano se torna consciente de sua inteligência para fundamentar um conhecimento de outra maneira de agir sem a doutrina ou tutela alheia. Não são todos os homens capazes de conseguir pelo exercício do próprio espírito libertar-se da menoridade. Há quatro pilares de uma vida com sentido. Quanto ao “pertencimento”, é cultivar relacionamentos afetivos, nos quais seu valor é reconhecido por ser quem você é (e não por quem ama ou odeia em rede social) e também valorizar os outros. Ter propósito meta, objetivo, não é simplesmente ter descoberto uma ocupação no qual se sente “feliz”. Tem mais a ver com o que oferece aos outros se comparado a o que deseja para si. Usar seus pontos fortes para ajudar outros, através do trabalho não alienado, onde se sente criando algo significativo, impulsionado por novos conhecimentos. A “transcendência ou êxtase”, quando vai além de si mesmo, do tempo e do lugar, pairando acima da rotina cotidiana e se sentindo conectado a uma realidade maior, se obtém, por exemplo, através da criação ou apreciação estética de todo o tipo de arte, por exemplo, a escrita, a pintura, a música e/ou o cinema. A pessoa se sente menos egoísta e misantropa – e mais altruísta. Contar ou compartilhar histórias pessoais a nós mesmos, sobre nós mesmos, com a criação de uma narrativa a partir dos eventos da nossa vida para trazer luz e entender como nos tornamos quem somos – e controlar nosso ego com reconhecimento de erros – tem significado para si. E para os jovens aprender com o vivenciado por mais velhos. Autônomo é aquele capaz de estabelecer suas próprias leis. Uma sociedade autônoma não implica somente a autogestão, o autogoverno, a auto instituição. Ela implica uma outra cultura. Implica um outro modo de vida, outras orientações para a vida humana. As opiniões expressas no artigo são de responsabilidade pessoal do autor. *Fernando Nogueira da Costa – Professor Titular do IE-UNICAMP. Autor de “Métodos de Análise Econômica” (Editora Contexto; 2018).

E ai.....?? Se precisar de alguem para ficar com a "piveta" avise......posso fazer esse favor (MENTIRAAAAA)......kkkkkk Mas apenas para ver se a motivação a qual entrou no forum, ainda continua depois dessa friaca...... Suave na nave?

Bom.... Minha querida.... Seguinte.....mais de uma pessoa disse o que penso...... Então quero que vc fale a real conosco....se não ficamos mudando as coisas sem muita eficiencia e eficacia! O que vc deixou de fazer nesse periodo? Seu corpo ainda continua com retenção.....as celulites ainda estão marcadas.......alguma coisa não está sendo efetiva..... Pode nos ajudar a lhe ajudar melhor ? Seu corpo é muito bom!

E o Kiko? Será mesmo que pessoas que falam bonito desinformam? Não precisa de ensinar portugues, apenas quero saber sobre saúde, na qual vc é mestre tbm.....e nitido. Errouuuuuuuuuuuu Não, não é normal aplicações intramusculares causarem nodulos ou abcessos de medicação na fascia muscular. A dor local é normal devido a uma lesão de camadas da pele bem como um volume maior na região, porem a absorção deverá de regra ocorrer. Aeee....acertou....mas não deveria né! Susbtancia de deposito como o Estanozolol a qua estava sendo discutido nesse post são mais propensas a ocasionar pequneos atrasos na absorção via muscular da droga, sendo assim ocasionar abcessos. Errrouuuuuuuuu Imagine vc com 12 dias com um abcesso que não absorve....ai vai no pronto socorro e descobre que tem uma piomiosite! kkkkk 2 semanas é um pré anuncio para a tragédia. @BorisBuilding que o diga. Errrouuuuuuuuuuuu Em um abcesso ou extravassamento alem do local onde se deveria permancer, que se formou por aplicação de medicação seja lá qual a via o ideal é o uso de compressa morna/quente pois faz vasodilatação local e assim melhora a sinalização de mediadores antiinflamatorios no local, o que tende a diminuir esse processo. Não vou jogar o "errrouuuuu" aqui....mas mereceu a ovelhinha dançando. Compressa gelada possui e fornece um efeito de vasoconstrição que proporciona no local de DOR analgesia local, pois interfere diretamente na rede nervosa local. Mas não é o caso de um abcesso que vc vai sentir dor apenas quando der merda........ Pode aparecer...mas para não aparecer. Universal= use medicações de qualidade! 1) Escolha um bom "spot" para realizar aplicação intramuscular adequado ao volume que será realizado. 2) Escolha ou treine até possuir destreza no que será feito. 3) Boa Limpeza do local sem contaminação do local e do material que ira utilizar. 4) Se tudo for feito corretamente e aparecer um "caroço" faça compressa quente e acompanhe por 2 dias....se não diminuir e apresentar calafrio, febre, vermelhidão local, calor no local da aplicação, e esse "caroço" impedir de realizar suas atividades, procure um serviço médico. É isso ai gauchão....... Falei dificil e só te respondi porque esse asunto é um erro bem comum na galera! TMJ

Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 1 fatias de pão de forma, 120g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 2 - Lanche da manhã 9:00 hs - 20g aveia, 1 banana prata Refeição 3 - Almoço 12:00 - 100g arroz cozido, 130g peito de frango grelhado, 20g azeite de oliva, 100g brócolis, salada a vontade, 2 fatias de abacaxi 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 4 - Lanche da tarde 16:00 hs - 2 Ovos mexidos, 2 fatias de pão de forma, 1 banana, 1 Laranja Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina Pós treino dentro do ginasio- 200ml de leite + 30g de sucrilhos Refeição 6 - Jantar pós treino 20:30 hs - 130g peito de frango grelhado, 1 ovo, 25g azeite de oliva, 190g arroz cozido, salada a vontade, 1 maça Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/07 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!) TMJ

Cara.....boa tarde..... Vc é o primo do Donatello....porem ainda não teve contato com ele....ou seja.....tem tudo para virar rapidinho uma tartaruga ninja.....o casco e a estrutura já tem! Agora precisamos apenas de colocar um poder a mais na parada. Vou deixar uma tarefa ai para vc calcular...e ai depois volto para dar os retoques.... E vai por mim= tem pinta para ficar fhoda...mas tão foda que nem vc imagina! Ao estilo do @MOTUMBO Está tendo uma oportunidade UNICA na sua vida...e o pagamento aqui é não fazer cagada e fazer melhor do que se estivesse colocando grana em consultoria "mequetrefe" que tem aos montes por ai. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(mas quarde suas amiguinhas ai) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 185 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 100g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Enfim.... Pouco provavel estar associado com 2,5mg seja lá do que for..... Vc já mostrou aqui que aguenta pancadas de "mgs" de aes......e sua voz desde o inicio diz que tem um timbre mais "rouquinho"... Porem agora vejo que aparentemente começou a acertar mais nos cardios....que pode potencializar mais a dieta......baixar mais SHBG......deixar fração de testo livre com melhor disponibilidade para o tanto de receptor muscular que vc criou com o tempo..... Hipoteses....porem nessa....a Oxa ( e acho que e oxa sim) não tem culpa de nada....

Quando foi a ultima jacada ?

Os graficos são o capricho de algo já bem feito! kkkkk Foi mal....ossos do oficio... Data da Ultima Menstruação... Então vamos voltar ser Hard..... Vou deixar a sugestão aqui.... Projeto: # 1 a 12-16 Semanas de Nandrolona NPP = doses serão ajustadas conforme tolerancia...... Seguinte....tem que ser NPP....e de preferencia da Lander...... Fechou? O que pensa ?

Apos o cardio

Avisado Sabe porque curto esse forum....porque ele mostra a realidade que enfrento na UTI nas maiorias dos casos que as pessoas chegam e me falam "não tive a oportunidade"......será mesmo que não teve oportunidade? Ou as "prioridades" foram outras ? TENSO. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa Noite retinha das sandalias da humildade....kkkk Começou a "palhaçada" de achar pouco o muito ? kkkkkk owww!! Incomodando? Muitas ? Poucas? Apenas perto do periodo mentrual ? Menstruação normal ? DUM ? Nem deu para perceber! kkkk Ja vou deixar um esquema aqui para vc poder ajustar ao sua pratica... Comeu mais e perdeu gorduras de monte....sem contar esse monte de massa magra aparecendo! Sua tabela de medidas foi cirurgica! Achei excelente sua evolução! Achei perfeito sua atualização sempre perfeita e cheia de conteudo! Se aumentar a divisão entre os gluteos..... Se aumentar as marcações das duas cabeças dos biceps femurais...... Se melhorar a proporção do quadricpes com o posterior na foto lateral.... Se for melhor a simetria de padrão X .......... Se for mostrar esse novo tanque da Magazine Luiza.... Se tudo isso for discreto....ai sim....aceito...esse "tri jeito " de falar "discreto".... Seguinte.....qual a visão do corpo? Volume que tu buscar é!? O que sente com esse Shape no 4k?

Viajante do tempo.....kkkkkk É normal dar "caroços" no local ? Pode dar com qualquer outra droga ? Leva 2 semanas para sumir? Até lá deixo fluir o "caroço" ? Sem compressa de agua quente ? Compressa de agua gelada ? (vasocontrição no local?) Poderia me explicar a "real"? Porque vc me colocou tamanha realidade alternativa que fiquei perdido no espaço poli dimensional de informações......

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA 06hs- Café da manhã 100g de cuscuz 2 ovos 70 ml de café 30ml de leite 08hs- Pré treino 1 banana metade de dose de whey Pós treino 1 banana 25g de sucrilhos Almoço 100 g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 Laranja Lanche da tarde 170 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser) 20g pasta de amendoim 1 maça metade de dose de whey Janta 80g de arroz 100 g carne (frango, boi, porco, peixe) 1 colher de azeite Salada a vontade 100g de melancia ou melão QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO ARROZ E CUSCUZ EM 70G. Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/07 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda) TMJ

Próximas fotos=14/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

Boa Noite fiota... Quase que perde a cabeça heim....quase.....kkkk O que se passou ? Seu corpo é bom....independente de escorregador...toboagua......etc.....então o vacilo foi dado....porem....todos estamos sujeitos a sabão na agua e tomar um tombo não? Mas isso não diminui o seu vacilo.....kkkkk (perdão....temos que bater na cabeça.....kkkk) E quando vai ter a ctz? Avaliação= obteve resultado EXCELENTE em linha de cintura (vaccum).....pernas estufaram devido aos vacilos e deu um efeito de volume bom (mas não era para isso ocorrer agora....por isso o puxão de orelha! kkkk).....posterior melhorou tbm....podemos dar um retoque melhor nos deltoides.....e trabalhar sua mente para competir nem que seja no concurso de supermercado do seu bairro....mas suba! Apenas vou ajustar o que solicitou...porem não vou modificar a base da dieta....porque quero que o corpo seu tenha o efeito visual que foi planejado. (não esqueça que eu sei que seu corpo é bom! Mas estamos buscando algo acima do BOM). Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 1 banana 30g de granola 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 1 cenoura salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=18/07 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! NOVAMENTE! Ou vai querer ficar nessa batata eternamente? TMJ